IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

23 страниц V  « < 18 19 20 21 22 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультура, Физкультура и диета.
Энд
сообщение 11.7.2017, 11:40
Сообщение #381


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 3-9 июля.

Силовая.
( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 42-46 минут.
сб-вс - отдых.
1 # брусья 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 6, 6, 6, 6 - ноги уголком+махи первые три подхода.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 4 - глубоко.

Бег.
пн 1,6км - 12мин
вт 1,72км - 11мин
ср 1,76км - 12мин
чт 2,95км - 19мин
пт 1,39км - 10мин
сб отдых
вс отдых
Решил таки добавить себе немного функциональности, модное нынче слово - функционал.
crazy.gif crazy.gif crazy.gif Буду в тренде. crazy.gif crazy.gif crazy.gif
Начал бегать по 10 минут. Заходит нормальненько. Икры, квадры горят огнём. Лёгкие пылают просто. В четверг был в Москве, бежал вокруг пруда, не рассчитал размер пруда... в итоге почти 3 км и почти 20 минут вместо 10... уматало меня по полной.

Мысли по итогу недели:

При подтягиваниях в первых трёх подходах держу ноги уголком и делаю ими небольшие махи вверх-вниз, типа ножниц, подглядел у Ганнибала Кинга.

Бегать продолжу. Спина при обычной ходьбе болит, а при беге не болит, чудеса, да и только. Ноги нагружает прилично, горят квадры и особенно сильно икры. Лёгкие тренируются прекрасно, да и вообще всей ССС прилетает весьма качественно. Мясо при этом естественно я терять не хочу, поэтому белка в питании не меньше 1,5-2гр на кило веса.

Сначала силовая была днём, а бег вечером или утром. Переваривал хорошо.
Потом попробовал сначала бег, и сразу после силовая. Пульс и дыхалка вытягивают значительно тяжелее такой объём работы за раз, а ногам самое сложное, и бег, и пистолетики... приседания после бега были очень тяжелыми...
Оставлю пока силовая днём перед обедом, а бег вечером перед ужином или утром перед завтраком.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 14.7.2017, 11:42
Сообщение #382


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Про бег.

Бегать с пульсом 130...140 у меня никак, то есть вообще не выходит... вот такая вот жопка. wacko.gif бегу в спокойном темпе, пульс кажет самое маленькое 150, а так вообще и больше, 160...170... и так до 190. wacko.gif а чтобы пульс был 130...140 мне наверно ходить просто надо.
Вот эту проблему ещё не решил пока.
Есть у кого идеи?


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 14.7.2017, 12:04
Сообщение #383


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Салют.

20 лет не бегал, а тут каждый день!
Пожалей организм)))
Предлагаю не более 2 раз в неделю, по 5 км за раз (можно с перерывами на быстрый/медленный/ очень медленный шаг) и так до конца сезона (октябрь-ноябрь).
Со следующего года бегать уже по 10 км ,если желание останется))))
По себе могу сказать, что если каждый день или через день - очень быстро надоедает это (

Первостепенная вещь - удобные кроссовки! особенно если бегаешь по асфальту!!! (кстати, боли в пояснице при ходьбе, тоже могут быть от неудобной обуви)



--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 16.7.2017, 23:01
Сообщение #384


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 10-16 июля.

Силовая.
( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - 42-45 минут.
сб-вс - отдых.
1 # брусья 7, 7, 8, 8, 8, 8 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 6, 6, 6, 6, 6 - ножницы ногами в уголке первые три подхода.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 4 - глубоко.

Бег.
пн 1,69км - 10:50мин
вт 2,39км - 15:23мин
ср 2,09км - 12:24мин
чт 1,67км - 11:00мин
пт 3,35км - 21:52мин
сб отдых
вс отдых

Бегу быть. А дальше видно будет.
Бегать буду по приложению-программе Nike+ Run Club для начинающих с пробегом ноль километров. wacko.gif crazy.gif
Тут тренировки на разное время и на разный темп и дистанцию, одна тренировка типа восстанавливающая в легком удобном темпе на 10 минут, вторая на выносливость на длинную дистанцию, третья на скорость...
Перевариваю хорошо, ничего нигде не болит и не беспокоит.
Во время бега на простых забегах программа в наушник сквозь музыку подсказывает время-темп-дистанцию, сколько пробежал, сколько осталось, а во время забегов с ускорением говорит где ускоряться, где замедляться, а где остановиться и отдохнуть... прикольный функционал, я и не знал о таком. Вот только пульс она мне в ухо не говорит, не научена она этому crazy.gif


Цитата(Jo_81 @ 14.7.2017, 9:04) *
Салют.

