Помощь · Поиск · Пользователи · Календарь
Полная версия этой страницы: Как Мужчине Эфективнее Убрать Живот
Форум Школы Своего Тела > Общие Форумы > О похудении
Страницы: 1, 2
Graz
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?
JAS
Можно попробывать на выдохе втягивать живот, напрягая его мышцы. Делать несколько раз в день.
Graz


что думаете насчет вот такого тренажера?
blackhawk
1. Если курите бросайте эту гадость.
2. Пивом не увлекайтесь (макс. 1 бутылочку в неделю) просто толку от пива тем более нашего бодяжного... лучше красного вина выпить бокал smile.gif
3. Забудьте про тренажеры, по крайней мере не покупайте их для этого есть фитнес клубы, кстати очень рекомендую круговую тренировку, за 30 минутную тренировку можно сжечь до 500 ккал ну и велотренажер с интервальной нагрузкой. Главное сжигать больше на 300-500 ккал чем потребляете. Как подсчитать калории, все есть в инете.
4. Прогулки каждый день по 1 часу средним шагом. Не ленитесь! Очень полезно smile.gif
5. Пересмотрите свое питание, общие рекомендации такие: не злоупотреблять мучным, сладостями, пивом...
любитель
Цитата(Graz @ 18.9.2010, 20:54) *
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?

нужно привести первую цифру хотя-бы к 90 кг. тогда и живот исчезнет.
ДОКТОР ЛЕКТОР
да. просто кожа повиснет.
oggi
Доброго времени суток.
Можно поискать что-то реально помогающее.
Нажмите для просмотра прикрепленного файла
lana73
Цитата(Graz @ 18.9.2010, 19:54) *
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?

Диета для живота


Диета для живота поможет вам сделать живот упругим и плоским. Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ. Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку.

Правильное питание при диете для живота:

1. Откажитесь от соли.
2. Полностью откажитесь от алкоголя.
3. Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.
4. Старайтесь питаться часто и понемногу. Идеально 5 раз в день, каждые 3-3,5 часа.
5. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
6. Исключите из рациона кофе, лучше замените его зеленым или белым чаем без сахара.
7. Выпивайте в день не мене 1,5 литров воды (без газов).


Примерное меню диеты для живота:
завтрак: яйцо всмятку, один подсушенный кусочек хлеба;
второй завтрак: несколько яблоко или несколько апельсинов;
обед: 250 грамм куриной грудки без кожи и жира или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов, овощной салат;
полдник: тарелка овощного супа (либо супа без мяса);
ужин: 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле либо на сухой сковороде, апельсин.


Упражнения для живота

Кроме диеты для живота, необходимо выполнять несколько простых упражнений:
Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок. Вытяните вперед руки. Выдохните. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь коснуться пола. Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите минимум 3 раза. Каждый день увеличивайте количество повторений на 1.


Сделать Ваш живот плоским, также очень помогут все те упражнения для пресса, которые мы исполняли во время школьной физкультуры. Также рекомендуем крутить обруч.
Посетить мою домашнюю страницу
Шарапов
Цитата(lana73 @ 22.1.2011, 14:50) *
Диета для живота
Задача диеты – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу ЖКТ.


Уже давным давно установлено, что сжигать жир локально, то есть в конкретной области невозможно. И тем более физическими упражнениями типа пресса.

Что бы вы не делали, хоть 1000 подходов на пресс, но всё равно жир уходит поэтапно в начале с менее проблемных мест, потом средних и в конце с самых проблемных мест. Это заложено в человеке генетически. Как правило самым проблемным местом является живот и бока, ягодицы. Менее проблемной лицо, шея. Поэтому начав худеть это сразу же отражается на лице. А на животе не уходит. И только доведя жировую прослойку в менее проблемных местах до критической отметки организм начнёт расходовать жиры в других,более проблемных местах.

Вываливающийся живот имеет три причины своего существования.
1. расслабленные и растянутые внутринние мышцы которые деражт брюшную стенку и не дают кишкам вываливаться наружу.
2. Расслабленные и растянутые мышцы пресса
3. Лишний жир, скопившийся за многолетнее переедание и бездействие в плане спорта.

