IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

7 страниц V  « < 5 6 7  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Росс, Мой дневник
MaximuM
сообщение 29.12.2013, 17:29
Сообщение #121


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Подьем ног в висе, разнообразные скручивания, ,,молитва,,.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 29.12.2013, 18:25
Сообщение #122


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(MaximuM @ 29.12.2013, 17:29) *
Подьем ног в висе, разнообразные скручивания, ,,молитва,,.

Это уже перебор, который в итоге приведет к еще большему падению результатов... Выберите одно упражнение и делайте его в конце тренировки в 2 - 3 подходах, по 15 - 25 раз не более 2 - 3 раз в неделю...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 29.12.2013, 22:37
Сообщение #123


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Это лишь перечень, тройка основных, на мой взгляд.
А не руководство к действию. )
Полностью согласен с Алексом, вернее его примером, подходящим большинству. Пресс такая же мышца как и другие, в контексте связки <<стресс/восстановление>>, и мочалить его часто нет смысла. Ну а так.. Упражнения и сопроводительные цифры варьируются в зависимости от целей, и с оглядкой на общую интенсивность тренировочных будней.

Сообщение отредактировал MaximuM - 29.12.2013, 22:40


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 23.2.2017, 3:46
Сообщение #124


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Я снова вернулся))
Решил начать опять , заниматься по Фалееву!

На этот раз после прочтения многих статей про слабый жим, решил переосвоить технику, и прижимать локти ближе к торсу ,показалось или нет но спина работает особенно низ забился!

Понедельник 75 кг 5,5,5,5,5 отдых между 2мин

Подтягивание 6,5,3,2,1 отдых 1 мин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
orchidea
сообщение 23.2.2017, 11:59
Сообщение #125


Гранд мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 157
Регистрация: 9.11.2007
Из: Карелия / Обнинск
Пользователь №: 1 653
Спасибо сказали: 1714 раза




С врзвращением!
Успехов тебе!!!


--------------------

с 12.01.10 до 12.05.10 за четыре месяца прошла 4 недели и рассталась с 12 лишними килограммами - до 56... Дважды восстанавливала и уничтожала. 2016 - 69,0...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 23.2.2017, 13:42
Сообщение #126


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(orchidea @ 23.2.2017, 8:59) *
С врзвращением!
Успехов тебе!!!

Спасибо rolleyes.gif

Уважаемые коллеги подскажите по поводу легкой тренировки, какой вес надо жать если рабочий 75 кг ,
60% или 80% то рабочего 4 по 4 , раньше делал 60% т.е. 45 кг получается по книге.
Много видел пишут 80% то рабочего .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 24.2.2017, 13:21
Сообщение #127


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Четверг жим легкий

55кг 4 по 4

Подтягивание легкие с табуретки

4 по 4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 24.2.2017, 18:49
Сообщение #128


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 634
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 519 раз




Цитата(Rossoz @ 23.2.2017, 10:42) *
Спасибо rolleyes.gif

Уважаемые коллеги подскажите по поводу легкой тренировки, какой вес надо жать если рабочий 75 кг ,
60% или 80% то рабочего 4 по 4 , раньше делал 60% т.е. 45 кг получается по книге.
Много видел пишут 80% то рабочего .

Легкая тренировка - это вес снаряда 80% от тяжелой тренировки, либо 60% от 1ПМ.
Обычно так. )))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 24.2.2017, 20:23
Сообщение #129


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(Энд @ 24.2.2017, 15:49) *
Легкая тренировка - это вес снаряда 80% от тяжелой тренировки, либо 60% от 1ПМ.
Обычно так. )))


Из книги

Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза.

Как же правильно)))

Хотя примеров в книге легких тренировок нету))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 24.2.2017, 21:02
Сообщение #130


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 634
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 519 раз




Цитата(Rossoz @ 24.2.2017, 17:23) *
Из книги

Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 60% от "тяжелых" по правилу 4 подходов по 4 раза.

Как же правильно)))

Хотя примеров в книге легких тренировок нету))


Лучше вот тут фак почитай:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Тут подробно все разжовано и в рот положено. crazy.gif crazy.gif crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 25.2.2017, 1:50
Сообщение #131


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница легкая тренировка для ног

Приседания 70кг 4 по 8 отдых между подходами 7 мин

Скручивания 5 х 25. 90 сек
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 28.2.2017, 2:27
Сообщение #132


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Ж Л 75 кг 7/7/6/5/4 отдых 3 мин

Подтягивания 4/4/4/4/5 отдых 7 мин

Скручивание 25/25/25 отдых 2 мин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 3.3.2017, 1:32
Сообщение #133


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Четверг жим легкий

55 кг 4 по 4

Подтягивания легкие

4 по 4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 5.3.2017, 1:52
Сообщение #134


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница

Приседания 75 кг 4 по 8 отдых 3-4 минуты

Скручивания 3 х 25 2 мин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 7.3.2017, 3:00
Сообщение #135


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Ж Л 75 кг 8\8\7\5\5 отдых 3 мин

Подтягивания 5\5\5\5\5 отдых 7 мин

Скручивание 25/25/25 отдых 2 мин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 10.3.2017, 2:43
Сообщение #136


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Четверг

Приседания 75 кг 4 по 8

Ж Л 45 кг 4 по 4

Легкие подтягивания 4 по 4

Скручивания 3 по 25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 14.3.2017, 2:44
Сообщение #137


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Ж Л 75 кг 8/8/8/6/5 отдых 3 мин

Подтягивания 6/6/6/6/5 отдых 7 мин

Скручивание 25/25/25 отдых 2 мин

Жим выжал все соки до последнего, во первых грип сопли и тд, во вторых до этого болели кисти из за того что их сгибал при жиме , переделал технику мальца и вот результат забились руки))) в третьем подходе ломало технику локти разъезжались но доделал достойно дожимать тяжело на последних порах.

Подтягивался тоже с трудом но отдых 7 минут делает свое дело)))посмотрим как пойдет дальше
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 17.3.2017, 2:56
Сообщение #138


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Четверг

Приседания 75 кг 4 по 8

Ж Л 45 кг 4 по 8

Легкие подтягивания 4 по 4

Скручивания 3 по 25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 21.3.2017, 3:02
Сообщение #139


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Ж.Л. 55 кг 8/8/8/8

Подтягивания 7/6/6/5

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 23.3.2017, 1:48
Сообщение #140


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Жим
50 кг *12 70 кг х 5 90 кг х 1 95 кг х 1 100 кг х 1

Подтягивания 7/5/4 обратным 5/5/4/3
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

7 страниц V  « < 5 6 7
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.3.2017, 22:56