IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

41 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Не Стероидная Фарм Поддержка, креатин, аргинин и прочее...
Aleksandr
сообщение 29.5.2007, 11:23
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 29.5.2007
Из: Россия
Пользователь №: 7
Спасибо сказали: 0 раз




Уважаемый Алексей!
Хотелось бы узнать ваше мнение о препарате "Анастан". Стоит ли его применять. Сайт препарата www.anastan.ru
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей Фалеев
сообщение 31.5.2007, 20:07
Сообщение #2
Нет аватара

Администратор
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 626
Регистрация: 29.5.2007
Пользователь №: 4
Спасибо сказали: 433 раза




Цитата(Aleksandr @ 29.5.2007, 12:23) *
Уважаемый Алексей!
Хотелось бы узнать ваше мнение о препарате "Анастан". Стоит ли его применять. Сайт препарата www.anastan.ru

О применении этого препарата спортсменами силовиками я ничего не слышал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TerMinator
сообщение 2.6.2007, 16:42
Сообщение #3


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 494
Регистрация: 2.6.2007
Из: Киев
Пользователь №: 237
Спасибо сказали: 57 раз




Анастан это развод.
Есть еще Экдистен - экдистерон - но не стоит от него ждать большого результата - никак не 5- 6 ког в месяц laugh.gif


--------------------

Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверхчеловеку! Фридрих Ницше "Так говорил Заратустра"

В этом мире достичь чего-либо можно только собственными усилиями, и когда что-то не удается, искать причины надо в недостаточных усилиях. Это очевидно, и то, что называется судьбой, есть выдумка и никакой судьбы нет. ( Йога Васиштха. Глава 2.2. Стремление).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 11.2.2009, 21:08
Сообщение #4


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Хочу спросить у Вас Алексей Фалеев тренировались ли вы на креатине и стоит ли его применять ? Может ли креатин нанести вред здоровью если его применять три раза в год по месяц ? Я занимаюсь по вашей методике уже год, чередую циклы 5*5 и 5*8 результат неплохой но иногда на 7,8,9,10 недели цикла принимаю креатин моногидрад.








ПР/ЖЛ/СТ: 115/80/172,5 5*5;
171/60; 29 лет

Сообщение отредактировал Flex - 14.2.2009, 16:46


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Avetus
сообщение 12.2.2009, 2:03
Сообщение #5


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 190
Регистрация: 5.9.2008
Из: Молдова
Пользователь №: 6 927
Спасибо сказали: 3 раза




я тоже употребляю.... все нормально.. пей не бзди..... главное химозу не бери...


--------------------
Мой блог posidelkam.net
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 12.2.2009, 18:23
Сообщение #6


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 958
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2396 раз




юзаю креатин по схеме 2 мес. принимаю, месяц перерыв. работает.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
АлекСан
сообщение 12.2.2009, 19:01
Сообщение #7
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 263
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 7 378
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата
принимаю креатин моногидрад.

