IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Желающего Постичь Суть, Хочу попробовать изменить себя
Игорь777
сообщение 27.5.2019, 11:08
Сообщение #1


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Всем привет! rolleyes.gif
Три недели всех читал. И решил что надо в целях дисциплины и получения возможных советов, создать свой дневник.
если сейчас получится создать тему. То в следующем письме опишу подробно что имеется на данный момент.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 27.5.2019, 11:48
Сообщение #2


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Всё началось в феврале 2017 года.
до этого жил обычной жизнью, в которой преобладала лишь одна работа.
Но попал к доктору знакомому, ему не понравилась моя желтизна. Оказалось очень высокий билирубин. Потому что я пил пять лет статины. Это очень отличные препараты против высокого холестерина. Все слышали наверное про него. Забивает бляшками сосуды. а он у меня был (и есть) высокий и я боролся с ним медикаметозным фармо способом. Вообщем, запретили мне таблеточки. А они позволяли пить алко в нерграниченном количестве. И есть свинину и прочие вкусности, жирности, сладости.
Сел на диету. вес был 86 кг. в апреле нормализовал билирубин. вес стал 82 кг. И я стал думать. Как же сделать жизнь такой, чтобы жить без лекарств. К слову, у меня еще падагра wacko.gif Это когда высокий уровень мочевой кислоты в организме. Не приведи, кому то получить такую болячку. Жесть cray.gif cray.gif
И тут меня осенило. Я же никогда спортом не занимался. Ну только в школе. Но тогда я весил 55 кг. У меня тонкая кость(((и крутой метаболизм.Всё сжигается как в топке мартеновской печи.
Я купил в мае велик. и стал ежедневно катать в парках по 50 км за 2 часа. и гимнастику делать дома.
И конечно перестал есть молочку, мясо, мучное, сладкое, соленое... Только кашки на воде.
Изначальные спортивные показатели были нулевые. Отжаться от пола 1 раз, подтянуться не мог вовсе. Потому что руки не держали. Хват нулевой. присесть колени болели. В предплечье эпиндикулит. Ну это когда мобильный в руке держать больно. а потом руку разгибать. после разговора. зубы чистичь невозможно. больно так. дверь открывать в подъезде. Но глазам страшно,а голове хочется.
Про Дикуля все же слышали, и я тоже верил что движение меня спасет. Ну и двигался. читать ничего не читал про спорт. вот скачал такой тренинг по отжиманию и прессу.
https://www.youtube.com/watch?v=nVxT2ysGgSQ
http://100pushups.ru/
и следовал им.
в августе 2017 я весил уже 71 кг
мог отжаться 15 раз
и в прессе стал уметь делать осмысленные движения в рамках всего тренинга.))
был несказанно счастлив. Самочувствие стало лучше
холестерин 6 единиц мочевая кислота 600
(продолжение следует)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 27.5.2019, 15:33
Сообщение #3


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




В ноябре 2017 года решил что на велосипеде уже холодно.
И пошел в спортзал. Весил 73 кг потому что начал добавлять немного белок яиц и рыбку не жирную(треска) и творог обезжиренный.
Размялся немного в зале в первые дни, недельки. Понял что присесть нормально просто не могу. В горизонт для бедра. Все скрипит и не гнется. Стал приседать насколько амплитуда позволяла. Про сумо я тогда не знал. А с учетом сломанных лодыжек(парашют основной не раскрылся)в горизонт я мог сесть только при очень широком постановке ног. Но это пришло понимание, спустя полтора года.вообщем тренировка была такая:
Присед 30кгх12,40х12х3подх
разгибание ног заднее, на бицепс бедра 5кг на ногу 4 подхода по 12 раз
горизонтальная тяга блока 4 подхода по 12 раз
вертикальная тяга блока
жим штанги 40 кгх12х4
месяца два делал только это
где то через месяц на одной из тренировки получились вот такие показатели, по сути это картинка моего стартового положения по жиму
30кг 12 раз
35кг 12 раз
40 х 12
50 х 6 это максимум был
55 х1 еле выжал
В феврале 2018 тренировки были примерно такие
армейский жим
10х12,15х12,17,5х12,22,5х12
тяга шт к подбородку 10. 15,20, 22.5 все по 12 раз
шт.на бицепс 10, 15, 20, по 12 раз. 22.5 пять раз
присед гриф. 40, 50 50 всё по 12 раз все приседания не до горизонта. где то в полу присед
жим лежа 20. 40, 45, 45 всё по 12 раз
тяга шт в наклоне 20. 45х12х3
пресс
занимался я через день
каждая тренировка была с новыми упражнениями
скакал от одного к другому
делал по 6-7 упражнений в день. по 5-6 подходов
В апреле была такая типичная картина вес 75 кг понимание что я себя чувствую так хорошо, как не чувствовал никогда в жизни.
Подтигивание гравитрон
-25х12,-20Х(9,8,7,6,5)-15Х4, -10х3
тяга гор.блока
36,41.41,45 все по 12. 45х11
тяга верт.блока
36.41.45,45.все по 12. 50х8
тяга шт в наклоне
30.40.40,45х8,45Х10
пулловер
тяга верт.блока с блинами для штанг
веса на одну руку
15. 25. все по 12 раз 25х10раз
пресс
с мая стал немного что то понимать в технике и в порядке уражнений
и стал делать, день спина, день ноги, день, грудь, день руки
вот как это смотрелось
спина
впринципе так как было написано выше в апреле
ноги
присед
20.40.50.60.70.75 все не в горизонт и с каждым весом присед все выше crazy.gif
стан.тяга
40.50.60.60.65х11 раз все остальные 12 раз с техникой прекрасно тут
жим ног
100.125.125.85.85 все по 12
разг ног на квадрицепс
10 кг на ногу.17.5 х2 подх. 20х2 подх. всё по 12
заднее разгибаниесгибание ноги
10кгх12х3, 12.5х11
пресс

