IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

7 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища )
Teh
сообщение 23.10.2016, 22:04
Сообщение #1


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Привет всем, кто зайдет!
Решил вести журнал в надежде на совет опытных людей и диалог с участниками. Ну и для себя, конечно, тоже, как дополнительная мотивация.
Потому как одному всё таки тяжело, как выяснилось.

В общем, 37 лет.
В анамнезе: плавание (5 лет в младших классах), бокс (любительская группа, с 16 до 22 лет). Остальное по мелочам. Рукопашный бой немного, спортивный пейнтбол и тд.
В зал пошел в начале 2016 года. До этого три года вообще ничем не занимался. Пил, курил, стрессы, питание никакое.
Набрал жирка, пошел в зал побегать, заразился штангой.
Выяснилось, что пациент поступил в состоянии крайней растренированности. Вес 75 кг при росте 185 см, жим лежа 40 кг, присед и становая - непонятные и вредные упражнения )
Первый месяц бестолково ходил через день и мучал все тренажеры подряд, потом начал читать, офигел от потока информации, понял что таким здоровым, как те парни мне уже не стать ))
Но все же наладил программу по Остапенко (сплит - верх, низ по дням), наладил питание постепенно. Занимался тоже бестолково, в итоге свалился с первой травмой - межреберная невралгия.
Через месяц вышел опять, потом в море информации наткнулся на книгу Фалеева, понравилось. Решил заниматься.

Начал с жима лежа 40 кг, присед 40 кг, становая 60 кг. Ноги очень слабые.
За 9 месяцев прибавил в весе с 75 до 86 кг, силовые почти не выросли - жим лежа 70 кг, присед 70 кг, становая - 80 кг.
Основная ошибка - постоянная попытка линейной прогрессии в весах, отказные подходы в жиме лежа, без оглядки на возраст и ЦНС (чо такое ЦНС, какая там ЦНС, как голова болеть может, это же кость )).
В итоге организм выкидывало из спортзала то с простудой, то с поясницей.
Крайний раз иммунитет в очередной раз устроил финт и я очутился дома с двумя ячменями на глазу, температурой и прочими сопутствующими.
Прошло две недели, думаю возвращаться в зал. До этого занимался три дня в неделю.

Вторник - тяжелый жим, легкий присед, жим стоя (подсобка).
Четверг - тяжелая становая тяга, подтягивания
Суббота - тяжелый присед, легкий жим, ПШНБ.
Почитал форум, решил пытаться циклировать нагрузку.
Итак:

37 лет, рост 185 см, вес 85 кг.

По крайней тренировке:
Жим лежа - 70 кг, 5 подходов х 6 раз
Приседания со штангой на плечах - 70 кг, 5 подходов х 6 раз
Становая тяга - 80 кг, 5 подходов х 8 раз

Цель: 100 кг в жиме лежа, 120 кг в приседе, 120 кг в становой.
Если в процессе работы нарастет еще какая то масса - то буду рад )

Вычисление ПМ:
Жим лежа = 70*6*0,33+70 = 85 кг
Присед = 70*6*0,33+70 = 85 кг
Становая тяга = 80*8*0,033 = 100 кг

Пока писал текст, задумался. Стоит ли уходить в цикл на 10 недель или просто чередовать тяжелые недели и легкие.
Почитаю еще раз старые посты Виконта )

Сообщение отредактировал Teh - 12.12.2016, 18:08
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 23.10.2016, 22:06
Сообщение #2


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




дубль

Сообщение отредактировал Teh - 24.11.2016, 13:55
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 23.10.2016, 22:51
Сообщение #3


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Еще раз прочел дневник levd, в той части, где в начале по Фалееву
Если правильно понял, нужно сейчас начинать отнять 15 кг от рабочих весов
и в течении пяти недель прибавлять по 5 кг.
То есть:

Неделя первая:
Вторник:
Жим лежа тяжелый: 55 кг - 5*8
Присед легкий: 55 кг - 4*4
Жим стоя 20 кг - 3*8 (подсобка)
Пресс

Четверг:
Становая тяга: 65 кг - 5*8
Подтягивания: 6/6/6

Суббота:
Тяжелый присед: 55 кг - 5*8
Легкий жим: 55 кг - 4*4
ПШНБ: 25 кг 3*8 (подсобка)
Пресс

Вторая неделя: добавить к базовым по 5 кг (жим 60, присед 60, становая 70) - пять подходов по 8 раз?
Третья неделя: добавить еще 5 кг (жим 65, присед 65, становая 75)
Четвертая неделя: еще 5 кг (жим 70, присед 70, становая 80 - вышли на прежний уровень)
Пятая неделя: жим 75, присед 75, становая 85 - стараться сделать 5 подходов * 8 раз?

И потом снова уходить на первую неделю, но уже с 60 кг в жиме и приседе?

