Физкультура, Физкультура и диета. Опции

[Энд]

Доброго всем! Меня зовут Андрей, 36 лет, рост 174, вес 100. Живу в Питере. Когда-то давно в девяностых посещал качалку в подвале. Далее работа, нерегулярное питание и тд. Лет семь назад бросил пить, три года как бросил курить, ну и с марта этого года оформил себе зальчик (пока тепло живу на даче за городом), и занимаюсь по Фалееву. Основная цель сила, ну и мясо паровозом малехо подрастает.
В рот сую только еду , никаких таблеток или спортпитов пока не приобретал.
Занимаюсь:
Пн-присед тяж + пулловер.
Вт-жим тяж + подтягивания широким хватом 3х3 и обратным хватом 3х3.
Ср-тяга тяж.
Пт-присед и жим легк + пулловер и скакалка 2 мин.

Год назад была авария, теперь в левой ноге тромб 24 см длиной. Компрессионный трикотаж и антикоагулянтные препараты теперь мои постоянные спутники.
Врачами мне категорически запрещен французский жим (небольшие проблемы с плечами), все остальное осторожно и потихоху.

В марте присед начал с 45 кг, жим с 55 кг, становую в апреле с 45 кг. (Все 5х8).
Четыре месяца приседал 45-50 кг, потом потихоху начал накидывать.

Сейчас мой максимальный рабочий вес:
Присед-110/5х5, жим-85/5х6, тяга-110/5х5.

Далее общее состояние стало очень тяжелое, скинул и сейчас на первом цикле третья неделя:
Легкие трени: присед 70/4х4 и жим 50/4х4.

1 неделя была: присед и тяга 3х5-80, жим 3х5-60.
2 неделя: присед и тяга 3х5-85, жим 3х5-65.
Сейчас
3 неделя: присед 4х5-90, жим 4х5-70, сегодня тяга 4х5-90.
Хотелось-бы критики или подсказок.

Сообщение отредактировал Энд - 27.12.2015, 1:46

[valentin]

Хотелось-бы критики или подсказок.

Приветствуем тебя на форуме, Андрей
Если возникнут вопросы по тренингу - очень интересна тема:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Потом можно почитать:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936
Если будет туча времени, то почитай потом - будет интересно.
http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...&start=1500

[Энд]

Приветствуем тебя на форуме, Андрей
Если возникнут вопросы по тренингу - очень интересна тема:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714
Потом можно почитать:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936
Если будет туча времени, то почитай потом - будет интересно.
http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...&start=1500

Спасибо! Это уже читал летом, но еще перечитаю.





3 неделя, простой цикл, легкая тренировка:

Скакалка - 2мин.
Подтягивание широким хватом 3х3, и потом еще с резиной х8 и х5. (Купил резину, решил попробовать).

Присед легк:
20х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70/4х4.
Пулловер: 5кг х15.

Жим легк:
20х12, 30х10, 40х8, 45х6, 50/4х4.

Растяжка.

Итого: 58 минут.

Подтягивания получились немного тяжеловато, остальное легко.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 1.11.2013, 17:02

[Энд]

4 неделя, простой цикл:

Пн. 04.11.13.
Присед: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 95/5х5.
Пулловер: 5х15.

Вт. 05.11.13.
Подтягивание широким хватом: 3х3.
Подтягивание обратным хватом: 3х3.
Жим: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 75/5х5.

Ср. 06.11.13.
Тяга: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 95/5х5.

Пт. 08.11.13.
Подтягивание широким хватом: 3х3.
Присед: 20х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70/4х4.
Пулловер: 5х15.
Жим: 20х12, 30х10, 40х8, 45х6, 50/4х4.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 8.11.2013, 18:36

[Энд]

5 неделя, простой цикл:

Вт. 12.11.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 100/5х5 - легко, легче, чем на прошлой неделе 95кг.
Пулловер: 5х15
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Гиперэкстензия: 3х8.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Тяга верхнего блока: 3х8-40.
61 мин.