грудь
жим лежа
30.40.50 по 12 раз. 50х8
тяга шт к подбородку
15.20.25.30х10х2
кроссовер
арм.жим гантелей
10х12. 12кг(10.10.8)
гант.жим лежа 30град
12.14.16.по 12 раз. 18х11. 20х8
бабочка
35.40,45х10. 45х11, 50Х8
пресс

руки
гиперэкстензия
5 кг блин в руках разминка 20 раз
25 кгХ15х4подх
Wштанга на бицепс
20.25 по 12. 25х9х2, 27.5х6
узк.хват жим штанги
20.х12раз. 40х10. 42Х8. 42Х6. 35Х9
молоток
9кг гантель. 10х12х2, 10х9,12Х7раз
брусья
на станке разминка 66 кг
сам на брусьях 7 раз
на станке 84кг(9.10.6раз)
добивал бицепс и трицепс на кросоверных станках
пресс

продолжение следует
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 28.5.2019, 1:33
Сообщение #4


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Так неспешно, меняя через два- три месяца упражнения. Докатился до осени.
Вес набрал до 76 кг-77 кг
проявилось очертание пресса, даже два верхних кубика с утра стало видно.
Появились впервые в жизни ягодичные мышцы.))) Штаны стали нормально сидеть. Очень практично))))
Руки перестали быть прутиками. И на мышцы груди, если согнуть руку слегка в локте, можно ставить кружечку с водичкой wacko.gif
Общее состояние стало еще лучше.
Анализы правда в результате набора массы слегка ухудшились, но не критично.
Результаты были такие
Стал подтягиваться до 10 раз
отжиматься до 50 раз. в одном подходе.Но так как делал по 8 подходов то общее добирал до 230-250 раз
на брусьях 12 раз отжимался
приседал 20х12.40х12. 50х12. 60х12, 70х9. 75х8. 40х12 (ну присед попрежнему кривой из-за больных коленей. и сломанных лодыжек)
жим с груди: 20х12. 50х12. 55х8, 60х4, 55х5
тяга становая: 40х12. 60х12. 75х5х2. 70х5. 65х5
упорядоченной картины в тренировках не было.
попрежнему употреблял все виды тренажеров в зале.А также гантели и штанги.
цели конкретной не было.
Хотелось просто расти в количестве поднятого и объемах веса.
Но в декабре. Задумался.
оказалось что впервые в жизни я ходил в зал больше года. Почти не пропускал. Ни разу не болел(раньше простуды были до 10 раз в год). Общее состояние прекрасное. фигура замечательная стала. И это при том что ел почти как веган. Брокколли, кабачки, огурчики. При желании могу дать диету отличного диетолога. Поменял шестерых за это время. Но не каждый вынесет шестеразовое питание в котором нет ничего существенного и не существенного. При падагре запрещена белковая пища, а при холестерине жирная(((
Так вот. Стал я неудовлетворен своими результатами.
Вот тяга вроде выросла. горизонтальная и вертикальная.
пример. у нас в зале много вариантов гор.тяги
в том числе есть такое оборудование где тянешь на себя два объединенных вместе статичных рычага, а справа поднимаются кирпичики блинов. вес на них не написан. но кирпичики можно посчитать. их 20
когда я начал в первый день. то поставил 6. сделал два подхода. и поставил 5.
руки не могли держать рукоятки. спина не могла тянуть.
в декабре 2018 я мог делать пять подходов по 12 раз с 14 кирпичиками.
отжиматься стал много.
подтягиваться
гиперэкстензию с 25 кг блином. 5 подходов по 15 раз
для меня все это фантастические результаты.
а вот жим лежа совсем особо и не вырос.
62 кг на 1 раз
И тогда я подошел к пареньку который у нас жмет 180 кг. просил меня страховать иногда. и спросил что не так я делаю.
Он говорит что я загоняюсь. что работаю в стиле бидибилдинга unsure.gif
а если нужны показатели роста подъема веса.
то надо делать жим раз в неделю
пять по пять подходов
когда упрусь. то делать три раза по шесть подходов
Продолжение следует
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 28.5.2019, 2:28
Сообщение #5