По поводу моногидрата. Уже давно доказано, что не надо делать загрузочную фазу, а достаточно употреблять его 5грамм в сутки.
Вот статья, если кому интересно ( http://www.sportformula.ru/literature/news...ail.php?ID=4778 ):
Цитата
Является ли насыщение креатином необходимостью
Является ли насыщение креатином необходимостью? Обычно рекомендуют две методики приема креатина. Самая распространенная начинается с фазы загрузки креатином, которая включает пять порций креатина в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день. Другая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм креатина в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному. Один весьма интересный аспект обоих режимов заключается в том, что под ними нет никакого научного основания. Единственным оправданием рекомендации принимать не более 5 грамм креатина за один раз является то, что он может оказать осмотический эффект, что в свою очередь является причиной расстройства желудочно-кишечного тракта. Даже 5 грамм креатина являются большой дозой, если принять во внимание, что организм синтезирует только один грамм в сутки из аминокислот аргинина, метионина и глицина, плюс к этому, вы получаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой. Весь креатин, который не поглощается мышцами, конвертируется в креатинин, который экскретируется через почки. Мне доводилось читать статьи так называемых специалистов, в которых они рекомендовали запредельные дозы креатина, намного превосходящие обычно рекомендуемые. Они мотивировали эти более высокие дозы интенсивностью нагрузки и размерами тела, утверждая, что чем больше человек, тем больше он может запасать и использовать креатина. Эта точка зрения не только звучит чересчур упрощенно, она и на самом деле такова. Эти специалисты не понимают, что запасаемое в мышцах количество креатина неизменно. При употреблении чрезмерного количества креатина просто повышается содержание креатинина в моче - только и всего. Даже традиционный режим загрузки в последнее время под вопросом. Пример этому - недавно проведенное исследование, в котором принимали участие 20 футболистов и 20 хоккеистов. Их разделили на группы по 10 человек. В течение 7 дней им давали либо 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса, либо плацебо. Перед началом приема креатина был взят образец мочи на анализ, а после 7 дней приема креатина - повторный анализ. Ежедневная доза креатина в среднем составляла 6-8 грамм. Результаты показали, что спустя 24 часа у тех, кто употреблял действительно креатин - который они принимали с 500 мг теплого виноградного сока, чтобы обеспечить его растворение и абсорбцию - 46% всей дозы экскретировалось. Исследователи отметили, что возможно, в мышцах мужчин итак содержался максимальный уровень креатина, что и объясняет столь быструю экскрецию употребленного дополнительно креатина. С другой стороны, вероятно и то, что возможность организма абсорбировать креатин ограничена. Это исследование говорит о том, что результатом наиболее распространенных режимов приема креатина может быть просто удаление большей части креатина вместе с мочой. По мнению авторов, решением данной проблемы может послужить контроль за тем, чтобы не превышать дозу в 0,1 г креатина на 1 кг собственного веса. Однако, этот совет вызывает сомнения. Ученые утверждают, что бодибилдер весом 90 кг не должен употреблять более 9 грамм креатина за один прием. Вся проблема в том, что при употреблении 9 грамм креатина за раз, что в 9 раз превышает его количество, синтезируемое организмом, практически гарантирован следующий результат: большая часть его распадется на креатинин и будет экскретирована с мочой. Я полагаю, что вторая из наиболее распространенных методик приема креатина - употребление не более 5 грамм креатина в день - более эффективна. Через 30 дней мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной. В результате техники загрузки креатином мышцы тоже будут насыщены им, но при этом в ходе загрузочной фазы более половины принимаемого количества креатина будет экскретироваться с мочой.


Многие советуют тем, кто начинает принимать креатин, не сразу брать мощные добавки, а плавно переходить от самых простых видов креатина (моногидрат) до более сложных и мощных продуктов, получая тем самым максимум эффекта от каждого.
Давно наткнулся в интернете на интересный пост гражданина. Правда старый, двугодичной давности (сейчас появились новые добавки), но суть от этого не меняется:
Цитата
Здесь довольно тонкая грань в определении группы для добавок.
В чисто-энергетическую группу, наверное, можно вставить только Фиерс, т.к. он один содержит кофеин.
Селл - Масс чисто креатиновый продукт, т.е. с него не почувствовать, т.к. называемую "накачку".
Остальные препараты из одной серии креатиново-аргининовых.
У всех различное содержание креатина и аргинина. Также разные вида креатина. Например, в Трэках содержится моногидрат, в то время как в других препаратах более совершенные формы креатина. Но Трэки изначально формулировались как чисто-аргениновые продукты, поэтому креатин там вторичный составляющий. Таже история и с Нитриксом, там намного больше аргининовой матрицы, чем креатиновой - более чем в 1,5 раза. Т.е. эти три продукта больше относятся к аргининовой группе. Именно они придают чувство "накачки", что и выливается в состояние энергетического прилива.
В-12 большее тяготеет к креатиновым продуктам. В нём больше креатина, чем аргинина. И его главная задача придать силу и массу.
Волт и Но-Эксплод препараты с кучей других ингредиентов кроме креатина и аргинина, т.е. они не только дают чувство "накачки", но также придают силу, массу, помогают более быстро восстанавливаться и т.д., т.е. они действуют в большем спектре и помогают выполнить большее количество задач, поставленных атлетом.
Новые САНовские препараты: VasoFlow аргининовый препарат, подобный Нитриксу, V-12 HP 844 - безкреатиновый препарат для более быстрого восстановления и наращивания массы, содержащий БЦАА-эстеры, основная задача аргинина в нём - более быстрая доставка БЦАА к мышечным клеткам.
НО-Шотган от VPX объединяет в себе всё и вся. В нём есть и креатин, и аргинин, и кафеин, и БЦАА-эстеры... Он вне группы и вне темы...