Для того чтобы укрепить пресс - упражнения на прес.
Для того чтобы укрепить внутренние мышцы живота - есть упражнение вакуум. Его ещё Шварценеггер очень любил, чтобы живот не вываливался во время позирования.
Для сброса жира - регулярные физические нагрузки в аэробном режиме с одновременной диетой с дефицитом калорий ( в основном по углеводам) на 500-600 ккал.
Шарапов
И ещё на живот влияет объём желудка. У тех кто есть редко и по многу желудок растянут, у тех кто ест мало но часто он меньше. Поэтому для уменьшения живота нужно переходить на частое питание но мелкими порциями.
Эндрю
А еще не забываем есть каждый день каши из круп, ну и конечно пьем много чистой воды.
Avetus
Цитата(Graz @ 18.9.2010, 19:54) *
Привет всем форумчанам!

Читаю статьи на этом сайте, многое проясняется, записался на курс Похудение, записался в фитнес зал, пока планирую только бегать на велодорожке или эллипсе , 3 раза в неделю , по часу, это первые 3 месяца.

Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?

О тут советчиков! Сначало разобраться нужно почему есть этот живот, а точнее вообще избыточный вес? Есть ли проблемы с щитовидкой?Как долго он уже у вас? Живот заплыл жирком или в твердом состоянии?

Любитель и если он и похудеет на 30 кг не факт что живот уйдет!
SERG35
Цитата(Шарапов @ 8.2.2011, 17:14) *
Вываливающийся живот имеет три причины своего существования.

1. расслабленные и растянутые внутринние мышцы которые деражт брюшную стенку и не дают кишкам вываливаться наружу.
2. Расслабленные и растянутые мышцы пресса
3. Лишний жир, скопившийся за многолетнее переедание и бездействие в плане спорта.

Для того чтобы укрепить пресс - упражнения на прес.


Упражнения на пресс увеличат и утолщат мышцы пресса - при этом живот также утолщится. Какой смысл качать пресс для уменьшения талии ?
Шарапов
Цитата(SERG35 @ 6.5.2011, 0:03) *
Упражнения на пресс увеличат и утолщат мышцы пресса - при этом живот также утолщится. Какой смысл качать пресс для уменьшения талии ?

смысл есть. мышцы живота относятся к упрямым мышцам, состоящим в основном из медленных волокон. Они накачиваются очень плохо, зато приведя их в тонус живот будет подтянут даже в расслабленном состоянии. Ну и от кубиков ещё никто не отказывался.
три раза в неделю в качестве разминки перед силовой самое то.
gurgen
Нет ничего другого как:
1) Определить свои энергозатраты в калориях в инете полно разных формул плюс минус одно и то же (тут надо понимать, что в расчете фигурирует коэффициент активности, поэтому если рассчитали например затраты с активностью на 3 занятия спортом в неделю то надо и тренироваться 3 раза в неделю)
2) спланировать питание меньше этой калорийности для начала меньше на 500-1000 калорий. Примерно пропорции белка 1-1,5 гр. на кг. веса углей 4-5 гр. на кг. остальное жиры. Готовить себе еду в соответствии с планом (взвешивать порции) и таскать ее все время с собой в баночках, растягивая на день, дабы не было соблазнов захавать что то лишнее, и без понятия с какой ценностью для себя. 50% рациона на первую половину дня. 30% на после двух и 20% на вечер. Утром стараться кушать более углевода-содержащую пищу.
3) Пить водичку чистую хотя бы литр (остальное возможно из напитков)
4) не прыгать с одного на другое, если даже первые несколько недель нет результата.
Стараться питаться не только с подгоном под калорийность но и постепенным переходом на правильные продукты: фрукты, овощи, каши, молочка, бла бла бла
5) Недели две нет прогресса не паникуем, а плавно еще чуть корректируем под себя, лучше считаем, рацион, можно добавить один разгрузочный денек на неделе кефир, вода, можно чуть калорий на 100 сократить рацион (оптимальным за счет углеводов), или в спорте чуть добавить интенсивности.
6) проходит 1-2 месяца (зависит) от самочувствия "считаемся", оглядываемся назад считаем затраты от нового веса, ничего не отнимаем несколько недель-месяц питаемся согласно норме согласно расчету (типа вес фиксируем). Снова считаем затраты, отнимаем от него не 500-1000, а 300-500 калорий, и гоним дальше.
Потом опять повторяем по кругу цикл. Прошел период – от нового веса считаем рацион, 2 недели месяц, сидим на норме, и опять отнимаем 300-500 и так далее до желаемого веса.
7) не изобретаем велосипед - он уже изобретен до нас.

