IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

21 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультура, Физкультура и диета.
Энд
сообщение 24.12.2013, 1:44
Сообщение #21


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Цитата(Viconte @ 23.12.2013, 21:49) *
ты должен пузом ремень выдавливать))) а не утягиваться им до рёбер))))

Ага, понял, пойду попробую выдавить сока из пузеня)))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 24.12.2013, 10:26
Сообщение #22


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




не, ну ремень должен плотно сидеть, но не так, чтобы прям как некоторые ни вздохнуть ни п...ть нельзя было. А то утянутся обычно, а там не то, чтобы пресс напрячь, там и просто дышать невозможно.
Ты же когда брюки/джинсы одеваешь, не затягиваешь ремень так, чтобы не было дискомфорта весь день).

Сообщение отредактировал Viconte - 24.12.2013, 10:29
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 26.12.2013, 0:26
Сообщение #23


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Повтор 7 неделя, простой цикл:

Ср. 25.12.13
Жим тяж: 40х8, 50х6, 60х4, 70х2, 85/5х5 - тяжело, запас 1-2 повторения.
Жим наклонная скамья гантели: 5кг*2руки х10повт, 10кг*2х10, 15кг*2х10, 20кг*2х5 - гантелей не было, использовал блины от штанги.
Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4, 45х4.

60 мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 27.12.2013, 22:05
Сообщение #24


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Повтор 7 неделя, простой цикл:

Пт. 27.12.13
Тяга тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело, с очень хорошим запасом, тянул сумо и классикой.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух с тремя паузами: при опускании, на груди и на подъеме.

54 мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 27.12.2013, 22:14
Сообщение #25


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 738 раз




какой смысл утяжелять легкий жим?
за каким фигом тянуть и классикой и сумо в одну тренировку, да еще в одном упражнении?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 27.12.2013, 23:01
Сообщение #26


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Цитата(Viconte @ 27.12.2013, 20:14) *
какой смысл утяжелять легкий жим?

На прошлой неделе легкий жим жал с тремя паузами при подъеме, восстановился быстро, ну и появилась мысль сделать три жима в неделю:
тяж в среду,
средний в пятницу с тягой
и легкий в понедельник с приседом.
в общем экспериментирую.

Цитата(Viconte @ 27.12.2013, 20:14) *
за каким фигом тянуть и классикой и сумо в одну тренировку, да еще в одном упражнении?

Раньше всегда тянул сумо, сегодня тянулось значительно легче, чем раньше этот вес, ну и решил в двух последних подходах попробовать классику, по ощущениям пошло легче чем в сумо.
Теперь крепко задумался как тянуть дальше...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 31.12.2013, 0:43
Сообщение #27


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Повтор 8 неделя, простой цикл:

Пн. 30.12.13
Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 115/5х5 - (ремень, наколенники) тяжело, запас 2-3 повторения.
Пулловер: 5х15.
Присед фронтальный: 40х8, 50х4, 55х4, 60х4.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - жох и жух.

75 мин.

В целом легче, чем месяц назад эта-же треня.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 2.1.2014, 22:17
Сообщение #28


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Повтор 8 неделя, простой цикл:

Чт. 02.01.14
Жим тяж: 40х8, 50х6, 60х4, 75х2, 87,5/5х5 - тяжело, запас 1-2 повторения.
Жим наклонная скамья гантели: 10кг*2руки х10повт, 15кг*2х10, 20кг*2х5, 20кг*2х5 - гантелей нет, юзаю блины от штанги.
Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4, 45х4.

69 мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 5.1.2014, 22:55
Сообщение #29


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




8 неделя, простой цикл:

Вс. 05.01.14
Тяга тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 115/5х5 - Ноги, спина, руки - уверенно и с запасом. А вот голова тяжела, видимо давление, и дыхалка ни к черту.
Жим средне-легк: 30х8, 40х6, 50х6, 3х4/60 - средне-легкий жим на скорость, опускал нормально, поднимал максимально быстро.

