IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

84 страниц V  « < 74 75 76 77 78 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Начало По Фалееву Положено. Но Нужен Совет Бывалых..., Новичкам!!! Прежде чем задать вопрос, прочитать!
Real
сообщение 13.9.2013, 19:34
Сообщение #1501


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 8.9.2013
Пользователь №: 17 283
Спасибо сказали: 0 раз




Всем участникам привет! Нужен совет, так как после трехдневного штудирования форума "силовые тренировки" в голове все кругом, и постоянно прокрадывается мысль, что делаю, что-то не совсем так. Вообщем момент такой:
Я можно сказать новичок, в прошлом несколько раз пробывал заниматься, но через пару месяцев с успехом все бросал. "зал - прощай, кабак - ПРИВЕТ"
Теперь вот наткнулся на программу Фалеева. Многое понял, в том числе ошибки прошлого тренинга "сущий онанизм", ломая стереотипы начал все сначала. После одного месяца ОФП решил дальше двигаться по Фалееву. Цель-набор массы. В зале одна критика и от тренера в том числе. Но мне они паралельны.
Картина получилась такая:

Начало по системе 19.08.2013г.
рост/вес/возр 180/75/30
Выбрал схему 4 раза в неделю. Легкую тренировку не пишу.

Неделя#1 (вес/подходы/повторения)
Присед 40/5/8
Жим 65/5/8
Тяга 60/5/8

Неделя#2
Присед 45/5/8
Жим 70/5/8
Тяга 65/5/8

Неделя#3
Присед 50/5/8
Жим 75/5/8
Тяга 70/5/8

Неделя#4
Присед 55/5/8
Жим 77.5/5/8
Тяга 75/5/8

В четвертой неделе в жиме добавил на штангу не 5кг., а 2.5, так как реально, что-то стало тяжело в рамках 5/8 делать, в пятом подходе на 4 неделе, запас одно повторение максимум.
Теперь собственно суть вопроса.
1. Явно проссматривается дисбаланс на штанге в приседе, между тем в жиме чувствую, что пора переходить на 5/7, 5/6 итд. В остальных тоже надо снижать повторения?
2. Вопрос о легкой тренир. Как я уже говорил выбрал схему 4 раза в неделю, а именно пн/вт/чт/сб. Правильно ли делать легк. трен. в субботу?

Заранее всем СПАСИБО! :-)
P.S. Текущий вес 77кг. (+2кг)



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 13.9.2013, 21:48
Сообщение #1502


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Real @ 13.9.2013, 17:34) *
1. Явно проссматривается дисбаланс на штанге в приседе, между тем в жиме чувствую, что пора переходить на 5/7, 5/6 итд. В остальных тоже надо снижать повторения?
2. Вопрос о легкой тренир. Как я уже говорил выбрал схему 4 раза в неделю, а именно пн/вт/чт/сб. Правильно ли делать легк. трен. в субботу?


1. тут почитай
2. да, пойдет для начала ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Real
сообщение 14.9.2013, 19:01
Сообщение #1503


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 8.9.2013
Пользователь №: 17 283
Спасибо сказали: 0 раз




Viconte, спасибо за быстрый ответ! :-) Реально у нас не у кого ничо спросить. Одни дрыщи, (как я), боксеры и пару-три ТА. Тренеру ваще все пофиг, работает только со своими ТА.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Лазарев
сообщение 24.9.2013, 19:57
Сообщение #1504
Нет аватара

Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 447
Регистрация: 14.10.2011
Из: Йошкар-Ола
Пользователь №: 14 597
Спасибо сказали: 4 раза




товарищи, где можно приобрести бинты для приседа? Нечто среднее между медицинскими и инзеровскими
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
miha27
сообщение 25.9.2013, 15:07
Сообщение #1505


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 170
Регистрация: 13.1.2013
Из: Хабаровск
Пользователь №: 16 396
Спасибо сказали: 13 раз




Цитата(Лазарев @ 24.9.2013, 19:57) *
товарищи, где можно приобрести бинты для приседа? Нечто среднее между медицинскими и инзеровскими

http://www.sibatlet.ru/catalog/aksessuary_...itan_red_devil/ Я здесь брал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Axelbrandt
сообщение 12.11.2013, 20:49
Сообщение #1506
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.4.2013
Пользователь №: 16 861
Спасибо сказали: 0 раз