И живот исчезнет, к бабушке гадалке не ходи.

Если вес стоит на месте и делалось все по честному, и калорийность и занятия все оки доки, то идем к дохтору, так как, что то тут не то. И оргаизм не поддается манипуляциям, такое бывает.

Удачи.
antracite
Живот не исчезнет, даже если похудеть до 85 кг.
А все потому, что жир в брюшной области уходит в последнюю очередь, а он как раз и заставляет выпирать стенку живота наружу, даже если она уже прокачена и видно кубики.
А вот чтобы прокачать живот использовал простое упражнение: ложился на спину, ноги фиксировал (под диван или под отопитель, если он низко расположен), если фиксировать нечем - можно просто согнуть в коленях, стопы поставить на пол.
Руки в замок или просто у головы. Дальше меленно на вдохе приподнимаем голову к груди с усилием, чтобы чувствовать как мышцы живота напрягаются. На выдохе медленно опускаем голову назад. Лопатки почти не отрываются от пола.
Первый раз я сделал около 20 раз и дальше не смог - мышцы живота стали гореть. Если горят - значит делаем правильно.
Дальше каждое утро делал 20 раз. Потом постепенно за несколько месяцев дошел до 100 раз. Главное это делать так, чтобы в конце последние 10 раз или больше мышцы горели.
Когда вес пришел в норму - живот сам стал прямым, т.к. внутренний жир ушел.
Rer
Прочитал тему. Я правильно понял, что одними упражнениями только живот не убрать? Нужна обязательно диета.
Metskey
Цитата(Rer @ 6.12.2011, 21:13) *
Прочитал тему. Я правильно понял, что одними упражнениями только живот не убрать? Нужна обязательно диета.

Диета по любому нужна. И упражнения нужны,причем не столько именно на пресс, сколько аэробные. Для сжигания жира. Если сердце здоровое,могу порекомендовать табату. В нете найдете что это. И вдобавок если диафрагма растянута,а она у толстяков,как правило растянута,делать упражнение втягивание живота до 100 раз в день. Это укрепит диафрагму и внутренние органы не будут "вываливаться" наружу,подчеркивая выпуклость живота.
Titanic
Цитата(Metskey @ 6.12.2011, 21:29) *
внутренние органы не будут "вываливаться" наружу

Звучит то как страшно...я всегда считал что мамон от большого количества жировой ткани между органами, разве не так?
Metskey
Цитата(Titanic @ 6.12.2011, 22:04) *
Звучит то как страшно...я всегда считал что мамон от большого количества жировой ткани между органами, разве не так?

У каждого свой мамон wink.gif И слабость мышц диафрагмы только одна из возможных причин. А жир конечно да,но как его убить все знают. Укрепление диафрагмы просто поможет сделать живот более подтянутым визуально.
serega3137


Вешу 118 кг, 28 лет, рост 182 см. Образ жизни можно сказать сидячий, за компом. Но самое, что меня очень напрягает, это живот большой, поделитесь опытом, что надо делать, чтобы его убрать? как эфективнее достичь результата?
[/quote]


Мне очень помогла недельная ротация углеводов, как описывал Фалеев, только я отруби добавлял
Kantata
в первую очередь спорт
Васил
Цитата(Kantata @ 10.6.2012, 23:47) *
в первую очередь спорт

В первую очередь, желание похудеть wink.gif
добби
чтобы убрать большой живот
надо меньше есть
Серьезно)
Кишечник не успевает переварить пищу,
а вы опять едите, не переваренная пища откладывается в кишечнике
и скапливается
Советую делать перерывы между приемами пищи не менее 4 часов
Фрэгл
Цитата(Васил @ 11.6.2012, 10:15) *
В первую очередь, желание похудеть wink.gif

