IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V  « < 72 73 74 75 76 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 19.6.2017, 18:58
Сообщение #1461


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




19.06 73.8 кг / жир 3-4 мм / подъём 8:20

горизонтальная протяжка 30/20x4
скруч. 45° 16x4
махи в наклоне сидя 2x18/17х4
жим гант. сидя 2х16/19х4
махи стоя н. бл. поочер. 11.25/15х4

На скручиваниях начинаю прибавлять. С 15 хочу уйти на 20 или 25 повторений в подходе. Когда-то делал на 25 - не разваливался.

Жать гантели сидя мне тяжко. Вроде и многоповторка, но вот как-то мне не нравится уже начиная с того, что мне некомфортно гантели по 16 выводить на рабочую позицию. Ну пожму я в следующий раз на 20 повторов, обсираясь. Дальше что? Брать гантели по 18? Но мне и по 16 уже не нравится.

Вероятно надо менять на смита из-за головы.

до контрольной точки - 16 дней и 3.8 кг


Нехило прилетело за два дня безобразий. Надеюсь, за пару дней вернётся в норму.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 20.6.2017, 13:05
Сообщение #1462


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(levd @ 19.6.2017, 2:52) *
Я выкладывал буквально неделю назад. С тех пор мало что изменилось. Выложу когда ещё скинку чутка.


А, пропустил, прошу прощения.
Посмотрел. Вылитый я в смысле формы, только у меня на боках именно чуть больще )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.6.2017, 23:51
Сообщение #1463


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Цитата(Teh @ 20.6.2017, 10:05) *
А, пропустил, прошу прощения.
Посмотрел. Вылитый я в смысле формы, только у меня на боках именно чуть больще )


Все мы тут, выходит, примерно одинаковые, из активных в последнее время писателей. Не считая Мастодонта. smile.gif

20.06 73.1 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:00

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин

Спал долго, встал с трудом. Вот только этой ночью вышла усталость с гонки.

до контрольной точки - 15 дней и 3.1 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 21.6.2017, 22:43
Сообщение #1464


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




21.06 73.0 кг / жир 3-4 мм / подъём 7:55

Тренировка 1:

жим штанги 30° 47.5/7x4
свед. рук в трен. сидя 72.5/7x4
накл. жим в хаммере 50/7x4

сг. н. бл. канат 25/20x4
разг. в. бл. канат 26.25/20x4
пгнб скотт поочер. 12/16x2x2,12x2, 10/10x2
разг. в. бл. канат из-за гол. 20/15x4
конц. сг. поочер. 8/17,13x2,10

Тренировка 2:

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин

бицепс в тренажёре 15/15x4
жим вверх в тренажёре 2x9.5/15x4

Как-то потащило сегодня после обеда на вторую тренировку. Ну, я и пошёл.

Сделал часик кардио и попробовал два новых упражнения, на замену неправильным. Точнее, попробовал ещё и жим штанги из-за головы, но там всё стало ясно после трёх повторов с пустым грифом в смите - нет, не подходит. Ломает мне плечо. Либо вообще анатомически не моё, либо слишком рано его пытаться делать с остаточными явлениями от старой травмы. Ну, не беда.

Общие наблюдения - в некоторых упражнениях на руки я увлёкся "подъёмом веса", а не работой с мышцами. В итоге от техники там нет и следа, это прямой путь к травмам. Буду исправлять. Кое-где уже сегодня скинул рабочие веса, увеличив при этом до максимума амплитуду.

По упражнениям: В топку идут сгибание нижнего блока с канатом (замена на бицепс в тренажёре) и жим гантелей сидя (замена на жим вверх в тренажёре).

до контрольной точки - 14 дней и 3.0 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.6.2017, 1:07
Сообщение #1465


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




22.06 72.2 кг / жир 3-4 мм / подъём 10:20

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин

до контрольной точки - 13 дней и 2.2 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 23.6.2017, 17:55
Сообщение #1466


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




23.06 72.7 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:05

горизонтальная протяжка 31.25/15х4
вращение торса трен. 75/15x2x4
махи гант. стоя 2х14/17х4
жим вверх в тренажёре 2x14.5/20x4
махи стоя н. бл. поочер. 11.25/16х2x4

Поменял жим гантелей на тренажёр, и очень доволен. Получается нормально работать с мышцами, а не заниматься героическим подъёмом веса.

В тренажёре для косых мышц впервые работал с весом выше собственного. Прикольно. Гонку весов там остановлю, поприбавляю сначала с этим весом повторами.

до контрольной точки - 12 дней и 2.7 кг

Вряд ли успею. Но если хотя бы до 71 получится скинуть за это время - уже будет большое дело. Чем дальше, тем сложнее уходят килограммы лишнего жира. Но это у всех так, конечно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.6.2017, 21:49
Сообщение #1467


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




25.06 74.2 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:50

тяга верт. бл. к подб. 64.5/8x4
тяга гор. бл. к жив. 64.5/8x4

бицепс в тренажёре 20/15x4
разг. в. бл. канат 26.875/20х2,15х2
пгнб скотт поочер. 10/10х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 21.25/16х4
конц. сг. поочер. 8/15x2x4

Везде прибавил, хорошо потренировался.

