IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

34 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Jo_81
ph13
сообщение 29.8.2014, 22:58
Сообщение #21


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 203 раза




Цитата(Leka555 @ 29.8.2014, 12:59) *
8подъёмов- работа на выносливость.

Чушь


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 31.8.2014, 15:59
Сообщение #22


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Отчёт. 12 недель

присед 65х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 30.1.2015, 21:33


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 3.9.2014, 21:20
Сообщение #23


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




13 неделя

Жим 63х5х8

на 3-ем подходе был какой-то мандраж непонятный, какая-то неуверенность. Но потом всё наладилось и нормально пошло.

на следующей неделе откачусь на 58 кг, как и задумывалось ранее

вопрос:
на 15-ой неделе жать опять 63 кг?
или попробовать 65 ? crazy.gif

Сообщение отредактировал Jo_81 - 13.3.2016, 22:05


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 4.9.2014, 12:13
Сообщение #24


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Я за 65 кг cool.gif и это, кстати, мне очень нравится ходить через 5 кг, как-то увереннее получается, чем через 2,5
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 4.9.2014, 13:28
Сообщение #25


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




Цитата(Jo_81 @ 3.9.2014, 19:20) *
вопрос:
на 15-ой неделе жать опять 63 кг?
или попробовать 65 ? crazy.gif


пост №19 с правильным ответом)

1ая неделю на 55
2ая неделю на 60
3я неделя уже на 65

Сообщение отредактировал Viconte - 4.9.2014, 13:30
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.9.2014, 16:42
Сообщение #26


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Viconte @ 4.9.2014, 13:28) *
1ая неделю на 55
2ая неделю на 60



yahoo.gif аатлично, две недели халявы будет!


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 4.9.2014, 20:32
Сообщение #27


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 918
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2359 раз




Цитата(Jo_81 @ 4.9.2014, 17:42) *
yahoo.gif аатлично, две недели халявы будет!

Цитата
-Можно 8 месяцев в году тренироваться в свое удовольствие и при этом достигать поставленных целей. Подавляющая часть человечества об этом не подозревает.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 7.9.2014, 21:12
Сообщение #28


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




13- я неделя, итого

Присед 68х5х8

следующие 2-е недели по жиму будут халявными, по приседу ещё не решил blink.gif

Сообщение отредактировал Jo_81 - 30.1.2015, 21:36


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 10.9.2014, 17:00
Сообщение #29


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




14-я неделя

Жим 55х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 30.1.2015, 21:37


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 11.9.2014, 9:06
Сообщение #30


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




За последние 3-4-е недели резко подскочила масса, с 82 кг до почти 87 кг blink.gif

Я на ночь стал белок с молоком пить (300-400 мл) или пачку творожка обезжиренного съедать. Просто до этого утром просыпался сильно голодный, а так намного лучше.
Больше никаких изменений в режиме питания не было.

Вопросик:
что с весом делать?


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 11.9.2014, 17:52
Сообщение #31


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Jo_81 @ 11.9.2014, 7:06) *
что с весом делать?

Если силовые на кг 10 увеличились в рабочих - то все норм - ничего пока менять не надо - ты словил волну smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 13.9.2014, 17:18
Сообщение #32


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




14 неделя


Присед 70х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 13.3.2016, 22:06


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 16.9.2014, 22:39
Сообщение #33


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




15 неделя


Жим 60х5х8

Сообщение отредактировал Jo_81 - 13.3.2016, 22:06


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.9.2014, 10:44
Сообщение #34


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Нужен добрый совет.

На след неделе буду жать 65 кг. в рабочих весах, я подозреваю, что 5 по 8 у меня не выйдет, более того - 8 раз за подход - это будет практически отказной тренинг, я уже пробовал так делать на 3, 4 и 5 неделе, закончилось всё неважно (плохое самочувствие, постоянные простуды, герпис на губах и проч.), подозреваю, что это был "перетрен".
Так вот, я не хочу чтобы снова так получилось dry.gif Тем более осень, холодно, все вокруг какие-то сопливые-сифозные.

Вопрос:
Как правильно всё сделать, чтобы избежать таких негативных последствий?