73 мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 11.1.2014, 0:43
Сообщение #30


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




9 неделя (средняя, отдых), простой цикл:

Ср. 08.01.14
Присед средн: 40х6, 60х4, 80х2, 100/4х4 - легче среднего.
Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 50х4, 50х4 - легче среднего.
Жим средн: 40х6, 50х4, 60х2, 70/4х4 -средне.
ТВБ: 30х10, 40х8, 50х8, 50х8, 50х8.
Жим стоя: 20х8, 30х6, 40х4, 40х4, 40х4.
Гиперэкстензия: 1х8.
Гиперэкстензия обратная: 1х8.
После минут 5-10 растяжка ног в попытках сесть на шпагат.
81 мин.

Пт. 10.01.14
Присед средн: 40х6, 60х4, 80х2, 100/4х4 - средне.
Жим средн: 40х6, 50х4, 60х2, 70/4х4 -средне.
Жим стоя: 20х8, 30х6, 40х4, 40х4, 40х4 -средне.
ТВБ: 30х8, 40х6, 50/4х4 - легко.
Гиперэкстензия: 1х8.
После минут 5 растяжка ног в попытках сесть на шпагат.
63 мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 13.1.2014, 23:30
Сообщение #31


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




10 неделя, простой цикл:

Пн. 13.01.14
Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 120/5х5 - тяжело, уверенно, с запасом.
Пулловер: 5х15 - дыхалку восстановить после приседа.
Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 60х4, 60х4 - умеренно тяжело.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 -чрезвычайно легко, как руками помахал.
Гиперэкстензия: 1х10.
Гиперэкстензия обратная: 1х10.

После минут 5 растяжка ног в попытках сесть на шпагат.

79 мин.

По ощущениям в приседе было легче, чем 115 ранее.
И вообще треня прошла значительно легче, чем ожидал, "перло" меня сегодня по всем позициям.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 17.1.2014, 2:22
Сообщение #32


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




10 неделя, простой цикл:

Чт. 16.01.14
Жим тяж: 40х8, 60х6, 70х4, 80х2, 90/5х5 - начал умеренно тяжело, под конец весьма и весьма потяжелело, запас в крайнем подходе максимум одно повторение.
Жим наклонная скамья гантели: 11кг*2руки*10повт, 18,5х2х10, 23,5х2х6, 26х2х5 - тяжело, без запаса.
Жим стоя: 20х8, 30х6, 40х4 - тяжело, без запаса.
ТВБ: 30х8, 50х6, 70х4, 3х4-80 - тяжело, без запаса.
Гиперэкстензия:1х8.

Растяжка.
82 мин.

Работы сегодня было до усрач...много, тренил поздно. Боялся, что задавит на жиме, но пожал весьма уверенно, ну а коль цикл заканчиваю, то на радостях решил "подсобку" по максимуму прогнать, ну насколько сил осталось после жима.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 20.1.2014, 0:34
Сообщение #33


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




10 неделя, простой цикл:

Вс. 19.01.14
Тяга тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 120/5х5 - очень тяжело, запас 2-3 повторения, дыхалка никакая, спине тяжеловато, а вот ноги и руки порадовали, запас огромный.
Жим средн на скорость: 30х8, 40х6, 50х6, 60х6, 60х6, 70х6 - средне.
ТВБ: 40х8, 50х6, 60х6, 70х4, 80х4, 90х4 - 5 и 6 подходы не в полную амплитуду.
Гиперэкстензия: 1х7.

Растяжка.
78 мин.




Итог по циклу:
в приседе и тяге в рабочих весах 5*5 добавил по 10 кило, с 110 до 120.
В жиме в рабочих весах 5*5 добавил 5 кило, с 85 до 90.
Все по плану.

Произвел замеры организма: за последние 10 месяцев вырос на 1-2 сантиметра по всем позициям.

...доволен как слон...

