IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V  « < 28 29 30  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Физкультурника, функциональные тренировки
Lukaviy
сообщение 1.6.2018, 23:18
Сообщение #581


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 764
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




уголок, это ты на брусьях держишь?
А в висе можно ноги к перекладине ещё подносить,
или поставить уголок в висе и подтягиваться с ним (правда у меня эта вещь жуткую боль в плечах вызывает, по-этому облегчил до согнутых ног в уголочке, я уж не знаю как это отражается на мышцах или вообще, но ощущения другие).
вообще забавно, раньше турник считал чем-то диким, нужным разьве что отбивать ковры, но оказывается штука то интересная, можно ещё подъёмыперевороты делать, выходы и ещё кучку неведомых мне движений разной сложности.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 1.6.2018, 23:39
Сообщение #582


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 266
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 881 раз




Цитата(Lukaviy @ 1.6.2018, 20:18) *
...поставить уголок в висе и подтягиваться с ним (правда у меня эта вещь жуткую боль в плечах вызывает...

Вот ровно такая же проблема и у меня была. При обычных подтягиваниях плечам комфортно. А когда ноги уголком - плечам больно. Решил проблему сужением ширины хвата, заузил хват примерно сантиметров на 15-20, и всё прекрасно, и удобно и не больно плечам.
Рекомендую попробовать. pardon.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 8.6.2018, 12:21
Сообщение #583


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Lukaviy @ 2.6.2018, 0:18) *
уголок, это ты на брусьях держишь?

На перекладине.
Цитата(Lukaviy @ 2.6.2018, 0:18) *
А в висе можно ноги к перекладине ещё подносить,
или поставить уголок в висе и подтягиваться с ним (правда у меня эта вещь жуткую боль в плечах вызывает, по-этому облегчил до согнутых ног в уголочке, я уж не знаю как это отражается на мышцах или вообще, но ощущения другие).

У меня тоже, решаю это чуть подтягиваясь, т..е руки не выпрямлены а чуть согнуты, угол в плече меняется и дискомфорт уходит, + статическая нагрузка на спину и бицепс.
Цитата(Lukaviy @ 2.6.2018, 0:18) *
вообще забавно, раньше турник считал чем-то диким, нужным разьве что отбивать ковры, но оказывается штука то интересная, можно ещё подъёмыперевороты делать, выходы и ещё кучку неведомых мне движений разной сложности.

Да, можно усложнять движения и этим повышать нагрузку длительное время.

28.05.18
Круговая
1. Отжимания 18,18, 15х5
2. Подтягивания 6,6, 5х5
3. Брусья 12,12, 10х5
4. Подтягивания обр.хват 6,6,5х5
всего 7 кругов.
5. Уголок 4 макс.
6. Лестница 5 этажей х 3 спурта

29.05.18
1. Подтягивания 10-6, 5х5
2. Отжимания от перекладины 5х5
3. Подтягивания обр.хват 10-6, 5х5
4. Брусья на макс - 30 раз ( начинал 6 недель назад с 16-ти, прибавил почти вдвое)
5. Лестница 5 эт. х 4 спурта

31.05.18.
1. Брусья 20-16
2. Подтягивания 10-6, 5х5
3. Отжимания перекладина 5х5
4. Подтягивания обр.хват 10-6, 5х5
5. Лестница 5эт х 4 спурта
6. Низ спины, резина

3.06.18.
1. Подтягивания 13 (начинал с семи, тоже почти двукратный рост)
2. Брусья 22.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 11.6.2018, 0:27
Сообщение #584


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




5.06.18.
Из-за дождя пришлось изменить планы
1. Отжимания 27-18,обр.пирамида
2. Отжимания с рез.жгутом 10-6
Спина, плечи, прокачал резиновыми жгутами.

7.06.18.
1. Подтягивания шир.хват 5х6
2. Брусья 20-16
3. Подтягивания 10-6
4. Подтягивания уз.хват 5х5
5. Лестница 5,5,4
плечи, низ спины рез. жгуты.

