Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы. Опции

[amba]

10.12 96.3кг 1ч50мин
5.Ж(М) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/3 85/2х4 4 77,5(3сек)/2х4 4
24.Т(Б4) 40/8 65/6 90/4 107,5/3лн 120/2пн 130/1лн 137,5/1пн 142,5/1лн 150/1 проходка, вернул старый максимум.
Суперсет
Тяга стоя к груди шир. хватом 40/3х11 11 11
ПШНБ ez-гриф 25/3х6 6 6

[amba]

13.12 96.6кг 1ч40мин
1.П(С1) 30/8 47,5/7 62,5/6 77,5/5 95/4 100/3х4 4 4
6.Ж(С) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/2 97,5/2 85/2х5 5 77,5(3сек)/2х4 4

Суперсет
Гиперэкстензии 25/3х8 8 8
Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 15/3х11 12 12

[amba]

16,12 1ч55мин 96.6кг
7.Ж(Б) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/2
97,5/2 второй раз до середины дошла и встала
102,5/1 тоже с помощю
90/2х3 3 82,5(3сек)/2х3 3
Дожимы 105/2 110/2 115/2
2.Т(М1) 40/8 45/7 62,5/6 80/5 85/5 90/3х5 5 5

[amba]

19.12 2ч0мин
3.П(Б1) 35/8 52,5/7 67,5/6 82,5/5 100/4 110/3 120/2х1 1 95/3х7 7 7
8.Ж(С) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 85/3 92,5/3 97,5/2 второй раз с помощью
90/2х2 3 должно было быть 2х4 в следующий раз не 96% брать а 94.
82,5(3сек)/2х3 3

[amba]

22.12
Снизил расчет цикла к 94% от 1ПМ
9.Ж(Б) 27,5/8 40/7 52,5/6 62,5/5 75/4 82,5/3
92,5/3 третий не пошел.
Снижаем всё на 2.5кг
92.5/2 97.5/1
90/2х3 3 третий с помощью
80(3сек)/2х3 3
Дожимы 105/2 110/2 115/2 даже не стал делать.
4.Т(С1) 32,5/8 50/7 67,5/6 85/5 102,5/4лн 107,5/3х4пн 4лн 4пн

[amba]

25.12 1ч25мин
5.П(М1) 25/8 40/7 57,5/6 72,5/5 77,5/5 82,5/3х5 5 5
10.Жим предпредпоследнюю тренировку взял от интуитивной.
25/8, 37.5/7, 50/6, 60/5, 75/4, 82.5/3, 85/3, 87.5/3, 90/3
+ с паузой на груди 3 сек = 77.5/2, 80/2, 82.5/2

[amba]

28,12 1ч15мин
11.Ж(М) 20/8 30/7 42,5/6 55/5 67,5/4 72,5/3х4 4 4
6.Т(Б1) 40/8 57,5/7 72,5/6 90/5 107,5/4лн 120/3пн 130/2х1лн 1пн 102,5/3х7лн 7пн 7лн

[amba]

31.12 97.4кг 1ч15мин БГ
7.П(С2) 30/8 47,5/7 62,5/6 77,5/5 87,5/4 100/4 105/3х3 3 3
12.Ж(Проходка) 30/8 47,5/6 65/4 77,5/3 87,5/2 95/1 100/1 105/1 пошла легко
110/1 задавила
107,5/1 тоже не пошла.
Теша себя надеждой, что если бы не взял сразу 110, то 107.5 вытянул бы, оставляю этот вес для отсчёта следующих циклов.

Итог 2018 года: 1ПМ 137,5/107,5/150
1ПМ на начало 2018 года 130/100/130
Прирост составил с 360 до 395 - 35кг.

Сообщение отредактировал amba - 31.12.2018, 19:44

[amba]

03.01 97.9кг 1ч35мин
Начал новый цикл по жиму - Пирамида-Ж
1.Ж(С1) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 82,5/3 77,5/7 72.5/9 70/11
8.Т(М2) 40/8 45/7 62,5/6 80/5 85/5 90/5 97.5/3х4 4
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой (7-10раз) 45/3х10 11 9
Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 15/3х14 14 13
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом (10-14раз) 20/3х14 12 12

Сообщение отредактировал amba - 4.1.2019, 1:24

[amba]

06.01 1ч50мин 97.7кг
9.П(Б2) 35/8 52,5/7 67,5/6 82,5/5 100/4 110/3 120/2 125/1 105/3х5 5 5
2.Ж(М1) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 65/10 60/12 57,5/14

Гиперэкстензии 25/3х9 9 9
ПШНБ ez-гриф (6-7раз) 25/3х6 6 6
Тяга стоя к груди шир. хватом (11-16раз) 40/3х12 12 12

[amba]

08.01 10.30 97.6кг 12.15
3.Ж(Б1) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 82,5/3 92,5/2 90/4 85/6 82,5/8
10.Т(С2) 40/8 50/7 67,5/6 85/5 97,5/4пн 107,5/4лн 115/3х3пн 3лн 3пн

Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 15/3х15 15 15
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой (7-10раз) 50/3х8 8 9
Сгибание ног лежа (8-12раз) 40/3х12 12 14
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельным хватом (10-14раз) 20/3х14 14 14

[amba]

12.01 96.4кг 1ч30мин
11.П(М2) 25/8 40/7 57,5/6 72,5/5 77,5/5 82,5/5 87,5/3х4 4 4
4.Ж(С2) 22,5/8 35/7 47,5/6 60/5 72,5/4 82,5/3 85/3 82,5/6 77,5/8 72,5/10

Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 20/3х11 11 11
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой (7-10раз) 50/3х9 9 9
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом (10-14раз) 22/3х10 10 10

[amba]

16.01 95.9кг 1ч50мин
5.Ж(М2) 22,5/8 35/7 47,5/6 60/5 70/4 72,5/4 70/9 65/11 60/13
12.Т(Б2) 40/8 57,5/7 72,5/6 90/5 107,5/4лн 120/3пн 130/2лн 137,5/1пн 115/3х5лн 5пн 5лн
P
Подтягивания обратным хватом гравитон -15/3х6 6 5
Тяга стоя к груди шир. хватом (11-16раз) 40/3х13 13 11
Сгибание ног лежа (8-12раз) 45/3х8 8 8

[amba]

20.01 1ч55мин 96.0кг
13.П(С3) 30/8 47,5/7 62,5/6 77,5/5 95/4 105/3 110/3х3 3 3
6.Ж(Б2) 22,5/8 35/7 47,5/6 60/5 72,5/4 85/3 92,5/2 97,5/2 92,5/3 90/5 85/7

Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 20/3х12 12 11
Гиперэкстензии 25/3х10 10 9
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом (10-14раз) 22/3х11 11 12

[amba]

23.01 1ч40мин 96.9кг
7.Ж(С3) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 82,5/3 85/3 90/3 85/5 82,5/7 77,5/9
14.Т(М3) 40/8 45/7 62,5/6 80/5 97,5/4 102,5/3х4 4лн 4пн

Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 20/3х12 12 12 12
Разгибания на верхнем блоке с канатной рукояткой (7-10раз) 50/3х9 9 10
Жим гантелей на наклонной скамье вверх головой параллельных хватом (10-14раз) 22/3х12 12 13

[amba]

30.01 1ч30мин 95.9кг
9.Ж(Б3) 27,5/8 40/7 52,5/6 65/5 77,5/4 90/3 92,5/2 97,5/2 102,5/1-2 97,5/2 92,5/4 90/6
16.Т(С3) 40/8 50/7 67,5/6 85/5 102,5/4лн 115/3пн 120/3х3 лн 3пн 3лн

[amba]

02.02 95.6кг 1ч20мин
17.П(М3) 25/8 40/7 57,5/6 72,5/5 87,5/4 95/3х4 4 4
10.Ж(С4) 22,5/8 35/7 47,5/6 60/5 72,5/4 82,5/3 85/3 90/2х3 3 85/6 82,5/8

ПШНБ ez-гриф (6-7раз) 20/3х6 6 6
Тяга стоя к груди шир. хватом (11-16раз) 30/3х12 12 12

[amba]

05.02 96.1кг 1ч40мин
11.Ж(М4) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 72,5/4 77,5/2х4 4 72,5/9 70/11
18.Т(Б3) 40/8 57,5/7 72,5/6 90/5 107,5/4лн 120/3пн 130/2лн 142,5/2х1пн 1лн 125/3х3пн 3лн 3пн
Сгибание ног лежа 40/3х12 12 13

[amba]

Закончил цикл Пирамида-Ж с 03.01.19 по 09.02.19г.
Прибавки нет.
Что-совсем никак не могу пробить 110кг.

09.02 96.1кг 1ч45мин
19.П(С4) 30/8 47,5/7 62,5/6 77,5/5 87,5/4 100/4 110/3 115/3х3 3 3
12.Ж(Б4) 30/8 45/6 62,5/4 75/3 85/2 92,5/1 100/1 105/1 110/1 не пошла 107.5/1 почти взял, если бы предыдущий его поставил, то взял бы.

Сообщение отредактировал amba - 13.2.2019, 10:29

[amba]

Следующий цикл по жиму взял Гусеница-Ж

12.02 1ч15мин 96.5кг
1.Ж(М) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 77,5/5х4 4 4 4 4
20.Т(М4) 27,5/8 45/7 62,5/6 80/5 97,5/4 102,5/4пн 107,5/2х4лн 4пн
ПШНБ ez-гриф (6-7раз) 25/3х6 6 6
Боковые махи с нижнего блока (11-15раз) 15/3х15 15 15

Сообщение отредактировал amba - 13.2.2019, 10:29