Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Дневник Jo_81
Форум Школы Своего Тела > Общие Форумы > О накачке мышц > Дневники
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Jo_81
Всем добрый день!
183 см - рост
83 кг - масса

Тренировки 2-а раза в неделю. День Жим и день Присед.
Разминка 10-15 мин. кардио.
3 подхода - разминка
3 подхода - заминка

Цель: делать 100 кг жим и 100 присед.

Очень удручает прогресс, а точнее его отсутствие в жиме. Сила растёт, конечно, но очень медленно ( +5 кг. за 2 мес.)
Вот мучает вопрос, действительно-ли это "медленно" или "нормально" или ещё рано выводы делать?


Нажмите для просмотра прикрепленного файла
valentin
Цитата(Jo_81 @ 1.8.2014, 10:05) *
Всем добрый день!
..........
Очень удручает прогресс, а точнее его отсутствие в жиме. Сила растёт, конечно, но очень медленно ( +5 кг. за 2 мес.)

Привет smile.gif
У меня прибавка в жиме за год такая же была -так что +5кг за 2 месяца нормально.
Посоветую почитать:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Jo_81

раз 5 кг. это норма, буду дальше долбить в том же духе crazy.gif
иван гонта
мало весишь для такого роста
Jo_81
Цитата(иван гонта @ 1.8.2014, 15:39) *
мало весишь для такого роста


пф...тут такое дело, ..
2 года назад я весил 97 кг.
в один прекрасный момент я понял, что меня это совершенно не устраивает blink.gif
скорректировал своё питание ))

согласен на 85-87 кг при условии, что это будут мышцы, а не жир.

во мне и сейчас жирку под 20% (83*20% = 16,6 кг)
хочу чтобы было 15% (83*15% = 12,5 кг)

16,6-12,5 = 4 кг.
я это к тому, что вот перегнать бы это дело в мышцы - было бы прекрасно wacko.gif
Jo_81
Нажмите для просмотра прикрепленного файла

1.5 недели пропустил - был в отпуске.

на 11-ой начал с жима.
Всё как всегда, разминка, немного кардио, 3 подхода разминочных.

1-й подход Ставлю 60 кг рабочий вес. Делаю, при этом ощущение "уух, как хорошо пошло!"
не раздумывая накидываю 3 кг.

2-й подход, 63 кг уже не так весело, но в целом хорошо.

3-й подход, 63 кг " ух ты! как хорошо пошло!" прям чувствуется, что запас еще есть. Мысль "а не накинуть бы ещё?" , что-то меня удержало, накидывать не стал, торопится некуда.

4-й подход 63 кг - снимаю штангу - "едрить её растудыть!!! чего она такая тяжелая стала?"", еле -еле 7 раз сделал, поставил - вес проверил, всё в норме... в недоумении снимаю 3 кг.

5-й подход 60 кг - сделал 9 раз, последний ооочень тяжко дался.

вопрос: что это было?? и как с этим бороться?
любитель
Цитата(Jo_81 @ 1.8.2014, 17:01) *
я это к тому, что вот перегнать бы это дело в мышцы

Это фантастика rolleyes.gif
Viconte
Цитата(Jo_81 @ 24.8.2014, 21:36) *
вопрос: что это было?? и как с этим бороться?

отдыхать между подходами по 8-12 минут)
Jo_81
ясно

когда начинал тренироваться, перерывы делал по 4 мин.
сейчас 6-7 мин.
Red Hulk
Ты только жмешь на тренировке?
Jo_81
Цитата(Red Hulk @ 25.8.2014, 11:26) *
Ты только жмешь на тренировке?


да

Red Hulk
Мне кажется, что надо разнообразить упражнения на грудь, для начала, добавить например жим гантелей или отжимания на брусьяъ.

У мня обычно получается так: в жиме не могу прибавить, прибавляю вес в других упражнениях, в итоге жим растет, это если говорить о таких весах и повторениях около 10 или например после сделать символический подход с весом +5 - 7,5 кг на 2-3 раза, чтобы просто почувствовать вес, тоже обычно работает
Jo_81
Цитата(Red Hulk @ 25.8.2014, 13:48) *
Мне кажется, что надо разнообразить упражнения на грудь, для начала, добавить например жим гантелей или отжимания на брусьяъ.

У мня обычно получается так: в жиме не могу прибавить, прибавляю вес в других упражнениях, в итоге жим растет, это если говорить о таких весах и повторениях около 10 или например после сделать символический подход с весом +5 - 7,5 кг на 2-3 раза, чтобы просто почувствовать вес, тоже обычно работает



Попробую на заминке вместо штанги гантели пожать. А то, если честно, однообразие начало доставать. Нет драйва, который был в первые 5-6 недель blink.gif
иван гонта
если цель жим штанги, то и делать надо жим штанги, а не что то иное.
Jo_81
поделал вчера жим
5 подходов по 8 раз, 63 кг - хотел

сделал перерывы по 10 мин.

