IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Замена Упражнений
Петр9
сообщение 6.4.2015, 19:19
Сообщение #1
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 6.4.2015
Пользователь №: 18 814
Спасибо сказали: 0 раз




Ребята вопрос! будет ли эффективна такая программа?
Понедельник: тяжелая становая
Вторник: тяжелый жим стоя
Среда: тяжелая тяга гантели(штанги) в наклоне
Четверг: легкая становая
Пятница: легкий жим стоя
Суббота: легкая тяга гантели(штанги) в наклоне
Воскресенье: отдых
P.S. Становая 2 раза, потому что отсутсвуют приседания
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Табаков
сообщение 6.4.2015, 21:58
Сообщение #2
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 4.3.2013
Пользователь №: 16 683
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Петр9 @ 6.4.2015, 19:19) *
Ребята вопрос! будет ли эффективна такая программа?
Понедельник: тяжелая становая
Вторник: тяжелый жим стоя
Среда: тяжелая тяга гантели(штанги) в наклоне
Четверг: легкая становая
Пятница: легкий жим стоя
Суббота: легкая тяга гантели(штанги) в наклоне
Воскресенье: отдых
P.S. Становая 2 раза, потому что отсутсвуют приседания


Будет. Каков вопрос такой и ответ...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 6.4.2015, 22:15
Сообщение #3


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Петр9 @ 6.4.2015, 19:19) *
Ребята вопрос! будет ли эффективна такая программа?
Понедельник: тяжелая становая
Вторник: тяжелый жим стоя
Среда: тяжелая тяга гантели(штанги) в наклоне
Четверг: легкая становая
Пятница: легкий жим стоя
Суббота: легкая тяга гантели(штанги) в наклоне
Воскресенье: отдых
P.S. Становая 2 раза, потому что отсутсвуют приседания

Смотря какие задачи ставите, если перетрен словить, тогда да...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Петр9
сообщение 6.4.2015, 22:38
Сообщение #4
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 6.4.2015
Пользователь №: 18 814
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(~ALEX~ @ 6.4.2015, 20:15) *
Смотря какие задачи ставите, если перетрен словить, тогда да...

помогите правильно составить программу на основе этих 3-ех движений
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 6.4.2015, 23:08
Сообщение #5


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Петр9 @ 6.4.2015, 22:38) *
помогите правильно составить программу на основе этих 3-ех движений

А чем оригинальный сплит Фалеева на три дня не устраивает ?


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Петр9
сообщение 6.4.2015, 23:12
Сообщение #6
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 6.4.2015
Пользователь №: 18 814
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(~ALEX~ @ 6.4.2015, 21:08) *
А чем оригинальный сплит Фалеева на три дня не устраивает ?

нет возможности делать присед и жим лежа
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 6.4.2015, 23:13
Сообщение #7


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Петр9 @ 6.4.2015, 23:12) *
нет возможности делать присед и жим лежа

Значит надо найти, без этих упражнений и ПЛ как такового нет...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Табаков
сообщение 6.4.2015, 23:30
Сообщение #8
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 4.3.2013
Пользователь №: 16 683
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Петр9 @ 6.4.2015, 22:38) *
помогите правильно составить программу на основе этих 3-ех движений



Цитата(Табаков @ 6.4.2015, 23:14) *
К примеру-если Ваш вес 100 кг. и для Вас тяжелая становая 50 кг., то такую становую можно делать хоть через день..., если тяжелая становая 200 кг., то это другое... Тоже самое касается и других упражнений. Если Вы новичек, то все тренировочные программы уже составлены до Вас. Надо только выбрать подходящую для себя, а не переделывать Фалеева. Строго ИМХО.

Один из вариантов-возьми программу для тяги, можно Суровецкого попробовать у него все по процентам к примеру Гусеницу ПТ, будет граммотный ПЛ для тяги). Мало будет нагрузки, добавляй периодически на средних тренировках, если тянешь в сумо, тягу в классикой, 3-4 подхода на 6-8 повторений с легким весом...) Про жим стоя не скажу, можешь конечно Фалеева взять или туже Гусеницу, но это... чисто отсебятина будет, советовать не берусь... нагрузка на спину, техника и т.п.... Пусть Завсегдатые лучше подскажут... Стого ИМХО.

Сообщение отредактировал Табаков - 7.4.2015, 0:37
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Петр9
сообщение 6.4.2015, 23:31
Сообщение #9
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 6.4.2015
Пользователь №: 18 814
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Табаков @ 6.4.2015, 21:14) *
К примеру-если Ваш вес 100 кг. и для Вас тяжелая становая 50 кг., то такую становую можно делать хоть через день..., если тяжелая становая 200 кг., то это другое... Тоже самое касается и других упражнений. Если Вы новичек, то все тренировочные программы уже составлены до Вас. Надо только выбрать подходящую для себя, а не переделывать Фалеева. Строго ИМХО.

"На тему базовых упражнений хочу сделать одно дополнительное пояснение. Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т.п.

Можно.

Но с условием - именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках.

Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга.

Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.

Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.

Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

Но сам принцип от этого не меняется - как только вы выбрали свои 3 базовых упражнения , то делайте только их, наращивайте результат только в них, не распыляйтесь, и прогресс удивит и вас, и окружающих"-цитата из книги Фалеева. поэтому это не совсем передел его системы. вопрос в том, возможно ли продуктивно делать становую два раза в неделю(тяжелую, легкую). ведь присед отсутсвует
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Табаков
сообщение 9.4.2015, 19:47
Сообщение #10
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 4.3.2013
Пользователь №: 16 683
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Петр9 @ 6.4.2015, 23:31) *
"На тему базовых упражнений хочу сделать одно дополнительное пояснение. Часто меня спрашивают, а можно ли отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать жим стоя и т.п.

Можно.

Но с условием - именно эти упражнения Вы теперь называете базовыми и только их будете выполнять на тренировках.

Т.е. всего упражнений в вашем недельном тренировочном цикле не должно быть более 3 (редко 4). Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга.

Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.

Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.

Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе.

Но сам принцип от этого не меняется - как только вы выбрали свои 3 базовых упражнения , то делайте только их, наращивайте результат только в них, не распыляйтесь, и прогресс удивит и вас, и окружающих"-цитата из книги Фалеева. поэтому это не совсем передел его системы. вопрос в том, возможно ли продуктивно делать становую два раза в неделю(тяжелую, легкую). ведь присед отсутсвует

Кстати одно из самых главных... а какова цель то занятий со штангой?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.7.2018, 7:21