Поэтому можно попринимать разные. Идти от более слабого состава, к более сильному, что бы организм постоянно получал более совершенное топливо и не успел привыкать к одному. Я бы построил так:
Трэк и Селл-Масс одновременно,
Трэк-Экстрим,
В-12 и Нитрикс или Вазо-Флоу одновременно,
Волт,
НО-Эксплод,
НО-Шотган.
HP 844 и Фиерс можно добавить к любому продукту или комбинации продуктов, кроме Шотгана.
Таким образом ты будешь получать и аргининовую и креатиновую подпитку одновременно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 12.2.2009, 20:34
Сообщение #8
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Из чего производят креатин? Порылся в интернете и не нашел ответа.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
АлекСан
сообщение 12.2.2009, 20:57
Сообщение #9
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 263
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 7 378
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Vital @ 12.2.2009, 20:34) *
Из чего производят креатин? Порылся в интернете и не нашел ответа.

Креатин - это белок, аминокислота.
Вот толковая статья ( http://gymspb.narod.ru/part_5/inf_1_0_8.htm )
Цитата
Что такое креатин?
Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.

Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.

Как действует креатин?
На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).

Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.

Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

Как видно из названия, АТФ (Аденозинтрифосфат) состоит из одной молекулы аденозина и трех фосфатных остатков, и когда один из фосфатных остатков отщепляется происходит выделение энергии, а АТФ превращается в АДФ (Аденозиндифосфат). Разрыв фосфатной связи в молекулах АТФ обеспечивает организм всей необходимой для нормального функционирования энергией. А креатин фосфат восстанавливает разрушенную фосфатную связь.

В каком возрасте можно принимать креатин?
Дело в том, что пока не проводилось исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков, поэтому родителям и тренерам надо иметь это в виду. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР и западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы. Думается, что должны существовать этические рамки, ограничивающие рекламу пищевых добавок для детей. Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.к. внутренние органы и кости у них еще не сформировались окончательно.

Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды.

Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком); через 30-60 мин после тренировки. Кисловатые соки замедляют усвоение креатина.

Особые указания
Воздействие креатина на растущий организм детей малоизучен. Можно только предполагать, что наращивание мышечной массы в детском возрасте может воздействовать на естественное развитие опорно-двигательного аппарата. Поэтому при возникновении необходимости приема креатина детьми, нужно уменьшить рекомендуемые выше дозы в половину.

Молекула креатина небольших размеров и поэтому хорошо выводиться почками даже при максимальных дозировках. Все же следует обратить внимание, что при хронических заболеваниях почек, протекающих с явлениями почечной недостаточности, прием карнитина нужно производить под контролем врач. Тоже самое относится и к беременным женщинам, у которых нагрузка на почки усиливается.

Побочные эффекты
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2,5-3 кг в месяц).

Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).

Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все нижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно.

Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.

Основные моменты, связанные с отдаленными побочными эффектами, вызванными приемом креатина, следующие:
– Будут ли почки нормально работать с повышенными концентрациями креатина?
– Согласно одному из исследований не очень длительное употребление креатина ни к чему подобному привести не может, поскольку успешное выведение почками молекул креатина обеспечивается их относительно небольшими размерами. Поэтому у человека со здоровыми почками никаких проблем возникнуть не должно. Полезное правило – пить побольше воды и придерживаться рекомендуемых доз.

