Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Дневник Росс
Форум Школы Своего Тела > Общие Форумы > О накачке мышц > Дневники
Страницы: 1, 2, 3
Rossoz
Занимаюсь по Фалееву с 31.12.2009 годе 2,5 гда набрал массу с 64кг до 76 кг за 15 недель и почему то перешел на 5 по 5 сразу))хочу
вернуть 5 по 8 чтобы нарастить массу !!! Лучшие результаты без экипы пр\ж\т 170\100\190

1. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (135кг) 8\8\8\6\5

Вторник) жим (85кг) 8\7\5\5\3

Среда) тяга (135кг) 8\8\8\8\8

Вес 78кг Биц 35см бедро 59 см талия 83см грудь 97см
Rossoz
1. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (95кг) 4\4\4\4

жим (65кг) 4\4\4\4
Rossoz
2. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (135кг) 8\8\8\8\8

Вторник) жим (85кг) 8\7\6\5\4

Среда) тяга (140кг) 8\8\8\7\5

Вес 78кг Биц 35см бедро 59 см талия 85см!!! грудь 97см (праздники шашлыки))))
Rossoz
2. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (95кг) 4\4\4\4

жим (65кг) 4\4\4\4
Rossoz
3. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (140кг) 8\8\7\6\5

После тренеровки небольшая тошнота, после 3 подхода ходил весь убитый и сырой ноги отходили по10 минут от боли от бинтов.
Rossoz
3. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 7\7\6\5\5
Rossoz
3. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (100кг) 4\4\4\4

жим (70кг) 4\4\4\4
Rossoz
4-5 неделя отдых в Египте

Зал присутствовал но бедненько там было штанга была и гантели но не одной стойки и даже лавочки и еще был блок тренажер.
Так что прорабатывал отстающие мышцы гантелями и блоком один раз жал от пола и отжимался с блинами на спине.

6. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (130кг) 8\8\8\8\8
Rossoz
6. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (80кг) 8\8\8\8\8
Rossoz
6. Неделя 5 по 8

Среда) тяга (140кг) 8\8\8\8\8
Rossoz
6. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (90кг) 4\4\4\4

жим (60кг) 4\4\4\4
Rossoz
7. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (135кг) 8\8\8\8\8

вес 79, биц 35, бедро 59, талия 86, грудь 97

все тоже самое только живот растет!!!! надо что то менять !!!!

1 перехожу на постепенное снижение подходов!с 5 по 7 до 5 по 5

2 жим не растет уже давно мост есть все по технологии , будем эксперементировать делать без моста!
Rossoz
7. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 7\6\5\4\3

Заметил тот факт что локти прижаты очень сильно к телу, попробывал контролировать ситуацию и делать максимально отведенными локтями и почувствовал как забилась грудь. посмотрим на результат. мост оставил прежним.
Rossoz
7. Неделя 5 по 8

Четверг) тяга (145кг) 8\8\8\8\8

После последнего подхода было не легко , еле отдышался и очень долго одевался от боли в спине, дошел до дома рухнул на кровать через полчаса отпустило, а думал спину потянул)))
Rossoz
7. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (90кг) 4\4\4\4

жим (60кг) 4\4\4\4
Rossoz
8. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (140кг) 8\8\8\8\8

приседалось не легко , особенно для кистей из-за того что пониже стал штангу класть на плечи.

со след недели делаю с бинтами кистевыми.

отдышиваться тяжело!из за проблем с носом.

вес 80, биц 35, бедро 60, талия 85, грудь 98
Rossoz
8. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 8+8+7+7+6

Все таки напрашивается один вывод хоть и мой жим был техничен как ребята мне тут писали, но 90градусов не было между туловищем и локтями походу всего движения, итог за неделю рекордные для меня 11 раз прибавки!!!
Rossoz
8. Неделя 5 по 8

Среда) тяга (150кг) 8\8\7\6\5

Rossoz
8. Неделя 4 по 4

пятницо) жим (60кг) 4\4\4\4
Rossoz
9. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (145кг) 8+8+7+7+6
Rossoz
9. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 8+8+8+8+6
Rossoz
9. Неделя 5 по 8

Четверг) тяга (150кг) 8\8\8\8\8

лег.жим 4 по 4 (70кг)
Rossoz
10. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (145кг) 5-5-5-5-5

Пошел спад или откат как его тут называют сил нету, пора циклировать по муравьеву или фалееву не как не решу!

