IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

33 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Jo_81
Viconte
сообщение 17.9.2014, 15:27
Сообщение #41


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 12:31) *
Хм..63/8*5 я уже проходил на 12-13 неделе,

правильно)) это был предел твоих возможостей на данный отрезок времени, а попытавшись полезть дальше заработал, как ты сказал выше, плохое самочувствие и простуды))).

Как я уже писал в FAQ, для 5*8 отметка 72% это практически край, заступив который получаем то, на что нарываемся)). Для 5*5 это порядка 82,5%, для 4*4 или 5*3 ну не знаю, максимум 85-87,5%, 90% это уже почти на грани, по крайней мере у меня так.

Вообще, лучше оставить запас и ПОТОМ (в последующих макроциклах) наверстать, чем вогнать себя уже на данном этапе в состояние близкое к спаду и потом не выползать оттуда месяцами((.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.9.2014, 16:09
Сообщение #42


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Viconte @ 17.9.2014, 15:27) *
правильно)) это был предел твоих возможостей на данный отрезок времени, а попытавшись полезть дальше заработал, как ты сказал выше, плохое самочувствие и простуды))).

Как я уже писал в FAQ, для 5*8 отметка 72% это практически край, заступив который получаем то, на что нарываемся)). Для 5*5 это порядка 82,5%, для 4*4 или 5*3 ну не знаю, максимум 85-87,5%, 90% это уже почти на грани, по крайней мере у меня так.

Вообще, лучше оставить запас и ПОТОМ (в последующих макроциклах) наверстать, чем вогнать себя уже на данном этапе в состояние близкое к спаду и потом не выползать оттуда месяцами((.



не-не
Хреново мне было на 3-4-5 неделе, когда я пытался 65/8*5 делать.
63/8*5 - нормально прошло.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 17.9.2014, 16:15
Сообщение #43


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 14:09) *
не-не
Хреново мне было на 3-4-5 неделе, когда я пытался 65/8*5 делать.
63/8*5 - нормально прошло.


главное, чтобы ты суть уловил))) Вес не пошел на следующей тренировке или 2 вподряд, это сигнал о том, что надо что то менять))), а не дожидатсья упадка всего чего только можно в организЬме). Ну и для себя планировать надо максимальные величины для цикла. Чтобы не получалось, что ты поднимаешь веса близкие к максимально возможному).

Сообщение отредактировал Viconte - 17.9.2014, 16:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.9.2014, 16:20
Сообщение #44


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




думаю, до меня дошло crazy.gif

буду делать 65/5*5 и смотреть на своё состояние)


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 20.9.2014, 22:00
Сообщение #45


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




15 неделя

присед 73х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 13.3.2016, 22:08


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 23.9.2014, 21:51
Сообщение #46


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




16 неделя

жим 63х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 13.3.2016, 22:08


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 27.9.2014, 19:18
Сообщение #47


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




16-я неделя, итоги

Присед 75х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 30.1.2015, 21:42


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 27.9.2014, 20:23
Сообщение #48


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




жалось на этой неделе легче, чем до этого было?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 27.9.2014, 20:42
Сообщение #49


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Viconte @ 27.9.2014, 20:23) *
жалось на этой неделе легче, чем до этого было?



да, 63 прожалось вообще отлично. мог спокойно по 10 раз делать.

Хотел 65 жать, потом чего- то решил Фалеева перечитать...он там везде пишет, что торопиться не стоит, вот я и решил, не перескакивать через 63.

тут ещё чувствую, что на приседе к потолку подбираюсь, чтобы потом снизить нагрузку и уйти на микроцикл одновременно в приседе и в жиме - лишняя неделя мне в жиме не помешает.

сейчас на 90% уверен, что 65х5х8 смогу сделать на след неделе в полном объёме

Сообщение отредактировал Jo_81 - 28.9.2014, 22:49


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 29.9.2014, 11:06
Сообщение #50


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




crazy.gif

плакаться буду ща.)))