Сообщение отредактировал Teh - 23.10.2016, 22:52
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.10.2016, 21:06
Сообщение #4


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




Я бы советовал выкинуть книжку Фалеева куда подальше, если нет желания стать профессиональным пауэрлифтером.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 24.10.2016, 23:00
Сообщение #5


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Почему же выкинуть? Разве базовые упражнения не ведут к общему росту силы?
Да, я читал ваш дневник и знаю, что цели у вас другие, в итоге чего вы перешли на объемный тренинг.
Но разве для силы Фалеев не подходит?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.10.2016, 23:18
Сообщение #6


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




То есть, для вас первичны именно силовые показатели в троеборье?

Тогда вам в секцию специальную по лифтигу или ТА, К ТРЕНЕРУ. Иначе это будет "привет, травмы!". Фалеев из книжки не выглянет и технику Вам не поставит.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 24.10.2016, 23:54
Сообщение #7


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Здесь я с Вами согласен.
Но в секцию мне уже поздно по возрасту.
Технику на каждом базовом упражнении мне как раз ПЛ тренер ставил.
Но этого мало, нужен постоянный надзор. Меня больше смущает постоянное падение иммунитета и привет болезни.
А Вы разве травмировались в тройке?

Сообщение отредактировал Teh - 25.10.2016, 0:01
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 1:05
Сообщение #8


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




Цитата(Teh @ 24.10.2016, 20:54) *
А Вы разве травмировались в тройке?


Да. Жимом травмировал плечо, точнее что-то где-то под лопаткой, а уж дальше пошло в плечо - уже полтора года лечу. До сих пор грудные приходится работать в неполную амплитуду. Дай Бог, если ещё где-то за год заживёт окончательно. Это было бы очень неплохо. Но может и на 2-3 года затянуться, судя по прогрессу. До тех пор - никаких тренировок дельт, бицепсов и так далее. Хотя я и рад бы был. Но "спасибо" лифтерской тройке по книжкам Фалеева, без тренера. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 1:26
Сообщение #9


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Понятно. Значит я невнимательно читал. Мне казалось, что тройку бросили из за непропорционального развития мышц.
У меня тоже плечо заныло как раз перед тем, как меня в очередной раз свалила простуда.
Только не пойму, что причиной - жим лежа в низкоповторе или подтягивания из расслабленного виса.

Я ведь не хочу рвать какие то запредельные веса. Всё весьма скромно - жим 100, присед 120.
Пока болел, читал тут Брука Кубика "Седые Волосы и Черное Железо".
Интересно, как человек перешел от "нужно приседать, пока не потеряешь сознание в луже собственной блевоты",
до "Если ты тренируешься слишком жестко... ты быстро свалишься в перетренированность" dry.gif

Нашел у него кстати много интересного, неплохо бы включить в тренинг. Тем более что пока есть время подумать, выход в зал опять откладывается из за очередной простуды. Сплошная череда (
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 1:32
Сообщение #10


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




Тройку бросил именно из за диспропорции в сторону ног и эректоров. Так и было.

Но жать не перестал. Грудных-то не было толком. Травмировался - решил "закачать". Вот "закачал". Молодец.

Понимаете, всё очень индивидуально. В том числе по весам.

Для меня, например, жим 100 - это космос какой-то. При этом 120 в становой, которые вы себе целью ставите, я мог бы на спор сделать через месяц на 5 подходов по 8 повторений. Ну это элементарно. А жим 100 - это какие-то небожители для меня. Даже тупо просто вот "на раз".

Все мы разные.

Сообщение отредактировал levd - 25.10.2016, 1:33
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 1:46
Сообщение #11


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Согласен, все разные. Я так вообще полудохлый, как выяснилось.
Так что для меня и 120 в тяге огого! )

Цитата(levd @ 25.10.2016, 1:32) *
Но жать не перестал. Грудных-то не было толком. Травмировался - решил "закачать". Вот "закачал". Молодец.


А "отжимания Ахиллеса" между стульев не пробовали? Читал где то, что реабилитирующее упражнение для плеч.
Но как то переживаю делать, ибо информации мало. Можно вот так же "закачать"...

Сдуру можно в чем хочешь травмироваться. У меня вот травма локтя, уже привычно болит. Забыл, как называется, зажим сухожилия предплечья в локте.
И никакой базы ведь тогда не делал. Делал подъем на бицепс обратным хватом без разминки.
Куча спортивных травм вообще с юности еще висит. Дурная голова ногам покоя не дает )

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 1:50
Сообщение #12


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




Цитата(Teh @ 24.10.2016, 22:46) *
А "отжимания Ахиллеса" между стульев не пробовали? Читал где то, что реабилитирующее упражнение для плеч.


Гы-гы. Я от пола-то не смогу без боли отжаться в полную амплитуду. Какие стулья.

У меня боль начинается почти сразу, когда локти заходят дальше линии плечей назад.

