Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Физкультура
Форум Школы Своего Тела > Общие Форумы > О накачке мышц > Дневники
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Энд
Доброго всем! Меня зовут Андрей, 36 лет, рост 174, вес 100. Живу в Питере. Когда-то давно в девяностых посещал качалку в подвале. Далее работа, нерегулярное питание и тд. Лет семь назад бросил пить, три года как бросил курить, ну и с марта этого года оформил себе зальчик (пока тепло живу на даче за городом), и занимаюсь по Фалееву. Основная цель сила, ну и мясо паровозом малехо подрастает.
В рот сую только еду smile.gif, никаких таблеток или спортпитов пока не приобретал.
Занимаюсь:
Пн-присед тяж + пулловер.
Вт-жим тяж + подтягивания широким хватом 3х3 и обратным хватом 3х3.
Ср-тяга тяж.
Пт-присед и жим легк + пулловер и скакалка 2 мин.

Год назад была авария, теперь в левой ноге тромб 24 см длиной. Компрессионный трикотаж и антикоагулянтные препараты теперь мои постоянные спутники.
Врачами мне категорически запрещен французский жим (небольшие проблемы с плечами), все остальное осторожно и потихоху.

В марте присед начал с 45 кг, жим с 55 кг, становую в апреле с 45 кг. (Все 5х8).
Четыре месяца приседал 45-50 кг, потом потихоху начал накидывать.

Сейчас мой максимальный рабочий вес:
Присед-110/5х5, жим-85/5х6, тяга-110/5х5.

Далее общее состояние стало очень тяжелое, скинул и сейчас на первом цикле третья неделя:
Легкие трени: присед 70/4х4 и жим 50/4х4.

1 неделя была: присед и тяга 3х5-80, жим 3х5-60.
2 неделя: присед и тяга 3х5-85, жим 3х5-65.
Сейчас
3 неделя: присед 4х5-90, жим 4х5-70, сегодня тяга 4х5-90.
Хотелось-бы критики или подсказок.
valentin
Цитата(Andrew_Hagen @ 30.10.2013, 17:14) *
Хотелось-бы критики или подсказок.

Приветствуем тебя на форуме, Андрей smile.gif
Если возникнут вопросы по тренингу - очень интересна тема:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Потом можно почитать:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936
Если будет туча времени, то почитай потом - будет интересно.
http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...&start=1500
Энд
Цитата(valentin @ 30.10.2013, 17:27) *
Приветствуем тебя на форуме, Андрей smile.gif
Если возникнут вопросы по тренингу - очень интересна тема:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Потом можно почитать:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936
Если будет туча времени, то почитай потом - будет интересно.
http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...&start=1500


Спасибо! Это уже читал летом, но еще перечитаю.





3 неделя, простой цикл, легкая тренировка:

Скакалка - 2мин.
Подтягивание широким хватом 3х3, и потом еще с резиной х8 и х5. (Купил резину, решил попробовать).

Присед легк:
20х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70/4х4.
Пулловер: 5кг х15.

Жим легк:
20х12, 30х10, 40х8, 45х6, 50/4х4.

Растяжка.

Итого: 58 минут.

Подтягивания получились немного тяжеловато, остальное легко.
Энд
4 неделя, простой цикл:

Пн. 04.11.13.
Присед: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 95/5х5.
Пулловер: 5х15.

Вт. 05.11.13.
Подтягивание широким хватом: 3х3.
Подтягивание обратным хватом: 3х3.
Жим: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 75/5х5.

Ср. 06.11.13.
Тяга: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 95/5х5.

Пт. 08.11.13.
Подтягивание широким хватом: 3х3.
Присед: 20х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70/4х4.
Пулловер: 5х15.
Жим: 20х12, 30х10, 40х8, 45х6, 50/4х4.
Энд
5 неделя, простой цикл:

Вт. 12.11.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 100/5х5 - легко, легче, чем на прошлой неделе 95кг.
Пулловер: 5х15
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Гиперэкстензия: 3х8.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Тяга верхнего блока: 3х8-40.
61 мин.