в субботу поделал присед...всё хорошо прошло
и вот настало утро понедельника blink.gif

болит всё! плечи, спина, поясница, бёдра, икры - думал с дивана не поднимусь, у меня такое было, когда только начинал приседания делать. wacko.gif
Хожу как робот)) поворачиваюсь всем телом.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 29.9.2014, 21:16
Сообщение #51


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




у меня на это только 2 варианта событий)))

а) если все будет хорошо, в последующии дни, ТО СТРАННО ЭТО
б) если заболеешь, то так и должно было быть))) (это из личного опыта)
в) ну тут уже от приминияемой "аптеки"..... в прошлом году помню принимал пантовую настойку, вообще мясо не болело после тренировок..... после того, как закончилась пантовая настойка, после аналогичной тренировки болели мышцы, что ппц))). Но это уже как говорится, из разряда фантастики))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 30.9.2014, 9:04
Сообщение #52


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Viconte @ 29.9.2014, 21:16) *
у меня на это только 2 варианта событий)))

а) если все будет хорошо, в последующии дни, ТО СТРАННО ЭТО
б) если заболеешь, то так и должно было быть))) (это из личного опыта)
в) ну тут уже от приминияемой "аптеки"..... в прошлом году помню принимал пантовую настойку, вообще мясо не болело после тренировок..... после того, как закончилась пантовая настойка, после аналогичной тренировки болели мышцы, что ппц))). Но это уже как говорится, из разряда фантастики))



вариант б) имеет место быть, наблюдалось першение в горле и шнобель заложило, лечусь фурацилином, вроде помогает


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 30.9.2014, 22:14
Сообщение #53


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




17 неделя

Жим 65х5х8

не вытяну присед 78х5х8 скорее всего, наверно, 78х5х7 буду делать crazy.gif

Сообщение отредактировал Jo_81 - 29.2.2016, 19:09


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2014, 0:53
Сообщение #54


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




лучше откатиться в весах и на одну неделю сделать 3 рабочих подхода, вместо 5 )). На жиме сработало, а на приседе сработает еще лучше)). намёки на то, что иммунитет начинает сбоить ты уже стал получать и чувствовать, но ты пока слепо прешь вперед))) А этого делать не надо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 1.10.2014, 8:28
Сообщение #55


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Viconte @ 1.10.2014, 0:53) *
лучше откатиться в весах и на одну неделю сделать 3 рабочих подхода, вместо 5 )). На жиме сработало, а на приседе сработает еще лучше)). намёки на то, что иммунитет начинает сбоить ты уже стал получать и чувствовать, но ты пока слепо прешь вперед))) А этого делать не надо!



По поводу здоровья - всё верно, состояние какое-то пограничное-непонятное. dry.gif
Присед 70х3х8 поделаю на этой неделе, а далее с шагом 2,5 кг буду наращивать и делать 5х8, получится 2 недели халявы, надеюсь этого хватит.

С жимом, что делать?
Хотелось бы 68 кг на следующей неделе пожать, но чувствую, что 5х8 не прожму в полном объёме.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2014, 9:51
Сообщение #56


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




Цитата(Jo_81 @ 1.10.2014, 6:28) *
Хотелось бы 68 кг на следующей неделе пожать, но чувствую, что 5х8 не прожму в полном объёме.


в приседе откатывайся на 10-15 кг и прибавляй по 5 до старых весов. Просто в приседе рикатываться на 7,5 это смех)))) в туалет не сходил, чуть чуть побольше поел и уже +2,5 кг лишних, только не на штанге, а в области живота))).
В жиме тоже лучше чуть чуть откатиться.... Чтобы дать организму время очухаться и набраться сил.

ну или на худой конец пик приседа и пик жима разнести.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 1.10.2014, 10:04
Сообщение #57


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




пам-пам-пам

тогда:
присед 65х3х8 , 70х5х8, 75х5х8
жим 60х5х8, 63х5х8, 65х5х8

т.о. на третьей неделе выйду на текущий максимум в жиме и приседе.

хотелось бы чтобы пики совпадали всё-таки

Сообщение отредактировал Jo_81 - 1.10.2014, 13:21


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 1.10.2014, 11:15
Сообщение #58


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 729 раз




первую неделю 3 подхода, а не пять)) вчера же про это говорили)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 1.10.2014, 13:22
Сообщение #59


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Viconte @ 1.10.2014, 11:15) *
первую неделю 3 подхода, а не пять)) вчера же про это говорили)



точно, по привычке пятак поставил. Подредактировал


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 3.10.2014, 23:41
Сообщение #60


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 475
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 21 раз




17 неделя

присед 65х3х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 29.2.2016, 19:08


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

33 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.8.2017, 15:17