9.06.18.
1. Подтягивания шир.хват 6, 5х4
2. Отжимания от перекладины 6,5х4
3. Подтягивания уз.хват 10-6
4. Брусья, 20, 20-17
5. Подтягивания обр.хват 5х5
6. Уголок 4 х макс.
7. Лестница 7,6.





--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 16.6.2018, 19:44
Сообщение #585


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




12.06.18.
1.Подтягивания шир.хват 6,6,5х3
2. Брусья 21-17,20
3. Подтягивания обр.хват. 11- 7
4. Отжимания от перекладины 6,5х4
5. Подтягивания с уголком 6,5х4
6. Лестница 7,6

13.06.18.
круговая
1. Брусья 14-11, 10х3
2. Подтягивания 7,6,5х5
3. Отжимания от перекладины 5х7
4. Подтягивания обр.хватом 7,6, 5х5
всего 7 кругов
5. Лестница 5,8
плечи, руки, низ спины с резиной.

16.06.18.
1. Подтягивания шир.хватом 7,6, 5х3
2. Брусья 22-18
3. Подтягивания 11-7
4. Отжимания от перекладины 7,6,5х3
5. Подтягивания узким хв. с уголком 6, 5х4

Сообщение отредактировал любитель - 16.6.2018, 19:45


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 27.6.2018, 13:05
Сообщение #586


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




18.06.18
1. Подтягивания 20/15/10
2. Брусья 40/30/20
Суть упражнения такова, делаешь 20 подтягиваний, суммарно, пауза между подходами 30-45 сек., потом 40 отжиманий также, снова 15 подтягиваний, 30 отжиманий и.т.д.
3. Лестница 5,4,5
плечи, руки, низ спины с резиновыми жгутами.

21.06.18
1. Подтягивания шир.хват 7,6,6,5,5
2. Брусья 22-18
3. Подтягивания уз.хват 11-7
4. Отжимания от перекладины 7,6,6,5,5
5. Подтягивания с уголком, обр.хват 7,6,5х3
6. Лестница 4,5,4

23.06.18
1. Подтягивания 20/15/10
2. Брусья 40/30/20
3. Подтягивания обр.хватом 20/15/10
4. Отжимания от перекладины 20/15/10
5. Лестница 6,4,3

Сообщение отредактировал любитель - 27.6.2018, 19:33


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 30.6.2018, 15:57
Сообщение #587


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




25.06.18
1. Подтягивания шир.хват 8,7,6,5,5
2. Брусья 23-19
3. Подтягивания обр.хват 11-7
4. Отжимания с рез.жгутом 15-11
плечи, руки, низ спины с резиной.
пресс 3 х макс.

27.06.18.
1. Подтягивания 20/15/10
2. Брусья широко 40/30/20
3. Подтягивания обр.хват 20/15/10
4. Брусья 40/30/20
плечи,бицепс, ноги с резиной.

30.06.18.
1. Подтягивания шир.хват с паузой(в верхней и нижней точке) 4х8
2. Брусья 40 (32+8)
3. Подтягивания узким хв. с паузой 4х8
4. Брусья 40 (25+15)
5. Подтягивания уголком 8,7,6
6. Брусья 30(20+10)
7. Лестница 5,4,4.
плечи резина.

Сообщение отредактировал любитель - 30.6.2018, 15:57


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 18.7.2018, 21:09
Сообщение #588


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




4.07.18
1. Подтягивания 20/15/10 (суммарно)
2. Брусья широко 40/30/20
3. Подтягивания обр.хват 20/15/10
4. Брусья 40/30/20
ноги, низ спины с резиной.

7.07.18
Прокачался с резиной, всё тело.

9.07.18
1. Подтягивания с паузой 4х8
2. Брусья с паузой 8х8
3. Подтягивания обр.хват 25 (суммарно)
4. Брусья 50 (также)
пресс 3 х макс. плечи, трицепс с резиной.

