IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Босст - Биологически Обоснованная Система Спортивной Тренировки, Михалы4 – Несколько слов о теории тренинга
Viconte
сообщение 10.11.2011, 14:18
Сообщение #41


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Понимаешь, есть реализационные циклы, когда ты свое мясо должен заставить работать на полную катушку. И есть циклы, где ты долже аккумулировать всю свою дурь.
А что БОССТ? получится тот же Ментцер только в профиль.... Это ппц сделать допустим присед да хоть 5х5, с неподъемными весами, убиться в хлам так, чтобы тебя после каждого подхода вытаскивали из под штанги и дальше что? отдых 2-3 недели? Потом легкая тренировка, средняя, легкая.... и сколько так? 2-3 недели? потом снова убиться? А если не пойдет тот вес тогда что? Ну вот как пример, присел в первую тяжелую 150/5 х5, а потом после 1,5 месяца отдыха 130/5 х5 ели ели, дальше что?

Не проще идти пока по проверенным прогам и потом уже, когда появится опыт, начинать что то кумекать... Я вот просматривал свой дневник тренировок с весны прошлого года.... Там я по Рогожникову пробовал заниматься, по Суровецкому.... ну дык вот. Сейчас смотрю на свои тренировки по Рогожникову и вижу ну просто дохренища ошибок! Чуть ли не на каждой тренировке рекорды, будь то легкая, средняя или тяжелая... Да, а фигли)) Рогожников же писал, что легкая должна быть на 12-15 раз почти в упор)) ну дык я и поднимал 80-90/12 в 3ех подходах))) при снижении собственного веса и падение силовых))). Вот делал бы легкие по 60-70 кг откат был бы не такой дикий, какой он получился).
По Суровецкому тоже все плохо было, в его изначальном варианте, вот когда стал тренироваться по 2 раза в неделю и добавлять легкие тренировки, то все пошло как надо.

В общем скажу так.... После мега тяжелой тренировки, через 2-3 дня надо все равно проводить легкую, хотя бы для ускоренного восстановления. И пофиг какая будет легкая тренировка 4х4 или 3 по 25... Главное нагнать кучу крови в работавшие мышцы и вымыть от туда продукты распада.
Ну и перед тяжелой тренировкой должны быть тоже подготовительные тренировки, не среднии, а именно подготовительные. Но это так, взгляд с моей колокольни))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kroterr
сообщение 10.11.2011, 14:35
Сообщение #42


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 13.9.2010
Из: Кубинка-7
Пользователь №: 12 744
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Viconte @ 10.11.2011, 12:18) *
Это ппц сделать допустим присед да хоть 5х5, с неподъемными весами, убиться в хлам так, чтобы тебя после каждого подхода вытаскивали из под штанги и дальше что? отдых 2-3 недели?

Это не по босст, в статье написано, что нагрузка не должна быть чрезмерной.

Цитата(Viconte @ 10.11.2011, 12:18) *
Потом легкая тренировка, средняя, легкая.... и сколько так? 2-3 недели? потом снова убиться? А если не пойдет тот вес тогда что? Ну вот как пример, присел в первую тяжелую 150/5 х5, а потом после 1,5 месяца отдыха 130/5 х5 ели ели, дальше что?

Через шесть недель я на это отвечу. Ух, отвечу. Ууух, как отвечу!

Ну, или не отвечу, если эпик фэйл получится...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 10.11.2011, 14:57
Сообщение #43


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Kroterr @ 10.11.2011, 12:35) *
Ну, или не отвечу, если эпик фэйл получится...


