IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Питание , правильное питание спортсмена
didro
сообщение 14.2.2009, 2:17
Сообщение #1
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 31.1.2009
Пользователь №: 8 557
Спасибо сказали: 0 раз




Здравствуйте уважаемые формучани =))

Впринцепе я знаю как надо питаться при наборе массы. Но вот хотелбы узнать совет как при наборе мыщечной массе набрать МИНИМАЛЬНОЕ количество жира.
Зарание спасибо .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 14.2.2009, 17:11
Сообщение #2


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(didro @ 14.2.2009, 2:17) *
Здравствуйте уважаемые формучани =))

Впринцепе я знаю как надо питаться при наборе массы. Но вот хотелбы узнать совет как при наборе мыщечной массе набрать МИНИМАЛЬНОЕ количество жира.
Зарание спасибо .

Если ты хочеш набрать меньше жира, в фазе интенсивных тренировок принимай либо креатин или карнитин. Карнитин очень ефективная добавка , полностю безвредная, увеличивает силовые пказатели и уменшает отложения жира, положительно влияет на весь организм. Креатин в свою очередь тоже уменшает жировые отложения но при этом не доказано его безвредность есть много нюансов.


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
АлекСан
сообщение 14.2.2009, 19:26
Сообщение #3
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 263
Регистрация: 25.11.2008
Пользователь №: 7 378
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(didro @ 14.2.2009, 2:17) *
Здравствуйте уважаемые формучани =))

Впринцепе я знаю как надо питаться при наборе массы. Но вот хотелбы узнать совет как при наборе мыщечной массе набрать МИНИМАЛЬНОЕ количество жира.
Зарание спасибо .

Здесь нужны спецдиеты: побольше белка, меньше углеводов.

Цитата(Flex @ 14.2.2009, 17:11) *
Карнитин очень ефективная добавка , полностю безвредная, увеличивает силовые пказатели и уменшает отложения жира, положительно влияет на весь организм.

Есть также мнения, что карнитин очень бесполезная добавка. Если хочешь выкинуть денег на ветер - то это самое оно. Чтобы карнитин действовал - его надо есть в действительно огромных количествах. И то не факт, что поможет.

Цитата(Flex @ 14.2.2009, 17:11) *
не доказано его безвредность есть много нюансов.

Можно поподробнее, а что за "много нюансов"?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 14.2.2009, 19:44
Сообщение #4


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




а мне карнитин нравится. не знаю как на счет сжигания жиров, но энергии, особенно при работе на выносливость( в многоповторах) реально добавляет.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 14.2.2009, 23:28
Сообщение #5


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(АлекСан @ 14.2.2009, 19:26) *
Здесь нужны спецдиеты: побольше белка, меньше углеводов.
Есть также мнения, что карнитин очень бесполезная добавка. Если хочешь выкинуть денег на ветер - то это самое оно. Чтобы карнитин действовал - его надо есть в действительно огромных количествах. И то не факт, что поможет.
Можно поподробнее, а что за "много нюансов"?

Карнитин одна из самых полезных и безвредных добавок , принимать нужно немение 1г всутки. Если взять карнитин перед тренировкой то силовой результат сразу немного увеличится. Вот что пишет Буланов Ю.Б. о карнитине:

<Карнитина хлорид (КХ) обладает значительным анаболическим действием. Анаболическое действие препарата менее выражено чем у ПК. КХ снижает основной обмен, в результате чего замедляется распад белковых и углеводных молекул. Вызывает состояние легкого торможения в ЦНС. Повышает секрецию пищеварительных соков - желудочного и кишечного, а также усиливает их переваривающее действие, в результате чего улучшается усвоение пищи.
КХ способствует проникновению жирных кислот через мембраны митохондрий. Этот механизм лежит в основе повышения выносливости под действием КХ. Кроме того, КХ способствует расщеплению жирных кислот. Жиромобилизующее действие КХ отчасти связано также с наличием трех лабильных метильных групп. Способность КХ "сжигать" жировую ткань используется для снижения избыточного веса и "подсушивания" мускулатуры.
Карнитин способствует ликвидации посленагрузочного ацидоза и, как следствие, восстановлению работоспособности после длительных истощающих физических нагрузок. КХ повышает запасы гликогена в печени и в мышцах, способствует более экономному его использованию.
Форма выпуска: 20% раствор во флаконах по 100 мл. Принимают по 1-2 чайные ложки два-три раза в день. В медицинской практике применяется в основном как негормональное анаболическое средство для детей с дефицитом массы тела. У взрослых применяется при хронических гастритах с пониженной кислотностью. Является также ценным средством для похудения, так как "сжигает" жировую ткань, не затрагивая мышечную. Эффективен при болезнях печени, тиреотоксикозе, Ишемической Болезни Сердца, неврастении.