20 лет не бегал, а тут каждый день!
Пожалей организм)))
Предлагаю не более 2 раз в неделю, по 5 км за раз (можно с перерывами на быстрый/медленный/ очень медленный шаг) и так до конца сезона (октябрь-ноябрь).
Со следующего года бегать уже по 10 км ,если желание останется))))
По себе могу сказать, что если каждый день или через день - очень быстро надоедает это (

Первостепенная вещь - удобные кроссовки! особенно если бегаешь по асфальту!!! (кстати, боли в пояснице при ходьбе, тоже могут быть от неудобной обуви)

Спасибо за Советы.
5 км...10 км... для меня это такие страшные цифры. wacko.gif
Мне комфортнее психологически поменьше в длину, но могу почаще...
Бегаю вдоль дорог в деревне, тут и асфальт, и грунт, и щебень, и просто камни, и поэтому про кроссовки да, уже заметил, а точнее прочувствовал... сегодня прикупил специально беговые кроссовки. Выбирал Nike-Reebok-Adidas, в итоге прикупил яркие вырвиглаз Nike.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 26.7.2017, 2:22
Сообщение #385


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 17-23 июля.

Силовая.
( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - 36-42 минут.
сб-вс - отдых.
1 # брусья 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 6, 6, 6, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 4 - глубоко.

Бег.
пн 1,52км - 08:02мин - бодрый темп.
вт 1,71км - 10:08мин - восстановление.
ср 1,70км - 10:32мин - должен был бежать 4*400м на скорость, но запутался в программе и вышла просто пробежка.
чт 2,13км - 12:02мин - восстановление.
пт 3,49км - 21:10мин - длинная пробежка.
сб отдых
вс отдых

Вот прямо прёт!
Думал будет проблема вписать всё это в рабочий день. Думал сил не будет хватать или ещё чего. А вышло весьма удачно, все эти тренировки прекрасно вписались в мою будничную жизнь.

По силовой ничего не меняю, так и работаю от недели к неделе. Добавляю по одному повторению в неделю при ощущении запаса в конкретном движении.

По бегу цель была выйти на 10км в неделю для оздоровительных целей. Как-то легко это и получилось само собой без напрягов. Ещё две недели в плане бегать по программе тренировки бега. Потом решу, что дальше.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 27.7.2017, 22:31
Сообщение #386


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 763
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(Энд @ 17.7.2017, 0:01) *
Бег.
пн 1,69км - 10:50мин
вт 2,39км - 15:23мин
ср 2,09км - 12:24мин
чт 1,67км - 11:00мин
пт 3,35км - 21:52мин
сб отдых
вс отдых
Бегу быть. А дальше видно будет.
Бегать буду по приложению-программе Nike+ Run Club для начинающих с пробегом ноль километров. wacko.gif crazy.gif
Тут тренировки на разное время и на разный темп и дистанцию, одна тренировка типа восстанавливающая в легком удобном темпе на 10 минут, вторая на выносливость на длинную дистанцию, третья на скорость...
Перевариваю хорошо, ничего нигде не болит и не беспокоит.

а в какой конкретно программе указанны тренировки для начинающих? Run club? так и гуглить?


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.7.2017, 1:40
Сообщение #387


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Цитата(Lukaviy @ 27.7.2017, 19:31) *
а в какой конкретно программе указанны тренировки для начинающих? Run club? так и гуглить?

Я пользую приложение на айфон - Nike+ Run Club - тут авто-тренер по бегу бесплатен, там три уровня начальный, средний и огого. Есть и сайт в интернете.
А во всех рантастиках и иже с ними это стоит дополнительных приличных денег.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 31.7.2017, 21:26
Сообщение #388


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 763
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(Энд @ 28.7.2017, 2:40) *
Я пользую приложение на айфон - Nike+ Run Club - тут авто-тренер по бегу бесплатен, там три уровня начальный, средний и огого. Есть и сайт в интернете.
А во всех рантастиках и иже с ними это стоит дополнительных приличных денег.

спасибо. Я просто думал - два приложения. Обязательно попробую его.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.8.2017, 11:24
Сообщение #389


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 24-30 июля.

Силовая.
( 4 тренировки).
пн-чт - тренировки - 36-41 минут.
пт-сб-вс - отдых.
1 # брусья 8, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 4 - глубоко.

Бег.
пн 3,08км - 18:12мин
вт 1,69км - 09:44мин
ср 1,70км - 08:52мин
чт 1,51км - 08:59мин
пт прогул )))
сб отдых
вс отдых


По силовой добавляю по повтору во всех движениях.