– Будет ли организм нормально вырабатывать свой креатин, если тот уже поступает в него вместе с пищей?
– В одном из исследований было показано, что через 4 недели после окончания приема креатина печень, почки и поджелудочная железа полностью восстанавливают выработку собственного креатина организма, и его концентрация в мышцах становится такой же, как и до приема. Но никто не поручится за то, что точно так же будет и после длительного приема креатина.

– Увеличивается ли сердечная мышца после приема креатина?
– Такая связь может существовать согласно исследованиям, проводившимся в 70-е годы. Если сердечная мышца все же увеличивается, то может ли это являться поводом для беспокойства? (Известно, что у велосипедистов сердца увеличены, но это является нормальной физиологической реакцией).

Индивидуальные особенности применения креатина
Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно варьируют, максимальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначальная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Существует определенный предел содержания в мышцах креатина, и люди, имеющие от природы уровень креатина, приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительную биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина.

Улучшает ли креатин самочувствие?
Различные источники сообщают разное. Большинство из них отвечает на этот вопрос положительно, некоторые – отрицательно. 80% потребителей креатина сообщают о прекрасных результатах, остальные 20% говорят, что никакого улучшения не последовало.

Некоторые исследователи указывают на снижение утомляемости и улучшение самочувствия после повторяющихся серий тренировок, в то время как другие не обнаружили никакого эффекта. К сожалению, в данных исследованиях применялись разные типы креатина, дозы и физические нагрузки. И тем не менее, большинство считает, что креатин принес им определенную пользу. Почему же другие утверждают, что этого не произошло? Большинство исследователей сходятся на том, что максимальный эффект достигается при повторяющихся сериях высокоинтенсивных тренировок короткой продолжительности. Положительное влияние креатина на выносливость не доказано, но многие люди отмечали данный его эффект. Индивидуальные реакции на включение в рацион креатина сильно отличаются, максимальный же эффект наблюдается у тех, у кого изначальная концентрация креатина в мышцах была минимальной. Видимо, существует определенный предел содержания в мышцах креатина, и люди, имеющие от природы уровень креатина приближенный к нему, меньше других реагируют на включение в их рацион дополнительного креатина. Но предвидеть подобную реакцию можно лишь проведя предварительно биопсию мышечной ткани, поскольку это единственный способ измерить уровень креатина.

Спортсменам какого вида спорта креатин полезен более всего?
Креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов. Также он принесет пользу тем, кому необходима повышенная выносливость (поскольку он замедляет образование молочной кислоты).

Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фосфокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфокреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием – и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными.

Поможет ли мне креатин стать более мускулистым?
Для достижения эффекта креатин должен сочетаться с тренировками. Без тренировок человек будет получать избыточную энергию, но мышцы развиваться не будут. Эффект от креатина сильно зависит от типа физических нагрузок. Постоянные тяжелые физические нагрузки увеличивают объем мышц, размеренные и менее интенсивные – укрепляют их, а занятия аэробикой повышают выносливость.

Сброшу ли я жир, употребляя креатин?
У большинства людей, употребляющих креатин, уровень жира уменьшается с ростом массы тела. Это происходит оттого, что мышцам требуется больше энергии, которую они получают за счет сжигания жировых запасов.

Как сочетаются креатин с кофеином?
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая – креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг – примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «безкофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибаниях ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина.

Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе. К тому же, в некоторых недавно опубликованных работах делается противоположный вывод.

Доказана ли научно польза от применения креатина?
ДА! В этом можно убедиться, просмотрев специальную научную литературу последних лет.

Каким образом креатин поможет мне нарастить мышечную массу?
Важно отметить, что мышцы будут расти только в том случае, если будут испытывать нагрузки, каких они до этого не испытывали. Любой желающий нарастить мышечную массу должен понимать, что мышцы будут увеличиваться в объеме только под воздействием повышенных нагрузок. Увеличение нагрузок может быть достигнуто тремя способами:

1. Повышением интенсивности занятий
2. Увеличением их продолжительности
3. Повышением частоты

Может ли креатин сочетаться с такими пищевыми добавками, как ванадил сульфат, протеиновые смеси, хром, DHEA?
Креатин не оказывает никакого отрицательного влияния на данные добавки.

