IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Циклирование., Циклы и все что с ними связано.
yogurt
сообщение 27.9.2008, 0:53
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 18.8.2008
Пользователь №: 6 857
Спасибо сказали: 1 раз




Здравствуйте. Правильно ли построен цикл если начиная с седьмой недели появляются признаки перетренированности а к десятой неделе ты уже разваливаешся? И как строить следующий цикл?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
agvares
сообщение 27.9.2008, 2:11
Сообщение #2
Нет аватара

Специалист
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 847
Регистрация: 13.8.2007
Пользователь №: 853
Спасибо сказали: 3 раза




отлично! два месяца, чтобы вернуться к текущим результатам!


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ/ЖС (рабочие) 170/110/190/70
стаж - с сентября 2007
18 лет
рост 192
вес 95
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 27.9.2008, 8:40
Сообщение #3


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 929
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2364 раза




Цитата(agvares @ 27.9.2008, 3:11) *
отлично! два месяца, чтобы вернуться к текущим результатам!

так вся фишка, как я пониманию, не в том что-бы вернуться за 2 месяца к своему 1ПМ, а в том, что за последующие 2-3 недели, прибавить к нему 5-7%.
а это очень неплохо, особено если жим как у Незнайки rolleyes.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yogurt
сообщение 28.9.2008, 11:06
Сообщение #4
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 18.8.2008
Пользователь №: 6 857
Спасибо сказали: 1 раз




Цикл обычный 10 недельный (+2,5 кг) "Разваливаешся" это когда полная перетренеров. 3 цикл подряд одна и таже история. Если по твоему здесь так много нюансов то поясни пожалуйста как должен чувствовать себя атлет к 10 недели(пик формы)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
steelet
сообщение 28.9.2008, 16:11
Сообщение #5


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Регистрация: 8.5.2008
Из: Йошкар-Ола, Марий-Эл
Пользователь №: 4 291
Спасибо сказали: 5 раз




Йогурт нюансы могут быть в следующем: если ты мало ешь и тебе не хватает калорий, может ты слишком загружен физически вне спорт зала. Если ты достаточно хорошо питаешься и восстанавливаешься, то попробуй делать меньше подходов на пике цикла, после 7-ой недели, например 3 (или даже 2). Посмотри каким будет результат, каким самочувтвие.
У меня при работе 5*5 у меня тоже не было восстановления при приближении к предельным весам.
Есть люди с хорошей генетикой, которые нормально чувствуют себя, делая по 5 подходов, лично для меня 5 подходов это много.

(Ей Богу, один очень известный спортсмен «родил» такое на моих глазах, лишний раз подтвердив идею МакРоберта о том, что имеющие великолепное тело в силу генетической заданности далеко не всегда обладают достаточным багажом знаний для того, чтобы давать рекомендации людям, которым с генетикой повезло гораздо меньше) Доктор Любер "Секреты качалки"

Сообщение отредактировал steelet - 28.9.2008, 16:52


--------------------
67,5/168/29
лучшие соревнательные пр-160/жим-110/тяга-180
Сила — результат борьбы. Когда ты преодолеваешь трудности и принимаешь решение не сдаваться — вот тогда ты обладаешь силой ..." А. Шварценеггер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 28.9.2008, 17:13
Сообщение #6


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 929
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2364 раза




Цитата(yogurt @ 28.9.2008, 12:06) *
Цикл обычный 10 недельный (+2,5 кг) "Разваливаешся" это когда полная перетренеров. 3 цикл подряд одна и таже история. Если по твоему здесь так много нюансов то поясни пожалуйста как должен чувствовать себя атлет к 10 недели(пик формы)

если правильно расчитал веса и нормально востанавливаешься ешь, спишь и.т.д) то на 9 -10 неделе можешь почуствовать легкую усталость и желание перейти на легкие веса с многоповторкой. желание тренироватся не пропадает. если есть ощущение разваливания, а также холоднывй пот на тренировке, бессоница, депресняк. явная перетринерованность, что-то не так в планах, сворачивай тренировки на неделю и откатывай в низ по весам. дальше будет только хуже.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
жека
сообщение 28.9.2008, 20:12
Сообщение #7
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 26.11.2007
Из: братск
Пользователь №: 1 810
Спасибо сказали: 4 раза




Цитата(yogurt @ 27.9.2008, 0:53) *
Здравствуйте. Правильно ли построен цикл если начиная с седьмой недели появляются признаки перетренированности а к десятой неделе ты уже разваливаешся? И как строить следующий цикл?

