IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 23.3.2017, 18:20
Сообщение #1


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 277
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 9 раз




Всем привет!
Дневник завожу для самоорганизации, помощи бывалых и общения с такими-же как я.
Цель сформирована - КМС, теперь нужно уверенно и без надрыва идти к ней.
До этого вообще ничем никогда серьезно не занимался.
Впервые пришел в зал в конце октября 2016г, около месяца баловался и читал Фалеева.
Возраст: 43г / Рост: 188 / Вес: 93

Начальные веса:
Пр: 60 5х8 / Жим 50 5х8 / Тяга 60 5х8
Сейчас:
Пр 95 / Жим 80 / Тяга 95 - всё 5х8

До нынешнего времени занимался строго по системе Фалеева:
Пн: Присед тяж 5х8
Ср: Жим тяж 5х8, Присед легк 5х5
Пт: Тяга тяж 5х8, Жим легк 5х5 (Тягу иногда пропускаю - не успеваю восстанавливаться).

Сейчас, с учетом подсказок Viconte и моей самодеятельности, тренировки выглядят так:

Пн:
Присед тяж 5х8
Жим на наклонной скамье 45° 5х8 (60% от веса в тяжелой тренировке)

Ср:
Жим тяж 5х8
Присед легк 5х10 (60% от веса в тяжелой тренировке)
ПШНБ W-образный 6х6

Пт:
Тяга тяж 5х8
Жим легк 5х10 (60% от веса в тяжелой тренировке)
Штанга на бицепс 5х5 (4х4) чередование через неделю.

Продолжаю в таком режиме 1-2 мес., затем добавляю шт на бицепс в пн и плавно перехожу на 5х5 по всем базовым (еще через 2 мес. возвращаю базу обратно на 5х8).

Буду очень благодарен за помощь и участие hi.gif


3-х недельный микроцикл. 1-я неделя:
Цель на цикл: пр - 100 / жим - 80 / тяга - 100


Пн 20.03
Присед 90 5х8 88888 - Вес чувствовался, но шла очень уверенно с большим запасом.
Жим 45° ср (60%) 40 5х8 88888 - Показалось совсем легко. Локти нужно держать широко, иначе боль в правом плече.
Прошло очень легко, после тренировки ощущение, что не железо тягал, а подзаряжался, все лестницы эскалаторы в метро только бегом.
Вопрос: Viconte посоветовал добавить средний жим в понедельник, насколько правильно я сделал заменив его на наклонный? Мысль была заодно и верх груди подкачать.

Ср 22.03
Жим 70 5х8 88888 - Легкотня)
Присед л (60%) 55 3х10 - Не сложно, но запыхался.
ПШНБ гриф W+10кг 6х6 666666 - нормально с запасом, но до небольшой боли.
Вопрос: Насколько правильно выбрал вес и количество для легкой тренировки? 5х4 как-то не понравилось, отдыхаешь, готовишься, и это ради 4-х легких приседаний, и так 5 раз - надоедает.