Ср. 13.11.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 80/5х5 - средне.
Жим наклонная скамья гантели: 3х8-18,5кгх2.
Жим стоя: 3х8-20.
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Тяга верхнего блока: 3х8-40.
Гиперэкстензия:1х12.
68 мин.

Пт. 15.11.13
Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 100/5х5 - почти легко.
Жим легк: 20х10, 30х10, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух.
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Тяга верхнего блока: 3х8-40.
Гиперэкстензия: 3х8.
78 мин.
В легкий жим вместе с разминкой попробовал попеременно жох и жух (подглядел у Андрея Мастадонта), очень понравилось!!!
Энд
6 неделя, простой цикл:

Пн. 18.11.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 95х2, 105/5х5 - почти легко.
Пулловер: 5х15.
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Тяга верхнего блока: 3х8-40кг.
Гиперэкстензия: 3х8.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Растяжка.
68 мин.

Ср. 20.11.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 82,5/5х5 - средне.
Жим наклонная скамья гантели: 3х8-16кгх2.
Жим стоя: 3х8-20кг.
Тяга верхнего блока: 5х8-40кг - задние дельты горят.
Гиперэкстензия:1х12.
Растяжка.
65 мин.

Пт. 22.11.13
Тяга верхнего блока: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60.
Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 95х2, 105/5х5 - средне, с хорошим запасом, но голова после подходов тяжелая.
Жим легк: 20х12, 30х10, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 3х8.
Растяжка.
84 мин.
Энд
7 неделя, простой цикл:

Пн. 25.11.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 110/5х5 - садился глубже чем обычно, тяжело физически, а голова не устала.
Пулловер: 5х15.
ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60.
Гиперэкстензия: 3х8.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Растяжка.
64 мин.
Энд
7 неделя, простой цикл:

Ср. 27.11.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 70х4, 80х2, 85/5х5 - тяжело.
Жим наклонная скамья гантели: 3х8-18,5кгх2.
Жим стоя: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5.
ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60.
Гиперэкстензия:1х12-5кг.
Растяжка.
69 мин.

После третьего и четвертого рабочих подходов думал, что в пятом задавит напрочь, но пожал уверенно. Грешу на лавку, низкая она и скользкая, гораздо ниже моей на даче, никак привыкнуть не могу и ногами упереться нормально не получается, но в пятом подходе умудрился я таки на ней изогнуться, и штанга сразу "полегчала", и знакомо после жима заболели ноги, а от скольжения стелю плотное х/б полотенце сложенное в четыре слоя, пока помогает.
Энд
7 неделя, простой цикл:

Пт. 29.11.13
Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело, с хорошим запасом.
ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 50х8, 55х8, 60х6, 65х5.
Жим легк: 20х10, 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 3х8-5кг.
Растяжка.
79 мин.

Вышел на свой предыдущий максимум, состояние нормуль. Прикупил сегодня креатина и витаминов, попробуемс.
Энд
8 неделя, простой цикл:

Пн. 02.12.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 115/5х5 - тяжело, приятно и как-то с огоньком, ну и с запасом.
Пулловер: 5х15.
Присед фронтальный: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5, 40х5 - решил добавить фронтальные приседания, пошло хорошо, хочу продолжить. Еще не определился с весом и с хватом, ТАшный или крестом, пробовал и так и так.
ТВБ: 30х12, 40х10, 3х8-50.
Гиперэкстензия: 3х8+5кг.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Растяжка.
76 мин.
Энд
8 неделя, простой цикл:

