IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

25 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Подснежник Фитнесцыст, дневник труь-дрыща
иван гонта
сообщение 31.5.2014, 16:18
Сообщение #1


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




воть

Однако, здравствуйте.
26 лет, 178 рост, 88 вес. Итак, поехали:
вчерашняя тренировка:
1) жим лежа 110*1
2) присед со штангой на груди 70 кг 3*11
3) бицепс штангой 3*8 легко


Сразу поясню, зал у меня в гараже, представляет собой стойки штангу и плинты. Поэтому набор подсобки ограничен. В планах: в фронтальном приседе дойти до 120-130 и перейти к классическому. В жиме также планирую посидеть на многоповторах

Сообщение отредактировал иван гонта - 18.10.2014, 16:51


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 31.5.2014, 16:56
Сообщение #2


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

Сообщение отредактировал Ярыч - 31.5.2014, 16:57


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 31.5.2014, 17:32
Сообщение #3


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Ярыч @ 31.5.2014, 14:56) *
Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

Да вообще - что за понятие дрыщ -
дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 31.5.2014, 19:33
Сообщение #4


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Цитата(Ярыч @ 31.5.2014, 16:56) *
Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

В других упражнениях, а именно в жиме лежа в планах посидеть пока неделек семь на обьемах, а именно с 12 повторов до 5, а потом жим 1 суровецкого. Пару таких циклов, выйти на уровень ПМ 130~140 и прыгнуть в майку.
Присед фронтальный цель 120~130 кг на раз, после этого классикой. Таким образом пытаюсь решить проблему слабых ножек.
И да, я не просто дрыщь, а жырный дрыщь))

Цитата(valentin @ 31.5.2014, 17:32) *
Да вообще - что за понятие дрыщ -
дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ.

я не хожу в зал, у меня он свой))


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 31.5.2014, 21:05
Сообщение #5


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(иван гонта @ 31.5.2014, 17:33) *
я не хожу в зал, у меня он свой))

Имел ввиду, что не боишься тренироваться.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 2.6.2014, 22:46
Сообщение #6


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак:
1) фронт. присед 90/ 2*8 в медиках. В планах было 1*10, но первый подход пере тянул бинты и первые четыре повтора недосел сильно. На втором подходе силушки не хватило, спину согнуло аццки.

2) жим лежа 80*12, запас 2 повтора.
В планах: следующая либо легкая по 40~50 кг в каждом упражнении в 3 подходах, либо средняя, что то типа фронт. присед 75/ 3*10 и жим 72.5/ 3*12

PS. ава норм?))


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 4.6.2014, 23:00
Сообщение #7


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Легкая
1) присед фронтальный 40/ 3*10
2) жим лежа 40/ 3*10
в приседе вес думаю велик. Следующая средне тяжелая. А на тяжелой посмотрим, не завысил ли вес в легкой


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 4.6.2014, 23:16
Сообщение #8


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать?


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 5.6.2014, 0:44
Сообщение #9


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Цитата(Ярыч @ 4.6.2014, 23:16) *
На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать?

Легкие на приседе все таки думаю снизить, делаю их типа как разминку. А средние у меня, это 90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах. На приседе хочу так ноги усилить. А жим- для меня это отдых от низкоповторного тренинга. Таким образом пройду в жиме дойду до 5 повторов и на жим1 Суровецкого. Как то так. Только вот тягу не знаю куда пока впихнуть

У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колии


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 5.6.2014, 14:39
Сообщение #10


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Цитата
90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах.
А по сколько повторов?

Цитата
У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колеи
Может подогнать тренировочный график под рабочий. Это даёт свой результат.


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 5.6.2014, 18:40
Сообщение #11


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




среднюю выполняю в том же количестве повторов, что и тяжелую, но вес на 10% меньше. Посмотрим как это сработает.
График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 5.6.2014, 20:35
Сообщение #12


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Дело, конечно твоё, но я бы не советовал. Лучше взять 95-100% от рабочего и сделать 3-4 подхода по 4 раза. Стараясь делать движение более мощным. Я на таком неплохо прибавлял.

Цитата
График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске

Ну почему-же? Просто делаешь лёгкие и средние трени до тех пор, пока свежий день не выдастся.


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 6.6.2014, 0:26
Сообщение #13


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




просто я с каждой тяжелой уменьшаю количество повторов на один. Т.е через 6 недель я буду делать тяжелую 1*4 и тут средние надо менять. Твой вариант я на классическом приседе опробую

у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь)


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 6.6.2014, 23:09
Сообщение #14


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




Понятно.

Цитата
у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь)

Тогда всё зер гут должно быть.


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 7.6.2014, 21:42
Сообщение #15


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Итак.
Средняя тренировка.
1) присед фронтальный 75 / 3*10, все с запасом
2)жим лежа 70/ 3*12, в двух последних подходах запас раза в два, небольше.
3) бицепс штангой 3*8 легко

следующая либо легкая кг по 40 в упражнении либо тяжелая присед фронт кг 90*9 и жим кг 85*11


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ярыч
сообщение 8.6.2014, 1:48
Сообщение #16


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 204
Регистрация: 24.5.2014
Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье
Пользователь №: 17 952
Спасибо сказали: 81 раз




А конечная цель какова?


--------------------
ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 8.6.2014, 3:01
Сообщение #17


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




укрепить ноги, т.к. слабое звено и отдохнуть от весов в жиме. К тому же мяса не мешало бы набрать кг 7


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение 9.6.2014, 1:33
Сообщение #18


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 514
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 29 раз




Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.

казеиновом т.е


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 9.6.2014, 1:36
Сообщение #19


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(иван гонта @ 8.6.2014, 23:33) *
Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.

казеиновом т.е

Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма.
Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 9.6.2014, 2:08
Сообщение #20


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 203 раза




Цитата(valentin @ 8.6.2014, 23:36) *
Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма.
Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь.

Страшный яд! От него образуется канцерогенная слизь и клей из него вОрют. Столярный.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

25 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 15.12.2017, 2:56