Согласен на все 100%. По личному опыту скажу. Сгонял вес четыре года назад в летний период только бегом (два раза в неделю по 30мин.) и ОФП на турнике и брусьях, ну плюс растяжка. Соответственно исключил жирную и сладкую пищю. Успешно, достиг желаемого веса. При росте 170 начал с веса 83 кг. согнал за лето до 72 кг. (железо не тягал). В этом году таже история. Заплыл жиром за четыре года из-за неправильного образа жизни до 86 кг. Летом начал сгонять по той же схеме, НО: достигнув веса 77 кг. начал ходить в зал. Сейчас уже месяц три раза в неделю бегаю на дорожке 60мин. средним темпом и тренируюсь по системе Фалеева. Теперь вопрос к знатокам: как только включил в бег систему - вес застыл. Есть подозрение, что мышечная масса растет, а жировая прослойка исчезает (судя по зеркалу), так ли это? А, да, мне 38 лет. Железяки тягал только в молодости.
SERG35
Цитата(Фрэгл @ 8.11.2012, 16:46) *
Согласен на все 100%. По личному опыту скажу. Сгонял вес четыре года назад в летний период только бегом (два раза в неделю по 30мин.) и ОФП на турнике и брусьях, ну плюс растяжка. Соответственно исключил жирную и сладкую пищю. Успешно, достиг желаемого веса. При росте 170 начал с веса 83 кг. согнал за лето до 72 кг. (железо не тягал). В этом году таже история. Заплыл жиром за четыре года из-за неправильного образа жизни до 86 кг. Летом начал сгонять по той же схеме, НО: достигнув веса 77 кг. начал ходить в зал. Сейчас уже месяц три раза в неделю бегаю на дорожке 60мин. средним темпом и тренируюсь по системе Фалеева. Теперь вопрос к знатокам: как только включил в бег систему - вес застыл. Есть подозрение, что мышечная масса растет, а жировая прослойка исчезает (судя по зеркалу), так ли это? А, да, мне 38 лет. Железяки тягал только в молодости.


Вес не основной показатель жировой прослойки.

Лучше проводить замеры содержания жира аппаратом показывающим % жира в организме
Если его нет замерять раз в неделю объем талии, груди, бицепсов - изменения в их сооотношении гораздо лучше весов покажу прогресс.
Нужно стремиться к соотношению талия = 2 объема бицепса = 3/4 обхвата груди. Если пропорция выполняется сколько покажут весы не так важно
pover_
возмите обычный сантиметр и измерьте свою талию. У мужчины она не должна превышать 94 см
О содержании жира все говорит складка на животе, больше никаких замеров делать не обязательно.
SERG35
Цитата(pover_ @ 10.11.2012, 10:58) *
возмите обычный сантиметр и измерьте свою талию. У мужчины она не должна превышать 94 см
О содержании жира все говорит складка на животе, больше никаких замеров делать не обязательно.


Угу - представьте фигуру - рост 165, обхват груди 90, талия 94 :-)
fadert
Цитата(Kantata @ 11.6.2012, 2:47) *
в первую очередь спорт

+ пресс постоянно
pover_
Цитата(SERG35 @ 12.11.2012, 12:27) *
Угу - представьте фигуру - рост 165, обхват груди 90, талия 94 :-)

ну во-первых что это за мужчина такой?smile.gif скорей мальчик, а у пацанов итак узкие талии. да и указал я максимальное значение для нормального мужчинки, а не для гомункула.
build93
Вот подробная инструкция о том, как убрать живот на сайте BuildBody. Пользуйтесь - http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-ubrat-zhivot
Ariadna
По-моему, не имеет значения, кто хояет похудеть: мужчина или женщина. Главное - желание и целеустремленность.
Svetilka
Спасибо, буду гонять мужа, пусть занимается)
КОНДРАТ
Цитата(pover_ @ 10.11.2012, 11:58) *
возмите обычный сантиметр и измерьте свою талию. У мужчины она не должна превышать 94 см

Японские борцы сумо - мужчины, но талия у них явно больше 94 см.
IrinaPerova
При большом животе надо понимать, что он не просто так большой))) Это переполненные кишки выпячиваются. Из за неправильной пищи процесс пищеварения нарушен, перестальтика кишечника тоже. Вся эта каловая масса налипает на стенках кишечника, особенно на сгибах. При такой массе, возможно у Вас 20-30кг каловых масс в животе!!
Надо чистить кишечник
vedmed
Цитата(IrinaPerova @ 22.12.2016, 22:58) *
При большом животе надо понимать, что он не просто так большой))) Это переполненные кишки выпячиваются. Из за неправильной пищи процесс пищеварения нарушен, перестальтика кишечника тоже. Вся эта каловая масса налипает на стенках кишечника, особенно на сгибах. При такой массе, возможно у Вас 20-30кг каловых масс в животе!!