12.07.18
1. Подтягивания шир 20( здесь и далее суммарно в стиле отдых-пауза, до первой паузы 12 раз, с лёгким запасом и это рекорд сезона)
2. Брусья 40
3. Подтягивания 20
4. Брусья 40
5. Подтягивания узко 20
6. Брусья 40
7. Подтягивания обр.хват 20
8. Брусья 40
плечи, ноги с резиной

16.07.18.
круговая
1. Подтягивания 10-6, 5х3(обратная пирамида)
2. Брусья широко 20-13
3. Подтягивания обр.хват 10-6, 5х3
4. Брусья 20-13
всего 8 кругов
пресс 120, плечи, ноги с резиной

18.07.18.
1. Отжимания с резиной 50 (суммарно)
2. Подтягивания к поясу ( ну или старался к нему) 3х8
3. Брусья 60 раз(40 +20, 40 тоже нью рекорд)
4. Подтягивания разнохватом, с акцентом на одну руку 6,6,5,5,4,4
5. Брусья 50
6. Подтягивания шир.хват 7,6,5х3
7. Отжимания 100 раз
8. пресс 110
низ спины резина.

Сообщение отредактировал любитель - 18.7.2018, 21:13


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 22.7.2018, 15:18
Сообщение #589


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




20.07.18
Круговая
1. Подтягивания 10-6,5х5
2. Брусья широко 20-11
3. Подтягивания обр.хват 10-6, 5х5
4. Брусья 20-11
всего 10 кругов.
5. Подъем ног до перекладины 8,5. Не комфортное упражнение для плечевых суставов, ни как не могу его поймать.

Дальше решил вернуться к тренировкам в зале, где не был с 18 июля прошлого года. Посмотрим насколько растерял форму и как быстро получится ее вернуть. Тренировки будут направленны больше на функционал, с элементами кросс-фита или даже кросс-лифтинга, так как акробатика и явно выраженные беговые упражнения, это не моё. Упор на 4 основных упражнения, жим стоя, присед, жим лежа и становая тяга. + много много подтягиваний и немного брусьев. Цели по рабочим весам такие: 2/3 своего веса в жиме стоя, 1,3 в приседе, 1 в жиме лежа и 1,5 в становой.
Это примерно 70, 120, 90 и 135 кг.

22.07.18
Первая тренировка в зале.
разминка суперсет:
1. Подтягивания 5х5
2. Брусья 10х5
суперсет:
3. жим стоя 20,40, 50х5, 55х8
4. Подтягивания 5х4
суперсет:
5. жим гантелями лежа 20+20х21/15/9
6. тяга в наклоне одной рукой поочередно 20(х2)х21/15/9
суперсет:
7. жим гири одной рукой поочерёдно 16(х2) 21/15/9
8. Подтягивания 21/15/9
суперсет:
9. жим лежа 20,50,60х10, 70х8
10. подтягивания 5х4
супесет:
11. подъем в стойку на грудь 20,20,35,45х5
12. подьем ног к перекладине 5х4

48 минут.

Сообщение отредактировал любитель - 22.7.2018, 15:26


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 22.7.2018, 20:42
Сообщение #590


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 764
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 22.7.2018, 16:18) *
Дальше решил вернуться к тренировкам в зале, где не был с 18 июля прошлого года. Посмотрим насколько растерял форму и как быстро получится ее вернуть. Тренировки будут направленны больше на функционал, с элементами кросс-фита или даже кросс-лифтинга, так как акробатика и явно выраженные беговые упражнения, это не моё. Упор на 4 основных упражнения, жим стоя, присед, жим лежа и становая тяга. + много много подтягиваний и немного брусьев. Цели по рабочим весам такие: 2/3 своего веса в жиме стоя, 1,3 в приседе, 1 в жиме лежа и 1,5 в становой. это то примерно 70, 120, 90 и 135 кг.

всё интереснее и интереснее )))


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 22.7.2018, 23:56
Сообщение #591


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 266
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 881 раз




Цитата(любитель @ 22.7.2018, 12:18) *
Подъем ног до перекладины 8,5. Не комфортное упражнение для плечевых суставов, ни как не могу его поймать.

