Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум Школы Своего Тела _ Дневники _ Подснежник Фитнесцыст

Автор: иван гонта 31.5.2014, 16:18

воть

Однако, здравствуйте.
26 лет, 178 рост, 88 вес. Итак, поехали:
вчерашняя тренировка:
1) жим лежа 110*1
2) присед со штангой на груди 70 кг 3*11
3) бицепс штангой 3*8 легко


Сразу поясню, зал у меня в гараже, представляет собой стойки штангу и плинты. Поэтому набор подсобки ограничен. В планах: в фронтальном приседе дойти до 120-130 и перейти к классическому. В жиме также планирую посидеть на многоповторах

Автор: Ярыч 31.5.2014, 16:56

Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

Автор: valentin 31.5.2014, 17:32

Цитата(Ярыч @ 31.5.2014, 14:56) *
Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

Да вообще - что за понятие дрыщ -
дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ.

Автор: иван гонта 31.5.2014, 19:33

Цитата(Ярыч @ 31.5.2014, 16:56) *
Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

В других упражнениях, а именно в жиме лежа в планах посидеть пока неделек семь на обьемах, а именно с 12 повторов до 5, а потом жим 1 суровецкого. Пару таких циклов, выйти на уровень ПМ 130~140 и прыгнуть в майку.
Присед фронтальный цель 120~130 кг на раз, после этого классикой. Таким образом пытаюсь решить проблему слабых ножек.
И да, я не просто дрыщь, а жырный дрыщь))

Цитата(valentin @ 31.5.2014, 17:32) *
Да вообще - что за понятие дрыщ -
дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ.

я не хожу в зал, у меня он свой))

Автор: valentin 31.5.2014, 21:05

Цитата(иван гонта @ 31.5.2014, 17:33) *
я не хожу в зал, у меня он свой))

Имел ввиду, что не боишься тренироваться.

Автор: иван гонта 2.6.2014, 22:46

Итак:
1) фронт. присед 90/ 2*8 в медиках. В планах было 1*10, но первый подход пере тянул бинты и первые четыре повтора недосел сильно. На втором подходе силушки не хватило, спину согнуло аццки.

2) жим лежа 80*12, запас 2 повтора.
В планах: следующая либо легкая по 40~50 кг в каждом упражнении в 3 подходах, либо средняя, что то типа фронт. присед 75/ 3*10 и жим 72.5/ 3*12

PS. ава норм?))

Автор: иван гонта 4.6.2014, 23:00

Итак.
Легкая
1) присед фронтальный 40/ 3*10
2) жим лежа 40/ 3*10
в приседе вес думаю велик. Следующая средне тяжелая. А на тяжелой посмотрим, не завысил ли вес в легкой

Автор: Ярыч 4.6.2014, 23:16

На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать?

Автор: иван гонта 5.6.2014, 0:44

Цитата(Ярыч @ 4.6.2014, 23:16) *
На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать?

Легкие на приседе все таки думаю снизить, делаю их типа как разминку. А средние у меня, это 90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах. На приседе хочу так ноги усилить. А жим- для меня это отдых от низкоповторного тренинга. Таким образом пройду в жиме дойду до 5 повторов и на жим1 Суровецкого. Как то так. Только вот тягу не знаю куда пока впихнуть

У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колии

Автор: Ярыч 5.6.2014, 14:39

Цитата
90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах.
А по сколько повторов?

Цитата
У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колеи
Может подогнать тренировочный график под рабочий. Это даёт свой результат.

Автор: иван гонта 5.6.2014, 18:40

среднюю выполняю в том же количестве повторов, что и тяжелую, но вес на 10% меньше. Посмотрим как это сработает.
График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске

Автор: Ярыч 5.6.2014, 20:35

Дело, конечно твоё, но я бы не советовал. Лучше взять 95-100% от рабочего и сделать 3-4 подхода по 4 раза. Стараясь делать движение более мощным. Я на таком неплохо прибавлял.

Цитата
График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске

Ну почему-же? Просто делаешь лёгкие и средние трени до тех пор, пока свежий день не выдастся.

Автор: иван гонта 6.6.2014, 0:26

просто я с каждой тяжелой уменьшаю количество повторов на один. Т.е через 6 недель я буду делать тяжелую 1*4 и тут средние надо менять. Твой вариант я на классическом приседе опробую

у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь)

Автор: Ярыч 6.6.2014, 23:09

Понятно.

Цитата
у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь)

Тогда всё зер гут должно быть.

Автор: иван гонта 7.6.2014, 21:42

Итак.
Средняя тренировка.
1) присед фронтальный 75 / 3*10, все с запасом
2)жим лежа 70/ 3*12, в двух последних подходах запас раза в два, небольше.
3) бицепс штангой 3*8 легко

следующая либо легкая кг по 40 в упражнении либо тяжелая присед фронт кг 90*9 и жим кг 85*11

Автор: Ярыч 8.6.2014, 1:48

А конечная цель какова?

Автор: иван гонта 8.6.2014, 3:01

укрепить ноги, т.к. слабое звено и отдохнуть от весов в жиме. К тому же мяса не мешало бы набрать кг 7

Автор: иван гонта 9.6.2014, 1:33

Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.

казеиновом т.е

Автор: valentin 9.6.2014, 1:36

Цитата(иван гонта @ 8.6.2014, 23:33) *
Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.

казеиновом т.е

Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма.
Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь.

Автор: ph13 9.6.2014, 2:08

Цитата(valentin @ 8.6.2014, 23:36) *
Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма.
Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь.

Страшный яд! От него образуется канцерогенная слизь и клей из него вОрют. Столярный.

Автор: иван гонта 9.6.2014, 2:31

"ужОс какой" (с)

Автор: иван гонта 11.6.2014, 22:05

Итак.
Тяжелая перед недельный отпуском.
1) присед фронт 90*9
2) жим лежа 85*11
По ощущениям, квадры здорово выросли за время выполнения фронт приседа.
Если до осени пожму 130 ( личный рекорд 140*2), присяду 180 и вытяну 200, то с осени в экипу и в январе штурм кмс

Автор: иван гонта 20.6.2014, 23:54

Итак.
После недельного отдыха на юге в бой.
В связи с тем, что на соревнования в декабре заявиться не получается, поэтому чуть меняю схему подготовки.
Один добрый человек помог ее составить.
1) Тяжелая тяга 4*5 (80*5, 90*5, 100*5, 110*5)
2) тяга с подставки 80/ 2*5
3) подьем шт к подбородку 3*8
4) бицепс шт 3*8
5) бицепс шт обр хватом 3*8
6) прэссс
За время отсутствия тренировок ( около 2х лет) хват ослаб абсолютно. Думаю включить удержания штанги

Автор: Ярыч 21.6.2014, 0:45

Цитата
В связи с тем, что на соревнования в декабре заявиться не получается, поэтому чуть меняю схему подготовки.
Один добрый человек помог ее составить.
1) Тяжелая тяга 4*5 (80*5, 90*5, 100*5, 110*5)
2) тяга с подставки 80/ 2*5
3) подьем шт к подбородку 3*8
4) бицепс шт 3*8
5) бицепс шт обр хватом 3*8
6) прэссс

А где жимы и присед? или я чё-то не понял?

Цитата
За время отсутствия тренировок ( около 2х лет) хват ослаб абсолютно. Думаю включить удержания штанги

Имхо: не мучь позвонки. Изометрические сжатия чего либо пальцами, "ломание" руками железного прута (правда сильно бицепс грузит за счёт супинации) и старые добрые висы на одной руке зацепившись кончиками пальцев - куда эффективнее. И безопаснее.

Автор: иван гонта 21.6.2014, 2:08

один день- одно базовое упражнение. Сегодня тяга, потом жим средний и в пятницу присед тяжелый.
С хватом вечная проблема, раньше все время с лямками тренировался. Пожалуй изометрию на хват попробую.

Автор: Ярыч 21.6.2014, 15:13

Понятно. Хват, можно тренить каждый день: подбираешь по своему усмотрению без особой системы, что хочется и делаешь. только не в отказ. И не задерживай дыхание на изометрии. Фалеев давал чёткие рекомендации в своей книге. НГа мой взгляд, не стоит их строго придерживаться. Больше на интуицию полагайся. Иногда я держу напряжение по полминуты но не сильно, иногда - тоже несильно, но по 2-3 секунды. А более-менее серьёзно напрягаться есть смысл только раз в 3-4 недели.
Кстати читал, что исследователи изометрии, обнанужили, что величина напряжения, так же как и частота тренировок, особой роли не играют. Важно только общее время под нагрузкой. Так что есть смысл просто накидать подходов побольше.
Я например, делаю 1-2 подхода на хват между каждым упром. Единственное чего придерживаюсь - это не делать "сгибания прута" и "стойку на пальцах" за день до жима лёжа.

Автор: иван гонта 22.6.2014, 17:54

Итак.
После бессонной ночи (дежурные сутки, по спал часок может) жим средний. Планировал кг 85 ан нет
1) жим лежа 75/ 3*6, запас 3 повтора в последнем подходе.
2) жим гант лежа, за неимением жал блины по 15 кг 3*8 с хорошим запасом
3) цель упражнения довести пучки трицепса до легкого жжения, за неимением блока понаделал кучу фтнец упражнений. Трицепсы вроде подзабил.

Автор: иван гонта 24.6.2014, 23:48

Итак.
Тяжелый присед.
110*5
120/3*5
Остальное не успел. Хотя по плану еще доседы 130/ 2*5, наклоны со шт и гиперэкст.
Ах да, второй день принимаю креатин по 5 гр и всаа в дни тренировок: 5 гр до и 5 гр после

Автор: Ярыч 25.6.2014, 19:05

Это фронтальный присед?

Автор: иван гонта 25.6.2014, 22:20

Нее, хватит фронтального. Пора на веса выходить в обычном приседе.
Да и в программе в ближайшем будущем, кроме полуприседов подсобки нет. Это потом будут и приседы с паузой и фронтальные.
Тут кстати в сети книгу нашел шейко новую " от новичка до мастера", там программа на 10 недель. Вот теперь посеял в душе сомнения. Может и прогнать ее.

Автор: иван гонта 27.6.2014, 0:14

Итак.
Поскольку завтра на работе аврал, а в субботу сутки, на тренировку пошел сегодня.
тяжелый жим
90*5
95/ 2*5
90*5
Дальше по плану была легкая прокачка плеч под всевозможными фитнец углами, но ничего этого не успел.
Следующая в понедельник или воскресенье ( хотя вряд ли после суток получится)- тяжелая тяга

Автор: иван гонта 30.6.2014, 23:16

Итак.
Тяжелая тяга.
90*5
100*5
110*5
120*5
больше ничего не делал. Последний подход пошел очень тяжело.
Почему то начав кушать всаа стал терять в весе. Недели три назад 91, сейчас 87. В следующий раз поработаю на тяге с 90 наверное, типа средняя

Автор: иван гонта 1.7.2014, 22:17

пришел б/у фьюжен. Эх, поскорей бы форму набрать

Автор: Ярыч 2.7.2014, 18:20

Если к объёмам не привык, Шейко может не пойти. Зато после Шейко (независимо от успехов), покатит практически любая низкообъёмная прога.

Автор: иван гонта 3.7.2014, 0:51

В новой книге у него интенсивность повысилась, а обьем достаточно уменьшен

Автор: Ярыч 3.7.2014, 16:31

Поищу, почитаю...

Кста, а ты Суровецкого делал с рекомендованными им разминочными подходами или без? Там с ними приличный объём получается. С виду, по крайней мере. Завтра и в понедельник сделаю проходку в приседе и тяге и сяду в приседе на его интуитивную систему. Жим буду делать по прежней, а тягу - только на технику. После прочтения его статьи о тяге, понял, что у меня огрехов, просто куча. Видимо не только в твоей душе, сомненья книги сеют...

Автор: иван гонта 3.7.2014, 20:34

Не, разминку по самочувствию делал. Присед по его системам до конца никогда не доводил. Ощущения что мало обьема.

Автор: иван гонта 3.7.2014, 23:06

Итак.
Средний жим.
70*6
75*6
80*6
в последнем подходе запас 3-4 повторения
жим блинов по 20кг лежа 3*8
жим грифа стоя 1*40

Автор: Leka555 3.7.2014, 23:18

Цитата(иван гонта @ 3.7.2014, 23:06) *
жим грифа стоя 1*40

Гриф стандартный 20кг?И как ощущения?Мне понравилось скидывать вес и делать стоя по 20. Но 40 было бы лень smile.gif

Можно на 40 зазеваться (потерять концентрацию) smile.gif и на нос опустить или аперкот. Такие у меня были ощущения на 20 стоя.))

Автор: иван гонта 3.7.2014, 23:54

Да, 20 кг гриф.
Когда был в командировке в сочи, около 4 мес., там был зал со штангой диаметром мм 30 и такими же блинами, общим весом около 80 кг. Так же там был пустой олимпийский гриф 20 кг. Так вот, в связи с ограниченным набором упражнений и дикими очередями на фитнес штангу, поставил себе цель- жим грифа стоя на 50 повторов. Делал 2-3 подхода: первый разогревочный раз на 10, второй на максимум и последний через минуту отдыха на максимум.
В первый раз сделал на 18))) впоследствии довел до 60, т.к. после 50 хотел сделать 100 но увы.
После этого упражнения, плечевой пояс забивается адаво, даже руку не поднять

Мало того, я еще и с пустым грифом приседал на 50 раз в нескольких подходах))) Надо было и с тягой так же делать.
Еще интересно, что не приседал года 1,5-2, лучший 180, тяга примерно такая же была. Так вот, приседая только с пустым грифом зимой, сейчас довольно быстро восстанавливаюсь, за полтора месяца тренировок 150-160 вполне по силам. Неужели влияет обьем работы с мин. весом, т.к. с тягой беда полная?

Автор: Leka555 4.7.2014, 17:33

Цитата(иван гонта @ 3.7.2014, 23:54) *
Так вот, приседая только с пустым грифом зимой, сейчас довольно быстро восстанавливаюсь, за полтора месяца тренировок 150-160 вполне по силам. Неужели влияет обьем работы с мин. весом, т.к. с тягой беда полная?

Влияет, ещё как влияет. Тренируется выносливость, а это есть основа силы. Сделай выводы, если тебе это подходит и явно по тренировкам видно- используй. Можно сказать ты открыл секретик, который не всем даётся smile.gif

Автор: Ярыч 4.7.2014, 18:09

Мен обычно помогали (очень сильно) закачки после силовой работы. 1х18-28 с 50-65% от ПМ1. Помогали продлить силовую часть цикла. Если, например, взять фалеевский простой цикл, то там уже на 3-4 неделе активной фазы, начинаешь буксовать и нужно устраивать либо разгрузочные недели, либо начинать новый цикл. Но если каждую вторую неделю делать подход такой закачки, то цикл можно будет продолжить ещё на несколько недель. Единственный (на мой взгляд) недостаток - сильно масса растёт. Особенно от приседа и тяги.
Было дело, я даже на 40 раз закачку делал. В подъёмах гантели на бицепс. Силовые, конечно были нехилые, но масса...

Цитата(иван гонта @ 3.7.2014, 20:34) *
Не, разминку по самочувствию делал. Присед по его системам до конца никогда не доводил. Ощущения что мало обьема.

У меня наоборот: жажда уменьшения объёмов, ибо 5х5 в приседах и тягах - это не то что в жиме. Да и в жиме, всё больше на синглы тянет, если честно.

Автор: Leka555 4.7.2014, 18:14

Цитата(Ярыч @ 4.7.2014, 17:59) *
Мен обычно помогали (очень сильно) закачки после силовой работы. 1х18-28 с 50-65% от ПМ1. Помогали продлить силовую часть цикла. Если, например, взять фалеевский простой цикл, то там уже на 3-4 неделе активной фазы, начинаешь буксовать и нужно устраивать либо разгрузочные недели, либо начинать новый цикл. Но если каждую вторую неделю делать подход такой закачки, то цикл можно будет продолжить ещё на несколько недель. Единственный (на мой взгляд) недостаток - сильно масса растёт. Особенно от приседа и тяги.
Было дело, я даже на 40 раз закачку делал. В подъёмах гантели на бицепс. Силовые, конечно были нехилые, но масса...

