Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Присед С Весом На Поясе
Форум Школы Своего Тела > Общие Форумы > О накачке мышц > Силовые тренировки > Присед
AndreyV
Классический присед делать нельзя - 2 протрузии в спине. Вот и думаю, чем бы его заменить. Жим ногами отпадает, так как после него болят колени да и перегружается низ спины (нужен нормальный тренажер), хотя техника правильная. Остается тлолько одно базовое упражнение для ног - присед с весом на поясе, вот и хотел узнать, может кто-то подскажет что-нибудь про это упражнение (техника, травмоопасность и т.д.)?
Заранее благодарен!
SEVER
Цитата(AndreyV @ 18.10.2008, 13:07) *
Классический присед делать нельзя - 2 протрузии в спине. Вот и думаю, чем бы его заменить. Жим ногами отпадает, так как после него болят колени да и перегружается низ спины (нужен нормальный тренажер), хотя техника правильная. Остается тлолько одно базовое упражнение для ног - присед с весом на поясе, вот и хотел узнать, может кто-то подскажет что-нибудь про это упражнение (техника, травмоопасность и т.д.)?
Заранее благодарен!

упражнение хорошее. только очень сложно пояс найти подходящий. если груз цеплять за пряжку, то можно испортить пояс. лучше использовать страховочный пояс для высотных работ. у него есть специальное металическое ушко для карабина.

техника: ставятся два плинта на растоянии достаточном для размещения между ними отягощения. сам становишся на плинты, приседаешь и цепляешь отягощение на пояс. принять исходное верхнее положение можно помогая руками упирающимися в бёдра. а дальше, руки в бока и как обычны присед.

никакой особой травмоопасности нет. всё сводится к обычной осторожности и благоразумию
наприме: не стоит использовать для зацепления отягощения крюк, который сорвавшись с пояса может оторвать всё хозяйство.
обычная цепь и карабин рулят thumbsup.gif
Андрей К.
А я еще видел так делают, как описал Север, только вместо пояса просто берут гирю в руки. Ноги ставят широко на плинты, между ними гиря в руках - как тяга в сумо.
любитель
можно ее еприседать с гантелями в опущенных руках( этакая смесь ст. тяги и приседов) но со временем будет трудно подыскать гантели подходящего веса.
SEVER
Цитата(Андрей К. @ 18.10.2008, 13:53) *
А я еще видел так делают, как описал Север, только вместо пояса просто берут гирю в руки. Ноги ставят широко на плинты, между ними гиря в руках - как тяга в сумо.


Цитата(любитель @ 18.10.2008, 14:17) *
можно ее еприседать с гантелями в опущенных руках( этакая смесь ст. тяги и приседов) но со временем будет трудно подыскать гантели подходящего веса.


"присед с отягощением в руках" это уже вобще-то станавая тяга wink.gif
любитель
Цитата(SEVER @ 18.10.2008, 17:50) *
"присед с отягощением в руках" это уже вобще-то станавая тяга wink.gif

ну вобще-то да, но так как руки с гантелями уходят назад больше чем со штангой( там гриф не дает) и корпус находится более вертикально, то такая тяга дает большую нагрузку на ноги по сравнению с обычной.
AndreyV
Цитата(SEVER @ 18.10.2008, 15:39) *
упражнение хорошее. только очень сложно пояс найти подходящий. если груз цеплять за пряжку, то можно испортить пояс. лучше использовать страховочный пояс для высотных работ. у него есть специальное металическое ушко для карабина.

техника: ставятся два плинта на растоянии достаточном для размещения между ними отягощения. сам становишся на плинты, приседаешь и цепляешь отягощение на пояс. принять исходное верхнее положение можно помогая руками упирающимися в бёдра. а дальше, руки в бока и как обычны присед.

никакой особой травмоопасности нет. всё сводится к обычной осторожности и благоразумию
наприме: не стоит использовать для зацепления отягощения крюк, который сорвавшись с пояса может оторвать всё хозяйство.
обычная цепь и карабин рулят thumbsup.gif


Спасибо!
Сейчас буду заниматься поиском пояса. Я пробовал приседания с прямой спиной (руками держался за дверные ручки, что посути едентично выпаду, колени не выходили за носки), так от этого перегружались колени, а если приседать в обычном стиле, то вроде бы все нормально. Колени начали болеть после жима ногами. Хотел узнать, будут ли какие-то изменения в технике приседа с весом на поясе (траектория движения коленей и т.д.)?
Заранее спасибо!
SEVER
Цитата(любитель @ 18.10.2008, 17:07) *
ну вобще-то да, но так как руки с гантелями уходят назад больше чем со штангой( там гриф не дает) и корпус находится более вертикально, то такая тяга дает большую нагрузку на ноги по сравнению с обычной.

есть станавая тяга с положением грифа за ногами. это пободрее гантелей будет. thumbsup.gif
при такой тяге нагрузка увеличивается не только на ноги, а ещё и на спину
Цитата(AndreyV @ 18.10.2008, 17:37) *
Хотел узнать, будут ли какие-то изменения в технике приседа с весом на поясе (траектория движения коленей и т.д.)?
Заранее спасибо!

т.к. нагрузка на спину исключается, то и техники особой не требуется.
делай как удобно.
ещё можно разнообразить данное упражнение по разному подвешивая отягощение: спереди, с зади или крепить цепь на пояс в переди и с зади, а на середину цепи подвешивать блины. тогда они окажутся прямо под тазом.
такие манипуляции будут менять траэкторию движения.
желаю успехов!
Илья Ковалев
AndreyV, сколько раз на одной ноге присядешь?
AndreyV
Цитата(Илья Ковалев @ 18.10.2008, 21:41) *
AndreyV, сколько раз на одной ноге присядешь?

Так можно приседать сильно сгибая ногу в коленном суставе (с вытянутой в перед ногой, таз находится под пяткой), можно как при выпаде. Только сейчас у меня болят при такой нагрузке (хотя первый вариант значительно болезненней) на колени (надсадил в жиме ногами). Врач сказал что это растяжение связок (на снимке ничего не нашел), если будет болеть долго (дольше месяца), то необходимо дополнительное обследование типа УЗИ и т.д.
Русская версия IP.Board © 2001-2017 IPS, Inc.