ну ты главное ответь сколько было в первую тяжелую и потом через 1-1,5 месяца)) и как все прошло). Нам тоже интересно. При учете, что 2-3 недели полного отдыха от тренировок))
Мы тогда это... Абонементы будем покупать на 1 тренировку wink.gif (не стёб)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 10.11.2011, 15:54
Сообщение #44


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




А если так. Я хочу увеличить кол-во повторов в жиме штанги 80 кг. Если по босст, то на тяж. трене я делаю 2 подхода почти до отказа. Допустим 1- 20 раз,2-й 15.(у меня было 22 в упор). На легких мне работать с тем же весом на меньшее число повторов,допустим 10-12, или вес штанги тоже снижать? Подсобку тоже думаю вводить на трицепс, ибо сдыхает он сначала... Наверно на блоке пару подходов по 12-15 раз с запасом. Что думаете?


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kroterr
сообщение 10.11.2011, 16:32
Сообщение #45


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 13.9.2010
Из: Кубинка-7
Пользователь №: 12 744
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Viconte @ 10.11.2011, 12:57) *
ну ты главное ответь сколько было в первую тяжелую и потом через 1-1,5 месяца)) и как все прошло). Нам тоже интересно. При учете, что 2-3 недели полного отдыха от тренировок))
Мы тогда это... Абонементы будем покупать на 1 тренировку wink.gif (не стёб)

Ок, отпишусь обязательно).


Цитата(Metskey @ 10.11.2011, 13:54) *
А если так. Я хочу увеличить кол-во повторов в жиме штанги 80 кг. Если по босст, то на тяж. трене я делаю 2 подхода почти до отказа. Допустим 1- 20 раз,2-й 15.(у меня было 22 в упор).

Поскольку опыта в босст 0, то всё ниженаписанное исключительно имхо.
1. Отказ на 5-6 повторов и отказ на 20 - они очень разные, и я бы делал оба подхода до полного отказа с долгим отдыхом между подходами.

Цитата(Metskey @ 10.11.2011, 13:54) *
На легких мне работать с тем же весом на меньшее число повторов,допустим 10-12, или вес штанги тоже снижать?

2. Я бы взял вес 50-55 кг (2/3 от рабочего), оставив то же количество повторов.

Цитата(Metskey @ 10.11.2011, 13:54) *
Подсобку тоже думаю вводить на трицепс, ибо сдыхает он сначала... Что думаете?

3. Кстати, никогда не понимал, пользуясь случаем, спрошу: если трицепс и так уже сдох, зачем его ещё дальше мучать? Почему не грудь?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 10.11.2011, 17:18
Сообщение #46


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 761
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(Kroterr @ 10.11.2011, 16:32) *
3. Кстати, никогда не понимал, пользуясь случаем, спрошу: если трицепс и так уже сдох, зачем его ещё дальше мучать? Почему не грудь?

ключевой фразой было "подсобка" и "с запасом". А слово "мучать" неуместно. Подсобкой мы себе только помогаем, если же нет - то нафиг такую подсобку.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 10.11.2011, 17:41
Сообщение #47


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Kroterr @ 10.11.2011, 16:32) *
1. Отказ на 5-6 повторов и отказ на 20 - они очень разные, и я бы делал оба подхода до полного отказа с долгим отдыхом между подходами.
2. Я бы взял вес 50-55 кг (2/3 от рабочего), оставив то же количество повторов.

Я тоже подумывал по поводу работы до отказа. Но только в первом подходе. И между подходами отдых минут 10-12... А вот насчет 50 кг в легкой трене думаю норм будет,если на скорость пару подходов по 20-25. И есть еще нюанс. Правилами разрешается отдых на груди и отдых на руках. Наверно лучше сразу тренироваться в таком же стиле. И еще вопрос. Приседы делать думаю в обычном режиме - тяж и л по разу в неделю. Наращивать веса естественно не буду,так что тяжелая тренька только условно. Стоит ли добавить еще упры,на спину,например,или бицепс,или ограничиться приседом и жимом с подсобкой?


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 10.11.2011, 18:11
Сообщение #48


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 761
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(Metskey @ 10.11.2011, 17:41) *
Стоит ли добавить еще упры,на спину,например,или бицепс,или ограничиться приседом и жимом с подсобкой?