была такая проблема и у меня.тренировался по простому циклу один год.и с ростом весов на восьмой неделе перетренерованность на лицо.считаю неправильным переход по циклам делать для всех один.сложение и здоровье у всех разное и совет переходить на 3-х ступенчатый цикл только когда допер чуть-ли до КМС по весам это слишком.лично я нашел выход.бросил простой цикл и перешел на 3-х ступенчатый.отличная вешь.на десятой неделе усталости никакой.перетренерованностью не пахнет вообще.


--------------------
39лет.рост178.вес 105.пр.жим.тяга.205.155.215.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bakkk
сообщение 29.9.2008, 16:47
Сообщение #8
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Неактивированные
Сообщений: 608
Регистрация: 4.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 317
Спасибо сказали: 1 раз




Неплохо бы уточнить, как распределены упражнения на неделе. При четырех тренировках в неделю, когда присяд, жим и тяга идут подряд, тут практически у всех (у меня в том числе) возникали проблемы с перетренированностью. Может дело в этом.

З.Ы. Валентиныч новое издание своей книжки выпустил и молчит. http://www.ozon.ru/context/detail/id/3901417/
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlYu
сообщение 29.9.2008, 17:14
Сообщение #9
Нет аватара

Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 228
Регистрация: 6.2.2008
Пользователь №: 2 744
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(bakkk @ 29.9.2008, 14:47) *
З.Ы. Валентиныч новое издание своей книжки выпустил и молчит. http://www.ozon.ru/context/detail/id/3901417/


Блин, всё портит этот метросексуал на картинке. :-( По контексту книги органичнее смотрелся бы тот же Мариуш.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vital
сообщение 29.9.2008, 17:37
Сообщение #10
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 691
Регистрация: 20.4.2008
Пользователь №: 3 850
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(AlYu @ 29.9.2008, 17:14) *
Блин, всё портит этот метросексуал на картинке. :-( По контексту книги органичнее смотрелся бы тот же Мариуш.

М-да тройкой фигуру пляжного качка фиг получишь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей Фалеев
сообщение 29.9.2008, 17:56
Сообщение #11
Нет аватара

Администратор
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 626
Регистрация: 29.5.2007
Пользователь №: 4
Спасибо сказали: 428 раз




Цитата(bakkk @ 29.9.2008, 17:47) *
З.Ы. Валентиныч новое издание своей книжки выпустил и молчит. http://www.ozon.ru/context/detail/id/3901417/

Да я и сам не знал, что она вышла. Авторов, как правило, не уведомляют о том, что вышла их книга (так о двух состоявшихся перееизданиях "АнтиМалахова" я узнал только из Интернета).

А с этим издательством я специально в договоре указал - что они не возражают, что эту же книгу я выложу в свободном доступе в Интернете. Т.е. та книга, что сейчас скачивается на http://faleev.com/str31.htm - она же и вышла.

На счет обложек. Никто не спрашивает авторов об обложках. Я такую обложку (с метросексуалом на переднем фоне) никогда бы не одобрил.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Doubting
сообщение 29.9.2008, 18:14
Сообщение #12
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 277
Регистрация: 23.4.2008
Пользователь №: 3 927
Спасибо сказали: 3 раза




2 Алексей Фалеев

Кстати Алексей, а программма на 5-от (питерском) канале с Вашим участием состоится? И если да то когда?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bakkk
сообщение 29.9.2008, 18:17
Сообщение #13
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Неактивированные
Сообщений: 608
Регистрация: 4.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 317
Спасибо сказали: 1 раз




Алексей, прокоментируйте пожалуйста проблеммы с перетренированностью, которые возникают при 4-х или 5-ти разовых тренировках. Когда три тяжелые базы делаются три дня подряд.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей Фалеев
сообщение 29.9.2008, 18:29
Сообщение #14
Нет аватара

Администратор
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 626
Регистрация: 29.5.2007
Пользователь №: 4
Спасибо сказали: 428 раз




Цитата(Doubting @ 29.9.2008, 19:14) *
Кстати Алексей, а программма на 5-от (питерском) канале с Вашим участием состоится? И если да то когда?

Нет, я в Питер не поеду. В передаче участвовать не буду.