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Но разумеется мне это казалось очень странным.
и я продолжал делать так.
вот 28 декабря
жим лежа
20х12. 40х12. 60х3.(это до отказа с кряхтением) 62х3. 65х1
40х12.40х12.45х10.50х7. 50х6 все до отказов
жим 45 гр
30х12х2. 40х7(отказ) 45х6. 30х12х2 добивка мышц
потом ноги разгибания
потом верхний кросовер на грудь

занимался с осени я уже почти ежедневно. мог 4 дня.потом день отдохнуть и снова 4 или три.
поэтому мышцы постоянно нагружались.
29 декабря я уже отимался на брусьях например и жал штангу узким хватом напрягая трицепс. ну и фр.жим и т п.
22 января 2019 года я сделал проходку, накануне прочитав про нее.
и был приятно удивлен 67.5 кг на 1 раз
Но когда 29.01 делал жим.то результат был такой(((((((((((((((
20х12. 50х12. 55(10.6.6.6)это все до отказа. 50х8. 40х12
опять откат(((
что я только не пытался
и начинал тренировку с жимов на станке под углом 45 гр
а вторым упражнением обычный жим лежа.
и наоборот
60 кг были заколдованы.
вот 15 марта
20х12.30х30.40х15. 50х7 и это всё.отказ((( 60х5. 65х2
потом штанга 45 гр
30х12. 35х12. 40х8. 40х9.40х8.40х5
потом бабочка
и кросовер верх.блок
27 марта стало днем просветления
я решился на 5 по пять
как он и сказал начал с 60 кг
20х12.40х12. 60х5х5 и о мое удивление. я это сделал и были силы сделать еще. не знаю как сдержался
жим 45гр штанга
20х12.30х12. 42х7разх5 подх этого он не говорил делать. но я решил попробовать и тут с пятью подходами. раз это так волшебно yahoo.gif
кросовер пяь подходов
бабочка 40.40.40.45.45 по 12 раз
всю неделю я делал спину. ноги руки. но грудь не трогал.ну не считая брусьев и жимов узким хватом
3 апреля
жим лежа
20х12.40х12.62.5х5х5 и опять были силы. фантастика
жим 45гр штанга
20х12. 30х12. 45х6х5
кросовер пять подходов но с большим весом
баьочка
40х12х4. 45х12

опять неделя разых упражнений.
10.04
жим лежа
20х12.40х12. 50х12. 65х5х5 было не так легко как раньше. но это был рекордище!!!!!
жим 45 гр шт
20х12.30х12.45(7.7.7.10.8) не смог удержаться
кросовер рост веса
бабочка
40х12х3. 45х12х2. 49х11

приболел
ничего не делал
15.04
жим лежа
20х12. 40х10. 50х6. 60х3. 67(5.3.5.4.4)все в отказ плный. грусть печаль. чудеса заканчились. но король умер.даздраствует король. совсем недавно 67 это был 1максимум
жим 45гр
20.30.40 по 12 раз. 47(5.5.5.5.7) здесь тоже рекорд за полтора года
кросовер пять подх
бабочка
40х12х2. 45х12х2. 49х12х2

16.04 зачем я это делал я не помню(((
жим лежа
20х20. 40х12.50х12.55х10
жим узк хватом
30х15.35х12.40х12х3. 42х11
фр жим
накачка трицепса взде 5 подходов

21.04
еще один чудесный день на открытия.
смотрю худой парень тянет 80 кг
спрашиваю. долго ли лет к этому шел
он говорит. я после травмы плеча возвращаюсь в спорт. а жал и 130
но сейча потихонечку начинаю.
я ему рассказываю про свои проблемы что за полтора года ничего не смог особо. на 60 завис.
и он говорит
почитай Фалеева
вечером я прочитал. и потом нашел этот сайт. и начал с дневника некоего Льва. Затянуло))))
итак
жим лежа
20х20. 40х10. 50х5. 60х3. 65х2
70(4.3.3.3.3.3.)50х12 от обиды. Ну ясное дело. когда не смог сделать пять раз в первом подходе. то перешел на схему шести подходов как и рекомендовал мой наставник
теперь понимаю что надо было в начале сделать качественно 67 кг
рост меньше чем за месяц на 10 кг это чудо. а я его так бездарно слил
жим 45гр
20.30.40 по 12 раз 50(5.4.5.5.5)
кросовер пять подх. с ростом веса
бабочка
40х12. 45.12. 49х12. 49х12. 54х12
продолжение следует
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 28.5.2019, 12:04
Сообщение #6