Ср. 13.11.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 80/5х5 - средне.
Жим наклонная скамья гантели: 3х8-18,5кгх2.
Жим стоя: 3х8-20.
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Тяга верхнего блока: 3х8-40.
Гиперэкстензия:1х12.
68 мин.

Пт. 15.11.13
Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 100/5х5 - почти легко.
Жим легк: 20х10, 30х10, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух.
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Тяга верхнего блока: 3х8-40.
Гиперэкстензия: 3х8.
78 мин.
В легкий жим вместе с разминкой попробовал попеременно жох и жух (подглядел у Андрея Мастадонта), очень понравилось!!!

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 16.11.2013, 0:31

[Энд]

6 неделя, простой цикл:

Пн. 18.11.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 95х2, 105/5х5 - почти легко.
Пулловер: 5х15.
Подтягивание широким хватом: 2х3.
Тяга верхнего блока: 3х8-40кг.
Гиперэкстензия: 3х8.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Растяжка.
68 мин.

Ср. 20.11.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 82,5/5х5 - средне.
Жим наклонная скамья гантели: 3х8-16кгх2.
Жим стоя: 3х8-20кг.
Тяга верхнего блока: 5х8-40кг - задние дельты горят.
Гиперэкстензия:1х12.
Растяжка.
65 мин.

Пт. 22.11.13
Тяга верхнего блока: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60.
Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 95х2, 105/5х5 - средне, с хорошим запасом, но голова после подходов тяжелая.
Жим легк: 20х12, 30х10, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 3х8.
Растяжка.
84 мин.

[Энд]

7 неделя, простой цикл:

Пн. 25.11.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 110/5х5 - садился глубже чем обычно, тяжело физически, а голова не устала.
Пулловер: 5х15.
ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60.
Гиперэкстензия: 3х8.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Растяжка.
64 мин.

[Энд]

7 неделя, простой цикл:

Ср. 27.11.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 70х4, 80х2, 85/5х5 - тяжело.
Жим наклонная скамья гантели: 3х8-18,5кгх2.
Жим стоя: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5.
ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60.
Гиперэкстензия:1х12-5кг.
Растяжка.
69 мин.

После третьего и четвертого рабочих подходов думал, что в пятом задавит напрочь, но пожал уверенно. Грешу на лавку, низкая она и скользкая, гораздо ниже моей на даче, никак привыкнуть не могу и ногами упереться нормально не получается, но в пятом подходе умудрился я таки на ней изогнуться, и штанга сразу "полегчала", и знакомо после жима заболели ноги, а от скольжения стелю плотное х/б полотенце сложенное в четыре слоя, пока помогает.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 28.11.2013, 11:01

[Энд]

7 неделя, простой цикл:

Пт. 29.11.13
Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело, с хорошим запасом.
ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 50х8, 55х8, 60х6, 65х5.
Жим легк: 20х10, 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух.
Гиперэкстензия: 3х8-5кг.
Растяжка.
79 мин.

Вышел на свой предыдущий максимум, состояние нормуль. Прикупил сегодня креатина и витаминов, попробуемс.

[Энд]

8 неделя, простой цикл:

Пн. 02.12.13
Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 115/5х5 - тяжело, приятно и как-то с огоньком, ну и с запасом.
Пулловер: 5х15.
Присед фронтальный: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5, 40х5 - решил добавить фронтальные приседания, пошло хорошо, хочу продолжить. Еще не определился с весом и с хватом, ТАшный или крестом, пробовал и так и так.
ТВБ: 30х12, 40х10, 3х8-50.
Гиперэкстензия: 3х8+5кг.
Гиперэкстензия обратная: 3х8.
Растяжка.
76 мин.