Ну тут как-раз для результата многим массы и не хватает. Я не совсем понял тягу тоже 28раз? Тут очень выручают гиперы до жжения пару подходов.

Цитата(Ярыч @ 4.7.2014, 18:09) *
У меня наоборот: жажда уменьшения объёмов, ибо 5х5 в приседах и тягах - это не то что в жиме. Да и в жиме, всё больше на синглы тянет, если честно.

Значит вы своё в выносливости уже наработали.

Автор: Ярыч 4.7.2014, 18:25

В принципе можно привести пару своих циклов для жаждущих массы, на которых я сильно прибавлял. Первый немного Рогожникова напоминает. А второй - классический линейный, но с укороченными паузами и закачками. На первом масса пёрла, на втором -поменьше, но всё равно заметно прибавлялась.

Цитата
Я не совсем понял тягу тоже 28раз?

Да. Убийственно, но можно. Хотя становая - не самое страшное. Вот румынка из ямы - это да, это жжжуть. Я её ещё тогда в отказ делал. Потом только понял, что один-два повтора можно и в запасе оставить.

Цитата
Тут очень выручают гиперы до жжения пару подходов.

Ну, 'n скорее для того чтобы кровь прогнать или для ОФП. А для того, чтобы серьёзно рост силы-массы подтолкнуть, нужно делать в целевом упре. Пробовал замещать - туфта. Даже ЖУХ не мог заменить обычный ЖЛ. Кое-как заменял его жим под углом. А присед и тягу, ничем вообще заменить не смог.

Цитата
Значит вы своё в выносливости уже наработали.

Да, скорее всего. инстинкт обычно не обманывает.
Сейчас вот в жиме, странное желание: на средних тренях перейти с 5х5 на мощность, на 5х8 в обычном стиле. И в то же время - жажда синглов на более тяжёлых тренях. Видимо есть где-то дыры и организм просит их заделать.

Автор: Leka555 4.7.2014, 20:59

Цитата(Ярыч @ 4.7.2014, 18:25) *
В принципе можно привести пару своих циклов для жаждущих массы, на которых я сильно прибавлял. Первый немного Рогожникова напоминает. А второй - классический линейный, но с укороченными паузами и закачками. На первом масса пёрла, на втором -поменьше, но всё равно заметно прибавлялась.

Приведите конечно. Я думаю всем будет интересно.
По поводу становой на 28р- Просто мне кажется это уже аэробика и тут не масса а наоборот сгонка веса....да и вес отягощения 50-65%...
А вообще не хотелось бы случайно начать холивар, но интересно поделиться своим опытом. Делал я раньше становую, делал много, дошёл до весов. Делал 5х8. Потом 4х8.И вроде всё хорошо и сила и тонус. Но как-то так сам собой пришёл к тому, что стал только жать и приседать. А на спину стал делать тягу в наклоне, тягу нижнего блока, тягу в кроссе, тягу гантели, рычаги, подтягивания. А становую вообще исключил. И очень скоро начал я ощущать приятные изменения в спине, стали мне маловаты и так ХХL футболки. Да и окружающие стали замечать увеличение пропорций. А когда делало становую ничего этого не было.... Такие наблюдения smile.gif

Автор: иван гонта 5.7.2014, 0:59

Ну вы даете, для меня 5 повторов в тяге уже дикий обьем.
Кстати по поводу обьемов. Мой однокурсник с весом в 70 кг и жимом в 120 кг пробовал заниматься по программе в 100 повторений. Смысл в том что берешь вес и делаешь жим на 50 повторов, 10 сек отдыха и еще 10 повторов и так до 100. В итоге он в течении около двух месяцев жал не более 45 кг, а на проходке пожал те же 120, но собственный вес упал на 5 кг

Автор: Ярыч 5.7.2014, 2:02

Хорошо, приведу. Наверное в своём дневнике. По идее там самое место. А что касается того что становая на 28 раз это аэробика, то это, во-первых, максимальное кол-во повторов (обычно 18-21 было), а во-вторых разница в восприятии объясняется тем, что у меня был легкоатлетический дых. Поэтому мышцы у меня отказывали раньше дыхалки. Это очень близко к бегу на 400 метров по характеру нагрузки. У неопытного на этой дистанции обычно дыхалка сдаёт, а у матёрых – никакой задышки, только мышцы деревенеют. Здесь то же самое. Кроме того, я считаю пустой тратой времени всяческие «дыхательные» приседания, тяги… По-моему это не работа на 20 повторов, а двадцать синглов с перепукиваниями. Нормальный сет не должен содержать задержек в локаутах и усталость должна копиться как снежный ком. Я даже засекал время выполнения подхода. Если увеличение повторов не сопровождалось ростом мощности (тоннаж/на время), значит это не прибавка, я онанизм.
А то что ты заметил улучшения отказавшись от тяги в пользу упомянутых упров, так это скорее всего индивидуальными особенностями объясняется. У меня например, крылья растут от всего и даже слишком. Поэтому на упражнения для них я вообще давно забил ибо всё равно здоровые. Только недавно стал делать как подсобку для жима. У других, часто по-другому. Наверное, ты из их числа.


Цитата(иван гонта @ 5.7.2014, 0:59) *
Ну вы даете, для меня 5 повторов в тяге уже дикий обьем.
Кстати по поводу обьемов. Мой однокурсник с весом в 70 кг и жимом в 120 кг пробовал заниматься по программе в 100 повторений. Смысл в том что берешь вес и делаешь жим на 50 повторов, 10 сек отдыха и еще 10 повторов и так до 100. В итоге он в течении около двух месяцев жал не более 45 кг, а на проходке пожал те же 120, но собственный вес упал на 5 кг

Если бы он перед этим делал хоть пару сетов с приличным весом - масса бы не упала. Это он не от больших повторов сдох, а от недостатка солидных отягощений.

Автор: Leka555 5.7.2014, 2:43

Цитата(Ярыч @ 5.7.2014, 2:02) *
Хорошо, приведу. Наверное в своём дневнике. По идее там самое место. А что касается того что становая на 28 раз это аэробика, то это, во-первых, максимальное кол-во повторов (обычно 18-21 было), а во-вторых разница в восприятии объясняется тем, что у меня был легкоатлетический дых. Поэтому мышцы у меня отказывали раньше дыхалки. Это очень близко к бегу на 400 метров по характеру нагрузки. У неопытного на этой дистанции обычно дыхалка сдаёт, а у матёрых – никакой задышки, только мышцы деревенеют. Здесь то же самое. Кроме того, я считаю пустой тратой времени всяческие «дыхательные» приседания, тяги… По-моему это не работа на 20 повторов, а двадцать синглов с перепукиваниями. Нормальный сет не должен содержать задержек в локаутах и усталость должна копиться как снежный ком. Я даже засекал время выполнения подхода. Если увеличение повторов не сопровождалось ростом мощности (тоннаж/на время), значит это не прибавка, я онанизм.
А то что ты заметил улучшения отказавшись от тяги в пользу упомянутых упров, так это скорее всего индивидуальными особенностями объясняется. У меня например, крылья растут от всего и даже слишком. Поэтому на упражнения для них я вообще давно забил ибо всё равно здоровые. Только недавно стал делать как подсобку для жима. У других, часто по-другому. Наверное, ты из их числа.
Если бы он перед этим делал хоть пару сетов с приличным весом - масса бы не упала. Это он не от больших повторов сдох, а от недостатка солидных отягощений.

Я играл в баскетбол часов по 5 в день.До тренировки, саму тренировку и после побегать)). После этого в свободном режиме кто хотел мог качаться. Самое интересное, что результаты в штанге были)) Один раз, после часика игры в зал зашёл друг и предложил пойти на стадион рядом, они сдавали зачёт 3 км. Принимал наш тренер сборной. Я побежал с ними, сначала бежали разговаривали шутили, потом тренер мне сказал беги я засекаю. И я с полдороги поставил им рекорд потока. Потом вернулся, поиграл ещё и дальше была тренировка. Был вообще как робот. Так что я знаю что такое выносливость, не сочтите за нескромность, так было.
Потом вырос, перестал играть. Как-то с друзьями гуляли, зашли на площадку и я, как порядочный обыватель попросил дать кинуть. Дали, забил трёшку, пару финтов, сверху. Предложили побегать, поиграть. Давай бегать, минут 15- я задохся. Всё, закончили, пошли дальше я чего-то начал кашлять, сильнее,сильнее и у меня мокрота горлом пошла. Стало прямо плохо. Вот так.(( А раньше был роботом. sad.gif
А крылья у меня растут, но смысл в том, что от упямянутых упров гораздо лучше, чем от становой. А это база...

Автор: Ярыч 5.7.2014, 14:08

Цитата(Leka555 @ 5.7.2014, 2:43) *
Я играл в баскетбол часов по 5 в день.До тренировки, саму тренировку и после побегать)). После этого в свободном режиме кто хотел мог качаться. Самое интересное, что результаты в штанге были)) Один раз, после часика игры в зал зашёл друг и предложил пойти на стадион рядом, они сдавали зачёт 3 км. Принимал наш тренер сборной. Я побежал с ними, сначала бежали разговаривали шутили, потом тренер мне сказал беги я засекаю. И я с полдороги поставил им рекорд потока. Потом вернулся, поиграл ещё и дальше была тренировка. Был вообще как робот. Так что я знаю что такое выносливость, не сочтите за нескромность, так было.
Потом вырос, перестал играть. Как-то с друзьями гуляли, зашли на площадку и я, как порядочный обыватель попросил дать кинуть. Дали, забил трёшку, пару финтов, сверху. Предложили побегать, поиграть. Давай бегать, минут 15- я задохся. Всё, закончили, пошли дальше я чего-то начал кашлять, сильнее,сильнее и у меня мокрота горлом пошла. Стало прямо плохо. Вот так.(( А раньше был роботом. sad.gif
А крылья у меня растут, но смысл в том, что от упямянутых упров гораздо лучше, чем от становой. А это база...

Насколько я понимаю, это было задолго до начала силовых тренировок? По себе знаю, что выносливость быстро нарабатывается и так же быстро теряется. Неделя без кроссов - и уже начинаются потери. Так что за год там можно слить очень много.
Ну и кроме того, есть психологический момент: если всё время делать по 5 повторов, то 20 могут напугать. А если привыкнешь - то вроде и ничего. Когда читал книгу Фалеева, то удивился тому, как он сгущал чёрные краски вокруг 20-ти повторных тяг и приседов. Оно и понятно: чистый силовик.

Автор: иван гонта 5.7.2014, 15:10

тяжелый присед.
120 2*5
125*5
все.

Начинаю жим 1 от 110 кг, по приседу не решил еще, либо базовая, либо интуитивная.

Автор: Ярыч 5.7.2014, 15:56

А более объёмную попробовать не хочешь? Ты говорил что по Суровецкому, тебе именно их не хватает. Если что, есть хорошая объёмка на 4 недели. Знакомым хорошо помогала: сам всё собираюсь сесть на неё. Вот пример:

Неделя 1.
День 1 - 65%х3х9
День 2 - 70%х4х7
День 3 - 75%х5х5

Неделя 2.
День 1 - 80%х6х3
День 2 - 70%х3х9
День 3 - 75%х4х7

Неделя 3.
День 1 - 80%х5х5
День 2 - 85%х6х3
День 3 - 75%х3х9

Неделя 4.
День 1 - 80%х4х7
День 2 - 85%х5х5
День 3 - 90%х6х3

Неделя 5
День 3 - Проходка

Автор: иван гонта 5.7.2014, 16:23

Цитата(Ярыч @ 5.7.2014, 15:56) *
А более объёмную попробовать не хочешь? Ты говорил что по Суровецкому, тебе именно их не хватает. Если что, есть хорошая объёмка на 4 недели. Знакомым хорошо помогала: сам всё собираюсь сесть на неё. Вот пример:

Неделя 1.
День 1 - 65%х3х9
День 2 - 70%х4х7
День 3 - 75%х5х5

Неделя 2.
День 1 - 80%х6х3
День 2 - 70%х3х9
День 3 - 75%х4х7

Неделя 3.
День 1 - 80%х5х5
День 2 - 85%х6х3
День 3 - 75%х3х9

Неделя 4.
День 1 - 80%х4х7
День 2 - 85%х5х5
День 3 - 90%х6х3

Неделя 5
День 3 - Проходка

Получается присед три раза в неделю?
Только с тягой тогда проблемы

Автор: Ярыч 6.7.2014, 1:53

Нет, это только для двух движений. И почти без подсобки.
Специфика объемов ещё и в том, что учитывается не только объём за одну треню но и за неделю/месяц. Проще говоря, нужно научиться переваривать. А для этого 3-5 тренировок в неделю - самое то.

Автор: иван гонта 8.7.2014, 0:40

Итак.
Поскольку два базовых упражнения за одну тренировку в тяжелом стиле в данный момент выдержать не смогу, поэтому продолжу заниматься по предыдущей программе.
Легкий жим
60*15
65*15
70*12- запас 2-3 повтора
разводка блинами по 10 кг 2*20
подьем блинов перед собой 3*10

Автор: иван гонта 9.7.2014, 22:33

Тяжелый присед
130/ 3*3 тяжело пошел, желательно закрепить
присед с паузой внизу 90/ 2*3- бодро. Хорошее упражнение
наклоны со шт стоя 2*8.
10 недель по такой программе пойду, потом суровецкий

Автор: иван гонта 11.7.2014, 22:33

Итак.
В планах был тяжелый жим 4*3 кг 100-105, но с первых подходов понял, что нахожусь в яме и пм сейчас дай бог 105, поэтому в очередной раз меняю схему на жим1 от 105 и пт баз 8 недель от 130
жим
88 / 2*4
85/ 2*2(п)
присед
105/ 3*2(п)

Автор: иван гонта 15.7.2014, 22:46

тяга
90/ 3*5
жим
95*2
100*2
87,5/ 2*5

Автор: иван гонта 18.7.2014, 0:09

присед
115/ 3*1 легко
полусед медики слабой намотки, медленно: 135/ 3*2 легко, с тугой намоткой и приседом в бинты осилил бы и 3*3 в полный сед

Автор: иван гонта 19.7.2014, 0:57

жим
95*3
87,5/ 2*6
85/ 2*3(п)
тренировка прошла за 30 мин

Автор: иван гонта 20.7.2014, 23:01

жим
95*2
100*1
105*1, запас раза на два
90/ 2*3
85/ 2*3(п)
тяга
105/ 3*2
бицепс 3*10

Автор: иван гонта 22.7.2014, 23:59

присед
90/ 5*5
жим
95*2
100*2
90/ 2*5
Теперь отдых на два дня- дежурство

Автор: иван гонта 26.7.2014, 0:16

жим
95*2
100*2
105*1
92,5/ 2*3
85/ 2*2(п)

Автор: иван гонта 27.7.2014, 15:56

тяга
115/ 3*1
тяга с плинтов 135/ 3*2
жим легкий 75/ 3*5
бицепс 3*10
Перехожу на график 2+1

Автор: иван гонта 30.7.2014, 21:08

жим
95*3
100*2
92,5/ 2*4
завтра присед

Автор: иван гонта 31.7.2014, 23:04

присед
107,5/ 3*2 все легко и с паузой
сейчас день отдыха и жим

Автор: иван гонта 2.8.2014, 20:38

жим
95*3
100*2
105*1
95/ 2*3
все легко и с запасом
завтра тяга легкая

Автор: иван гонта 3.8.2014, 17:46

тяга легкая
92,5/ 3*5
бицепс 3*8
полет нормальный. Дальше день отдыха и жим

Автор: иван гонта 5.8.2014, 22:52

жим
95*3
100*2
105*1
95/ 2*3
вся тренировка 20 минут. Теперь в жиме легкая и проходка. Завтра присед

Автор: иван гонта 7.8.2014, 0:09

присел
120/ 3*1
полусед в бинтах
142,5/ 3*2
вся тренировка 20 минут

Автор: иван гонта 10.8.2014, 14:36

тяга средняя
107,5/ 3*2
жим легкий
70/ 3*5
бицепс
3*8
следующая проходка в жиме

Автор: иван гонта 12.8.2014, 23:30

жим проходка
105*1
110*1
115*1, запас 0,5-1 повтор. Дальше не пошел страховать некому.
Дальше не знаю что делать. Либо посидеть месяц на многоповторах "а ля Лучков", но без отказов и после реализовать наработанный обьем по суровецкому, либо продолжить пиковые циклы. До окончания П/Т 4 недели.
И да, стало давать о себе знать старая травма плеча, в левой передней дельте, правда последние две тренировки болей не было.
Вопрос, как профилактировать, подьем веса перед собой на 20-30 раз перед жимом?
И да, итог за месяц жим со 105 до 115~120, т.е + 10-15 кг

Автор: Viconte 13.8.2014, 1:17

в свободные дни или в дни тренировок закачка ротаторов;
перед жимом махи 1-2 кг гантельками раз по 20 вперед, в наклоне, в стороны.
не ходить пока на веса выше 85%
как вариант, попробовать Шейко "Жим для любителей пахать", растягивать тренировокчную неделю с 4, на 2-3 в неделю. Подсобку сократить до 1-2 подходов. Каждую 2-3ю неделю в рабочих подходах жима резать объем по подходам в 2 раза!

