IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

77 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
Viconte
сообщение 18.12.2014, 19:31
Сообщение #41


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




Цитата(dolgachov @ 18.12.2014, 15:59) *
очень важно было бы узнать, что на эту тему скажут начальники транспортного цеха. help.gif

все надо вводить постепенно и последовательно, а не валить все в кучу)

сначала 2 раза в неделю... 2-3 недели, смотришь за текущим состоянием организма....
потом пробуешь через день......
потом каждый день
потом один день 2 раза в день, другой один.....

НО!!! Мышцы пресса/кора это тоже мышцы и они тоже перетренировываются.... Следовательно, никаких геройств "а сколько я минут продержусь" не должно быть!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 18.12.2014, 19:43
Сообщение #42


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Viconte @ 18.12.2014, 17:31) *
все надо вводить постепенно и последовательно, а не валить все в кучу)

сначала 2 раза в неделю... 2-3 недели, смотришь за текущим состоянием организма....
потом пробуешь через день......
потом каждый день
потом один день 2 раза в день, другой один.....

НО!!! Мышцы пресса/кора это тоже мышцы и они тоже перетренировываются.... Следовательно, никаких геройств "а сколько я минут продержусь" не должно быть!

Дык спросили - сколько максимум держал - я и ответил - начинал с 2-х подходов по минуте.
Но я давно с утра и вечером много чего делаю - это типа зарядки. Так что у меня зашла планка очень легко - я ее вместо приседаний вставил - так еще и легче оказалось.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.12.2014, 20:32
Сообщение #43


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Цитата(Viconte @ 18.12.2014, 15:31) *
все надо вводить постепенно и последовательно, а не валить все в кучу)

сначала 2 раза в неделю... 2-3 недели, смотришь за текущим состоянием организма....
потом пробуешь через день......
потом каждый день
потом один день 2 раза в день, другой один.....

НО!!! Мышцы пресса/кора это тоже мышцы и они тоже перетренировываются.... Следовательно, никаких геройств "а сколько я минут продержусь" не должно быть!


значит спокойно со следующей недели пробую 2 раза в неделю. на этой неделе и так очень много нового.

по геройствам - да, чем дальше - тем больше осознаю. прямо сегодня смотрел, как человек у нас в зале хорошо и технично делал тягу с весом приличным, но явно для него не предельным и близко.
сравнил со своими "геройствами" на тяге на прошлой неделе. когда я, лихой такой джигит, чуть не сдох, но отважно вытянул, крякая и пукая. прикинул, кто из нас получил сколько пользы, а кто сколько вреда от своего упражнения. sad.gif

Сообщение отредактировал dolgachov - 18.12.2014, 20:33
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 19.12.2014, 16:48
Сообщение #44


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




вес 65.9 кг, калории - 3000. сон 9 часов.

1. лёгкий жим 32.5/4 x 4 (я бы не сказал, что вес показался мне лёгким. скорее ближе к среднему. вероятно, сказалась вчерашная плечевая подсобка)

2. жим на наклонной скамье 20/12 x 3 (у нас в зале не оказалось правильной стойки, поэтому притащил скамью в раму. все взрослые дяди в нашем зале делают такой жим в смите. посоветуйте, что для меня будет лучше "свободный вес / смит / в моём случае - без разницы?)

3. подтягивания 3 х 2 (был приятно удивлён, что могу спокойно и не крючась сделать три подтягивания подряд. подтягивался средним хватом, потому что на него было удобно подпрыгнуть. на разведённые и подогнутые ручки широкого хвата подпрыгивать было странно. подпрыгнуть и повиснуть в среднем, а потом перехватиться на широкий - не додумался в процессе. поэтому переключился на тягу верт. блока.)

4. тяга верт. блока 20/12 30/12 x 2

5. тяга гор. блока 25/12 x 2

***

спасибо всем, кто помогает мне добрым советом при составлении и корректировке программы!

следующая тренировка - в понедельник. лёгкий присед. вторник тяжёлый жим. среда тяжёлая тяга. думаю, что правильно будет не делать никакой подсобки до среды, а максимально восстанавливаться к тяжёлым жиму и тяге.

Сообщение отредактировал dolgachov - 19.12.2014, 16:48
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 22.12.2014, 21:31
Сообщение #45


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




вес 66.4, сон 9 часов, калораж с субботы порезал до 2900. чувствую, что истина где-то рядом. урезание с 3200 до 3000 прошло хорошо, но было ощущение, что ещё на 100 надо порезать. сейчас, кажется, попал "в точку".

лёгкий присед 72,5/4 x 4

не скажу, что вес ощущался прямо лёгким, скорее ближе к среднему. приседал глубоко, в ровном темпе, паузы между подходами - по минуте.

в поясе.

колени не бинтовал, на лёгких пока не вижу смысла бинтоваться. веса небольшие, повторов мало, паузы между подходами короче, чем у меня уходит на биновку двух ног.

я думаю, что на лёгких где-то до 100 кило можно не бинтоваться, если спокойно всё делать. если я неправ - поправьте меня.

на тяжёлых бинтуюсь всегда, с самого начала. кроме безопасности, помогает лучше настроиться на подход.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 23.12.2014, 0:04
Сообщение #46


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




Цитата(dolgachov @ 22.12.2014, 18:31) *
паузы между подходами - по минуте.


НЕ МЕНЕЕ 5 МИНУТ!!! ЗАПОМНИ ЭТО, если цель сила, а не мясо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.12.2014, 0:26
Сообщение #47


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




на лёгком? shok.gif

на тяжёлых у меня так и есть - по 5 минут, а то и по 8 к последним подходам. по тяжёлым я не иду на подход, если не чувствую, что можно идти. бывало что и больше 10 минут ждал.

