IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Тяжелоатлетический Пояс – Насколько Он Необходим?
любитель
сообщение 18.11.2014, 21:25
Сообщение #1


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 978
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Зайдите в любой зал и вы увидите, что одна половина "серьезных" качков одевает атлетические пояса, другая - нет. Среди новичков пояса, как правило, пользуются популярностью, однако редко кто сможет грамотно объяснить, зачем нужна эта деталь культуристического "прикида". Давайте попробуем досконально разобраться во всех плюсах и минусах атлетического пояса.

Начнем с того, что пояс считается средством, снижающим риск травм. Как он "работает"? Очень просто: затягивая на себе пояс, вы повышаете внутрибрюшное давление (для непосвященных: давление внутри живота). В результате происходит искусственная фиксация позвоночника и межпозвоночных дисков поясничного отдела. Все это действительно снижает риск травмы вупражнениях с тяжелыми весами. Казалось бы, атлетический пояс - полезная штука, которую нужно носить не снимая. На самом деле не все так просто.

В нашем теле роль естественного "пояса" играют мышцы живота и - в несколько меньшей степени - мышцы поясницы. Сокращаясь, они сжимают нижнюю часть торса, тем самым повышая то самое внутрибрюшное давление и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Таким образом, хорошо развитые мышцы с успехом заменяют атлетический пояс, за исключением, пожалуй, тех случаев, когда мы поднимаем максимальные веса или оказываем сильное давление на позвоночник (например, во время приседаний со штангой).

Вот тут-то и возникает дилемма. Если носить пояс все время, то функции "опоясывающих" мышц начнут угасать. Ваше тело начнет больше полагаться на пояс, чем на свои собственные мышечные "резервы". Эту закономерность подтвердили научные исследования, доказавшие, что потенциал мышц пресса и поясницы падает по мере затягивания атлетического пояса. В общем, если носить пояс постоянно, ваш "мышечный корсет" быстро потеряет тонус. А вот это как раз очень опасно. Представьте: вы начали приседать с ослабленными мышцами, а пояс не надели. Вот так-то и травмируется поясница.

В любом случае запомните: пояс полезен, когда вы поднимаете вес над головой, или в упражнениях, выполняемых стоя. Но даже тут недопустимо постоянное ношение. В перерывах между сетами пояс надо обязательно расстегивать и снимать. При этом нельзя забывать о мышцах своего естественного корсета, постоянно укрепляйте их! Одновременно сокращайте ношение пояса; пока не почувствуете, что вообще можете от него отказаться. Впрочем, выбрасывать пояс не стоит. Он вам пригодится в периоды тяжелого, чисто силового тренинга - в приседаниях, становой тяге и т.д.

Итак, подведем итог. Одевать или не одевать пояс, зависит от степени развития ваших "опоясывающих" мышц, вида упражнений и веса отягощений. Ношение пояса в принципе нужно радикально ограничивать, но не раньше, чем к этому будут готовы мышцы вашего пресса и поясницы.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 18.11.2014, 22:32
Сообщение #2


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Кстати да - физеотерапевты и вертеброневрологи тоже показывали приемы укрепления корсета и равномерного тонизирования глубоких мышц.
А корсеты очень несоветуют тем, кто еще может без них обходиться и боли не чувствует после стадии обострения.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DionX
сообщение 14.1.2015, 14:19
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 5.1.2015
Пользователь №: 18 343
Спасибо сказали: 0 раз




я в приседе и тяге все разминочные подходы делаю БЕЗ РЕМНЯ.
Привыкал к такой практике постепенно. Первое время, после приседа и тяги на следующие дни очень болел пресс! Сам пресс я в те дни не качал (сейчас вообще давно не качаю).
Т.е., если у меня сейчас рабочий вес в тяге 150*8, то до 130 включительно я делаю без ремня! И считаю это правильно, это лучшая тренировка для мышц кора. Главное плавно пододить к отвыканию от ремня + соблюдение техники.
Стаж тренировок 2 года.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 14.1.2015, 21:15
Сообщение #4


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(DionX @ 14.1.2015, 14:19) *
я в приседе и тяге все разминочные подходы делаю БЕЗ РЕМНЯ.
Привыкал к такой практике постепенно. Первое время, после приседа и тяги на следующие дни очень болел пресс! Сам пресс я в те дни не качал (сейчас вообще давно не качаю).
Т.е., если у меня сейчас рабочий вес в тяге 150*8, то до 130 включительно я делаю без ремня! И считаю это правильно, это лучшая тренировка для мышц кора. Главное плавно пододить к отвыканию от ремня + соблюдение техники.
Стаж тренировок 2 года.

Сам делаю примерно также, но выявил нюансик попробовав давеча изобразить упражнение "планка"- продержал минуту, дальше становится тяжело. Хотя по идее пресс в статике должен быть натреннирован. Видимо этого недостаточно и для себя я сделал вывод, что пресс тренировать отдельно нужно.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.10.2018, 5:37