IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  « < 6 7 8 9 10 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 10.2.2018, 0:29
Сообщение #141


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




8. 09.02 96.0кг 1ч45мин
П(С2) 40/8 45/7 60/6 75/5 90/4 100/3 105/3*3 3 3
Ж (Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 90/2 87,5/2 87,5/2 85/2
Экстензии 15х3/10 10 10 следующую 20/3х5-7
Тяга штанги к подбородку 30/3х10 10 10 следующую 40/3х5-7


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.2.2018, 3:17
Сообщение #142


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




9. 12.02 97.4кг 1ч25мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/4 77,5/4 77,5/4 75/4
Т(М2) 40/8 40/7 55/6 70/5 85/4 90/3*4пн 4лн 4пн 4лн
Пресс 3х12 12 12
ПШНБ ez+20/3х7 7 7

Сообщение отредактировал amba - 13.2.2018, 3:19


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 16.2.2018, 4:10
Сообщение #143


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




10. 15.02 97.7кг, 2ч.
П(Б2) 35/8 50/7 65/6 80/5 95/4 110/3 115/2 120/3х2 2 1 + полуседы 127,5/2 132,5/2 137,5/2
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/2 90/2 87,5/2 87,5/2
Экстензии 20/3х7 7 9 - дальше делать по 8 повторов.
Брусья 3х6 6 6 - пока оставить.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 17.2.2018, 21:23
Сообщение #144


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




11. 17.02 97.4кг 1ч35мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/2*4 4 77,5/4 77,5/4
Т(С2) 40/8 45/7 60/6 75/5 90/4 100/3пн 105/3*3лн 3пн 3лн
Голень ОМВ 80х25сек 40х25сек 20х20сек
Пресс 3х12 12 12
Голень ОМВ 10/2х30сек 5х25сек.
Верхний блок 75х3/6 6 6

По голени подбираю веса, чтоб укладываться в 30-40сек, пока остановлюсь на 10, т.к. уже в первом подходе что-то нереально болеть мышца начала, далее тоже, жжет нестерпимо, а 20 секунд мало.

Решил внести немного разнообразия в тренировки, поэкспериментировать с окислительными мышечными волокнами.
Выбрал изначально голень, сейчас 39см, как мышцу богатую ОМВ.
Мышца маленькая, думаю, особо не повлияет на результат в тройке.
Тренировать буду в дни, где основные упражнения проходятся меньше чем за 1.5 часа, это 1-2 раза в неделю.
Система: 1, 2 или 3 суперсерии, 3 подхода по 35-40 секунд (на повторы не обращаю внимания, главное время и жжение) с отдыхом 30 секунд между подходами и 10 минут между суперсериями.
Контрольный срок 3 месяца.

Сообщение отредактировал amba - 18.2.2018, 2:14


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.2.2018, 23:17
Сообщение #145


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 563
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(amba @ 17.2.2018, 20:23) *
11. 17.02 77.4кг 1ч35мин
......


Салют!
Опечатка?

По ОМВ....мышца точно станет сильнее и выносливее.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 18.2.2018, 1:24


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 18.2.2018, 2:19
Сообщение #146


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif Привет!
Точно:), 20кг за 2 дня сбросил.

Много пишут про гипертрофию ОМВ, хочу проверить.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 21.2.2018, 15:11
Сообщение #147


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




12. 20.02 97.7кг, 1ч40мин.

П(М3) 25/8 40/7 55/6 70/5 85/4 90/4 95/2х4 4
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/2*2 2 90/2 87,5/2

Голень легк 10/3х20 20 20 с фиксацией в верхней точке суперсетом с ПШНБ. Дальше делать с большим весом на меньшее количество повторений в районе 30сек.
ПШНБ ez+20х3/7 7 7 следующий 7-8
Тяга штанги к подбородку 40/3х7 7 7 следующий 7-8

Сообщение отредактировал amba - 21.2.2018, 15:12


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 23.2.2018, 3:33
Сообщение #148


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




13. 22.02 97.4кг 1ч45мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/3*4 4 4 77,5/4
Т(Б2) 40/8 50/7 65/6 80/5 95/4 110/3 115/2 120/3х2пн 2лн 2пн + дотяги: 127,5/2лн 132,5/2пн 137,5/2
Верхний блок 75х3/6 6 6

Всё, с подсобкой завязываю на 2 недели до конца циклов, только голень в лайт-режиме, чтоб не прерывать эксперимент.

