IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

25 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Подснежник Фитнесцыст, дневник труь-дрыща
иван гонта
сообщение 9.6.2014, 2:31
Сообщение #21


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




"ужОс какой" (с)


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 11.6.2014, 22:05
Сообщение #22


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Тяжелая перед недельный отпуском.
1) присед фронт 90*9
2) жим лежа 85*11
По ощущениям, квадры здорово выросли за время выполнения фронт приседа.
Если до осени пожму 130 ( личный рекорд 140*2), присяду 180 и вытяну 200, то с осени в экипу и в январе штурм кмс


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 20.6.2014, 23:54
Сообщение #23


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
После недельного отдыха на юге в бой.
В связи с тем, что на соревнования в декабре заявиться не получается, поэтому чуть меняю схему подготовки.
Один добрый человек помог ее составить.
1) Тяжелая тяга 4*5 (80*5, 90*5, 100*5, 110*5)
2) тяга с подставки 80/ 2*5
3) подьем шт к подбородку 3*8
4) бицепс шт 3*8
5) бицепс шт обр хватом 3*8
6) прэссс
За время отсутствия тренировок ( около 2х лет) хват ослаб абсолютно. Думаю включить удержания штанги


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 21.6.2014, 0:45
Сообщение #24


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Цитата
В связи с тем, что на соревнования в декабре заявиться не получается, поэтому чуть меняю схему подготовки.
Один добрый человек помог ее составить.
1) Тяжелая тяга 4*5 (80*5, 90*5, 100*5, 110*5)
2) тяга с подставки 80/ 2*5
3) подьем шт к подбородку 3*8
4) бицепс шт 3*8
5) бицепс шт обр хватом 3*8
6) прэссс

А где жимы и присед? или я чё-то не понял?

Цитата
За время отсутствия тренировок ( около 2х лет) хват ослаб абсолютно. Думаю включить удержания штанги

Имхо: не мучь позвонки. Изометрические сжатия чего либо пальцами, "ломание" руками железного прута (правда сильно бицепс грузит за счёт супинации) и старые добрые висы на одной руке зацепившись кончиками пальцев - куда эффективнее. И безопаснее.


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 21.6.2014, 2:08
Сообщение #25


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




один день- одно базовое упражнение. Сегодня тяга, потом жим средний и в пятницу присед тяжелый.
С хватом вечная проблема, раньше все время с лямками тренировался. Пожалуй изометрию на хват попробую.


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 21.6.2014, 15:13
Сообщение #26


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Понятно. Хват, можно тренить каждый день: подбираешь по своему усмотрению без особой системы, что хочется и делаешь. только не в отказ. И не задерживай дыхание на изометрии. Фалеев давал чёткие рекомендации в своей книге. НГа мой взгляд, не стоит их строго придерживаться. Больше на интуицию полагайся. Иногда я держу напряжение по полминуты но не сильно, иногда - тоже несильно, но по 2-3 секунды. А более-менее серьёзно напрягаться есть смысл только раз в 3-4 недели.
Кстати читал, что исследователи изометрии, обнанужили, что величина напряжения, так же как и частота тренировок, особой роли не играют. Важно только общее время под нагрузкой. Так что есть смысл просто накидать подходов побольше.
Я например, делаю 1-2 подхода на хват между каждым упром. Единственное чего придерживаюсь - это не делать "сгибания прута" и "стойку на пальцах" за день до жима лёжа.


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 22.6.2014, 17:54
Сообщение #27


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
После бессонной ночи (дежурные сутки, по спал часок может) жим средний. Планировал кг 85 ан нет
1) жим лежа 75/ 3*6, запас 3 повтора в последнем подходе.
2) жим гант лежа, за неимением жал блины по 15 кг 3*8 с хорошим запасом
3) цель упражнения довести пучки трицепса до легкого жжения, за неимением блока понаделал кучу фтнец упражнений. Трицепсы вроде подзабил.


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 24.6.2014, 23:48
Сообщение #28


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Тяжелый присед.
110*5
120/3*5
Остальное не успел. Хотя по плану еще доседы 130/ 2*5, наклоны со шт и гиперэкст.
Ах да, второй день принимаю креатин по 5 гр и всаа в дни тренировок: 5 гр до и 5 гр после


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 25.6.2014, 19:05
Сообщение #29


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Это фронтальный присед?