По поводу креатина есть отдельная тема там можна обсудить все нюансы. С креатином не так все просто как кажется.


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
didro
сообщение 15.2.2009, 2:05
Сообщение #6
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 49
Регистрация: 31.1.2009
Пользователь №: 8 557
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Flex @ 14.2.2009, 17:11) *
Если ты хочеш набрать меньше жира, в фазе интенсивных тренировок принимай либо креатин или карнитин. Карнитин очень ефективная добавка , полностю безвредная, увеличивает силовые пказатели и уменшает отложения жира, положительно влияет на весь организм. Креатин в свою очередь тоже уменшает жировые отложения но при этом не доказано его безвредность есть много нюансов.


Это всё конешно хорошо, но млжноли как нибуть обойтись без химии
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ЮRA
сообщение 15.2.2009, 2:20
Сообщение #7


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Регистрация: 11.2.2009
Из: Украина, Закарпатье
Пользователь №: 8 663
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(didro @ 15.2.2009, 2:05) *
Это всё конешно хорошо, но млжноли как нибуть обойтись без химии

В принципе это не относится к химии, настоящая химия это анаб. стероиды с ними и впрямь мышечная масса увеличивается, а жировые отложения уменшаются. С этим вопросом лучше обратится к господину Фалееву он в этой области большой специалист насчет уменьшения жировых отложений.


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 125/82,5/175 5*5; 12/2011
171/63/32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Scandium
сообщение 26.7.2009, 18:53
Сообщение #8


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 9.7.2009
Из: Пермь
Пользователь №: 9 785
Спасибо сказали: 0 раз




Блин конкретно про еду так не кто толком не чо не сказал mellow.gif ... вот мне как простому студенту покупка всяких добавков это что то не реальное laugh.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 26.7.2009, 21:05
Сообщение #9


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Scandium @ 26.7.2009, 19:53) *
Блин конкретно про еду так не кто толком не чо не сказал mellow.gif ... вот мне как простому студенту покупка всяких добавков это что то не реальное laugh.gif

кушай каши студент, и молочки поболее. и будет тебе масса...


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Scandium
сообщение 26.7.2009, 23:04
Сообщение #10


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 9.7.2009
Из: Пермь
Пользователь №: 9 785
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(любитель @ 26.7.2009, 5:05) *
кушай каши студент, и молочки поболее. и будет тебе масса...

спасиб за внимание) 064.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Илья Ковалев
сообщение 27.7.2009, 0:46
Сообщение #11
Нет аватара

Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 326
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 5 813
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата
Блин конкретно про еду так не кто толком не чо не сказал ... вот мне как простому студенту покупка всяких добавков это что то не реальное

Да это легко! Без учета углеводов (каш, овощей, фруктов, хлеба) будет так:
1. Завтрак: яичница из трех яиц + пакет молока (0,5)
2. Ланч: плавленый сырок + пакет молока
3. Обед: мясо, курица + пакет молока
4. Полдник: литр кефира
5. Ужин: мясо, курица + пакет молока
6. На ночь: 200 г творога
Это где-то 160-180 г белка (тебе не мало?:))


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Scandium
сообщение 27.7.2009, 8:22
Сообщение #12


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 9.7.2009
Из: Пермь
Пользователь №: 9 785
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Илья Ковалев @ 26.7.2009, 8:46) *
Да это легко! Без учета углеводов (каш, овощей, фруктов, хлеба) будет так:
1. Завтрак: яичница из трех яиц + пакет молока (0,5)
2. Ланч: плавленый сырок + пакет молока
3. Обед: мясо, курица + пакет молока
4. Полдник: литр кефира
5. Ужин: мясо, курица + пакет молока
6. На ночь: 200 г творога
Это где-то 160-180 г белка (тебе не мало?smile.gif)

хорошо попробую вот только где взять столько денег на 5 пакетов каждый день unsure.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GKV
сообщение 27.7.2009, 12:14
Сообщение #13
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 15.6.2009
Пользователь №: 9 646
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Scandium @ 26.7.2009, 16:53) *
Блин конкретно про еду так не кто толком не чо не сказал mellow.gif ... вот мне как простому студенту покупка всяких добавков это что то не реальное laugh.gif

К вышеописанному - молоко (200-250 гр) + пачка обезжиренного творога - все в блендер. добавки по вкусу.
Вкусно и питательно.