Автор: иван гонта 13.8.2014, 15:47

может витаминки какие подскажите для связок

Автор: любитель 13.8.2014, 16:01

Цитата(иван гонта @ 13.8.2014, 16:47) *
может витаминки какие подскажите для связок

Хондроксид, Терафлекс.

Автор: Viconte 13.8.2014, 16:48

Цитата(иван гонта @ 13.8.2014, 13:47) *
может витаминки какие подскажите для связок


Мысли в слух: сколько людей не пробовали Суровецкого, у всех результат в первы цикл +10...15 кг и у 90-95% больные плечи и локти))))). ДрЫщи, типо меня, вообще на пол пути сваливаются на прогах типо Ж1 ))).

Автор: иван гонта 13.8.2014, 18:09

хз, в свое время дошел по суровецкому до 140*2 в жиме б/э при весе 85 кг, без болей и дискомфорта....но повредил плече в майке на 170 кажеться, уже по рогожникову)))

теперь хочу до НГ на 140*1 в жиме выйти..... только вот плечо планы портит

Автор: иван гонта 13.8.2014, 22:57

присед
92,5/ 3*5

Автор: иван гонта 15.8.2014, 22:29

Итак, дальше в бой. Цель, к ноябрю жим 120-130*2, на тяжёлых пойду двойками. По приседу цель 180*1, тяга 180*1
Сегодня тренировка:
подъём блинов перед собой и в стороны по 1,25 кг/ 2*30
жим лежа
80\ 5*4
тяга ст 120\3*1
бицепс 3*8

Автор: иван гонта 19.8.2014, 22:55

Наконец то добрался до зала.
жим
95\5*2

Автор: trimix90 20.8.2014, 2:02

Цитата(иван гонта @ 13.8.2014, 15:47) *
может витаминки какие подскажите для связок


я фигачу курсами глюказамин с ходроктином.

Автор: иван гонта 21.8.2014, 23:27

Цитата(trimix90 @ 20.8.2014, 2:02) *
я фигачу курсами глюказамин с ходроктином.

можешь подробней расписать?

присед
110\ 3*2
подъём блинов по 1,25 кг перед собой и в стороны по 30 раз
жим
85*4
82,5/ 4*4

Автор: trimix90 23.8.2014, 2:29

Цитата(иван гонта @ 21.8.2014, 23:27) *
можешь подробней расписать?


купил Animal Flex комплекс, в нем 44 пакета , в каждом 8 табл, на день.все что нужно по суставам ( глюказамин,ходроктин, вит е, вит с ,цинк, омега и т.д.)
месяц пью , 2 недели перерыв. но реально месяца как минимум 3 пройти должно приема прежде чем что-то измениться, там накопительный эффект идет.

Автор: Andrew_Hagen 23.8.2014, 13:41

Цитата(trimix90 @ 23.8.2014, 0:29) *
купил Animal Flex комплекс, в нем 44 пакета , в каждом 8 табл, на день.все что нужно по суставам ( глюказамин,ходроктин, вит е, вит с ,цинк, омега и т.д.)
месяц пью , 2 недели перерыв. но реально месяца как минимум 3 пройти должно приема прежде чем что-то измениться, там накопительный эффект идет.

Недавно как раз тож закончил курс приема 44 пакетиков. Утром пил по одному пакету. Реально классная штука, плечи прям чую как оживать стали, болят гораздо меньше после травмы. Вот только думал перерыв месяца 2-3 делать.

Автор: иван гонта 23.8.2014, 17:13

Спасибо за ответы.
подъём блинов перед собой и в стороны по 1,25 кг по 20 раз
жим
97,5*2
95/4*2
тяга
97,5/3*4

Автор: иван гонта 27.8.2014, 0:34

подъем блинов по 1,25 кг перед собой и в стороны по 30 раз
жим
87,5*4
85*4
82,5/ 3*4
По плану был тяжелый присед, но времени не было, поэтому присед 60/ 2*10 для тонуса

Автор: иван гонта 28.8.2014, 18:16

Присед
125\ 3*1
полусед на лавочку (см 10-12 выше параллели)
145\ 3*2
жим
100*2
97,5*2
95/ 3*2
Присед туго идёт. Ещё раз убеждаюсь, что мне для ног нужно что то более объёмное, трёх приседов за две недели мало. Думаю на счёт русского цикла редакции Аредакова, но тогда, что с тягой делать.

Автор: иван гонта 31.8.2014, 19:19

подьем блинов перед собой и в стороны по 1,25 кг по 30 раз
жим
87,5*4
100*4( должен был 90*4 но перепутал блины)
87,5*4
85*4
82,5*4
тяга
110/ 3*2
бицепс 4*10
скоро начинаю тренировки в экипе. Не могу определиться между суровецким интуитивной, где Б2 тренировки в экипе и рогожниковым. Может у кого есть опыт подскажите?

Автор: иван гонта 2.9.2014, 23:12

подъём блинов перед собой и в стороны по 30 раз
жим
100*2
102,5*2
100*2
97,5*2
95*2
присед
100/ 3*4

Автор: иван гонта 4.9.2014, 22:52

жим
87,5*4
92,5*4
90*4
87,5*4
85*4
тягу делать не стал

Автор: иван гонта 7.9.2014, 19:37

жим
100*2
105*2
102,5*2
100*2
97,5*2
все легко и с запасом.
По приседу решил нарисовать схемку Т-Л-С-Л, где С это 4*15-20 без запаса. Длина цикла 2 недели. Поэтому сегодня присед тяжелый
110/ 4*5

Автор: Viconte 7.9.2014, 20:23

Цитата(иван гонта @ 7.9.2014, 17:37) *
По приседу решил нарисовать схемку Т-Л-С-Л, где С это 4*15-20 без запаса.

и где же это средняя???

Автор: иван гонта 7.9.2014, 21:10

задумка в том чтобы:
тяжелая 4*5-6
легкая 3*10 запас 3-5 повтора
среднетяжелая 3*15-20 с весом легкой
легкая
тяжелая: цикл заново.
Две тренировки в неделю. По средам тяга в режиме Л-С(Т)

Автор: иван гонта 9.9.2014, 23:57

жим
87,5*4
92,5/ 2*4
90*4
87,5*4
тяга лёгкая классика
60\3*8
бицепс 3*8

Автор: иван гонта 12.9.2014, 22:43

жим
100*2
105/ 2*2
102,5*2
100*2
присед легкий
60/ 3*8

Автор: иван гонта 14.9.2014, 13:34

после дежурства.
присед
60/ 3*20 с запасцем. Ноги в шоке после трехповторного режима.
жим
87,5*4
92,5/ 3*4
90*4

Автор: иван гонта 16.9.2014, 23:06

жим
100*2
105/ 3*2
102,5*2
тяга
110/ 3*5
бицепс шт 3*8
бицепс обр. хватом 2*8

Автор: иван гонта 19.9.2014, 21:51

присед легкий
60/ 3*8
жим
87,5*4
92,5/ 4*4

Автор: иван гонта 21.9.2014, 20:17

присед
115/ 3*6
жим
100*2
105/ 4*2
первый этап закончен. Впереди три этапа с выходом в итоге на 120-130*2 в жиме

Автор: иван гонта 23.9.2014, 23:25

жим
60 / 3*8
тяга классика
60/ 3*8

Автор: иван гонта 26.9.2014, 15:05

присед
70/3*8
жим
87,5*4
92,5*4
90/3*4

Автор: иван гонта 28.9.2014, 16:22

присед
70/3*20
жим
100*2
107,5*2
105/3*2

Автор: иван гонта 2.10.2014, 23:03

жим
100*2
110*2 с запасом
107,5*2
105/ 2*2
тяга
100/2*2- ноги скользили
бицепс 3*8

Автор: иван гонта 5.10.2014, 18:00

после изрядного подпития в пятницу, сегодня провел тяжелую в приседе, итак
присед
120/3*6 с запасом
жим
87,5*4
95*4
97,5*4
95*5
92,5*4
полет нормальный, но в жиме уже хочется уйти на многоповтор

Автор: иван гонта 7.10.2014, 22:58

жим
100*2
110/3*2
107,5*2
в крайнем подходе на 110 запас в повтор где то
тяга классика
60/3*10
бицепс шт. 4*8

Автор: иван гонта 9.10.2014, 22:51

Вчера за злодеем км полтора бежал- сегодня все тело болит.
Итак.
всякая ерунда на плечи и ротаторы, по 30 раз примерно.
жим
87,5*4
95*4
97,5/2*4
95*4
присед
60/4*10

Автор: Lukaviy 10.10.2014, 21:28

Цитата(иван гонта @ 9.10.2014, 23:51) *
Вчера за злодеем км полтора бежал- сегодня все тело болит.

поймал?

Автор: иван гонта 10.10.2014, 22:46

Неа))) функционалка на нуле(((
Все равно поймаю, злодеи должны страдать)

Автор: Lukaviy 11.10.2014, 13:04

нужно добавлять кардио. решать проблему smile.gif))

Автор: иван гонта 11.10.2014, 16:29

Со временем со всем туго, жена ругается))

Автор: иван гонта 11.10.2014, 19:19

Итак, после суточного дежурства провел тяжелую в жиме
ротаторы и т.д.
жим
110/3*3
Осталась одна тяжелая в жиме и выход на новый этап, где цель 117,5*2. Насчет 115*2 я уверен, а вот насчет 117 хз. Возможно начну вставлять легкие тренировки. А может и после 115*2 выйду на проходку и закончу силовой период

Автор: иван гонта 15.10.2014, 0:05

присед в медиках
130/3*5- тяжеловато, без запаса

Вопрос, стоит ли начинать использовать комбез, если в майку планирую влезть, не ранее, чем через полгода?

Автор: иван гонта 15.10.2014, 22:17

грудная болит.
жим
50/4*10

Автор: иван гонта 18.10.2014, 16:47

после дежурных суток (поспал с 4 до 7). Грудная вроде не беспокоит, но решил не испытовать судьбу и посидеть пока на обьемах, а именно на схеме Лучкова.
Итак жим тяжелый
90*12
95*12
Прогресс ПМ 12 после схем Суровецкого- 15 кг

Автор: иван гонта 19.10.2014, 20:00

легко средний присед
70/4*10 в медленном темпе

Автор: иван гонта 21.10.2014, 23:24

жим средний
85/3*12

Автор: иван гонта 22.10.2014, 23:07

присед тяж
130*6
135*6
140*5
до этого в медиках, а сегодня в инзерах тру блэк (гамно редкостное). Провел три тяжелых, на каждой +10 кг, итого плюс 30 кг.
Запас есть, но смущает глубина, думаю тяжелый присед на лавочку ниже параллели ввести, т.е.
50/4*10 (л)
70/3*20 (с)
50/4*10 (л)
145/3*1 на лавочку ниже параллели (т1)
цикл заново, где т2 от 140 на 5-6 повторов в рекорд

Автор: иван гонта 24.10.2014, 22:05

жим
100*11
105*7- запас раза на два. В отказ не стал, ибо не доверяю им.
Думаю, перед тяжелой совсем легкую проводить, т.к. 110*9-10 хочецца

вес 88.9. За 5 месяцев +900 гр

Автор: Lukaviy 24.10.2014, 22:20

замечательно.
А собственно зачем комбез?

Автор: иван гонта 24.10.2014, 23:05

Цитата(Lukaviy @ 24.10.2014, 22:20) *
замечательно.
А собственно зачем комбез?

1. не доверяю б/э тренингу (очкую травм)
2. считаю б/э лифт не труъ
3. пунктик в голове: обогнать товарища, а это значит, что на соревнования не поеду, пока не соберу 250-170-250, или около того

Автор: Mastadont 24.10.2014, 23:50

Цитата(иван гонта @ 24.10.2014, 23:05) *
1. не доверяю б/э тренингу (очкую травм)
2. считаю б/э лифт не труъ
3. пунктик в голове: обогнать товарища, а это значит, что на соревнования не поеду, пока не соберу 250-170-250, или около того


1.Зря очкуешь, в экипе они чаще встречаются.
2. Есть мнение, что как раз наоборот, экипый тренинг не тру ))))
3. Я на крайних соревах в мае этого года собрал 260-175-240 (в экипе) при этом б/э было 225-150-240 (тянул я без комбеза на соревах). У тебя роу веса несколько ниже (ПОКА). так что обгон может затянуться.

Автор: иван гонта 26.10.2014, 23:15

присед
70/3*15
С удивлением обнаружил, что тоннаж почти как на тяжелой
Может следует поддерживать на легкой средней и тяжелой примерно одинаковый тоннаж отталкиваясь от тяжелой?

Автор: иван гонта 28.10.2014, 0:23

жим средний
90/3*11- бодро

Автор: иван гонта 30.10.2014, 23:12

жим
102,5*10
105*9
105*7
Хотел 105*10, но увы... причину вижу в отсутствии легких тренировок. На разминке почувствовал, что штанга тяжела сегодня

Автор: иван гонта 31.10.2014, 23:21

вчера в жиме фейк, а сегодня в приседе

Итак
присед синглы
150*1- в отбив
160*1- очень тяжело
140*3
Заверетеню ка я аредаковский русский цикл

Автор: иван гонта 2.11.2014, 20:44

присед
110/5*5 тяжеловато
в приседе походу откат начался. Этот цикл без бинтов сделаю.
жим
92,5/3*10

Автор: иван гонта 5.11.2014, 23:55

присед
120/5*3 жопой в пол, ноги уже плеч
жим
105*9, в принципе мог и на 10, но решил не рисковать, ибо отказ зло, имхо

Автор: любитель 6.11.2014, 13:01

Цитата(иван гонта @ 6.11.2014, 0:55) *
отказ зло, имхо

thumbsup.gif

Автор: иван гонта 8.11.2014, 19:17

присед легкий
100/4*6 в отбив
жим средний
95/3*9 - с маленьким, но запасцем
Еще один этап пройден, двигаемся дальше

Автор: любитель 8.11.2014, 19:21

Цитата(иван гонта @ 8.11.2014, 19:17) *
присед легкий
100/4*6 в отбив

колени не жалко, или в бинтах?

Автор: иван гонта 8.11.2014, 20:09

этот цикл без бинтов полностью, хочеца ноги укрепить, а то мне бинты кг 20 походу дают.
А колени жалко, еще как жалко. Думаешь, оно того не стоит, и только на прходках над углом заморачиваться?

Автор: любитель 8.11.2014, 20:46

Цитата(иван гонта @ 8.11.2014, 21:09) *
этот цикл без бинтов полностью, хочеца ноги укрепить, а то мне бинты кг 20 походу дают.
А колени жалко, еще как жалко. Думаешь, оно того не стоит, и только на прходках над углом заморачиваться?