Подозреваю, что происходит это при широком или среднем хвате.
Вижу решение проблемы в сужении хвата, а также ещё вариант попробовать хват молотки.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 23.7.2018, 19:13
Сообщение #592


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Энд @ 23.7.2018, 0:56) *
Подозреваю, что происходит это при широком или среднем хвате.
Вижу решение проблемы в сужении хвата, а также ещё вариант попробовать хват молотки.

И то и то пробовал, проще но до конца дискомфорт не уходит. Возможно плечи закачаны жимами и нужно время для того чтобы соединительная ткань растянулась.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 29.7.2018, 18:04
Сообщение #593


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




24.07.18 вес 93,6
Разминка: подтягивания 5, брусья 10, присед 15 - 5 кругов.
суперсет:
1. жим лёжа 20,50,60,80х5, 90х9
2. подтягивания шир.хват 9-5 обр. пирамида
суперсет:
3. становая тяга 20,50,90х3, 110х6
4. брусья 20-17 обр. пирамида
суперсет:
3. трастеры 45х5х3
4. подтягивания обр.хват 5х3

5. ср.дельта махи гантель 12+12х50(суммарно)
6. тяга в наклоне гантель 34х40+40(суммарно)
7. пресс 50 (суммарно)

27.07.18. вес 92,6
разминка: подтягивания 5, брусья 10, присед 15. 5 кругов
суперсет:
1. жим стоя 20,40,50х5, 60х6
2. подтягивания 5х4
суперсет:
3. приседания 60,70х3, 80х6
4. подтягивания 5х3

5. жим лежа 70х10,7,7,6
6. тяга гантели в наклоне 34х40+40(суммарно)
суперсет:
7.жим стоя гантель 16+16х25/15/9
8. подтягивания обр.хват 25/15/9

9. пресс 5 х макс.

29.07.18
разминка потягивания 5, брусья 10, присед 15, 5 кругов.
суперсет:
1. жим лежа 50х9, 70х6, 90х3, 100х5, 70х12,11,7
2. тяга в наклоне гантель 34х11-5(х2)
суперсет:
3. жим угол гантель. 24+24х10,9,8
4. блок горизонт. 50х10,9,8
суперсет:
5. становая тяга 60х9, 80х6,100х3, 120х6
6. брусья 20-16, обратная пирамида

7. пресс 100 раз.



Сообщение отредактировал любитель - 29.7.2018, 18:10


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.8.2018, 20:08
Сообщение #594


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




30.07.18 вес 93,8
разминка
суперсет:
1. жим стоя 20х10, 45х6, 55х3, 65х4
2. подтягивания шир.хват 8,7,6,5
суперсет:
3. жим стоя 40х10-7(обратная пирамида)
4. подтягивания разнохват 6,6,5,5
суперсет:
5. жим гантелями сидя 20+20х10-7
6. подтягивания паралель. 8-5
суперсет:
7. присед. 20х10, 50х3,70х2, 90х5
8. Тюремные подтягивания 6,6,5,5

9. сред.дельта гантель 12+12х50(суммарно)
10. тяга блока вертикаль. 40х11,10,9

1.08.18 вес 93,8
разминка
суперсет:
1. жим лёжа 70х10-6
2. тяга гантели в наклоне 36 х10-6(х2)
суперсет:
3. жим под углом гантель 26+26х10-6
4. блок горизонт. 54х10-6
суперсет:
5. становая 60х10-6
6.брусья 10х10-6

7. подтягивания св.вес х 5, +5х5, +10х5, +15х4, св.вес х 7
8. пресс 100 раз

3.08.18 вес 92,8
разминка
суперсет:
1. жим стоя 40х10-6
2. подтягивания шир.хват 10х5х5, св.вес х 10
суперсет:
3. Жим сидя гантель 20+20х10-6
4. подтягивания разнохват 6,6,5,5,4,4.
сперсет:
5. присед 40х10-6
6. тюремные подтягивания 10,7,7,6,6

