IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища )
Teh
сообщение 23.10.2016, 22:04
Сообщение #1


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Привет всем, кто зайдет!
Решил вести журнал в надежде на совет опытных людей и диалог с участниками. Ну и для себя, конечно, тоже, как дополнительная мотивация.
Потому как одному всё таки тяжело, как выяснилось.

В общем, 37 лет.
В анамнезе: плавание (5 лет в младших классах), бокс (любительская группа, с 16 до 22 лет). Остальное по мелочам. Рукопашный бой немного, спортивный пейнтбол и тд.
В зал пошел в начале 2016 года. До этого три года вообще ничем не занимался. Пил, курил, стрессы, питание никакое.
Набрал жирка, пошел в зал побегать, заразился штангой.
Выяснилось, что пациент поступил в состоянии крайней растренированности. Вес 75 кг при росте 185 см, жим лежа 40 кг, присед и становая - непонятные и вредные упражнения )
Первый месяц бестолково ходил через день и мучал все тренажеры подряд, потом начал читать, офигел от потока информации.
Кое как наладил программу по Остапенко (сплит - верх, низ по дням), наладил питание постепенно. Занимался тоже бестолково, в итоге свалился с первой травмой - межреберная невралгия.
Через месяц вышел опять, потом в море информации наткнулся на книгу Фалеева, понравилось. Решил заниматься.

Начал с жима лежа 40 кг, присед 40 кг, становая 60 кг. Ноги очень слабые.
За 9 месяцев прибавил в весе с 75 до 86 кг, силовые почти не выросли - жим лежа 70 кг, присед 70 кг, становая - 80 кг.
Основная ошибка - постоянная попытка линейной прогрессии в весах, отказные подходы в жиме лежа, без оглядки на возраст и ЦНС (чо такое ЦНС, какая там ЦНС, как голова болеть может, это же кость )).
В итоге организм выкидывало из спортзала то с простудой, то с поясницей.
Крайний раз иммунитет в очередной раз устроил финт и я очутился дома с двумя ячменями на глазу, температурой и прочими сопутствующими.
Прошло две недели, думаю возвращаться в зал. До этого занимался три дня в неделю.

Вторник - тяжелый жим, легкий присед, жим стоя (подсобка).
Четверг - тяжелая становая тяга, подтягивания
Суббота - тяжелый присед, легкий жим, ПШНБ.
Почитал форум, решил пытаться циклировать нагрузку.
Итак:

37 лет, рост 185 см, вес 85 кг.

По крайней тренировке:
Жим лежа - 70 кг, 5 подходов х 6 раз
Приседания со штангой на плечах - 70 кг, 5 подходов х 6 раз
Становая тяга - 80 кг, 5 подходов х 8 раз

Цель: 100 кг в жиме лежа, 120 кг в приседе, 120 кг в становой.
Если в процессе работы нарастет еще какая то масса - то буду рад )

Вычисление ПМ:
Жим лежа = 70*6*0,33+70 = 85 кг
Присед = 70*6*0,33+70 = 85 кг
Становая тяга = 80*8*0,033 = 100 кг

Пока писал текст, задумался. Стоит ли уходить в цикл на 10 недель или просто чередовать тяжелые недели и легкие.
Почитаю еще раз старые посты Виконта )

Сообщение отредактировал Teh - 25.3.2017, 3:44
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 23.10.2016, 22:06
Сообщение #2


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




дубль

Сообщение отредактировал Teh - 24.11.2016, 13:55
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 23.10.2016, 22:51
Сообщение #3


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Еще раз прочел дневник levd, в той части, где в начале по Фалееву
Если правильно понял, нужно сейчас начинать отнять 15 кг от рабочих весов
и в течении пяти недель прибавлять по 5 кг.
То есть:

Неделя первая:
Вторник:
Жим лежа тяжелый: 55 кг - 5*8
Присед легкий: 55 кг - 4*4
Жим стоя 20 кг - 3*8 (подсобка)
Пресс

Четверг:
Становая тяга: 65 кг - 5*8
Подтягивания: 6/6/6

Суббота:
Тяжелый присед: 55 кг - 5*8
Легкий жим: 55 кг - 4*4
ПШНБ: 25 кг 3*8 (подсобка)
Пресс

Вторая неделя: добавить к базовым по 5 кг (жим 60, присед 60, становая 70) - пять подходов по 8 раз?
Третья неделя: добавить еще 5 кг (жим 65, присед 65, становая 75)
Четвертая неделя: еще 5 кг (жим 70, присед 70, становая 80 - вышли на прежний уровень)
Пятая неделя: жим 75, присед 75, становая 85 - стараться сделать 5 подходов * 8 раз?

И потом снова уходить на первую неделю, но уже с 60 кг в жиме и приседе?