если без бинтов то никакого отбива, медлено и подконтрольно. Имхо жоповпол с весом поменьше гораздо полезнее чем до прямого угла с весом побольше.

Автор: иван гонта 10.11.2014, 21:22

итак.
Неосознанно и спонтанно решил я значиццо подготовиться на соревнования 31.01.2015 в троеборье, экипа. С допинг тестом или нет, еще не знаю, буду смотреть по результатам ( если кмс вытягивать буду, то с допинг контролем, если нет, то нет).
Цель:
А: освоить экипу
Б: собрать кмс пл в экипе или результат близкий к нему.
По какой системе буду заниматься, пока не решил. Всего три варианта, но скорей всего Рогожников.

Автор: иван гонта 11.11.2014, 0:48

итак.
До соревнований 12 недель. 5 недель решил заниматься по Рогожникову, а 7 недель по подобному плану, но тяжелые двойками, присед/тяга раздельно.
Далее, сегодняшняя тренировка: жим в майке( напомню, майку не одевал примерно 3 года, получив травму на 140*6 в экипе)
жим
разминка до 115*1, далее в рыжике с 10 см
120*6
130*6
140*6
150*5
бицепс шт 3*10
в арсенале только шт и блины. Подскажите упражнение, чтоб загрузить конкретно трицепс до жжения?

Автор: Viconte 11.11.2014, 10:58

разгибания на трицепс с гантелью в наклоне))). думаю блина 10 кг (2 по 5 кг) хватит с головой))

Ну и совет, в экипе в усёр не работай, выхолащивает ЦНС будь здоров! Лучше работать в ней и знать, что в запасе еще 5-10 кг на такое же кол-во повторений, минимум это 2 повтора в запасе, чем ходить в предел и ловить травмы.

Автор: иван гонта 11.11.2014, 12:13

Цитата(Viconte @ 11.11.2014, 10:58) *
разгибания на трицепс с гантелью в наклоне))). думаю блина 10 кг (2 по 5 кг) хватит с головой))

Ну и совет, в экипе в усёр не работай, выхолащивает ЦНС будь здоров! Лучше работать в ней и знать, что в запасе еще 5-10 кг на такое же кол-во повторений, минимум это 2 повтора в запасе, чем ходить в предел и ловить травмы.

Про ЦНС это да. Меня штырить еще с вечера стало и до сих пор колбасит.
Вследующий раз в жиме 145-150 с 10 см хочу отработать

Автор: иван гонта 14.11.2014, 1:34

тащемта испытал сегодня боль и унижение...
Итак. Тяжелый присед. Впервые в комбезе.
Размялся до 150*1, далее комбез суприор без лямок на высокую лавку
160*3- бодро
с лямками
170*0- сломало верхушку
170*0- тоже самое, и отойти не смог
180*0- тоже самое, но вид сбоку.
Подумал, может просто дрищ я и скинул лямки
160*4-легко
Решил с лямками, но вес легче
130*0- опять верхушку скрутило.
За спину страшно...
Тягу делать не стал, сил не осталось.
Кстати от жима до сих пор не отошел
Основной вопрос: ребят, а че делать то с приседом?
PS: отныне боль и уныние в голове моей

Автор: Viconte 14.11.2014, 11:59

вставляться надо в комбезе и опускаться до тех пор, пока держится техника))) Ноги шире ставить, спину сильнее напрягать и прочее. Нельзя вот так взять и со 120 кг на приседе сразу лезть под 180 ))

Пару тренировок проведи в комбезе без лямок в становой тяге.... чтобы комбез чуток подрастянулся... Или в приседе на тумбу, высоту тумбы выше сделай. Т.е. надо четко понимать, что нужно работать с весом не боясь его... ты должен сейчас отработать технику так, чтобы все было как надо. Я помню первые пару тренировок вообще со 130-140 кг без бинтов пытался его прочувствовать, ноги шире/уже ставил, и т.д. наибеолее оптимально получилось с достаточно широкой постановкой ног... С постановкой ног на ширине плеч не мог просесть даже ниже половины амплитуды и даже не знаю почему.... хотя да)) ломало спину))).

Вот в такой расстановке я приседал https://www.youtube.com/watch?v=S02aVRbjA_c&list=UUagkxnDof_KnUaUSqGcGeGw

Автор: иван гонта 14.11.2014, 12:37

проблема в сьеме. Не могу спину вставить. Б/э максимум сейчас 160-165
Значит без лямок лучше пока?
А удержание в комбезе или без, гуд?

Автор: Viconte 14.11.2014, 13:51

а зачем тогда брать веса такие, которые спина не выдерживает?
Удеражания никогда не делал.... точнее один раз мне Ролдигин Василий написал их на подготовке к области, я попробовал, охренел (по другому не сказать) и больше эту хрень не делал. Руки поставь поуже, при съеме весь напрягайся и в особенности напрягай широчайшие и спину в целом.....

Лямки на комбезе желательно одевать так, чтобы они давили на костЯк плеч, а не на трапециях и тем самым передавливали бы кровоток.

Не знаю, с моим б/э приседом 145/1, я не испытывал проблем со съемом штанги и полуприседами до 240/5 (выше тупо не ходил).... правда становая с плинтов из под колен у меня была б/э 240/5 х5 )).

А так да... возьми 75-85% от приблзительного 1ПМ в комбезе и работай пока в бинтах и без лямок... В ВК найди группу Коновалова Андрея, там он много интересных вещей про присед в экипе рассказывает.

Автор: любитель 14.11.2014, 14:43

Цитата(Viconte @ 14.11.2014, 13:51) *
а зачем тогда брать веса такие, которые спина не выдерживает?
Удеражания никогда не делал.... точнее один раз мне Ролдигин Василий написал их на подготовке к области, я попробовал, охренел (по другому не сказать) и больше эту хрень не делал. Руки поставь поуже, при съеме весь напрягайся и в особенности напрягай широчайшие и спину в целом.....
правда становая с плинтов из под колен у меня была б/э 240/5 х5 )).

Собственно логично что если не держит спина, то и нужно укреплять спину. У меня на приседе спину начинало продавливать после 225, при это тяга была 240.

Автор: иван гонта 14.11.2014, 15:30

не, ну 160 спина без комбеза держит, а 130 с лямками крутит. Я 130 еле снял. Может лямки помочить, чтоб свободней были?
Вообще не думал, что с комбезом такой. геморрой будет.
На второй тяжелой П/Т что посоветуете? Или в средние и легкие комбез вставить, типа 120-130 4*1?

Автор: Viconte 14.11.2014, 17:23

дык может лямки "душат", или комбез полностью не одет))? Низ комбеза протянут полностью по ногам и сидит как плавки? Если все правильно одето, то возможно надо чуть чуть лямки расшить, иначе так и будет ломать... Лямки обычно чуть чуть помогают одеть тебе, но не так, чтобы совсем прям туго накидывали.

Комбез, майку, особенно новые и надо мочить и при чем мочить так, чтобы они практически все мокрые были)) В майке это ворот, швы на рукавах и подмышками, грудина. В комбезе это задница, гузно. Лямки не разу не мочил)).

А так.... ну первая тренировка всегда такая в экипе... наверное у всех)). Эмоции переполняю)) Я помню в первый раз со 150 не смог сесть))

Автор: иван гонта 14.11.2014, 19:37

большое спасибо за советы.
Я походу комбез толком не одел, ибо в паховой области много места оставалось. И лямки еле натянул. На всем теле от комбеза, только следы от ля мок на плечах отчетливо видно, хотя футболку одевал

Автор: иван гонта 16.11.2014, 17:38

жим легкий
60/3*10
трицепс 1*25
Попробовал сьемы в комбезе, с различным положением штанги на спине. Кажется проблема в том, что я не могу вставить спину перед сьемом, т.е отвести плечи назад. Если же получается вставить, то штанга скатывается по спине (получается большая нагрузка на руки и плечи), при попытки наклона корпуса, складываются плечи. Попробую пока без лямок приседать, просесть комбез. Попробую еще на следующей тяжелой к тренеру попасть. Либо же заявлятся только на жим.

Автор: Viconte 16.11.2014, 19:05

штангу клади прям под гребет)) Т.е. там где выступает костяшка на шее, прям под ней расположены кости.... вот на кости и нужно класть, а не держать на руках или шее)). Самое простое научиться удерживать, это положить гриф на "спине" так, чтобы можно было удерживать там штангу без касания рук )). У Кокляева видео посмотри, он там демонтсрирует. как приседает без рук)

Автор: иван гонта 16.11.2014, 20:49

а я думал, на трапецию ложить. Ладно, попробую.
Еще вопрос, у меня, что майка, что комбез не прожаты. Лучше их сначало прожать и полноценно готовится, или же в процессе подготовки по КВ прожать?
Еще выскажу свое не важное мнение, по поводу систем Рогожникова. В интернете, часто пишут, что его системы растренировывают жим, мол слишком много отдыха. Так вот, с прошлой тяжелой, я до сих пор(!) не восстановился.

Автор: Viconte 16.11.2014, 22:03

не знаю как там можно растренироваться) вместо мега тяжелых почти отказных тренировок можно сделать просто тяжелую достаточно объемную тренировку... но главное после нее восстановиться). Его систему можно по разному интерпретировать)) и т1лт2лсл и т1лт2лслсл и тлслтлсл. Вот под экипу КВ мне советовал крайний вариант). Под б/э мне нравится второй вариант, что я в принципе и советовал Jo81. Думаю его пример вполне себе показателен).

Экипу прожимать надо, но не пытаться это сделать за одну тренировку)) и не бешенными весами.
В жиме лежа, у Вячеслава Соловьева пример прожима очень хороший. На себе проверял и да, реально хорошо работает. Например, работал как то 200-210 по 2 раза на 8 см брусок (года 1,5-2 назад), затем снижал вес до 185-190 кг. первый повтор опускал на 8 см, второй повтор на 6 см, и 1-2 повтора на 2-4 см.... После того как поймешь, что на 2-4 см опускаешь вполне контролируя штангу, начинаешь крайний повтор делать в полную амплитуду!

Комбез как я выше говорил, первые 3-4 тренировки продавливаешь под тягу с плинтов о уровня колен, затем в крайнем подходе просишь ассисентов вытаскивать плинты и делаешь 2-3 повтора в полную, т.е. стартуешь с плинтов (по началу можно и без накинутых лямок, только колени подбинтуй хотя бы медиками), делаешь пару повторов на плинты, потом уже без плинтов еще 2-3 повтора. Вес соответсвенно не мега тяжелый)).
А вот после тренировок тяг уже можно и в приседе на тумбу просаживаться, или параллельно с тягой. Первый подход садишься, чувствуешь что хорошо опускаешься, понижаешь высоту тумбы, чувствуешь, что стали появляться проблемы... колени там стали гулять, спину гнет и прочие прелести, все. оставляешь эту высоту и работаешь на ней...

В любом случае 4-5 тренировок уйдет на то, чтобы экипа стала облегать твое тело как надо)).
В майке старайся протягивать рукава так ,чтобы подмышки находились где надо)) а не на середине руки)). Про комбез тоже самое, я выше писал)).

И еще, мне допустим было тяжело в одну неделю и жим и присед делать тяжелыми... я пробовал разносить так, чтобы в одну неделю был жим тяжелый, потом присед легкий, жим легкий и только потом присед тяжелый). В таком варианте мне больше нравилось....

Цитата(иван гонта @ 16.11.2014, 17:49) *
Так вот, с прошлой тяжелой, я до сих пор(!) не восстановился.

это потому что стрессак от экипы))). Чем чаще будешь в ней заниматься, тем будет ЦНС стрессоустойчивее))

И кстати, пока прожимаешь экипу, "легкие" тренировки тоже можно в ней проводить. Правда легкие это будет просто название, но все же. Главным критерием будет вес))) Вот там главное не пербарщивать!

Автор: Mastadont 17.11.2014, 16:50

То, что по Рогожникову жим экипный падает - факт. У меня на первой трени в майке было 180*2 и 190*1 на грудь, а на соревах через 3 месяца дрочки во Рогожникову всего 175. С приседом такая же херня: 260*4 на лавку (10 см от зачётного угла) делал чуть ли не играючи, а на соревах 260*1 встал с третьего раза раздельным решением. При этом срыв в б/э жиме упал к едрене фене со 152,5 уверенно до 145 еле еле, а в приседе снизу вообще стали смешные веса придавливать. Так что я 4 месяца к ней притирался притирался, а по факту самые зашибись веса были на 1-2 тренировках, когда ещё и ЦНС была не задроченна и чистая сила в нижнмх силах не растерянна. Так что теперь я треню б/э, а тряпки одену по одному разу чисто встпомнить углы и прожать. Что из этого выйдет посмотрим в конце декабря ))))

ПО экипе тебе совет: под комбез мотай бинты коленные, что есть мочи - это стабилизирует колени и не даст им уйти вперёд. При этом жопунадо не только вниз вести , но и максимально назад. Чтобы спина, а особенно её верх, не умирала поделай наклоны со штангой сидя, ноги при этом ставь строго перед собой, чтобы вывести их из работы. В принциппе, если тянешь суммо (как я) то верх вспины и так получает норм нагрузку, скорее надо на низ тогда наклоны стоя добавлять. В майке сразу забей под какой она жим(мостовый или безмостовый) руки всё равно старайся разводить в крест. И старайся по началу ворот низко не опускать, лучше пусть чуток на горло давит. Потом, с помощью этого опускания, можно реально 10-15 кг добавить за счёт усиления натяжения в нижней точке.

Автор: Viconte 17.11.2014, 19:43

Ты по Рогожникову в жиме не работал, не надо ля-ля, Андрей! Ты занимался по проге своего тренера... а лупить постоянно синглы, это не Рогожников)). Я тебе тогда говорил что и как в майке жать, в итоге ты все делал в точности наоборот! А от синглов и постоянных проходок на разы и без майки сила упадет и в б/э и в майке.

Про присед я уже писал выше)

Автор: Mastadont 17.11.2014, 20:00

Цитата(Viconte @ 17.11.2014, 19:43) *
Ты по Рогожникову в жиме не работал, не надо ля-ля, Андрей! Ты занимался по проге своего тренера... а лупить постоянно синглы, это не Рогожников)). Я тебе тогда говорил что и как в майке жать, в итоге ты все делал в точности наоборот! А от синглов и постоянных проходок на разы и без майки сила упадет и в б/э и в майке.

Про присед я уже писал выше)


Серёг, я бы мог конечно прикрепить экселевский файл с тем периодом, но лень. Не было там ТОЛЬКО синглов. Было синглы после работы с брусков на 3-4 повтора в 2-3 сетах. Ок, рогожников советует 6*3, но это у него не догма. Догма его построение тренек Т-Л-Т-Л-С-Л. И как раз вот такой сплит и усаживает жим. Ибо мы помним, что в вышеуказанную схему надо уложить не чисто жим, а все три упражнения. Пусть даже ТП и ТТ(тяжёлая тяга) делаются в одной тренировке.
Может его схема и работает....для ВПЦ с её , так сказать, соревновательными "особенностями" , думаю ты понял про что я )))))
Справедливости ради стоит заметить - тяга на соревнованиях просто выстрелила: 220-230 на тренировках делал дрожа как осиновых листок, а на соревах лупанул 240 с хороооошим таким запасом. Но тут, как мне кажется сказался тот факт, что я тянул я всегда после приседов и в штангетках с достаточно высоким каблуком , а на соревах тянул в борцовках))))

Автор: Xenobius 17.11.2014, 23:11

Цитата(Mastadont @ 17.11.2014, 18:00) *
Серёг, я бы мог конечно прикрепить экселевский файл с тем периодом, но лень. Не было там ТОЛЬКО синглов. Было синглы после работы с брусков на 3-4 повтора в 2-3 сетах. Ок, рогожников советует 6*3, но это у него не догма. Догма его построение тренек Т-Л-Т-Л-С-Л. И как раз вот такой сплит и усаживает жим. Ибо мы помним, что в вышеуказанную схему надо уложить не чисто жим, а все три упражнения. Пусть даже ТП и ТТ(тяжёлая тяга) делаются в одной тренировке.
Может его схема и работает....для ВПЦ с её , так сказать, соревновательными "особенностями" , думаю ты понял про что я )))))
Справедливости ради стоит заметить - тяга на соревнованиях просто выстрелила: 220-230 на тренировках делал дрожа как осиновых листок, а на соревах лупанул 240 с хороооошим таким запасом. Но тут, как мне кажется сказался тот факт, что я тянул я всегда после приседов и в штангетках с достаточно высоким каблуком , а на соревах тянул в борцовках))))

Во-во, как с меня писали. Жим встает - тяга прет!