7. сред.дельта гантель 5+5х100(суммарно)
8. блок вертикаль 44х10-6

Сообщение отредактировал любитель - 5.8.2018, 20:09


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 8.8.2018, 16:55
Сообщение #595


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




5.08.18 вес 93,6
разминка
суперсет:
1. жим лежа 75х10-6
2. тяга в наклоне гантель 38х10-6(х2)
суперсет:
3. жим под углом гантель 28+28х10-6
4. блок горизонт. 49х10-6
суперсет:
5. становая тяга 65х10-6
6. брусья 15х10-6
суперсет:
7. бабочка 50х10-6
8. тренажер спина 80х10-6

7.08.18 вес 93.6
разминка
суперсет:
1. жим стоя 45х10-6
2. подтягивания шир.хват 10-6
суперсет:
3. брусья 20-16
4.блок горизонт.54х10-6
суперсет:
5.присед в смите 50х10-6
6. подтягивания узким 10-6

7. ср.дельта 5+5х100
8.пресс 50

8.08.18 вес 93.6
разминка
суперсет:
1. жим лежа 75х10-6,5х5
2. тяга в наклоне гантель 38х10-6, 5х5
суперсет:
3. становая 70х10-6
4. брусья 15х10, 20х9-6
суперсет:
5. жим сидя гантель 22+22х10-6
6. подтягивания параллель 10-6

7. пресс 50.

далее отпуск, две недели.

Сообщение отредактировал любитель - 8.8.2018, 16:57


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 1.9.2018, 19:58
Сообщение #596


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




21.08.18 вес 93.0
Разминка.
Суперсет:
1. жим стоя 45х10-6
2. подтягивания 10-6
суперсет:
3. присед 45х10-6
4. подтягивания обр.хват 10-6
суперсет:
5. жим лежа под углом гантель 28+28х10-6
6. блок горизонт. 54х10-6

7. ср. дельта гантель 5+5х100(суммарно)
8. бицепс 14+14х50(с)
9. пресс 50(с)

23.08.18 вес 93.3
разминка
суперсет:
1. жим сидя гантель 22+22х10-6
2. подтягивания параллель. хват 10-6
суперсет:
3. жим лежа 75х10-6
4. тяга в наклоне гантель 38х10-6(х2)

5. фронт. присед 45х10-6
6. фр.жим гантель 28х50(с)
7. пресс 100(с)

27.08.18 93.5
разминка
1. жим лежа 75х10-6, 5х5
2.тяга в наклоне гантель 38х10-6, 5х5(х2)
суперсет:
3. становая 70х10-6
4. брусья 20х10-6
суперсет:
5. жим сидя гантель 22+22х10-6
6. тюремные подтягивания 10-6

7. бицепс гантель 14+14х50(с)
8. пресс 50(с)

29.08.18 вес 93.2
разминка
1. жим стоя 50х5х5
2. подтягивания 10х5х5
супесет:
3. жим гантель угол 30+30х10-6
4. блок горизонт. 54х10-6
суперсет:
5. присед 50х10-6
6. подтягивания обр.хват 10-6

7. фр.жим гантель 28х50(с)
8. пресс 100(с)

31.08.18 вес 93,5
разминка
суперсет:
1. жим лежа 80х5х5
2. тяга в наклоне гантель 40х5х5(х2)

3. тяга горизонт. тренажер 85х10-6

4. брусья 21-17

суперсет:
5.жим сидя гантель 24+24х5х5
6. подтягивания параллель. 10-6

7. бицепс конц. 14х10+10х3
8. пресс 80(с)

Сообщение отредактировал любитель - 1.9.2018, 20:00


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 14.9.2018, 14:26
Сообщение #597


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




2.09.18 вес 94.0
1. средняя дельта гантель 7+7х100
суперсет:
2.жим стоя 50х6,5х5
3. подтягивания 10х6,5х5
суперсет:
4. жим под углом гантель 30+30х10-6
5. блок горизонт. 63х10-6
суперсет:
6. фронт. присед 50х10-6
7. подтягивания обр.хват 10х5х5