Л-Карнитин мне вроде бы помогал. Хотя, может быть эффект плацебо smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Илья Ковалев
сообщение 27.7.2009, 12:30
Сообщение #14
Нет аватара

Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 326
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 5 813
Спасибо сказали: 2 раза




4 пакета молока (по 0,5 л) - это 40 р, пакет кефира (1 л) 25 р, творог 20-25 р, 3 яйца - меньше 10 р, сырок 10 р., мясо, каши. Рублей 150 в день. Но, если хочешь, можно оставить один сырок, будешь легковесом в весовой до 48 кг:) Хороший протеин стоит дороже.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
WILD
сообщение 27.7.2009, 13:14
Сообщение #15


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 16.7.2009
Пользователь №: 9 860
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Илья Ковалев @ 26.7.2009, 17:46) *
Да это легко! Без учета углеводов (каш, овощей, фруктов, хлеба) будет так:
1. Завтрак: яичница из трех яиц + пакет молока (0,5)
2. Ланч: плавленый сырок + пакет молока
3. Обед: мясо, курица + пакет молока
4. Полдник: литр кефира
5. Ужин: мясо, курица + пакет молока
6. На ночь: 200 г творога
Это где-то 160-180 г белка (тебе не мало?smile.gif)



Это легко при условии что не учишься и не работаешь laugh.gif


--------------------
собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований:
присед-200
жим-115
тяга-215
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Scandium
сообщение 27.7.2009, 15:38
Сообщение #16


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 25
Регистрация: 9.7.2009
Из: Пермь
Пользователь №: 9 785
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Илья Ковалев @ 26.7.2009, 20:30) *
4 пакета молока (по 0,5 л) - это 40 р, пакет кефира (1 л) 25 р, творог 20-25 р, 3 яйца - меньше 10 р, сырок 10 р., мясо, каши. Рублей 150 в день. Но, если хочешь, можно оставить один сырок, будешь легковесом в весовой до 48 кг:) Хороший протеин стоит дороже.

У нас в Перми одна пачка молока(1литр) 30+ рублей стоит
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Илья Ковалев
сообщение 27.7.2009, 17:36
Сообщение #17
Нет аватара

Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 326
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 5 813
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата
Это легко при условии что не учишься и не работаешь

Если работать по пятидневке, то на работе всего один прием пищи не считая обеда, если смена, то два, разве это трудно? Если учиться, все то же самое.
Цитата
У нас в Перми одна пачка молока(1литр) 30+ рублей стоит

Это в картонной упаковке, а ты покупай в пакете.
Вот недорогой протеин, отзывы читал хорошие:
http://testosteron.ru/?p=see&name=2237
Dymatize Nutrition, Elite 12 Hour Protein. Если полностью заменить им приведенную диету, в день нужно 130-140 р, но кто так будет делать? Протеин - это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Сэкономить не получится. Тем более если твой вес меньше 100 кг.

Кстати, ты еще не умножил свой вес на 1,8? Посчитай сколько белка минимум тебе нужно для роста массы. Если работаешь в пяти повторениях белка можно есть меньше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 28.7.2009, 12:42
Сообщение #18


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Я вот все слышу что пьют протеиновые коктейли. А что это такое протеиновый коктейль? Из чего он состоит, как его сделать....вообще даже малейшего представления не имею. Подскажите, бывалые!


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 28.7.2009, 12:59
Сообщение #19
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Ну с покупными все просто- купил протеин в порошке, развел и выпил.
А самодельные- это накидал белковой пищи (творог, яйца), добавил че нибудь для вкуса (банан, клубника), закинул в блендер, залил молоком/кефиром и перемолол. И выпил. Можно мед, орехи добавлять, короче все что душе угодно, лишь бы белка побольше и повкусней. Вот тут пара рецептов имеется http://forum.faleev.com/index.php?s=&s...ost&p=33944
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 28.7.2009, 13:06
Сообщение #20


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 28.7.2009, 13:59) *
Ну с покупными все просто- купил протеин в порошке, развел и выпил.
А самодельные- это накидал белковой пищи (творог, яйца), добавил че нибудь для вкуса (банан, клубника), закинул в блендер, залил молоком/кефиром и перемолол. И выпил. Можно мед, орехи добавлять, короче все что душе угодно, лишь бы белка побольше и повкусней. Вот тут пара рецептов имеется http://forum.faleev.com/index.php?s=&s...ost&p=33944


Я вот и думаю, стоит ли мне покупать и пить, или все же пока ограничиться белковыми продуктами. По телосложению я вовсе не дрыщ рост 177 вес 84, мне массу набирать - даже не знаю, есть ли смысл, а вот свои жировые прослойки можно было бы переделать в мышечную массу. Так вот и думаю ,может и ненужны вовсе мне эти коктейли покупные.


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.1.2018, 5:46