Автор: Viconte 17.11.2014, 23:25

У КВ тлтлсл не догма тоже))) у него и тлслслт встречаются)) если не восстанавливаешься от одно тяжелой до другой. то этот промежуток надо растягивать) И от предельных весов он уже отказался) И еще.... я давно это уже писал и не только тут... в экипе прежде чем дойти до рабочих весов, особенно кто работает с 200+ кг одной разминкой набирается такой объем.... ПЛЮС работа в экипе само по себе СТРЕСС!!! ПЛЮС, 5-6 повторений в майке на брусов 6-10 см это порядка 20-30 сек под нагрузкой!!!
А теперь вспоминаем Селуянова..... сколько там чего растет после такой тренировки? Минимум 14 дней? + еще средними тренировками надо еще недели 2 продлить период роста))).

И тяга правильно. выстрелила, потому что спину уже не мог сильно перегрузить тягой после приседа))

А для тренирующихся без ААС надо подбирать такой объем и интенсивность, чтобы был рост от тяжелой до тяжелой... Твой благоверный Дима Головинский сейчас пытается выставить тренировки на микровесах и преподносит это как тренинг соверменность.... Дык блина..... ОДНА тренировка дикого объема, пусть даже на средней интенсивности и потом 10-20 дней "на микровесах"... ничего не напоминает? Все уже до Димы и до нас придумали!

Автор: Mastadont 18.11.2014, 0:11

Цитата(Viconte @ 17.11.2014, 23:25) *
У КВ тлтлсл не догма тоже))) у него и тлслслт встречаются)) если не восстанавливаешься от одно тяжелой до другой. то этот промежуток надо растягивать) И от предельных весов он уже отказался) И еще.... я давно это уже писал и не только тут... в экипе прежде чем дойти до рабочих весов, особенно кто работает с 200+ кг одной разминкой набирается такой объем.... ПЛЮС работа в экипе само по себе СТРЕСС!!! ПЛЮС, 5-6 повторений в майке на брусов 6-10 см это порядка 20-30 сек под нагрузкой!!!
А теперь вспоминаем Селуянова..... сколько там чего растет после такой тренировки? Минимум 14 дней? + еще средними тренировками надо еще недели 2 продлить период роста))).

И тяга правильно. выстрелила, потому что спину уже не мог сильно перегрузить тягой после приседа))

А для тренирующихся без ААС надо подбирать такой объем и интенсивность, чтобы был рост от тяжелой до тяжелой... Твой благоверный Дима Головинский сейчас пытается выставить тренировки на микровесах и преподносит это как тренинг соверменность.... Дык блина..... ОДНА тренировка дикого объема, пусть даже на средней интенсивности и потом 10-20 дней "на микровесах"... ничего не напоминает? Все уже до Димы и до нас придумали!


Благоверная у меня жена.
Дима свою трёшку за два года пожал без микровесов. И на минимальном курсе. с 273 до 300 за год дошёл из которых 7 месяцев на сухую. Так что может там кто что и придумал, ды вот только где те кто по тому что кто-то придумал чего-то достигли? Силуянов рассмаривает атлета гипотетического и схемы его только на бумаге красивы. Или пример одного общего знакомого тебя не убедил? )))
И ещё, работа на микровесах не предполагает тяжёлых трень. Вообще. В течении 1-3 месяцев. Или Селуянов и про это писал?

Автор: Viconte 18.11.2014, 2:08

У Селуянова принцип: "не убить спортсмена!". Если он растет от времени под нагрузкой 10-15 сек и растет при этом, значит это оптимально именно для этого спортсмена в этот промежуток времени! Ты сам делаешь по 9-12 рабочих подходов и что? Селуянов про такое кол-во и говорит))) А на курсе он говорит можно и до 15 подходов лупить))). Но веришь, тренироваться как Димон по 4 часа в зале, извини, я не могу))). В 24 года, когда нет ни семьи, ни детей такое можно было вытворять и на молодом организме)).

Автор: иван гонта 18.11.2014, 2:21

Сергей, поясни по поводу того, что КВ отказался от предельных весов? Просто хочу соревновательный цикл заверетенить, без отклонений. Если не в троеборье, то в жиме. Экип соответственно.

Автор: Mastadont 18.11.2014, 2:36

Цитата(Viconte @ 18.11.2014, 2:08) *
У Селуянова принцип: "не убить спортсмена!". Если он растет от времени под нагрузкой 10-15 сек и растет при этом, значит это оптимально именно для этого спортсмена в этот промежуток времени! Ты сам делаешь по 9-12 рабочих подходов и что? Селуянов про такое кол-во и говорит))) А на курсе он говорит можно и до 15 подходов лупить))). Но веришь, тренироваться как Димон по 4 часа в зале, извини, я не могу))). В 24 года, когда нет ни семьи, ни детей такое можно было вытворять и на молодом организме)).


Воооот тут то мы и подходим к тому, что не обязательно копировать чужие схемы полностью )))) надо найти свой объём и свью интенсивность в рамках заданных величин. Я 9 делаю подходов, тебе может и 6-ти хватит. Да и минимализм Фалеева никто не отменял ))))

Автор: Viconte 18.11.2014, 14:32

Цитата(иван гонта @ 17.11.2014, 23:21) *
Сергей, поясни по поводу того, что КВ отказался от предельных весов? Просто хочу соревновательный цикл заверетенить, без отклонений. Если не в троеборье, то в жиме. Экип соответственно.


в крайнем рабочем подходе запас 2-3 повтора (МИНИМУМ 1 повтор и очень редко). На синглы ходить не более 90-92,5% (это из догадок), а КВ советует делать 2-3 повторные прикидки для сореновательного периода.... Опять же, все зависит от спортсмена.. Кто то выложился в 3 повтора и начнет с них первый подход на соревнованиях, кому то надо именно синглов побольше, но с весами в районе 85-92,5% чтобы и экипу прочувствовать и технику оттачить.
Ну и по раскладкам я уже писал...
65-78% это 5-6 повторов
78-85% 2-3 повтора.
Все что выше 85% только синглы, максимум двойки. (но тут опять же надо смотреть по человеку)

Автор: Xenobius 18.11.2014, 15:26

Цитата(Viconte @ 18.11.2014, 12:32) *
в крайнем рабочем подходе запас 2-3 повтора (МИНИМУМ 1 повтор и очень редко). На синглы ходить не более 90-92,5% (это из догадок), а КВ советует делать 2-3 повторные прикидки для сореновательного периода.... Опять же, все зависит от спортсмена.. Кто то выложился в 3 повтора и начнет с них первый подход на соревнованиях, кому то надо именно синглов побольше, но с весами в районе 85-92,5% чтобы и экипу прочувствовать и технику оттачить.
Ну и по раскладкам я уже писал...
65-78% это 5-6 повторов
78-85% 2-3 повтора.
Все что выше 85% только синглы, максимум двойки. (но тут опять же надо смотреть по человеку)

А сколько все-таки подходов? На Т1 и С понятно: 4-6.
Ну а Л и Т2?. Мое мнение 3 подхода на Л это мало, из-за этого и наступает расстрен.
На Т2 постоянно прикидывать лесенкой до упора тоже не дело.

Автор: valentin 18.11.2014, 15:51

Цитата(Xenobius @ 18.11.2014, 13:26) *
А сколько все-таки подходов? На Т1 и С понятно: 4-6.
Ну а Л и Т2?. Мое мнение 3 подхода на Л это мало, из-за этого и наступает расстрен.
На Т2 постоянно прикидывать лесенкой до упора тоже не дело.

Все просто:
Л = 1/3, или 1/4 от объема Т
С = 1/2 от объема Т
Если в Т1 было 6 подходов
То Л от Т1 = 2 или 1 подход с той же интенсивностью.
Растрена не будет.

Автор: Viconte 18.11.2014, 15:57

Цитата(Xenobius @ 18.11.2014, 12:26) *
А сколько все-таки подходов? На Т1 и С понятно: 4-6.
Ну а Л и Т2?. Мое мнение 3 подхода на Л это мало, из-за этого и наступает расстрен.
На Т2 постоянно прикидывать лесенкой до упора тоже не дело.


я 2 месяца, пока деружили по ночам на работе, занимался жимом раз в 7-10 дней и ничего... на весах до 110-120 особо не просел.... зато вот на весах 130-140+ просел капитально и то... тупо из за того, что выше 110-120 и не ходил... И был в один ПН жим обычный 4-5 подходов по 8-15 повторов, в следующий ПН был жим ММВ, и потом аж через 10 дней жим по 1-2 повтора..


А что тебе Т1, Т2, Ср? Это тупо тяжесть тренировки для организма.... Средняя это допустим начало цикла (если сравнивать с циклом Фалеева), Т1 это что то около середины цикла и Т2 это 3-4 недели твоих "недель выхода на новые веса".

Автор: Xenobius 18.11.2014, 16:36

Цитата(Viconte @ 18.11.2014, 13:57) *
я 2 месяца, пока деружили по ночам на работе, занимался жимом раз в 7-10 дней и ничего... на весах до 110-120 особо не просел.... зато вот на весах 130-140+ просел капитально и то... тупо из за того, что выше 110-120 и не ходил... И был в один ПН жим обычный 4-5 подходов по 8-15 повторов, в следующий ПН был жим ММВ, и потом аж через 10 дней жим по 1-2 повтора..
А что тебе Т1, Т2, Ср? Это тупо тяжесть тренировки для организма.... Средняя это допустим начало цикла (если сравнивать с циклом Фалеева), Т1 это что то около середины цикла и Т2 это 3-4 недели твоих "недель выхода на новые веса".

Аналогия понятна, если ты имеешь ввиду 3х ступенчатый цикл.
Т.е. Ср. это 5х5, 6х6; Т1 - 4х4; Т2 - 6-4-2-1.
Какие предпочтительно использовать раскладки в легкие трени если не выходить за рамки 6 повторов? Повторюсь, 3 подхода мне кажеться мало.
P.S.: Извиняюсь за дискуссию в чужом дневнике pardon.gif

Автор: Viconte 18.11.2014, 17:02

Цитата(Xenobius @ 18.11.2014, 13:36) *
Аналогия понятна, если ты имеешь ввиду 3х ступенчатый цикл.
Т.е. Ср. это 5х5, 6х6; Т1 - 4х4; Т2 - 6-4-2-1. Только у Фалеева нет легких трень.
Какие предпочтительно использовать раскладки в легкие трени если не выходить за рамки 6 повторов? Повторюсь, 3 подхода мне кажеться мало.
P.S.: Извиняюсь за дискуссию в чужом дневнике pardon.gif


я имел в виду не 3ех ступенчаты, а простые циклы. Про отсутствие легких дней у Фалеева ты погорячился)))) 4*4 55-60% от 1ПМ (или 80% от тяжеллой) ты наверное забыл))

Автор: иван гонта 18.11.2014, 19:15

в споре рождается истина. А тут интересные положения вырисовываются, самое интересное, что на основе опыта. Практика всегда интересней теории.
Ладно. Итак. Сегодня провел легкую П/Т в экипе.
Провел по мотивам Сергея - Vikont'a.
Тяга с плинтов в брифсах (комбез со скинутыми лямками)
90/3*3
Плинты оказались маловаты и с лямками пока тяжело дотянуться.
Далее, с накинутыми лямками
110/3*3
с пола, в брифсах
110/2*2
Далее присед.
в брифсах
90/2*5- в параллель, но колени ушли вперед
110*4- в паралель, но ноги опять гуляли.
Далее накинул лямки
130*4- опускался на пару сантиметров, положение грифа- на хребте. Спину вставил.
Далее, в лямках на высокую тумбу (10-15 до угла) колени в медиках.
140/2*4- легко и бодро. Спину почти полностью вставил.
Спасибо Сергею, положил гриф по его совету и появилось чувство контроля штанги и спину тут же вставил.
Следующая в приседе- это тяжелая. Планирую поработать в тяге тяжело в брифсах или комбезе и в приседе поработать на лавку кг до 170-180 и п попытаться просесть со 150-170, после чего начать полноценную подготовку по КВ

Автор: Viconte 18.11.2014, 20:57

главное запас оставляй даже на тяжелой))

Автор: иван гонта 21.11.2014, 0:32

начальник в отпуск не отпускает, так что соревнования 31.05 кажется накрылись для меня.
Сегодня провел тяжелую в жиме.
на 4 см
120*1
130*1
на 2 см
140*2
на 5 см
150*1
что удивило. Уже 100 кг реально давило. Что это, растрен? Или действительно слслсл надо
было проводить перед циклом или играть со ср и легкими вставляя их чаще?
Еще недавно б/э максимум в районе 130-135, а сегодня дай бог 110-115.
Чет мне с жимом в 140 в экипе и ехать на соревнования стремно.

Автор: Viconte 21.11.2014, 1:25

потому что нефиг синглить в майке новой)) надо технику нарабатывать.. и под экипу легкая должна быть высокообъемной в б/э..... И в день ног легкий жим ставить... по типу 55-60%/4 х4.... это уже из своего опыта.

Автор: иван гонта 21.11.2014, 2:48

не, майка б/у и довольно таки потрепаная. Сидела майка сегодня через чур свободно. А сейчас взвесился на сытый желудок- 85.8 в одежде. Куда то ушли кг 3 за месяц. А так, в эту майку я самостоятельно влезал при 93 кг.
Меня больше смутило, что 100 кг давить начали.
Попробую обьем навертеть в жиме, да жать чаще

Автор: Viconte 21.11.2014, 11:05

вот и начинай работать в майке с того веса, который можешь опустить на 6-8 см.... Мало 3ех подходов, влупи 4-5..... В легкую тренировку тоже можно поработать 4-6 подходов по (повторный ряд самому выбрать). Главное чтобы она для организма перенеслась легко.
Если в экипе ушатываться постоянно, то толку от этого в тренировках не будет.

Автор: иван гонта 22.11.2014, 21:10

немного поменял схему, а именно разнес тягу с приседом. Экипная раз в две недели, в каждом движении. Между тяжелыми легкие и средние. В жиме в основном средние. В неделю два жима, два приседа и одна тяга.
итак сегодня, тяжелый присед на высокую лавку. все подходы на лавку.
Размялся до 150*5 (медики)
брифсы
160*4
комбез с лямками, бинты боевые
170*5
180*5
185*5- запас хороший. 200-205*5 вполне по силам в отказ.
В приседе всех тяжелей, сьем и отход. Трясет неподеццки.
Далее.
Присед нудистом, ниже параллели, с паузой 3 сек в нижней точке
90/3*7
жим легкий
60/4*10. Паузы между подходами секунд по 20.
Вопрос, следующая приседовая в экипе через две недели, что на ней делать? Варианты:
А: идти дальше в приседе на высокую лавку, почти до отказа (запас в повтор, полповтора), кг 190-200 на 4-5 повторов.
Б: пытаться просесть комбез кг 170, т.е. синглы без лавки
В: работа на 5-6 повторов кг 170-190, но высота лавки ниже, около параллели.

Автор: Viconte 22.11.2014, 22:02

Цитата(иван гонта @ 22.11.2014, 18:10) *
В: работа на 5-6 повторов кг 170-190, но высота лавки ниже, около параллели.