жим 4 по 4 60кг
Rossoz
10. Неделя

среда) жим 85кг 8 раз

105кг 1раз

110кг 1раз

80кг 8 раз

80кг 7 раз

50кг 10 раз

перехожу на муравьева в пятницу узнаю 100% от тяги
Rossoz
10. Неделя
пятница) тяга 190кг 1 раз

190 кг =100%
Shadow.exe
Цитата(Rossoz @ 30.6.2012, 2:35) *
Сегодня, 2:35

Чего то ты не спиш я посмотрю
Rossoz
Решил продолжить покорять веса)))
valentin
Цитата(Rossoz @ 9.9.2013, 1:46) *
Решил продолжить покорять веса)))

Отличное решение - удачи smile.gif
Rossoz
1 неделя
Понедельник Жим лежа 55кг 5 по 8 Растяжка

Набираем упущенное )) (интересно как пойдет)

Если жим пойдёт начну делать все как раньше по фалееву,
главноедойти до рабочего веса 90кг 5 по 5 и если оно пойдет дальше то как минимум КМС буду добиваться

Валентин спасибо за поддержку!)
Rossoz
1 неделя
Четвег Жим лежа 60кг 5 по 8 Растяжка
Rossoz
2неделя
Понедельник Жим лежа 65кг 5 по 8 Растяжка
Rossoz
2 неделя
етверг Жим лежа 55кг 4 по 4 Растяжка
Rossoz
3 неделя
Понедельник Жим лежа 70кг 8\8\8\8\7 Растяжка

Эх разочка не хватило хорошо шпингалеты не лопнули)))
Rossoz
3 неделя
четверг Жим лежа 55кг 4 по 8 Растяжка
Rossoz
4 неделя
Понедельник Жим лежа 70кг 8\8\8\8\8 Растяжка
Viconte
Цитата(Rossoz @ 26.9.2013, 21:17) *
3 неделя
четверг Жим лежа 55кг 4 по 8 Растяжка


желательно 4х4 делать, а не 4 по 8.... потому что многоповтор не нужОн в таком случае (
Nakamura
Цитата(Viconte @ 30.9.2013, 22:56) *
желательно 4х4 делать, а не 4 по 8.... потому что многоповтор не нужОн в таком случае (

В бадминтоне все намного сложней и запутанней..
Viconte
Цитата(Nakamura @ 30.9.2013, 22:00) *
В бадминтоне все намного сложней и запутанней..

мы речь ведем про легкую тренировку, а не развивающую wink.gif
Rossoz
4 неделя
четверг Жим лежа 55кг 4 по 6 Растяжка со след трени начну 4 по 4 думаю действительно нету смысла много повтор включать

и думаю 5 по 5 переходить а то 5 по 8 ни каких результатов нету в виде прибавки весса и объеме только показательно и то чувствую что привыкаю к вессам .
Rossoz
5 неделя
Понедельник Жим лежа 75кг 8\8\8\7\7 Растяжка

Мой рекорд в рабочих 5 по 8 это 85 кг посмотрим что будет дальше пробьется или нет все таки уже 27 лет)))
любитель
Цитата(Rossoz @ 7.10.2013, 23:37) *
все таки уже 27 лет)))

это да, это возраст. не пробъется, старый ты ужо! crazy.gif
Viconte
Цитата(любитель @ 8.10.2013, 10:28) *
это да, это возраст. не пробъется, старый ты ужо! crazy.gif

rolleyes.gif rolleyes.gif rolleyes.gif
valentin
Цитата(Rossoz @ 7.10.2013, 20:37) *
Мой рекорд в рабочих 5 по 8 это 85 кг посмотрим что будет дальше пробьется или нет все таки уже 27 лет)))

Куда оно денется
Rossoz
Спасибо всем за поддержку )))
Nakamura
Цитата(Rossoz @ 7.10.2013, 22:37) *
5 неделя
Понедельник Жим лежа 75кг 8\8\8\7\7 Растяжка

Мой рекорд в рабочих 5 по 8 это 85 кг посмотрим что будет дальше пробьется или нет все таки уже 27 лет)))

да ты брат уже сыпешься..
Rossoz
Цитата(Nakamura @ 8.10.2013, 20:30) *
да ты брат уже сыпешься..

Просто обычный сколеоз и поэтому одна сторона (у всех по разному "парные мышцы") развиваются не равномерно.
у меня грудная область
До 25 лет формируется костяк и поэтому после этого возраста практически невозможно вылечить сколеоз. Я имею ввиду до полного оздоровления позвоночника.

Сейчас скачал книгу на странице Фалеева "Сам себе костоправ" челаю зарядку по книге и верю в чудо))))
Nakamura
позвоночник нужно всегда себе расправлять,а то пипец будет
Rossoz
Цитата(Nakamura @ 9.10.2013, 21:29) *
позвоночник нужно всегда себе расправлять,а то пипец будет

расправлять ?
Nakamura
да . скручиваться,висеть,вращаться. есть спец. упражнения


после каждой тренировки,когда мышцы расслабятся
MaximuM
Подтягивания к груди попробуй. wink.gif
У меня, бывает, в грудном отделе посещает нехреновый прохруст во время выполнения.
Да и тонизирует нужные мг, для поддержания осанки.
Русская версия IP.Board © 2001-2017 IPS, Inc.