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




24.04
жим лежа
20х12.40х12.50х12.55х12.60х8
жим узк хватом
40х12х2.40х9. 42х11
фр.жим
20х12.22х12х4
трицепс добивка на косичке пять подходов до отказа

28.04
с утра по плану была тяжелая тренировка на грудь
но когда дошел до 70 понял что не смогу сделать пять раз. и решил пойти на проходку. посмотреть какой максимум теперь. последний был 67кг 22 января
жим грудь
20х12.40х10.50х6. 60х3. 65х1. 70х1. 72х1. 75х1. 50х13
жим 45 гр на станке. данные на одну руку. станок это куда блины для штанги вешаются
15х12. 20х12. 25х8. 30х8. 32х8. 35х6 отказ
бабочка
45.49.49.54.54 все по 12 раз

1.05
тяга гор.блока
45.50.57 всё по 12. 57х7. 57х8
румынская тяга
40.50.55 по 12 раз. 55х11х2. 60х7
тяга верт. блока. только там навешиваются блины от штанги. данные на руку
30х12. 35х10. 35х10. 35х7. 30х15
пуловер
36.41.45.45.45 все по 12 раз

04.05
привезли калипер померил складку на животе 12 мм
в других местах на теле. средний показатель говорит что у меня 13 проц жира
легкий тренинг
жим лежа
20х12. 40х10. 50х5. 57х5. 62(8.7.6) отказы это все 60х7. 50х12
жим 45 гр. на станке
15. 20 по 12 раз. 25х9. 30х7.30х5.отказы
кросовер

05.05 начал пить амино от BSN
легк. тренинг
жим ногами станок блины
100. 150. 170. 200. 150 все по 12
разг ног. квадрицепс. вес блина на одну ногу
25х12х6
голень сидя
30х25х6
гиперэкстензия
15х15х5
подтягивание 8 раз
пресс

06.05
брусья
13.15.12.13.12
дальше станок имитирующий брусья 84х11.93х9
тяга верт.блока на станке
25х12.30х6. 35х6 40х6х4. 42х6
жим гантелей на 30гр
14.12.12.12.12. все по 12 раз
трицепс
80.90.100х12х3

08.05
Тяга гор.блока где не веса а количество блинов. всего их там 20
9. 12.14.13.13.12 всё по 12 раз
добивка этих же мышщ на станке где тяга делается на кажду руку в отдельности вес на руку
20 кгх12х2
жим лежа
20х12. 40х9. 52х6х5
тяга верт блока
32.36.45.45.всё по 12. 50х6. 45х12
бабочка на плечи
27. 31.36. 31.27 всё по 12
пресс


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 28.5.2019, 12:48
Сообщение #7


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




09.05
приседание
20.40.50.60.65.70 все по 12
добивка на блоке для жима ног два подхода с мах весом по 12 раз
бицепс
20х12х5
разг.ног кваддриецпс
15х20. 25х12. 27х12х3
голень сидя
30х25. 35х25х5

11.05
жим лежа
20х15.40х10. 50х5. 60х3. 65х2. 70(5.4.5.2)полный отказ
расстроился
пошел на станок имитирующий жим лежа
75 на 8 и на 7 раз
84х5
пресс

14.05
подтягивание силы упали
4 5 5 5 5
становая тяга. начал по фалееву
20х12. 40х12. 50х8х5
брусья 6.9.16.15 видимо разогрелся к третьему подходу

15.05
легк.тренинг
20х20. 40х10. 55х4разах5 подх
тяга гор.блока
9 на 12 раз. 12 на 6 раз. 14(8.12.12) 13(12.12)
гиперэкстензия
с задержкой в верхнем уровне на 3 сек. поэтому вес снизил с 25 кг на 15 кг
15х15х5

17.5
приседание по фалееву
для меня это еще означает что впервые начну садиться до горизонта
20х10. 30х9. 40х6. 50х 8х5. и 70 на 3 раза как раньше
голень стоя
50кг на ногу 25 раз пять подходов

18.05
жим лежа
20х15. 40х8. 50х5.60х4. 70(5.5.4.5.5) в третьем подходе рука левая не так пошла
трицепс до отказа на косички

19.05
становая тяга сумо
20х15.40х12. 55х8х5
удержание штанги.тренировка хвата с блоков высоких
70 кг три подх. по 20 сек
разгибание ног
15х20. 25х15. 27х12х4
пресс