По бегу обнаружил проблему, которая лезла изо всех щелей, но я раньше упорно её не замечал.
Пульс.
Не нравится мне мой пульс во время бега. Средний после пробежки 154-160. Не класс, но более-менее. А посмотрел подробные отчёты по пробежкам и пульс там очень часто улетает за 160...170...180... и на пиках выдаёт до 190...195 ударов... даже 200...205 видел пару раз, ну и зачем спрашивается мне это надо. Это уже не тренировка сердца, а изнашивание ресурсов сердца.
В общем бег пока убираю.
У меня же цель оздоровить ССС, а не износить и угробить.

Мысли.
Надо видимо замедлять темп бега.
Я примерно научился чувствовать темп бега 5мин/1км и темп 6мин/1км.
Видимо надо ещё медленнее.
Но ещё медленнее там же уже просто ходьба )))

И к моему нагрудному датчику надо прикупить наручный пульсомер-часы. Будет мне зону пульса 130-145 ударов отображать. А если пульс выходит из зоны, то сразу пиликает и вибрирует. Так из зоны точно не выскочу.
в общем выходит надо пробовать в беге темп 7мин/1км и переходить на шаг на верхней границе пульса.
И пульсомер на руку. ))))))
Таки вот мысли.
Выбираю пульсомер-часы на руку. Пипец там цены у новых моделей. )))))))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 4.8.2017, 22:00
Сообщение #390


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 763
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(Энд @ 3.8.2017, 12:24) *
Пульс.
Не нравится мне мой пульс во время бега. Средний после пробежки 154-160. Не класс, но более-менее. А посмотрел подробные отчёты по пробежкам и пульс там очень часто улетает за 160...170...180... и на пиках выдаёт до 190...195 ударов... даже 200...205 видел пару раз, ну и зачем спрашивается мне это надо. Это уже не тренировка сердца, а изнашивание ресурсов сердца.
В общем бег пока убираю.
У меня же цель оздоровить ССС, а не износить и угробить.

Мысли.
Надо видимо замедлять темп бега.
Я примерно научился чувствовать темп бега 5мин/1км и темп 6мин/1км.
Видимо надо ещё медленнее.
Но ещё медленнее там же уже просто ходьба )))

И к моему нагрудному датчику надо прикупить наручный пульсомер-часы. Будет мне зону пульса 130-145 ударов отображать. А если пульс выходит из зоны, то сразу пиликает и вибрирует. Так из зоны точно не выскочу.
в общем выходит надо пробовать в беге темп 7мин/1км и переходить на шаг на верхней границе пульса.
И пульсомер на руку. ))))))
Таки вот мысли.
Выбираю пульсомер-часы на руку. Пипец там цены у новых моделей. )))))))

может сморожу глупость...
дистанция, краеугольный камень, минут хоть по 30 нужно наверное, сердечко подуспокоится, по себе сужу, 10 км на выходе пульс вообще ровный, уровень его я хз, как-нить померять бы чем-нибудь, попробую, не знаю, день бег-день ходьба, дистанцию 5ку, но медленно. 30 минут.
Я начинал с км через день, поначалу задыхался, сейчас 5 км, 10 иногда, не спеша, трусцой, если именно сердечко качаем (моё мнение). А 3 км - они бегаются подругому, недавно вот сдавал ГТО нормы, там полезного вообще мало.
Мб реально слишком быстро начал. подуспокойся и долой музыку - только своё дыхание, мне помогло, свой ритм - дыхания, шагов и ЧСС.
Я всё дилетпански пишу, всё по своим ощущениям.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 7.8.2017, 2:35
Сообщение #391


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 31 июля - 6 августа.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 42-46 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 6, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 8, 8, 8, 9 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 4, 4 - глубоко.

Поменял очередность упражнений. Так мне правильнее. Правильнее оттого, что в планах добавить выходы силой первым упражнением, а следом подтягивания и брусья, поэтому вот...

Пока без бега, поэтому вечером по будням добавил развлечение - учусь подтягиваться на одной руке. А именно по пять-шесть подходов подтягиваний по 2-3 повторения когда одна рука на перекладине, а вторая держится за ремень-трос-полотенце перекинутое через турник, постепенно опускаю вторую руку ниже. Ну и плюс тренирую выход на две.

Заболело в грудине посредине между сисек, подозреваю на невралгию. Помазал тайской мазью, принял таблеточку... боль прошла... наблюдаю... ежели окончательно не пройдёт, то следующую неделю буду резать брусья.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 14.8.2017, 0:51
Сообщение #392


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 7-13 августа.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 29-35 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 6, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8 - побаливает немного грудина, отдыхаю.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 4, 4 - глубоко.