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 17.9.2014, 10:56
Сообщение #35


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




60/8 *5 делал запас хороший был, по ощущениям?

В тренировку на 65 можно сделать так: выполнить 2-3 рабочих подхода по 8 повторов... если в каком то из подходов начнем снижаться число повторений, то все, заканчивай!
Далее снова
1 неделя 52,5/8 х5
2 неделя 57,5/8 х5
3 неделя 62/8 х5 - или 65/8 х5
4 неделя пробуешь 65/8 х5 если в третью не доделал или пробуешь 67,5.

И сразу оговорюсь, не жми в отказы, оставляй хотя бы 1 повтор в запасе!

Сообщение отредактировал Viconte - 17.9.2014, 10:59
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.9.2014, 11:39
Сообщение #36


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Viconte @ 17.9.2014, 10:56) *
60/8 *5 делал запас хороший был, по ощущениям?


"хороший запас" - это сколько?
в первом подходе - три ещё мог бы сделать , т.е 11-ть вместо 8-и
во втором и третьем + 1
в четвёртом и пятом ещё бы 2 точно.

не знаю почему так получается, в первом подходе всегда адреналин "прёт из ушей"- штанга кажется "лёгкой" , к третьему подходу штанга "тяжелеет" , потом на четвёртом опять хорошо, а на пятом прям даже замечательно и уверенно.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 17.9.2014, 11:56
Сообщение #37


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 9:39) *
не знаю почему так получается, в первом подходе всегда адреналин "прёт из ушей"- штанга кажется "лёгкой" , к третьему подходу штанга "тяжелеет" , потом на четвёртом опять хорошо, а на пятом прям даже замечательно и уверенно.

может мало отдыхаешь между подходами?


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.9.2014, 13:15
Сообщение #38


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(valentin @ 17.9.2014, 11:56) *
может мало отдыхаешь между подходами?


между разминочными-заминочными подходами 6 мин.
между рабочими - 10 мин.

пробовал между рабочими 12 мин. - это многовато, пропадает настрой, мышцы совсем "остывают" - тяга пропадает


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 17.9.2014, 13:57
Сообщение #39


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




Цитата(Jo_81 @ 17.9.2014, 9:39) *
не знаю почему так получается, в первом подходе всегда адреналин "прёт из ушей"- штанга кажется "лёгкой" , к третьему подходу штанга "тяжелеет" , потом на четвёртом опять хорошо, а на пятом прям даже замечательно и уверенно.


такая же фигня замечена и за мной))). Но когда подхожу к почти предельным весам, более 3ех рабочих подходов не делаю!

А так... если судить по твоим замечаниям... твой 1ПМ в районе 77,5-80/1. А теперь подсчитаем)) 65/77,5 *100=84%, 65/80*100=81,2%. Что видим? А видим мы то, что ты пытаешься работать на предельных весах, да еще и в многоповторе)). Твой цикл должен был закончиться как раз на 60 кг и начаться новый). Чисто для себя, можно/нужно было сделать заход на 62 или 65 кг, посомтреть что и как и начать новый 5-8 недельный цикл. Или, что будет получше, перейти на 5*5, но с веса порядка 55-57,5 кг и дойти до веса в раскладке 5*5 порядка 67,5 кг.
Далее, можно пройти в 5*3 с веса 60-62,5 кг до веса порядка 72,5 кг, отдохнуть пару недель и начать снова с 8-12 повторов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 17.9.2014, 14:31
Сообщение #40


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Хм..63/8*5 я уже проходил на 12-13 неделе,
т.о. если мой 1ПМ = 77,5 кг, то я должен 65/5*5 выполнять достаточно уверенно...хорошо.
тогда попробую сделать 65/5*5, а потом:

Цитата
перейти на 5*5, но с веса порядка 55-57,5 кг и дойти до веса в раскладке 5*5 порядка 67,5 кг.
Далее, можно пройти в 5*3 с веса 60-62,5 кг до веса порядка 72,5 кг, отдохнуть пару недель и начать снова с 8-12 повторов.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

34 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.12.2017, 11:02