![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]() ![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
Доброго всем! Меня зовут Андрей, 36 лет, рост 174, вес 100. Живу в Питере. Когда-то давно в девяностых посещал качалку в подвале. Далее работа, нерегулярное питание и тд. Лет семь назад бросил пить, три года как бросил курить, ну и с марта этого года оформил себе зальчик (пока тепло живу на даче за городом), и занимаюсь по Фалееву. Основная цель сила, ну и мясо паровозом малехо подрастает.
В рот сую только еду ![]() Занимаюсь: Пн-присед тяж + пулловер. Вт-жим тяж + подтягивания широким хватом 3х3 и обратным хватом 3х3. Ср-тяга тяж. Пт-присед и жим легк + пулловер и скакалка 2 мин. Год назад была авария, теперь в левой ноге тромб 24 см длиной. Компрессионный трикотаж и антикоагулянтные препараты теперь мои постоянные спутники. Врачами мне категорически запрещен французский жим (небольшие проблемы с плечами), все остальное осторожно и потихоху. В марте присед начал с 45 кг, жим с 55 кг, становую в апреле с 45 кг. (Все 5х8). Четыре месяца приседал 45-50 кг, потом потихоху начал накидывать. Сейчас мой максимальный рабочий вес: Присед-110/5х5, жим-85/5х6, тяга-110/5х5. Далее общее состояние стало очень тяжелое, скинул и сейчас на первом цикле третья неделя: Легкие трени: присед 70/4х4 и жим 50/4х4. 1 неделя была: присед и тяга 3х5-80, жим 3х5-60. 2 неделя: присед и тяга 3х5-85, жим 3х5-65. Сейчас 3 неделя: присед 4х5-90, жим 4х5-70, сегодня тяга 4х5-90. Хотелось-бы критики или подсказок. Сообщение отредактировал Энд - 27.12.2015, 1:46 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
Хотелось-бы критики или подсказок. Приветствуем тебя на форуме, Андрей ![]() Если возникнут вопросы по тренингу - очень интересна тема: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714 Потом можно почитать: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936 Если будет туча времени, то почитай потом - будет интересно. http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...&start=1500 -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
Приветствуем тебя на форуме, Андрей ![]() Если возникнут вопросы по тренингу - очень интересна тема: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714 Потом можно почитать: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936 Если будет туча времени, то почитай потом - будет интересно. http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...&start=1500 Спасибо! Это уже читал летом, но еще перечитаю. 3 неделя, простой цикл, легкая тренировка: Скакалка - 2мин. Подтягивание широким хватом 3х3, и потом еще с резиной х8 и х5. (Купил резину, решил попробовать). Присед легк: 20х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70/4х4. Пулловер: 5кг х15. Жим легк: 20х12, 30х10, 40х8, 45х6, 50/4х4. Растяжка. Итого: 58 минут. Подтягивания получились немного тяжеловато, остальное легко. Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 1.11.2013, 17:02 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
4 неделя, простой цикл:
Пн. 04.11.13. Присед: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 95/5х5. Пулловер: 5х15. Вт. 05.11.13. Подтягивание широким хватом: 3х3. Подтягивание обратным хватом: 3х3. Жим: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 75/5х5. Ср. 06.11.13. Тяга: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 95/5х5. Пт. 08.11.13. Подтягивание широким хватом: 3х3. Присед: 20х12, 40х10, 50х8, 60х6, 70/4х4. Пулловер: 5х15. Жим: 20х12, 30х10, 40х8, 45х6, 50/4х4. Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 8.11.2013, 18:36 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
5 неделя, простой цикл:
Вт. 12.11.13 Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 100/5х5 - легко, легче, чем на прошлой неделе 95кг. Пулловер: 5х15 Подтягивание широким хватом: 2х3. Гиперэкстензия: 3х8. Гиперэкстензия обратная: 3х8. Тяга верхнего блока: 3х8-40. 61 мин. Ср. 13.11.13 Жим тяж: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 80/5х5 - средне. Жим наклонная скамья гантели: 3х8-18,5кгх2. Жим стоя: 3х8-20. Подтягивание широким хватом: 2х3. Тяга верхнего блока: 3х8-40. Гиперэкстензия:1х12. 68 мин. Пт. 15.11.13 Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 90х2, 100/5х5 - почти легко. Жим легк: 20х10, 30х10, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух. Подтягивание широким хватом: 2х3. Тяга верхнего блока: 3х8-40. Гиперэкстензия: 3х8. 78 мин. В легкий жим вместе с разминкой попробовал попеременно жох и жух (подглядел у Андрея Мастадонта), очень понравилось!!! Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 16.11.2013, 0:31 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