20.05
потдягивание
5.5.4.4
гравитрон -15 три подхода до отказов
тяга гор.блока
41х12. 45х12. 50х10. 57(8.8.8.8.8) решил тут тоже по фалееву, а то скачу туда сюда. нет системы
гиперэкстензия
15х13х5

21.05
приседание
20х15. 40х4х5
жим лежа
20х15.40х8. 50х4х5
жим 45 гр.на станке
15х12.20х12. 25х9. 30х8х3 до отказов
бицепс гантель
6 кг 30 раз три подхода на скамье скота

24.05
решил была не была.
раз новая программа
рискну и начну месяц пить протеин
приседание
20х12. 40х7. 55 х5х5 трудно очень. думал смогу по 8 раз. но куда там((((((
75 на 11 раз приседал как раньше
голень стоя
50х25х5
подтягивание с черной резинкой
8.10.6.8.9
шир.хват

25.05
жим лежа
20х15.40х8.50х5.60х5.70х2 капец просто wacko.gif нет сил
почему,,,,????? кда все делось
сплю правда неделю очень плохо часов по 5. поверхностно
усталость днем
может от аминокислот
вроде стал меньше тренироваться. не по 6-7 упражнений.
так хорошо шел жим с 60 до 70. и вот откат((((((((((((((((
решил что сделаю по
62 пять раз. но понял выполнив один подход. что второй не смогу сделать(((((((((((((((((
поставил 60 кг х 8 раз х 5 подходов. хоть как то
трицепс косичка
18(16.15.14.14.13)

26.05
купил лямки
становая тяга не сумо
20х15.40х12. 60(8.8.8.9.12) с петлями легкотня легче чем 55 кг было
удержание хвата без петель разумеется
75 три подхода по 20 сек
разг.ног
20х15. 25х15. 30х12х4 рекорд yahoo.gif

27.05
приседание разминка с 20 кг 10 раз
35х4х5 решил упасть с 40 кг в легкой тренировке до 35. потому что если уж деалать правильно до горизонта. то не нужно в этот день чрезмерно напрягать. вот что значит суставы плохие. и сухожилмия все время болят. что удивительно. все 4 квадрицепса хорошо видны на ноге. нога твердая. а сил нема(((( может горизонтальное приседание не моё((((((((((((
тяга гор.блока
41х12. 45х12. 60х8х5 прекрасно шло. с лямками)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 28.5.2019, 17:16
Сообщение #8


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




итак добрались до текущей ситуации.
тренировка сегодня легкая
жим лежа
20х15. 45х4х5
подтягивание(шир.хват) с помощью черной резинки
11.10.9.8.7
гант на бицепс с упором в скамье
30 сек работа. 30 сек отдых. три сета по три подхода
отдых между подходами 5 мин
7кг.8кг.8кг) (7.7.7). штанга(15.12.12)

Если у меня план?
да. теперь появился.
Жим 80 кг 12 раз в одном подходе
сейчас я смогу так сделать с 60 кг. а 75 1 раз.
Значит когда я сделаю 95 -1 раз то задача будет выполнена.
Становую тягу, качественно было бы неплохо сделать 100 кг 8х 5
но тут надо смотреть с возможностями ног.
присед надо просто привыкнуть приседать в горизонт.
если сделаю со своим весом на один раз. буду счастлив просто. yahoo.gif
Подтягиваться хочу 20 раз в один подход
и на брусьях раз 10 сделать с 25 кг

мои данные на сегодня рост182. жир на животе 12 мм
вес 80 кг с утра
запястье 17 по косточке. самое широкое место
бицепс левая рука(она меньше) 36/33
грудь 108
шея 40
бедро 59
талия в широком месте 96
таз 100
голень 35.5
предплечье 27.5

Обратил внимание что завсегдатаи этого форума как то постепенно ушли...
Надеюсь что не из спорта, и с ними все в порядке.
читать дневники, когда человек пишет много лет, интереснее с конца...
Очень часто видно насколько люди неудовлетворены своими экспериментами, и счастье оказывается было так близко, но давно прошло, так как случилось в начале.
Но жизнь идет.
на чужих ошибках люди не учатся.
и наверное сейчас уже есть другие форумы, социальные группы. и там все активней чем здесь.
Но так вышло.
что я узнал лишь о Фалееве. и судьба привела меня сюда. А значит пусть так и будет. и возможно кто то опытней и прозорливей меня, заглянет ко мне в дневник и может посоветует что то полезное, правильное, насущное...
Ну а пока...???
Я буду идти к своим целям...
впереди два дня законного отдыха от спорта. А потом новая пятидневка.
попытаюсь присесть с весом 52 кг 8х5 как можно горизонтальней
ну и сделаю 2 упр чтобы подзабить ноги. потому что 52 много для меня тольков самой низкой стадии. А так то я и с 85 полуприсед сделать смогу. Если уйду просто на маленький вес. То те мышцы которые работают от приседа в положении старта становой тяги, ослабнут и атрофируются. и я не смогу сделать нормально становую.
вообщем до встречи.
rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 1.6.2019, 17:41
Сообщение #9


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




1.06.19
два дня отдыха превратились в три. Простуда...