а вот здесь, решать и пробывать тебе. Есть такое правило: " что тренируем, то и растёт". Т.е хотим жать на разы - жмём на разы, стоит ли давать дополнительно нагрузку на спину, руки, ноги, плечи - точно неизвестно никому.
Но есть одно такое но: тонус всех этих мышц нужен ))) т.е какие-то упражнения делать придётся, единственное в каком-нить лёгком режиме, для поддержания тонуса тела ) Ну и для внесения разнообразия в тренировочный процесс )


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 10.11.2011, 18:26
Сообщение #49


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Lukaviy @ 10.11.2011, 18:11) *
а вот здесь, решать и пробывать тебе. Есть такое правило: " что тренируем, то и растёт". Т.е хотим жать на разы - жмём на разы, стоит ли давать дополнительно нагрузку на спину, руки, ноги, плечи - точно неизвестно никому.
Но есть одно такое но: тонус всех этих мышц нужен ))) т.е какие-то упражнения делать придётся, единственное в каком-нить лёгком режиме, для поддержания тонуса тела ) Ну и для внесения разнообразия в тренировочный процесс )

Приседы делать буду точно. А вот насчет остального не уверен. Тем более что в статье указано,что должно быть по одному упр-ю,задействующему плечевой и тазобедренный сустав. Хотя пока на себе не проверишь,ничего не поймешь...


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kroterr
сообщение 10.11.2011, 19:20
Сообщение #50


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 13.9.2010
Из: Кубинка-7
Пользователь №: 12 744
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Metskey @ 10.11.2011, 16:26) *
////////
Тем более что в статье указано,что должно быть по одному упр-ю, задействующему плечевой и тазобедренный сустав.
///////

Поправочка. dirol.gif
В статье сказано, что не должно быть, а допускается второе упражнение, но только если оно не задействует те же мышцы, что и первое.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 10.11.2011, 19:29
Сообщение #51


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Kroterr @ 10.11.2011, 19:20) *
Поправочка. dirol.gif
В статье сказано, что не должно быть, а допускается второе упражнение, но только если оно не задействует те же мышцы, что и первое.

Найди такое упражнение для жима лежа 064.gif


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kroterr
сообщение 10.11.2011, 22:46
Сообщение #52


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 13.9.2010
Из: Кубинка-7
Пользователь №: 12 744
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Metskey @ 10.11.2011, 17:29) *
Найди такое упражнение для жима лежа 064.gif

А чего сразу я?))
Я бы кроме жима ничего не делал, ну разве что табату приседальную может быть.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 11.11.2011, 14:19
Сообщение #53


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Kroterr @ 10.11.2011, 22:46) *
А чего сразу я?))
Я бы кроме жима ничего не делал, ну разве что табату приседальную может быть.

Думаю на спину включить что нибудь. Может тягу в наклоне. Ну и для бицепса либо пшнб либо молотки. Тоже все в среднем и легком весе. Мне то важен прирост в жиме... З.ы. Аватарка прикольная wink.gif


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.11.2011, 14:57
Сообщение #54


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Metskey @ 11.11.2011, 12:19) *
Думаю на спину включить что нибудь. Может тягу в наклоне. Ну и для бицепса либо пшнб либо молотки. Тоже все в среднем и легком весе. Мне то важен прирост в жиме... З.ы. Аватарка прикольная wink.gif


Уж для жима давно все за вас придумали))) Т-Л-СР-Л или Т-Л-Т-Л-СР-Л или Ср-Л-Ср-Л-Т-Л. Дни отдыха подбирают индивидуально, кто то 2-3, кто то 3-4, а кто то вообще легкие выкидывает и тренируется раз в неделю))). Вон, Найденов супермен)) я вчера его подготовку прочел и в осадок выпал)))

Сообщение отредактировал Viconte - 11.11.2011, 16:41
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 11.11.2011, 15:01
Сообщение #55


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Viconte @ 11.11.2011, 14:57) *
Уж для жима давно все за вас придумали))) Т-Л-СР-Л или Т-Л-Т-Л-СР-Л или Ср-Л-Ср-Л-Т-Л. Дни отдыха подбирают индивидуально, кто то 2-3, кто то 3-4, а кто то вообще легкие выкидывает и тренируется раз в неделю))). Вон, Неклюдов супермен)) я вчера его подготовку прочел и в осадок выпал)))

Жим на количество? Ссылочку скинь на Неклюдова...