Чт. 05.12.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 70х4, 80х2, 87,5/5х5 - разминка тяжело шла, а рабочие вообще пипец как тяжело, запас максимум одно повторение.
Жим наклонная скамья гантели: 3х5-18,5кгх2.
Жим стоя: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5.
ТВБ: 30х12, 40х10, 50х8, 4х5-60.
Гиперэкстензия:1х12+5кг.
Растяжка.
76 мин.
Энд
С субботы насморк и температура, блин. Лежу болею. Трени пришлось отложить. Думаю за неделю оклемаюсь, вот не знаю, креатин продолжать принимать или отложить, а то ведь цикл я не закончил, только на "рекорды" вышел.
Nakamura
Цитата(Andrew_Hagen @ 9.12.2013, 2:44) *
С субботы насморк и температура, блин. Лежу болею. Трени пришлось отложить. Думаю за неделю оклемаюсь, вот не знаю, креатин продолжать принимать или отложить, а то ведь цикл я не закончил, только на "рекорды" вышел.

неделю не принимай,организм как раз отдохнет от него
Энд
Вот к этому и сам склоняюсь.

Думаю после выздоровления (примерно через неделю) выполню неделю "средних" тренировок для втягивания и продолжу цикл.
Энд
Сб. 14.12.13

Присед: 40х10, 60х8, 80х4, 100х3, 100х3, 120х2, 120х2, 120х2.
Жим: 40х10, 60х8, 70х4, 80х3, 80х3, 85х2, 90х2, 90х2 .
ТВБ: 30х10, 40х8, 50х6, 60х5, 65х5, 70х5, 75х5.
Гиперэкстензия: +5кг х10.
74 мин.

Отдых 1,5-2 минуты.
Энд
"Средняя" неделя:

Пн. 16.12.13
Присед средн: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 105/4х4.
Пулловер: 5кг-х15.
Присед фронтальный: 20х8, 30х6, 40х4, 45х4, 50х4.
ТВБ: 30х8, 40х6, 50х4, 60х4, 70х4, 80х4.
Гиперэкстензия: 1х10.
Гиперэкстензия обратная: 1х10.

70 мин.
Энд
"Средняя" неделя:

Ср. 18.12.13
Жим средн: 40х8, 50х6, 60х4, 70х2, 77,5/4х4 - средне, почти легко.
Жим (гантели, наклонная скамья): 3х5-18,5кгх2.
Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4.
ТВБ: 30х8, 50х6, 60х4, 3х4-70.
Гиперэкстензия:1х8.

71 мин.
Энд
"Средняя" неделя:

Пт. 20.12.13
Тяга средн: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 105/4х4 - чуть выше среднего по нагрузке.
ТВБ: 30х8, 40х6, 50х6, 60х4, 70х4, 80х4.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух с тремя паузами при подъеме.
Гиперэкстензия: 1х5.

58 мин.
Энд
Продолжаю цикл откатившись на седьмую неделю.

Повтор 7 неделя, простой цикл:

Пн. 23.12.13
Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело и уверенно.
Пулловер: 5х15.
Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 55х4, 60х4.
Жим ногами сидя: 35х10, 70х8, 100х8.
ТВБ: 30х10, 4х8-50.
Гиперэкстензия: 1х10.
Гиперэкстензия обратная: 1х10.
Минут 10-15 рястяжка ног в попытках сесть на шпагат.
92 мин.

Дядьки выручайте, нужна подсказка.
Когда-то давно пользовал ТАшный ремень, но никогда не использовал лифтерский ремень, сегодня решил приседать с ним, но так и не смог разместить его на себе, постоянно сверху ремень прищемляет пузо, очень ощутимо больно блин. В итоге приседал как обычно без ремня.
Как его одеть-то чтоб пузу не больно было.
ЗЫ Ремень с карабином.
ЗЫЗЫ Еще не купил, а просто взял попользовать-попримерять.
Viconte
ты должен пузом ремень выдавливать))) а не утягиваться им до рёбер))))
Энд
Цитата(Viconte @ 23.12.2013, 21:49) *
ты должен пузом ремень выдавливать))) а не утягиваться им до рёбер))))