на лёгких реально надо по 5 минут сидеть между вот этими подходами на 4 повтора? там же и минута эта практически не нужна, можно вполне было бы 30-45 секунд давать, по ощущениям.

я не пытаюсь спорить или умничать. надо - значит надо. просто хочу быть уверенным, что правильно понимаю.

Сообщение отредактировал dolgachov - 23.12.2014, 0:29
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 23.12.2014, 1:42
Сообщение #48


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




если у тебя легкая в малоповторе 4*4, то ее цель это технический аспект упражнения. Со временем, когда веса подрастут, то и от 4 повторений можно молочной кислотой нагнаться так, что этой тренировкой сделаешь только хуже для мышц и организма, чем было до этой "легкой" тренировки). Не повторяй ошибки других парней)). Может я просто говорю со своей колокольни..... все мы разные))), но процессы в организме протекают схожие)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.12.2014, 1:53
Сообщение #49


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




то есть, очень аккуратно следить за тем, чтобы не нагнать ионов водорода и не закислиться ненароком?

лучше сразу вводить в правило восстановление между подходами, достаточное для того, чтобы на следующем подходе не влететь в стадию гликолиза. тонизирующие тренировки, как и тяжёлые, надо стараться проводить полностью на АТФ и КФ, только тогда от них не будет вреда.

так?

Сообщение отредактировал dolgachov - 23.12.2014, 1:55
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 23.12.2014, 11:03
Сообщение #50


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




да)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 23.12.2014, 11:11
Сообщение #51


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 887
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2336 раз




Цитата(dolgachov @ 22.12.2014, 21:31) *
лёгкий присед 72,5/4 x 4

не скажу, что вес ощущался прямо лёгким, скорее ближе к среднему.

Вот я тоже удивился, ибо я со своим рабочим б/э в районе 100, в легкую тренировку приседаю 60.

Сообщение отредактировал любитель - 23.12.2014, 11:12


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.12.2014, 11:45
Сообщение #52


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Цитата(любитель @ 23.12.2014, 7:11) *
Вот я тоже удивился, ибо я со своим рабочим б/э в районе 100, в легкую тренировку приседаю 60.


спасибо! буду отслеживать этот момент. если две лёгких подряд 80% от последнего рабочего будет казаться на упражнении конкретно так средним - снижу до 70%.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.12.2014, 18:39
Сообщение #53


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




вес 66.0, сон 8.5 часов.

тяжёлый жим 45/8 x 5

когда занимал позицию для второго подхода, заметил что ноги потянулись сами приподнять пятки и опереться только на носки. вспомнил, что почти во всех обучающих видео по лифтерскому жиму люди опираются только на носки. решил, что нечего и мне выпендриваться с опорой на всю стопу, надо делать как все.

начиная с третьего подхода ставил ноги только на носки.

с непривычки приподнятые пятки выплясывали на подходах какую-то адскую камарилью вверх-вниз (носки от пола не отрывал). штанга из-за этого тоже приплясывала в процессе. думаю, что это нормализуется. но впредь, конечно, никаких экспериментов со сменой техники на тяжёлых подходах. только на лёгких.

совсем забыл о том, что надо при подъёме как бы "растягивать" гриф. минимум 2-3 раза надо будет ещё пересмотреть видео Дэйва Тейта, пока все аспекты не улягутся в голове чётко.


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 23.12.2014, 23:28
Сообщение #54


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




по поводу пяток. В IPF например запрещено отрывать.


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.12.2014, 0:00
Сообщение #55


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 117
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




да, я знаю, что есть в этом деле два варианта.

было бы интересно узнать, как жмут "местные", и почему.

мне почему-то кажется, что большинство жмёт с поднятыми пятками. могу ошибаться, разумеется.

кому не лень - поделитесь, пожалуйста, своим опытом в этом вопросе. спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 24.12.2014, 1:38
Сообщение #56


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 203 раза




Цитата(dolgachov @ 23.12.2014, 22:00) *
да, я знаю, что есть в этом деле два варианта.

было бы интересно узнать, как жмут "местные", и почему.

мне почему-то кажется, что большинство жмёт с поднятыми пятками. могу ошибаться, разумеется.

кому не лень - поделитесь, пожалуйста, своим опытом в этом вопросе. спасибо!

Опора ног на всю стопу - требование правил федерации IPF и, соответственно, входящей в нее ФПР, официальной, так сказать, федерации в нашей стране. Все. Планируете выступать - ставьте ногу на стопу, не планируете - хоть чечетку отбивайте, если координация позволяет, для физкультуры это роли не играет.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 24.12.2014, 2:34
Сообщение #57


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




чисто субьективное мнение: на носках мост легче сделать, но опора мала и больший шанс жопу оторвать, чем с опорой на полную стопу.

Сообщение отредактировал иван гонта - 24.12.2014, 2:37


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 24.12.2014, 3:20
Сообщение #58


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(иван гонта @ 24.12.2014, 0:34) *
чисто субьективное мнение: на носках мост легче сделать, но опора мала и больший шанс жопу оторвать, чем с опорой на полную стопу.

ИМХО Когда реально большой вес, то есть близко к моему ПМ - мне легче было на полную стопу ставить, но приходилось подкладывать коврики, чтобы высота была нужная. Тогда пятками толкался.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 24.12.2014, 11:04
Сообщение #59


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 887
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2336 раз




когда "собираю" мост встаю на носки, но жму с опорой на всю стопу.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 24.12.2014, 11:04
Сообщение #60


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




Цитата(иван гонта @ 23.12.2014, 23:34) *
чисто субьективное мнение: на носках мост легче сделать, но опора мала и больший шанс жопу оторвать, чем с опорой на полную стопу.


кто то наверное очень сильно под себя ноги не заводил))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

77 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.8.2017, 15:25