Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум Школы Своего Тела _ Дневники _ Дневник Желающего Постичь Суть

Автор: Игорь777 27.5.2019, 11:08

Всем привет! rolleyes.gif
Три недели всех читал. И решил что надо в целях дисциплины и получения возможных советов, создать свой дневник.
если сейчас получится создать тему. То в следующем письме опишу подробно что имеется на данный момент.

Автор: Игорь777 27.5.2019, 11:48

Всё началось в феврале 2017 года.
до этого жил обычной жизнью, в которой преобладала лишь одна работа.
Но попал к доктору знакомому, ему не понравилась моя желтизна. Оказалось очень высокий билирубин. Потому что я пил пять лет статины. Это очень отличные препараты против высокого холестерина. Все слышали наверное про него. Забивает бляшками сосуды. а он у меня был (и есть) высокий и я боролся с ним медикаметозным фармо способом. Вообщем, запретили мне таблеточки. А они позволяли пить алко в нерграниченном количестве. И есть свинину и прочие вкусности, жирности, сладости.
Сел на диету. вес был 86 кг. в апреле нормализовал билирубин. вес стал 82 кг. И я стал думать. Как же сделать жизнь такой, чтобы жить без лекарств. К слову, у меня еще падагра wacko.gif Это когда высокий уровень мочевой кислоты в организме. Не приведи, кому то получить такую болячку. Жесть cray.gif cray.gif
И тут меня осенило. Я же никогда спортом не занимался. Ну только в школе. Но тогда я весил 55 кг. У меня тонкая кость(((и крутой метаболизм.Всё сжигается как в топке мартеновской печи.
Я купил в мае велик. и стал ежедневно катать в парках по 50 км за 2 часа. и гимнастику делать дома.
И конечно перестал есть молочку, мясо, мучное, сладкое, соленое... Только кашки на воде.
Изначальные спортивные показатели были нулевые. Отжаться от пола 1 раз, подтянуться не мог вовсе. Потому что руки не держали. Хват нулевой. присесть колени болели. В предплечье эпиндикулит. Ну это когда мобильный в руке держать больно. а потом руку разгибать. после разговора. зубы чистичь невозможно. больно так. дверь открывать в подъезде. Но глазам страшно,а голове хочется.
Про Дикуля все же слышали, и я тоже верил что движение меня спасет. Ну и двигался. читать ничего не читал про спорт. вот скачал такой тренинг по отжиманию и прессу.
https://www.youtube.com/watch?v=nVxT2ysGgSQ
http://100pushups.ru/
и следовал им.
в августе 2017 я весил уже 71 кг
мог отжаться 15 раз
и в прессе стал уметь делать осмысленные движения в рамках всего тренинга.))
был несказанно счастлив. Самочувствие стало лучше
холестерин 6 единиц мочевая кислота 600
(продолжение следует)

Автор: Игорь777 27.5.2019, 15:33

В ноябре 2017 года решил что на велосипеде уже холодно.
И пошел в спортзал. Весил 73 кг потому что начал добавлять немного белок яиц и рыбку не жирную(треска) и творог обезжиренный.
Размялся немного в зале в первые дни, недельки. Понял что присесть нормально просто не могу. В горизонт для бедра. Все скрипит и не гнется. Стал приседать насколько амплитуда позволяла. Про сумо я тогда не знал. А с учетом сломанных лодыжек(парашют основной не раскрылся)в горизонт я мог сесть только при очень широком постановке ног. Но это пришло понимание, спустя полтора года.вообщем тренировка была такая:
Присед 30кгх12,40х12х3подх
разгибание ног заднее, на бицепс бедра 5кг на ногу 4 подхода по 12 раз
горизонтальная тяга блока 4 подхода по 12 раз
вертикальная тяга блока
жим штанги 40 кгх12х4
месяца два делал только это
где то через месяц на одной из тренировки получились вот такие показатели, по сути это картинка моего стартового положения по жиму
30кг 12 раз
35кг 12 раз
40 х 12
50 х 6 это максимум был
55 х1 еле выжал
В феврале 2018 тренировки были примерно такие
армейский жим
10х12,15х12,17,5х12,22,5х12
тяга шт к подбородку 10. 15,20, 22.5 все по 12 раз
шт.на бицепс 10, 15, 20, по 12 раз. 22.5 пять раз
присед гриф. 40, 50 50 всё по 12 раз все приседания не до горизонта. где то в полу присед
жим лежа 20. 40, 45, 45 всё по 12 раз
тяга шт в наклоне 20. 45х12х3
пресс
занимался я через день
каждая тренировка была с новыми упражнениями
скакал от одного к другому
делал по 6-7 упражнений в день. по 5-6 подходов
В апреле была такая типичная картина вес 75 кг понимание что я себя чувствую так хорошо, как не чувствовал никогда в жизни.
Подтигивание гравитрон
-25х12,-20Х(9,8,7,6,5)-15Х4, -10х3
тяга гор.блока
36,41.41,45 все по 12. 45х11
тяга верт.блока
36.41.45,45.все по 12. 50х8
тяга шт в наклоне
30.40.40,45х8,45Х10
пулловер
тяга верт.блока с блинами для штанг
веса на одну руку
15. 25. все по 12 раз 25х10раз
пресс
с мая стал немного что то понимать в технике и в порядке уражнений
и стал делать, день спина, день ноги, день, грудь, день руки
вот как это смотрелось
спина
впринципе так как было написано выше в апреле
ноги
присед
20.40.50.60.70.75 все не в горизонт и с каждым весом присед все выше crazy.gif
стан.тяга
40.50.60.60.65х11 раз все остальные 12 раз с техникой прекрасно тут
жим ног
100.125.125.85.85 все по 12
разг ног на квадрицепс
10 кг на ногу.17.5 х2 подх. 20х2 подх. всё по 12
заднее разгибаниесгибание ноги
10кгх12х3, 12.5х11
пресс

грудь
жим лежа
30.40.50 по 12 раз. 50х8
тяга шт к подбородку
15.20.25.30х10х2
кроссовер
арм.жим гантелей
10х12. 12кг(10.10.8)
гант.жим лежа 30град
12.14.16.по 12 раз. 18х11. 20х8
бабочка
35.40,45х10. 45х11, 50Х8
пресс

руки
гиперэкстензия
5 кг блин в руках разминка 20 раз
25 кгХ15х4подх
Wштанга на бицепс
20.25 по 12. 25х9х2, 27.5х6
узк.хват жим штанги
20.х12раз. 40х10. 42Х8. 42Х6. 35Х9
молоток
9кг гантель. 10х12х2, 10х9,12Х7раз
брусья
на станке разминка 66 кг
сам на брусьях 7 раз
на станке 84кг(9.10.6раз)
добивал бицепс и трицепс на кросоверных станках
пресс

продолжение следует

Автор: Игорь777 28.5.2019, 1:33

Так неспешно, меняя через два- три месяца упражнения. Докатился до осени.
Вес набрал до 76 кг-77 кг
проявилось очертание пресса, даже два верхних кубика с утра стало видно.
Появились впервые в жизни ягодичные мышцы.))) Штаны стали нормально сидеть. Очень практично))))
Руки перестали быть прутиками. И на мышцы груди, если согнуть руку слегка в локте, можно ставить кружечку с водичкой wacko.gif
Общее состояние стало еще лучше.
Анализы правда в результате набора массы слегка ухудшились, но не критично.
Результаты были такие
Стал подтягиваться до 10 раз
отжиматься до 50 раз. в одном подходе.Но так как делал по 8 подходов то общее добирал до 230-250 раз
на брусьях 12 раз отжимался
приседал 20х12.40х12. 50х12. 60х12, 70х9. 75х8. 40х12 (ну присед попрежнему кривой из-за больных коленей. и сломанных лодыжек)
жим с груди: 20х12. 50х12. 55х8, 60х4, 55х5
тяга становая: 40х12. 60х12. 75х5х2. 70х5. 65х5
упорядоченной картины в тренировках не было.
попрежнему употреблял все виды тренажеров в зале.А также гантели и штанги.
цели конкретной не было.
Хотелось просто расти в количестве поднятого и объемах веса.
Но в декабре. Задумался.
оказалось что впервые в жизни я ходил в зал больше года. Почти не пропускал. Ни разу не болел(раньше простуды были до 10 раз в год). Общее состояние прекрасное. фигура замечательная стала. И это при том что ел почти как веган. Брокколли, кабачки, огурчики. При желании могу дать диету отличного диетолога. Поменял шестерых за это время. Но не каждый вынесет шестеразовое питание в котором нет ничего существенного и не существенного. При падагре запрещена белковая пища, а при холестерине жирная(((
Так вот. Стал я неудовлетворен своими результатами.
Вот тяга вроде выросла. горизонтальная и вертикальная.
пример. у нас в зале много вариантов гор.тяги
в том числе есть такое оборудование где тянешь на себя два объединенных вместе статичных рычага, а справа поднимаются кирпичики блинов. вес на них не написан. но кирпичики можно посчитать. их 20
когда я начал в первый день. то поставил 6. сделал два подхода. и поставил 5.
руки не могли держать рукоятки. спина не могла тянуть.
в декабре 2018 я мог делать пять подходов по 12 раз с 14 кирпичиками.
отжиматься стал много.
подтягиваться
гиперэкстензию с 25 кг блином. 5 подходов по 15 раз
для меня все это фантастические результаты.
а вот жим лежа совсем особо и не вырос.
62 кг на 1 раз
И тогда я подошел к пареньку который у нас жмет 180 кг. просил меня страховать иногда. и спросил что не так я делаю.
Он говорит что я загоняюсь. что работаю в стиле бидибилдинга unsure.gif
а если нужны показатели роста подъема веса.
то надо делать жим раз в неделю
пять по пять подходов
когда упрусь. то делать три раза по шесть подходов
Продолжение следует

Автор: Игорь777 28.5.2019, 2:28

Но разумеется мне это казалось очень странным.
и я продолжал делать так.
вот 28 декабря
жим лежа
20х12. 40х12. 60х3.(это до отказа с кряхтением) 62х3. 65х1
40х12.40х12.45х10.50х7. 50х6 все до отказов
жим 45 гр
30х12х2. 40х7(отказ) 45х6. 30х12х2 добивка мышц
потом ноги разгибания
потом верхний кросовер на грудь