Ага, понял, пойду попробую выдавить сока из пузеня)))
Viconte
не, ну ремень должен плотно сидеть, но не так, чтобы прям как некоторые ни вздохнуть ни п...ть нельзя было. А то утянутся обычно, а там не то, чтобы пресс напрячь, там и просто дышать невозможно.
Ты же когда брюки/джинсы одеваешь, не затягиваешь ремень так, чтобы не было дискомфорта весь день).
Энд
Повтор 7 неделя, простой цикл:

Ср. 25.12.13
Жим тяж: 40х8, 50х6, 60х4, 70х2, 85/5х5 - тяжело, запас 1-2 повторения.
Жим наклонная скамья гантели: 5кг*2руки х10повт, 10кг*2х10, 15кг*2х10, 20кг*2х5 - гантелей не было, использовал блины от штанги.
Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4, 45х4.

60 мин.
Энд
Повтор 7 неделя, простой цикл:

Пт. 27.12.13
Тяга тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело, с очень хорошим запасом, тянул сумо и классикой.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух с тремя паузами: при опускании, на груди и на подъеме.

54 мин.
Viconte
какой смысл утяжелять легкий жим?
за каким фигом тянуть и классикой и сумо в одну тренировку, да еще в одном упражнении?
Энд
Цитата(Viconte @ 27.12.2013, 20:14) *
какой смысл утяжелять легкий жим?

На прошлой неделе легкий жим жал с тремя паузами при подъеме, восстановился быстро, ну и появилась мысль сделать три жима в неделю:
тяж в среду,
средний в пятницу с тягой
и легкий в понедельник с приседом.
в общем экспериментирую.

Цитата(Viconte @ 27.12.2013, 20:14) *
за каким фигом тянуть и классикой и сумо в одну тренировку, да еще в одном упражнении?

Раньше всегда тянул сумо, сегодня тянулось значительно легче, чем раньше этот вес, ну и решил в двух последних подходах попробовать классику, по ощущениям пошло легче чем в сумо.
Теперь крепко задумался как тянуть дальше...
Энд
Повтор 8 неделя, простой цикл:

Пн. 30.12.13
Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 115/5х5 - (ремень, наколенники) тяжело, запас 2-3 повторения.
Пулловер: 5х15.
Присед фронтальный: 40х8, 50х4, 55х4, 60х4.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - жох и жух.

75 мин.

В целом легче, чем месяц назад эта-же треня.
Энд
Повтор 8 неделя, простой цикл:

Чт. 02.01.14
Жим тяж: 40х8, 50х6, 60х4, 75х2, 87,5/5х5 - тяжело, запас 1-2 повторения.
Жим наклонная скамья гантели: 10кг*2руки х10повт, 15кг*2х10, 20кг*2х5, 20кг*2х5 - гантелей нет, юзаю блины от штанги.
Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4, 45х4.

69 мин.
Энд
8 неделя, простой цикл:

Вс. 05.01.14
Тяга тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 115/5х5 - Ноги, спина, руки - уверенно и с запасом. А вот голова тяжела, видимо давление, и дыхалка ни к черту.
Жим средне-легк: 30х8, 40х6, 50х6, 3х4/60 - средне-легкий жим на скорость, опускал нормально, поднимал максимально быстро.

73 мин.
Энд
9 неделя (средняя, отдых), простой цикл:

Ср. 08.01.14
Присед средн: 40х6, 60х4, 80х2, 100/4х4 - легче среднего.
Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 50х4, 50х4 - легче среднего.
Жим средн: 40х6, 50х4, 60х2, 70/4х4 -средне.
ТВБ: 30х10, 40х8, 50х8, 50х8, 50х8.
Жим стоя: 20х8, 30х6, 40х4, 40х4, 40х4.
Гиперэкстензия: 1х8.
Гиперэкстензия обратная: 1х8.
После минут 5-10 растяжка ног в попытках сесть на шпагат.
81 мин.