8. фр.жим стоя 30х50
9. пресс 50

3.09.18 вес 94.2( как то быстро набираю, решил порезать калории)
суперсет:
1. жим лежа 80х6, 5х5
2. тяга в наклоне гантель 40х6,5х5(х2)
суперсет:
3. становая тяга 75х10-6
4. брусья 20х11-6
суперсет:
5. жим сидя гантель 24+24х6, 5х5
6. тюремные подтягивания 10-6

7. сред. дельта гантель 7+7х100
8. фр.жим стоя 30х50
9. пресс 50

5.09.18 вес 93,8
1. ср.дельта гантель 8+8х100
суперсет:
2. жим стоя 50х7,6,5,5,5
3. подтягивания 10х 7,6,5,5,5
суперсет:
4. жим угол гантель 32+32х5х5
5. блок горизонт. 63х10-6
суперсет:
6. присед 55х10-6
7. подтягивания обр.хват 10х6,5х4

8. фр.жим стоя 30х50
9. пресс 50


9.09.18. вес 93,3
суперсет:
1. жим лежа 80х5,7.6,5,5
2. тяга в наклоне гантель 40х5,7,6,5,5(х2)

3. ср.дельта гантель 8+8х100
4. блок горизонт. 63х10-6
5. жим угол гантель 32+32х6, 5х4
6. становая тяга 75-10х6
7. пресс статика 2х макс. 60.
8. бицепс конц. 12х40(х2)

13.09.18. вес 93,2
суперсет:
1. жим сидя гантель 24+24х5,7,6,5,5
2. подтягивания 10х5,7,6.5,5
суперсет:
3. жим угол гантель 32+32х5,7,6,5,5
4. тяга горизонт. тренажер 63х10-6

5. фронт. присед 50х10-6
6. брусья 22-18
7. пресс 100

Сообщение отредактировал любитель - 14.9.2018, 14:27


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 28.9.2018, 19:17
Сообщение #598


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




16.09.18 вес 92,4
сууперсет:
1. жим лежа 80х5,8,7,6,5х4
2. тяга гантели наклон 40х5,9,7,6,5х4(х2)
суперсет:
3. жим сидя гантель 24+24х5,8,7,6,5
4. подтягивания обр.хват 10х5,8,7,6,5

5. средняя дельта гантель 8+8х100(с)
6. поднятие штанги на грудь в стойку 50х5х5 ( разбередил старую травму, заклинило спинной нерв, больше не буду делать)

суперсет:
7. тяга горизонт. тренажер 90х10-6
8. бабочка 55х10-6

9. бицепс 14+14х50
10. пресс 55

18.09.18 вес 93,3 ( blink.gif )
суперсет:
1. жим стоя 50х21-15-9
2. подтягивания широко 21-15-9
супресет:
3. брусья 25х5х5
4. блок горизонт 10-6 ( блоки разные, на каждом вес подбираю индивидуально)
суперсет:
5. присед 60х6, 10-7
6. средняя дельта гантель 8+8х100(с)

7. бицепс конц. 12х55(х2)
8. пресс 60

21.09.18 93.4
суперсет:
1. жим лежа 80х5,8.7,6.5
2. тяга в наклоне гантель 40х5, 8,7,6,5
суперсет:
3. жим сидя гантель 24+24 х5,8,7,6,5
4. подтягивания обр.хват 10х5,8,7,6,5

5. средняя дельта гантель 8+8х100(с)
суперсет:
6. становая тяга 80х6, 10-7
7. бабочка 60х10-6

8. бицепс 14+14х50
9. пресс 50

23.09.18 вес 92,9
суперсет:
1. жим стоя 50х5,8,7,6,5
2. подтягивания широк.хват 6,10,9,8,7
суперсет:
3. жим гантелями под углом 32+32х5,9,8,7,6
4. блок. горизонт. 10-6

5. средняя дельта гантель 9+9х100(с)
суперсет:
6. присед 65х5х5
7. подтягивания 12,11,10,7,5

8. бицепс конц. 12х30(с)
9. пресс 100(с)