Устойчив ли креатин в виде раствора?
Нет. Креатин – это белковый порошок похожий на сухое молоко и при добавлении воды портится довольно быстро. В виде порошка он хранится в течение 2-3 лет. Стерилизация гамма-облучением может разрушить (денатурировать) структуру этого белка. Принимать креатин в виде раствора не имеет смысла – эффективность его действия не зависит от скорости его усвоения желудком. В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови.

Рекомендуется ли принимать креатин женщинам?
Креатин безопасен и полезен для обоих полов.

Нужно ли мне принимать креатин циклами?
Цикл – это период, за который спортсмен на время прекращает прием какой-либо добавки и затем снова начинает ее принимать. Такие циклы используются потребителями стероидов для того, чтобы дать организму отдохнуть и восстановиться. Креатин же безвреден, и поэтому не нуждается в том, чтобы его принимали циклами. Функция креатина – обеспечение организма энергоресурсами, и если временно прекратить его прием, ресурсы будут нуждаться в пополнении. Следует заметить, что некоторые спортсмены, принимавшие креатин циклами иногда испытывали небольшой избыток энергии. В некоторых книгах и статьях о креатине предлагается принимать его циклами, но единой точки зрения на этот счет не существует.

Начну ли я терять мышечную массу, прекратив прием креатина?
Прекратив принимать креатин, вы не станете терять мышечную массу, если не станете снижать нагрузки на тренировках. Однако сохранять прежние нагрузки будет довольно сложно, если учесть, что креатин дает организму дополнительную силу, мощь, выносливость, повышает его восстанавливаемость.

Как следует принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела, лучше в два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на «поддерживающий» режим? Дело в том, что мышцы могут хранить лишь ограниченное количество креатина. «Загрузочная» фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.

А нельзя обойтись без «загрузочной» фазы?
Можно. Недавно шведские ученые провели на этот счет сравнительное исследование. Одна группа принимала креатин по «классической» схеме: 20 г в сутки – шесть дней, затем месяц – по 2 г в сутки. Другая группа получала по 3 г ежедневно в течение месяца. И что же выяснилось? Хотя вторая группа получила меньше креатина, его уровень в мышцах у обеих групп увеличился одинаково – на 20 процентов. Получается, если поднять суточную дозу с 2 г до 3 г, в «загрузочной» фазе нет необходимости. Кстати, на этом можно здорово сэкономить!

Как определить качество креатина?
Некоторые компании добавляют в креатин наполнители (например, хлорид кальция) ради увеличения своей прибыли. Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. Часто продукт смешивают с глюкозой и содержание в таком продукте креатина составляет лишь 10-20%. Такая смесь полностью растворяется в воде, а чистый креатин оставляет небольшой осадок.

Может ли потребление мяса и рыбы повысить уровень креатина естественным образом?
Да, это возможно, но очень вредно для здоровья. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, что, естественно, очень сильно повысит уровень холестерина и жира, а также перегрузит ваши почки другими белками, которые не сможет усвоить организм.

Полезно ли принимать креатин на пустой желудок?
Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость, но может вызвать боли в животе или диарею. Если вы не испытываете подобных симптомов, принимайте его на пустой желудок вместе с каким-либо сладким напитком типа виноградного сока. Но можно принимать креатин и после еды.

Полезен ли креатин для вегетарианцев?
Да. Вегетарианцы не получаю достаточного количества креатина, поэтому для них эта добавка очень хороша, тем более, что получают креатин не из мяса, а искусственным путем.

Как отразится на здоровье прекращение приема креатина после нескольких лет его употребления?
Большинство исследователей разделяет мнение о том, что прекращение приема креатина после длительного периода его употребления никак не отражается на здоровье. Спортсмены сообщают о некотором снижении результатов в подобных случаях. Однако широкомасштабных исследований на этот счет не проводилось.

Должен ли креатин полностью растворяться в воде?
Порошок креатина полностью не растворяется и оставляет небольшой осадок. Если же продукт быстро и полностью растворяется, значит вам достался не чистый креатин, а, скорее всего, смесь креатина с глюкозой.

