Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Вес Для Новичка
Форум Школы Своего Тела > Общие Форумы > О накачке мышц > Силовые тренировки > Присед
Ирина28
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,рост 170,вес 58.Только начала заниматься.С каким весом нужно начинать приседать со штангой?
любитель
Цитата(Ирина28 @ 3.3.2016, 2:45) *
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,рост 170,вес 58.Только начала заниматься.С каким весом нужно начинать приседать со штангой?

С таким, с каким сможете сделать нужное количество повторов/подходов без искажения техники.
Энд
Абсолютно верно.
Например можешь начать с пустого грифа = 20 килограмм. И как только выполнишь необходимое количество повторов/подходов, накидываешь 5 килограмм.
Ирина28
Цитата(Энд @ 3.3.2016, 11:02) *
Абсолютно верно.
Например можешь начать с пустого грифа = 20 килограмм. И как только выполнишь необходимое количество повторов/подходов, накидываешь 5 килограмм.

Спасибо за ответы.Начала с 20кг,сделала 5 по 5.После болела спина.Теперь вот прочитала делаю гиперэкстензию.Можно ли делать сейчас приседы или сначала проработать спину?и я так понимаю вместо приседаний жим ногами можно,но это в зале,пока нет возможности в зал ходить.Спасибо ещё раз за ответы,не с кем мне проконсультироваться,сама всё читаю,смотрю видео и голова кипит.Можно так же и с гантелями приседать,но это же тоже идёт нагрузка на спину?

Цитата(Ирина28 @ 3.3.2016, 22:37) *
Спасибо за ответы.Начала с 20кг,сделала 5 по 5.После болела спина.Теперь вот прочитала делаю гиперэкстензию.Можно ли делать сейчас приседы или сначала проработать спину?и я так понимаю вместо приседаний жим ногами можно,но это в зале,пока нет возможности в зал ходить.Спасибо ещё раз за ответы,не с кем мне проконсультироваться,сама всё читаю,смотрю видео и голова кипит.Можно так же и с гантелями приседать,но это же тоже идёт нагрузка на спину?

и обязательно ли пояс специальный одевать?
Ирина28
Цитата(Ирина28 @ 3.3.2016, 22:40) *
Спасибо за ответы.Начала с 20кг,сделала 5 по 5.После болела спина.Теперь вот прочитала делаю гиперэкстензию.Можно ли делать сейчас приседы или сначала проработать спину?и я так понимаю вместо приседаний жим ногами можно,но это в зале,пока нет возможности в зал ходить.Спасибо ещё раз за ответы,не с кем мне проконсультироваться,сама всё читаю,смотрю видео и голова кипит.Можно так же и с гантелями приседать,но это же тоже идёт нагрузка на спину?
и обязательно ли пояс специальный одевать?

5 по 10,ошиблась
Энд
Цитата(Ирина28 @ 3.3.2016, 19:40) *
Спасибо за ответы.Начала с 20кг,сделала 5 по 5.После болела спина.Теперь вот прочитала делаю гиперэкстензию.Можно ли делать сейчас приседы или сначала проработать спину?и я так понимаю вместо приседаний жим ногами можно,но это в зале,пока нет возможности в зал ходить.Спасибо ещё раз за ответы,не с кем мне проконсультироваться,сама всё читаю,смотрю видео и голова кипит.Можно так же и с гантелями приседать,но это же тоже идёт нагрузка на спину?
и обязательно ли пояс специальный одевать?

Про спину:
тут надо понять и определиться в каком месте и как именно болела спина?
Она болела в мышцах от непривычной нагрузки - тогда все хорошо,
или она болела в позвоночнике - тогда либо неправильная техника, или может болезни какие есть, грыжи, дистанционно тут сложно сразу разобраться.
Про гиперы:
От гиперэкстензий хуже не будет, хорошее упражнение, но технику нарушать нельзя, если работать с весом, то можно спину повредить.

Приседы делать можно... И нужно... Но сначала надо разобраться какая именно боль спины преследует тебя.
С гантелями приседать тоже можно, нагрузка на спину есть, но меньше, Поскольку гантели обычно всегда значительно легче штанги.
Еще можно встать на два возвышения или подставки или тумбы, подвесить груз к поясу (ремню) и приседать, вес опускается между ног вниз и далее между тумб, тут нагрузка полностью снимается со спины, но тут желателен специальный ремень для крепления веса к поясу. Но это крайний случай, если только есть болезни или повреждения позвоночника.
Про пояс:
Я бы рекомендовал приседать без пояса пока. Мышечный корсет укрепится лучше. Пояс использовать когда вес снаряда будет равен хотя-бы собственному весу или чуть больше. И повторений не делать меньше 8-10, так меньше шансов повредить спину большим весом.

Но самое основное:
Ты только начала заниматься с железом, и я на 100% уверен, что Техника упражнений полный кошмар, и именно поэтому может болеть и спина и все что угодно остальное. Техника. Изучай и следи за техникой. Попроси снять тебя на видео со стороны и посмотри, что там видно: доседаешь? Спина ровно? Колени? Ступни? Голова куда повёрнута и смотрит?

