IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 6 7 8  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Росс, Мой дневник
Rossoz
сообщение 1.4.2017, 2:51
Сообщение #141


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Ж Л 55 кг 4 по 8

Подъем на бицепс штанги 25 кг 3 по 10

Подтягивания 5/4/4

Пятница

Ж Л 55 кг 4 по 8

Подъем на бицепс штанги 25 кг 3 по 10

Подтягивания 5/4/4

Приседания 55кг 10 раз 85 кг на 5 раз

Армейский жим 35 кг 3 по 8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 4.4.2017, 3:11
Сообщение #142


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Жим лежа 60 кг 5 по 10

Полуверы 20 кг 3 по 10

Тяга к поясу 30 кг 10 раз 40 кг 6 раз 50 кг 4

Подтягивания 5/4/4

Становая 50 кг 10 раз 70 кг 6 80 кг 4

Скручивания 3 по 25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 7.4.2017, 3:08
Сообщение #143


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Швунги 30 кг 3 по 10

Махи гантелей 5 кг 3 по 10

Армейский жим стоя 35 кг 3 по 10

Сгибание рук со штангой 25 кг 3 по 12

Попеременно сгибание гантелей 5 кг 3 по 10

Жим узким хватом 45 кг 3 по 8

Французский жим стоя 20 кг 3 по 10

Сгибание кистей 3 по 20 20 кг

Обратные сгибания кистей 3 по 20 12 кг

Обратные скручивания 3 по 25

Четверг

Приседания 75 кг 3 по 8

Выпады 12 кг 2 по 10

Сгибание ног 12 кг 2 по 10

Румынская тяга 50 кг 10 раз 60 кг 6 раз 70 кг 4 раза

Наклоны со штангой 30 кг 10 раз 40 кг 6 раз 50 кг 4 раза

Подъемы на мыски 50 кг 3 по 15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 10.4.2017, 1:16
Сообщение #144


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница

Подтягивания 7/5/4/3

Разводка гантелей 10 кг 3 по 10

Жим лежа 50 кг 4 по 10

Сгибание рук 25 кг 12/12/10. 20 кг 10 раз 12 кг 20 раз

Сообщение отредактировал Rossoz - 10.4.2017, 1:18
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 12.4.2017, 2:47
Сообщение #145


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Жим лежа 95 кг 1 90 кг 2 85 кг 3 80 кг 3 75 кг 4 70 кг 5 65 кг 6 60 кг 7 50 кг 7 45 кг 8 40 кг 9 30 кг ,10 20 кг 20

Полуверы 3 по 10

Подтягивания 6/4/3

Тяга к поясу 50 кг 3 по 10

Становая 70 кг 10 90 кг 6 100 кг 4

Скручивания 3 по 25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 13.4.2017, 3:15
Сообщение #146


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Швунги 30 кг 10 40 кг 6 50 кг 2

Разводка блинов 5 кг 3 по 10

Сгиб штанги 25 кг 3 по 12

Сгиб блинов попеременно 5 кг по 10 раз

Жим узким хватом 50 кг 3 по 10

Французский жим 20 кг 3 по 12

Сгиб кистей 3 по 20 25 кг

Обратные сгиб кистей 20 кг 3 по 12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 14.4.2017, 2:43
Сообщение #147


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Четверг

Приседания 80 кг 10 раз 90 кг 6 100 кг 3 110 кг 1 115 кг 1

Выпады 12 кг 2 по 10

Сгиб ног 12 кг 3 по 10

Румынская тяга 60 кг 10 раз 70 кг 6 раз 80 кг 4 раза

Наклоны 40 кг 10 раз 45 кг 6 раз 50 кг 4 раза

Подъемы на мыски 55 кг 3 по 15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 15.4.2017, 2:46
Сообщение #148


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница

Разводка блинов 10 кг 3 по 12

Жим лежа 50 кг 3 по 10

Подтягивания 8/6/5

Тяга к поясу 40 кг 3 по 12

Подъем ног в висе 3 по 8

Сообщение отредактировал Rossoz - 15.4.2017, 2:47
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 19.4.2017, 18:35
Сообщение #149


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Жим лежа

75 кг 8/6/5/4/3
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 20.4.2017, 3:09
Сообщение #150


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Приседания 80 кг 8/8/8/8/8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 23.4.2017, 9:43
Сообщение #151


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница

Легкий жим 40 кг 4 по 5

Легкие подтягивания горизонтально 4 по 5
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 25.4.2017, 3:01
Сообщение #152


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Жим лежа 60 кг (80% от рабочего веса) 5 по 8

Подтягивания горизонтально 5 по 7

Сгибание кистей со штангой и обратные 25 кг 4 по 12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 29.4.2017, 2:00
Сообщение #153


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Становая тяга 90 кг 5 по 8

Приседания 65 кг 4 по 8

Пятница

Жим 45 кг 4 по 5

Подтягивания горизонтально 4 по 4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 2.5.2017, 3:56
Сообщение #154


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Понедельник

Жим 75 кг 8/8/8/7/5

Подтягивания 7/6/4/3/2
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 4.5.2017, 3:43
Сообщение #155


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Приседания 85 кг 8/8/8/7/6
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 9.5.2017, 1:58
Сообщение #156


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница

Жим 45 кг 4 по

Подтягивания горизонтально 4 по 4

Понедельник

Жим 60 кг 5 по 8

Подтягивания горизонтально 5 по 8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 11.5.2017, 4:04
Сообщение #157


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Становая суммо 95 кг 5 по 8

Приседания 60 кг 4 по 4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 16.5.2017, 3:20
Сообщение #158


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Пятница

Жим 40 кг 4 по

Подтягивания 4 по 4

Понедельник

Жим 75 кг 8/8/8/8/6

Подтягивания пока уберу
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 25.5.2017, 2:20
Сообщение #159


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Среда

Приседания 85 кг 5 по 8

Пятница

Жим 40 кг 4 по 4

Понедельник

Жим 57,5 кг 5 по 8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  « < 6 7 8
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.6.2017, 14:51