IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Желающего Постичь Суть, Хочу попробовать изменить себя
Wyatich1976
сообщение 13.6.2019, 23:12
Сообщение #41
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 8 раз




Т.ж. 70 ×5×5
Отдых
С.т. 67.5×3×10 запас 2-3
Л.п 40 ×3×10 запас6-8
Отдых
С.ж. 50×5×8 запас 3-5
Отдых
С.п. 50×3×10 запас 2-3
Л.т. 55×3×10 запас 6-8
Отдых
Новый цикл.
Веса примерно. Ориентируйся на запасные. Не соответствует-корректируй. Особенно в тяге приседе.
Гипертрофия-рост мм.
Подсобка на 12-15 раз с запасом 3-6


На тяге приседе прибавил и почувствовал тот же запас - есть рост.
Запас убавился - нихрена)))
Но первое время будет точно. Потом растягивать микроцикл надо и переходить на другую повторность.
Месяца через два..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 0:59
Сообщение #42


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 20:12) *
На тяге приседе прибавил и почувствовал тот же запас - есть рост.
Запас убавился - нихрена)))

А запас где должен быть? На последнем подходе в повторениях?
Или в каждом подходе включая первый?
Потому что веса от этого сильно скакать будут

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 20:12) *
Т.ж. 70 ×5×5 тяжелы жим
Отдых
С.т. 67.5×3×10 запас 2-3 стаан тяга
Л.п 40 ×3×10 запас6-8легкий присед
Отдых
С.ж. 50×5×8 запас 3-5 средн жим
Отдых
С.п. 50×3×10 запас 2-3 средний присед
Л.т. 55×3×10 запас 6-8 что это?

А нет тяжелого приседа. в схеме.
что такое л.т?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 14.6.2019, 4:32
Сообщение #43
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 8 раз




Л.т. - легкая тяга.
Запас везде.
Вот такая запись удобна: 67.5×10. 10. 10.10.10 (4. 3. 3. 2. 2) т.е. запас в первом четыре, в пятом два повтора. Это пример
для твоей тяги.
Т.е. вес в тяге прибавил-запас по цифрам повторил. Примерно, не цифра в цифру, ты же не секундомером отдыхаеш)
Значит прогресс. Это такой принцип.
Очко рвать, например сегодня в отказ 90×10,8.7 а на следующей 95 - дорога в перетрен и к геморрою)
Прогресс будет и от средней интенсивноати.

Кстати, становую раздельным стартом каждый повтор.
Иначе 67.5 ×10 в отбив от пола могут быть всего 80×1 )))

Описался- в тяге приседе по 3 подхода.
Хотя,если больше ничего - можно и по 5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 11:24
Сообщение #44


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 1:32) *
Кстати, становую раздельным стартом каждый повтор.
Иначе 67.5 ×10 в отбив от пола могут быть всего 80×1 )))

Спасибо.
Но не понял эту фразу про раздельный старт.
Я делаю, не касаясь пола штангой. А как надо?
80 раз на один и сделаю))) Ну может на 2))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 14.6.2019, 12:23
Сообщение #45
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 8 раз




Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходное положение. Т.е как бы десять синглов подрят.
Тренируется срыв с пола каждое повторение.
А тяга на весу бошьше для закачки поясницы. Ты очень быстро не сможеш увеличивать десятиповтор.

Постепенно начиная наклонятся все менее и менее.
С полом не прокатит)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 12:44
Сообщение #46


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 9:23) *
Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходное положение.


Вставать в исходное положение без штанги???
То есть каждый раз петли наматывать? wacko.gif
То есть пауза между поъемами будет секунд 40.
Или ты имеешь ввиду просто ударить штангой об пол и сразу встать???