- Очевидно, что веганизм действительно сводит людей с ума. Веганке 'IrinaPerova' не иначе как в БРЕДУ мерещатся blink.gif "20-30кг каловых масс в животе".
Lollaa
интересно
Якимов А.
Цитата(IrinaPerova @ 23.12.2016, 1:58) *
При такой массе, возможно у Вас 20-30кг каловых масс в животе!!
Надо чистить кишечник

1-2 пудовая гиря (16-32 кг) г@вна в тонком кишечнике... Это феерическая фантазия... rolleyes.gif

Кишечник - это не канализационная труба, к которой прилипают какашки...

Кишечник самоочищается от всего лишнего, примерно как глаз, когда Вы моргаете...

Но 20-30 кг вполне может весить жир в животе около кишечника... особенно там, где находится "большой сальник"...
FiloSOFY
Большие животы у мужчин так же могут быть связаны с гормональными нарушениями - например снижением уровня тестостерона в крови - в этой ситуации нужна консультация врача
любитель
Цитата(FiloSOFY @ 17.7.2017, 22:53) *
Большие животы у мужчин так же могут быть связаны с гормональными нарушениями - например снижением уровня тестостерона в крови - в этой ситуации нужна консультация врача

Гормональные нарушения следствие лишнего веса а не его причина.
Вермутиц
А помогают и упражнение на пресс бороться эффективно с животом?
любитель
Цитата(Вермутиц @ 17.10.2017, 0:46) *
А помогают и упражнение на пресс бороться эффективно с животом?

С животом помогает бороться - не жрать! Остальное бесполезно.
Gytero
Цитата(любитель @ 22.7.2017, 7:54) *
Гормональные нарушения следствие лишнего веса а не его причина.

Это не обязательно так. Точный ответ даст только эндокринолог, бывает нарушение гормонального баланса приводит к наборе веса, и баланс рушится ещё сильнее - замкнутый круг получается.
SergeyCh
Цитата(Gytero @ 20.10.2017, 9:15) *
Это не обязательно так. Точный ответ даст только эндокринолог, бывает нарушение гормонального баланса приводит к наборе веса, и баланс рушится ещё сильнее - замкнутый круг получается.

Попробуй сначала посидеть недельку на низкоуглеводке, когда углеводов в рационе не боле 40 грамм в день при условии отсутствия проблем с почками, а белка не менее 1,5 грамма на килограмм веса. Кроме того жиров не более 80 грамм в день. Вот через недельку посмотрим на результаты.
Если вес и объем живота не уменьшатся вот тогда есть повод идти к эндокринологу а не наоборот. Хотя можно возиться со своей "уникальностью" как с писанной торбой и этой самой уникальностью гордиться как причиной всего на свете. Например: лишний вес - так я уникальный, и мне нельзя сбрасывать вес, иначе нарушиться третья оболочка ауры и т.д. в стиле эзотерического бреда.
Повторюсь: два пути - или делать и получать результат или находить объяснение почему ничего не делаешь.
Вермутиц
Цитата(любитель @ 17.10.2017, 23:47) *
С животом помогает бороться - не жрать! Остальное бесполезно.

Эх, а я думал активный образ жизни.
Энд
Цитата(Вермутиц @ 20.10.2017, 11:39) *
Эх, а я думал активный образ жизни.

Активным образом жизни можно довольно много сжигать калорий... и при этом иметь хорошо развитые мышцы...
и это несомненно так!!! и это здорово!

НО!!!