Пт 24.03
Тяга 90 5х8
Жим л (60%) 40 3х10
ПШНБ гриф W+15 5х5

Сообщение отредактировал amba - 23.3.2017, 18:21


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 96
1ПМ 137.5/110/145, результат на 13,04.19г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Сообщений в этой теме
amba   Дневник Amba   23.3.2017, 18:20
иван гонта   [quote name='amba' post='305834' date='23.3.2017, ...   23.3.2017, 19:01
amba   [quote name='иван гонта' post='305836' date='23.3....   23.3.2017, 20:43
иван гонта   Невнимательно читал   23.3.2017, 21:16
Teh   [quote name='amba' post='305834' date='23.3.2017, ...   25.3.2017, 0:38
amba   [quote name='Teh' post='305861' date='24.3.2017, 2...   25.3.2017, 1:19
Teh   Тонизирующая нагрузка вроде ) Ну и по логике - вот...   25.3.2017, 3:22
amba   [quote name='Teh' post='305868' date='25.3.2017, 0...   25.3.2017, 4:06
amba   3-х недельный микроцикл. Шаг 5кг. 2-я неделя. Пн 2...   28.3.2017, 17:58
Viconte   По полкам: 1. Если идет цикл на 8-10 повторов, то ...   29.3.2017, 13:13
amba   [quote name='Viconte' post='305967' date='29.3.201...   29.3.2017, 19:50
Viconte   в ПН лучше жиме легкий, в среду тяжелый, в пятницу...   29.3.2017, 21:16
amba   3-х недельный микроцикл. Шаг 5кг. 2-я неделя. Ср 2...   1.4.2017, 0:39
amba   3-х недельный микроцикл. Шаг 5кг. 2-я неделя. Пт 3...   1.4.2017, 19:46
amba   3-х недельный микроцикл. Шаг 5кг. 3-я неделя. Пн 0...   4.4.2017, 0:12
Viconte   Разминочные подходы начиная с 50% от 1ПМ желательн...   4.4.2017, 14:11
amba   [quote name='Viconte' post='306123' date='4.4.2017...   4.4.2017, 20:18
amba   3-я неделя 3-х недельного микроцикла, прибавка по ...   6.4.2017, 0:02
amba   3-я неделя 3-х недельного микроцикла, прибавка по ...   8.4.2017, 2:52
amba   3-недельный цикл прошел зашибись! Все цели до...   8.4.2017, 14:31
Teh   А зачем два дня подряд ПШНБ? Не логичнее ли разнес...   8.4.2017, 16:42
amba   [quote name='Teh' post='306203' date='8.4.2017, 13...   8.4.2017, 17:39
amba   1-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   11.4.2017, 0:42
amba   1-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   12.4.2017, 22:43
amba   1-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   14.4.2017, 23:02
amba   2-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   18.4.2017, 0:00
levd   [quote name='amba' post='306412' date='17.4.2017, ...   19.4.2017, 0:43
Teh   А точно с таким весом надо делать? Там вроде по т...   19.4.2017, 13:49
amba   [quote name='levd' post='306443' date='18.4.2017, ...   19.4.2017, 14:42
Teh   [quote name='amba' post='306460' date='19.4.2017, ...   19.4.2017, 15:06
amba   [quote name='Teh' post='306462' date='19.4.2017, 1...   19.4.2017, 17:02
Teh   [quote name='amba' post='306466' date='19.4.2017, ...   19.4.2017, 18:32
amba   Договорились. Думаю большие веса связаны с вектор...   19.4.2017, 21:59
amba   2-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   20.4.2017, 0:56
amba   2-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по ...   22.4.2017, 14:50
Teh   Попробовал делать сгибания на пресс с веревочной р...   24.4.2017, 17:25
levd   [quote name='Teh' post='306647' date='24.4.2017, 1...   24.4.2017, 22:51
amba   Впервые такое вижу, да и в зале нормальном занимаю...   24.4.2017, 20:31
amba   3-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   24.4.2017, 23:22
amba   3-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по...   27.4.2017, 3:04
amba   3-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по ...   28.4.2017, 15:15
amba   4-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по ...   3.5.2017, 14:22
amba   4-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по ...   5.5.2017, 18:34
amba   4-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по ...   7.5.2017, 17:29
amba   Разгрузочная неделя, снижаю веса на 20% и подходы...   9.5.2017, 23:43
Teh   А почему из за бицепса жим просядет?   10.5.2017, 2:17
amba   [quote name='Teh' post='306962' date='9.5.2017, 23...   10.5.2017, 23:26
amba   Разгрузочная неделя после микроцикла, снижаю веса ...   12.5.2017, 23:05
amba   Сбился с режима, в пн пропустил, поэтому продолжа...   17.5.2017, 1:23
amba   Чт 18.05 Жим 20*20 40*15 60*10 80/8 х3 Тяга...   19.5.2017, 23:27
amba   Переход на 5х5, 1-я неделя. Цель 120/100/120 в 5х5...   24.5.2017, 18:45
