IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Циклирование., Циклы и все что с ними связано.
bakkk
сообщение 30.9.2008, 15:29
Сообщение #21
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Неактивированные
Сообщений: 608
Регистрация: 4.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 317
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(yogurt @ 30.9.2008, 1:34) *
а как же быть с тремя тренировками в неделю?

С тремя тренировками вроде никаких проблем не возникало.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yogurt
сообщение 30.9.2008, 16:53
Сообщение #22
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 18.8.2008
Пользователь №: 6 857
Спасибо сказали: 1 раз




тема перетренерованности помоему раскрыта не полностью в книге. Быть может перетрен. это нормальное состояние без которого не обойтись в сил. тренинге?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
жека
сообщение 30.9.2008, 20:12
Сообщение #23
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 26.11.2007
Из: братск
Пользователь №: 1 810
Спасибо сказали: 4 раза




Цитата(yogurt @ 30.9.2008, 16:53) *
тема перетренерованности помоему раскрыта не полностью в книге. Быть может перетрен. это нормальное состояние без которого не обойтись в сил. тренинге?

перетренерованность штука плохая.многие ребята бросали спорт из-за этого.а надо было просто тренероваться по нормальной программе.


--------------------
39лет.рост178.вес 105.пр.жим.тяга.205.155.215.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
simko69
сообщение 16.10.2008, 0:08
Сообщение #24


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 17
Регистрация: 10.10.2007
Из: Казахстан
Пользователь №: 1 318
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Алексей Фалеев @ 29.9.2008, 19:48) *
Да, 4-5 раз в неделю - оптимально (конкретное количество - 4 или 5 - зависит от веса атлета - чем меньше вес, тем быстрее восстановление, т.е. 4 - при большом весе, 5 - при маленьком).
Если возникает перетренированность от 3-х подряд дней тяжелых тренировок, то надо 3-ий тяжелый день (ст.тягу) сделать через 2-3 дня после жима. Т.е. в пятницу.

Итого, недельная программа может быть такой:
Пн. - присед.
Вт- жим.
Ср - отдых.
Чт или Пт - тяга,
Сб - лег.жим и лег.присед.

PS. А вообще, конечно, надо подбирать под свое самочувствие. Это со временем придет.


Еще один вопрос. Можно ли при переходе на следующий вес - плюс 5 кг построить свою тренировку так: сначала 5 по 5, потом 5 по 6, птом 5 по 7, потом 5 по 8. По моему это может дать закрепление веса, привыкание к нему. Иногда трудно сделать даже первый подход на 8-7-6, а к пятому даже 3-4. Конечно не на самом первоначальном периоде, а когда вес штанги уже достаточно приличен. Это для тех кто не торопится, а медлено и целеноправлено идет к цели. Заранее спасибо за ответ.


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ 150/90/135(5по8)
рост 166 см, вес 80 кг
стаж с 29/01/2008
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyM
сообщение 16.10.2008, 0:36
Сообщение #25


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 190
Регистрация: 19.3.2008
Пользователь №: 3 321
Спасибо сказали: 0 раз




Я так и делал


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ/ЖС: 165/100/185/75.
Рост: 1.75 м.
Вес: 72 кг.
Стаж: с сентября 2007 г. (с небольшими перерывами)
Год рождения: 1986 г.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Незнайка на Луне
сообщение 16.10.2008, 15:30
Сообщение #26


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 191
Регистрация: 26.8.2008
Пользователь №: 6 893
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(yogurt @ 30.9.2008, 17:53) *
Быть может перетрен. это нормальное состояние без которого не обойтись в сил. тренинге?

Нет, перетрен - это не нормально.
Если возник перетрен, то надо увеличивать промежутки между тренировками или менять последовательность упражнений в недельном микроцикле.
Перетрен - уменьшает и истощает мышцы. Нормальный, достаточный отдых - их увеличивает.

Сообщение отредактировал Незнайка на Луне - 16.10.2008, 15:30


--------------------
38лет. Вес 92кг. Жим 200 кг.
PS. "Незнайка и Ко на Луне" - это символ неизбежной победы эко-социализма над загнивающим капитализмом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlYu
сообщение 16.10.2008, 17:34
Сообщение #27
Нет аватара

Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 228
Регистрация: 6.2.2008
Пользователь №: 2 744
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Незнайка на Луне @ 16.10.2008, 13:30) *
Нет, перетрен - это не нормально.
Если возник перетрен, то надо увеличивать промежутки между тренировками или менять последовательность упражнений в недельном микроцикле.
Перетрен - уменьшает и истощает мышцы. Нормальный, достаточный отдых - их увеличивает.