Приседания
20х12. 30х8. 40х8. 52.5(8.8.7.8.7)
до горизонтального уровня тяжело, поэтому третий и пятый подход не смог выполнить в полном объеме. Придется через неделю повторить.
жим ногами
150х12. 150х12. 200х7.
разгибание ног
25х15х2. 30х12х3
голень стоя
100х25х5

от болезни остался сильный насморк, заниматься было не очень легко.
Перед тренировкой принял протеин. После аминокислоты.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 1.6.2019, 21:13
Сообщение #10


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Игорь777 @ 1.6.2019, 14:41) *
Приседания
20х12. 30х8. 40х8. 52.5(8.8.7.8.7)
до горизонтального уровня тяжело, поэтому третий и пятый подход не смог выполнить в полном объеме. Придется через неделю повторить.
жим ногами
150х12. 150х12. 200х7.
разгибание ног
25х15х2. 30х12х3
голень стоя
100х25х5


нашел место где все прекрасно автоматом считает))

Тоннаж тренировки: 28595 кг.
Белки210 Жиры134 Углеводы221
Калории
2946

Сообщение отредактировал Игорь777 - 4.6.2019, 1:57
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 3.6.2019, 18:11
Сообщение #11


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Тоннаж тренировки: 3195 кг.
вес свой 80 кг
жим лежа
20х12.40х8.50х5. 60х5. 65х5. 70(5.4.4.5) 62.5х8
70 кг делал до отказа(((((
но думал что после болезни не смогу вообще добраться до этого веса.
вот что значит отдохнул много дней. и не нагружал грудь как упоротый предыдущую неделю.
62 сделал с запасом сил
Насморк достал(((((
Белки
235
Жиры
93
Углеводы
212
Калории
2655

Сообщение отредактировал Игорь777 - 5.6.2019, 0:16
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 4.6.2019, 19:01
Сообщение #12


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




проехался в целях прочистки легких по парку на велике,35 км.1.30

Белки
191
Жиры
119
Углеводы
196
Калории
2661

Сообщение отредактировал Игорь777 - 5.6.2019, 0:14
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 5.6.2019, 11:11
Сообщение #13
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Игорь777 @ 4.6.2019, 19:01) *
проехался в целях прочистки легких по парку на велике,35 км.1.30

Белки
191
Жиры
119
Углеводы
196
Калории
2661

Почему такое соотношение?
Белки-160
Жиры-80
Угли-320
Ккал-2640
Результаты пойдут быстрее, в плане силовых. rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 5.6.2019, 22:46
Сообщение #14


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Тiran @ 4.6.2019, 23:04) *
Нормально, так держать!

Спасибо)))
Стараюсь... wacko.gif
Завтра становая тяга будет

Цитата(Wyatich1976 @ 5.6.2019, 8:11) *
Почему такое соотношение?
Белки-160
Жиры-80
Угли-320
Ккал-2640
Результаты пойдут быстрее, в плане силовых. rolleyes.gif

Мне казалось что при весе 80 кг, 2 гр белка на кг, маловато будет...
с жирами полностью согласен.
а углей, как раз сегодня думал что мало их ем. Начинаю исправляться.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 5.6.2019, 23:56
Сообщение #15


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Отдых
Белки
208
Жиры
85
Углеводы
275
Калории
2698
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 6.6.2019, 16:27
Сообщение #16


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Первая тренировка после болезни.
затянулась она.
Разминка на элепсе показала что больше хочется спать, чем двигаться))
Потом потянулся как обычно минут на 15 и приступил к становой тяге.Набросил 5 кг к прошлому весу
становая сумо
20х15. 40х10. 60х8. 65х8х3
так пока и не могу разобраться, какая тяга нравится больше. в каждой есть своё удовольствие, но и свои неудобные моменты
поэтому еще два похода сделал обычных
65х8х2
было проще и легче
первых два подхода с весом 65 кг делал без лямок.