ПыСы:
Маленький лайфхак: подойди к стене носом. Ноги на удобную ширину для приседаний ставишь ты. Упираешь носки ног в стену. И стоишь вся такая прижатая передом к стене ты. ninja.gif Кисти рук поднимаешь к плечам и изображаешь, что держишь ими штангу, лежащую на плечах. Держишь спину прямо, или как мне говорили в зале: оттопырь жопу назад как девка неприличная. Нос и лицо либо уперты прямо в стену, или поверни голову направо или налево и касайся стены щекой.
А теперь самое интересное. Приседаем. И пониже. Запомни ощущения и положения организма и конечностей. Вот она правильная и безопасная Техника приседа. Стена не даст нырнуть коленям вперёд. Приседаем не коленями, а в первую очередь приседаем в жопу, именно её оттопыриваем назад.
Когда присядешь пониже, до параллели, упадёшь назад. Можно придерживаться руками за выступы стены, чтобы не упасть назад. Со временем разовьются нужные мышцы и падать перестанешь, но попахать придётся месяца два-три. Такие приседания хорошо делать в разминку перед приседаниями со штангой. И разогреешься и технику вспомнишь. И организм на автомате будет запоминать правильное и безопасное положение для приседа.

ПыПыСы:
Прошу прощения за мои местами Французские обороты речи.
Ирина28
Цитата(Энд @ 4.3.2016, 11:26) *
Про спину:
тут надо понять и определиться в каком месте и как именно болела спина?
Она болела в мышцах от непривычной нагрузки - тогда все хорошо,
или она болела в позвоночнике - тогда либо неправильная техника, или может болезни какие есть, грыжи, дистанционно тут сложно сразу разобраться.
Про гиперы:
От гиперэкстензий хуже не будет, хорошее упражнение, но технику нарушать нельзя, если работать с весом, то можно спину повредить.

Приседы делать можно... И нужно... Но сначала надо разобраться какая именно боль спины преследует тебя.
С гантелями приседать тоже можно, нагрузка на спину есть, но меньше, Поскольку гантели обычно всегда значительно легче штанги.
Еще можно встать на два возвышения или подставки или тумбы, подвесить груз к поясу (ремню) и приседать, вес опускается между ног вниз и далее между тумб, тут нагрузка полностью снимается со спины, но тут желателен специальный ремень для крепления веса к поясу. Но это крайний случай, если только есть болезни или повреждения позвоночника.
Про пояс:
Я бы рекомендовал приседать без пояса пока. Мышечный корсет укрепится лучше. Пояс использовать когда вес снаряда будет равен хотя-бы собственному весу или чуть больше. И повторений не делать меньше 8-10, так меньше шансов повредить спину большим весом.

Но самое основное:
Ты только начала заниматься с железом, и я на 100% уверен, что Техника упражнений полный кошмар, и именно поэтому может болеть и спина и все что угодно остальное. Техника. Изучай и следи за техникой. Попроси снять тебя на видео со стороны и посмотри, что там видно: доседаешь? Спина ровно? Колени? Ступни? Голова куда повёрнута и смотрит?

ПыСы:
Маленький лайфхак: подойди к стене носом. Ноги на удобную ширину для приседаний ставишь ты. Упираешь носки ног в стену. И стоишь вся такая прижатая передом к стене ты. ninja.gif Кисти рук поднимаешь к плечам и изображаешь, что держишь ими штангу, лежащую на плечах. Держишь спину прямо, или как мне говорили в зале: оттопырь жопу назад как девка неприличная. Нос и лицо либо уперты прямо в стену, или поверни голову направо или налево и касайся стены щекой.
А теперь самое интересное. Приседаем. И пониже. Запомни ощущения и положения организма и конечностей. Вот она правильная и безопасная Техника приседа. Стена не даст нырнуть коленям вперёд. Приседаем не коленями, а в первую очередь приседаем в жопу, именно её оттопыриваем назад.
Когда присядешь пониже, до параллели, упадёшь назад. Можно придерживаться руками за выступы стены, чтобы не упасть назад. Со временем разовьются нужные мышцы и падать перестанешь, но попахать придётся месяца два-три. Такие приседания хорошо делать в разминку перед приседаниями со штангой. И разогреешься и технику вспомнишь. И организм на автомате будет запоминать правильное и безопасное положение для приседа.

ПыПыСы:
Прошу прощения за мои местами Французские обороты речи.

Энд!!!!!!!Спасибо тебе большое за такой развернутый ответ и за маленький лайфхак!!!!!!!!!!)))))))))))))Обязательно сейчас буду пробовать.Хочу сказать сразу что прежде чем делать приседы подробно изучала технику(штанга не на шее,на спине,прямая кисть,хват как можно уже,локти назад,лопатки сведены,голова поднята,плечи разведены,грудь вперед,иногда смотрю в сторону в зеркало,ноги на ширине плеч,носки разведены на 45гр.,глубина приседа чуть ниже верха колена,попу назад,коленки не выходят за носки) и кстати упражнение для спины помогает,боль прошла.и почему то ноги горят после приседа,а попа нет((( Пойду к стене носом rolleyes.gif
maxann
Тут надо видео ваших приседаний смотреть. Часто, когда "попу назад,коленки не выходят за носки)" - то получаются больше гудмонинги (наклоны со штангой), чем приседания. Рекомендую посмотреть вот это: http://functionalalexch.blogspot.co.il/201...back-squat.html
Русская версия IP.Board © 2001-2017 IPS, Inc.