IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

21 страниц V  « < 19 20 21  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультура, Физкультура и диета.
Энд
сообщение 18.10.2017, 0:12
Сообщение #401


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Вес 14.10.17 - 71,1.

Неделя 09-15 октября.

Первая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 37-43 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 10, 10, 10 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 5, 5 - глубоко.

Вторая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 20-26 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание на одной руке 4*1 - помощь указательным пальцем второй руки.
2 # отжимания на кольцах 4*7 + сразу держу уголок по 4-5 сек на кольцах.


В подтягиваниях на одной руке мееееедленные опускания убрал, опускаюсь обычно, пусть связки отдохнут, а то слишком сильно локти чувствую..... а вот когда локти совсем перестану ощущать в упражнении, то добавлю медленные опускания в негативной фазе на 2-3 раза в неделю... чаще не вывожу. иначе слишком большая нагрузка на локти...

Сообщение отредактировал Энд - 18.10.2017, 0:16


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 20.10.2017, 19:46
Сообщение #402


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 16-22 октября.

Первая тренировка.
(4 тренировок)
пн-чт - тренировки - 37-39 минут.
пт-сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 10, 10, 10, 10 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 5, 5, 5 - глубоко.

Вторая тренировка.
(3 тренировок)
пн-ср - тренировки - 21-22 минут.
чт-пт-сб-вс - отдых.
1 # подтягивание на одной руке 4*1 - помощь указательным пальцем второй руки.
2 # отжимания на кольцах 4*7 + сразу держу уголок по 4-5 сек на кольцах.

В подтягиваниях на одной руке мееееедленных опусканий пока нет. Отдых для связок.

Вчера в четверг вечером меня скосило. Заболел. Состояние не кантовать. Постельный режим. Двигаться тяжело. Голова сегодня отошла немного.
Вес вчера был 71,4. А сегодня 70 ровно... ночь в ознобе и жаре явно чего-то спалила в теле...
Теперь отдых на неделю... дальше по самочувствию.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 20.10.2017, 21:56
Сообщение #403


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Энд @ 20.10.2017, 20:46) *
Вес вчера был 71,4. А сегодня 70 ровно... ночь в ознобе и жаре явно чего-то спалила в теле...
Теперь отдых на неделю... дальше по самочувствию.

Из-за озноба и жара, потерял 1,5 литра влаги. Всё вернется.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 29.10.2017, 17:17
Сообщение #404


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Вес 29.10.17 - 70,5

Неделя 23-29 октября.

Болею. Без тренировок.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 17.11.2017, 0:27
Сообщение #405


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 30 октября - 5 ноября.

Болею. Без тренировок.



Неделя 6-12 ноября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 35-47 минут.
сб-вс - отдых.
6 ноября пн - первая вводная тренировка, снизил повторения прилично. Взашло умеренно тяжеловато.
7 ноября вт - турник и брусья легко, хочу добавить, а пистолетик жуть как тяжело.
1 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 5 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 7, 7, 7, 7, 7, 7 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.

8-9-10 ноября ср-чт-пт - турник выше среднего, брусья средне, ноги тяжело.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 8, 8, 8, 8 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.

Вторую тренировку с подтягиваниями на одной руке и кольцами пока убрал. Сейчас мне и этого объёма хватает выше крыши.
По собственным ощущениям ослаб очень сильно. По результатам откатился примерно на 4-5 месяцев назад.
Вот ведь............. 4-5 месяцев растишь результаты, и за две недели все слетает... wacko.gif crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 18.11.2017, 15:24
Сообщение #406


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 13-19 ноября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 37-41 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 8, 8, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.

На следующую неделю добавляю по одному повторению во всех движениях.

Вторая неделя тренировок после болезни вот прям радует очень сильно. Если в первую неделю было некомфортно и вообщефигпоймешьчего... то сейчас запас по движениям чувствую растёт с каждой тренировкой. На волевых удерживаю себя от накидывания объёма и интенсивности...
Накидал себе примерный план выхода на тренировочный объём и интенсивность уровня до болезни на срок 6—8 недель, так и буду придерживаться. И суставы—связки поберегу от резких скачков нагрузки, ну и наконец к концу второй недели от начала тренировок стало обратно появляться то самое чувство тренировочной «легкости» и уверенности в движениях, которое было до болезни. Так неспеша и пойду.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 1.12.2017, 1:02
Сообщение #407


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 20-26 ноября.