Затем удержание с платформы
вес 77х3х20 сек
это максимум. после каждого подхода штанга падает буквально
Отдых в основных подходах становой тяги 4 мин

Затем гиперэкстензия
с новой техникой
блин 15 кг не в согутых руках у груди. А на вытянутых.
руки как веревочки. блин болтается естественно. плечи расслаблены.
Думал будет проще. Ан нет. нагрузка на поясницу выросла. рекомендую
15кгх12х5
думал еще что то успею
но прошел час чистой силовой тренировки
хватит для выздоровления)))
заминка 5 мин элипс и домой

Тоннаж тренировки: 4725

питание
Белки
201
Жиры
65
Углеводы
298
Калории
2641

Сообщение отредактировал Игорь777 - 7.6.2019, 0:20
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 7.6.2019, 19:49
Сообщение #17


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Трнировку перенес на после второго завтрака.
После первого.почему то уснул cray.gif

Разминка. как всегда. Элипс 5 мин. растяжки минут 15
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
20х15.40Х4. 45х4 50х4 55х4х5подходов

все подходы,кроме крайних трех,делал с черной резинкой
тренировал срыв с груди. Нравится мне это упражнение. Штанга за счет натянутой резины, ходит по супер правильной амплитуде

Подтягивание на перекладине с использованием черной резинки

11
8
8
7
6
Тяга горизонтального блока
41х12. 45х12. 57х8. 63х8х5. 45х20

Тоннаж тренировки: 6848 кг.

питание
Белки
190
Жиры
158
Углеводы
254
Калории
3166


Сообщение отредактировал Игорь777 - 8.6.2019, 0:17
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 8.6.2019, 15:52
Сообщение #18


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




разминка 20 минут

Тяга в хаммере горизонтальная на дельту
15х12 20х12 22х12х4
вес указан на одну руку

Бабочка на задние дельты
27х12
31х12
36х12х3
36х10
36х12

Сгибание рук на тренажере Larry Scottа три сета
15х30 сек х3
15х30 сек х3
12.5х30 сек х3

три сета. 30 сек работа.30 сек отдых. перерыв между сетами 5-7 мин
Тоннаж тренировки: 6054 кг.

Белки
173
Жиры
84
Углеводы
286
Калории
2612

Сообщение отредактировал Игорь777 - 9.6.2019, 0:59
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 9.6.2019, 21:41
Сообщение #19


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 771
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 112 раза




привет, Игорь.
подними правую руку вверх, вдохни (глубоко), опуская руку (правую) резко выдохни...
пробежал тему, видно жара, не мог понять зачем тебе белки, да ещё и 173 (грызуны ведь), теперь не скоро отойду.

молодец, что собой занялся.цели поставил.
Что увидел я (поправь если что, мог ведь и спутать чего):
пожать - 85x12
брусья с весом (я не запомнил каким и насколько, уже минут 5 пытаюсь найти в теме не вижу, текста много, не воспринимаю)
подтягивания в 20 раз
по приседу было чего? (свой вес на сколько-то там?)
и что я вижу?
бабочки? задние дельты? жимы ногами? тяги? это разнообразие на тему легких тренировок? зачем?
по габаритам озвученным, нормальный мужик.

Организм наш такая штука хитрая, очень не любит когда его что-то делать заставляют, энергию экономит, по-этому, цели ты поставил, вот и ходи по ним. не трать силы на остальное (да, наворачивать по часу на велике это безусловно круто, грамотное добавление "кардио" нагрузки всегда к месту, ключевое слово - грамотное) Выдели себе основные движения, как по мне их у тебя уже придостаточно (здесь ещё пополам поделить можно, чтоб уместить).

А начинать всё нужно, тадам, с техники (важно!). Жать и приседать учиться нужно, мб не 10 лет, но какое-то время (желательно с грифом и пустым). Да и собственно по-разному можно жать, да и садиться тоже. Здесь на откуп всё тебе (играет роль длина рук, ног и тела, их соотношения и твои предпочтения), но без техники не будет потом ничего, кроме болей в разных местах спины и коленей.

А потом, смотри, пусть техника у нас есть, пусть мышцы твои в тонус пришли, после первых 1-2-3-4 месяцев тренирвоок (или лет, здесь уж не так важно). Дальше нужно реализовывать цели то свои, а самая дорога к этому короткая -это специализация в конкретный период на конкретной целе (т.е мы силы свои и время посвещаем чему-то одному, ну двум) и стараемся. Всё остальное у нас уходит на второй план и служит лишь на поддержания "штанов" (сохранения тонуса мышц). Но организм наш, хитрый, всё равно не даст нам сильно дисгормонировать (слово придумал только что), любые начинания твои он остановит, если почует что чаша весом стала сильно в какую-то сторону клониться (потребует подтянуть так сказать отставшие части тела, системы организма и т.д). Ударился в писанину, а нихрена так и не написал.