Начал заниматься пару месяцев назад, сейчас решил потренироваться по Фалееву. Есть несколько вопросов, а именно:
Рабочие веса у меня какие-то уж совсем маленькие: при росте 180 см и весе в 80 кг жим лежа у меня всего 40 кг, становая тяга - 70(это максимум, больше вроде и могу, но вот руки(пальцы) уже держать не могут), а приседания - так вообще 40 кг... Может такое быть у новичка, или я какой-то "особенно слабый"?
Кроме того, хочу спросить, как ощущаются результаты у тех, кто уже тренировался по Фалееву: как быстро растет вес, видимые результаты когда появляются?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 12.11.2013, 21:36
Сообщение #1507


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




это ты с апреля этого года таких результатов достиг? Или чем ты больше пол года занимался то? Информации мало, как занимаешься, как веса идут, что делаешь, как спишь, какое состояние после тренировки и прочие, для тебя казалось бы, пустяки.

Для веса 80 кг силовые очень скудные.... Возраст твой какой? Если школьник, то надо больше на турниках и брусьях зависать, а не лезть под штангу, если 20+ лет, то тут уже думать надо. А без инфы ничего не ясно, кроме никаких силовых ;(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Axelbrandt
сообщение 12.11.2013, 21:57
Сообщение #1508
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.4.2013
Пользователь №: 16 861
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Viconte @ 12.11.2013, 19:36) *
это ты с апреля этого года таких результатов достиг? Или чем ты больше пол года занимался то? Информации мало, как занимаешься, как веса идут, что делаешь, как спишь, какое состояние после тренировки и прочие, для тебя казалось бы, пустяки.

Для веса 80 кг силовые очень скудные.... Возраст твой какой? Если школьник, то надо больше на турниках и брусьях зависать, а не лезть под штангу, если 20+ лет, то тут уже думать надо. А без инфы ничего не ясно, кроме никаких силовых ;(


Не с апреля. Начал заниматься с сентября, не по фалееву. Возраст - 26 лет. Сплю по 9-10 часов в день, но у меня работа 2 через 2(2 в день, 2 в ночь). за 2 месяца в жиме увеличил всего 2 килограмма. Последние подходы даются тяжело. Диету стараюсь соблюдать, но не всегда получается. Не пью. Состояние после тренировки нормальное, сначала уставал сильно, сразу спать ложился после трени. Сейчас такого нет. занимаюсь 4 раза в неделю
тренер в зале составил такую вот программу:
1 тренировка - Грудь
1) Жим лежа(штанга) 3*(12,10,8)
2) Жим в тренажере на верх груди 3*(12,10,8)
3) Жим сидя горизонтально на низ груди 3*(12,10,8)
4) Бабочка 4*20
5)ОТЖИМАНИЯ

2 тренировка - Бицепсы, Трицепсы и ноги
Бицепсы
1) Сидя в тренажере сгибания на бицепс 3*(12,10,8)
2) Стоя с разворотом гантелей на бицепс 3*(12,10,8)
3) «Молоток» с гантелями 3*(12,10,8)

Трицепсы
1) разгибание с зет-рукояткой на блоке
2)сидя в тренажере разгибания 3*(12,10,8)

Ноги
1)Приседания в тренажере смита 3*(12,10,8)
2)сгибание ног в тренажере 3*(12,10,8)
3)разгибание в тренажере 3*(12,10,8)
4) Икры(тренажер слева в углу, около двери) 3*25

3 тренировка - Плечи
1)Жим гантелями вверх 3*(12,10,8)
2)махи вперед у тренажера с канатом 3*(12,10,8)
3)махи гантелями в стороны 3 * 15
4)Жим Арнольда 3*(12,10,8)
5) Жим штанги из-за головы в смите 3*(12,10,8)

4 тренировка - Спина
становая тяга 3*(12,10,8)
1) Хаммер 3*(12,10,8)
2) Тяга верхнего блока 3*(12,10,8)
3)сидя в тренажере тяга снизу(тренажер у скамеек, где делали пресс) 3*(12,10,8)
4) бабочка обратно 3*20
5)Тяга гантели с упора в скамью 3*(12,10,8)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 12.11.2013, 22:20
Сообщение #1509


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Т.е. при хреновом питании, ты еще пытаешься нарастить и мясо на такой проге, да еще при 4ех тренировках в неделю? И скорее всего выкладваешься во всех упражнениях...... Так дело не пойдет.... Надо где то, как то и чем то пока принебречь.....