Первая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 37-43 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 6, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 8, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 4 - глубоко.

Вторая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 17-20 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
2 # отжимания на кольцах 5, 5, 5, 5 - плюс сразу держу уголок по 4-5 сек на кольцах.

Подтягивания-брусья-пистолетик на следующую неделю накидываю по одному повторению.

Добавил вторую тренировку как было раньше. Взашло нормуль. Подтягивание с указательным пальцем не осилил, ибо тяжело шибко. Вот уж ослаб, так ослаб. Перешёл на более сильный средний факерский палец.

Чисто из удобства появилось желание объединить эти две тренировки в одну. Так просто удобнее лично мне. Но чем-то тогда придется пожертвовать. Иначе выходит шибко большая нагрузка на локти. Решил на следующей неделе убрать отжимания на кольцах. Посмотрю как буду переваривать этот объём нагрузки за раз.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.12.2017, 0:51
Сообщение #408


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 27 ноября - 3 декабря.

(5 тренировок)
пн, ср-сб - тренировки - 48-51 минут.
вт, вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 9, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.

Был в командировке, во вторник заниматься было негде и никак, но недельный план все равно выполнен. Тренировку со вторника перенёс на субботу. Ведь на самом деле какая разница на тренировочном отрезке длинной в год, когда я там тренировался, во вторник или в субботу. crazy.gif crazy.gif crazy.gif

В таком совмещенном формате тренировка зашла прекрасно. Пока так и оставлю.
Подтягивания-брусья-пистолетик на следующую неделю добавлю примерно по 0,2 повторения.
В подтягиваниях на одной руке оставлю как есть, локти не достаточно «легко» переварили эту нагрузку.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 10.12.2017, 2:00
Сообщение #409


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 4-10 декабря.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 35-50 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 9, 9, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 4, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.

Пистолетики были только два дня, пн и вт, со среды без пистолетиков, ибо в среду был у сосудистого хирурга на осмотре, нашли у меня в ноге нехорошесть некую с венами, и запретил он мне категорически приседания любые. Хорошо хоть турник-брусья разрешил оставить, а то жиж вообще тоска бы... Лечение и чего как делать и всё нужное назначено и выполняю. В общем ещё по ходу дела буду искать врачей разбирающихся в физических упражнениях и сосудистой хирургии, может чего подскажут, как развивать ноги с поправкой на вены.

Подтягивания-брусья на следующую неделю накидываю нагрузки...а именно интенсивности...объём то я сейчас не трогаю, а наращиваю только интенсивность.

По началу я обеспокоился, что рукам (локтям-плечам) тяжко будет, ибо пистолетики убрал, и соответственно отдых для рук между подтягиваниями и подтягиваниями на одной руке на тренировке сократился примерно на 10 минут...но переварил нагрузку хорошо, чему и рад весьма)))))
В подтягиваниях на одной руке уже появляется желание добавить нагрузки, но на недельку ещё оставлю как есть, закреплю так сказать пройденный материал, заодно подумаю эту неделю как на будущее добавить нагрузки...добавить объёма...или добавить интенсивности...или увеличить вес снаряда перейдя на указательный палец, в общем вариантов масса )))))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 16.12.2017, 23:48
Сообщение #410


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 11-17 декабря.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 33-44 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.

По нагрузке что-то среднее между легко и средне. С явным запасом.
Подтягивания-брусья на следующую неделю добавлю по одному повторению.
В подтягиваниях на одной руке добавлю подход.
Ноги пока на отдыхе...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 24.12.2017, 2:24
Сообщение #411


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 18-24 декабря.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 47-59 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 2, 3, 3 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.

