IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Питание , правильное питание спортсмена
Костя Новосиб
сообщение 28.7.2009, 14:10
Сообщение #21
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Статья Владимира Кравцова- ОСНОВЫ ПИТАНИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ. МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 28.7.2009, 14:26
Сообщение #22


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 28.7.2009, 15:10) *


Распечатал, дома почитаю сегодня. Спасибо Костя.


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ДОКТОР ЛЕКТОР
сообщение 29.7.2009, 20:57
Сообщение #23


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 058
Регистрация: 28.10.2008
Из: г. Ковров
Пользователь №: 7 204
Спасибо сказали: 9 раз




ешьте все подряд


--------------------
-


«Основные физические нагрузки я испытываю на похоронах, когда несу гроб моего очередного друга,

уделявшего физкультуре слишком много внимания». (с) американский политик Ч. М. Депью

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Scandium
сообщение 29.7.2009, 22:16
Сообщение #24


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 9.7.2009
Из: Пермь
Пользователь №: 9 785
Спасибо сказали: 0 раз




Ребят да тут по-моему писать то не о чём все надеюсь поняли 6 раз в день питаться по больше белка и разнообразие рациона blink.gif .... ну если я не прав поправьте huh.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Солод
сообщение 5.10.2009, 22:22
Сообщение #25


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Регистрация: 1.9.2009
Из: Череповец
Пользователь №: 10 143
Спасибо сказали: 0 раз




Парни, как расчитать свой рацион? Сколько калорий нужно, сколько белков, углеводов, жиров? Вчера вычитал такое мнение: 53% калорий человек должен получать из белков, 37% - из углеводов и 10 - из жиров. На мой вес (77 кг) получилось, что необходимо 2634 калории в день и, соответственно, 349 г белка, 244 г углеводов и 29 г жиров. По-моему, белков в такой диете многовато. Раньше слышал о 2 г белка на 1 кг массы тела в день.
Короче, все источники, которые нашел, связаны с продажей спортивного питания, и доверия к ним нет.
Помогите разобраться! А цель - набор мышечной массы.


--------------------
Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым

23 года - 82 кг - 180 см

140 - 120 - 150 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
7021
сообщение 5.10.2009, 22:30
Сообщение #26


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 042
Регистрация: 7.2.2009
Из: США
Пользователь №: 8 621
Спасибо сказали: 18 раз




Насчёт белков ты прав, надо примерно 2г на каждый твой кг. Ешь часто и так чтобы не чувствовать голода. Жиры свои ты получилась по любасу, трудно питаться так, чтобы жиров вообще не было, так что специально их не вводи. Как-то так.

Советую ознакомиться со след. http://powerlifting.ru/library/articles/nutrition/.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гера
сообщение 6.10.2009, 1:06
Сообщение #27


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 510
Регистрация: 13.7.2008
Из: г. Москва
Пользователь №: 6 635
Спасибо сказали: 30 раз




Рассчитывай норму рациона от белка. Норма для занимающегося 2,5 грамма на кг веса (190-200 гр). Можно и больше, но толку не будет.
Жиров, как сказал 7021, вообще старайся не есть. В основном относится к животным жирам. Но если нет цели похудеть, то это не догма. Главное ими не злоупотреблять. Ну и углеводами догоняешь по калорийности. Дроби прием углеводов, не более 90 грамм за прием пищи.
И вот суточную потребность в углеводах определить можно будет статистически, наблюдая за изменением веса.

Вот таким образом я определил свою суточную потребность в 4500 калориях biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 7.10.2009, 20:16
Сообщение #28


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Гера @ 6.10.2009, 2:06) *
Вот таким образом я определил свою суточную потребность в 4500 калориях biggrin.gif

это сколь ж ты весишь, дитятко, шо так питаешься?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гера
сообщение 7.10.2009, 20:33
Сообщение #29


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 510
Регистрация: 13.7.2008
Из: г. Москва
Пользователь №: 6 635
Спасибо сказали: 30 раз




Цитата(любитель @ 7.10.2009, 20:16) *
это сколь ж ты весишь, дитятко, шо так питаешься?

Сейчас 102, летом был 112. А что не так?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 7.10.2009, 20:43
Сообщение #30


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Гера @ 7.10.2009, 21:33) *
Сейчас 102, летом был 112. А что не так?