То, что спишь по 8-10 часов в день это хорошо... Про работу не понял.... Два дня в день, потом выходные 2 дня и 2 ночи вподряд или как 2 дня в день и 2 дня в ночь и по кругу?

Из того, что у тебя выше написано, выбери максимум по 2 любимых (понравившихся) упражнения на группу мышц и напиши здесь. От смиттов лучше пока избавиться))) они тебя пока балуют))))

Можно гораздо проще заниматься и при норм питании чего то добиться....

Сообщение отредактировал Viconte - 12.11.2013, 22:21
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Axelbrandt
сообщение 12.11.2013, 22:38
Сообщение #1510
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.4.2013
Пользователь №: 16 861
Спасибо сказали: 0 раз




Работаю так: 2 дня в день, 1 день отдых, на следующий день - выхожу в ночь,(2 ночи), потом с ночи прихожу-день отсыпной, 2 дня полных выходных.
на грудь: жим лежа, бабочка - любимые.
на бицепс - сгибания в тренажере, молоток
на трицепс - французский жим(забыл его вписать), разгибания на блоке.
на ноги - приседания, икры...
на плечи - жим штанги из-за головы, махи гантелями в стороны
спина - становая тяга, тяга верхнего блока.
как-то так получается.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 12.11.2013, 23:37
Сообщение #1511


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Цитата(Axelbrandt @ 12.11.2013, 21:57) *
Не с апреля. Начал заниматься с сентября, не по фалееву. Возраст - 26 лет. Сплю по 9-10 часов в день, но у меня работа 2 через 2(2 в день, 2 в ночь). за 2 месяца в жиме увеличил всего 2 килограмма. Последние подходы даются тяжело. Диету стараюсь соблюдать, но не всегда получается. Не пью. Состояние после тренировки нормальное, сначала уставал сильно, сразу спать ложился после трени. Сейчас такого нет. занимаюсь 4 раза в неделю
тренер в зале составил такую вот программу:
1 тренировка - Грудь
1) Жим лежа(штанга) 3*(12,10,8)
2) Жим в тренажере на верх груди 3*(12,10,8)
3) Жим сидя горизонтально на низ груди 3*(12,10,8)
4) Бабочка 4*20
5)ОТЖИМАНИЯ

2 тренировка - Бицепсы, Трицепсы и ноги
Бицепсы
1) Сидя в тренажере сгибания на бицепс 3*(12,10,8)
2) Стоя с разворотом гантелей на бицепс 3*(12,10,8)
3) «Молоток» с гантелями 3*(12,10,8)

Трицепсы
1) разгибание с зет-рукояткой на блоке
2)сидя в тренажере разгибания 3*(12,10,8)

Ноги
1)Приседания в тренажере смита 3*(12,10,8)
2)сгибание ног в тренажере 3*(12,10,8)
3)разгибание в тренажере 3*(12,10,8)
4) Икры(тренажер слева в углу, около двери) 3*25

3 тренировка - Плечи
1)Жим гантелями вверх 3*(12,10,8)
2)махи вперед у тренажера с канатом 3*(12,10,8)
3)махи гантелями в стороны 3 * 15
4)Жим Арнольда 3*(12,10,8)
5) Жим штанги из-за головы в смите 3*(12,10,8)

4 тренировка - Спина
становая тяга 3*(12,10,8)
1) Хаммер 3*(12,10,8)
2) Тяга верхнего блока 3*(12,10,8)
3)сидя в тренажере тяга снизу(тренажер у скамеек, где делали пресс) 3*(12,10,8)
4) бабочка обратно 3*20
5)Тяга гантели с упора в скамью 3*(12,10,8)

программка под фарму,нахер её...