Йогурт имел в виду, что на практике вряд ли можно обойтись без перетрена.
Главное, чтобы он не заходил слишком далеко, нужно распознавать его опасность на ранних стадиях.

А поскольку мы себя до конца не знаем и иногда увлекаемся, то практически каждый неибежно столкнётся с локальным перетреном (т.е. перетрен на ранней, легко обратимой стадии).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Владимир Ильич
сообщение 16.10.2008, 21:09
Сообщение #28


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 1.10.2008
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 7 058
Спасибо сказали: 0 раз




[quote name='mike_tyson' date='30.9.2008, 8:42' post='24821']
Да что там с двумя!
Куда вот изометрию засовывать? Вот вопрос!
[/quo
В книге написано, что в легкую тренировку делаешь либо со взрывной силой повторения, либо изометрия
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 17.10.2008, 18:48
Сообщение #29
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Владимир Ильич @ 16.10.2008, 21:09) *
В книге написано, что в легкую тренировку делаешь либо со взрывной силой повторения, либо изометрия

Нет там такого. Легкая тренировка чтобы размять забитые мышцы, а изометрия сил отнимает не меньше чем тяжелая динамическая нагрузка. Я так понимаю, что изометрию надо включать когда дошел до застоя, при этом нужно грамотно расчитывать силы и отдых.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bakkk
сообщение 17.10.2008, 23:17
Сообщение #30
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Неактивированные
Сообщений: 608
Регистрация: 4.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 317
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Vital @ 17.10.2008, 18:48) *
Нет там такого. Легкая тренировка чтобы размять забитые мышцы, а изометрия сил отнимает не меньше чем тяжелая динамическая нагрузка. Я так понимаю, что изометрию надо включать когда дошел до застоя, при этом нужно грамотно расчитывать силы и отдых.

Там только написано, что изометрию не надо делать в один день с тяжелой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SerjioS
сообщение 19.10.2008, 16:34
Сообщение #31


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 561
Регистрация: 12.7.2007
Пользователь №: 620
Спасибо сказали: 9 раз




Вопрос не только Алексею - где можно найти технику выполнения рывка и толчка... Можент есть у кого huh.gif


--------------------
Рост - 180 см
Вес - 91 кг
стаж - с 07.2007 г
36 лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 19.10.2008, 19:44
Сообщение #32
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(SerjioS @ 19.10.2008, 16:34) *
Вопрос не только Алексею - где можно найти технику выполнения рывка и толчка... Можент есть у кого huh.gif

Вот эту технику точно нельзя самостоятельно изучать! Потом, смысл в этих травмоопасных упражнениях для любителя занимающегося железом?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Владимир Ильич
сообщение 20.10.2008, 12:06
Сообщение #33


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 1.10.2008
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 7 058
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Vital @ 17.10.2008, 16:48) *
Нет там такого. Легкая тренировка чтобы размять забитые мышцы, а изометрия сил отнимает не меньше чем тяжелая динамическая нагрузка. Я так понимаю, что изометрию надо включать когда дошел до застоя, при этом нужно грамотно расчитывать силы и отдых.

Сегодня обязательно читану книгу и процитирую. Если буду не прав то признаюсь. Читая форум, вообще создается впечатление что се читают разные книги одного автора, или может есть ппереиздания измененные?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SerjioS
сообщение 20.10.2008, 21:57
Сообщение #34


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 561
Регистрация: 12.7.2007
Пользователь №: 620
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Vital @ 19.10.2008, 21:44) *
Вот эту технику точно нельзя самостоятельно изучать! Потом, смысл в этих травмоопасных упражнениях для любителя занимающегося железом?