Сообщение отредактировал Metskey - 11.11.2011, 15:03


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.11.2011, 15:16
Сообщение #56


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Metskey @ 11.11.2011, 13:01) *
Жим на количество? Ссылочку скинь на Неклюдова...


вечно забываю, что ты русским жимом увлекаешься...
Он по жиму лежа выступал http://forum.powerlifting.ru/index.php?sho...st&p=491356
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 11.11.2011, 15:32
Сообщение #57


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Viconte @ 11.11.2011, 15:16) *
вечно забываю, что ты русским жимом увлекаешься...
Он по жиму лежа выступал http://forum.powerlifting.ru/index.php?sho...st&p=491356

Все равно за ссылочку спасибо. Русский жим у меня периодами... В основном апрель-май. У нас в Луганске университетские соревы проводятся,вот и пытаюсь к этому времени подготовиться. После НГ как раз 16-18 недель выходит. А форумы по русжиму,честно говоря, стремные. Ни программ тренировок,ни совет дать путевый никто не хочет или не может.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kroterr
сообщение 11.11.2011, 15:56
Сообщение #58


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 13.9.2010
Из: Кубинка-7
Пользователь №: 12 744
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Metskey @ 11.11.2011, 13:32) *
Все равно за ссылочку спасибо. Русский жим у меня периодами... В основном апрель-май. У нас в Луганске университетские соревы проводятся,вот и пытаюсь к этому времени подготовиться. После НГ как раз 16-18 недель выходит. А форумы по русжиму,честно говоря, стремные. Ни программ тренировок,ни совет дать путевый никто не хочет или не может.

Есть такой вид спорта - полиатлон, там в том числе и подтягиваться нужно. Желательно 60 раз за 4 минуты. Так вот, про подтягивания есть толковая книжка, автор - Кожуркин. И там он предлагает т.н. повторно-серийный метод. Вот пример его развивающей тренировки:

Цитата
Допустим, ты можешь подтянуться 15 раз, хочешь - 30. Тогда за тяжёлую (развивающую) тренировку у тебя должно быть допустим три серии, в каждой из которых по 30 подтягиваний (за несколько подходов). Например так:
Серия 1: 8, 8, 8, 7+1
Серия 2: 8, 8, 7+1, 6+1+1
Серия 3: 8, 7+1, 6+1+1, 5+1+1+1.

Между подходами - 2 минуты, между сериями - 10. 7+1 - это подтянулся 7 раз, спрыгнул, отдохнул 10 секунд - и подтянулся ещё раз.
Как сделал в серии все подходы по 8 - можно делать по 9. Постепенно перейти на 3х10, потом на 2х15. Как получится 2х20 в каждой серии - то 25+1+1+1+1+1, уже без серий, просто три подхода за тренировку.
Если тяжело делать три серии, делайте сначала две.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.11.2011, 16:03
Сообщение #59


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Надо гиривеков еще вам раскуривать, хотя их тренировки тоже не особо в инете видны. Там хоть какая то аналогия с жимом лежа может быть. Но там тоже нагрузка же не сразу мега крутая... Тоже и объемы есть и свои спады и выходы на новые максимумы по повторениям.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 11.11.2011, 16:10
Сообщение #60


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Kroterr @ 11.11.2011, 15:56) *
Есть такой вид спорта - полиатлон, там в том числе и подтягиваться нужно. Желательно 60 раз за 4 минуты. Так вот, про подтягивания есть толковая книжка, автор - Кожуркин. И там он предлагает т.н. повторно-серийный метод.

Методика интересная. Но тренировка уж больно объемная выходит. И как циклировать нагрузку?


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.5.2018, 21:22