Дневник Jo_81 Опции

[Jo_81]

8 неделя вес 80,7 кг

Подтягивания, собственный вес:
3
11; 10; 11; 10; 10 - старался делать чисто и не меньше 10 повторений, крайние повторения в 5 подходе грязнова-то, но в целом доволен

Жим узким хватом:
20х20; 30х10; 40х10; 50х5
57,5х12 - до отказа
50 х17; 14 - до отказа

Арм. жим гантелей:
8х15; 10х10; 12х10; 14х7; 16х5
18х12 - до отказа
14 х15; 17

Времени было мало, короткая тренировка получилась(

Сообщение отредактировал Jo_81 - 18.3.2018, 22:19

[Jo_81]

8 неделя Вес: 81 кг

Подтягивания обр.хватом:
+10кг х 8; 6 - в подтягиваниях с весом прогресс очень медленный
с.в. х 9

Тяга гор.блока:
4х20; 5х15; 6х10; 7х10; 8х7; 9х7
10х15
8 х20 20

Фр.присед:
20х10; 30х10; 40х10; 50х8; 60х5; 65х3
75х12 - икры, вроде, пришли в норму
62,5х14

ЖШНС:
20х10; 30х10; 40х10; 50х5; 57,5х3
62,5х11 - до отказа
52,5 х 16 15 - до отказа

Жим гантелей на гор.скамье:
12х12; 14х10; 16х10; 18х10; 20х5; 24х3
30х10 - до отказа
26 х11 9 - до отказа

Сообщение отредактировал Jo_81 - 19.3.2018, 11:08

[Jo_81]

9 неделя вес: 80,7 кг

Присед:
20х20; 30х10; 40х10; 50х10; 60х10; 70х5; 80х5; 85х3;
92,5х12
80 х12; 15

ТВБПС:
5х20; 7х12; 9х10; 11х6
12х12
9х20; 20

Арм.жим:
20х20; 25х10; 30х10; 35х5
42,5х12
35х16; 16

[Jo_81]

9 неделя Вес: 80,6

Пресс ОМВ: 4х30

Жим шт.:
20х20; 30х15; 40х10; 50х8; 60х5; 65х3
70х11 - в жиме плато
60х16 14

Подъём шт. на бицепс:
10х20; 15х10; 20х10; 25х5; 30х3
35х10 - грязно, надо доводить до 12 чистых повторений
25х 17 19

Жим гантелей на наклонной скамье:
10х20; 12х10; 16х10; 20х8; 24х5
26х9 - меньше, чем в прошлый раз, после жима шт. не зашло(
20х20 15

Подъём гантелей на бицепс:
8х15; 10х10; 12х5; 14х5
16х11
12х15 15

Сообщение отредактировал Jo_81 - 25.3.2018, 18:16

[Jo_81]

10 неделя вес 80,9

Фр.присед:
20х15; 30х10; 40х10; 50х8; 60х5; 65х3 70х2;
75х12 - плато, хотел 15 повторов выполнить - никак)))) интересно, как долго это продлится
60х15; 15

Подтягивания:
ТВБПС: 5ед х20; 8ед х15
+10кг х 7; 6
без отягощения х 12
ТВБПС: 11ед х12; 9ед х15

[Jo_81]

11 неделя вес 82 кг

Присед:
(20;40;50;60)х10; (70;80)х5; 85х3
92,5х16 - перехожу на 95 кг
80 х14; 15

ЖШНС:
(20;30;40)х10 (50;55)х5 57,5х3
62,5х12
52,5 х15; 14

Подъём шт.на бицепс:
(10;15;20)х10; 25х5; 30х3
35х10 - веселее, чем в прошлый раз, но до 12 повторов ещё "как до Луны"((
25 х20; 20

Тяга гор. блока:
(4;5;7;8)х10 - размялся, на рабочие подходы сил уже не было

[Jo_81]

12 неделя вес 81,9 кг

Пресс ОМВ: 4х30

Отжимания на брусьях:
собств.вес х 10; 6; 3; 3
+10кг х 13
собств.вес х 19; 14

ТВБПС:
(5ед;6ед;7ед;8ед;9ед) х 10; (10ед; 11ед) х5
12ед х 12 - повторить
9ед х 20; 20 - повторить.

Арм.жим шт.:
(20;25;30) х10; 35х5; 37,5 х3
42,5 х 5 - должен был более 12 повторов делать, но после брусьев - это очень сложно ))))))

[Jo_81]

12 неделя вес: 81,6

Фр.присед:
(20;30;40;50)х10; (60;65)х5; 70х3
75х4х4 - подходы с минимальным перерывом -20-30 сек. грудь и плечи не восстановились, лимитировали, решил делать с небольшими перерывами, чтобы хоть как-то ноги нагрузить
50х 10; 15

Жим шт.:
(20;30;40;50)х10; (60;65)х5; 67,5х3
70х11 - повторил прошлый результат
60х 16; 14

Подъём гантелей на бицепс:
(8;10;12)х10; 14х5
16х12 -чище, чем в прошлый раз
10х18; 20

ТВБПС:
(3ед; 4ед)х10; 5ед х20; 25 - просто для разминки, спина и руки только вчера перестали ныть, после прошлой тренировки

[Jo_81]

12 неделя вес 81,5

ТВБПС: 9ед х6; 11ед х5; 12ед х3; 14ед х3

Подтягивания:
с.в. х3; +5кг х3; +7,5кг х3
+10кг х 8; 5 - грязно, но какой-никакой прогресс (+1 повторение))))
+15кг х 3
с.в. х10
10 повторов по 3 раза с собственным весом, 30 сек. перерывы

Присед:
(20; 40; 60)х10; (70; 80)х5; 85х3; 90х2
95 х13
80 х15; 10