НИКАКИХ отказов или околоотказов, только вторая или третья тренировка в экипе, нарабатывай объем и технику!!!

Автор: иван гонта 22.11.2014, 23:41

Понял, так и сделаю. Спасибо.
Сейчас взвесился в одних трусах, вес 86.2.
Хз, может в 82 категорию уйду, только за жим боязно, майка совсем висеть будет

Автор: иван гонта 24.11.2014, 20:07

итак.
тяга классикой
80/4*6
бицепс 4*8

Автор: иван гонта 28.11.2014, 21:05

Итак.
Вес 85.4(!) в одежде
жим
сегодня 100 кг не давили
с 5 см
120*2- нет дожима
130*1- нет дожима
с 10 см
140*1- нет дожима
дожим отсутствует полностью.
Походу перетрен. Майка временно в угол, на период разгрузки.
В чем вижу причину неудачи:
1) слишком интенсивно начал - 150*5 ( надо было со 130)
2) вторая тяжелая- синглы+ полуотказной подход на 150 и опять же тяжелые синглы 140 на 2 см (надо было увеличить отдых и провести 125-130 на 7 см)
3) сегодня тяжелая была не нужна, т.к. 6 дней назад делал синглы
Далее, поработав в майке решил разгрузится чуток на многоповторах.
90*12- если раньше шт летала, то сейчас с первых повторов делал очень медленно. Т.е. сила есть, а скорость отсутствовала напрочь.
Далее, по приседал
70/4*10
В комбезе продолжу работать, главное не засрать следующую тяжелую как в жиме, усмирить амбиции.
По поводу майки, хз. Поеду ли на соревнования, узнаю не раньше 17 декабря. Нехватает одного дня, а начальник не отпускает.
Так что, до 17.12 разгружусь, и если поеду то жим 1 в экипе наверно проведу.
А так вообще планирую сейчас разгрузится, подтянуть б/э ( суровецкому), потом опять на обьемы и после в майку вновь.
Еще спортпита заказал, буду опять 90 наедать.
И еще, как лучше к майке подвестись: плавно снижая повторы от тренировки к тренировки дойти до 5-4, после чего начать работать в майке?

Автор: Viconte 29.11.2014, 0:33

если собрался выступать в экипе, то и работай в экипе, нарабатывай траектории и технику! А то так прыгать туда сюда можно годами)) И да. в жиме работай на 6-8 см с тем весом, который уверенно опускаешь на этот брусом! Уйди ты от того. чтобы усраться в тренировку. лучше недопахать, чем перепахать и одуревать!

Автор: Mastadont 29.11.2014, 3:01

Почитай мой дневник в части подготовки на майский кубок. Там с видюхами, всё очень наглядно как неграмотный тренинг в майке может скушать 15 кг с результата за три месяца.
Я вчера в майке пожал первый раз с мая. 160*2*2 на 8 см и 170*2 на 6 см. Как палку. Мораль такая: в комбезе надо работать регулярно, а в майке только перед соревами пару раз надеть.

Автор: иван гонта 29.11.2014, 14:21

не, но у меня даже майка не прожата.
Кстати Коновалов вообще предлогает жим в майке два раза в неделю (один с груди, один с брусков)

Автор: Viconte 29.11.2014, 19:06

Цитата(иван гонта @ 29.11.2014, 11:21) *
не, но у меня даже майка не прожата.
Кстати Коновалов вообще предлогает жим в майке два раза в неделю (один с груди, один с брусков)

у спортменов такого уровня экипы не одна/две))) а несколько и на все случаи жизни)

Автор: Mastadont 29.11.2014, 20:20

Цитата(иван гонта @ 29.11.2014, 14:21) *
не, но у меня даже майка не прожата.
Кстати Коновалов вообще предлогает жим в майке два раза в неделю (один с груди, один с брусков)

Байки это про прожатость)))) я на первой трене 180*2 на 2 см жал, а на второй с груди. Главное не бойся и терпи)))

Автор: Viconte 29.11.2014, 22:07

Цитата(Mastadont @ 29.11.2014, 17:20) *
Байки это про прожатость)))) я на первой трене 180*2 на 2 см жал, а на второй с груди. Главное не бойся и терпи)))

я тебе свою 46 дам))) продави с первого раза))))

Автор: Mastadont 30.11.2014, 0:54

Цитата(Viconte @ 29.11.2014, 22:07) *
я тебе свою 46 дам))) продави с первого раза))))


Cерёг, во мне 122, а я в 48 жму ))))

Автор: иван гонта 2.12.2014, 0:10

итак.
присед
70/3*15
жим
90*8
95*8
хват уже, чем обычно:
97,5*7
может на средних хватает сузить, чтоб трицепс нагрузить?

Автор: иван гонта 3.12.2014, 17:17

все таки не прав Константин Витальевич, не тренируя тягу, расти она не будет.
Итак. Тяга тяжелая.
120/2*5 без лямок
125*5-лямки
130*5- лямки
бицепс 2*10
бицепс обратным хватом 2*8

Автор: Viconte 3.12.2014, 18:37

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=21644&page=54#entry587569 - вот человек в 35 лет готовился на сухую))). Не работает, значит надо резать интенсивность и увеличивать объем))).

Автор: иван гонта 3.12.2014, 20:02

так он же жим тренировал.
Я имел в виду, что делая тяжелую тягу раз в месяц, вряд ли она расти будет. По крайней мере у меня. Чтоб росла, походу тянуть надо под 300.

Автор: valentin 3.12.2014, 20:07

Цитата(иван гонта @ 3.12.2014, 18:02) *
так он же жим тренировал.
Я имел в виду, что делая тяжелую тягу раз в месяц, вряд ли она расти будет. По крайней мере у меня. Чтоб росла, походу тянуть надо под 300.

Если приседаешь без комбеза - тяга меньше не будет скорее всего, если ты не карлик конечно, а ты не карлик.

Автор: иван гонта 3.12.2014, 20:39

ну хз. Без комбеза я 160 примерно сейчас сяду, но 150 потяну вряд ли. Но и техники тяги нет, и растяжки, т.к. толком не тренировал никогда. Так, от случая к случаю

Автор: Viconte 3.12.2014, 23:28

Цитата(иван гонта @ 3.12.2014, 17:02) *
так он же жим тренировал.


Вот лишний раз убеждаюсь))) Смотрю в книгу, вижу фигу))) Дочитай пост до конца)))). Там отдельно, чтобы не путались жим и отдельно присед+тяга)) ВСЕ, ВСЕ расписано!!!

Цитата(иван гонта @ 3.12.2014, 17:39) *
ну хз. Без комбеза я 160 примерно сейчас сяду, но 150 потяну вряд ли. Но и техники тяги нет, и растяжки, т.к. толком не тренировал никогда. Так, от случая к случаю

могу только сказать, что надо технику учить)) если конечно ты не в классике тянешь)

Автор: Mastadont 4.12.2014, 2:52

А вот на счёт тяги КВ по ходу прав. Я её когда по нему занимался в экипе поч и и не тренировал 3-5 кпш после экипного приседа. А на соревах получил +5 кг в лучшему зальному рекорду.

Автор: иван гонта 4.12.2014, 4:21

я ее никогда не тренировал, но результат стабилен. Помню, присед- 140, тяга 150. Через пару месяцев присед 180-190, тяга 160. Как то так.

Автор: иван гонта 6.12.2014, 19:05

итак. Вес 85.2
Жим средний
95*8
97.5*8
100*8
везде запасец.
Присед легкий
60*10
70*10
60*10
Следующая тренировка экипный присед в параллель.
Один достаточно известный спортсмен wpc предложил свои услуги в качестве тренера, (не бесплатно конечно). Только вот не знаю, с одной стороны занимаюсь один и подсказать некому, с другой- онлайн тренинг как таковой на туфтятину смахивает, т.е. будет ли кпд такого тренинга.

Автор: Viconte 6.12.2014, 20:10

Вася Ролдугин берет 150 руб/нед))) Но там тренировки жестяная жесть)) Я как то готовился под его руководством в 2011 году. Единственный минус удаленного тренинга, это то, что тренер не видит текущего состояния спортмена.

Автор: иван гонта 6.12.2014, 21:27

вот я и думаю, а смысл есть вообще

Автор: Viconte 6.12.2014, 21:57

Цитата(иван гонта @ 6.12.2014, 18:27) *
вот я и думаю, а смысл есть вообще

если позволяют финансы, то смысл есть)). Хотя бы потому, что становишься более дисциплинированным. Только предупреждать тренера надо заранее, что где то что то болит или накапливается усталость.... если он не слушает тебя и не реагирует, то.....

Автор: иван гонта 8.12.2014, 3:12

у меня тут вопрос возник, если я выступлю в альтернативной федерации, мне потом в фпр можно выступать будет?

Автор: Viconte 8.12.2014, 12:32

если до этого нигде не выступал, то можно))

Автор: иван гонта 8.12.2014, 12:45

типа можно сначало в wpc потом в фпр? Просто топовых спортсменов дисквалифицируют, а дрищей?
т.е. если не состоишь в фпр, то можно выступать в альтернативе, но вступив в фпр, на сторонние турниры ездить уже нельзя? правильно понял?

Автор: Viconte 8.12.2014, 14:37

да.Если уже будучи спортсменом ФПР ты выступаешь в альтернативе, то получаешь дисквал на 1 или 3 недавно приняли.. повторный дисквал на пожизненно(

Автор: иван гонта 8.12.2014, 17:33

а, но тогда пока в альтернативных повыступаю. Пока 300 не сяду)))
Если время будет, то уже сегодня по новой программе начну.

Автор: иван гонта 9.12.2014, 19:19

сегодня с утреца.
присед в супер центе, который мне как балахон.
180*2- поломало
180*2- на высокую лавочку. Попал в движение. легко
180*2- поломало
Присед со шт. на груди
80/4*4
жим лежа, на взрыв
100/4*1- скорость мала, но легко.
бицепс тяжело 4*8
трицепс тяжело 4*8

Автор: иван гонта 11.12.2014, 3:15

завтра дежурю, поэтому сегодня
присед в медиках на взрыв
110/3*3
жим в майке с груди
130*1- еле дожал
130*1- еле дожал
120*2-вроде понял как майка работает (стрельнула)
120*2- тяжело, но хотя бы понял в каком ключе работать.
Жим узким
100/2*2
90*3
жим сидя 2*6
жим стоя 2*6
разводка 3*10
бицепс трицепс по два упражнения 4*8 тяжело.
В жиме, что в рубашке, что без, огромный провал, что удручает. Мотивация на нуле.

Автор: иван гонта 16.12.2014, 2:53

присед в комбезе
150*3
150*2
150*3
бодро и с запасом, если не в угол фпр, то в угол wpc точно
присед с паузой внизу 5 сек
100/3*1
тяга, штанга сзади
60/3*8
жим на взрыв
80/3*3 (связки чуть побаливают)
руки (бицепс/трицепс) легко

Автор: иван гонта 19.12.2014, 11:10

вчера.
тяга
135/3*3- тяжело
тяга классикой
100/3*3 легко
шраги
тяга к животу

Автор: иван гонта 20.12.2014, 23:54

после нелегкого ночного дежурства выпил стопочку предтрена и на тренировку.
присед брифсы
130/3р*2п- удачный вес. Нагрузка легко средняя. Все повторы в угол.
жим майка
120*2
125*2
120*2- вроде потихоньку начинаю восстанавливаться. Жмется легче, чем прошлый раз.
Жим узким хватом
80/3*3
руки средне

Автор: иван гонта 21.12.2014, 23:08

сегодня.
тяга
120/3*3
тяга на прямых ногах
70/3*6
брусья 5*5
Сделали разбор за неделю, расписали веса на следующую. С приседом все хорошо- спину держу, колени особо не уходят, угол делаю. Вот жим пока коллапсирует, хотя цнс вроде как восстанавливается потихоньку, судя по последней маечной

Автор: иван гонта 23.12.2014, 1:29

присед комбез
150*3
160*2
150*3
присед пауза 5 сек
100/1*3
жим майка с 10 см
125/3*3
третий день подряд тренирую ноги, все веса идут легко. На жиме вроде начал восстанавливаться дожим. Вобщем полет нормальный.

Автор: иван гонта 25.12.2014, 0:25

сегодня.
тяга классика. На скорость
100/3*3
разгибание ног 4*7
жим легкий. На скорость
85/3*3
тяга шт к подбородку
тяга шт к животу
руки.
Заряд бодрый. Тренировка легкая.

Автор: иван гонта 27.12.2014, 0:18

сегодня.
Присед брифсы
135/3*2- в угол
разгибания ног 4*8
жим в майке с груди
125*2
130*2
125*2- все легко. Третий подход в касание.
ЖУХ
80/3*3
руки.
Тренировка прошла как легкая

Автор: Viconte 27.12.2014, 1:01

вот видешь, и не надо убиваться отказами или почти отказами)))

Автор: иван гонта 27.12.2014, 2:29

действительно. Причем, он мне еще в начале прошлой недели написал, что я восстановился, и сейчас подьем будет. Удивляет тонкая грань легких в экипе. Вобще интересный подход, ноги грузятся четыре раза в неделю, но обьем работы и веса малы, и получается в ногах хороший такой постоянный тонус. Единственное, что не понимаю, зачем бицепс почти каждую тренировку делать.

Автор: иван гонта 27.12.2014, 23:03

сегодня.
тяга сумо, с постановкой, с паузой 2с у колен (быстрый подьем, опускание с паузой)
110/5*5- мышцам легко, а голове нет, даже кружилась слегка.
сгибания ног
тяга шт к подбородку легко
тяга шт к животу легко
гиперэкст
жим стоя и сидя легко.
Вцелом тренировка прошла как средне тяжелая, хотя в мышцах усталости нет, а обычный тонус, как после легкой. Кажется ССС я сегодня нагрузил

Автор: иван гонта 29.12.2014, 18:47

присед
157,5*3
170*2- колени выстрелили. Начал растяжку делать, чтоб стойку расширить и колени чтоб не стреляли.
157,5*3
присед с паузой 5сек
110/3*1. Одно из двух получается, либо недоседаю, но колени держаться, либо доседаю, но колени стреляют.
тяга, шт за спиной
жим эк, с 5 см
125/3*3- легко
брусья
руки

Автор: Viconte 29.12.2014, 22:53

если плинты в зале есть, то можно их ставить перед коленками и через 4-5 тренировок забудешь о вылете коленок за носки))). Я как то видос снимал у себя в зале. но там кач-во фиоговое)

Автор: иван гонта 29.12.2014, 23:23

а то что, растяжки нет, вес даст просесть?

Автор: иван гонта 31.12.2014, 17:47

новогодняя тренировка
тяга классика на скорость
110/3*3
тяга на прямых ногах
жим легкий на скорость
95/3*3
тяга шт. к животу
руки.
тренировка прошла как легкая.
С новым годом коллеги! Самое главное, здоровья вашим близким и вам. Ну и кг на штанге

Автор: иван гонта 2.1.2015, 18:49

сегодня.
присед комбез, без пакетов
150/3*3- колени не стреляли, но вес не дал подавить комбез. Все повторония около параллели.
разгибания ног
жим майка
132,5*2
140*2- легко, но см 2 до груди не довел. Был бы страхующий, думаю с паузами бы сделал.
132,5*2
жух
85/3*3
руки

Автор: иван гонта 3.1.2015, 22:38

сегодня
ст. тяга с остановкой у колен на подьеме
115/5*5- тяжеловато.
жим из за головы сидя
жим с груди стоя

Автор: иван гонта 5.1.2015, 19:13

сегодня
присед
170*2
180*2- легко, запас большой, до угла недотягиваю. Начал усиленно тянутся.
присед с паузой
115/3*1
тяга, шт за ногами
жим эк, с 10 см
125*3
135*3
145*3- легко
руки
на следующей тренировке адовая тяга на 9 подходов.