Сообщение отредактировал amba - 23.2.2018, 14:21


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 25.2.2018, 2:21
Сообщение #149


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




14. 24,02 98.5кг 1ч50мин
П(С3) 30/8 45/7 60/6 75/5 90/4 100/3 105/3 110/2х3 3
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/3*2 2 2 90/2
Голень ОМВ 10/3х40сек
Пресс 3х12 12 12
Голень ОМВ 10/3х40сек.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 27.2.2018, 1:14
Сообщение #150


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




15. 26.02 97.6кг 1ч10мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 77,5/4 80/4*4 4 4 4
Т(М3) 40/8 40/7 55/6 70/5 85/4пн 90/4лн 95/2х4пн 4лн

Следующая проходка по приседу, делаю через 2 дня.

Сообщение отредактировал amba - 27.2.2018, 6:15


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 2.3.2018, 1:19
Сообщение #151


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




16. 01.03 97.7кг 1ч50мин
П(Б3) 40/8 60/6 80/4 95/3 105/2 115/1 120/1 125/1 130/1 135/1 + полуседы 140*3 145/2 150/2
Ж(Т) 20/8 35/7 45/6 57,5/5 70/4 80/3 87,5/2 92,5/4*2 2 2 2

Итог цикла по приседу +5кг, често говоря ожидал большего.
С другой стороны, за 6 недель вполне себе результат, хотя, надеюсь, будут и лучшие результаты.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 3.3.2018, 16:43
Сообщение #152


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




17. 03.03 97.7кг 1ч30мин
Ж(Л) 20/8 30/7 42,5/6 52,5/5 65/4 70/3*4 4 4
Т(С3) 30/8 45/7 60/6 75/5 90/4пн 100/3лн 105/3пн 110/2х3лн 3пн
Голень легк 10/3х20 20 20 с фиксацией в верхней точке (заменил на 3*15 со своим весом на одной ноге. В итоге подход 25сек)

Сообщение отредактировал amba - 3.3.2018, 16:44


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 7.3.2018, 1:16
Сообщение #153


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




18. 06.03 100.1кг. 1ч20мин.
П(М1) 25/8 40/7 55/6 70/5 85/4*4 4 4 4
Ж(Т) 25/8 45/6 60/5 70/4 80/3 85/1 95/1 100/1 105/1 107.5/1 проходка, есть прибавка 7.5кг к прошлому ПМ сделаному 1.5 месяца назад.
Цикл супер!Второй раз его буду проходить.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 10.3.2018, 0:21
Сообщение #154


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




19. 09.03 98.9кг. 2ч10мин
Ж(Л) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 77,5/5*4 4 4 4 4
Т(Б3) 40/8 55/6 75/4 90/3 100/2 110/1лн 120/1пн 125/1лн 130/1пн 135/1лн 140/1пн - Проходка
+ дотяги +5/3х2 145/2пн 150/2лн 155/2лн

Голень ОМВ 10/3х30-40сек
Пресс 3х12 12 12
Голень ОМВ 10/3х30-40сек
ПШНБ ez+20х3/8 8 8
Голень ОМВ 10/3х30сек

Вот и закончены первые циклы Суровецкого, по жиму "Гусеница-Ж", по приседу и тяге "Волна-ПТ".
По итогам прибавка в Приседе - 5кг, Жиме - 7,5кг, Тяге - 10кг.
Циклы сработали, буду продолжать по ним, сегодня по жиму была первая тренировка цикла.
Итоговый 1ПМ П/Ж/Т - 135/107,5/140

Теперь мини-отчет:
По приседу для цикла занизил 1ПМ на 5кг, цикл шел уверенно, даже легковато, но на проходке страхующий слишком рано стал помогать, не дал побороться и сбил настрой, так что остановился на 135кг.
Жим шел тяжеловато, даже опасался, что не вытяну в середине цикла, но потом все выровнялось, шло тяжело и уверенно, в итоге пожал 107,5кг, с трудом, но сам.
Тяга шла вообще легко, в итоге потянул 140кг, 140 тянул тяжело и долго, буквально по сантиметру, но сомнений в том, что вытяну не было, на последних подходах штанга чуть выскользала из рук.
Голень ацкий ад! Жжет страшно, причем на последних подходах жечь стало стопу и пятки.