Цитата(bakkk)
Алексей, прокоментируйте пожалуйста проблеммы с перетренированностью, которые возникают при 4-х или 5-ти разовых тренировках. Когда три тяжелые базы делаются три дня подряд.

Тогда имеет смысл тяж.тягу делать вместо среды или в конце недели, или вообще раз в 2 недели.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bakkk
сообщение 29.9.2008, 19:16
Сообщение #15
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Неактивированные
Сообщений: 608
Регистрация: 4.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 317
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Алексей Фалеев @ 29.9.2008, 18:29) *
Тогда имеет смысл тяж.тягу делать вместо среды или в конце недели, или вообще раз в 2 недели.

Хотелось бы несколько иной коментарий. Вы пишете в книге, что тренироваться 4, 5 раз в неделю - по Вашему мнению оптимально. А на практике - массовая перетренированность..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей Фалеев
сообщение 29.9.2008, 20:48
Сообщение #16
Нет аватара

Администратор
Иконка группы

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 626
Регистрация: 29.5.2007
Пользователь №: 4
Спасибо сказали: 428 раз




Цитата(bakkk @ 29.9.2008, 20:16) *
Хотелось бы несколько иной коментарий. Вы пишете в книге, что тренироваться 4, 5 раз в неделю - по Вашему мнению оптимально. А на практике - массовая перетренированность..

Да, 4-5 раз в неделю - оптимально (конкретное количество - 4 или 5 - зависит от веса атлета - чем меньше вес, тем быстрее восстановление, т.е. 4 - при большом весе, 5 - при маленьком).
Если возникает перетренированность от 3-х подряд дней тяжелых тренировок, то надо 3-ий тяжелый день (ст.тягу) сделать через 2-3 дня после жима. Т.е. в пятницу.

Итого, недельная программа может быть такой:
Пн. - присед.
Вт- жим.
Ср - отдых.
Чт или Пт - тяга,
Сб - лег.жим и лег.присед.

PS. А вообще, конечно, надо подбирать под свое самочувствие. Это со временем придет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AlYu
сообщение 30.9.2008, 1:28
Сообщение #17
Нет аватара

Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 228
Регистрация: 6.2.2008
Пользователь №: 2 744
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Алексей Фалеев @ 29.9.2008, 18:48) *
Да, 4-5 раз в неделю - оптимально (конкретное количество - 4 или 5 - зависит от веса атлета - чем меньше вес, тем быстрее восстановление, т.е. 4 - при большом весе, 5 - при маленьком).
Если возникает перетренированность от 3-х подряд дней тяжелых тренировок, то надо 3-ий тяжелый день (ст.тягу) сделать через 2-3 дня после жима. Т.е. в пятницу.

Итого, недельная программа может быть такой:
Пн. - присед.
Вт- жим.
Ср - отдых.
Чт или Пт - тяга,
Сб - лег.жим и лег.присед.

PS. А вообще, конечно, надо подбирать под свое самочувствие. Это со временем придет.


Да, Алексей, в Вашей прекрасной книге не хватает именно этой идеи - возможности гибкости графика. Ведь читать книгу и прбовать заниматься по ней могут люди разного веса и возраста.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
yogurt
сообщение 30.9.2008, 1:34
Сообщение #18
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 18.8.2008
Пользователь №: 6 857
Спасибо сказали: 1 раз




а как же быть с тремя тренировками в неделю?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SEVER
сообщение 30.9.2008, 1:48
Сообщение #19


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 512
Регистрация: 12.12.2007
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 1 927
Спасибо сказали: 13 раз




да что там с тремя!
а вот как быть с двумя??? blink.gif


--------------------
"...Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла". (С) Брюс Ли
Мало кто знает, как много надо знать, чтобы знать, как мало мы знаем!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mike_tyson
сообщение 30.9.2008, 10:42
Сообщение #20


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 116
Регистрация: 11.12.2007
Из: Екатеринбург
Пользователь №: 1 923
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(SEVER @ 30.9.2008, 1:48) *
да что там с тремя!
а вот как быть с двумя??? blink.gif


Да что там с двумя!
Куда вот изометрию засовывать? Вот вопрос!


--------------------
Разовые: П 195, Ж 115, Т 200
Рост 180, Вес 86, Возраст 36.
Стаж по Фалеевской проге с мая 2007.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.2.2018, 2:33