Два дня до этого были адские зажоры джанка и сладостей, а вчера ещё и выпил три банки пива. Непорядок.

В общем, пошли срывы, один за одним. И настроение общее стало ухудшаться. Думаю, это сигнал от ЦНС о том, что хватит себя насиловать.

Никакого смысла пытаться что-то добивать до "контрольной точки" при таком раскладе я не вижу. И так "на круг" всё отлично получилось. С зимнего пикового веса я снял около 8 кило, уменьшив массу тела на 10%, в основном - за счёт жира. Дальше организм "по-хорошему" терять жир уже не хочет. А устраивать подвиги "по-плохому" - я себе не враг.

На какое-то время (ориентировочно до конца лета) ухожу в режим "расслабон".

Пока план такой:

1. Силовые тренировки идут как идут. Может быть, как-то разнесу руки в отдельные дни. Посмотрим.

2. Кардио - по желанию (я уже привык, это превратилось у меня в медитативную деятельность, когда я иду и спокойно думаю о разном - так что будет в каком-то объёме в любом случае).

3. Калории не считаю, ем сколько хочется. Но не допуская систематического переедания.

4. Стараюсь питаться "чисто", но никаких запретов нет.

5. Кофеин под контролем.

6. Режим дня под контролем.

7. Алкоголь - только в порядке крайне редких исключений, а лучше вообще без алкоголя. За последние 3 месяца я пил алкоголь 2 раза. Оба раза никакого особого кайфа в процессе не испытывал, а на следующий день чувствовал себя не очень.

В целом самое главное сейчас - дать себе отдыха от ограничений, в первую очередь - морального.

Постараюсь при этом не допустить повышения уровня подкожного жира. Если в процессе прирастёт мышцами масса - отлично.

А, ну и пошёл купил банку цитрата магния. А то уж очень стало тянуть на шоколад меня. Может надо магния подкинуть.

Сообщение отредактировал levd - 25.6.2017, 21:56
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.6.2017, 21:56
Сообщение #1468


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




26.06 73.7 кг / жир 3-4 мм / подъём 8:55

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 28.6.2017, 0:29
Сообщение #1469


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




27.06 74.1 кг / жир 3-4 мм / подъём 7:20

тренировка 1:

горизонтальная протяжка 31.25/16х4
скруч. 45° 17x4
махи в наклоне сидя 2x18/18х4
жим вверх в трен. сидя 2x15.75/20x4
махи стоя н. бл. поочер. 11.25/17х2x4

Везде прибавил.

тренировка 2:

ходьба в горку на пульсе 130 / 48 мин
жим вверх блок сидя 15/20x4

Разницы нет, что на пульсе 135, что на 130 - всё равно до этих значений пульс почти не поднимается, и почти всё время я иду с максимальным уклоном. Продолжительные тренировки вырастили в этом плане выносливость.

Попробовал жать вверх в блочном тренажёре, пользуясь параллельными друг другу рукоятками. Вроде нормально зашло. Может введу в арсенал.

Сообщение отредактировал levd - 28.6.2017, 0:32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 28.6.2017, 23:47
Сообщение #1470


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




28.06 74.0 кг / жир 3-4 мм / подъём 7:50

ходьба в горку на пульсе 130 / 50 мин

И ещё потом около 100 км по треку. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 30.6.2017, 2:01
Сообщение #1471


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




29.06 73.3 кг / жир 3-4 мм / подъём 9:05

жим штанги 30° 47.5/8x4
свед. рук в трен. сидя 72.5/8x4
накл. жим в хаммере 50/8x4

бицепс в тренажёре 25/15х4
разг. в. бл. канат 26.875/20х4
конц. сг. поочер. 8/20х2х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 21.25/17х2,18х2
пгнб скотт поочер. 10/11х4

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 1.7.2017, 21:56
Сообщение #1472


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




01.07 7х.х кг / жир 3-4 мм / подъём 10:00

горизонтальная протяжка 31.25/17х4
вращение торса трен. 75/16х2х4
махи гант. стоя 2х14/18х4
махи стоя н. бл. поочер. 11.25/18х2х4
жим вверх в трен. сидя 2x17/20x4

Везде прибавил.

С вращениями торса надо что-то делать. Меня это упражнение дико выматывает, пульс после каждого подхода скачет вверху минут по 7, это какая-то каторга.

Либо надо его превратить в силовое, уведя в диапазон 7-10 повторов в подходе, либо делать просто профилактически многоповторно с гораздо меньшим весом. Либо вообще его выкинуть из программы. Но так как сейчас - это бред. Я иду тренировать плечи, а в итоге выматываюсь в ноль на этом торсе.

При этом никаких изменений ни в прямой, ни в косых мышцах живота я не вижу, от слова "вообще". Месяцами кручу этот торс непонятно для чего. Собственно как и скручивания. Ни малейшего намёка на "пресс" у меня всё равно как не было никогда, так и сейчас нет. Бесит.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 2.7.2017, 13:28
Сообщение #1473


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 908
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 652 раза




Цитата(levd @ 1.7.2017, 18:56) *
С вращениями торса надо что-то делать. Меня это упражнение дико выматывает, пульс после каждого подхода скачет вверху минут по 7, это какая-то каторга.

