IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Диспропорция, Нужен совет по антагонистам
MaximuM
сообщение 29.3.2015, 12:06
Сообщение #1


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Есть вопрос, мужики.
Грудные и передние дэльты всегда были ,,впереди планеты всей,, по развитию. Этому способствовали и личные физиологические особенности, и черезмерное увлечение брусьями в юности. Поэтому в крайние годы начал беспокоить небольшой дискомфорт в плечевых суставах. Как бы ,,стягивает,, плечи вперед в расслабленном состоянии, и при ,,развертывании,, их происходит небольшой ,,щелк,, как при вхождении сустава на место. Отмечу сразу, это бывает не так уж часто и ,,стук,, небольшой. Но. Дает уже задуматься о внесении определенных коррективов на мышцы антагонисты.
Собственно вопрос. Какие именно упражнения на спину(плечи) вводить, и куда именно их вставлять в сплит..? Или отдельно тонизировать антагонисты(дома)?
Если у кого есть соображения, инфа, личные наблюдения - прошу поделиться. smile.gif


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 29.3.2015, 12:23
Сообщение #2


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 958
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2396 раз




Цитата(MaximuM @ 29.3.2015, 12:06) *
Собственно вопрос. Какие именно упражнения на спину(плечи) вводить, и куда именно их вставлять в сплит..? Или отдельно тонизировать антагонисты(дома)?
Если у кого есть соображения, инфа, личные наблюдения - прошу поделиться. smile.gif

Подтягиваниря и различные тяги, в наклоне и вертикальные. В дни жимов.
Также хорошо разворачивает плечи на ружу рывковая протяжка, технику исполнения можно найти в инете.
Например http://body-zone.ru/exercise/byid/protyazhka_ryvkovym_hvatom

Сообщение отредактировал любитель - 29.3.2015, 13:18


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 29.3.2015, 15:30
Сообщение #3


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Рывковую пробовал. Плечи хрустят очень нехорошо.

По тягам, думаю в день жима добавить тягу верхнего блока средней интенсивности.
Также в день спины поставил подтягивания первыми. И размышляю о добавке шраг/тяг на нижний(межлопаточный) отдел трапеций. Т.к. нужен тонус по траектории назад и вниз, получаеться.

з.ы. Но и этих изменений, может не хватить. Домашние движения ,,взлетного,, характера, возможно, придеться добавлять.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Skillfulniko
сообщение 6.4.2015, 14:18
Сообщение #4
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 13.6.2013
Из: Королёв
Пользователь №: 17 050
Спасибо сказали: 1 раз




Видимо пора начать делать становую тягу с серьезными весами и концентрированно сводить лопатки в заключающей фазе подъема. и тяга с плинтов с таким же сведением лопаток. все остальные упражнения для трапеции (по крайней мере у меня так) менее эффективны.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.7.2018, 7:21