занимался с осени я уже почти ежедневно. мог 4 дня.потом день отдохнуть и снова 4 или три.
поэтому мышцы постоянно нагружались.
29 декабря я уже отимался на брусьях например и жал штангу узким хватом напрягая трицепс. ну и фр.жим и т п.
22 января 2019 года я сделал проходку, накануне прочитав про нее.
и был приятно удивлен 67.5 кг на 1 раз
Но когда 29.01 делал жим.то результат был такой(((((((((((((((
20х12. 50х12. 55(10.6.6.6)это все до отказа. 50х8. 40х12
опять откат(((
что я только не пытался
и начинал тренировку с жимов на станке под углом 45 гр
а вторым упражнением обычный жим лежа.
и наоборот
60 кг были заколдованы.
вот 15 марта
20х12.30х30.40х15. 50х7 и это всё.отказ((( 60х5. 65х2
потом штанга 45 гр
30х12. 35х12. 40х8. 40х9.40х8.40х5
потом бабочка
и кросовер верх.блок
27 марта стало днем просветления
я решился на 5 по пять
как он и сказал начал с 60 кг
20х12.40х12. 60х5х5 и о мое удивление. я это сделал и были силы сделать еще. не знаю как сдержался
жим 45гр штанга
20х12.30х12. 42х7разх5 подх этого он не говорил делать. но я решил попробовать и тут с пятью подходами. раз это так волшебно yahoo.gif
кросовер пяь подходов
бабочка 40.40.40.45.45 по 12 раз
всю неделю я делал спину. ноги руки. но грудь не трогал.ну не считая брусьев и жимов узким хватом
3 апреля
жим лежа
20х12.40х12.62.5х5х5 и опять были силы. фантастика
жим 45гр штанга
20х12. 30х12. 45х6х5
кросовер пять подходов но с большим весом
баьочка
40х12х4. 45х12

опять неделя разых упражнений.
10.04
жим лежа
20х12.40х12. 50х12. 65х5х5 было не так легко как раньше. но это был рекордище!!!!!
жим 45 гр шт
20х12.30х12.45(7.7.7.10.8) не смог удержаться
кросовер рост веса
бабочка
40х12х3. 45х12х2. 49х11

приболел
ничего не делал
15.04
жим лежа
20х12. 40х10. 50х6. 60х3. 67(5.3.5.4.4)все в отказ плный. грусть печаль. чудеса заканчились. но король умер.даздраствует король. совсем недавно 67 это был 1максимум
жим 45гр
20.30.40 по 12 раз. 47(5.5.5.5.7) здесь тоже рекорд за полтора года
кросовер пять подх
бабочка
40х12х2. 45х12х2. 49х12х2

16.04 зачем я это делал я не помню(((
жим лежа
20х20. 40х12.50х12.55х10
жим узк хватом
30х15.35х12.40х12х3. 42х11
фр жим
накачка трицепса взде 5 подходов

21.04
еще один чудесный день на открытия.
смотрю худой парень тянет 80 кг
спрашиваю. долго ли лет к этому шел
он говорит. я после травмы плеча возвращаюсь в спорт. а жал и 130
но сейча потихонечку начинаю.
я ему рассказываю про свои проблемы что за полтора года ничего не смог особо. на 60 завис.
и он говорит
почитай Фалеева
вечером я прочитал. и потом нашел этот сайт. и начал с дневника некоего Льва. Затянуло))))
итак
жим лежа
20х20. 40х10. 50х5. 60х3. 65х2
70(4.3.3.3.3.3.)50х12 от обиды. Ну ясное дело. когда не смог сделать пять раз в первом подходе. то перешел на схему шести подходов как и рекомендовал мой наставник
теперь понимаю что надо было в начале сделать качественно 67 кг
рост меньше чем за месяц на 10 кг это чудо. а я его так бездарно слил
жим 45гр
20.30.40 по 12 раз 50(5.4.5.5.5)
кросовер пять подх. с ростом веса
бабочка
40х12. 45.12. 49х12. 49х12. 54х12
продолжение следует

Автор: Игорь777 28.5.2019, 12:04

24.04
жим лежа
20х12.40х12.50х12.55х12.60х8
жим узк хватом
40х12х2.40х9. 42х11
фр.жим
20х12.22х12х4
трицепс добивка на косичке пять подходов до отказа

28.04
с утра по плану была тяжелая тренировка на грудь
но когда дошел до 70 понял что не смогу сделать пять раз. и решил пойти на проходку. посмотреть какой максимум теперь. последний был 67кг 22 января
жим грудь
20х12.40х10.50х6. 60х3. 65х1. 70х1. 72х1. 75х1. 50х13
жим 45 гр на станке. данные на одну руку. станок это куда блины для штанги вешаются
15х12. 20х12. 25х8. 30х8. 32х8. 35х6 отказ
бабочка
45.49.49.54.54 все по 12 раз

1.05
тяга гор.блока
45.50.57 всё по 12. 57х7. 57х8
румынская тяга
40.50.55 по 12 раз. 55х11х2. 60х7
тяга верт. блока. только там навешиваются блины от штанги. данные на руку
30х12. 35х10. 35х10. 35х7. 30х15
пуловер
36.41.45.45.45 все по 12 раз

04.05
привезли калипер померил складку на животе 12 мм
в других местах на теле. средний показатель говорит что у меня 13 проц жира
легкий тренинг
жим лежа
20х12. 40х10. 50х5. 57х5. 62(8.7.6) отказы это все 60х7. 50х12
жим 45 гр. на станке
15. 20 по 12 раз. 25х9. 30х7.30х5.отказы
кросовер

05.05 начал пить амино от BSN
легк. тренинг
жим ногами станок блины
100. 150. 170. 200. 150 все по 12
разг ног. квадрицепс. вес блина на одну ногу
25х12х6
голень сидя
30х25х6
гиперэкстензия
15х15х5
подтягивание 8 раз
пресс

06.05
брусья
13.15.12.13.12
дальше станок имитирующий брусья 84х11.93х9
тяга верт.блока на станке
25х12.30х6. 35х6 40х6х4. 42х6
жим гантелей на 30гр
14.12.12.12.12. все по 12 раз
трицепс
80.90.100х12х3

08.05
Тяга гор.блока где не веса а количество блинов. всего их там 20
9. 12.14.13.13.12 всё по 12 раз
добивка этих же мышщ на станке где тяга делается на кажду руку в отдельности вес на руку
20 кгх12х2
жим лежа
20х12. 40х9. 52х6х5
тяга верт блока
32.36.45.45.всё по 12. 50х6. 45х12
бабочка на плечи
27. 31.36. 31.27 всё по 12
пресс



Автор: Игорь777 28.5.2019, 12:48

09.05
приседание
20.40.50.60.65.70 все по 12
добивка на блоке для жима ног два подхода с мах весом по 12 раз
бицепс
20х12х5
разг.ног кваддриецпс
15х20. 25х12. 27х12х3
голень сидя
30х25. 35х25х5

11.05
жим лежа
20х15.40х10. 50х5. 60х3. 65х2. 70(5.4.5.2)полный отказ
расстроился
пошел на станок имитирующий жим лежа
75 на 8 и на 7 раз
84х5
пресс

14.05
подтягивание силы упали
4 5 5 5 5
становая тяга. начал по фалееву
20х12. 40х12. 50х8х5
брусья 6.9.16.15 видимо разогрелся к третьему подходу

15.05
легк.тренинг
20х20. 40х10. 55х4разах5 подх
тяга гор.блока
9 на 12 раз. 12 на 6 раз. 14(8.12.12) 13(12.12)
гиперэкстензия
с задержкой в верхнем уровне на 3 сек. поэтому вес снизил с 25 кг на 15 кг
15х15х5

17.5
приседание по фалееву
для меня это еще означает что впервые начну садиться до горизонта
20х10. 30х9. 40х6. 50х 8х5. и 70 на 3 раза как раньше
голень стоя
50кг на ногу 25 раз пять подходов

18.05
жим лежа
20х15. 40х8. 50х5.60х4. 70(5.5.4.5.5) в третьем подходе рука левая не так пошла
трицепс до отказа на косички

19.05
становая тяга сумо
20х15.40х12. 55х8х5
удержание штанги.тренировка хвата с блоков высоких
70 кг три подх. по 20 сек
разгибание ног
15х20. 25х15. 27х12х4
пресс

20.05
потдягивание
5.5.4.4
гравитрон -15 три подхода до отказов
тяга гор.блока
41х12. 45х12. 50х10. 57(8.8.8.8.8) решил тут тоже по фалееву, а то скачу туда сюда. нет системы
гиперэкстензия
15х13х5

21.05
приседание
20х15. 40х4х5
жим лежа
20х15.40х8. 50х4х5
жим 45 гр.на станке
15х12.20х12. 25х9. 30х8х3 до отказов
бицепс гантель
6 кг 30 раз три подхода на скамье скота

24.05
решил была не была.
раз новая программа
рискну и начну месяц пить протеин
приседание
20х12. 40х7. 55 х5х5 трудно очень. думал смогу по 8 раз. но куда там((((((
75 на 11 раз приседал как раньше
голень стоя
50х25х5
подтягивание с черной резинкой
8.10.6.8.9
шир.хват

25.05
жим лежа
20х15.40х8.50х5.60х5.70х2 капец просто wacko.gif нет сил
почему,,,,????? кда все делось
сплю правда неделю очень плохо часов по 5. поверхностно
усталость днем
может от аминокислот
вроде стал меньше тренироваться. не по 6-7 упражнений.
так хорошо шел жим с 60 до 70. и вот откат((((((((((((((((
решил что сделаю по
62 пять раз. но понял выполнив один подход. что второй не смогу сделать(((((((((((((((((
поставил 60 кг х 8 раз х 5 подходов. хоть как то
трицепс косичка
18(16.15.14.14.13)

26.05
купил лямки
становая тяга не сумо
20х15.40х12. 60(8.8.8.9.12) с петлями легкотня легче чем 55 кг было
удержание хвата без петель разумеется
75 три подхода по 20 сек
разг.ног
20х15. 25х15. 30х12х4 рекорд yahoo.gif

27.05
приседание разминка с 20 кг 10 раз
35х4х5 решил упасть с 40 кг в легкой тренировке до 35. потому что если уж деалать правильно до горизонта. то не нужно в этот день чрезмерно напрягать. вот что значит суставы плохие. и сухожилмия все время болят. что удивительно. все 4 квадрицепса хорошо видны на ноге. нога твердая. а сил нема(((( может горизонтальное приседание не моё((((((((((((
тяга гор.блока
41х12. 45х12. 60х8х5 прекрасно шло. с лямками)))

