IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V  « < 76 77 78  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 10.9.2017, 23:38
Сообщение #1541


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




10.09 75.9 кг

жим штанги 30° 40/13х4
свед. рук в трен. сидя 57.5/12х4
накл. жим в хаммере 40/12х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 11.9.2017, 18:06
Сообщение #1542


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




11.09 76.5 кг

присед 30x8,40x8,50x8,55/8x2
гиперы в накл. +15/8x4

Посмотрим, как будет в этот раз. После прошлого ходил почти неделю как робокоп с непривычки. Особенно болели внутренние мышцы бедра.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 13.9.2017, 20:17
Сообщение #1543


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




13.09 76.2 кг

жлух 32.5/16x4
пшнб пр.мал. гриф +7.5/17x4
разг. в. бл. канат 21.25/15x4
бицепс трен. поочер. 25/14х2х4
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 16.25/16х4

когда нормально кушаешь - живётся веселее, конечно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 14.9.2017, 21:52
Сообщение #1544


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




14.09 76.7 кг

махи гант. стоя 2х10/19x4
махи в наклоне сидя 2x16/18x4
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/20х4
горизонтальная протяжка 28.75/15х4

Тренировки ног - страшная штука. Всего-то два раза сделал за 2 недели - ноги стали расти, прямо видно. Всё время хочется жрать. И спать стал по 10-11 часов в день.

Скоро, конечно, как-то всё это придёт в норму, но первичный эффект суровый.

По схеме вырисовывается пока сам по себе вот такой недельный сплит:

Спина
Грудные
Ноги
Отдых
Руки
Плечи
Отдых
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 16.9.2017, 22:11
Сообщение #1545


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




16.09 76.5 кг

подтягивания гравитрон -35/12х4
тяга гор. бл. к жив. 50.5/13х4
тяга верт. бл. к подб. 50.5/12х4

Дни спины - самые изматывающие. Приходится отдыхать между подходами по 5-7 минут, чтобы пульс успевал упасть ниже 100. Опять большое искушение уйти в диапазон повторов 6-8 на спине. Многоповторка - мазохизм прямо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 17.9.2017, 17:28
Сообщение #1546


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Либо наоборот - надо на спине ещё скинуть веса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.9.2017, 3:15
Сообщение #1547


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




17.09 7x.x кг

жим штанги 30° 40/14x4
свед. рук в трен. сидя 57.5/13x4
накл. жим в хаммере 40/13x4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.9.2017, 19:53
Сообщение #1548


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




18.09 76.5 кг

присед 40х8,50х8,55/8х3
гиперы в накл. +15/9x4


C тренировками ног одна радость - можно много жрать, и особо ничего страшного с пузом не происходит. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.9.2017, 20:04
Сообщение #1549


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




20.09 7x.x кг
жлух 32.5/17х4
пшнб пр.мал. гриф +7.5/18х4
разг. в. бл. канат 21.25/16x4
бицепс трен. поочер. 25/15x2x4
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 16.25/17x4

25.09 78 кг
подтягивания гравитрон -35/8x4
тяга гор. бл. к жив. 54/8х4
тяга верт. бл. к подб. 54/8х4

26.09 78 кг
жим штанги 30° 40/13,15,16,15
свед. рук в трен. сидя 57.5/14x4
накл. жим в хаммере 40/14x4

Между делом успел поболеть и выздороветь.

Массу тела решил замерять, округляя до ближайшего ровного килограмма. Все эти сто граммов туда-сюда - ни о чём и ни для чего.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 28.9.2017, 2:37
Сообщение #1550


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




27.09 77 кг

присед 55/8х5
гиперы в накл. +15/10х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.9.2017, 11:34
Сообщение #1551


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 895
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 26.9.2017, 17:04) *
Массу тела решил замерять, округляя до ближайшего ровного килограмма. Все эти сто граммов туда-сюда - ни о чём и ни для чего.

Ну как сказать Лев. Динамику так отследить проблематично. Если нет цели набирать или скидывать вес, то тогда да, по барабану эти граммы... а если надо скидывать вес салом с удержанием или ростом мяса...
Вот вокруг почти все говорят мол низя это делать, невозможно... ан нет... возможно... по себе вижу.
Живот и все размеры тела уменьшаются за счёт уменьшения сала, а рука стоит на месте... но с руки же тож сало уходит... значит мясо немного растёт))))))))
Например я сейчас скидываю по 200-300 гр жира в неделю. Смотрю самый большой и самый маленький вес за прошлую неделю, и за эту. И по динамике вижу сколько я скинул. Или не скинул и топчусь на месте. Типа среднее арифметическое по весу))))))))))))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 11.10.2017, 18:59
Сообщение #1552


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 142
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Я думаю, сами по себе замеры мало что мне дадут. Сейчас вот я разожрался и один чёрт надо скидывать. Через недельку попробую взяться за это дело.

По тренировкам - неделю назад у меня умер любимый кот. Большое горе, я до сих пор ещё не оправился. Не знал, что это может быть настолько больно и ужасно.

Кот последние годы страдал диабетом, но вполне себе хорошо жил, получая два раза в день уколы инсулина. Но видать ресурс организма закончился, и пошли отказывать одни за другим внутренние органы. Сначала воспалилась поджелудочная, потом следом посыпались почки. В итоге за какие-то 10 дней дошло до "надо усыплять". Это были ужасные 10 дней, а потом стало ещё ужаснее от горя.