26.09.18. вес 92,7
суперсет:
1. жим лежа 80х5,9,8,7,6, 5х4
2. тяга в наклоне гантель 40х5, 9,8,7,6,5х4
суперсет:
3. жим сидя гантель 18+18х5х5( изменил технику и снизил веса)
4. подтягивания обр хват 5х5 ( в подтягиваниях тоже решил поработать на технику, так как в погоне за весами и количеством пояявились огрехи)

5. средняя дельта гантель 9+9х1009с)
суперсет:
6. бабочка 64х10-6
7. блок. горизонт 10-6

8. бицепс 14+14х50(с)
9. пресс 50(с)

28.09.18. вес 92,5
суперсет:
1. жим стоя 50х5, 9-5
2. подтягивания шир.хват 5х6
суперсет:
3. тяга горизонт. тренажер 90х10-6
4. средняя дельта гантель 9+9х115(с)
суперсет:
5. присед фронт 55х5х5
6. брусья 25х5,6,5х3

7. блок верт. 10-6
8. бицепс конц. 12х50(с)
9. пресс 52


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 10.10.2018, 22:44
Сообщение #599


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




30.09.18 вес 93,8
суперсет:
1. жим лежа 80х6,10,9,8,7,6,5х4
2. тяга в наклоне гантель 40х6,10,9,8,7,6,5х4(х2)
супесет:
3. жим сидя гантель 18+18х5,6,5х3
4. подтягивания 5,6,5х3

5. ср.дельта гантель 10+10х90(с)

суперсет:
6. становая 85х5х5
7. бабочка 65х10-6
суперсет:
8. бицепс 14+14х21-15-9
9. фр.жим гантель 32х21-15-9
10. пресс 4 х макс.

2.10.18 вес 93,5
суперсет:
1. жим стоя 50х6, 10-7
2. подтягивания 5,6,5х3
суперсет:
3. жим угол гантель 32+32х10-6
4. блок горизонт. 10-6

5. ср.дельта гантель 10+10х70(с)
суперсет:
6. присед в скотте 65х5,6,5х3
7. подтягивания обр.хват 5,6,5х3

8. блок верт. 10-6
9. бицепс конц. 12х50(с)х2
10. пресс 70(с)

5.10.18 вес 93,7
суперсет:
1. жим лежа 80х6,10,9,8,7,6,5х4
2. тяга в наклоне гантель 40х6,10,9,8,7,6,5х4
суперсет:
3. жим сидят гантель 18+18х21-15-9
4. подтягивания 21-15-9

5. ср.дельта гантель 10+10х85(с)

суперсет:
6. становая 85х5,6,5х3
7. бабочка 70х10-6

8. тяга тренажер гор. 90х10, 95х9,8
суперсет:
9. бицепс гантель 14+14х21-15-9
10. фр.жим гантель 32х21-15-9


7.10.18. вес 94.1 ( набираю от одного вида еды crazy.gif )
суперсет:
1. жим стоя 52,5х5х5
2. подтягивания широко 5,6,5х3
суперсет:
3. брусья +10х21-15-9
4. тяга в наклоне гантель 30+30х21-15-9

5. ср. дельта гантель 10+10х100(с)

суперсет:
6. фронт. присед 55х5,6,5х3
7. подтягивания обр.хват 5,6,5х3

8. блок верт. 10-6
9.бицепс конц. 12х21-15-9
10. пресс 110(с)

10.10.18 вес 93,9
суперсет:
1. жим лежа 85х5х5
2. тяга в наклоне гантель 42х5х5(х2)
суперсет:
3. жим сидя гантель 18+18х5,6,6,5х2
4. потягивания 5,6,6,5х2

5. ср.дельта гантель 10+10х105(с)

суперсет:
6. становая 85х5,6,6,5,5
7. бабочка 70х10-6

8. тяга тренажер горизонт. 95х10-6
суперсет:
9. бицепс гантель 14+14х21-15-9
10. фр. жим гантель 32х21-15-9
11. пресс 50.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V  « < 28 29 30
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 17.10.2018, 13:36