amba   Переход на 5х5, 1-я неделя. Цель 120/100/120 в 5х5...   25.5.2017, 12:12
amba   Переход на 5х5, 1-я неделя. Цель 120/100/120 в 5х5...   27.5.2017, 23:15
amba   Переход на 5х5, 2-я неделя. Цель 115/95/120 в 5х5 ...   29.5.2017, 16:36
amba   Переход на 5х5, 2-я неделя. Цель 115/95/120 в 5х5 ...   1.6.2017, 14:29
amba   Переход на 5х5, 2-я неделя. Цель 115/95/120 в 5х5 ...   6.6.2017, 3:22
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 1-я неделя. Текущий ...   7.6.2017, 13:46
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 1-я неделя. Текущий ...   9.6.2017, 1:35
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 1-я неделя. Пт 09.06...   11.6.2017, 13:50
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 2-я неделя. Пн 12.06...   12.6.2017, 18:22
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 2-я неделя. Ср 14.0...   15.6.2017, 3:05
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 2-я неделя. Пт 09.0...   17.6.2017, 2:47
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 3-я неделя. Пн 19....   23.6.2017, 21:06
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 3-я неделя Пт 23.06...   24.6.2017, 3:03
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 4-я неделя. Пн 26.0...   2.7.2017, 22:00
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 5-я неделя. Пн 03,0...   4.7.2017, 0:03
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 5-я неделя. Ср 05,07...   6.7.2017, 4:02
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 5-я неделя. Пт 07,07...   10.7.2017, 15:39
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 6-я неделя. Пн 10,0...   11.7.2017, 3:25
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 6-я неделя. Ср 12,07...   13.7.2017, 4:34
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 6-я неделя. Пт 14,07...   15.7.2017, 14:07
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 7-я неделя. Пн 17,07...   18.7.2017, 4:02
amba   Коллеги, нужен совет. Viconte, посоветовал к фалее...   19.7.2017, 16:15
иван гонта   На переправе коней не меняют. Оставь как есть. Имх...   19.7.2017, 17:35
amba   Давно его нет на форуме, а личка переполнена, не о...   19.7.2017, 17:39
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 7-я неделя. Ср 19,07...   20.7.2017, 2:46
amba   Прошлую пятницу пропустил, умотался днем, да и ле...   27.7.2017, 4:09
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 8-я неделя. Пт 28,0...   28.7.2017, 23:50
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 9-я неделя. Пн 31,07...   1.8.2017, 2:05
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 9-я неделя. Ср 02.08...   3.8.2017, 1:55
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 9-я неделя. Пт 04.08...   4.8.2017, 22:10
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 10-я неделя. В поне...   9.8.2017, 2:21
amba   10-недельный Фалеевский цикл. 10-я неделя. Пт 11.0...   13.8.2017, 1:04
amba   Вот и вернулся я из отпуска:) Хорошо схуднул, заго...   29.8.2017, 12:59
amba   1-я неделя собственного 5-ти недельного микроцикла...   13.9.2017, 1:37
amba   1-я неделя собственного 5-ти недельного микроцикла...   14.9.2017, 3:19
amba   1-я неделя собственного 5-ти недельного микроцикла...   16.9.2017, 0:13
amba   2-я неделя собственного 5-ти недельного микроцикла...   18.9.2017, 23:57
amba   2-я неделя собственного 5-ти недельного микроцикла...   20.9.2017, 23:29
amba   2-я неделя собственного 5-ти недельного микроцикла...   22.9.2017, 23:21
amba   3-я неделя собственного микроцикла Рабочий максим...   27.9.2017, 1:33
amba   3-я неделя собственного микроцикла Рабочий максим...   29.9.2017, 4:43
Jo_81   [quote name='amba' post='309322' date='29.9.2017, ...   29.9.2017, 10:07
Энд   [quote name='Jo_81' post='309323' date='29.9.2017,...   29.9.2017, 11:17
amba   [quote name='Jo_81' post='309323' date='29.9.2017,...   29.9.2017, 12:02
Jo_81   [quote name='amba' post='309326' date='29.9.2017, ...   29.9.2017, 15:41
amba   Эту схему я только начал. Тут планово должно по 5...   29.9.2017, 22:36
amba   3-я неделя собственного микроцикла Рабочий максим...   1.10.2017, 3:51
amba   4-я неделя собственного микроцикла 60% от рабочего...   3.10.2017, 2:32
amba   4-я неделя собственного микроцикла 60% от рабочего...   5.10.2017, 0:50
3 страниц V   1 2 3 >


Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.7.2019, 19:57