четыре подхода получились чисто по 8 раз.
в пятом подходе сделал 7 повторений, на 8-й раз - пришлось штангу с пуза снимать biggrin.gif

т.е. вместо 40 суммарных повторений - сделал 39 (

вопрос:
на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ?

Leka555
Цитата(Jo_81 @ 29.8.2014, 13:34) *
вопрос:
на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ?

В первом сообщении поста озвучена цель: сделать жим 100 присед 100. Вопрос- на раз?
Сейчас вы тренируете силовую выносливость. Вы в курсе?
С какой целью жмёте 63 х 5 х 8 ?
Jo_81
Цитата(Leka555 @ 29.8.2014, 14:30) *
В первом сообщении поста озвучена цель: сделать жим 100 присед 100. Вопрос- на раз?
Сейчас вы тренируете силовую выносливость. Вы в курсе?
С какой целью жмёте 63 х 5 х 8 ?


да
цель 1ПМ = 100 кг в жиме и присиде

если я правильно понял faq - если делать Nх5х8, то 1ПМ = 1,38 х N следовательно надо 72 х5х8
если делать Nх5х5, то 1ПМ = 1,2 х N здесь получится 83 х5х5

до 72-х кг вроде как поближе )))
ну и объём мяса хотелось бы увеличить заодно

8-мь подъёмов - это 30-40 сек где-то, какая тут может быть выносливость?

Дополнение из будущего к этой записи (февраль 2016):
в октябре 2015г. я выяснил, что мой 1ПМ в Nх5х8 равен 1ПМ= 1,25 х N следовательно надо было ориентироваться на 80х5х8, а в режиме 5х5 надо было считать 1ПМ = 1,17 х N и ориентироваться на 85 х 5х5
Leka555
Цитата(Jo_81 @ 29.8.2014, 14:45) *
да
цель 1ПМ = 100 кг в жиме и присиде

если я правильно понял faq - если делать Nх5х8, то 1ПМ = 1,38 х N следовательно надо 72 х5х8
если делать Nх5х5, то 1ПМ = 1,2 х N здесь получится 83 х5х5

до 72-х кг вроде как поближе )))
ну и объём мяса хотелось бы увеличить заодно

8-мь подъёмов - это 30-40 сек где-то, какая тут может быть выносливость?

Объём мяса- более менее внятная задача, но тут смотрите на питание. 8подъёмов- работа на выносливость.
На начальном уровне- просто наработка движения, мышечной координации. Метод: небольшие веса,многоповторный режим, общее офп.
Тогда коротко ответ на вопрос : продолжать долбить 63х5х8 либо сделать 60х5х8-10, 58х5х10.
Viconte
Цитата(Jo_81 @ 29.8.2014, 11:34) *
вопрос:
на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ?

в следующую тренировку можно попробовать сделать 63/8 х5, но потом, в любом случае, даже если все будет удачно, откатиться а 1 неделю на 55-60/8 х3...5!
Jo_81
Цитата(Viconte @ 29.8.2014, 18:13) *
в следующую тренировку можно попробовать сделать 63/8 х5, но потом, в любом случае, даже если все будет удачно, откатиться а 1 неделю на 55-60/8 х3...5!

да
так и сделаю.

Отдельное спасибо за совет про увеличение перерывов между подходами!
В зале на меня посмотрели "как на идиота", когда я сказал, что отдыхаю по 10 мин. dry.gif
Но оно того стоило! совершенно другие ощущения во время подходов
ph13
Цитата(Leka555 @ 29.8.2014, 12:59) *
8подъёмов- работа на выносливость.

Чушь
Jo_81
Отчёт. 12 недель

присед 65х5х8
Jo_81
13 неделя

Жим 63х5х8

на 3-ем подходе был какой-то мандраж непонятный, какая-то неуверенность. Но потом всё наладилось и нормально пошло.

на следующей неделе откачусь на 58 кг, как и задумывалось ранее

вопрос:
на 15-ой неделе жать опять 63 кг?
или попробовать 65 ? crazy.gif
Red Hulk
Я за 65 кг cool.gif и это, кстати, мне очень нравится ходить через 5 кг, как-то увереннее получается, чем через 2,5
Viconte
Цитата(Jo_81 @ 3.9.2014, 19:20) *
вопрос:
на 15-ой неделе жать опять 63 кг?
или попробовать 65 ? crazy.gif


пост №19 с правильным ответом)

1ая неделю на 55
2ая неделю на 60
3я неделя уже на 65
Jo_81
Цитата(Viconte @ 4.9.2014, 13:28) *
1ая неделю на 55
2ая неделю на 60



yahoo.gif аатлично, две недели халявы будет!
любитель
Цитата(Jo_81 @ 4.9.2014, 17:42) *
yahoo.gif аатлично, две недели халявы будет!

