IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  « < 3 4 5  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 4.8.2017, 22:10
Сообщение #81


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 78
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл.
9-я неделя.
Пт 04.08

Т.к. В среду тяжелый жим не пошел, решил повторить его сегодня, и таки взял новый вес yahoo.gif

Жим
20х15
40х10
60х6
80х3
95/5 х5

Мертвая тяга
40х15
60х10
80/5 х5
Прям зашла туда куда надо, очень хорошо прочувствовал отстабщие низ и середину спины, не тяжело, но чувствительно.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 100
Пр 115 / Жим 95 / Тяга 117.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 9.8.2017, 2:21
Сообщение #82


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 78
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл.
10-я неделя.

В понедельник не удалось попасть в зал,
поэтому придется переделывать программу
под 2 дня в неделю.
В следующий раз пойду в пятницу и буду делать
тяжелую становую.
В последний раз жим был на пределе, сделаю его средним, не буду форсировать, остановлюсь на 95/5 х5.

Вт 08.08
Присед
40х13
60х10
80х5
100х3
117.5/5 х5 - Есть! Запланированный вес взят! Цикл по прседаниям завершен! Если 5*5 = 80% от 1ПМ,
то теперь 1ПМ = 117.5/80х100 = 146кг.

Жим л (60% от 1ПМ)
20х20
40х15
65/4 х4

Экстензии
10/5 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 100
Пр 115 / Жим 95 / Тяга 117.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.8.2017, 1:04
Сообщение #83


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 78
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл.
10-я неделя.
Пт 11.08

Тяга
40х13
60х10
80х5
100х3
122.5/5 х5
Техника полетела нахрен, в верхней части спины образовался горб, плечи оттянуло вниз, срывал не ногами а спиной.
Но все сделал, похоже достиг предела.

Жим легкий
40х15 60х10 65/4 х4

Итог:
Присед 117.5/5 х5 - прирост 7.5кг план выполнен.
Жим 95/5 х5 - прирост 5кг сойдет.
Тяга 122.5/5 х5 - прирост 7.5кг план выполнен.

Теперь 2 недели на Ахтубе - отпуск.
Буду приседать в легкую с женой на плечах, отжиматься с дочкой на спине и тянуть какое-нибудь бревно)))))

После отпуска дам 2 недели нетривиальную нагрузку на выносливость 3 на 15 повторений.
В основном на отстающие группы мышц и подсобку.

Дальшё пойду 5 по 8 с учетом 2-х недельного восстановления и чередования жим/тяга.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 100
Пр 115 / Жим 95 / Тяга 117.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  « < 3 4 5
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.8.2017, 5:25