Дневник Росс, Мой дневник Опции

[Rossoz]

Занимаюсь по Фалееву с 31.12.2009 годе 2,5 гда набрал массу с 64кг до 76 кг за 15 недель и почему то перешел на 5 по 5 сразу))хочу
вернуть 5 по 8 чтобы нарастить массу !!! Лучшие результаты без экипы пр\ж\т 170\100\190

1. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (135кг) 8\8\8\6\5

Вторник) жим (85кг) 8\7\5\5\3

Среда) тяга (135кг) 8\8\8\8\8

Вес 78кг Биц 35см бедро 59 см талия 83см грудь 97см

Сообщение отредактировал Rossoz - 26.4.2012, 0:02

[Rossoz]

1. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (95кг) 4\4\4\4

жим (65кг) 4\4\4\4

[Rossoz]

2. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (135кг) 8\8\8\8\8

Вторник) жим (85кг) 8\7\6\5\4

Среда) тяга (140кг) 8\8\8\7\5

Вес 78кг Биц 35см бедро 59 см талия 85см!!! грудь 97см (праздники шашлыки))))

[Rossoz]

2. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (95кг) 4\4\4\4

жим (65кг) 4\4\4\4

[Rossoz]

3. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (140кг) 8\8\7\6\5

После тренеровки небольшая тошнота, после 3 подхода ходил весь убитый и сырой ноги отходили по10 минут от боли от бинтов.

[Rossoz]

3. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 7\7\6\5\5

[Rossoz]

3. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (100кг) 4\4\4\4

жим (70кг) 4\4\4\4

[Rossoz]

4-5 неделя отдых в Египте

Зал присутствовал но бедненько там было штанга была и гантели но не одной стойки и даже лавочки и еще был блок тренажер.
Так что прорабатывал отстающие мышцы гантелями и блоком один раз жал от пола и отжимался с блинами на спине.

6. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (130кг) 8\8\8\8\8

[Rossoz]

6. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (80кг) 8\8\8\8\8

Сообщение отредактировал Rossoz - 30.5.2012, 12:39

[Rossoz]

6. Неделя 5 по 8

Среда) тяга (140кг) 8\8\8\8\8

[Rossoz]

6. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (90кг) 4\4\4\4

жим (60кг) 4\4\4\4

[Rossoz]

7. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (135кг) 8\8\8\8\8

вес 79, биц 35, бедро 59, талия 86, грудь 97

все тоже самое только живот растет!!!! надо что то менять !!!!

1 перехожу на постепенное снижение подходов!с 5 по 7 до 5 по 5

2 жим не растет уже давно мост есть все по технологии , будем эксперементировать делать без моста!

Сообщение отредактировал Rossoz - 4.6.2012, 23:19

[Rossoz]

7. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 7\6\5\4\3

Заметил тот факт что локти прижаты очень сильно к телу, попробывал контролировать ситуацию и делать максимально отведенными локтями и почувствовал как забилась грудь. посмотрим на результат. мост оставил прежним.

[Rossoz]

7. Неделя 5 по 8

Четверг) тяга (145кг) 8\8\8\8\8

После последнего подхода было не легко , еле отдышался и очень долго одевался от боли в спине, дошел до дома рухнул на кровать через полчаса отпустило, а думал спину потянул)))

[Rossoz]

7. Неделя 4 по 4

Пятница) присед (90кг) 4\4\4\4

жим (60кг) 4\4\4\4

[Rossoz]

8. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (140кг) 8\8\8\8\8

приседалось не легко , особенно для кистей из-за того что пониже стал штангу класть на плечи.

со след недели делаю с бинтами кистевыми.

отдышиваться тяжело!из за проблем с носом.

вес 80, биц 35, бедро 60, талия 85, грудь 98

Сообщение отредактировал Rossoz - 12.6.2012, 0:23

[Rossoz]

8. Неделя 5 по 8

Вторник) жим (85кг) 8+8+7+7+6

Все таки напрашивается один вывод хоть и мой жим был техничен как ребята мне тут писали, но 90градусов не было между туловищем и локтями походу всего движения, итог за неделю рекордные для меня 11 раз прибавки!!!

[Rossoz]

8. Неделя 5 по 8

Среда) тяга (150кг) 8\8\7\6\5

[Rossoz]

8. Неделя 4 по 4

пятницо) жим (60кг) 4\4\4\4

[Rossoz]

9. Неделя 5 по 8

Понедельник) присед (145кг) 8+8+7+7+6