В какое время суток лучше всего принимать креатин?
Креатин должен поступить в мышцы. Мышцы лучше всего поглощают креатин, когда уровень инсулина максимален. Максимальный же уровень инсулина бывает в следующих случаях:

1. После того, как вы съели что-нибудь сладкое (поэтому и рекомендуется принимать креатин с виноградным соком и другими сладкими напитками).
2. Сразу после того, как вы проснулись.
3. Через 30-60 минут после тренировки.

Еще одна причина, по которой креатин следует принимать после тренировки это то, что если его принимать перед нагрузками, возможно ухудшение самочувствия из-за тошноты.

Легален ли креатин? Не вызовет ли прием креатина положительную реакцию на допинг-контроле?
Креатин не является препаратом, запрещенным Международным Олимпийским Комитетом, хотя его применение может быть рассмотрено как нарушение правила, которое запрещает использование любого вещества, приводящего к улучшению результатов. Но в таком случае такие продукты как глюкоза или кукурузный сироп также должны попасть в список запрещенных препаратов. Однако, поскольку креатин производится в организме естественным путем, обнаружить его можно только при помощи биопсии, так что маловероятно, что он когда-нибудь будет включен в список запрещенных препаратов.

Является ли креатин стероидом?
Нет, креатин – это натуральная белковая субстанция, содержащаяся в оорганизме человека. Функции, выполняемые креатином и стероидами, совершенно различны.

Как влияют на креатин углеводы?
Положительно! Это выяснили ученые из Англии. «Подопытных» (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), а второй – через полчаса после креатина еще и 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60 процентов больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых сахаров, каким-то образом помогает «транспортировке» креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатиновые продукты. Но за такие добавки и платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками – например, с виноградным или яблочным соком.

Последние исследования говорят о том, что кисловатые соки, такие как цитрусовые замедляют усвоение креатина, тогда как сладкие, такие как виноградный – ускоряют. Вообще, углеводы стимулируют выработку инсулина, который играет важную роль в транспортировке креатина к клеткам мышц.

Можно ли употреблять креатин больным диабетом?
Да, но только, конечно, без глюкозы. Недавние исследования говорят о том, что креатин способен стимулировать выработку инсулина организмом, т.е. помогать этим больным. Однако им необходимо при этом тщательно измерять уровень глюкозы в крови, т.к. возможно им придется понизить дозы инсулина.

Можно ли употреблять креатин беременным женщинам?
Научных исследований на данную тему не проводилось. Медики не рекомендуют беременным употреблять креатин, т.к. их почки работают с повышенной нагрузкой. Кроме того, беременным не рекомендуется интенсивно тренироваться, поэтому употреблять креатин нет нужды.

Можно ли употреблять креатин больным астмой?
Больные астмой могут употреблять креатин, если это будет происходить под контролем врача и они не будут выполнять вредных для них упражнений.

Я забыл принять креатин...
Ничего страшного! Распад креатина – длительный процесс, к тому же, вы так или иначе получаете креатин с пищей – в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приёма, запасы креатина в мышцах остаются «на уровне». Так что одна пропущенная доза – не повод для беспокойства.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 13.2.2009, 2:34
Сообщение #10


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Я креатин всегда заливаю кипятком и выпиваю пока не остыл. Таким способом креатин практически полностю ростворяется и не вредит здоровью по мнению ученых. Эфект от такого прийома я считаю лутше чем запивать его виноградным соком. Лично для меня такой прийом наиболее эфективный. Утром после сна принимаю креатин около 4г растворенный в кипятке, после принимаю одну чайную ложку меда и минут через 10 завтракаю, в дни тренеровок принимаю еще и после тренеровки по той же схеме.


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.2.2009, 6:56
Сообщение #11


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 958
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2396 раз




Дозы конечно зверские в этих статьях указаны 9 грамм blink.gif . я 1 гр. когда не тренируюсь и 1,5 -2 гр. в день тренировки. и хватает. а по 9 гр. чур меня!