Реабилитирует только одно - не заходить в амплитуде дальше точки, где начинается лёгкий дискомфорт. Вот это постепенно улучшает ситуацию. А любая работа через боль, даже лёгкую, всё заживление отправляет в задницу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 1:57
Сообщение #13


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




А МРТ и прочие врачи что на это говорят?

Я вот часто ощущаю дискомфорт в спине, но МРТ делать тупо боюсь. Скажут - всё, типа нельзя с железом больше. Иди на шашки )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.10.2016, 2:06
Сообщение #14


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




На МРТ запросто попасть - это только у доктора Хауза. smile.gif

Понятно, что всё возможно, было бы желание. Но я не думаю, что мне надо МРТ.

А так все спецы, кто смотрели, говорят одно и то же. Защемление или что-то в этом роде за трапецией, в районе лопатки, потом надрыв связок в плече. Заживать будет долго и противно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.10.2016, 2:11
Сообщение #15


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Надо б к своему сходить. Может мне жим как раз и нельзя делать.
Но слегка ноет от поднятия плеча вверх в сторону. Жимовое движение не доставляет дискомфорта.
В общем, гадать не надо, надо идти и проверять )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 3.11.2016, 22:25
Сообщение #16


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Сегодня наконец выбрался в зал после месячного перерыва.
Состояние еще непонятное, но так можно и год просидеть.
Абсолютного здоровья не бывает )

Сильно собой разочарован.
Силовые упали, вес вырос, и что-то мне подсказывает, что это не мышечная масса.
Да и зеркало подтверждает
Решил начать с малых весов чтобы втянуться, и едва осилил.
После тренировки ощутимо устал.
Итак:

Вес 86,4 кг
В разминку включил упражнения на плечи с гимнастическим шестом (подсмотрел у Льва). Эффект понравился, буду делать и дома.

Жим лежа: 55 кг - 5 подходов по 8 раз
Приседания со штангой: 55 кг - 3 подхода по 8 раз (на третьем подходе стало сводить приводящие мышцы, решил что хватит)
Подтягивания: 6/5/4 (совсем ослаб, расстроился)
Пресс: подъем ног на турнике - 2 подхода по 12 раз (еле дотягивал до параллели)
Как то так (

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 18.11.2016, 12:58
Сообщение #17


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Опять выбрался в зал после командировки.
Печально конечно.
Надеюсь теперь тренировочный режим восстановится все таки.
Вес: 87,5. Я конечно хотел массу, но не за счет жира на боках )
Думаю, не менее 25 процентов. Отвратительно. Жирный дрищ )


Жим лежа: 8х60 / 8х60 / 7х60
Жим стоя за голову: 7х30 / 6х30 / 5х30
Приседания со штангой: 8х60 / 8х60 / 8х60
Подтягивания: 6/3/3(еще хуже чем было
Голень на тренажере: 20х95/20х95 / 20х95
Пресс: подъем ног в висе - 2 подхода по 15 раз

Сообщение отредактировал Teh - 18.11.2016, 14:05
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 22.11.2016, 1:36
Сообщение #18


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Понедельник 21.11
В зал приехал поздно после работы, поэтому в тяжелом жиме решил обойтись тремя подходами, ибо устал.

Жим лежа тяжелый: 8х60 / 8х60 / 8х60
Приседания легкие: 4х50 / 4х50 / 4х50 / 4х50
ПШНБ 12х20 / 10х25 / 8х25 / 7х25
Подъем ног в висе на локтях / гиперэкстензии с 5 кг (суперсет)

Вес 87,7 кг

Интересно, в первый раз в подъеме ног в висе получилось подкрутить таз после подъема ног до параллели.
Раньше пробовал - не получалось, не мог понять как.
С подкручиванием хорошо попадаешь в "нижний пресс", а не в бедра, имхо.

Хочу попробовать пару недель выделить дни под кардио отдельно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 23.11.2016, 12:31
Сообщение #19


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 6 раз




Вторник, 22.11.16
Вес 87,7 кг

Кардио 30 минут (эллипсоид). ЧСС 130-140 по данным эллипсоида )

Сгибания в сторону на нижнем блоке на косые мышцы живота 3 подхода х 15 раз
Голень на тренажере сидя 3 подхода х 15 раз
В суперсете

Выложу фото, посмотрю, изменится ли что то от кардио и слегка порезанных углей.
Талия - 100 см.
Процент жира, думаю 25 %

Не думаю, что кардио повлияет на что то в лучшую сторону, но попробовать никогда не мешает )
В разные дни делать кардио, надеясь на сгонку жира, и жим, надеясь на рост силовых, как то нелогично )

Сообщение отредактировал Teh - 23.11.2016, 13:31
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  IMG_20161119_1845211.jpg ( 193,85 килобайт ) Кол-во скачиваний: 21
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.11.2016, 3:38
Сообщение #20


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 942
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 131 раз




20%, плюс-минус, вряд ли больше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

7 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.1.2017, 17:58