Цитата
-Можно 8 месяцев в году тренироваться в свое удовольствие и при этом достигать поставленных целей. Подавляющая часть человечества об этом не подозревает.
Jo_81
13- я неделя, итого

Присед 68х5х8

следующие 2-е недели по жиму будут халявными, по приседу ещё не решил blink.gif
Jo_81
14-я неделя

Жим 55х5х8
Jo_81
За последние 3-4-е недели резко подскочила масса, с 82 кг до почти 87 кг blink.gif

Я на ночь стал белок с молоком пить (300-400 мл) или пачку творожка обезжиренного съедать. Просто до этого утром просыпался сильно голодный, а так намного лучше.
Больше никаких изменений в режиме питания не было.

Вопросик:
что с весом делать?
valentin
Цитата(Jo_81 @ 11.9.2014, 7:06) *
что с весом делать?

Если силовые на кг 10 увеличились в рабочих - то все норм - ничего пока менять не надо - ты словил волну smile.gif
Jo_81
14 неделя


Присед 70х5х8
Jo_81
15 неделя


Жим 60х5х8
Jo_81
Нужен добрый совет.

На след неделе буду жать 65 кг. в рабочих весах, я подозреваю, что 5 по 8 у меня не выйдет, более того - 8 раз за подход - это будет практически отказной тренинг, я уже пробовал так делать на 3, 4 и 5 неделе, закончилось всё неважно (плохое самочувствие, постоянные простуды, герпис на губах и проч.), подозреваю, что это был "перетрен".
Так вот, я не хочу чтобы снова так получилось dry.gif Тем более осень, холодно, все вокруг какие-то сопливые-сифозные.

Вопрос:
Как правильно всё сделать, чтобы избежать таких негативных последствий?
Viconte
60/8 *5 делал запас хороший был, по ощущениям?

В тренировку на 65 можно сделать так: выполнить 2-3 рабочих подхода по 8 повторов... если в каком то из подходов начнем снижаться число повторений, то все, заканчивай!
Далее снова
1 неделя 52,5/8 х5
2 неделя 57,5/8 х5
3 неделя 62/8 х5 - или 65/8 х5
4 неделя пробуешь 65/8 х5 если в третью не доделал или пробуешь 67,5.

И сразу оговорюсь, не жми в отказы, оставляй хотя бы 1 повтор в запасе!
Jo_81
Цитата(Viconte @ 17.9.2014, 10:56) *
60/8 *5 делал запас хороший был, по ощущениям?


"хороший запас" - это сколько?
в первом подходе - три ещё мог бы сделать , т.е 11-ть вместо 8-и
во втором и третьем + 1
в четвёртом и пятом ещё бы 2 точно.

не знаю почему так получается, в первом подходе всегда адреналин "прёт из ушей"- штанга кажется "лёгкой" , к третьему подходу штанга "тяжелеет" , потом на четвёртом опять хорошо, а на пятом прям даже замечательно и уверенно.
valentin
Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 9:39) *
не знаю почему так получается, в первом подходе всегда адреналин "прёт из ушей"- штанга кажется "лёгкой" , к третьему подходу штанга "тяжелеет" , потом на четвёртом опять хорошо, а на пятом прям даже замечательно и уверенно.

может мало отдыхаешь между подходами?
Jo_81
Цитата(valentin @ 17.9.2014, 11:56) *
может мало отдыхаешь между подходами?


между разминочными-заминочными подходами 6 мин.
между рабочими - 10 мин.

пробовал между рабочими 12 мин. - это многовато, пропадает настрой, мышцы совсем "остывают" - тяга пропадает
Viconte
Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 9:39) *
не знаю почему так получается, в первом подходе всегда адреналин "прёт из ушей"- штанга кажется "лёгкой" , к третьему подходу штанга "тяжелеет" , потом на четвёртом опять хорошо, а на пятом прям даже замечательно и уверенно.


такая же фигня замечена и за мной))). Но когда подхожу к почти предельным весам, более 3ех рабочих подходов не делаю!