Автор: Игорь777 28.5.2019, 17:16

итак добрались до текущей ситуации.
тренировка сегодня легкая
жим лежа
20х15. 45х4х5
подтягивание(шир.хват) с помощью черной резинки
11.10.9.8.7
гант на бицепс с упором в скамье
30 сек работа. 30 сек отдых. три сета по три подхода
отдых между подходами 5 мин
7кг.8кг.8кг) (7.7.7). штанга(15.12.12)

Если у меня план?
да. теперь появился.
Жим 80 кг 12 раз в одном подходе
сейчас я смогу так сделать с 60 кг. а 75 1 раз.
Значит когда я сделаю 95 -1 раз то задача будет выполнена.
Становую тягу, качественно было бы неплохо сделать 100 кг 8х 5
но тут надо смотреть с возможностями ног.
присед надо просто привыкнуть приседать в горизонт.
если сделаю со своим весом на один раз. буду счастлив просто. yahoo.gif
Подтягиваться хочу 20 раз в один подход
и на брусьях раз 10 сделать с 25 кг

мои данные на сегодня рост182. жир на животе 12 мм
вес 80 кг с утра
запястье 17 по косточке. самое широкое место
бицепс левая рука(она меньше) 36/33
грудь 108
шея 40
бедро 59
талия в широком месте 96
таз 100
голень 35.5
предплечье 27.5

Обратил внимание что завсегдатаи этого форума как то постепенно ушли...
Надеюсь что не из спорта, и с ними все в порядке.
читать дневники, когда человек пишет много лет, интереснее с конца...
Очень часто видно насколько люди неудовлетворены своими экспериментами, и счастье оказывается было так близко, но давно прошло, так как случилось в начале.
Но жизнь идет.
на чужих ошибках люди не учатся.
и наверное сейчас уже есть другие форумы, социальные группы. и там все активней чем здесь.
Но так вышло.
что я узнал лишь о Фалееве. и судьба привела меня сюда. А значит пусть так и будет. и возможно кто то опытней и прозорливей меня, заглянет ко мне в дневник и может посоветует что то полезное, правильное, насущное...
Ну а пока...???
Я буду идти к своим целям...
впереди два дня законного отдыха от спорта. А потом новая пятидневка.
попытаюсь присесть с весом 52 кг 8х5 как можно горизонтальней
ну и сделаю 2 упр чтобы подзабить ноги. потому что 52 много для меня тольков самой низкой стадии. А так то я и с 85 полуприсед сделать смогу. Если уйду просто на маленький вес. То те мышцы которые работают от приседа в положении старта становой тяги, ослабнут и атрофируются. и я не смогу сделать нормально становую.
вообщем до встречи.
rolleyes.gif

Автор: Игорь777 1.6.2019, 17:41

1.06.19
два дня отдыха превратились в три. Простуда...

Приседания
20х12. 30х8. 40х8. 52.5(8.8.7.8.7)
до горизонтального уровня тяжело, поэтому третий и пятый подход не смог выполнить в полном объеме. Придется через неделю повторить.
жим ногами
150х12. 150х12. 200х7.
разгибание ног
25х15х2. 30х12х3
голень стоя
100х25х5

от болезни остался сильный насморк, заниматься было не очень легко.
Перед тренировкой принял протеин. После аминокислоты.

Автор: Игорь777 1.6.2019, 21:13

Цитата(Игорь777 @ 1.6.2019, 14:41) *
Приседания
20х12. 30х8. 40х8. 52.5(8.8.7.8.7)
до горизонтального уровня тяжело, поэтому третий и пятый подход не смог выполнить в полном объеме. Придется через неделю повторить.
жим ногами
150х12. 150х12. 200х7.
разгибание ног
25х15х2. 30х12х3
голень стоя
100х25х5


нашел место где все прекрасно автоматом считает))

Тоннаж тренировки: 28595 кг.
Белки210 Жиры134 Углеводы221
Калории
2946

Автор: Игорь777 3.6.2019, 18:11

Тоннаж тренировки: 3195 кг.
вес свой 80 кг
жим лежа
20х12.40х8.50х5. 60х5. 65х5. 70(5.4.4.5) 62.5х8
70 кг делал до отказа(((((
но думал что после болезни не смогу вообще добраться до этого веса.
вот что значит отдохнул много дней. и не нагружал грудь как упоротый предыдущую неделю.
62 сделал с запасом сил
Насморк достал(((((
Белки
235
Жиры
93
Углеводы
212
Калории
2655

Автор: Игорь777 4.6.2019, 19:01

проехался в целях прочистки легких по парку на велике,35 км.1.30

Белки
191
Жиры
119
Углеводы
196
Калории
2661

Автор: Wyatich1976 5.6.2019, 11:11

Цитата(Игорь777 @ 4.6.2019, 19:01) *
проехался в целях прочистки легких по парку на велике,35 км.1.30

Белки
191
Жиры
119
Углеводы
196
Калории
2661

Почему такое соотношение?
Белки-160
Жиры-80
Угли-320
Ккал-2640
Результаты пойдут быстрее, в плане силовых. rolleyes.gif

Автор: Игорь777 5.6.2019, 22:46

Цитата(Тiran @ 4.6.2019, 23:04) *
Нормально, так держать!

Спасибо)))
Стараюсь... wacko.gif
Завтра становая тяга будет

Цитата(Wyatich1976 @ 5.6.2019, 8:11) *
Почему такое соотношение?
Белки-160
Жиры-80
Угли-320
Ккал-2640
Результаты пойдут быстрее, в плане силовых. rolleyes.gif

Мне казалось что при весе 80 кг, 2 гр белка на кг, маловато будет...
с жирами полностью согласен.
а углей, как раз сегодня думал что мало их ем. Начинаю исправляться.

Автор: Игорь777 5.6.2019, 23:56

Отдых
Белки
208
Жиры
85
Углеводы
275
Калории
2698

Автор: Игорь777 6.6.2019, 16:27

Первая тренировка после болезни.
затянулась она.
Разминка на элепсе показала что больше хочется спать, чем двигаться))
Потом потянулся как обычно минут на 15 и приступил к становой тяге.Набросил 5 кг к прошлому весу
становая сумо
20х15. 40х10. 60х8. 65х8х3
так пока и не могу разобраться, какая тяга нравится больше. в каждой есть своё удовольствие, но и свои неудобные моменты
поэтому еще два похода сделал обычных
65х8х2
было проще и легче
первых два подхода с весом 65 кг делал без лямок.

Затем удержание с платформы
вес 77х3х20 сек
это максимум. после каждого подхода штанга падает буквально
Отдых в основных подходах становой тяги 4 мин

Затем гиперэкстензия
с новой техникой
блин 15 кг не в согутых руках у груди. А на вытянутых.
руки как веревочки. блин болтается естественно. плечи расслаблены.
Думал будет проще. Ан нет. нагрузка на поясницу выросла. рекомендую
15кгх12х5
думал еще что то успею
но прошел час чистой силовой тренировки
хватит для выздоровления)))
заминка 5 мин элипс и домой

Тоннаж тренировки: 4725

питание
Белки
201
Жиры
65
Углеводы
298
Калории
2641

Автор: Игорь777 7.6.2019, 19:49

Трнировку перенес на после второго завтрака.
После первого.почему то уснул cray.gif

Разминка. как всегда. Элипс 5 мин. растяжки минут 15
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
20х15.40Х4. 45х4 50х4 55х4х5подходов

все подходы,кроме крайних трех,делал с черной резинкой
тренировал срыв с груди. Нравится мне это упражнение. Штанга за счет натянутой резины, ходит по супер правильной амплитуде

Подтягивание на перекладине с использованием черной резинки

11
8
8
7
6
Тяга горизонтального блока
41х12. 45х12. 57х8. 63х8х5. 45х20

Тоннаж тренировки: 6848 кг.

питание
Белки
190
Жиры
158
Углеводы
254
Калории
3166

Автор: Игорь777 8.6.2019, 15:52

разминка 20 минут

Тяга в хаммере горизонтальная на дельту
15х12 20х12 22х12х4
вес указан на одну руку

Бабочка на задние дельты
27х12
31х12
36х12х3
36х10
36х12

Сгибание рук на тренажере Larry Scottа три сета
15х30 сек х3
15х30 сек х3
12.5х30 сек х3

три сета. 30 сек работа.30 сек отдых. перерыв между сетами 5-7 мин
Тоннаж тренировки: 6054 кг.

Белки
173
Жиры
84
Углеводы
286
Калории
2612

Автор: Lukaviy 9.6.2019, 21:41

привет, Игорь.
подними правую руку вверх, вдохни (глубоко), опуская руку (правую) резко выдохни...
пробежал тему, видно жара, не мог понять зачем тебе белки, да ещё и 173 (грызуны ведь), теперь не скоро отойду.

молодец, что собой занялся.цели поставил.
Что увидел я (поправь если что, мог ведь и спутать чего):
пожать - 85x12
брусья с весом (я не запомнил каким и насколько, уже минут 5 пытаюсь найти в теме не вижу, текста много, не воспринимаю)
подтягивания в 20 раз
по приседу было чего? (свой вес на сколько-то там?)
и что я вижу?
бабочки? задние дельты? жимы ногами? тяги? это разнообразие на тему легких тренировок? зачем?
по габаритам озвученным, нормальный мужик.

Организм наш такая штука хитрая, очень не любит когда его что-то делать заставляют, энергию экономит, по-этому, цели ты поставил, вот и ходи по ним. не трать силы на остальное (да, наворачивать по часу на велике это безусловно круто, грамотное добавление "кардио" нагрузки всегда к месту, ключевое слово - грамотное) Выдели себе основные движения, как по мне их у тебя уже придостаточно (здесь ещё пополам поделить можно, чтоб уместить).

А начинать всё нужно, тадам, с техники (важно!). Жать и приседать учиться нужно, мб не 10 лет, но какое-то время (желательно с грифом и пустым). Да и собственно по-разному можно жать, да и садиться тоже. Здесь на откуп всё тебе (играет роль длина рук, ног и тела, их соотношения и твои предпочтения), но без техники не будет потом ничего, кроме болей в разных местах спины и коленей.