Автор: иван гонта 8.1.2015, 1:48

сегодня
куча тяг,
В комбезе не могу нормально подсесть и спину вставить.
куча подходов. Последние:
140*2
145- не оторвал
125*3
жим
100/3*1- нормально не разогрелся- в гараже холодища. Начинаю в зал ходить.
Тяга такая же как жим)) Раньше ее не тренировал никогда, только изредка проходки по настроению, и была она у меня 150-160, тут же, после двух обьемных тренировок упала она

Автор: иван гонта 10.1.2015, 20:34

вчера незапланировано пробежал на лыжах 15 км, в связи с чем, на тренировку не ходил.
Сегодня.
Присед в эк
150/2*2- очень легко
жим в майке
145/2*2- до груди не довел. Нагрузка средне.
145*1- отдохнул минуту, довел до груди, пауза.
тяга с плинтов
130*3
140*3
150*3

Автор: иван гонта 12.1.2015, 22:58

Не выспавшись.
Присед
185*2-недосел
190*2-первый повтор около параллели, второй- потерял равновесие- недосед.
Присутствует боязнь весов, на тяжелые надо в зал ходить
Присед пауза
120/2*1-тяжело
100*1
Тяга шт сзади
Жим с 5 см
125*3
135*3
145*3- легко и с большим запасом
Брусья
Руки

Автор: иван гонта 14.1.2015, 22:07

Тяга
125*3
130/2*2
125*3
Тяга классика на скорость
105/3*3
Жим на скорость
90/3*1
Руки
Тяга тяжеловато, а все остальное очень легко.
До старта 2,5 недели. Заявился на троеборье/экип/однослой/допинг тест

Автор: иван гонта 17.1.2015, 4:51

Присед
150/2*2- легко
Разгибания ног
Жим
145- застряла на середине амплитуды, придавило
140- то же самое.
Неделя не очень вышла. Функциональный спад может быть

Автор: Viconte 17.1.2015, 21:16

а ты посмотри сам))) тут на грудь не положил, там было тяжело. здесь еще что то.... увлекся высокой интенсивностью и снова по накатанной вниз)))) всегда забываем вовремя откатить веса))) Нельзя долго сидеть на высокой процентовке!

Автор: Avaks 17.1.2015, 21:22

С заявкой на соревнования через 2 недели надо было все вспомогательные убрать 2 недели назад.
А в основных делать так, чтобы был запас и не было отказных. Польный отказ восстановление до 2 недель.

Автор: Viconte 17.1.2015, 22:00

Цитата(Avaks @ 17.1.2015, 18:22) *
С заявкой на соревнования через 2 недели надо было все вспомогательные убрать 2 недели назад.
А в основных делать так, чтобы был запас и не было отказных. Польный отказ восстановление до 2 недель.


да, соглашусь)) И даже больше, в 1-2 подхода в отказ, пофиг в одном упражнении или в двух и пару недель можно тупо отдыхать или заниматься на маленьких весах.... Маленькие веса это порядка 30-40% по 5-6 повторов)))

Автор: иван гонта 18.1.2015, 0:24

В принципе согласен с вами. Этот вес с 5 см идет на ура. Как говорит, человек тренирующий меня, у меня нет наработки техники срыва в майке, поэтому и задача наработать срыв именно в майке. Опускаю хорошо, мощный срыв, а с 5 см как выключается все, хотя локти не гуляют
В этом то и проблема, что пора разгружаться, а срывать в майке я так и не научился.
Сегодня
Тяга с малых плинтов
130*3
140*3
150*3
Нагрузка средняя
Жим сидя
Жим стоя
В тяге нашел положение ступней при котором мне комфортно подседать, а именно сильно разворачиваю носки, но вылезла проблема, в том что в верхнем положении моя задница перевешивает, стремится упасть, т.е теряю равновесие

Автор: иван гонта 20.1.2015, 1:12

Утром искупался в Волге
Итак
Присед
185/2*2
Присед с паузой внизу
115/3*1
Тяга шт за ногами
Жим
90/2*5
По плану работа в жиме с 2см 135 кг, но во время приседа заболело плечо. Поэтому, в жиме на разминке и закончил

Автор: valentin 20.1.2015, 17:42

Цитата(иван гонта @ 19.1.2015, 23:12) *
Утром искупался в Волге

По плану работа в жиме с 2см 135 кг, но во время приседа заболело плечо. Поэтому, в жиме на разминке и закончил

Дважды молодец smile.gif
Как водичка? У нас народ тоже повадился на Клязьму ездить - там температура 0-1 с осени ездили - самочувствие улучшилось у всех - у парня одного даже спину отпустило - грыжи беспокоили.

Автор: иван гонта 20.1.2015, 22:27

Третий год только купаюсь. Исключительно положительные впечатления. Около 2 градусов температура. Единственное, дышать не могу в воде, дыхание перебивает, ну и расслабон потом полный, как будто пол дня в бане просидел.
И чаще бы купался, да за город ездить лень. Головинский кажется тоже поплавать в холодной воде любит

Автор: иван гонта 22.1.2015, 0:24

Сегодня
Тяга сумо
110/3*3
Разгибания ног
Жим
85/3*1
Все очень легко

Автор: иван гонта 23.1.2015, 20:03

Сегодня
Присед
100/3*3
Жим
Размялся до 110*1 (что радует, т.к запас 4-5 повторений), далее в майке
140*1-в касание
140*1- не довел до груди, т.к сломал мост
135*2-первый повтор до груди с паузой сек 3, второй-пауза около секунды, но при подъеме оторвал жопу. 140 вел по дуге, а 135 опускал куда опускается. Что интересно, на 140, см 5 амплитуды около груди, нет абсолютно никакой уверенности, пожму ли. Нечаев по моему тоже писал, что основная работа должна идти с 2-4 см, не больше. Б/э максимум сейчас около 130, а в майке дай Бог 140))
По плану кстати было 135/2*2- т.е я опять самодеятельность включил.
Вобщем скомканная какая то подготовка получилась

Автор: Lukaviy 24.1.2015, 13:13

Цитата(иван гонта @ 23.1.2015, 21:03) *
135*2-первый повтор до груди с паузой сек 3, второй-пауза около секунды, но при подъеме оторвал жопу. 140 вел по дуге, а 135 опускал куда опускается. Что интересно, на 140, см 5 амплитуды около груди, нет абсолютно никакой уверенности, пожму ли. Нечаев по моему тоже писал, что основная работа должна идти с 2-4 см, не больше. Б/э максимум сейчас около 130, а в майке дай Бог 140))
По плану кстати было 135/2*2- т.е я опять самодеятельность включил.
Вобщем скомканная какая то подготовка получилась

Главное что - не ссать! Щас не думай, абсолютно, выступишь. Работу над ошибками начнёшь.

Автор: иван гонта 27.1.2015, 0:38

Сегодня
Присед
90/3*3
Разгибания ног 3*15
Жим
85/3*3
Руки легко.
Получил по шапке за самодеятельность на прошлой тренировке.
Заявочный вес в тяге будет ниже заявочного в жиме)

Автор: Lukaviy 27.1.2015, 21:35

Цитата(иван гонта @ 27.1.2015, 1:38) *
Заявочный вес в тяге будет ниже заявочного в жиме)

Разъясни? smile.gif
Прямо говорю, я не понимаю )))

Автор: иван гонта 28.1.2015, 22:28

Имею в виду, что на соревнованиях в тяге я начну со 130 кг, а в жиме со 135 кг.
Итак сегодня,
Присед
70/3*3
Жим
65/3*3
Руки не делал. Прошлый раз попробовал изометрию слегка, был удивлен. Мышцы до сих пор болят. Делал сек по 10-15.
Вес 87,5 кг, это была крайняя тренировка.
Кстати спросил у Коновалова в группе по поводу неуверенности в майке около груди. Он мне пояснил, что сам не знает, что у него там происходит во время жима и ориентируется на рычаги

Автор: Lukaviy 28.1.2015, 22:50

Лёгкой штанги!

Автор: иван гонта 1.2.2015, 3:24

Отвыступал вобщем. Первые соревнования.
Изначально приехав в город, был кинут риэлтором по поводу жилья. Уже и домой засобирался, просидев 4 часа на вокзале, но далее ситуация исправилась. После этого поехал на взвешивание. Каким то образом, в дороге набрал вес, выезжал 87,5, на взвешивании 89,1. За день до соревнований прошел пешком около 20 км. Короче был вымотан морально и физически.
В день соревнований, утром Адово начало крутить живот, думал не доеду.
Итак соревнования.
Присед
170-
170-
170+
В планах был результат 195-205, но первый подход по непонятной причине 2-1 не засчитали, хотя досед был. Во втором подходе сел жопой в пол, но на подъеме потерял равновесие- не засчитали. На третьем 170- запас очень большой, в угол.
Жим
135-
135-
135+
В планах было 135-140-150. Первый подход думал лишь о командах, т.к раньше по ним не жал, как итог отрыв задницы. Вес пошел очень легко. На втором подходе перемудрил с опусканием (опустил по дуге куда то на живот, жал по прямой). Кстати во время приседа разболелась опять левое плечо, как итог на жиме левая недожала. Третий подход легко и технично, запас кг 10-15
Тяга
130+
140+
150+
Все легко, свыше 150 не пошел, т. к на тренировках этот вес отработал только с плинтов.
В результате получил медальку, т.к в категории был один...

На соревнованиях отработал процентов на 80.
Хоть изначально и была цель собрать кмс, но она отпала, т.к имел проблемы с доседом и на грудь смог опустить лишь один раз, за неделю до старта.
По поводу онлайн тренинга, думал что шляпа, но цель выполнил, экипу продавил, причем вполне по правилам фпр. В общем и целом доволен

Автор: Lukaviy 1.2.2015, 14:12

теперь отдыхать, набираться сил.

Автор: Mastadont 1.2.2015, 16:23

Цитата(иван гонта @ 1.2.2015, 3:24) *
Отвыступал вобщем. Первые соревнования.
Изначально приехав в город, был кинут риэлтором по поводу жилья. Уже и домой засобирался, просидев 4 часа на вокзале, но далее ситуация исправилась. После этого поехал на взвешивание. Каким то образом, в дороге набрал вес, выезжал 87,5, на взвешивании 89,1. За день до соревнований прошел пешком около 20 км. Короче был вымотан морально и физически.
В день соревнований, утром Адово начало крутить живот, думал не доеду.
Итак соревнования.
Присед
170-
170-
170+
В планах был результат 195-205, но первый подход по непонятной причине 2-1 не засчитали, хотя досед был. Во втором подходе сел жопой в пол, но на подъеме потерял равновесие- не засчитали. На третьем 170- запас очень большой, в угол.
Жим
135-
135-
135+
В планах было 135-140-150. Первый подход думал лишь о командах, т.к раньше по ним не жал, как итог отрыв задницы. Вес пошел очень легко. На втором подходе перемудрил с опусканием (опустил по дуге куда то на живот, жал по прямой). Кстати во время приседа разболелась опять левое плечо, как итог на жиме левая недожала. Третий подход легко и технично, запас кг 10-15
Тяга
130+
140+
150+
Все легко, свыше 150 не пошел, т. к на тренировках этот вес отработал только с плинтов.
В результате получил медальку, т.к в категории был один...

На соревнованиях отработал процентов на 80.
Хоть изначально и была цель собрать кмс, но она отпала, т.к имел проблемы с доседом и на грудь смог опустить лишь один раз, за неделю до старта.
По поводу онлайн тренинга, думал что шляпа, но цель выполнил, экипу продавил, причем вполне по правилам фпр. В общем и целом доволен


Сколько до КМС не хватило?

Автор: иван гонта 1.2.2015, 22:10

Около 100 кг. Но я и недобрал минимум 55 кг.
Сейчас буду работать б/э с упором на тягу, т.к тяну исключительно спиной, нужно учится подключать ноги. Планирую к осени к 600 кг подобраться.

Автор: ph13 2.2.2015, 3:27

Цитата(иван гонта @ 1.2.2015, 0:24) *
выезжал 87,5, на взвешивании 89,1. За день до соревнований прошел пешком около 20 км. Короче был вымотан морально и физически.

Я чего-то, по-видимому не понимаю. Т.е. выезжал с весом 87,5 с намерением выступать в 83, что-ли?

Если нет, то, пожалуйста, пиши понятнее.

Если да, то достойные тебя эпитеты модератор не пропустит.

Автор: иван гонта 2.2.2015, 12:30

Выступать я хотел в 90. Много пешком прошел, тоже не по своему желанию. Просто интересно, откуда 2кг взялось, если я и не ел ничего толком, да еще прошел столько

Автор: Viconte 2.2.2015, 14:08

1. солёная пища за пару дней до соревнований
2. пил много воды
3. чьи то весы показывают неверный вес))) (что скорее всего)

Автор: иван гонта 2.2.2015, 19:08

Кстати, после соревнований лучше отдохнуть недельку, или можно сразу в бой, с легких весов?

Автор: ph13 2.2.2015, 19:47

Цитата(иван гонта @ 2.2.2015, 17:08) *
Кстати, после соревнований лучше отдохнуть недельку, или можно сразу в бой, с легких весов?

А это по ощущениям. Если тянет на в зал, то почему бы и нет?

Персонально у меня первая тренировка после соревнований обычно пропускалась, потом по самочувствию до конца недели творил какую-нибудь дурь, на которую в ходе подготовки не было времени: сотку там на количество погонять или еще чего.

Автор: иван гонта 3.2.2015, 1:10

Кстати организЬм этого и желает, чего нибудь раз на 15-20 и в отказ))

Автор: Lukaviy 3.2.2015, 23:05

Цитата(иван гонта @ 3.2.2015, 2:10) *
Кстати организЬм этого и желает, чего нибудь раз на 15-20 и в отказ))

интересные ощущения. Я когда первый раз выступал (в воскресенье), в среду в зал побежал )) и давай жать ))) потом полторы недели ходил - ныл, плечи болели ))

Автор: иван гонта 3.2.2015, 23:42

Решил пока не ходить.
Кстати взвесился сегодня на домашних весах- 89,1. Креатин не пью недели две уже

Автор: иван гонта 7.2.2015, 22:31

Попытался нарисовать что нибудь а ля Головинский, но в очередной раз убедился, что ничего не понимаю, поэтому пойду дальше проторенной дорогой, по схожим принципам, что и подготовка к соревнованиям. В подготовительной части много подходов и мало повторов (60-70% от пм), т.е наработка объема, в силовой части мало подходов и мало повторов (75-90% от пм). Отталкиваться буду от тяжелых двоек и троек. Цель: к осени сумма 610-630.
С понедельника начинаю.
Сегодня как бы вводная тренировка.
Жим на скорость, взрыв
80/5*5
Тяга на прямых ногах
60/4*8
Тяга к животу в наклоне
40/4*8
Шраги
40/3*8
Бицепс 4*8
Половину упражнений этих делал раз 3-5 в жизни

Автор: Lukaviy 8.2.2015, 13:44

Цитата(иван гонта @ 7.2.2015, 23:31) *
Жим на скорость, взрыв
80/5*5

Приветствую. Вопрос такой задам, какая скорость получается от жима в 80 кг.
От себя скажу, что я понимаю термин "скорость" скорее при отжиманиях с хлопком, иль как показывает тот же Дмитрий Головинский в запрыгивании на плинты с упора лёжа.
Мб я не прав.

Автор: иван гонта 8.2.2015, 14:55

Стремлюсь, чтоб скорость была выше. Она у меня конечно не такая как при отжиманиях, но стремлюсь к этому. Да и упражнение нравится, особенно в режиме 3*3/3*1, вроде и не делал ничего, а тонус есть, скорость хорошая, усталости никакой, а движение нарабатывается.
Вот например две недели не жал я на взрыв, а вчера на 80 чувствую, что скорость уже не та. Ну эт мысли только и личные ощущения.
С завтрашнего дня начну основную подготовку.

Автор: Lukaviy 8.2.2015, 14:57

Цитата(иван гонта @ 8.2.2015, 15:55) *
Стремлюсь, чтоб скорость была выше. Она у меня конечно не такая как при отжиманиях, но стремлюсь к этому. Да и упражнение нравится, особенно в режиме 3*3/3*1, вроде и не делал ничего, а тонус есть, скорость хорошая, усталости никакой, а движение нарабатывается.
Вот например две недели не жал я на взрыв, а вчера на 80 чувствую, что скорость уже не та. Ну эт мысли только и личные ощущения.
С завтрашнего дня начну основную подготовку.