Либо надо его превратить в силовое, уведя в диапазон 7-10 повторов в подходе, либо делать просто профилактически многоповторно с гораздо меньшим весом. Либо вообще его выкинуть из программы. Но так как сейчас - это бред. Я иду тренировать плечи, а в итоге выматываюсь в ноль на этом торсе.

При этом никаких изменений ни в прямой, ни в косых мышцах живота я не вижу, от слова "вообще". Месяцами кручу этот торс непонятно для чего. Собственно как и скручивания. Ни малейшего намёка на "пресс" у меня всё равно как не было никогда, так и сейчас нет. Бесит.

А не кажется тебе, что сам организм говорит тебе, что это не те упражнения которыми ты можешь развить пресс. crazy.gif
Просто на мой сугубо личный взгляд скручивания бестолковое упражнение для пресса, причём почти все делают его неправильно. А вращения торса это вообще что и зачем? Ещё одно бестолковое упражнение. Но это лично моё мнение. crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 2.7.2017, 16:14
Сообщение #1474


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Да, похоже что так и есть. Но вот вопрос - а какими можно было бы smile.gif

Тут, возможно, надо развивать то, что развивается (из того, что хочется развить), а про пресс тупо забыть. А когда (если) уже остальное разовьётся - тогда и думать про пресс.

Либо всё же искать эффективные и при этом удобные для себя упражнения.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 3.7.2017, 0:21
Сообщение #1475


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




02.07 74.2 кг / жир 3-4 мм / подъём 10:20

ходьба в горку на пульсе 130 / 45 мин

подъём коленей в упоре на локти 15х3
подъём ног в упоре на локти 10х2

Попробую делать пресс после кардио. Поищу правильные упражнения.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 3.7.2017, 1:14
Сообщение #1476


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 489
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(levd @ 2.7.2017, 15:14) *
...

Либо всё же искать эффективные и при этом удобные для себя упражнения.


Методом "научно-популярного тыка" пришёл к т.н. вариации "велосипеда", делаю по Силуяноскому методу (ОМВ), за год талия со 105 до 92 см, считаю это неплохим результатом (для себя) pardon.gif
из плюсов - отсутствует нагрузка на поясницу
из минусов - достаточно нудная штука (один подход 3-4 мин), на любителя wacko.gif

В последнее время использую в качестве разминки и заминки, если выполнять качественно, хорошо так потеешь.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 3.7.2017, 1:23
Сообщение #1477


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Лёжа, слегка приподнять верх тела, и начать наяривать по-очереди коленками к корпусу, при этом руками дотрагиваясь до щиколоток противоположной ноги, поочерёдно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 3.7.2017, 10:42
Сообщение #1478


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 489
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(levd @ 3.7.2017, 0:23) *
Лёжа, слегка приподнять верх тела, и начать наяривать по-очереди коленками к корпусу, при этом руками дотрагиваясь до щиколоток противоположной ноги, поочерёдно?


почти
лопатками пола не касаться
руки за головой, локтями дотягиваюсь до колена или внутренней части бедра противоположной ноги


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 3.7.2017, 11:04
Сообщение #1479


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Спасибо, попробую!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 3.7.2017, 18:11
Сообщение #1480


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 143
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




03.07 75.2 кг / жир 3-4 мм / подъём 6:45

тяга верт. бл. к подб. 64.5/9x4
тяга гор. бл. к жив. 64.5/9x4
бицепс в тренажёре 27.5/15х4
разг. в. бл. канат 27.5/20х4
пгнб скотт поочер. 10/12х4
тяга шт. в наклоне 50/10х4
разг. в. бл. канат из-за гол. 21.25/20х4
конц. сг. поочер. 9/15х2х4

Везде прибавил.

Добавил тягу штанги в наклоне. Зашло нормально.

Всё, пора разводить руки в отдельные дни, а не довешивать их к спине и грудным.

Чувствую, что сейчас, после голодухи, могу хорошо подрасти мышцами. Поэтому хочу добавить везде в силовых нагрузки.

Пока предварительно думаю сделать так:

День 1. Спина
День 2. Руки
День 3. Плечи
День 4. Отдых/Кардио (по самочувствию)
День 5. Грудные
День 6. Руки
День 7. Плечи
День 8. Отдых/Кардио (по самочувствию)

С прессом пока думаю.

Вариант 1: по одному упражнению после каждой тренировки.

Вариант 2: В дни рук в конце и в дни кардио (если вместо кардио - отдых, то дома какой-нибудь "велосипед"). Получится через день.

Вариант 3: Сделать отдельные дни пресса 2 раза в неделю вместо отдыха. А кардио тогда делать просто второй тренировкой в день тогда, когда захочется. Или после основной тренировки, тоже добровольным довеском.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V  « < 72 73 74 75 76 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.10.2017, 1:21