Или опустить. посидеть на корточках, секудны три и снова встать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 14.6.2019, 15:03
Сообщение #47
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 8 раз




Блин, ты че??? Как без штанги то, если ты ее поднимаеш. Курнуть только если сигаретку между повторами7 yahoo.gif
Поднял опустил обтянулся (ща опять спросиш что такое обтянуться) т.е принял опять положение для подьема, оно же другое чем на опускании...
Че лямки... они у тебя готовые всегда...
Нахрен вообще лямки на весе 70, ты че пианист))))
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.
Если ваще беда-пробуй хват в замок-большой палец на гриф, сверху на большой указательный и средний, т.е. ими зажимаем большой.
Магнезию купи.
И вот тебе тогда дополнительное упражнение. В день С.Т.
С плинтов 20 см поднимаеш штангу ~90 кг и удерживаеш ее распрямившись. Простым хватом. Надо такой вес что бы сек 20. Подбери вес сам.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 15:41
Сообщение #48


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 12:03) *
Нахрен вообще лямки на весе 70, ты че пианист))))
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.
Если ваще беда-пробуй хват в замок-большой палец на гриф, сверху на большой указательный и средний, т.е. ими зажимаем большой.
Магнезию купи.
И вот тебе тогда дополнительное упражнение. В день С.Т.
С плинтов 20 см поднимаеш штангу ~90 кг и удерживаеш ее распрямившись. Простым хватом. Надо такой вес что бы сек 20. Подбери вес сам.

Отлично. понял))
Хват постоянно тренирую.
Эспандерами. турником.
Хват беда. Хуже чем у пианиста(((
Рука, ладонь мелкая(( Как у петра первого. Рост большой но нога рука мелкие.((
Отсюда очень трудно хватать.
Большой палец не захватить. пробовал раньше. Читал.
После ст.тяги. делаю как ты сказал. Уже. три подхода. с плинтов высотой по колени. Штангу77 кг это мой возможный вес(((пока что, на 20 сек.
Нету хвата. 90 кг это фантастика. crazy.gif
Если бы был хват. я бы и 130 поднял прям сейчас в становой. Ноги и спина для этого есть.
Перчатки купил. Лучше чем магнезия.

Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 12:03) *
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.


А вот это прекрасно просто!!!
Потому что, штанга после пятого раза выпадает из рук. Очень хочется перехватиться. Я ее подкидываю, в верхней точке, и перехватываюсь))) А так то, мне бонус приятный. Спешу попробовать. Жаль долго ждать(((

Сообщение отредактировал Игорь777 - 14.6.2019, 15:37
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 16:19
Сообщение #49


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Средний уровень
20х12
40х8
50х8
50х8
50х5
50х8
50х8
с третьего основного подхода, стал делать с паузой на груди. на раз-два

Поясничные прогибания (гиперэкстензия)
10х15х5

Сгибание рук со штангой на тренажере Larry Scottа
15х13х3
15х13х3
15х13х3

с 30 сек интервалами и 30 сек нагрузкой. Пауза между подходами 7 минут. В этой паузе упражнения по той же схеме на трицепс

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
23х15х3
18х15х3
18х15х3

Тоннаж тренировки: 7570 кг.
Белки
143
Жиры
125
Углеводы
321
Калории
3006

Сообщение отредактировал Игорь777 - 14.6.2019, 23:55
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение Вчера, 0:32
Сообщение #50


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




День отдыха
Белки
144
Жиры
83
Углеводы
299
Калории
2525
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение Вчера, 18:14
Сообщение #51


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Подтягивание широким хватом
свой вес
5
Тяга вертикального блока в хамере
50х8
60х8
70х8
90х6х5
60х15

Разгибание голени сидя
30х30х2
30х25х3

Тяга горизонтального блока
41х12
45х12
57х8
65х8х3
45х20
Тоннаж тренировки: 13038 кг.
Завтра день отдыха и начинаю новую неделю тренировки.

1 день
Тяжелый жим 70х3х6
Бицепс и трицепс на ОМВ
2 день
средняя тяга 67х10х3
легкое приседание 40х10х3
Подтягивание
3 день
Средний жим 50х8х5
Брусья
Гиперэкстензия
4 день
Средний присед 50х10х3
Легкая тяга 55х10х3
Разгибание ног
5 день
Подтягивание или тяга вертикального блока в хаммере
Голень (стоя или сидя)
Тяга горизонтального блока
и 2 дня отдыха. Буду делать по самочувствию. Или подряд. Или как на этой неделе, в разбивку.

Питание:
Белки
140
Жиры
107
Углеводы
332
Калории
2885

Сообщение отредактировал Игорь777 - Сегодня, 0:46
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 17.6.2019, 23:10