Пт. 10.01.14
Присед средн: 40х6, 60х4, 80х2, 100/4х4 - средне.
Жим средн: 40х6, 50х4, 60х2, 70/4х4 -средне.
Жим стоя: 20х8, 30х6, 40х4, 40х4, 40х4 -средне.
ТВБ: 30х8, 40х6, 50/4х4 - легко.
Гиперэкстензия: 1х8.
После минут 5 растяжка ног в попытках сесть на шпагат.
63 мин.
Энд
10 неделя, простой цикл:

Пн. 13.01.14
Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 120/5х5 - тяжело, уверенно, с запасом.
Пулловер: 5х15 - дыхалку восстановить после приседа.
Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 60х4, 60х4 - умеренно тяжело.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 -чрезвычайно легко, как руками помахал.
Гиперэкстензия: 1х10.
Гиперэкстензия обратная: 1х10.

После минут 5 растяжка ног в попытках сесть на шпагат.

79 мин.

По ощущениям в приседе было легче, чем 115 ранее.
И вообще треня прошла значительно легче, чем ожидал, "перло" меня сегодня по всем позициям.
Энд
10 неделя, простой цикл:

Чт. 16.01.14
Жим тяж: 40х8, 60х6, 70х4, 80х2, 90/5х5 - начал умеренно тяжело, под конец весьма и весьма потяжелело, запас в крайнем подходе максимум одно повторение.
Жим наклонная скамья гантели: 11кг*2руки*10повт, 18,5х2х10, 23,5х2х6, 26х2х5 - тяжело, без запаса.
Жим стоя: 20х8, 30х6, 40х4 - тяжело, без запаса.
ТВБ: 30х8, 50х6, 70х4, 3х4-80 - тяжело, без запаса.
Гиперэкстензия:1х8.

Растяжка.
82 мин.

Работы сегодня было до усрач...много, тренил поздно. Боялся, что задавит на жиме, но пожал весьма уверенно, ну а коль цикл заканчиваю, то на радостях решил "подсобку" по максимуму прогнать, ну насколько сил осталось после жима.
Энд
10 неделя, простой цикл:

Вс. 19.01.14
Тяга тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 120/5х5 - очень тяжело, запас 2-3 повторения, дыхалка никакая, спине тяжеловато, а вот ноги и руки порадовали, запас огромный.
Жим средн на скорость: 30х8, 40х6, 50х6, 60х6, 60х6, 70х6 - средне.
ТВБ: 40х8, 50х6, 60х6, 70х4, 80х4, 90х4 - 5 и 6 подходы не в полную амплитуду.
Гиперэкстензия: 1х7.

Растяжка.
78 мин.




Итог по циклу:
в приседе и тяге в рабочих весах 5*5 добавил по 10 кило, с 110 до 120.
В жиме в рабочих весах 5*5 добавил 5 кило, с 85 до 90.
Все по плану.

Произвел замеры организма: за последние 10 месяцев вырос на 1-2 сантиметра по всем позициям.

...доволен как слон...

Планы:
Средняя неделя отдыха и далее хочу еще раз прогнать простой цикл на 10-12 недель.
MaximuM
Цитата(Andrew_Hagen @ 19.1.2014, 20:34) *
Произвел замеры организма: за последние 10 месяцев вырос на 1-2 сантиметра по всем позициям.



И пузо тоже? ))

Ну а если серьезно, то молоток. Учитывая наличие подсобки в крайних неделях, вернее тот факт что она ПОКА не мешает, - запаса в прогрессе еще более чем достаточно.
Энд
Цитата(MaximuM @ 19.1.2014, 22:53) *
И пузо тоже? ))


search.gif Ага. Днем на работе 2-3 раза питаться получается очень плохо, а по вечерам выходит многовато я закидываю куринобола, гречконата и иже с ними.
Энд
Промежуточная неделя (средняя, отдых):

Ср. 22.01.14
Присед средн: 40х10, 60х8, 80х6, 100х4, 100х4, 120х2, 120х2 - средне, без ремня и наколенников.
Присед фронтальный: 30х8, 40х6, 50х4, 50х4 - средне.
Жим средн: 30х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70х4, 80х4, 90х4 - средне.
ТВБ: 30х10, 40х8, 50х8, 60х6, 70х4 - средне, попеременно к груди/спине.
Гиперэкстензия: 1х10.