Если при этом не следить за питанием и жрать по 200-300 гр жира в день и по 5-7 тысяч килокалорий в день или даже больше..... тут никакой активный образ жизни не спасёт... увы... wacko.gif

Ну сами посудите... активный образ жизни это как? Это сколько в цифрах?
И ведь многие считают, что они активные, что они много двигаются, а повесишь на них шагомер... так там и 1000 шагов за день не наберется...

Ну например нормально развитый среднестатистический мужчина тратит в покое на нужды своего тела примерно от 1500 до 2000 килокалорий. Добавляем сюда силовую часовую тренировку, это примерно 500 ккал, добавляем ещё ежедневную активность, ну пусть будет тысяча... хотя смотрю вокруг и таких вижу мало... получается в расход у нас будет примерно максимально до 3500 ккал... ну пусть этот гипотетический мужчина жуть какой активный... округлим до 4000 ккал.
А теперь сядем за стол и за один приём пищи спокойно схомячим 2-3 тысячи килокалорий.... а таких приёмов пищи за день несколько....
И всё..... вот они 5-7 тыс ккал в сутки... и вот они лишние 20-30 кило или больше... сала висят на теле... wacko.gif
любитель
Цитата(Gytero @ 20.10.2017, 13:15) *
Это не обязательно так. Точный ответ даст только эндокринолог, бывает нарушение гормонального баланса приводит к наборе веса, и баланс рушится ещё сильнее - замкнутый круг получается.

Не бывает. Если вы не нашли способа обойти закон сохранения энергии.

Цитата(Энд @ 20.10.2017, 20:34) *
Активным образом жизни можно довольно много сжигать калорий... и при этом иметь хорошо развитые мышцы...
и это несомненно так!!! и это здорово!

НО!!!

Если при этом не следить за питанием и жрать по 200-300 гр жира в день и по 5-7 тысяч килокалорий в день или даже больше..... тут никакой активный образ жизни не спасёт... увы... wacko.gif

Ну сами посудите... активный образ жизни это как? Это сколько в цифрах?
И ведь многие считают, что они активные, что они много двигаются, а повесишь на них шагомер... так там и 1000 шагов за день не наберется...

Ну например нормально развитый среднестатистический мужчина тратит в покое на нужды своего тела примерно от 1500 до 2000 килокалорий. Добавляем сюда силовую часовую тренировку, это примерно 500 ккал, добавляем ещё ежедневную активность, ну пусть будет тысяча... хотя смотрю вокруг и таких вижу мало... получается в расход у нас будет примерно максимально до 3500 ккал... ну пусть этот гипотетический мужчина жуть какой активный... округлим до 4000 ккал.
А теперь сядем за стол и за один приём пищи спокойно схомячим 2-3 тысячи килокалорий.... а таких приёмов пищи за день несколько....
И всё..... вот они 5-7 тыс ккал в сутки... и вот они лишние 20-30 кило или больше... сала висят на теле... wacko.gif

Неистово плюсую. При не очень активном образе жизни, 3-4 умеренных тренировки в неделю без веса и сидячей работе, на 2100-2300 ккал, вес слетал только в путь. Для интереса, вот что происходит с мужчинами сидящими на 1570 ккал. http://alyonastavrova.ru/minnesota-semista...nt-first-hands/
Я бы очень хотел посмотреть на людей с гормональными нарушениями, набирающими вес на таком питании. НЕТ ТАКИХ!

Цитата(Вермутиц @ 20.10.2017, 15:39) *
Эх, а я думал активный образ жизни.

Я тоже так думал, но... Не жрать. Других вариантов нет. Активный образ жизни может лишь помочь. Во первых, если тратишь на тренировке 500 ккал, то можно есть на 500 ккал больше. Мне очень даже помогает. Во вторых, без тренировок, ты даже если похудел, вид и структура тела так себе. Тренировки помогают удержат мышечную массу и вид тела более эстетичен. Поэтому я за тренировки.
старичок
т.е. фитнесс и диета бессильны?
любитель
Цитата(старичок @ 17.12.2017, 23:45) *
т.е. фитнесс и диета бессильны?

blink.gif
Любое снижение калорийности, а диета это именно снижение потребляемых калорий, на пользу. Фитнесс тоже, почему, см.выше. Но без учёта потребления и затрат калорий это не всегда помогает.
Русская версия IP.Board © 2001-2018 IPS, Inc.