буду с интересом наблюдать. Даёшь больше видео )))

Автор: иван гонта 8.2.2015, 20:10

Снимаю на видео все тяжелые тренировки, т.к считаю, что при отсутствии рядом наставника (в моем случае, вообще кого либо), взгляд со стороны помогает ставить технику. Например, все время считал, что на приседании ломает спину, а оказывается спина держит отлично, а колени внутрь гуляют иногда. Буду выкладывать здесь тяжелые треньки.
Кстати могу в личку сбросить свой план на прошедшие старты в ексель. По плану вел сильнейший троеборец фпр)) правда план под мои особенности

Автор: Lukaviy 9.2.2015, 22:52

Цитата(иван гонта @ 8.2.2015, 21:10) *
Кстати могу в личку сбросить свой план на прошедшие старты в ексель. По плану вел сильнейший троеборец фпр)) правда план под мои особенности

Было бы просто замечательно.

Автор: иван гонта 10.2.2015, 1:14

На днях план скину.
Итак, сегодня.
Присед бинты
130/2*2
145/2*2- на видео увидел, что колени падлы гуляют, а так легко.
Жим с паузой 2 сек
105/6п*3р, в последнем повторе последнего подхода почти на пределе, правда отдыхал минуты по две
Присед с паузой 3 сек
80/3*6
Жим стоя легко (30 кг)
3*8
Это был тяж присед, средний жим. Адово прокачал ноги, особенно паузным приседом. С жимом тоже отлично получилось, мышцы нагрузились, а ЦНС без напряга.

Автор: иван гонта 12.2.2015, 1:24

Сегодня, после дежурства выпил предтрена и в бой.
Тяга
120/2*3
130/2*3
Жим узким
90/5*5
Тяга с остановкой у колен и вниз
110/3*6
Шраги 3*12
Тяга шт к животу 4*8
Бицепс обратным хватом 4*8

Автор: иван гонта 14.2.2015, 1:55

Сегодня
Присед
140/5*5
Жим
110/3*3
115/3*2
Присед пауза 2 сек
80/3*6
Жим стоя 4*8
Брусья 4*8
Пресс (!) 3*10
Вес 89,0

Автор: иван гонта 17.2.2015, 1:41

Позанимался
Тяжелый присед, ср жим
Присед
145/3*2
155/2*2
Жим с паузой
105/6*3
Присед с паузой 3с
80/3*6
Жим из за головы стоя 4*8
Брусья
Пресс(!)
Чего хорошего: отприседал сегодня очень легко свой ноябрьский ПМ, причем запас 4-5 повторов (то ли схема работать начала, то ли экипная подготовка дает о себе знать)
Чего плохого: жим туго пошел, получилось лишь с секундной паузой, вместо 2.
На приседе, все в поисках оптимальной техники, чтоб доседать хорошо и колени, падлы, чтоб не стреляли. Вроде проблему решил, сильнее разводя колени, так спину начало заваливать

Автор: иван гонта 19.2.2015, 1:07

Тяга до колен с паузой
110/4*6
Жим узким
95/5*3
Тяга
140*0
130/3*3
Шраги
Тяга шт к животу
Бицепс обратным хватом

Автор: иван гонта 21.2.2015, 2:21

Присед
150/4*4
Жим
115/5*3
Голова разболелась, больше ничего не делал

Автор: иван гонта 23.2.2015, 21:31

Сегодня
Присед бинты
150/3*2
160/2*2
Жим пауза 2 сек
100/6*3
Присед пауза 3 сек
80/3*6
Жим широким хватом из за головы 4*8
Брусья
Отприседал сегодня в режиме 2*2 вес выше своего недавнего б/э максимума.
Свой вес 88,1

Автор: иван гонта 25.2.2015, 18:57

После "увлекательной" прогулки на всю ночь в огромном гаражном массиве.
Тяга
140/3*3
140*0- не сорвал
Жим узким
90/5*6
Тяга до колен, пауза

110/4*6
Шраги
Тяга к животу
Бицепс обр хватом

Автор: Leka555 25.2.2015, 19:46

Цитата(иван гонта @ 25.2.2015, 18:57) *
После "увлекательной" прогулки на всю ночь в огромном гаражном массиве.

Много тыреных мопедов нашли?) Гаражные массивы блин...чайна таун cool.gif

Автор: иван гонта 25.2.2015, 21:08

Тырильщиков искали. Кстати встретил людей, кто живет там на ПМЖ. Это пипец конечно.
Мало того, что людей нет, так там еще заблудится реально

Автор: иван гонта 28.2.2015, 17:53

После дежурства, зарядившись предтреном
Присед
150/5*5
Жим
120/6*2
Присед пауза
80/3*6
Жим с груди стоя
Брусья
Пресс
Вышел на рекордные для себя показатели. Что особенно радует, результат показан на фоне бессонной ночи и нервяков на работе.

Автор: иван гонта 3.3.2015, 0:57

Сегодня
Присед
160/3*2
160/2*2
Жим пауза
100/6*3
Присед пауза
80/3*6
Жим широким хв из за головы
Трицепс
Вес 89,0
Подумываю о соревнованиях в июне. Троеборье/экип

Автор: иван гонта 4.3.2015, 20:28

Всю ночь простоял гаишником на дороге (неблагодарная работа). Сегодня, после предтрена
Тяга плинты, до надкостницы
160/5*3
Жим узким
100/5*3
Тяга до колен, пауза
110/4*6
Шраги
Тяга шт к животу
Бицепс обр хватом
Везде запас

Автор: иван гонта 6.3.2015, 23:52

Сделал небольшой откат по весам. Сегодня
Присед
150/5*3
Жим
115/6*3
Присед пауза
80/3*6
Жим стоя с груди ср хватом
Трицепс
Было большое желание поработать 125 кг, но справился. Сейчас откат, потом еще рывок и плавно экипу начну подключать. Хотя может еще б/э увеличу.
Вес 87,5

Автор: иван гонта 15.3.2015, 13:43

09.03.15
Присед
160/4*2
Жим
110/6*3
Присед пауза
80/3*6
Жим шир хв из за головы
Трицепс
13.03.15
По плану жим 125/6*3, но видимо плохо восстановился после дежурства.
Жим
125/2*2
120/2*1
Присед
150/5*3
Тяга
140/3*3

Автор: иван гонта 21.3.2015, 2:17

16.03.
Присед
160/2*2
170/2*2(!)
150*3
Жим в касание
110/6*3
Присед пауза
80/3*6
Жим из за головы шир хв
18.03
Тяга
150/2*2(!)
Жим узким
80/6*6
Тяга с высоких плинтов
160/3*6
Шраги
Тяга к поясу
Бицепс обр хв
20.03
Присед
150/4*4
Жим
115/6*3
Тяга с паузой у колен
100/4*8
Жим стоя ср хватом, брусья, пресс.
В приседе хорошая пруха, тяга тоже с места сдвинулась, ну и в жиме прогресс
Планирую перейти на описание тренировок раз в две недели или раз в месяц, для большей компактности и читабельности

Автор: иван гонта 28.3.2015, 15:50

24.03
Присед
165/2*3
155/3*3
Жим
110/6*4- легко
Присед пауза
80/3*6
Подсобка

26.03
Тяга комбез
150/5*3 легко
Жим узким
80/3*4
Тяга пауза
120/3*6
Подсобка

28.03
Присед
150/5*5
Жим с 6 см
120/5*3 очень легко
Тяга пауза
100/3*8
Заканчиваю заниматься по собственным планам. Со следующей недели, постепенное "втыкание" в экипу.

Автор: иван гонта 31.3.2015, 17:50

После суток.
Присед
В супреоре, без лямок
170/2*3 легко
180/3*2- очень легко
Жим
110/6*4 средне
Присед пауза
Подсобка
Вес 88,5
Сегодня ровно год тренировок после многолетнего перерыва, во время которого часто злоупотреблял спиртным. После первого месяца тренировок имел результат
Присед 90*1
Жим 65-70*1
Тяга 100*1
Свой вес 88
Год спустя б/э
Присед 180-185
Жим 130-135
Тяга 160-170
Свой вес 88,5 (+0,5 за год)))

Автор: dolgachov 31.3.2015, 18:33

Круто! good.gif

Автор: иван гонта 2.4.2015, 23:50

Тяга
140/3*3
Жим узким
80/3*6 с большими паузами
Бицепс, трицепс и куча других скучных упражнений

Автор: любитель 3.4.2015, 9:52

Цитата(иван гонта @ 31.3.2015, 17:50) *
б/э

Присед 180-185
Тяга 160-170

Интересно что у тебя присед б\э больше чем тяга, обычно ровно наоборот.

Автор: иван гонта 3.4.2015, 16:07

У меня не тяга даже, а наклоны со штангой. Не могу подсесть, растяжки нет. Т.е исключительно одна спина работает. Надеюсь, при устранении проблемы, результат резко вверх подскочит

Автор: любитель 3.4.2015, 16:19

Цитата(иван гонта @ 3.4.2015, 16:07) *
У меня не тяга даже, а наклоны со штангой. Не могу подсесть, растяжки нет. Т.е исключительно одна спина работает.

Я так понимаю сумо? А классику не пробовал?

Автор: иван гонта 3.4.2015, 16:21

Да, сумо. Классику не пробовал, т.к не умею от слова совсем.
Сейчас пробую тянуться, если ситуация не исправится, то придется на классику переходить

Автор: иван гонта 4.4.2015, 17:35

Присед
150/4*3 легко
Жим с 6 см
120/5*5 очень легко
Тяга пауза
100/3*5
Жим стоя

Автор: иван гонта 8.4.2015, 1:23

Присед
Супер цент, без лямок
190/4*3- легко
Жим
115/6*3-средне
Присед, пауза 30 сек
60/3*1
Подсобка
Понял сегодня, что супреор в сравнении с супер центом- ссаная тряпка. Даешь 230 к июню!))

Автор: Lukaviy 8.4.2015, 23:03

Воо, вот это настрой!

Автор: иван гонта 11.4.2015, 0:42

Присед
140/5*5
Жим катана, 5 см
140/5*3- легко, запас большой
Тяга пауза
90/3*8
Неделя прошла очень тяжело, по работе.
В июне, думаю, 150 с груди осилю
Свой вес 89,0

Автор: иван гонта 13.4.2015, 18:25

Присед, без лямок
180/2*3
195/2*2- легко, с запасом
Жим
115/6*3
Присед пауза 30 сек
60/3*1
Жим стоя

Автор: иван гонта 15.4.2015, 21:13

После суток.
Тяга, комбез, плинты средние
160/5*5- легко
Жим узким
90/3*5
Тяга пауза
110/3*6
Шраги
Тяга к животу
Бицепсы

Автор: иван гонта 18.4.2015, 1:57

Присед шорты, супреор
160/4*4- легко
Жим, катана, 4,5 см, пауза 2 сек
135/2*3
140*3
145/2*3- запас раза в два три
Хотелось 150 пожать, но подумал "ануегонах".
Присед пауза 30 сек
60/3*1
Жим стоя
Разводка

Автор: Lukaviy 19.4.2015, 12:17

Цитата(иван гонта @ 18.4.2015, 2:57) *
135/2*3
140*3
145/2*3- запас раза в два три
Хотелось 150 пожать, но подумал "ануегонах"

пожмешь, как запланировал ) Молодец перестал торопится! И так все успеешь.

Автор: иван гонта 21.4.2015, 15:52

Цитата(Lukaviy @ 19.4.2015, 12:17) *
пожмешь, как запланировал ) Молодец перестал торопится! И так все успеешь.

В июне выступать передумал. Сделаю прикидку в мае по тройке и обозначу цель на основной старт в ноябре. Может и на мастера замахнусь в любителях))

Автор: иван гонта 21.4.2015, 16:59

Сегодня, после суток, и легкого недомогания в выходные.
Присед, супер цент
190/2*3- шорты, тяжело
205*2- накинул лямки и та же история, что и прошлую подготовку- скрутило верхушку спины. Получились полуседы
205*2- шорты, запас есть, в параллель. (По ощущениям пояс не дает ниже параллели сесть без лямок)
205*2-шорты, потерял равновесие на съеме, плюс одну ногу хреново замотал. В параллель, но как то смазано получилось.
Жим
110/6*5- личный рекорд
Присед пауза 30 сек
Жим стоя
Пора в зал перебираться, т.к мотальщик нужен и одному как то стремно на тяжелых весах работать. В следующий раз, с разминки начну лямки накидывать

Автор: иван гонта 24.4.2015, 2:02

Сегодня
Тяга комбез
150/5*3
Жим узким
90/5*3
Тяга пауза
110/3*6
Бицепс
Шраги
Вес 89,4

Автор: иван гонта 25.4.2015, 18:10

Итак, после адского трэша и угара на дежурных сутках.
Присед, супреор, лямки
170/3*4- легко, начинаю чувствовать спину
Жим, катана, 4,5 см, под паузы
150/3*2- легко
155/2*2- средне
Присед пауза
Жим стоя

Автор: иван гонта 25.4.2015, 22:55

собсна крайний подход 155*2/ 4,5 см
http://www.youtube.com/watch?v=gM_cpJ8xlvw
Вот такой у меня фитнес зал))

Автор: MaximuM 26.4.2015, 0:56

Цитата(иван гонта @ 25.4.2015, 19:55) *
Вот такой у меня фитнес зал))



Главное уютный - с ковром. ))

Автор: иван гонта 26.4.2015, 1:29

Причем ковер довольно кошерный))

Автор: иван гонта 29.4.2015, 1:10

Присед супер цент
200/5*3- плохо, лямки реально мешают и спину вставить и досесть.
Жим- на приседе локоть заныл, жать не стал. По плану 115/6*3
Присед пауза
100/3*4

Автор: Lukaviy 30.4.2015, 21:36

Цитата(иван гонта @ 29.4.2015, 2:10) *
Присед супер цент
200/5*3- плохо, лямки реально мешают и спину вставить и досесть.
Жим- на приседе локоть заныл, жать не стал. По плану 115/6*3
Присед пауза
100/3*4

жать мешает? А приседать - нет.
Я к чему, аккуратней, одна тренировка, поостерегся бы, зато к следующей бодр и силен.
Как я такие беды решал? Держал и держу локти в тепле, а на приседе брался шире, т.е нагрузку снимая с рук.

Автор: иван гонта 30.4.2015, 22:20

Заныл не конкретно локоть, а локтевой сгиб. Некомфортно было от сгиба до вершины плеча, весь бицепс кароч. Берусь на приседе по ризкам.
Тут проблема вылезла, что с лямками я верхушку не чувствую и возможно гриф по спине сьехал. Сейчас перерывчик на пару дней сделал

Автор: иван гонта 2.5.2015, 18:40

Продавливание комбеза
150/4*2 (два подхода в узкой стойке в угол, два в широкой)
В крайнем подходе получилось вставить спину, поймал космос. На приседе опять заболел локтевой сгиб
Жим
60/3*10.
Попью пока нимесил и дексаметазон, к следующей тренировке надеюсь залечить руку

Автор: иван гонта 4.5.2015, 17:20

Присед
200/3*3- в последнем подходе заныла рука
Жим
100 пару подходов

Автор: иван гонта 7.5.2015, 19:41

Потянули
140/5*5
Жим узким
90/6*6- тяжеловато
Тяга пауза
110/3*6
Шраги
Бицепс

Автор: иван гонта 10.5.2015, 17:05

После адских суток.
Присед комбез
160/4*5- в угол ( ноги чуть шире плеч)
Жим катана
160/4*2- легко! Правда, по плану на 2,5 см должен был жать, опустил только на 4
Присед пауза
80/2*2
Из плохого, вчера наблюдал поцреотов ужраных до поросячьего визга. Стыдно...реально стыдно

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)