IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V  « < 28 29 30  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Циклирование., Циклы и все что с ними связано.
nordrus
сообщение 24.12.2013, 9:25
Сообщение #581


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 23.12.2013
Пользователь №: 17 586
Спасибо сказали: 3 раза




Здравствуйте! Прочел про циклирование, но не понял как их составлять.
если считать с прибавками по 2,5 а с пятой недели +5 кг и по 2,5 в неделю так же, то у меня вес не совпадает с процентовкой, приведенной ниже в книге. А если считать веса по процентовкам, то получается в программе шаги и по 2,5 кг и по 5 и даже по 10 кг между неделями.
Как быть, на что ориентироваться и от чего отталкиваться?

Сообщение отредактировал nordrus - 24.12.2013, 9:26
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 24.12.2013, 13:14
Сообщение #582


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(nordrus @ 24.12.2013, 7:25) *
Здравствуйте! Прочел про циклирование, но не понял как их составлять.
если считать с прибавками по 2,5 а с пятой недели +5 кг и по 2,5 в неделю так же, то у меня вес не совпадает с процентовкой, приведенной ниже в книге. А если считать веса по процентовкам, то получается в программе шаги и по 2,5 кг и по 5 и даже по 10 кг между неделями.
Как быть, на что ориентироваться и от чего отталкиваться?


пример с кг мне нравится больше, и расчитывается легко и просто без экселей и калькуляторов. С процентовками получается довольно таки жестче. Это уже дело вкуса и кто как привык. У нас на форуме Мастадонт вообще делал только синглы по плану, а разминку делал по своему).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
KarlOFF
сообщение 15.2.2014, 15:43
Сообщение #583
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 16.6.2008
Пользователь №: 5 730
Спасибо сказали: 0 раз




Парни, подскажите, пожалуйста! А если составить цикл исключительно из 6-4-2-1 (недель на 8, к примеру). Т.е. убрать несколько недель в режиме 5 по 5 или 4 по 4. Т.е., повторюсь, все 8 недель тренироваться в режиме 6-4-2-1. Затем недельку отдыха и по-новой 6-4-2-1 с повышением веса на 5 кг (относительно первой недели предыдущего цикла) на первой неделе цикла. Можно так прогрессировать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 15.2.2014, 16:25
Сообщение #584


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




если бы можно,было то в книге бы об этом написали.. не зря же сначала идут 5 по 5 или 5 по 8 - это объем на рост мяса .а 6-4-2-1- это реализация этого объема.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 15.2.2014, 17:18
Сообщение #585


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




А синглы и двойки в начале цикла, по интенсивности и смысловой нагрузке, будут сопоставимы с ковырянием в носу. )


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fokssss
сообщение 17.2.2015, 2:30
Сообщение #586
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 17.2.2015
Пользователь №: 18 501
Спасибо сказали: 0 раз




Ребят,занимаюсь по системе 5 * 8 плавно переходя до 5 * 5!Занимаюсь по ней 3,5 месяца из них на недельку приболел, неделя востановление (чистые 3 месяца),в начале жал 65 кг 5*8 присед 75 кг,становая 90 кг на данный момент выполнил жим- 100 кг 5*7 перехожу на 105 ,в приседе на данный момент перешел на 5*7 120 кг,становую не делаю уже месяц полтора ,дошел в ней до 120 5*8 и перестал делать (начала болеть голова)думаю скоро включу снова! Думаю прибавка за 3 месяца в жиме - 35 кг в приседе 45 ,а в становой за 1.5 месяца 30 кг достаточно неплохой результат,так что программа рабочая без вариантов,те кто сомниваеться заниматься по ней или нет ,советую начать! Главное это хороший сон и обильное питание))\

И вопрос к умным людям)))!
Подскажите по циклу,когда упрусь в 5*5 мне нужно будет перейти к циклу!Обязательно переходить на 10 недельный цикл или можно 7-8 недель?И получаеться теперь постоянно тренироваться нужно будет только циклами ???за ранее спасибо!!!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
just vasya
сообщение 25.2.2015, 17:27
Сообщение #587
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 5.2.2015
Из: Калуга
Пользователь №: 18 463
Спасибо сказали: 0 раз