Подтягивания-брусья на следующую неделю добавлю по одному повторению.
Снова приседаю, снизил значительно нагрузку на ноги, было несколько консультаций с врачами, в общем заниматься можно, но подконтрольно, без фанатизма и переусердствования, ну и с постоянной оглядкой на вены.
В подтягиваниях на одной руке медленно в негативной фазе, четвёртый и пятый подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании без помощи второй руки. Уже не валюсь вниз как раньше, вот он прогресс.
Подумалось тут, ну коли играюсь я с подтягиваниями на одной руке... не поиграться ли мне и с отжиманиями на одной руке... типа дополнительной подсобки к турникам и брусьям. ))))))))))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.1.2018, 1:32
Сообщение #412


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 25-31 декабря.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 56-69 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 10, 10 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 2, 2, 3, 3, 3, 3 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимания на одной руке 1, 1, 1, 1 - медленно лучник с мячом.

Подтягивания-брусья-пистолетики на следующую неделю добавлю по одному повторению.

На брусьях подход укладываю примерно в 20-22 секунды.

В подтягиваниях на одной руке медленно в негативной фазе, четвёртый и пятый подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании без помощи второй руки. Уже не валюсь вниз как раньше.

Отжимания на одной руке - медленно, подконтрольно, в стиле лучника, вторая рука прямая вбок и лежит на баскетбольном мяче и катается по нему пальцами и ладонью. Ноги вместе. Так сложнее чем ноги врастопырку. Пока просто привыкаю к движению.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 8.1.2018, 1:30
Сообщение #413


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 1-7 января.

(5 тренировок)
вт-сб - тренировки - 62-75 минут.
пн, вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 7, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 10, 10, 10 - подход 20 и более секунд.
3 # пистолетик 2, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимания на одной руке 1, 1, 1, 1 - медленно лучник с мячом.

Подтягивания-брусья-пистолетики на следующую неделю добавлю по одному повторению.

В подтягиваниях на одной руке медленно в негативной фазе, четвёртый и пятый подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании без помощи второй руки.

Отжимания на одной руке - медленно, подконтрольно. Продолжаю привыкать к движению.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 13.1.2018, 2:20
Сообщение #414


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Неделя 8-14 января.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 56-67 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 10, 10, 10, 10 - подход 20 и более секунд.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимания на одной руке 1, 1, 1, 1 - медленно лучник с мячом.

В подтягиваниях и брусьях вышел на свой максимальный уровень до болезни в октябре. Почти три месяца ушло на восстановление наработанного... но по факту в итоге наработал с запасом... сохранилась в организме очень хорошая тренировочная «легкость» на текущем объёме и интенсивности.
Этакий простой цикл Фалеева получился. )))

Подтягивания-брусья-пистолетики на следующую неделю добавлю по одному повторению.

В подтягиваниях на одной руке медленно в негативной фазе, четвёртый и пятый подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании без помощи второй руки.

Отжимания на одной руке - медленно, подконтрольно. Продолжаю привыкать к движению.


31 декабря закончил год с замерами:
вес - 70,5 кг
бицепс - 36 см
бедро - 53 см
живот - 84 см
Текущий процент жира в организме (по формулам) примерно 15%.
Цель к апрелю-маю дойти до примерно 10%.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 13.1.2018, 20:42
Сообщение #415


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




Цитата(Энд @ 13.1.2018, 1:20) *
.....
31 декабря закончил год с замерами:
вес - 70,5 кг
бицепс - 36 см
бедро - 53 см
живот - 84 см
Текущий процент жира в организме (по формулам) примерно 15%.
Цель к апрелю-маю дойти до примерно 10%.


84 см - живот?)))) нет! это уже талия называется rolleyes.gif

отличные показатели!
4-5 кг до мая вполне реально скинуть! Удачи!


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 13.1.2018, 23:40
Сообщение #416


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 034
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 723 раза




Цитата(Jo_81 @ 13.1.2018, 17:42) *
84 см - живот?)))) нет! это уже талия называется rolleyes.gif

отличные показатели!
4-5 кг до мая вполне реально скинуть! Удачи!

Ага. 84 см живот на уровне пупа. А талия чутка выше 82 см. wacko.gif crazy.gif

Пресс сверху немного виднеется. ))))

Спасибо. До мая думаю получится. Со скоростью 1 кг в месяц планирую идти.
Ибо хочу сохранить или нарастить мясо и спалить именно сало. )))

В общем жёстко слежу за питанием, кормлю мышцы - морю жир. crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

21 страниц V  « < 19 20 21
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.1.2018, 22:27