Растяжка.
70 мин.

Средняя тренька, до появления ощущения тяжеловатости.
Энд
Промежуточная неделя (средняя, отдых):

Сб. 25.01.14
Гиперэкстензия: 2*10.
Присед средн: 40*10, 60*8, 80*6, 100/4*4 - выше среднего, без ремня и наколенников.
Жим средн: 40*10, 50*8, 60*6, 70/4*4 - средне.
ТВБ: 30*8, 40*6, 50*4, 50*4, 60*4, 60*4 - средне, попеременно к груди/спине.


Растяжка.
62 мин.

Средняя тренька, размяться, кровь погонять.
Энд
1 неделя, простой цикл:

Пн. 27.01.14
Присед тяж: 40*8, 60*6, 80*4, 85/5*3 подх - легче среднего (наколенники).
Пулловер: 5*15 - тяну грудину.
Присед фронтальный: 30*6, 40*4, 40*4 - легче среднего.
Жим легк: 40*8, 50*6, 55/4*4 - легко, попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 1*10.
Гиперэкстензия обратная: 1*10.

Растяжка.
После растяжка ног в попытках сесть на шпагат.

56 мин.

Лёгонько так.
Энд
1 неделя, простой цикл:

Ср. 29.01.14
Жим тяж: 40*8, 50*6, 60*4, 65/5*3 подх - легко.
Жим наклонная скамья гантели: 11кг*2руки*8повт, 16*2*4, 16*2*4 - легко.
ТВБ: 30*8, 40/4*4 - легко, попеременно к груди/спине.
Гиперэкстензия:1х8.

Растяжка.
37 мин.

Легко, халявно.
Энд
1 неделя, простой цикл:

Пт. 31.01.14
Тяга тяж: 40*8, 60*6, 80*4, 85/5*3 подх - легче среднего, почти легко, (ремень, наколенники).
Жим стоя: 20*8, 25/4*4 - очень легко.
ТВБ: 30*8, 40/4*4 - очень легко, попеременно к груди/спине.
Гиперэкстензия: 1*10.

Растяжка.
После растяжка ног в попытках сесть на шпагат.
49 мин.

Легко, халява плиз.
Энд
2 неделя, простой цикл:

Пн. 03.02.14
Присед тяж: 40*8, 60*6, 80*4, 90/5*3 подх - легче среднего (наколенники).
Пулловер: 5*15.
Присед фронтальный: 30*6, 42,5/4*3 подх - легко.
Жим легк: 40*8, 50*6, 55/4*4 - легко, попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 1*10.
Гиперэкстензия обратная: 1*10.

Растяжка.
52 мин.
Энд
С 04.02.14 по 14.02.14 болел.


Легкая втягивающая треня на даче:

Сб. 15.02.14
Подтягивания: 3*3 - обычный хват, турник на улице, отдых минута.
Присед: 40*8, 60*6, 80*4, 90/5*3 подх - легко (наколенники), отдых не больше 2-х минут.
Присед фронтальный: 30*6, 42,5/4*3 подх - легко, отдых 1,5 минуты.
Жим: 40*8, 50*6, 60*4, 70/5*3 подх - легко, отдых 1,5 минуты.
Жим стоя: 20*8, 25*6, 30/5*3 подх - легко, отдых минута.
Жим наклонная скамья гантели: 10кг*2руки*8повт, 15*2*5*3 подх - легко, гантелей у меня нет, юзаю блины от штанги, отдых минута.