И как-то я после этого события стал несколько иначе относиться к своему организму и его частям. Как оказалось, организм - очень хрупкая вещь, и когда начинает сыпаться - это может очень плохо и очень быстро кончиться. Я понял, что я себя годами уже просто убивал тренировками с избыточным весом. Убивал в первую очередь ЦНС (после года занятий для меня нормальным состоянием стала депрессия и тревога по любому поводу), но заодно и суставы, связки и, возможно, сердечно-сосудистую систему.

В общем, я теперь полностью ушёл от прогрессии нагрузок и работы с весами, вызывающими где-то в процессе болевые ощущения. И теперь замечаю, что тренировки начинают давать мне бодрость и энергию, и занимают гораздо меньше времени, потому что не приходится отдыхать по 5 минут между подходами, чтобы взлетевший пульс вернулся на место.

Теперь надо привести в порядок внешний вид. Ибо тренировкам "на убой" сопутствовало ощущение, что "надо жрать много, чтобы ЦНС совсем не загнать куда-то в ад". Соотвственно, переедание и потребление в больших количествах всякого говна типа шоколадок.

29.09 77 кг
жлух 32.5/18х4
пшнб пр.мал. гриф +7.5/19х4
разг. в. бл. канат 21.25/17х3,15
бицепс трен. поочер. 25/16х2х4
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 16.25/18х4

30.09 77 кг
махи гант. стоя 2х10/20х4
горизонтальная протяжка 28.75/16x4
жим вверх в трен. сидя 2х22/13х4
махи в наклоне сидя 2x16/19х4

02.10 7x кг
подтягивания гравитрон -35/9x4
тяга гор. бл. к жив. 54/9x4
тяга верт. бл. к подб. 54/9х4

03.10 7x кг
жим штанги 30° 42.5/10x3
свед. рук в трен. сидя 57.5/15x4
накл. жим в хаммере 40/15x4

04.09 77 кг
присед 57.5/8х5
гиперы в накл. +20/8х4

06.09 7х кг
жлух 30/15х4
пшнб пр.мал. гриф +5/15х4
разг. в. бл. канат 18.75/15х2,13х2
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 13.75/17х4

07.09 7х кг
махи гант. стоя 2х8/15x4
горизонтальная протяжка 18.75/15х4
жим вверх в трен. сидя 2х14/15х4
махи в наклоне сидя 2x12/10, 2х10/15х3

08.10 77 кг
подтягивания гравитрон -45/10х4
тяга гор. бл. к жив. 47/9х4
тяга верт. бл. к подб. 47/9х4

09.10 77 кг
жим штанги 30° 40/10х4
свед. рук в трен. сидя 45/12х4
накл. жим в хаммере 35/10х4

10.09 77 кг
присед 50/8x4
гиперы в накл. +15/10x4

11.09 78 кг
жлух 30/15х4
пшнб пр.мал. гриф +5/15х4
разг. в. бл. канат 18.75/13х4
пгнб поочер. 2х8/13х2, 10х2
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 13.75/20х2, 15х2


Уезжаю на несколько дней на гонки, будет недельный перерыв в тренировках. Надеюсь не убиться и не разбить машину. Ну и как-то кайфануть, немножко скинуть стресс.

И как вернусь - начну крестовый поход на лишний жир. Оправданий зажорам больше нет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 13.10.2017, 2:39
Сообщение #1553


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 895
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 643 раза




Цитата(levd @ 11.10.2017, 15:59) *
По тренировкам - неделю назад у меня умер любимый кот. Большое горе, я до сих пор ещё не оправился. Не знал, что это может быть настолько больно и ужасно.

Кот последние годы страдал диабетом, но вполне себе хорошо жил, получая два раза в день уколы инсулина. Но видать ресурс организма закончился, и пошли отказывать одни за другим внутренние органы. Сначала воспалилась поджелудочная, потом следом посыпались почки. В итоге за какие-то 10 дней дошло до "надо усыплять". Это были ужасные 10 дней, а потом стало ещё ужаснее от горя.

Соболезную. Некоторые скажут фигня... а для меня нет, я сам через такое-же прошёл 6 лет назад. Тож не ожидал, что меня это так заденет...

Цитата(levd @ 11.10.2017, 15:59) *
И как вернусь - начну крестовый поход на лишний жир. Оправданий зажорам больше нет.

Ждю))))))) crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Medal
сообщение 13.10.2017, 12:07
Сообщение #1554


Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 328
Регистрация: 10.10.2007
Из: Novosibirsk
Пользователь №: 1 314
Спасибо сказали: 869 раз




Цитата(Энд @ 13.10.2017, 2:39) *
Соболезную. Некоторые скажут фигня... а для меня нет, я сам через такое-же прошёл 6 лет назад. Тож не ожидал, что меня это так заденет...

Еще как глубоко! Стресс полный cray.gif Наш 3 дня назад... 10.5 лет с нами прожил. Резко заболел в июне, лечили до последнего дня. В ветклинике DS онкология или цирроз, увы. Жалко до слез.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V  « < 76 77 78
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.10.2017, 2:21