6 неделя, простой цикл:
Пн. 18.11.13 Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 95х2, 105/5х5 - почти легко. Пулловер: 5х15. Подтягивание широким хватом: 2х3. Тяга верхнего блока: 3х8-40кг. Гиперэкстензия: 3х8. Гиперэкстензия обратная: 3х8. Растяжка. 68 мин. Ср. 20.11.13 Жим тяж: 20х12, 40х10, 50х8, 60х4, 70х2, 82,5/5х5 - средне. Жим наклонная скамья гантели: 3х8-16кгх2. Жим стоя: 3х8-20кг. Тяга верхнего блока: 5х8-40кг - задние дельты горят. Гиперэкстензия:1х12. Растяжка. 65 мин. Пт. 22.11.13 Тяга верхнего блока: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60. Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 95х2, 105/5х5 - средне, с хорошим запасом, но голова после подходов тяжелая. Жим легк: 20х12, 30х10, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух. Гиперэкстензия: 3х8. Растяжка. 84 мин. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
7 неделя, простой цикл:
Пн. 25.11.13 Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 110/5х5 - садился глубже чем обычно, тяжело физически, а голова не устала. Пулловер: 5х15. ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60. Гиперэкстензия: 3х8. Гиперэкстензия обратная: 3х8. Растяжка. 64 мин. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
7 неделя, простой цикл:
Ср. 27.11.13 Жим тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 70х4, 80х2, 85/5х5 - тяжело. Жим наклонная скамья гантели: 3х8-18,5кгх2. Жим стоя: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5. ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 2х8-50, 2х5-60. Гиперэкстензия:1х12-5кг. Растяжка. 69 мин. После третьего и четвертого рабочих подходов думал, что в пятом задавит напрочь, но пожал уверенно. Грешу на лавку, низкая она и скользкая, гораздо ниже моей на даче, никак привыкнуть не могу и ногами упереться нормально не получается, но в пятом подходе умудрился я таки на ней изогнуться, и штанга сразу "полегчала", и знакомо после жима заболели ноги, а от скольжения стелю плотное х/б полотенце сложенное в четыре слоя, пока помогает. Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 28.11.2013, 11:01 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
7 неделя, простой цикл:
Пт. 29.11.13 Тяга тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело, с хорошим запасом. ТВБ: 20х12, 30х10, 40х8, 50х8, 55х8, 60х6, 65х5. Жим легк: 20х10, 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух. Гиперэкстензия: 3х8-5кг. Растяжка. 79 мин. Вышел на свой предыдущий максимум, состояние нормуль. Прикупил сегодня креатина и витаминов, попробуемс. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
8 неделя, простой цикл:
Пн. 02.12.13 Присед тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 80х4, 100х2, 115/5х5 - тяжело, приятно и как-то с огоньком, ну и с запасом. Пулловер: 5х15. Присед фронтальный: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5, 40х5 - решил добавить фронтальные приседания, пошло хорошо, хочу продолжить. Еще не определился с весом и с хватом, ТАшный или крестом, пробовал и так и так. ТВБ: 30х12, 40х10, 3х8-50. Гиперэкстензия: 3х8+5кг. Гиперэкстензия обратная: 3х8. Растяжка. 76 мин. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
8 неделя, простой цикл:
Чт. 05.12.13 Жим тяж: 20х12, 40х10, 60х8, 70х4, 80х2, 87,5/5х5 - разминка тяжело шла, а рабочие вообще пипец как тяжело, запас максимум одно повторение. Жим наклонная скамья гантели: 3х5-18,5кгх2. Жим стоя: 20х10, 25х8, 30х5, 35х5. ТВБ: 30х12, 40х10, 50х8, 4х5-60. Гиперэкстензия:1х12+5кг. Растяжка. 76 мин. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
С субботы насморк и температура, блин. Лежу болею. Трени пришлось отложить. Думаю за неделю оклемаюсь, вот не знаю, креатин продолжать принимать или отложить, а то ведь цикл я не закончил, только на "рекорды" вышел.