А так... если судить по твоим замечаниям... твой 1ПМ в районе 77,5-80/1. А теперь подсчитаем)) 65/77,5 *100=84%, 65/80*100=81,2%. Что видим? А видим мы то, что ты пытаешься работать на предельных весах, да еще и в многоповторе)). Твой цикл должен был закончиться как раз на 60 кг и начаться новый). Чисто для себя, можно/нужно было сделать заход на 62 или 65 кг, посомтреть что и как и начать новый 5-8 недельный цикл. Или, что будет получше, перейти на 5*5, но с веса порядка 55-57,5 кг и дойти до веса в раскладке 5*5 порядка 67,5 кг.
Далее, можно пройти в 5*3 с веса 60-62,5 кг до веса порядка 72,5 кг, отдохнуть пару недель и начать снова с 8-12 повторов.
Jo_81
Хм..63/8*5 я уже проходил на 12-13 неделе,
т.о. если мой 1ПМ = 77,5 кг, то я должен 65/5*5 выполнять достаточно уверенно...хорошо.
тогда попробую сделать 65/5*5, а потом:

Цитата
перейти на 5*5, но с веса порядка 55-57,5 кг и дойти до веса в раскладке 5*5 порядка 67,5 кг.
Далее, можно пройти в 5*3 с веса 60-62,5 кг до веса порядка 72,5 кг, отдохнуть пару недель и начать снова с 8-12 повторов.
Viconte
Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 12:31) *
Хм..63/8*5 я уже проходил на 12-13 неделе,

правильно)) это был предел твоих возможостей на данный отрезок времени, а попытавшись полезть дальше заработал, как ты сказал выше, плохое самочувствие и простуды))).

Как я уже писал в FAQ, для 5*8 отметка 72% это практически край, заступив который получаем то, на что нарываемся)). Для 5*5 это порядка 82,5%, для 4*4 или 5*3 ну не знаю, максимум 85-87,5%, 90% это уже почти на грани, по крайней мере у меня так.

Вообще, лучше оставить запас и ПОТОМ (в последующих макроциклах) наверстать, чем вогнать себя уже на данном этапе в состояние близкое к спаду и потом не выползать оттуда месяцами((.
Jo_81
Цитата(Viconte @ 17.9.2014, 15:27) *
правильно)) это был предел твоих возможостей на данный отрезок времени, а попытавшись полезть дальше заработал, как ты сказал выше, плохое самочувствие и простуды))).

Как я уже писал в FAQ, для 5*8 отметка 72% это практически край, заступив который получаем то, на что нарываемся)). Для 5*5 это порядка 82,5%, для 4*4 или 5*3 ну не знаю, максимум 85-87,5%, 90% это уже почти на грани, по крайней мере у меня так.

Вообще, лучше оставить запас и ПОТОМ (в последующих макроциклах) наверстать, чем вогнать себя уже на данном этапе в состояние близкое к спаду и потом не выползать оттуда месяцами((.



не-не
Хреново мне было на 3-4-5 неделе, когда я пытался 65/8*5 делать.
63/8*5 - нормально прошло.
Viconte
Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 14:09) *
не-не
Хреново мне было на 3-4-5 неделе, когда я пытался 65/8*5 делать.
63/8*5 - нормально прошло.


главное, чтобы ты суть уловил))) Вес не пошел на следующей тренировке или 2 вподряд, это сигнал о том, что надо что то менять))), а не дожидатсья упадка всего чего только можно в организЬме). Ну и для себя планировать надо максимальные величины для цикла. Чтобы не получалось, что ты поднимаешь веса близкие к максимально возможному).
Jo_81
думаю, до меня дошло crazy.gif

буду делать 65/5*5 и смотреть на своё состояние)
Jo_81
15 неделя

присед 73х5х8
Jo_81
16 неделя

жим 63х5х8
Jo_81
16-я неделя, итоги

Присед 75х5х8
Viconte
жалось на этой неделе легче, чем до этого было?
Jo_81
Цитата(Viconte @ 27.9.2014, 20:23) *
жалось на этой неделе легче, чем до этого было?



да, 63 прожалось вообще отлично. мог спокойно по 10 раз делать.

Хотел 65 жать, потом чего- то решил Фалеева перечитать...он там везде пишет, что торопиться не стоит, вот я и решил, не перескакивать через 63.

тут ещё чувствую, что на приседе к потолку подбираюсь, чтобы потом снизить нагрузку и уйти на микроцикл одновременно в приседе и в жиме - лишняя неделя мне в жиме не помешает.

сейчас на 90% уверен, что 65х5х8 смогу сделать на след неделе в полном объёме
Jo_81
crazy.gif

плакаться буду ща.)))

в субботу поделал присед...всё хорошо прошло
и вот настало утро понедельника blink.gif

болит всё! плечи, спина, поясница, бёдра, икры - думал с дивана не поднимусь, у меня такое было, когда только начинал приседания делать. wacko.gif
Хожу как робот)) поворачиваюсь всем телом.
Русская версия IP.Board © 2001-2018 IPS, Inc.