Сообщение отредактировал amba - 10.3.2018, 0:23


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 10.3.2018, 20:29
Сообщение #155


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 9.3.2018, 21:21) *
Вот и закончены первые циклы Суровецкого, по жиму "Гусеница-Ж", по приседу и тяге "Волна-ПТ".
По итогам прибавка в Приседе - 5кг, Жиме - 7,5кг, Тяге - 10кг.


циклы суровецкого рассчитаны на 6 недель?
в 3-ех ступенчатом фалеева мне осталось 2 недели, но что-то как-то долго по мне выходит (10 недель). думаю для разнообразия потом суровецкого попробовать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 12.3.2018, 2:05
Сообщение #156


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 10.3.2018, 17:29) *
циклы суровецкого рассчитаны на 6 недель?

Разные есть, есть и на 4 недели.
Там к дням недели не привязываются, перерыв между тренировками 1-2 дня.
Если нужно будет, файлики скину.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.3.2018, 1:17
Сообщение #157


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Поехали!
Начал циклы Суровецкого от весов 130/105/135
Жим - Гусеница-Ж
Присд/Тяга - Волна-ПТ

2. 12.03 97.6кг 1ч50мин
П(С1) 30/8 45/7 60/6 77,5/5 92,5/4 102,5/4х3 3 3 3
Ж(Т) 25/8 37,5/7 50/6 62,5/5 75/4 87,5/3 90/5*2 2 2 2 2

Французский жим ez+20/3х8 8 8
Тяга штанги к подбородку 40/3х7 7 8
Экстензии 20/3х8 8 8

Сообщение отредактировал amba - 13.3.2018, 1:18


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 16.3.2018, 2:32
Сообщение #158


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3. 15.03 99.1кг. 1ч35мин
Ж(Л) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 80/4 77,5/4*4 4 4 4
Т(М1) 40/8 40/7 57,5/6 75/5 90/4х4пн 4лн 4пн 4лн
Голень легк 10/3х20 20 20 с задержкой наверху суперсетом с ПШНБ
ПШНБ ez+20х3/8 8 8 и далее по 8
Подтягивания 3х1 1 1 ваще плохо пошло.
Пресс 3х12 12 12


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.3.2018, 0:51
Сообщение #159


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




4. 18.03 97.9кг 2ч10мин.
П(Б1) 35/8 50/7 67,5/6 82,5/5 97,5/4 112,5/3 117,5/4х2 2 2 2
Полуседы 132,5/2 135/2 140/2
Ж(Т) 25/8 37,5/7 50/6 62,5/5 75/4 87,5/3 92,5/2 90/4*2 2 2 2
Брусья 3х6 6 7 следующий 6-7
Экстензии 20/3х8 8 8
Разводки стоя в стороны 7+7/8 10+10/2х8 и дальше по 10кг.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 22.3.2018, 2:48
Сообщение #160


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 201
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




5. 21.03 99.2кг 1ч55мин.
Ж(Л) 20/8 32,5/7 45/6 57,5/5 70/4 82,5/4 80/4 77,5/3*4 4 4
Т(С1) 40/8 47,5/7 62,5/6 80/5 95/4 107,5/4х3лн 3пн 3лн 3пн
Голень ОМВ 10/3х30-40сек
Молот 14/3х7 да
Голень ОМВ 10/3х30-40сек
ТВБ к груди 75/3х7 очень грязно пошло, снизить до 70/3х8
Голень ОМВ 10/3х30-40сек


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  « < 6 7 8 9 10 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.7.2018, 2:28