правильно Viconte говорит,два упражнения на мышцу,а я бы еще посоветовал только свободные веса,тренажеры не нужны.... плюс ко всему в жиме так же работает дельта и трицепс,это нужно учитывать


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 13.11.2013, 0:18
Сообщение #1512


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Свободные веса. База из 7-9 упражнений. Почти абсолютное забивание на бицы/трицы ближайшие год/полтора. МногА писчи. ) Это одни из первых вещей с которых нужно начать экспансию в трен.зал, как по мне.
А вообще нужно понимать, что выбрав путь самостоятельного вникания ,,во все тяжкие,, силовых тренировок, тебе нужно будет перечитать немало статей, книг, и страниц форумов. Т.к. в нескольких постах никто не сможет поведать тебе даже азы. Да и никто не захочет. А юзанье разных систем и сплитов по ним, без понимания, ни к чему стоящему не приведет, в самостоятельном плаванье, потому как процесс корректировать будет некому, кроме тебя самого.
Так что или доверься своему тренеру и не парься, или вэлкам ту брайнинг хэлл. )

Цитата(Nakamura @ 12.11.2013, 19:37) *
программка под фарму,нахер её...


Я б сказал бы что она подошла бы атлету среднего уровня тренированости. Уже имеющему неплохую общую массу, и достаточный опыт.
Не обязательно химику.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 13.11.2013, 5:17
Сообщение #1513


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Axelbrandt @ 12.11.2013, 20:38) *
Работаю так: 2 дня в день, 1 день отдых, на следующий день - выхожу в ночь,(2 ночи), потом с ночи прихожу-день отсыпной, 2 дня полных выходных.
на грудь: жим лежа, бабочка - любимые.
на бицепс - сгибания в тренажере, молоток
на трицепс - французский жим(забыл его вписать), разгибания на блоке.
на ноги - приседания, икры...
на плечи - жим штанги из-за головы, махи гантелями в стороны
спина - становая тяга, тяга верхнего блока.
как-то так получается.


Ну вот можно например так:


1 день (рабочий):
1. Жим лежа: 6 подходов по 6 повторений, вес подбирать так, чтобы в крайнем подходе был запас 2-3
2. Разводка лежа или бабочка - легким весом!!! не более 10 кг (для гантелей) в каждой руке и не более 40-50 кг для тр-ра, 3 по 10...12

2ой день рабочий (отдых)

1день отдыха
1. Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 8 раз
2. Молоток или конц подъем на бицепс 4*8-10 по повторам так же, как и в первом упражнении
3. Разгибание рук на блоке (трицепс): 4*10 (минимум 2-3 повтора в запасе в крайнем подходе)
4. фр жим лежа со шт или гантелями 4*12 (минимум 4-5 повторов в запасе!!!)

2 ночи - отдых и отсыпной тоже отдых
первый день выходного
1. Присед со шт на плечах первая неделя 6*6 (30 кг), вторая неделя 4*4 (40 кг), третья неделя 5*5 (35 кг) (запас 4-5 повторов) никаких надрывов не допускать!!! Если крайний повтор в первом или втором подходе, да даже в любом другом подходе встаешь тяжело, то скидывай вес со штанги на 10 кг. Повторяю, никаких замедлений в движении!!! После прохождения 3ех микроциклов, накидываешь 5 кг и пробуешь, если все хорошо и без напрягов, то еще через 3 микроцикла еще +5 кг. если на тренировке вес "не идет", то как и писал выше скидываешь 10 кг и делаешь дальше.
2. Тяга вертикального блока к груди 3*10 запас 2-3 повтора в краней подходе
3. Жим штанги/гантелей стоя/сидя: 3*12 (можешь чередовать от недели к недели) запас по повторам так же, не менее 2-3ех повторов!!!
4. ГИперэкстензия 3*12 (вез веса и без раскачек)

2ой день выходного отдыхаешь

1 день рабочий (в день) - ЛЕГКИЙ ДЕНЬ - в этот день после выполнения подхода сил должно оставаться приблизительно на столько же повторений в таком же темпе!!!