Планы:
Средняя неделя отдыха и далее хочу еще раз прогнать простой цикл на 10-12 недель.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 20.1.2014, 0:34


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 20.1.2014, 0:53
Сообщение #34


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Andrew_Hagen @ 19.1.2014, 20:34) *
Произвел замеры организма: за последние 10 месяцев вырос на 1-2 сантиметра по всем позициям.



И пузо тоже? ))

Ну а если серьезно, то молоток. Учитывая наличие подсобки в крайних неделях, вернее тот факт что она ПОКА не мешает, - запаса в прогрессе еще более чем достаточно.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 22.1.2014, 10:33
Сообщение #35


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Цитата(MaximuM @ 19.1.2014, 22:53) *
И пузо тоже? ))


search.gif Ага. Днем на работе 2-3 раза питаться получается очень плохо, а по вечерам выходит многовато я закидываю куринобола, гречконата и иже с ними.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 23.1.2014, 1:39
Сообщение #36


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Промежуточная неделя (средняя, отдых):

Ср. 22.01.14
Присед средн: 40х10, 60х8, 80х6, 100х4, 100х4, 120х2, 120х2 - средне, без ремня и наколенников.
Присед фронтальный: 30х8, 40х6, 50х4, 50х4 - средне.
Жим средн: 30х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70х4, 80х4, 90х4 - средне.
ТВБ: 30х10, 40х8, 50х8, 60х6, 70х4 - средне, попеременно к груди/спине.
Гиперэкстензия: 1х10.

Растяжка.
70 мин.

Средняя тренька, до появления ощущения тяжеловатости.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 25.1.2014, 18:02
Сообщение #37


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




Промежуточная неделя (средняя, отдых):

Сб. 25.01.14
Гиперэкстензия: 2*10.
Присед средн: 40*10, 60*8, 80*6, 100/4*4 - выше среднего, без ремня и наколенников.
Жим средн: 40*10, 50*8, 60*6, 70/4*4 - средне.
ТВБ: 30*8, 40*6, 50*4, 50*4, 60*4, 60*4 - средне, попеременно к груди/спине.


Растяжка.
62 мин.

Средняя тренька, размяться, кровь погонять.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.1.2014, 1:02
Сообщение #38


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




1 неделя, простой цикл:

Пн. 27.01.14
Присед тяж: 40*8, 60*6, 80*4, 85/5*3 подх - легче среднего (наколенники).
Пулловер: 5*15 - тяну грудину.
Присед фронтальный: 30*6, 40*4, 40*4 - легче среднего.
Жим легк: 40*8, 50*6, 55/4*4 - легко, попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 1*10.
Гиперэкстензия обратная: 1*10.

Растяжка.
После растяжка ног в попытках сесть на шпагат.

56 мин.

Лёгонько так.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 1.2.2014, 0:08


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 30.1.2014, 0:02
Сообщение #39


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




1 неделя, простой цикл:

Ср. 29.01.14
Жим тяж: 40*8, 50*6, 60*4, 65/5*3 подх - легко.
Жим наклонная скамья гантели: 11кг*2руки*8повт, 16*2*4, 16*2*4 - легко.
ТВБ: 30*8, 40/4*4 - легко, попеременно к груди/спине.
Гиперэкстензия:1х8.

Растяжка.
37 мин.

Легко, халявно.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 31.1.2014, 22:47
Сообщение #40


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 721 раз




1 неделя, простой цикл:

Пт. 31.01.14
Тяга тяж: 40*8, 60*6, 80*4, 85/5*3 подх - легче среднего, почти легко, (ремень, наколенники).
Жим стоя: 20*8, 25/4*4 - очень легко.
ТВБ: 30*8, 40/4*4 - очень легко, попеременно к груди/спине.
Гиперэкстензия: 1*10.

Растяжка.
После растяжка ног в попытках сесть на шпагат.
49 мин.

Легко, халява плиз.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 1.2.2014, 0:09


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

21 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.1.2018, 15:05