все так! 4 500 ккал. и похудел... браво! clapping.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гера
сообщение 7.10.2009, 20:45
Сообщение #31


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 510
Регистрация: 13.7.2008
Из: г. Москва
Пользователь №: 6 635
Спасибо сказали: 30 раз




Цитата(любитель)
все так! 4 500 ккал. и похудел... браво! clapping.gif

Да ну что ты. Чтобы скинуть вес калорийность была снижена до 2500.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
V-I-K
сообщение 7.1.2010, 0:59
Сообщение #32
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 26.12.2009
Пользователь №: 10 934
Спасибо сказали: 0 раз




Парни, вот у меня такой вопрос - хочу набрать массу, занимаюсь таем и качаюсь два раза в неделю( нормальный зал, делаю базу ) .
Таем занимаюсь не для того чтобы выстоять 5 раундов, а для того чтоб скованности не было, ну и чтоб в лоб мог дать любому... , чисто для себя....crazy.gif
Ну и вот думаю купить или протеин не дороже 1500 руб. или творог по вечерам жрать... Но вот у меня сомнения на счет дешевого протеина, думаю не поможет..... хотя знакомый говорил , что дружбан его на Атланте(какой-то самый дешевый протеин) жрал немеренно и поперло у него.... dry.gif а творог дорогой у меня в городе ( обезжиренный творог 100 гр. стоит 17 руб - там на 100гр. 16гр. белка).
Мои данные : Возраст 19 лет, рост 182 см, вес 72 кг.
гейнер думаю нет смысла покупать, так как я не набираю жировую массу... dry.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 7.1.2010, 1:06
Сообщение #33
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(V-I-K @ 7.1.2010, 0:59) *
гейнер думаю нет смысла покупать, так как я не набираю жировую массу... dry.gif

ну так если жир не набираешь, то как раз имеет смысл героин покупать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
V-I-K
сообщение 7.1.2010, 1:09
Сообщение #34
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 26.12.2009
Пользователь №: 10 934
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 7.1.2010, 1:06) *
ну так если жир не набираешь, то как раз имеет смысл героин покупать

Непонятный совет.... pardon.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 7.1.2010, 1:12
Сообщение #35
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




ну как бы протеин зачастую берут люди имеющие склонность набирать лишний вес, им гейнер не подходит, там углеводы, которые быстро в жир превращаются. Ну а раз ты жир не набираешь, смело бери гейнер, получая и белки и доп энергию для тренировок. Типа того
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
V-I-K
сообщение 7.1.2010, 1:16
Сообщение #36
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 26.12.2009
Пользователь №: 10 934
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 7.1.2010, 1:12) *
ну как бы протеин зачастую берут люди имеющие склонность набирать лишний вес, им гейнер не подходит, там углеводы, которые быстро в жир превращаются. Ну а раз ты жир не набираешь, смело бери гейнер, получая и белки и доп энергию для тренировок. Типа того

Ага.... а какой хороший гейнер?????? вроде они разные бывают....
Я еще забыл добавить что таем занимаюсь тоже 2 раза в неделю, бывает и один раз.....



Сообщение отредактировал V-I-K - 7.1.2010, 1:17
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
7021
сообщение 7.1.2010, 1:23
Сообщение #37


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 042
Регистрация: 7.2.2009
Из: США
Пользователь №: 8 621
Спасибо сказали: 18 раз




Я пью гейнер Dymatize. С утра, по три ложки (дневная норма 4 ложки). На ночью пью протеин той же марки.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
V-I-K
сообщение 7.1.2010, 1:24
Сообщение #38
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 26.12.2009
Пользователь №: 10 934
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(7021 @ 7.1.2010, 1:23) *
Я пью гейнер Dymatize. С утра, по три ложки (дневная норма 4 ложки). На ночью пью протеин той же марки.

Ну и как ???? поправился немного???? crazy.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
7021
сообщение 7.1.2010, 1:24
Сообщение #39


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 042
Регистрация: 7.2.2009
Из: США
Пользователь №: 8 621
Спасибо сказали: 18 раз




В гейнере не только углеводы, хотя эт основная компонента гейнера. В моём ещё есть 5кг креатина, множество различных витаминов и аминокислот, плюс нехилое кол-во протеина.

Да, вес набрал. Но у меня нет проблем с набором веса.

Сообщение отредактировал 7021 - 7.1.2010, 1:25


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
V-I-K
сообщение 7.1.2010, 1:28
Сообщение #40
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 26.12.2009
Пользователь №: 10 934
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(7021 @ 7.1.2010, 1:24) *
В гейнере не только углеводы, хотя эт основная компонента гейнера. В моём ещё есть 5кг креатина, множество различных витаминов и аминокислот, плюс нехилое кол-во протеина.

Да, вес набрал. Но у меня нет проблем с набором веса.


Я когда ничем не занимался еще , весил 68 кг, пришел на тай и через 3 месяца 72 стал весить!!!!! crazy.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 17.10.2018, 20:36