[Энд]

8 неделя, простой цикл:

Чт. 05.12.13
Жим тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 70х4, 80х2, 87,5/5х5 - разминка тяжело шла, а рабочие вообще пипец как тяжело, запас максимум одно повторение.
Жим наклонная скамья гантели: 3х5-18,5кгх2.
Жим стоя: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5.
ТВБ: 30х12, 40х10, 50х8, 4х5-60.
Гиперэкстензия:1х12+5кг.
Растяжка.
76 мин.

[Энд]

С субботы насморк и температура, блин. Лежу болею. Трени пришлось отложить. Думаю за неделю оклемаюсь, вот не знаю, креатин продолжать принимать или отложить, а то ведь цикл я не закончил, только на "рекорды" вышел.

[Nakamura]

С субботы насморк и температура, блин. Лежу болею. Трени пришлось отложить. Думаю за неделю оклемаюсь, вот не знаю, креатин продолжать принимать или отложить, а то ведь цикл я не закончил, только на "рекорды" вышел.

неделю не принимай,организм как раз отдохнет от него

[Энд]

Вот к этому и сам склоняюсь.

Думаю после выздоровления (примерно через неделю) выполню неделю "средних" тренировок для втягивания и продолжу цикл.

[Энд]

Сб. 14.12.13

Присед: 40х10, 60х8, 80х4, 100х3, 100х3, 120х2, 120х2, 120х2.
Жим: 40х10, 60х8, 70х4, 80х3, 80х3, 85х2, 90х2, 90х2 .
ТВБ: 30х10, 40х8, 50х6, 60х5, 65х5, 70х5, 75х5.
Гиперэкстензия: +5кг х10.
74 мин.

Отдых 1,5-2 минуты.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 14.12.2013, 23:02

[Энд]

"Средняя" неделя:

Пн. 16.12.13
Присед средн: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 105/4х4.
Пулловер: 5кг-х15.
Присед фронтальный: 20х8, 30х6, 40х4, 45х4, 50х4.
ТВБ: 30х8, 40х6, 50х4, 60х4, 70х4, 80х4.
Гиперэкстензия: 1х10.
Гиперэкстензия обратная: 1х10.

70 мин.

[Энд]

"Средняя" неделя:

Ср. 18.12.13
Жим средн: 40х8, 50х6, 60х4, 70х2, 77,5/4х4 - средне, почти легко.
Жим (гантели, наклонная скамья): 3х5-18,5кгх2.
Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4.
ТВБ: 30х8, 50х6, 60х4, 3х4-70.
Гиперэкстензия:1х8.

71 мин.

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 19.12.2013, 0:59

[Энд]

"Средняя" неделя:

Пт. 20.12.13
Тяга средн: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 105/4х4 - чуть выше среднего по нагрузке.
ТВБ: 30х8, 40х6, 50х6, 60х4, 70х4, 80х4.
Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух с тремя паузами при подъеме.
Гиперэкстензия: 1х5.

58 мин.

[Энд]

Продолжаю цикл откатившись на седьмую неделю.

Повтор 7 неделя, простой цикл:

Пн. 23.12.13
Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело и уверенно.
Пулловер: 5х15.
Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 55х4, 60х4.
Жим ногами сидя: 35х10, 70х8, 100х8.
ТВБ: 30х10, 4х8-50.
Гиперэкстензия: 1х10.
Гиперэкстензия обратная: 1х10.
Минут 10-15 рястяжка ног в попытках сесть на шпагат.
92 мин.

Дядьки выручайте, нужна подсказка.
Когда-то давно пользовал ТАшный ремень, но никогда не использовал лифтерский ремень, сегодня решил приседать с ним, но так и не смог разместить его на себе, постоянно сверху ремень прищемляет пузо, очень ощутимо больно блин. В итоге приседал как обычно без ремня.
Как его одеть-то чтоб пузу не больно было.
ЗЫ Ремень с карабином.
ЗЫЗЫ Еще не купил, а просто взял попользовать-попримерять.

[Viconte]

ты должен пузом ремень выдавливать))) а не утягиваться им до рёбер))))