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
АлекСан
сообщение 13.2.2009, 13:47
Сообщение #12
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 263
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 7 378
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Vital @ 13.2.2009, 0:00) *
Нэнавижу рекламщиков:
Собственно первая фраза запоминается всегда, а поскольку она связана напрямую с препаратом, то ес-но в голову нужно вложить, что все натурально, а потом еще раз:

Короче я к тому, что ПРОДАВАЕМЫЙ КРЕАТИН СИНТЕЗИРУЮТ С ПОМОЩЬЮ ХИМИЧЕСКОЙ РЕАКЦИИ ИЗ ХИМИЧЕСКИХ РЕАКТИВОВ ПОЭТОМУ ОН НЕ МОЖЕТ НЕ ИМЕТЬ ПОБОЧКИ:

Ничего там ни с чем напрямую не связано. Написано, помоему, ясно:
Креатин, как вещество - наруральный, т.к. изначально вырабатывается в мышечных тканях человека.
Но креатин, как обособленный препарат, биологическая добавка - есть синтез из саркозина и цианамида.

Креатин, к сожалению, не растёт на деревьях smile.gif , это отдельная аминокислота - и чтобы её вывести, естественно, надо проводить какие-то химические реакции.
Протеин тоже натуральное вещество для человека, но то, что продаётся в магазинах спортпита в банках - тоже есть продукт химической реакции wink.gif

Цитата(Flex @ 13.2.2009, 2:34) *
Я креатин всегда заливаю кипятком и выпиваю пока не остыл. Таким способом креатин практически полностю ростворяется и не вредит здоровью по мнению ученых. Эфект от такого прийома я считаю лутше чем запивать его виноградным соком. Лично для меня такой прийом наиболее эфективный. Утром после сна принимаю креатин около 4г растворенный в кипятке, после принимаю одну чайную ложку меда и минут через 10 завтракаю, в дни тренеровок принимаю еще и после тренеровки по той же схеме.

Можно ссылку, статью, где учёные про это говорили?

Цитата(любитель @ 13.2.2009, 6:56) *
Дозы конечно зверские в этих статьях указаны 9 грамм blink.gif . я 1 гр. когда не тренируюсь и 1,5 -2 гр. в день тренировки. и хватает. а по 9 гр. чур меня!

Если внимательнее прочитать, то в статьях говорилось о том, что в приёме МОНОГИДРАТА можно отказаться от загрузочного периодна (т.е. от зверских доз > 5 грамм в сутки). Достаточно принимать 5 грамм в сутки.
Ну, если тебя и так сильно "торкает" от приёма 1-2 грамм моногидрата, то зачем употреблять больше?!! thumbsup.gif
Сейчас есть более совершенные формы креатина, их достаточно употреблять в более меньших количествах.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 13.2.2009, 14:23
Сообщение #13
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(АлекСан @ 13.2.2009, 13:47) *
Креатин, как вещество - наруральный, т.к. изначально вырабатывается в мышечных тканях человека.

Вот объясни, за каким писать первые три слова? Это что, все идиоты и не понимают, что раз вырабатывается в мышечных тканях - значит вещ-во натуральное? И зачем потом еще раз упоминать, что креатин - это натуральная субстанция?

Цитата(АлекСан @ 13.2.2009, 13:47) *
Но креатин, как обособленный препарат, биологическая добавка - есть синтез из саркозина и цианамида.

А вот здесь ты пишешь четко и ясно что есть продаваемый креатин, а в оригинальном тексте эта фраза звучит по другому и стоит в конце абзаца, ничего не напоминает? А мне напоминает надпись мелким шрифтом на пачке сигарет: Курение вредит вашему здоровью.

Лично мне не хочется принимать препарат потому, что его явно впаривают и это химия в которой в принципе нет необходимости для любителей.

Сообщение отредактировал Vital - 13.2.2009, 14:24
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.2.2009, 14:47
Сообщение #14


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 958
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2396 раз




Цитата(Flex @ 13.2.2009, 2:34) *
Я креатин всегда заливаю кипятком и выпиваю пока не остыл. Таким способом креатин практически полностю ростворяется и не вредит здоровью по мнению ученых.