Сообщение отредактировал Teh - 23.10.2016, 22:52
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.10.2016, 21:06
Сообщение #4


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Я бы советовал выкинуть книжку Фалеева куда подальше, если нет желания стать профессиональным пауэрлифтером.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 24.10.2016, 23:00
Сообщение #5


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Почему же выкинуть? Разве базовые упражнения не ведут к общему росту силы?
Да, я читал ваш дневник и знаю, что цели у вас другие, в итоге чего вы перешли на объемный тренинг.
Но разве для силы Фалеев не подходит?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.10.2016, 23:18
Сообщение #6


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




То есть, для вас первичны именно силовые показатели в троеборье?

Тогда вам в секцию специальную по лифтигу или ТА, К ТРЕНЕРУ. Иначе это будет "привет, травмы!". Фалеев из книжки не выглянет и технику Вам не поставит.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 24.10.2016, 23:54
Сообщение #7


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Здесь я с Вами согласен.
Но в секцию мне уже поздно по возрасту.
Технику на каждом базовом упражнении мне как раз ПЛ тренер ставил.
Но этого мало, нужен постоянный надзор. Меня больше смущает постоянное падение иммунитета и привет болезни.
А Вы разве травмировались в тройке?

Сообщение отредактировал Teh - 25.10.2016, 0:01
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 1:05
Сообщение #8


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Цитата(Teh @ 24.10.2016, 20:54) *
А Вы разве травмировались в тройке?


Да. Жимом травмировал плечо, точнее что-то где-то под лопаткой, а уж дальше пошло в плечо - уже полтора года лечу. До сих пор грудные приходится работать в неполную амплитуду. Дай Бог, если ещё где-то за год заживёт окончательно. Это было бы очень неплохо. Но может и на 2-3 года затянуться, судя по прогрессу. До тех пор - никаких тренировок дельт, бицепсов и так далее. Хотя я и рад бы был. Но "спасибо" лифтерской тройке по книжкам Фалеева, без тренера. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 1:26
Сообщение #9


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Понятно. Значит я невнимательно читал. Мне казалось, что тройку бросили из за непропорционального развития мышц.
У меня тоже плечо заныло как раз перед тем, как меня в очередной раз свалила простуда.
Только не пойму, что причиной - жим лежа в низкоповторе или подтягивания из расслабленного виса.

Я ведь не хочу рвать какие то запредельные веса. Всё весьма скромно - жим 100, присед 120.
Пока болел, читал тут Брука Кубика "Седые Волосы и Черное Железо".
Интересно, как человек перешел от "нужно приседать, пока не потеряешь сознание в луже собственной блевоты",
до "Если ты тренируешься слишком жестко... ты быстро свалишься в перетренированность" dry.gif

Нашел у него кстати много интересного, неплохо бы включить в тренинг. Тем более что пока есть время подумать, выход в зал опять откладывается из за очередной простуды. Сплошная череда (
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 1:32
Сообщение #10


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Тройку бросил именно из за диспропорции в сторону ног и эректоров. Так и было.

Но жать не перестал. Грудных-то не было толком. Травмировался - решил "закачать". Вот "закачал". Молодец.

Понимаете, всё очень индивидуально. В том числе по весам.

Для меня, например, жим 100 - это космос какой-то. При этом 120 в становой, которые вы себе целью ставите, я мог бы на спор сделать через месяц на 5 подходов по 8 повторений. Ну это элементарно. А жим 100 - это какие-то небожители для меня. Даже тупо просто вот "на раз".

Все мы разные.

Сообщение отредактировал levd - 25.10.2016, 1:33
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 1:46
Сообщение #11


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Согласен, все разные. Я так вообще полудохлый, как выяснилось.
Так что для меня и 120 в тяге огого! )

Цитата(levd @ 25.10.2016, 1:32) *
Но жать не перестал. Грудных-то не было толком. Травмировался - решил "закачать". Вот "закачал". Молодец.


А "отжимания Ахиллеса" между стульев не пробовали? Читал где то, что реабилитирующее упражнение для плеч.
Но как то переживаю делать, ибо информации мало. Можно вот так же "закачать"...

Сдуру можно в чем хочешь травмироваться. У меня вот травма локтя, уже привычно болит. Забыл, как называется, зажим сухожилия предплечья в локте.
И никакой базы ведь тогда не делал. Делал подъем на бицепс обратным хватом без разминки.
Куча спортивных травм вообще с юности еще висит. Дурная голова ногам покоя не дает )

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 1:50
Сообщение #12


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Цитата(Teh @ 24.10.2016, 22:46) *
А "отжимания Ахиллеса" между стульев не пробовали? Читал где то, что реабилитирующее упражнение для плеч.


Гы-гы. Я от пола-то не смогу без боли отжаться в полную амплитуду. Какие стулья.

У меня боль начинается почти сразу, когда локти заходят дальше линии плечей назад.

