IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

70 страниц V  « < 68 69 70  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 25.4.2017, 21:23
Сообщение #1381


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 004
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 140 раз




25.04 77.0 кг / жир 5 мм

тяга верт. бл. к подб. 57.5/12x4
тяга гор. бл. к жив. 57.5/12x4

Всё по плану.

Подумываю перевести упражнения на спину и грудные в прогрессию с 8 до 12 повторов, вместо "с 10 до 15", как сейчас. Психологически больше чем 12 уж очень противно делать.

Уже не в первый раз такие мысли.

А вот с плечам надо, возможно, наоборот - уйти в диапазон 15-20. Думаю пока.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение Вчера, 22:07
Сообщение #1382


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 004
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 140 раз




26.04 76.7 кг / жир 5 мм

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин

Пока ходил - занимался калькуляциями.

Сушка у меня сейчас идёт по трём фронтам:

1. Сокращение калоража до 2000 в сутки максимум, при той же частоте и интенсивности силовых тренировок.

2. Полный отказ от алкоголя.

3. Кардио примерно 15 раз в месяц, примерно по 750 ккал за раз.

Не буду излагать ход рассчётов, но по ним выходит, что я железобетонно должен за месяц скинуть МИНИМУМ 3 килограмма массы.

Если вкратце: Кардио 10000 калорий (это с запасом в 10-15 процентов), Алкоголь 10000 калорий (довольно реалистично), Поджатый калораж (за вычетом алкоголя) - ещё минимум 10000 калорий. Итого МИНИМУМ 30.000 калорий в месяц будет недоето-недопито-сожжено. Это 3 килограмма жира, как ни считай. Если жира+мяса, то и того больше будет.

Первым днём нормальной сушки, удовлетворяющей всем трём условиям, было 24.04.2017. Масса с утра тогда была 77.3.

Если мои рассчёты верны - к 24.05.2017 я буду весить 74.3 кило или меньше.

Никаких дополнительных мер, никакого фанатизма, никакого напряга ради того, чтобы вышло побыстрее - просто проведу чистый эксперимент, чтобы убедиться в верности своих рассчётов. Необходимо и достаточно вот эти три пункта. Всё.

На сегодняшний день до контрольной точки осталось 27 дней и 2.4 килограмма.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение Вчера, 22:48
Сообщение #1383


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 432
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 19 раз




Чем тебе алкоголь не угодил-то? )))

Что мешает учитывать его в суточном объёме ккал?

Если это сухое вино или коньяк, так и вообще всё просто. Там белков=жиров=0 (ноль) и углей в пределах погрешности. И напитки эти самодостаточные, т.е. закуски не требуют! crazy.gif
В разумных пределах снижает стресс и утомление (читай снижают уровень кортизола )


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение Вчера, 22:55
Сообщение #1384


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 004
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 140 раз




Лично у меня, помимо потребления бессмысленных калорий непосредственно из самого алкоголя, он ещё и провоцирует слабо контролируемые зажоры.

Это если строго в контексте сушки говорить.

А так - ещё много чем не угодил. Ты моложе, тебе пока сложно понять. В 42 года я уже просто начинаю ощущать, что пора совсем завязывать, как когда-то с куревом.

Тянет оно энергию куда-то вниз по всем фронтам. Создаёт "низкие вибрации", как говорит одна моя знакомая. smile.gif

Помню, когда я пару-тройку лет назад монументально высушился с 77 до 59, алкоголь ушёл в процессе "на вылет" первым.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

70 страниц V  « < 68 69 70
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.4.2017, 17:04