Вот тут конечно интересно, потому что слышал прямо противоположное, ни в коем случае не разводить горячей водой (чаем и.т.п.) так как креатин это аминокислота, белок по сути и в кипятке банально варится, теряя все свои свойства. В чем правда брат?

Цитата(Vital @ 13.2.2009, 14:23) *
Лично мне не хочется принимать препарат потому, что его явно впаривают и это химия в которой в принципе нет необходимости для любителей.

есть есть, поверь мне как любителю rolleyes.gif

Сообщение отредактировал любитель - 13.2.2009, 14:48


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 13.2.2009, 16:49
Сообщение #15
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(любитель @ 13.2.2009, 14:47) *
есть есть, поверь мне как любителю rolleyes.gif

Поподробнее, пожалуйста.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джон
сообщение 13.2.2009, 16:59
Сообщение #16


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 13.2.2009
Пользователь №: 8 677
Спасибо сказали: 0 раз




Креатин, аргинин, глютамин... так можно вечно спорить argue.gif
Забыли уже одно из главных правил, которое озвучил Север? МЕНЬШЕ ЗАМОРОЧЕК - ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТ!


--------------------
150/100/170
183/88
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 13.2.2009, 17:25
Сообщение #17


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(любитель @ 13.2.2009, 14:47) *
Вот тут конечно интересно, потому что слышал прямо противоположное, ни в коем случае не разводить горячей водой (чаем и.т.п.) так как креатин это аминокислота, белок по сути и в кипятке банально варится, теряя все свои свойства. В чем правда брат?
rolleyes.gif

Я пять лет назад принимал креатит как все советуют, запивал его соком, но у меня были небольшие кишечные ростройства ирезультат от прийома креатина был не большой. Я обратился в спортивный магазин где покупал креатин, там мне посоветовали креатин в порошковой форме заливать кипятком и выпить пока не остыл, ссылаясь на мнения ученых в журнале FitMuscle. После этого я постоянно заливаю креатин кипятком, исчезли кишечные ростройства за месяц прийома набираю от 2 до 4 кг веса правда через месяц полтора 70% набраного веса пропадает. О таком прийоме креатина я невстречал нигде кроме статьи вэтом журнале FitMuscle.







Сообщение отредактировал Flex - 13.2.2009, 20:03


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
АлекСан
сообщение 13.2.2009, 17:34
Сообщение #18
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 263
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 7 378
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата
Правда в силе

Повторяю вопрос:
Цитата
Можно ссылку, статью, где учёные про это говорили?

Действительно интересно за это прочитать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 13.2.2009, 20:58
Сообщение #19


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(АлекСан @ 13.2.2009, 17:34) *
Повторяю вопрос:

Действительно интересно за это прочитать.

У меня нет ссылки на этот журнал мне его дали при покупки креатина фирмы SCITEC NUTRITION. Вот кратко из этого журнала:<Высококвалифицированные медики Мелвин Вильямс, Ричард Крейдер и Давид Бранч выпустили очень хороший сборник по результатам многолетних научных исследований. Согласно этой публикации , прием 0,3г креатина на кг веса в течении 3-7 дней в загрузочно фазе, количество креатина делится на 4-6 приемов по 5г +75 миллилитров воды, поддерживающая фаза 0,03г/кг.Потребление креатина в более высоких дозировках нецелесообразно.По мнению ученых, если принимаемый креатин в порошковой форме, то рекомендуется заливать его кипятком и выпивать пока не остыл. Наилучшее усвоение мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна; после приема сладкой пищи ; через 30-60 мин после тренировки.>


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Merkes22
сообщение 15.2.2009, 1:20
Сообщение #20


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 27.1.2009
Из: Ижевск
Пользователь №: 8 469
Спасибо сказали: 0 раз




Почитать книги Буланова много полезного. То, что пить с соком, это в принципе фигня. Теплая вода с сахаром и все путем.


--------------------
Восстанавливаюсь
170 см,70 кг
Стаж с декабря 2008 г.


"Нет нерешаемых проблем, есть неприятные решения"
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

41 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.7.2018, 7:21