-------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Признанный мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 581 Регистрация: 26.3.2012 Из: Волгоград Пользователь №: 15 338 Спасибо сказали: 123 раза ![]() |
С субботы насморк и температура, блин. Лежу болею. Трени пришлось отложить. Думаю за неделю оклемаюсь, вот не знаю, креатин продолжать принимать или отложить, а то ведь цикл я не закончил, только на "рекорды" вышел. неделю не принимай,организм как раз отдохнет от него -------------------- Virescit vulnere virtus.
|
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
Вот к этому и сам склоняюсь.
Думаю после выздоровления (примерно через неделю) выполню неделю "средних" тренировок для втягивания и продолжу цикл. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
Сб. 14.12.13
Присед: 40х10, 60х8, 80х4, 100х3, 100х3, 120х2, 120х2, 120х2. Жим: 40х10, 60х8, 70х4, 80х3, 80х3, 85х2, 90х2, 90х2 . ТВБ: 30х10, 40х8, 50х6, 60х5, 65х5, 70х5, 75х5. Гиперэкстензия: +5кг х10. 74 мин. Отдых 1,5-2 минуты. Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 14.12.2013, 23:02 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
"Средняя" неделя:
Пн. 16.12.13 Присед средн: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 105/4х4. Пулловер: 5кг-х15. Присед фронтальный: 20х8, 30х6, 40х4, 45х4, 50х4. ТВБ: 30х8, 40х6, 50х4, 60х4, 70х4, 80х4. Гиперэкстензия: 1х10. Гиперэкстензия обратная: 1х10. 70 мин. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
"Средняя" неделя:
Ср. 18.12.13 Жим средн: 40х8, 50х6, 60х4, 70х2, 77,5/4х4 - средне, почти легко. Жим (гантели, наклонная скамья): 3х5-18,5кгх2. Жим стоя: 25х8, 30х6, 35х4, 40х4. ТВБ: 30х8, 50х6, 60х4, 3х4-70. Гиперэкстензия:1х8. 71 мин. Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 19.12.2013, 0:59 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
"Средняя" неделя:
Пт. 20.12.13 Тяга средн: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 105/4х4 - чуть выше среднего по нагрузке. ТВБ: 30х8, 40х6, 50х6, 60х4, 70х4, 80х4. Жим легк: 30х8, 40х6, 50/4х4 - попеременно жох и жух с тремя паузами при подъеме. Гиперэкстензия: 1х5. 58 мин. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 106 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 751 раз ![]() |
Продолжаю цикл откатившись на седьмую неделю.
Повтор 7 неделя, простой цикл: Пн. 23.12.13 Присед тяж: 40х8, 60х6, 80х4, 100х2, 110/5х5 - тяжело и уверенно. Пулловер: 5х15. Присед фронтальный: 40х6, 50х4, 55х4, 60х4. Жим ногами сидя: 35х10, 70х8, 100х8. ТВБ: 30х10, 4х8-50. Гиперэкстензия: 1х10. Гиперэкстензия обратная: 1х10. Минут 10-15 рястяжка ног в попытках сесть на шпагат. 92 мин. Дядьки выручайте, нужна подсказка. Когда-то давно пользовал ТАшный ремень, но никогда не использовал лифтерский ремень, сегодня решил приседать с ним, но так и не смог разместить его на себе, постоянно сверху ремень прищемляет пузо, очень ощутимо больно блин. В итоге приседал как обычно без ремня. Как его одеть-то чтоб пузу не больно было. ЗЫ Ремень с карабином. ЗЫЗЫ Еще не купил, а просто взял попользовать-попримерять. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 743 раза ![]() |
ты должен пузом ремень выдавливать))) а не утягиваться им до рёбер))))
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2018, 18:30 |