Смысл ищешь...ну-ну...а вот что ты на это скажешь - http://www.shtanga.kcn.ru/equipa.htm С их точки зрения - в таком жиме смысла - ноль

Сообщение отредактировал SerjioS - 20.10.2008, 21:59


--------------------
Рост - 180 см
Вес - 91 кг
стаж - с 07.2007 г
36 лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 21.10.2008, 0:27
Сообщение #35
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(SerjioS @ 20.10.2008, 21:57) *
Смысл ищешь...ну-ну...а вот что ты на это скажешь - http://www.shtanga.kcn.ru/equipa.htm С их точки зрения - в таком жиме смысла - ноль

Я хотел сказать, что ТА это очень серьезно. Силовое троеборье гораздо менее травмоопасно, проще технически и подходит намного большему количеству людей нежели ТА. Троеборьем с пользой можно заниматься практически любому более - менее здоровому мужчине или юноше, думаю что пауэрлифтинг отчасти для этого и был придуман. Техника ТА сложна, требует высокой координации, точности и гибкости, пусть без ухищрений, но подойдет далеко не каждому.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bakkk
сообщение 21.10.2008, 11:10
Сообщение #36
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Неактивированные
Сообщений: 608
Регистрация: 4.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 317
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(SerjioS @ 20.10.2008, 21:57) *
Смысл ищешь...ну-ну...а вот что ты на это скажешь - http://www.shtanga.kcn.ru/equipa.htm С их точки зрения - в таком жиме смысла - ноль

Да эти ребята просто киборги, а не люди: присед - 1007,5 кг, жим - 1330 кг. Надеюсь это все таки сумма в троеборье имелась в виду.

Прочитал еще раз эту галиматью. Да это ж стеб чистой воды. Лука Пашин - Павел Лукашин, совладелец лифтинг.ру; главный редактор журнала "Сила мира" Устин Юрьев - главный редактор журнала "Мир силы" Юрий Устинов.

Настроение с утра резко поднялось

Сообщение отредактировал bakkk - 21.10.2008, 11:19
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Владимир Ильич
сообщение 21.10.2008, 12:19
Сообщение #37


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 1.10.2008
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 7 058
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(bakkk @ 17.10.2008, 21:17) *
Там только написано, что изометрию не надо делать в один день с тяжелой.

В писании написано: «Советую делать две тренировки в неделю для приседания и жима лежа, но приэтом вторая тренировка ни должна приводить к разрушению мышечных волокон! Т.е. она должна быть либо легкой (скоростно-силовая тренировка на технику с не очень большим весом, выполнять уражнения во взрывном темпе), либо изометрической ( напряжение не более 5-6 секунд. Только в этом случае мыечные волокна не будут рарушаться, а значит, вторая тренировка не приведет к срыву фазы восстановления белковых структур мышщ.»
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 21.10.2008, 16:15
Сообщение #38
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Владимир Ильич @ 21.10.2008, 12:19) *
В писании написано: «Советую делать две тренировки в неделю для приседания и жима лежа, но приэтом вторая тренировка ни должна приводить к разрушению мышечных волокон! Т.е. она должна быть либо легкой (скоростно-силовая тренировка на технику с не очень большим весом, выполнять уражнения во взрывном темпе), либо изометрической ( напряжение не более 5-6 секунд. Только в этом случае мыечные волокна не будут рарушаться, а значит, вторая тренировка не приведет к срыву фазы восстановления белковых структур мышщ.»

Видимо действительно разные редакции.
Я, правда, как-то подумывал легкие тренировки заменить изометрией. Когда попробовал проделать изометрию на 5 подходов понял, что перетрен будет и отложил эту идею до лучших времен.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Владимир Ильич
сообщение 21.10.2008, 19:11
Сообщение #39


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 1.10.2008
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 7 058
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Vital @ 21.10.2008, 14:15) *
Видимо действительно разные редакции.
Я, правда, как-то подумывал легкие тренировки заменить изометрией. Когда попробовал проделать изометрию на 5 подходов понял, что перетрен будет и отложил эту идею до лучших времен.

Николгд не делал изометрию. как впечатление? есть эффект?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 21.10.2008, 19:39
Сообщение #40
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Владимир Ильич @ 21.10.2008, 19:11) *
Николгд не делал изометрию. как впечатление? есть эффект?

Я всего две недели делал изометрию. Прибавки результата это не дало. Что заметил - так это зверский аппетит, такого аппетита никогда не было, жрать хотелось до изжоги, ну и сил потратил не меньше чем в динамике, по этому отложил до лучших времен. Изометрия, я так понимаю делается, когда застреваешь на определенном участке амплитуды, в этом участке ее и отрабатываешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.5.2018, 18:07