Решил ты значит пожать 85 на 12. Жми!!! Где тренирвоки по 12 повторов? 15 или 8? что тренирует то и растет? Как мы реализоваваться будем? 95 на раз и 85 на 12? чета я сомневаюсь. Все конечно индивидуальны...
отучайся жать впритык, учись нарабатывать определенный объём, уверенной работы. Штанга замедлилась на подъеме - досвиданья - этот повтор уже лишний. Делай красиво и размеренно. (подтягивания, приседы - это всего касается).
жми чаще (подтягивайся, приседай и т.д), постоянно в любой момент времени свободный, но не тяжело, слушай настроение, тяжело, легко и средне, где-то погоняй кровь (это по науке называется (вставит ьслово) где нагрузку чередовать нужно в микроцикле).
подводись под конкретную тренирвоку в конкретную дату (выспись и т.д) на которой будешь добавлять вес или повторы, выходить за предыдущую грань (на полшажка), а потом снова нарабатывать потворения, шлифоваать технику и отдыхать (это главное слово).
p/s я постараюсь продолжить. задай конкретные вопросы, я своё мнение выскажу, если оно интересным будет.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 10.6.2019, 1:17
Сообщение #20


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Lukaviy @ 9.6.2019, 18:41) *
привет, Игорь.

Решил ты значит пожать 85 на 12. Жми!!! Где тренирвоки по 12 повторов? 15 или 8? что тренирует то и растет? Как мы реализоваваться будем? 95 на раз и 85 на 12? чета я сомневаюсь. Все конечно индивидуальны...
отучайся жать впритык, учись нарабатывать определенный объём, уверенной работы. Штанга замедлилась на подъеме - досвиданья - этот повтор уже лишний. Делай красиво и размеренно. (подтягивания, приседы - это всего касается).


Привет
Lukaviy
Спасибо за подробное письмо. Мне важно это и интересно.

Что увидел я:
пожать - 85x12 (да всё так)
брусья с весом (25кг на 10 раз)
подтягивания в 20 раз
по приседу было чего? (80кг на один раз и буду счастлив)но по технике. полуприсед то я делаю и больше
становая тяга 100х8х5


А начинать всё нужно, тадам, с техники (важно!). Жать и приседать учиться нужно, мб не 10 лет, но какое-то время (желательно с грифом и пустым). Да и собственно по-разному можно жать, да и садиться тоже.

Полтора года учусь методом проб и ошибок. Вроде нашел те варианты которые мне подходят. Ведь я с весами в начале поднимался вверх. Потом понимал что делаю не так, и отходил назад. В зале есть парни кто все от 200 кг делает. подсказывают что не так делаю по технике. Плюс менеджеры в зале поправляют. Огрехов тьма. И я все их за это время совершил((( И нет предела совершенству. Но очень стараюсь rolleyes.gif

Когда пришел в зал. всё делал только по 12 повторений.
На Фалеева я перешел с момента заведения этого дневника.
И результаты росли, и мышцы.
Но затык был с жимом.
когда начал заниматься 55 кг сделал на 1 раз
спустя полтора года 62 на 1 раз
Совсем плохо. и тут ребята подсказали что надо уменьшить повторы.
И я меньше чем за месяц прошел путь
60х5х5.62х5х5. 65х5х5.67х5х5. 70х5.4.4.3
и вот месяц опять завис вокруг этого.
но для меня этот рост просто чудо чудное.
я в марте штангу 80 кг не мог лежа сорвать(приподнять) со стоек. а сейчас на 1 раз уверен подниму.
Так вот unsure.gif К чему я.
неделю назад я легко поднял 60 кг на 12 раз. И 62 мог бы поднять. И это для меня тоже сродни чудесам.
Потому что такая цель была все полтора года. И не мог дойти. А тут за месяц, ничего не делая для этого.
ПОЭТОМУ вопрос. Продолжать двигаться к 80 кг по пять в пяти подходах. Или откатиться на 55 кг и штурмовать по 8 раз в подходе. Или откатиться на 50 и штурмовать по 12 раз в подходе?

Про отучаться делать впритык. золотые слова. Но пока не могу понять как это. думаю что еще есть запас, а бац, и еле вытягиваю. Надо было оказывается остановиться. Месяц учусь этому. Надеюсь научусь.
Так же и с переутомлением. я писал вроде что больше года не болел. А вот стал по новому работать. и болеть начал.
Еще раз спасибо.
Пиши конечно... А то раньше здесь, судя по дневникам, было больше общения. А сейчас маловато будет)))






Сегодня плановый выходной. на два дня.
Но судя по всему, он и вынужденный(((( cray.gif cray.gif
Вчера сильно отравился.
Со всеми последствиями этого...
с утра весил на полтора кг меньше
сегодня в основном сплю. Всё болит в пищеводе и вокруг(((
Поэтому совет Лукавого, что грызу много, сегодня выполнен.
Белки
48
Жиры
69
Углеводы
219
Калории
1774
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.7.2019, 17:48