А потом, смотри, пусть техника у нас есть, пусть мышцы твои в тонус пришли, после первых 1-2-3-4 месяцев тренирвоок (или лет, здесь уж не так важно). Дальше нужно реализовывать цели то свои, а самая дорога к этому короткая -это специализация в конкретный период на конкретной целе (т.е мы силы свои и время посвещаем чему-то одному, ну двум) и стараемся. Всё остальное у нас уходит на второй план и служит лишь на поддержания "штанов" (сохранения тонуса мышц). Но организм наш, хитрый, всё равно не даст нам сильно дисгормонировать (слово придумал только что), любые начинания твои он остановит, если почует что чаша весом стала сильно в какую-то сторону клониться (потребует подтянуть так сказать отставшие части тела, системы организма и т.д). Ударился в писанину, а нихрена так и не написал.

Решил ты значит пожать 85 на 12. Жми!!! Где тренирвоки по 12 повторов? 15 или 8? что тренирует то и растет? Как мы реализоваваться будем? 95 на раз и 85 на 12? чета я сомневаюсь. Все конечно индивидуальны...
отучайся жать впритык, учись нарабатывать определенный объём, уверенной работы. Штанга замедлилась на подъеме - досвиданья - этот повтор уже лишний. Делай красиво и размеренно. (подтягивания, приседы - это всего касается).
жми чаще (подтягивайся, приседай и т.д), постоянно в любой момент времени свободный, но не тяжело, слушай настроение, тяжело, легко и средне, где-то погоняй кровь (это по науке называется (вставит ьслово) где нагрузку чередовать нужно в микроцикле).
подводись под конкретную тренирвоку в конкретную дату (выспись и т.д) на которой будешь добавлять вес или повторы, выходить за предыдущую грань (на полшажка), а потом снова нарабатывать потворения, шлифоваать технику и отдыхать (это главное слово).
p/s я постараюсь продолжить. задай конкретные вопросы, я своё мнение выскажу, если оно интересным будет.

Автор: Игорь777 10.6.2019, 1:17

Цитата(Lukaviy @ 9.6.2019, 18:41) *
привет, Игорь.

Решил ты значит пожать 85 на 12. Жми!!! Где тренирвоки по 12 повторов? 15 или 8? что тренирует то и растет? Как мы реализоваваться будем? 95 на раз и 85 на 12? чета я сомневаюсь. Все конечно индивидуальны...
отучайся жать впритык, учись нарабатывать определенный объём, уверенной работы. Штанга замедлилась на подъеме - досвиданья - этот повтор уже лишний. Делай красиво и размеренно. (подтягивания, приседы - это всего касается).


Привет
Lukaviy
Спасибо за подробное письмо. Мне важно это и интересно.

Что увидел я:
пожать - 85x12 (да всё так)
брусья с весом (25кг на 10 раз)
подтягивания в 20 раз
по приседу было чего? (80кг на один раз и буду счастлив)но по технике. полуприсед то я делаю и больше
становая тяга 100х8х5


А начинать всё нужно, тадам, с техники (важно!). Жать и приседать учиться нужно, мб не 10 лет, но какое-то время (желательно с грифом и пустым). Да и собственно по-разному можно жать, да и садиться тоже.

Полтора года учусь методом проб и ошибок. Вроде нашел те варианты которые мне подходят. Ведь я с весами в начале поднимался вверх. Потом понимал что делаю не так, и отходил назад. В зале есть парни кто все от 200 кг делает. подсказывают что не так делаю по технике. Плюс менеджеры в зале поправляют. Огрехов тьма. И я все их за это время совершил((( И нет предела совершенству. Но очень стараюсь rolleyes.gif

Когда пришел в зал. всё делал только по 12 повторений.
На Фалеева я перешел с момента заведения этого дневника.
И результаты росли, и мышцы.
Но затык был с жимом.
когда начал заниматься 55 кг сделал на 1 раз
спустя полтора года 62 на 1 раз
Совсем плохо. и тут ребята подсказали что надо уменьшить повторы.
И я меньше чем за месяц прошел путь
60х5х5.62х5х5. 65х5х5.67х5х5. 70х5.4.4.3
и вот месяц опять завис вокруг этого.
но для меня этот рост просто чудо чудное.
я в марте штангу 80 кг не мог лежа сорвать(приподнять) со стоек. а сейчас на 1 раз уверен подниму.
Так вот unsure.gif К чему я.
неделю назад я легко поднял 60 кг на 12 раз. И 62 мог бы поднять. И это для меня тоже сродни чудесам.
Потому что такая цель была все полтора года. И не мог дойти. А тут за месяц, ничего не делая для этого.
ПОЭТОМУ вопрос. Продолжать двигаться к 80 кг по пять в пяти подходах. Или откатиться на 55 кг и штурмовать по 8 раз в подходе. Или откатиться на 50 и штурмовать по 12 раз в подходе?

Про отучаться делать впритык. золотые слова. Но пока не могу понять как это. думаю что еще есть запас, а бац, и еле вытягиваю. Надо было оказывается остановиться. Месяц учусь этому. Надеюсь научусь.
Так же и с переутомлением. я писал вроде что больше года не болел. А вот стал по новому работать. и болеть начал.
Еще раз спасибо.
Пиши конечно... А то раньше здесь, судя по дневникам, было больше общения. А сейчас маловато будет)))






Сегодня плановый выходной. на два дня.
Но судя по всему, он и вынужденный(((( cray.gif cray.gif
Вчера сильно отравился.
Со всеми последствиями этого...
с утра весил на полтора кг меньше
сегодня в основном сплю. Всё болит в пищеводе и вокруг(((
Поэтому совет Лукавого, что грызу много, сегодня выполнен.
Белки
48
Жиры
69
Углеводы
219
Калории
1774

Автор: Wyatich1976 10.6.2019, 12:30

Цитата(Игорь777 @ 10.6.2019, 1:17) *
Привет
Lukaviy
Спасибо за подробное письмо. Мне важно это и интересно.

Что увидел я:
пожать - 85x12 (да всё так)
брусья с весом (25кг на 10 раз)
подтягивания в 20 раз
по приседу было чего? (80кг на один раз и буду счастлив)но по технике. полуприсед то я делаю и больше
становая тяга 100х8х5
А начинать всё нужно, тадам, с техники (важно!). Жать и приседать учиться нужно, мб не 10 лет, но какое-то время (желательно с грифом и пустым). Да и собственно по-разному можно жать, да и садиться тоже.

Полтора года учусь методом проб и ошибок. Вроде нашел те варианты которые мне подходят. Ведь я с весами в начале поднимался вверх. Потом понимал что делаю не так, и отходил назад. В зале есть парни кто все от 200 кг делает. подсказывают что не так делаю по технике. Плюс менеджеры в зале поправляют. Огрехов тьма. И я все их за это время совершил((( И нет предела совершенству. Но очень стараюсь rolleyes.gif

Когда пришел в зал. всё делал только по 12 повторений.
На Фалеева я перешел с момента заведения этого дневника.
И результаты росли, и мышцы.
Но затык был с жимом.
когда начал заниматься 55 кг сделал на 1 раз
спустя полтора года 62 на 1 раз
Совсем плохо. и тут ребята подсказали что надо уменьшить повторы.
И я меньше чем за месяц прошел путь
60х5х5.62х5х5. 65х5х5.67х5х5. 70х5.4.4.3
и вот месяц опять завис вокруг этого.
но для меня этот рост просто чудо чудное.
я в марте штангу 80 кг не мог лежа сорвать(приподнять) со стоек. а сейчас на 1 раз уверен подниму.
Так вот unsure.gif К чему я.
неделю назад я легко поднял 60 кг на 12 раз. И 62 мог бы поднять. И это для меня тоже сродни чудесам.
Потому что такая цель была все полтора года. И не мог дойти. А тут за месяц, ничего не делая для этого.
ПОЭТОМУ вопрос. Продолжать двигаться к 80 кг по пять в пяти подходах. Или откатиться на 55 кг и штурмовать по 8 раз в подходе. Или откатиться на 50 и штурмовать по 12 раз в подходе?

Про отучаться делать впритык. золотые слова. Но пока не могу понять как это. думаю что еще есть запас, а бац, и еле вытягиваю. Надо было оказывается остановиться. Месяц учусь этому. Надеюсь научусь.
Так же и с переутомлением. я писал вроде что больше года не болел. А вот стал по новому работать. и болеть начал.
Еще раз спасибо.
Пиши конечно... А то раньше здесь, судя по дневникам, было больше общения. А сейчас маловато будет)))
Сегодня плановый выходной. на два дня.
Но судя по всему, он и вынужденный(((( cray.gif cray.gif
Вчера сильно отравился.
Со всеми последствиями этого...
с утра весил на полтора кг меньше
сегодня в основном сплю. Всё болит в пищеводе и вокруг(((
Поэтому совет Лукавого, что грызу много, сегодня выполнен.
Белки
48
Жиры
69
Углеводы
219
Калории
1774

Увелич углеводы до 300+.
Почему так боишся углей? Жир? Начинается от 4.5 на коло. Держи строго 4.
Белка откуда инфа, что 2 на кило мало??? Натуралу хватит даже 1.5 на массе.
Жми 70 ×5×5 на тяжелой. Подкачка широчайшие, задние дельты 3×10 с запасом
Жми 50×5×8 на средней. Подкачка бицепс-трицепс средние дельты 3×10 с запасом.
Между ними становая 3×10 и присед 3×10 средне с запасом
Если один жим, то между жимами 2-3 дня отдыха.

Автор: Игорь777 10.6.2019, 12:56

Цитата(Wyatich1976 @ 10.6.2019, 9:30) *
Увелич углеводы до 300+.
Почему так боишся углей? Жир? Начинается от 4.5 на коло. Держи строго 4.
Белка откуда инфа, что 2 на кило мало??? Натуралу хватит даже 1.5 на массе.
Жми 70 ×5×5 на тяжелой. Подкачка широчайшие, задние дельты 3×10 с запасом
Жми 50×5×8 на средней. Подкачка бицепс-трицепс средние дельты 3×10 с запасом.
Между ними становая 3×10 и присед 3×10 средне с запасом
Если один жим, то между жимами 2-3 дня отдыха.