А мне кто-нибудь поможет с моим вопросом по 2х ступенчатому циклу? тема выше
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
belogurov
сообщение 2.3.2015, 22:16
Сообщение #588
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 2.3.2015
Пользователь №: 18 559
Спасибо сказали: 0 раз




Ребята, подскажите - нужно отдыхать после окончания цикла или нужно сразу начинать следующий цикл.
ps/ По своим ощущениями думаю что надо бы недельку передохнуть, но может это не правильно...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 2.3.2015, 22:20
Сообщение #589


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(belogurov @ 2.3.2015, 22:16) *
Ребята, подскажите - нужно отдыхать после окончания цикла или нужно сразу начинать следующий цикл.
ps/ По своим ощущениями думаю что надо бы недельку передохнуть, но может это не правильно...

Смени род нагрузки например на бассейн. Плавание- отличный вариант.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
belogurov
сообщение 2.3.2015, 22:22
Сообщение #590
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 2.3.2015
Пользователь №: 18 559
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Leka555 @ 2.3.2015, 19:20) *
Смени род нагрузки например на бассейн. Плавание- отличный вариант.

То есть после окончания цикла (до начала нового) нужно обязательно отдыхать (поплавать например)?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.3.2015, 11:18
Сообщение #591


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 774 раза




Цитата(belogurov @ 2.3.2015, 19:22) *
То есть после окончания цикла (до начала нового) нужно обязательно отдыхать (поплавать например)?

Нет, не обязательно. Но желательно. crazy.gif
Смотри по самочуствию. Общее состояние, связки, суставы.
Если как огурец, то можешь сразу с места в карьер на новый цикл. А если есть хоть малейшее сомнение по состоянию, то не спеши, отдохни, побереги здоровье, связки-суставы все восстановятся, мышцы отдохнут.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Beerboy
сообщение 3.3.2015, 15:25
Сообщение #592
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 23.2.2015
Из: Н. Новгород
Пользователь №: 18 522
Спасибо сказали: 0 раз




День добрый.
С мая прошлого года после долгого-долгого перерыва лет в 10 решил пойти в зал. Пошел. По совету знакомого почитал Фалеева. Заинтересовало - стал заниматься. Быстрый рост результатов ( П/Ж/Т с 80/50/85 в июне - 140/80/140 в конце августа) предсказуемо привел к травме - на жиме что-то хрустнуло в грудаке и 3 дня даже пукнуть боялся. Потом уехал на 3 недели в Карелию на охоту - боль прошла. В Октябре возобновил занятия, но боль напомнила о себе. Видимо остеохондроз словил в грудном отделе. Вернулся в зал в ноябре, но, решив быть осторожнее, откатился в весах до 90/60/90 (прям модель, блин smile.gif ). С тех пор иду без цикла линейно уже, получается, 4 месяца. Результаты подросли 150/85/145 (все 5х5). Но если в жиме еще чувствую потенциал, то в приседе, похоже - приплыл - недоседы, да и тяга туго идет. Жим, кстати - мой рекорд, в жизни столько не жал, как теперь понимаю - потому что занимался не тем и не так. Вообще жим у меня всегда плохо шел, в отличие от приседа или тяги - видимо спасибо борцовскому прошлому, развившему мою нижнюю часть гораздо сильнее верхней.
Три недели читаю этот форум и понимаю, что не понимаю, отчего у меня еще перетрен не случился)))
Мне 41 год, вешу 93 -95 кг, рост 176 см. Занимаюсь на совсем совсем сухую - даже витаминки принимаю в виде фруктов, а белок поглощаю из творога и мяса. В принципе, думаю пора на цикл.