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 25.6.2014, 22:20
Сообщение #30


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Нее, хватит фронтального. Пора на веса выходить в обычном приседе.
Да и в программе в ближайшем будущем, кроме полуприседов подсобки нет. Это потом будут и приседы с паузой и фронтальные.
Тут кстати в сети книгу нашел шейко новую " от новичка до мастера", там программа на 10 недель. Вот теперь посеял в душе сомнения. Может и прогнать ее.


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 27.6.2014, 0:14
Сообщение #31


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Поскольку завтра на работе аврал, а в субботу сутки, на тренировку пошел сегодня.
тяжелый жим
90*5
95/ 2*5
90*5
Дальше по плану была легкая прокачка плеч под всевозможными фитнец углами, но ничего этого не успел.
Следующая в понедельник или воскресенье ( хотя вряд ли после суток получится)- тяжелая тяга


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 30.6.2014, 23:16
Сообщение #32


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Тяжелая тяга.
90*5
100*5
110*5
120*5
больше ничего не делал. Последний подход пошел очень тяжело.
Почему то начав кушать всаа стал терять в весе. Недели три назад 91, сейчас 87. В следующий раз поработаю на тяге с 90 наверное, типа средняя


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 1.7.2014, 22:17
Сообщение #33


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




пришел б/у фьюжен. Эх, поскорей бы форму набрать


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 2.7.2014, 18:20
Сообщение #34


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Если к объёмам не привык, Шейко может не пойти. Зато после Шейко (независимо от успехов), покатит практически любая низкообъёмная прога.


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 3.7.2014, 0:51
Сообщение #35


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




В новой книге у него интенсивность повысилась, а обьем достаточно уменьшен


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 3.7.2014, 16:31
Сообщение #36


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Поищу, почитаю...

Кста, а ты Суровецкого делал с рекомендованными им разминочными подходами или без? Там с ними приличный объём получается. С виду, по крайней мере. Завтра и в понедельник сделаю проходку в приседе и тяге и сяду в приседе на его интуитивную систему. Жим буду делать по прежней, а тягу - только на технику. После прочтения его статьи о тяге, понял, что у меня огрехов, просто куча. Видимо не только в твоей душе, сомненья книги сеют...


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 3.7.2014, 20:34
Сообщение #37


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Не, разминку по самочувствию делал. Присед по его системам до конца никогда не доводил. Ощущения что мало обьема.


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 3.7.2014, 23:06
Сообщение #38


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Средний жим.
70*6
75*6
80*6
в последнем подходе запас 3-4 повторения
жим блинов по 20кг лежа 3*8
жим грифа стоя 1*40


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 3.7.2014, 23:18
Сообщение #39


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(иван гонта @ 3.7.2014, 23:06) *
жим грифа стоя 1*40

Гриф стандартный 20кг?И как ощущения?Мне понравилось скидывать вес и делать стоя по 20. Но 40 было бы лень smile.gif

Можно на 40 зазеваться (потерять концентрацию) smile.gif и на нос опустить или аперкот. Такие у меня были ощущения на 20 стоя.))


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 3.7.2014, 23:54
Сообщение #40


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Да, 20 кг гриф.
Когда был в командировке в сочи, около 4 мес., там был зал со штангой диаметром мм 30 и такими же блинами, общим весом около 80 кг. Так же там был пустой олимпийский гриф 20 кг. Так вот, в связи с ограниченным набором упражнений и дикими очередями на фитнес штангу, поставил себе цель- жим грифа стоя на 50 повторов. Делал 2-3 подхода: первый разогревочный раз на 10, второй на максимум и последний через минуту отдыха на максимум.
В первый раз сделал на 18))) впоследствии довел до 60, т.к. после 50 хотел сделать 100 но увы.
После этого упражнения, плечевой пояс забивается адаво, даже руку не поднять

Мало того, я еще и с пустым грифом приседал на 50 раз в нескольких подходах))) Надо было и с тягой так же делать.
Еще интересно, что не приседал года 1,5-2, лучший 180, тяга примерно такая же была. Так вот, приседая только с пустым грифом зимой, сейчас довольно быстро восстанавливаюсь, за полтора месяца тренировок 150-160 вполне по силам. Неужели влияет обьем работы с мин. весом, т.к. с тягой беда полная?


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

25 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.9.2017, 11:44