Ура! yahoo.gif
Народ! Появился. Я не один. Это так прекрасно!
Спасибо.
Отличные новости по белку. Мне нельзя белка. И это меня изводило. Типа он нужен для рост мышц. А у меня от него мочевая кислота растет. Не молочная. Многие путают. Тогда 150 белка максимум, так что ли? Мой вес 80
Углеводы люблю. Каши, макароны, фрукты , овощи. Да боялся для роста живота. Хочется пресс. А он пропадает как только живот растет((( Принял совет. увеличиваю до 300
А сколько ЖИРОВ?
По тренировке вроде понял. Напишу как сделаю, что вышло и ощущения. Неужели три подхода основных на становую и присед мне позволят двигаться вперед? Было бы прелестно ппросто.
Получается:
1 день жим лежа тяжелый. тяга горизонтального блока. и задние дельты
2 день приседание 3х10. подтягивание
3 день становая 3х10 разгибание ног. и голень
4 день жим лежа средний Бицепс. трицепс
5 день Брусья с отягощением. подтягивание
и 2 дня отдых
ТАК?

Автор: Wyatich1976 10.6.2019, 15:35

Цитата(Игорь777 @ 10.6.2019, 12:56) *
Ура! yahoo.gif
Народ! Появился. Я не один. Это так прекрасно!
Спасибо.
Отличные новости по белку. Мне нельзя белка. И это меня изводило. Типа он нужен для рост мышц. А у меня от него мочевая кислота растет. Не молочная. Многие путают. Тогда 150 белка максимум, так что ли? Мой вес 80
Углеводы люблю. Каши, макароны, фрукты , овощи. Да боялся для роста живота. Хочется пресс. А он пропадает как только живот растет((( Принял совет. увеличиваю до 300
А сколько ЖИРОВ?
По тренировке вроде понял. Напишу как сделаю, что вышло и ощущения. Неужели три подхода основных на становую и присед мне позволят двигаться вперед? Было бы прелестно ппросто.
Получается:
1 день жим лежа тяжелый. тяга горизонтального блока. и задние дельты
2 день приседание 3х10. подтягивание
3 день становая 3х10 разгибание ног. и голень
4 день жим лежа средний Бицепс. трицепс
5 день Брусья с отягощением. подтягивание
и 2 дня отдых
ТАК?

Вообщето мочевая кислота из-за умереннно больших белков не может быть отличной новостью)))
Т.к. будет сдерживаюшим фактором в будущем, веть с.в. со временем будет больше.
Белка спусти пока до 1.5. Потом смотри на медицинские показатели. Если норма подними до 1.8-2максимум.
Жиры 1 -1.5. Угли 4. Уже растет сила, но еще не растет масса. Масса по опыту от 4.5 в среднем.
Тебе если упор на жим и верх тела, а ноги спина в поддержку то:
Жим т + подсобка
Отдых
Становая-присед средние
Отдых
Жим с.+подсобка
Отдых
Присед- становая средние
Отдых
Ит.д
Если один жим то:
Жим т +подсобка
Отдых
Отдых
Жим с+подсобка
Отдых
Отдых
Ит.д
По мере роста весов потом попробуеш если надо:
Ж.т.
Отдых
Ж.с.
Отдых
Ж.л.
Отдых
Ж.т
Ит.д
Или:
Простое чередование тяжелого и легкого.
Как лучше-должен понять сам.
Упражнения в подсобке подбирай сам. Они обязательно с запасом! Иначе скажется на жиме.

Автор: Lukaviy 10.6.2019, 23:15

Цитата(Wyatich1976 @ 10.6.2019, 16:35) *
Тебе если упор на жим и верх тела, а ноги спина в поддержку то:
Жим т + подсобка
Отдых
Становая-присед средние
Отдых
Жим с.+подсобка
Отдых
Присед- становая средние
Отдых
Ит.д
Если один жим то:
Жим т +подсобка
Отдых
Отдых
Жим с+подсобка
Отдых
Отдых
Ит.д
По мере роста весов потом попробуеш если надо:
Ж.т.
Отдых
Ж.с.
Отдых
Ж.л.
Отдых
Ж.т
Ит.д
Или:
Простое чередование тяжелого и легкого.
Как лучше-должен понять сам.
Упражнения в подсобке подбирай сам. Они обязательно с запасом! Иначе скажется на жиме.


я ещё и подчеркнул, чтобы усилить мысль автора. Приоритеты раставь!
жим аналогично, на тяжелой можно шалить и где-то прикрыть глаз, упереться, покричать (кто как переносит) и т.д. Но отказов, чтоб давило избегай, чувствуешь, что следующий под сомнением!! ставь на стойки, лучше добери объём ещё одним подходом.
На средних и легких - никогда!!! пришел-перекидал сколько надо - ушел (силы сохранил)
надеюсь у тебя всё получится, тебе красиво расписали про жим, но можешь сместить приоритеты так - как именно тебе нужно и подставить нужные движения и т.д. Но помни про себя, оценивай свой запас сил и возможности (можно ли растить жим и присед, бегать 100 метровки, плавать аки Фелбс, заниматься альпинизмом и ещё работать по 46 часов в неделю, я думаю ответ очевиден, но из песни строк не выкинуть).

Автор: Игорь777 10.6.2019, 23:42

Всё понял. спасибо за наставления....
Попробую реализовать... Особенно вот, тот самый трудный момент,))) где не нужно напрягаться))
А вы по возможности, поправите советом...
Завтра в бой...
Питание сегодня.
Белки
121
Жиры
130
Углеводы
253
Калории
2651

Автор: Игорь777 11.6.2019, 16:10

Вроде пришел в себя, после 2 дней отдыха, читай болезни(((( cray.gif
Спал отлично. это радует.
Подвигов от тренировки конечно не жду.
вес 78.9

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
20х12
40х8
50х5
60х5
65х3
70х4 трудно. но не отказа. мог еще с криком)))
70х3 а вот это наверное все же был отказ
67.5х5раз
67.5х 5раз ушел на меньший вес. было трудно поднимать. Но наверное если сильно было постараться, сделал бы и 6 раз
72.5х3 Обидно было что спрыгнул на 67, и пытался реабилитироваться. отдохнул минут 7. но до отказа

Тяга горизонтального блока (сред.тяжесть)
41х12
50х10
63х10 Тут понял(вспмонил наказ о средне тяжести)
57х10
57х10
Тяга в хаммере горизонтальная на дельту (сред.тяжесть)
15х12
20х10
20х10
Сходил подтянулся 5 раз широким хватом
20х10
Тоннаж тренировки: 6229.5 кг.
Питание
Белки
127
Жиры
114
Углеводы
270
Калории
2612

Автор: Lukaviy 11.6.2019, 23:14

Цитата(Игорь777 @ 11.6.2019, 17:10) *
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
20х12
40х8
50х5
60х5
65х3
70х4 трудно. но не отказа. мог еще с криком)))
70х3 а вот это наверное все же был отказ
67.5х5раз
67.5х 5раз ушел на меньший вес. было трудно поднимать. Но наверное если сильно было постараться, сделал бы и 6 раз
72.5х3 Обидно было что спрыгнул на 67, и пытался реабилитироваться. отдохнул минут 7. но до отказа

Игорь, вот выше тебе ж написали 70x5/5. Ты такой отравился, спустя 48 часов пришел в зал, размялся там, повесил 70 и сделал на 4 (да ещё и трудно, хорошо хоть что с запасом, хоть каким-то) И что ты делаешь дальше?
вспоминаешь, так мне вроде бы говорили жать 5 на 5. Я сделал 4, хмм, в следующий раз точно получится на 5.... 70на3 (отказ, какой отказ, сняли её с тебя что ли?) принимаешь решение - скину до 67, вуаля два по пять, силища поперла, сделаю я 72,5, вуаля и на 3. и того из 25 повторов на 70, мы имеем 20 повторов, а средний вес явно ниже стал. Чер тс ними с цифрами, где здравый смысл? Я понимаю, мы всегда спешим, но блинать добавляя 2,5 кг к рабочему весу в месяц, за 10 месяцев будет 25 кг. 25 кг Карл!
Почувствовал, что твоим планам сбыться не суждено (часто это на последнем или предпоследнем разминочном уже прекрасно ощущается, на первом рабочем уж точно), да и хер с ним + болезнь была, ну начни с 65x6 /5, ну жигани без отказов и уверенно, отправная точка будет, сам нарадуешься о том как ты хорош, что ниразу не давило и всё уверенн ои красиво, а потом добавишь 2,5 и т.д. Психология в плюсе.
Да быть может ты 67,5 кидаешь как ложку борща в рот, а 70 ну никак, так это голова твоя, страх неизвестности, не думай о кг, абстрагируйся, если уж совсем тяжело, ну пробуй вес - на раз сделай в первом подходе, во втором на два и т.д. И аккуратно за пару циклов выйдешь на 5 на 5 с новым весом, да этро конечно не мудренные супер схемы с процентами, секундами отдыха (да отдыхать нужно столько сколько нужно, но точно не меньше 3 минут и до 10 навернео свободно, при условии что в зале комфортная температура и ты не остынешь) и кривыми нагрузками, но попробуй млять. Нарабатывай в начале объём уверенных подъёмов, потом добавь немного и по кругу, отдыхай и всё будет прекрасно.
Нет чудо схем, техника, питание, отдых и нагрузка (всё сосбтвенно)