1. Жим лежа: 4*10 (очень легко, в твоем случае не более 20-25 кг)
2. разводка лежа или бабочка 3*12 - очень легко, веса в 1,5-2 раза ниже чем в первый день!!!
3. подъем гантели на бицепс сидя/стоя 3*12, вес гантелей легкий, не более 5 кг
4. конц сгиб на бицепс или молоток или на тр-ре 2*12 - вес так же легкий
5. трицепс на блоке: 3*12 - вес так же легкий
6. фр жим одной рукой из за головы попеременно 2*12 (вес гантели не более 3-4 кг в твоем случае, следи за растяжкой трицепса)


1 день отдыха после дневных смен (начало цикла заново)

Пробуй)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Axelbrandt
сообщение 18.11.2013, 15:23
Сообщение #1514
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.4.2013
Пользователь №: 16 861
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Viconte @ 13.11.2013, 3:17) *
Ну вот можно например так:
1 день (рабочий):
1. Жим лежа: 6 подходов по 6 повторений, вес подбирать так, чтобы в крайнем подходе был запас 2-3
2. Разводка лежа или бабочка - легким весом!!! не более 10 кг (для гантелей) в каждой руке и не более 40-50 кг для тр-ра, 3 по 10...12

2ой день рабочий (отдых)

1день отдыха
1. Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 8 раз
2. Молоток или конц подъем на бицепс 4*8-10 по повторам так же, как и в первом упражнении
3. Разгибание рук на блоке (трицепс): 4*10 (минимум 2-3 повтора в запасе в крайнем подходе)
4. фр жим лежа со шт или гантелями 4*12 (минимум 4-5 повторов в запасе!!!)

2 ночи - отдых и отсыпной тоже отдых
первый день выходного
1. Присед со шт на плечах первая неделя 6*6 (30 кг), вторая неделя 4*4 (40 кг), третья неделя 5*5 (35 кг) (запас 4-5 повторов) никаких надрывов не допускать!!! Если крайний повтор в первом или втором подходе, да даже в любом другом подходе встаешь тяжело, то скидывай вес со штанги на 10 кг. Повторяю, никаких замедлений в движении!!! После прохождения 3ех микроциклов, накидываешь 5 кг и пробуешь, если все хорошо и без напрягов, то еще через 3 микроцикла еще +5 кг. если на тренировке вес "не идет", то как и писал выше скидываешь 10 кг и делаешь дальше.
2. Тяга вертикального блока к груди 3*10 запас 2-3 повтора в краней подходе
3. Жим штанги/гантелей стоя/сидя: 3*12 (можешь чередовать от недели к недели) запас по повторам так же, не менее 2-3ех повторов!!!
4. ГИперэкстензия 3*12 (вез веса и без раскачек)

2ой день выходного отдыхаешь

1 день рабочий (в день) - ЛЕГКИЙ ДЕНЬ - в этот день после выполнения подхода сил должно оставаться приблизительно на столько же повторений в таком же темпе!!!

1. Жим лежа: 4*10 (очень легко, в твоем случае не более 20-25 кг)
2. разводка лежа или бабочка 3*12 - очень легко, веса в 1,5-2 раза ниже чем в первый день!!!
3. подъем гантели на бицепс сидя/стоя 3*12, вес гантелей легкий, не более 5 кг
4. конц сгиб на бицепс или молоток или на тр-ре 2*12 - вес так же легкий
5. трицепс на блоке: 3*12 - вес так же легкий
6. фр жим одной рукой из за головы попеременно 2*12 (вес гантели не более 3-4 кг в твоем случае, следи за растяжкой трицепса)
1 день отдыха после дневных смен (начало цикла заново)

Пробуй)))

А на спину, как я понял, только гиперэкстензия?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 18.11.2013, 17:11
Сообщение #1515


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Axelbrandt @ 18.11.2013, 13:23) *
А на спину, как я понял, только гиперэкстензия?