Реабилитирует только одно - не заходить в амплитуде дальше точки, где начинается лёгкий дискомфорт. Вот это постепенно улучшает ситуацию. А любая работа через боль, даже лёгкую, всё заживление отправляет в задницу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 1:57
Сообщение #13


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




А МРТ и прочие врачи что на это говорят?

Я вот часто ощущаю дискомфорт в спине, но МРТ делать тупо боюсь. Скажут - всё, типа нельзя с железом больше. Иди на шашки )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 2:06
Сообщение #14


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




На МРТ запросто попасть - это только у доктора Хауза. smile.gif

Понятно, что всё возможно, было бы желание. Но я не думаю, что мне надо МРТ.

А так все спецы, кто смотрели, говорят одно и то же. Защемление или что-то в этом роде за трапецией, в районе лопатки, потом надрыв связок в плече. Заживать будет долго и противно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 2:11
Сообщение #15


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Надо б к своему сходить. Может мне жим как раз и нельзя делать.
Но слегка ноет от поднятия плеча вверх в сторону. Жимовое движение не доставляет дискомфорта.
В общем, гадать не надо, надо идти и проверять )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 3.11.2016, 22:25
Сообщение #16


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Сегодня наконец выбрался в зал после месячного перерыва.
Состояние еще непонятное, но так можно и год просидеть.
Абсолютного здоровья не бывает )

Сильно собой разочарован.
Силовые упали, вес вырос, и что-то мне подсказывает, что это не мышечная масса.
Да и зеркало подтверждает
Решил начать с малых весов чтобы втянуться, и едва осилил.
После тренировки ощутимо устал.
Итак:

Вес 86,4 кг
В разминку включил упражнения на плечи с гимнастическим шестом (подсмотрел у Льва). Эффект понравился, буду делать и дома.

Жим лежа: 55 кг - 5 подходов по 8 раз
Приседания со штангой: 55 кг - 3 подхода по 8 раз (на третьем подходе стало сводить приводящие мышцы, решил что хватит)
Подтягивания: 6/5/4 (совсем ослаб, расстроился)
Пресс: подъем ног на турнике - 2 подхода по 12 раз (еле дотягивал до параллели)
Как то так (

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 18.11.2016, 12:58
Сообщение #17


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Опять выбрался в зал после командировки.
Печально конечно.
Надеюсь теперь тренировочный режим восстановится все таки.
Вес: 87,5. Я конечно хотел массу, но не за счет жира на боках )
Думаю, не менее 25 процентов. Отвратительно. Жирный дрищ )


Жим лежа: 8х60 / 8х60 / 7х60
Жим стоя за голову: 7х30 / 6х30 / 5х30
Приседания со штангой: 8х60 / 8х60 / 8х60
Подтягивания: 6/3/3(еще хуже чем было
Голень на тренажере: 20х95/20х95 / 20х95
Пресс: подъем ног в висе - 2 подхода по 15 раз

Сообщение отредактировал Teh - 18.11.2016, 14:05
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 22.11.2016, 1:36
Сообщение #18


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Понедельник 21.11
В зал приехал поздно после работы, поэтому в тяжелом жиме решил обойтись тремя подходами, ибо устал.

Жим лежа тяжелый: 8х60 / 8х60 / 8х60
Приседания легкие: 4х50 / 4х50 / 4х50 / 4х50
ПШНБ 12х20 / 10х25 / 8х25 / 7х25
Подъем ног в висе на локтях / гиперэкстензии с 5 кг (суперсет)

Вес 87,7 кг

Интересно, в первый раз в подъеме ног в висе получилось подкрутить таз после подъема ног до параллели.
Раньше пробовал - не получалось, не мог понять как.
С подкручиванием хорошо попадаешь в "нижний пресс", а не в бедра, имхо.

Хочу попробовать пару недель выделить дни под кардио отдельно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 23.11.2016, 12:31
Сообщение #19


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Вторник, 22.11.16
Вес 87,7 кг

Кардио 30 минут (эллипсоид). ЧСС 130-140 по данным эллипсоида )

Сгибания в сторону на нижнем блоке на косые мышцы живота 3 подхода х 15 раз
Голень на тренажере сидя 3 подхода х 15 раз
В суперсете

Выложу фото, посмотрю, изменится ли что то от кардио и слегка порезанных углей.
Талия - 100 см.
Процент жира, думаю 25 %

Не думаю, что кардио повлияет на что то в лучшую сторону, но попробовать никогда не мешает )
В разные дни делать кардио, надеясь на сгонку жира, и жим, надеясь на рост силовых, как то нелогично )

Сообщение отредактировал Teh - 23.11.2016, 13:31
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  IMG_20161119_1845211.jpg ( 193,85 килобайт ) Кол-во скачиваний: 26
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.11.2016, 3:38
Сообщение #20


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




20%, плюс-минус, вряд ли больше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.8.2017, 1:55