Автор: Игорь777 12.6.2019, 0:27

Цитата(Lukaviy @ 11.6.2019, 20:14) *
Игорь, вот выше тебе ж написали 70x5/5. Ты такой отравился, спустя 48 часов пришел в зал, размялся там, повесил 70 и сделал на 4 (да ещё и трудно, хорошо хоть что с запасом, хоть каким-то) И что ты делаешь дальше?
вспоминаешь, так мне вроде бы говорили жать 5 на 5. Я сделал 4, хмм, в следующий раз точно получится на 5.... 70на3 (отказ, какой отказ, сняли её с тебя что ли?) принимаешь решение - скину до 67, вуаля два по пять, силища поперла, сделаю я 72,5, вуаля и на 3. и того из 25 повторов на 70, мы имеем 20 повторов, а средний вес явно ниже стал. Чер тс ними с цифрами, где здравый смысл? Я понимаю, мы всегда спешим, но блинать добавляя 2,5 кг к рабочему весу в месяц, за 10 месяцев будет 25 кг. 25 кг Карл!
Почувствовал, что твоим планам сбыться не суждено (часто это на последнем или предпоследнем разминочном уже прекрасно ощущается, на первом рабочем уж точно), да и хер с ним + болезнь была, ну начни с 65x6 /5, ну жигани без отказов и уверенно, отправная точка будет, сам нарадуешься о том как ты хорош, что ниразу не давило и всё уверенн ои красиво, а потом добавишь 2,5 и т.д. Психология в плюсе.
Да быть может ты 67,5 кидаешь как ложку борща в рот, а 70 ну никак, так это голова твоя, страх неизвестности, не думай о кг, абстрагируйся, если уж совсем тяжело, ну пробуй вес - на раз сделай в первом подходе, во втором на два и т.д. И аккуратно за пару циклов выйдешь на 5 на 5 с новым весом, да этро конечно не мудренные супер схемы с процентами, секундами отдыха (да отдыхать нужно столько сколько нужно, но точно не меньше 3 минут и до 10 навернео свободно, при условии что в зале комфортная температура и ты не остынешь) и кривыми нагрузками, но попробуй млять. Нарабатывай в начале объём уверенных подъёмов, потом добавь немного и по кругу, отдыхай и всё будет прекрасно.
Нет чудо схем, техника, питание, отдых и нагрузка (всё сосбтвенно)

Да уж((
Все когда вот читаешь кажется просто и понятно. А в зале как высшая математика, для пятиклассника. Хочется так и сказать:-А что, разве так можно было?
Не 70 кг тянуть, а 67.))) Хотелось эти заветные, и не возможные уже как полтора месяца кг взять. На разминке 65 сделал три раза спокойно. Больше не стал, чтобы не утомиться. 70 кг в первом подходе сделал бы 5. но помнил про установку. Остановиться. А вот отдохнул мало((((минуты 4, перед вторым.
Дело в том. что полтора года, отдыхал между подходами минуту, максимум полторы. И психологически слоняться 5 минут жутко трудно. Понимаю надо учиться. Ну и дальше ты прав описывая мое состояние.
Отказ, это не сняли. это просто сил на четвертый раз не было уже точно. Так же как и когда 72 кг делал. три раза. Попросил страховать, но вытянул сам.
67 не кидаю. 5 это предел.
65 легко зашло когда двигался вверх.
А 67кг пять по пять так и не сделал. было вроде 55455 и я перешел к 70
Наверное полтора месяца назад, в этом и был прокол мой главный. Надо было уверенно сделать 67 и только потом двигаться дальше.
Вывод? следующая тренировка через неделю будет такой, уверенный подъем выброс 67 кг.
и дальше , через две недели,будет как по маслу...
Спасибо за советы. Я искренно говорю, что не вижу очевидного для вас...

Автор: Wyatich1976 12.6.2019, 10:58

Цитата(Игорь777 @ 12.6.2019, 0:27) *
. На разминке 65 сделал три раза спокойно. Больше не стал, чтобы не утомиться

Зачем? Плечи болят? Слишком длинная разминка для рабочих 70. Уж ни как не 65 последний разминочный..
20×10 40×6 60×4 70×5×5. Вот.
Если плечи болят - меняй технику жима. Локти прижимать, хват средний , мост.
Блин, ну сразу скажу. Это плохо. Если на таких весах болят-прогрессируя лучше вряд ли будет. Большое внимание технике. Жмеш с паузой? Она тоже травматирующая. Если не соревноваться лучше в касание.
Тяжелые жим можно сделать 2 разных. Ж1 - 70×5,5,5,5,5 Ж2 - 77.5×2,2,2,2,2. . Если упор на одноразовый.
Возможно 2ки пойдут лучше.

Автор: Игорь777 12.6.2019, 12:35

Цитата(Wyatich1976 @ 12.6.2019, 7:58) *
Зачем? Плечи болят? Слишком длинная разминка для рабочих 70. Уж ни как не 65 последний разминочный..
20×10 40×6 60×4 70×5×5. Вот.
Если плечи болят - меняй технику жима. Локти прижимать, хват средний , мост.
Блин, ну сразу скажу. Это плохо. Если на таких весах болят-прогрессируя лучше вряд ли будет. Большое внимание технике. Жмеш с паузой? Она тоже травматирующая. Если не соревноваться лучше в касание.
Тяжелые жим можно сделать 2 разных. Ж1 - 70×5,5,5,5,5 Ж2 - 77.5×2,2,2,2,2. . Если упор на одноразовый.
Возможно 2ки пойдут лучше.

Плечи не болят.
Разминку сокращу. Просто мне третий, четвертый подход в тяжелых дается проще. и мне казалось что это из за разогрева. Поэтому и разминка длинная. Но попробую уменьшить. С учетом того что на разминке лень отдыхать, возможно подхожу уставшим, к первому тяжелому подходу.
Упор на 80 кг 12 раз. Поэтому по 2 раза не мой случай. Да и техника хромает.
Ну в том смысле, что не идеальна. А большой вес на 2 раза это проявит.

Автор: Wyatich1976 12.6.2019, 14:48

[quote name='Игорь777' date='10.6.2019, 1:17'
Но затык был с жимом.
когда начал заниматься 55 кг сделал на 1 раз
спустя полтора года 62 на 1 раз
Совсем плохо. и тут ребята подсказали что надо уменьшить повторы.
И я меньше чем за месяц прошел путь
60х5х5.62х5х5. 65х5х5.67х5х5. 70х5.4.4.3
и вот месяц опять завис вокруг этого.
но для меня этот рост просто чудо чудное.
я в марте штангу 80 кг не мог лежа сорвать(приподнять) со стоек. а сейчас на 1 раз уверен подниму.

[/quote]
Вот почему я тебе говорю пробуй двойки. А также и тройки. У тебя возможно преобладают быстрые волокна.
Спрогрессируеш на двойках, соответственно и на 12ти повторе. 80×12 ~100×2. Очень возможно, что идти к ним
быстрее двойками.
Технику как раз поставиш быстрее на малоповторе.
И прогрессировать на двойках первое время вполне, а новичку темболее, можно без увеличения с.в.
За счет тренировки цнс и этой же техники.
Прогресс же на 8-12 повторе более требователен к гипертрофии..

Автор: Игорь777 12.6.2019, 20:36

Цитата(Wyatich1976 @ 12.6.2019, 11:48) *
[quote name='Игорь777' date='10.6.2019, 1:17'
Вот почему я тебе говорю пробуй двойки. А также и тройки. У тебя возможно преобладают быстрые волокна.
Спрогрессируеш на двойках, соответственно и на 12ти повторе. 80×12 ~100×2. Очень возможно, что идти к ним
быстрее двойками.
Технику как раз поставиш быстрее на малоповторе.
И прогрессировать на двойках первое время вполне, а новичку темболее, можно без увеличения с.в.
За счет тренировки цнс и этой же техники.
Прогресс же на 8-12 повторе более требователен к гипертрофии..

отлично)))
значит сделаю легко 70 кг по три раза. 6 подходов.
и подойду в хорошей форме к 72.
У меня воппос по еде.
это жесть съесть углеводов 320
у меня не получается
жиров 200 легко
белков больше двухсот легко.
но углеводов wacko.gif
я не могу их набрать. при чем ем 5-6 раз в день
на сайтах по питанию я спец интересовался как считать кбжу в сыром или готовом виде.
мне говорят. в сыром(в магазином варианте,то что на упаковке). Что сие означает?
а то что рис это 80 углей. когда варишь 100 гр. превращаются в пол кастрюли(маленькой)
трудно это напихать.
с мясом и рыбой проще. она уваривается и ее меньше. индейка почти в два раза. то есть я беру варенную 100 гр. и считаю ее за сырую 100 гр. и ОК yahoo.gif
вот вчерашний рацион.
Белки
127
Жиры
114
Углеводы
270
Калории
2612
Яблоко
145гр (0.841 / 0.638 / 15.7035 / 72.0505)
Треска вареная
200гр (32.66 / 1.36 / 0 / 143.04)
Творог 18% жирности
250гр (35 / 45 / 7 / 572.5)
Персик
210гр (3.045 / 0 / 52.668 / 214.725)
Гречка
100гр (13 / 2.54 / 68 / 329)
Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин
10гр (0 / 10 / 0 / 90)
Кабачок
130гр (0.78 / 0.39 / 6.604 / 31.655)
Огурцы грунтовые
100гр (0.8 / 0.05 / 2.8 / 14.5)
Льняная каша
50гр (18 / 6 / 5 / 156)
Груша
220гр (0.88 / 0 / 23.54 / 92.4)
Орехи грецкие
15гр (2.2665 / 9.54 / 1.6665 / 100.575)
Сгущенка вареная
15гр (0.6 / 1.2 / 7.8 / 46.95)
Клубника
80гр (0.536 / 0.192 / 4.92 / 23.472)
Орехи грецкие
35гр (5.2885 / 22.26 / 3.8885 / 234.675)
Сгущенка вареная
25гр (1.35 / 2.125 / 13.425 / 78.25)
Персик
75гр (1.0875 / 0 / 18.81 / 76.6875)
Льняное масло
10гр (0 / 9.99 / 0 / 89.9)
Каша овсяная
100гр (10 / 3.2 / 37.6 / 246)

белки я снизил. но если бы было надо больше. то можно было бы еще рыбу съесть или индейку.
выпить три раза протеин и т п
с жирами тоже
но углеводы?
я не хочу сладкое есть.
сгущенка это столовая ложка без горки. в каши
Так может я что то не так считаю или ем? blink.gif