а смысл от тяги, если ты не приседаешь со своим весом? Тем более, пока новичок, в тяге будешь пытаться "усраться" и растерять всю технику....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
klen
сообщение 19.11.2013, 4:26
Сообщение #1516


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 437
Регистрация: 23.12.2010
Из: Казахстан
Пользователь №: 13 268
Спасибо сказали: 12 раз




Viconte
даже этого много, куда ему?
он жмет 40

Axelbrandt
я бы выбросил это все
расти силу пока, в базовых, никакого мяса без силы не будет.
плечи, руки, становую убрать
упростить и оставить только базу
максимум 3 раза в неделю, а лучше вообще 2.
двухдневный сплит отлично подойдет, типа верх/низ работать в отдельные дни.

я бы предложил такие варианты программ:
№1(3 р в нед)
1 день:
жим лежа 5х6-8 с чистой техникой и разминкой

2 день:
1. приседания 5х6-8 с чистой техникой и разминкой
2. икры по желанию

3 день:
1. подтягивания 5х8-10 (можно добавить груз на пояс, если без груза легко)
2. гиперэкстензии 3х10-12

между днями тренировок минимум 1 день отдыха.

№2 (2 р в нед)
1 день:
1. жим лежа 5х6-8
2. подтягивания 5х8-10

2 день:
1. приседания 5х6-8
2. гиперэкстензии 3х10-12

отдых между тренировками 2-3 дня
в дни тренировки 2-3 подхода пресс, по желанию, без фанатизма
хорошо и качественно хавать и спать
и самое главное, следить за прогрессией нагрузок, если сила растет, самочувствие при этом хорошее, значит все правильно делаешь.
ты можешь не верить или смеяться, но это самый быстрейший путь к массе, силе, и большому телу.
когда будешь жать 80 раз на 10-15, приседать 100 раз на 10, напишешь сюда опять, добавим объема работы, если будет нужно.

Сообщение отредактировал klen - 19.11.2013, 4:29


--------------------
П|Ж|С: 150|135|170
пояс. бинты эластичные.

Мой дневник

Жизнь - это бесконечное совершенствование.
Считать себя совершенным - значит убить себя...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 19.11.2013, 11:14
Сообщение #1517


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Ты хочешь сказать, что он приседая и выжимая 40 кг может подтянуться 8-10 раз? Мне кажется нет)). Вообще, в его случае нужно не на штангу налегать, а на брусья и турник + бегать. Во всем этом огромный плюс))) не надо платить за зал)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
klen
сообщение 19.11.2013, 14:15
Сообщение #1518


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 437
Регистрация: 23.12.2010
Из: Казахстан
Пользователь №: 13 268
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(Viconte @ 19.11.2013, 10:14) *
Ты хочешь сказать, что он приседая и выжимая 40 кг может подтянуться 8-10 раз? Мне кажется нет)). Вообще, в его случае нужно не на штангу налегать, а на брусья и турник + бегать. Во всем этом огромный плюс))) не надо платить за зал)))

я надеюсь на это)
в любом случае, думаю именно эти схемы ему подойдут больше всего.
да и любому, слабому человеку, решившему изменить себя.


--------------------
П|Ж|С: 150|135|170
пояс. бинты эластичные.

Мой дневник

Жизнь - это бесконечное совершенствование.
Считать себя совершенным - значит убить себя...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сергей Балавин
сообщение 28.11.2013, 23:27
Сообщение #1519


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 19.10.2013
Пользователь №: 17 384
Спасибо сказали: 0 раз




Здорово Меня зовут Сергей 21 год, вес 59, 1 год просто качался, вот 2-ой од начел сереьзно по Фалееву пожалуйста помоги вот с этим
Жим
Так как я пожал 72,5кг 5 по 5, то выходит так 72,5-15=57,5
1неделья-57,5кг
2-60
3-62,5
4-65
5-67,5
6-70
7-72,5 выйду к текущему уровню
8-75 вот здесь если я не смогу сделать 5 по 5 что делать
9-77,5
10-80
А именно вот в чем вопрос
8-75 вот здесь если я не смогу сделать 5 по 5 что делать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 28.11.2013, 23:45
Сообщение #1520


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




Цитата(Сергей Балавин @ 28.11.2013, 21:27) *
8-75 вот здесь если я не смогу сделать 5 по 5 что делать


почитать вот тут http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

84 страниц V  « < 74 75 76 77 78 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.1.2018, 21:21