И перед циклом, думаю, не плохо было бы отдохнуть недельку. И вот тут форум заплел мой мозг в тугую косичку - я немного запутался в изложенных здесь способах разгрузки.
То ли подсобкой слегка погонять кровь, то ли легкие тренировки по Фалееву попроводить (ну тте, где 60% от ПМ 4х4), то ли легкие по кому-то еще (50% от ПМ на 10-12 раз х3), то ли малоповторка высокой интенсивности способна вернуть моему организму былую легкость.
В общем совета прошу - как разгрузиться перед циклом?

Второй вопрос - а стоит ли разгуржаться? Псокольку, фактически, 4 месяца линейной прогрессии - это ведь первая половина двухступенчатого цикла получается ( ну, почти, без легких первых недель). Так может быть просто 6-4-2-1 сделать 5 недель, расчитав откат в весах? А потом - на новый цикл с +5 к минимуму?

Ну и третий вопрос. О самом цикле. Сам подумываю сразу о 2-ступенчатом. Но может я не прав и надо на 3-ступенчатом потренироваться?

Посоветуйте, мастера, пожулуйста!

Сообщение отредактировал Beerboy - 3.3.2015, 15:37
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
fokssss
сообщение 3.3.2015, 17:16
Сообщение #593
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 17.2.2015
Пользователь №: 18 501
Спасибо сказали: 0 раз




а чем обычный цикл плох?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Beerboy
сообщение 3.3.2015, 17:41
Сообщение #594
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 23.2.2015
Из: Н. Новгород
Пользователь №: 18 522
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(fokssss @ 3.3.2015, 17:16) *
а чем обычный цикл плох?

Он мне чисто интуитивно кажется более энергоемким и менее эффективным. Может быть и ошибаюсь. Но он очень близок к линейному. Кроме того, естьу меня ощущение, что без уменьшения количества повторов я очень плохо буду прогрессировать в весе - скорее всего встану на 8-9 неделе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 16.7.2017, 1:26
Сообщение #595


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Всем привет!
Работаю сейчас в 10-ти недельном простом фалеевском цикле.
Пойдет 7-я неделя - выход на текущий максимум.
Последние 3 недели собираюсь убрать всю подсобку.

По совету Viconte добавлен в систему Фалеева третий жим "средний".

Вопрос: рассматривать его как подсобку и убрать на последних неделях цикла или оставить?

Сообщение отредактировал amba - 16.7.2017, 14:58


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 97+
1ПМ 135/107,5/145, результат на 27.04,18г. (Прибавка с 09.03,18 по 27.04,18 составила 0/0/5кг)
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 11.1.2018, 22:32
Сообщение #596


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




всем доброго времени.
не новичок, опыт тренировок есть. по комплекции эктоморф, хотя как полгода назад подкорректировал питание, прибавил 6 кг. сейчас: рост 178, вес 76.
на прошлой неделе тягу сделал 105 / 5*5, на этой присед 72 /5*5, жим 72/5*5 (присед всегда отставал по страшному, хотя ребята сбоку смотрели и говорят с техникой все норм). сплю порядка 7-8 часов и иногда ещё бывают короткий сон днем. вчера после жима было все норм. а сегодня усталость и апатия накрыла. тягу вероятно 107 5*5 сделаю но вряд ли больше.
вопросы:
1. может на этой неделе и закончить, а дальше перейти на цикл?
2. прочел эту ветку форума про циклы и многие пишут что цикл лучше идет если рассчитывать веса от реальных ПМ. может неделю отдохнуть и затем сделать проходку а от нее уже и рассчитать цикл?
заранее спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MagaDen
сообщение 13.2.2018, 20:19
Сообщение #597
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 12.2.2018
Пользователь №: 20 751
Спасибо сказали: 0 раз




как можно подкачаться народ, какой цикл для бицепс подойдет, у меня есть один ньюанс, больное сердце, нагрузки написанно воспрещены, но я спокойно вывожу поднятия веса до 35 кг.?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V  « < 28 29 30
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.5.2018, 21:28