Автор: Wyatich1976 12.6.2019, 22:18

Цитата(Игорь777 @ 12.6.2019, 20:36) *
отлично)))
значит сделаю легко 70 кг по три раза. 6 подходов.
и подойду в хорошей форме к 72.
У меня воппос по еде.
это жесть съесть углеводов 320
у меня не получается
жиров 200 легко
белков больше двухсот легко.
но углеводов wacko.gif
я не могу их набрать. при чем ем 5-6 раз в день
на сайтах по питанию я спец интересовался как считать кбжу в сыром или готовом виде.
мне говорят. в сыром(в магазином варианте,то что на упаковке). Что сие означает?
а то что рис это 80 углей. когда варишь 100 гр. превращаются в пол кастрюли(маленькой)
трудно это напихать.
с мясом и рыбой проще. она уваривается и ее меньше. индейка почти в два раза. то есть я беру варенную 100 гр. и считаю ее за сырую 100 гр. и ОК yahoo.gif
вот вчерашний рацион.
Белки
127
Жиры
114
Углеводы
270
Калории
2612
Яблоко
145гр (0.841 / 0.638 / 15.7035 / 72.0505)
Треска вареная
200гр (32.66 / 1.36 / 0 / 143.04)
Творог 18% жирности
250гр (35 / 45 / 7 / 572.5)
Персик
210гр (3.045 / 0 / 52.668 / 214.725)
Гречка
100гр (13 / 2.54 / 68 / 329)
Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин
10гр (0 / 10 / 0 / 90)
Кабачок
130гр (0.78 / 0.39 / 6.604 / 31.655)
Огурцы грунтовые
100гр (0.8 / 0.05 / 2.8 / 14.5)
Льняная каша
50гр (18 / 6 / 5 / 156)
Груша
220гр (0.88 / 0 / 23.54 / 92.4)
Орехи грецкие
15гр (2.2665 / 9.54 / 1.6665 / 100.575)
Сгущенка вареная
15гр (0.6 / 1.2 / 7.8 / 46.95)
Клубника
80гр (0.536 / 0.192 / 4.92 / 23.472)
Орехи грецкие
35гр (5.2885 / 22.26 / 3.8885 / 234.675)
Сгущенка вареная
25гр (1.35 / 2.125 / 13.425 / 78.25)
Персик
75гр (1.0875 / 0 / 18.81 / 76.6875)
Льняное масло
10гр (0 / 9.99 / 0 / 89.9)
Каша овсяная
100гр (10 / 3.2 / 37.6 / 246)

белки я снизил. но если бы было надо больше. то можно было бы еще рыбу съесть или индейку.
выпить три раза протеин и т п
с жирами тоже
но углеводы?
я не хочу сладкое есть.
сгущенка это столовая ложка без горки. в каши
Так может я что то не так считаю или ем? blink.gif

Вес подбираеш так, что бы последний подход в упор.
Все легко-будет недоработка.
Можно и все в упор попробовать.
72.5×5
70×5
67.5×5
67.5×5
65×5
Как то так.
Угли канеш сухое считаем, как раз то что на упаковке.
В чем проблема при 5разке 65 углей за прием? Это менее 100гр сухого риса (71=100)
Не лезет или не переваривает? Это разные проблемы. Не лезет-жри. Или этот спорт не для тебя.
Вот если не усваивает-тем более не для тебя)))
Придется так - в отдых сложных ~250, в треню сложныз 250 + 70прстых перед треней и 70 после.
Можно сахар. Т.е. за 2дня те же 640 нормы.
И всеравно старайся жрать крупы. Найди свою.
Экспериментируй по количеству углей за прием. Можно завтрак 100, а потом менее с каждым разом, главное сумма
За день.
Белки считаем перед готовкой. Взвешивая продукт на весах. Но белки можно на вскидку.
На массе 140 -180 не суть.


Автор: Игорь777 13.6.2019, 1:14

Приседания со штангой на плечах
20х12
40х10
50х10х3
нужно продолжить с этим весом.горизонт далеко не всегда получается(( Одно дело пять раз, ну 8. А 10 уже иная гимнастика.
Но конечно ноги не загрузились. Раньше я и 6 подходов делал и потом еще шесть жал в лежачем положении.
А тут вроде как тяжелая нагрузка. А нагрузки нет. При этом в процессе конечно трудно. И некачественно. Ну если вес еще снизить, то все что нарастил на ногах исчезнет вовсе.

Подтягивание широким хватом
80(свой вес)х5х6подходов

Разгибание ног (вес на одну ногу)Хамер
15х20
25х12
30х12
30х12
27х12
27х12
Тоннаж тренировки: 6508 кг.

Белки
125
Жиры
79
Углеводы
244
Калории
2209

"Придется так - в отдых сложных ~250, в треню сложныз 250 + 70прстых перед треней и 70 после. "

Макароны это простые или сложные? Если твердый сорт пшеницы. Простые это фрукты и овощи?

Автор: Wyatich1976 13.6.2019, 15:24

Макороны-сложный. Фрукты - простой Овощи-сложный.
Кстати нахрен фр и овщ как источник углей.
Может из за этого тяжко жрать и переваривать.
При колите например свежие фр овщ нельзя-пучит.
Клетчатку можно и из гречи получать.

Подтягивания я бы делал в жимовые дни, чередуя с наклонной тягой.
В нежимовые дни только прис и стан . Можно еще шраги. Можно биц триц бедра голень. Пресс
Т.е. только нежимовые мышцы.

Автор: Игорь777 13.6.2019, 16:55

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 12:24) *
Макороны-сложный. Фрукты - простой Овощи-сложный.
Кстати нахрен фр и овщ как источник углей.
Может из за этого тяжко жрать и переваривать.
При колите например свежие фр овщ нельзя-пучит.
Клетчатку можно и из гречи получать.

Подтягивания я бы делал в жимовые дни, чередуя с наклонной тягой.
В нежимовые дни только прис и стан . Можно еще шраги. Можно биц триц бедра голень. Пресс
Т.е. только нежимовые мышцы.

А когда мне тогда тренировать жим на брусьях? я вот сейчас иду на тренировку, становую делать и брусья.
Ведь цель. Жим, подтягивания, брусья, присед, и становая.

Автор: Wyatich1976 13.6.2019, 19:54

Цель жим-жим и тренируй. Не мышцы, а движение. Брусья, как трицепс, в день жима.
Чета я сомневаюсь, что топ жимовики на брусьях отжимаются.)

Цитата(Игорь777 @ 13.6.2019, 16:55) *
цель присед, и становая.

Т.е. будеш на результат? Становая на 10 тяжело - хорошо восстанавливаться надо.
Не более 5ти надо. Присед тоже.
Я думал тебе в поддержку и как офп.

Чета у тебя целей дохрена. Еще и фигуру хочеш.
Сосредоточился бы на жиме. Полгода. Потом он временно встанет - в это время приседом и тягой займешся.

Цитата(Игорь777 @ 28.5.2019, 17:16) *
Если у меня план?
да. теперь появился.
Жим 80 кг 12 раз в одном подходе
сейчас я смогу так сделать с 60 кг. а 75 1 раз.
Значит когда я сделаю 95 -1 раз то задача будет выполнена.
Становую тягу, качественно было бы неплохо сделать 100 кг 8х 5
но тут надо смотреть с возможностями ног.
присед надо просто привыкнуть приседать в горизонт.
если сделаю со своим весом на один раз. буду счастлив просто. yahoo.gif

rolleyes.gif

Блин, среди твоих цифер не увидиш сразу..
Забей на все это. Тяжко будет и скорее всего без претензий на хороший результат.
Присед меньше жима.
А становая сила среднестатистического мж 150 кг.
Читал в ком то старом источнике.
А сейчас тягой меньше 250 и приседом 200 в кат. не более 90 не похвастаться.
Может ну их.

Тхе, ты же москвич.
Не теряй время.... и здоровье.
10мг метана, как предтреник. Через день.
Ни чего с твоей гормоналкой не случится. yahoo.gif

Автор: Игорь777 13.6.2019, 20:20

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 16:54) *
Цель жим-жим и тренируй. Не мышцы, а движение. Брусья, как трицепс, в день жима.
Чета я сомневаюсь, что топ жимовики на брусьях отжимаются.)
Т.е. будеш на результат? Становая на 10 тяжело - хорошо восстанавливаться надо.
Не более 5ти надо. Присед тоже.
Я думал тебе в поддержку и как офп.

Чета у тебя целей дохрена. Еще и фигуру хочеш.
Сосредоточился бы на жиме. Полгода. Потом он временно встанет - в это время приседом и тягой займешся.
Блин, среди твоих цифер не увидиш сразу..
Забей на все это. Тяжко будет и скорее всего без претензий на хороший результат.
Присед меньше жима.
А становая сила среднестатистического мж 150 кг.
Читал в ком то старом источнике.
А сейчас тягой меньше 250 и приседом 200 в кат. не более 90 не похвастаться.
Может ну их.

Тхе, ты же москвич.
Не теряй время.... и здоровье.
10мг метана, как предтреник. Через день.
Ни чего с твоей гормоналкой не случится. yahoo.gif

Мне 48 лет)))
У меня нет задач бить рекорды.
Есть как мне кажется, вполне посильная для меня цель.
Ты ее как раз нашел и повторил. Там еще отжимание на брусьях с грузом 25 кг.
И судя по тому что полтора года назад я даже повиснуть на турнике не мог. Даже если от меня отрезать 15 кг и то не смог бы. Не мог отжаться не разу. А жим лежа с тренером с его страхованием 55 кг один раз делал. На брусьях ноль было. И так буквально во всем. Спортом никогда не занимался. А теперь отличные результаты. Не каждый может отжиматься 50 раз , а делая 8 подходов, с отдыхом в полторы минуты, добираться до 265 раз.
И до 80 кг мне чуть чуть осталось. в жиме. Получилось же у меня в марте с 60 до 70 кг добраться меньше чем за месяц.
Все можно и возможно.
Вы главное подсказывайте yahoo.gif А я буду выполнять.)))

Становые тяги со штангой
20х12
40х10
60х5
67.5х8 без лямок
67.5х10
67.5х10
67.5х10
67.5х10

Отжимания на брусьях
Разминка на станке с весом 50 кг
И дальше свой вес уже на брусьях:
8 раз
11 раз
Раз цель делать с грузом решил привесить первый раз в жизни блин 2.5 кг.
12 раз Ощущение что с блином легче. Наверное разогрелся. Так там еще цепь минимум 3 кг весит. Удивительно.
Привесил 5кг
11 раз. Разницы не заметил
Привесил 7.5
11раз
7.5 кг и решил сделать максимально медленно и глубоко
9 раз
Тоннаж тренировки: 4415 кг.
чистого тренинга 1 час
Белки
146
Жиры
83
Углеводы
338
Калории
2693

Автор: Wyatich1976 13.6.2019, 20:47

Смотри, послезавтра жим, эти брусья могут сказаться, даже с. жиме. Лучше в день жима, на утомлении.
Сегодня тяга потяжелее +присед легко
На следующей (через жим) присед потяжелее + тяга легко (рывковым хватом например).
Упор больше на гипертрофию от базы.

Три по десять того и другого с запасом 2-3 где потяжелее, 6-8 где полегче.