Растяжка.
69 мин.
Nakamura
Я смотрю ты за растяжку серьезно взялся
Энд
Цитата(Nakamura @ 16.2.2014, 21:15) *
Я смотрю ты за растяжку серьезно взялся

Ну в книге написано тянуть поработавшие мышцы. Только я еще добавляю на растяжку руки, ноги, спину. Пока безсистемно, по настроению/желанию, а то прям коряга негнущаяся. smile.gif

Отдыхать не хочу, наотдыхался пока болел, прет меня, хочу миницикл замутить на 4 недели, или на 5, пока не ясно.
Подглядел тут - http://forum.faleev.com/index.php?s=&s...st&p=243073


1 неделя, мини цикл:

Пн. 17.02.14 (на даче)
Присед: 40*8, 60*6, 80*4, 100*2, 120/3*5 подх - несколько тяжеловато. (ремень, наколенники).
Пулловер: 5*15.
Присед фронтальный: 30*6, 55/4*3 подх - выше среднего.
Жим легк: 40*8, 50*6, 60/4*4 - легко, попеременно жох и жух.

Растяжка.
67 мин.
Энд
1 неделя, мини цикл:

Ср. 19.02.14 (на даче)
Жим: 40*8, 60*6, 70*4, 80*2, 90/3*5 подх - тяжеловато.
Жим наклонная скамья гантели: 15кг*2руки*8повт, 20*2*10, 20*2*10, 20*2*8 - тяжело.

Растяжка.
47 мин.
Энд
1 неделя, мини цикл:

Пт. 21.02.14 (на даче)
Тяга: 40*8, 60*6, 80*4, 100*2, 120/3*5 подх - тяга из ямы, тяжело. (ремень, наколенники).
Жим стоя: 25*8, 40*8, 40*6, 40*4, 40*4 - тяжело.
Бицепс-Молотки: 5кг*2руки*10повт, 10*2*10, 10*2*10 - гантелей нет, юзаю блины от штанги.

Растяжка.
62 мин.
Энд
2 неделя, мини цикл:

Пн. 24.02.14 (новый зал)
Присед: 40*8, 60*6, 80*4, 110/4*4 подх - легче среднего. (ремень, наколенники).
Присед фронтальный: 40*6, 50/4*3 подх - легче среднего.
Жим легк: 40*8, 50*6, 60/4*4 - легко, попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 2*10.

Растяжка.
48 мин.
Довольно легко все получилось, отдыхал примерно по 1,5-2 минуты.
Энд
2 неделя, мини цикл:

Ср. 26.02.14 (привыкаю к новому залу)
Жим: 40*8, 60*6, 70*4, 75/4*4 подх - легче среднего.
Жим наклонная скамья гантели: 15кг*2руки*10повт, 20*2*6, 22,5*2*4, 22,5*2*4, 22,5*2*4 - средне.
ТВБ: 30*8, 40*8, 50*6, 60*4, 70*4, 80*4, 70*10 - средне.
Гиперэкстензия: 2*10.

Без растяжек.
47 мин.
Энд
2 неделя, мини цикл:

Пт. 28.02.14 (новый зал, ну вроде пообвыкся)
Тяга: 40*8, 60*6, 80*4, 100*2, 105/4*4 подх - легче среднего, почти легко. (ремень, наколенники).
Жим стоя: 25*8, 40/5*5 - начал легче среднего, закончил тяжело.
ТВБ: 50*8, 70/8*5 подх - начал легко, закончил тяжело.
Гиперэкстензия: 1*10.

Растяжка.
62 мин.
Энд
3 неделя, мини цикл:

Пн. 03.03.14
Присед: 40*8, 60*6, 80*4, 100*2, 120/3*2 подх, 125/2*3 подх - тяжело. (ремень, наколенники).
Пулловер: 5кг*15повт.
Присед фронтальный: 40*6, 60/4*3 подх - тяжело.
Жим лежа(гантели) легк: 20кг*2руки*8повт, 20*2*5, 20*2*5.
Гиперэкстензия: 1*10.

Растяжка.
60 мин.


Приседать было тяжело, но это "тяжело" было как-то легко, smile.gif в общем такое впечатление сложилось, что в приседе на два раза осилил бы где-то 140-150, ну ладно, успею еще.
Стойка для жима была занята напрочь, легкий жим заменил на гантельки.
Русская версия IP.Board © 2001-2018 IPS, Inc.