Автор: Игорь777 13.6.2019, 22:14

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 17:47) *
Смотри, послезавтра жим, эти брусья могут сказаться, даже с. жиме. Лучше в день жима, на утомлении.
Сегодня тяга потяжелее +присед легко
На следующей (через жим) присед потяжелее + тяга легко (рывковым хватом например).
Упор больше на гипертрофию от базы.

Три по десять того и другого с запасом 2-3 где потяжелее, 6-8 где полегче.

Я не всё понимаю(((
Про средний жим я не переживаю. Мне важней востановиться к тяжелому, а значит чем раньше я утомлю грудь и трицепсы, тем больше времени на востановление будет. Средний жим, это 80 проц от основного. Если считать его 70кг. то средний это сколько? 55 кг. так же. сделаю пять подходов по пять раз. Это мне раз плюнуть. Я с удовольствием этот вес с черной резинкой на грифе и под лавкой делаю, амплитуда масленная получается)).
Что значит тяга тяжеллее присед легко?
То есть сегодня я должен был сделать на максимальную нагрузку стан.тягу с весом 67 кг. но не 10 раз. а раз 8.? так
И присесть. с весом 40 кг сколько раз? сколько подходов?
А через6 дней(так как я вчера только тяжело приседал, и значит новая тренька через 6 дней). на основной тренировке по приседанию, сделать тяжелый основной присед на 8 раз, пять подходов. А потом становую тягу с весом 55 кг,? ТАК? на сколько раз?
НО ВОПРОС unsure.gif У меня же после этого, на след день будет опять становая и приседание. Какой смысл делать каждый день???
Вот что мы решили с тобой в прошлый раз
1 день жим лежа тяжелый.(70х3х6подх) тяга горизонтального блока. и задние дельты в хаммере
2 день приседание 50х8х5 подтягивание. разгибание ног(квадрицепсы)
3 день становая 67х10х5 Брусья. и ((гиперэкстензия(но не успел я сегодня)
4 день жим лежа средний.(55х5х5) Бицепс. трицепс. не знаю что успею.завтра увидим
5 день Среднее приседание.(40х5х5) подтягивание. голень
и 2 дня отдых
Если что не так давайте все вместе править.
Вот вроде все сюда умещается, для реализации вышеобозначенных целей.
Так как подтягивание растет лишь при тренировке 2 раза в неделю.

и я не понял фразу про гипертрофию blink.gif

Автор: Wyatich1976 13.6.2019, 23:12

Т.ж. 70 ×5×5
Отдых
С.т. 67.5×3×10 запас 2-3
Л.п 40 ×3×10 запас6-8
Отдых
С.ж. 50×5×8 запас 3-5
Отдых
С.п. 50×3×10 запас 2-3
Л.т. 55×3×10 запас 6-8
Отдых
Новый цикл.
Веса примерно. Ориентируйся на запасные. Не соответствует-корректируй. Особенно в тяге приседе.
Гипертрофия-рост мм.
Подсобка на 12-15 раз с запасом 3-6


На тяге приседе прибавил и почувствовал тот же запас - есть рост.
Запас убавился - нихрена)))
Но первое время будет точно. Потом растягивать микроцикл надо и переходить на другую повторность.
Месяца через два..

Автор: Игорь777 14.6.2019, 0:59

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 20:12) *
На тяге приседе прибавил и почувствовал тот же запас - есть рост.
Запас убавился - нихрена)))

А запас где должен быть? На последнем подходе в повторениях?
Или в каждом подходе включая первый?
Потому что веса от этого сильно скакать будут

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 20:12) *
Т.ж. 70 ×5×5 тяжелы жим
Отдых
С.т. 67.5×3×10 запас 2-3 стаан тяга
Л.п 40 ×3×10 запас6-8легкий присед
Отдых
С.ж. 50×5×8 запас 3-5 средн жим
Отдых
С.п. 50×3×10 запас 2-3 средний присед
Л.т. 55×3×10 запас 6-8 что это?

А нет тяжелого приседа. в схеме.
что такое л.т?

Автор: Wyatich1976 14.6.2019, 4:32

Л.т. - легкая тяга.
Запас везде.
Вот такая запись удобна: 67.5×10. 10. 10.10.10 (4. 3. 3. 2. 2) т.е. запас в первом четыре, в пятом два повтора. Это пример
для твоей тяги.
Т.е. вес в тяге прибавил-запас по цифрам повторил. Примерно, не цифра в цифру, ты же не секундомером отдыхаеш)
Значит прогресс. Это такой принцип.
Очко рвать, например сегодня в отказ 90×10,8.7 а на следующей 95 - дорога в перетрен и к геморрою)
Прогресс будет и от средней интенсивноати.

Кстати, становую раздельным стартом каждый повтор.
Иначе 67.5 ×10 в отбив от пола могут быть всего 80×1 )))

Описался- в тяге приседе по 3 подхода.
Хотя,если больше ничего - можно и по 5.

Автор: Игорь777 14.6.2019, 11:24

Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 1:32) *
Кстати, становую раздельным стартом каждый повтор.
Иначе 67.5 ×10 в отбив от пола могут быть всего 80×1 )))

Спасибо.
Но не понял эту фразу про раздельный старт.
Я делаю, не касаясь пола штангой. А как надо?
80 раз на один и сделаю))) Ну может на 2))

Автор: Wyatich1976 14.6.2019, 12:23

Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходное положение. Т.е как бы десять синглов подрят.
Тренируется срыв с пола каждое повторение.
А тяга на весу бошьше для закачки поясницы. Ты очень быстро не сможеш увеличивать десятиповтор.

Постепенно начиная наклонятся все менее и менее.
С полом не прокатит)

Автор: Игорь777 14.6.2019, 12:44

Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 9:23) *
Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходное положение.


Вставать в исходное положение без штанги???
То есть каждый раз петли наматывать? wacko.gif
То есть пауза между поъемами будет секунд 40.
Или ты имеешь ввиду просто ударить штангой об пол и сразу встать???

Или опустить. посидеть на корточках, секудны три и снова встать?

Автор: Wyatich1976 14.6.2019, 15:03

Блин, ты че??? Как без штанги то, если ты ее поднимаеш. Курнуть только если сигаретку между повторами7 yahoo.gif
Поднял опустил обтянулся (ща опять спросиш что такое обтянуться) т.е принял опять положение для подьема, оно же другое чем на опускании...
Че лямки... они у тебя готовые всегда...
Нахрен вообще лямки на весе 70, ты че пианист))))
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.
Если ваще беда-пробуй хват в замок-большой палец на гриф, сверху на большой указательный и средний, т.е. ими зажимаем большой.
Магнезию купи.
И вот тебе тогда дополнительное упражнение. В день С.Т.
С плинтов 20 см поднимаеш штангу ~90 кг и удерживаеш ее распрямившись. Простым хватом. Надо такой вес что бы сек 20. Подбери вес сам.

Автор: Игорь777 14.6.2019, 15:41

Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 12:03) *
Нахрен вообще лямки на весе 70, ты че пианист))))
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.
Если ваще беда-пробуй хват в замок-большой палец на гриф, сверху на большой указательный и средний, т.е. ими зажимаем большой.
Магнезию купи.
И вот тебе тогда дополнительное упражнение. В день С.Т.
С плинтов 20 см поднимаеш штангу ~90 кг и удерживаеш ее распрямившись. Простым хватом. Надо такой вес что бы сек 20. Подбери вес сам.

Отлично. понял))
Хват постоянно тренирую.
Эспандерами. турником.
Хват беда. Хуже чем у пианиста(((
Рука, ладонь мелкая(( Как у петра первого. Рост большой но нога рука мелкие.((
Отсюда очень трудно хватать.
Большой палец не захватить. пробовал раньше. Читал.
После ст.тяги. делаю как ты сказал. Уже. три подхода. с плинтов высотой по колени. Штангу77 кг это мой возможный вес(((пока что, на 20 сек.
Нету хвата. 90 кг это фантастика. crazy.gif
Если бы был хват. я бы и 130 поднял прям сейчас в становой. Ноги и спина для этого есть.
Перчатки купил. Лучше чем магнезия.

Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 12:03) *
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.


А вот это прекрасно просто!!!
Потому что, штанга после пятого раза выпадает из рук. Очень хочется перехватиться. Я ее подкидываю, в верхней точке, и перехватываюсь))) А так то, мне бонус приятный. Спешу попробовать. Жаль долго ждать(((

Автор: Игорь777 14.6.2019, 16:19

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Средний уровень
20х12
40х8
50х8
50х8
50х5
50х8
50х8
с третьего основного подхода, стал делать с паузой на груди. на раз-два

Поясничные прогибания (гиперэкстензия)
10х15х5

Сгибание рук со штангой на тренажере Larry Scottа
15х13х3
15х13х3
15х13х3

с 30 сек интервалами и 30 сек нагрузкой. Пауза между подходами 7 минут. В этой паузе упражнения по той же схеме на трицепс

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
23х15х3
18х15х3
18х15х3

Тоннаж тренировки: 7570 кг.
Белки
143
Жиры
125
Углеводы
321
Калории
3006

Автор: Игорь777 16.6.2019, 0:32

День отдыха
Белки
144
Жиры
83
Углеводы
299
Калории
2525

Автор: Игорь777 16.6.2019, 18:14

Подтягивание широким хватом
свой вес
5
Тяга вертикального блока в хамере
50х8
60х8
70х8
90х6х5
60х15

Разгибание голени сидя
30х30х2
30х25х3

Тяга горизонтального блока
41х12
45х12
57х8
65х8х3
45х20
Тоннаж тренировки: 13038 кг.
Завтра день отдыха и начинаю новую неделю тренировки.

1 день
Тяжелый жим 70х3х6
Бицепс и трицепс на ОМВ
2 день
средняя тяга 67х10х3
легкое приседание 40х10х3
Подтягивание
3 день
Средний жим 50х8х5
Брусья
Гиперэкстензия
4 день
Средний присед 50х10х3
Легкая тяга 55х10х3
Разгибание ног
5 день
Подтягивание или тяга вертикального блока в хаммере
Голень (стоя или сидя)
Тяга горизонтального блока
и 2 дня отдыха. Буду делать по самочувствию. Или подряд. Или как на этой неделе, в разбивку.

Питание:
Белки
140
Жиры
107
Углеводы
332
Калории
2885

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)