Вечером по будням - учусь подтягиваться на одной руке 6*3.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 19.8.2017, 20:14
Сообщение #393


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




19 августа 2017 - вес 72,8 кг.
Пресс сверху начал появляться. А снизу живота сальца ещё многовато.....



Неделя 14-20 августа.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 30-33 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 6, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8 - отдыхаю.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 4, 4 - глубоко.

По вечерам - учусь подтягиваться на одной руке, и 3*3, и 5*3, по самочувствию 4-5 тренировок в неделю.



Подтягивания.
Отработал уже три недели в потугах подтягиваться на одной руке. Руку держу хватом к себе. Нагрузка на бицепс конечно НЕРЕАЛЬНАЯ!!!!! какие там гантельки или штанги весом 10-20-40 кг в подъёме на бицепс.... тут вон своим весом в 73 кг на бицепс прилетает Мама не горюй!!!!! и никаких гантелек-штанг не надобно)))))))))) Работаю в основном на ремне на третьем кулаке, отдельные подходы работаю на четвёртом. Уже могу свежим зависнуть в верхней точке держась одной рукой, а раньше падал вниз тут же)))))) При медленном опускании задерживаюсь и держу 90 градусов угол в локте, и таким образом работаю раз в 2-3 дня в негативной фазе, на медленное опускание уходит по 5-7 секунд, а то и по 9-10 секунд. Пробовал каждый день работать в негативной фазе - начинают ныть связки в локтях. Ну а тут тогда и до травмы недалёко. Поэтому гнать и форсировать не буду.
Сила в руках заметно возросла. И естественно это сказалось на обычных подтягиваниях. В них стало легче. И выше. Раньше подтягивался до верха груди примерно первые три подхода и остальные до подбородка. А сейчас уже два последних дня первые три подхода подтягиваюсь до низа груди - до сосков - почти до живота. Вот прям вылетаю-выстреливаю вверх. Так и до выхода силой дойду)))))))) И оставшиеся три подхода подтягиваюсь уже до верха груди - до подбородка.
В общем продолжу дальше с оглядкой на связки локтей.


Брусья.
Грудина вроде уже не болит. В понедельник проверю на тренировке.
После двухнедельного обдумывания боль в грудине начал связывать именно с отжиманиями на брусьях с ногами уголком. Видимо слишком большая нагрузка прилетала в эту область.
Хотел к врачу попасть на осмотр, но врач спортивный травматолог-ортопед которому я доверяю, сейчас в отпуске. Ещё неделю. По телефону он мои подозрения про отжимания уголком подтвердил, говорит возможно такое, но без осмотра это тыкать пальцем в небо. Через неделю попаду таки к нему на осмотр.



Приседания.
Пистолетики заходят на ура!!! Обалденское всё-таки упражнение на силу ног и на координацию. Результат потихоньку растёт. Поэтому продолжаю по старой схеме.
Попробовал тут ещё упражнение Креветка, ну или Креветочка, оно же тяга Кинга. Приседание на одной ноге, а вторая нога назад. Тож прикольно в квадрицепс прилетает. По вечерам когда подтягиваюсь на одной руке, делаю ещё от одного до трёх подходов этой креветки, о силе тут не думаю, пока работаю для удовольствия в плане наработки двигательного навыка.



Выход силой.
Мой домашний турник не позволяет делать это упражнение. Поэтому тренировки в попытках выполнить выход силой у меня случаются не чаще 1-2 раз в неделю. Знаю. Мало. Но пока только так. ))))))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.8.2017, 2:42
Сообщение #394


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 21-27 августа.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 37-43 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 8, 8, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 4, 4, 4 - глубоко.

По вечерам - учусь подтягиваться на одной руке, по самочувствию 4-5 тренировок в неделю,
плюс держу уголок на кольцах, отжимаюсь на кольцах, и просто стою на кольцах как на брусьях.

Подтягивания.
Объём нагрузки перевариваю нормально. Главное разносить тренировки хотяб часа на 3-4, а лучше на 5... так получаюсь свежим на обе тренировки выхожу. А иначе ноют связки локтей.
Но силы добавилось чувствительно.
Уголок ногами при подтягиваниях держу вообще без каких-либо напряжений, просто и естественно поднял ноги, и спокойно и легко их держу, нагрузку в текущем объёме на пресс особо даже не ощущаю. Пусть так и остаётся. Пока меня это устраивает.

Брусья.
Грудина не беспокоит. Отжимаюсь с ногами строго вниз, голова чуть вниз опущена и глаза фиксирую на своих ступнях. Амплитуда максимальная. В нижней точке угол в локте острый.
Прикупил кольца с стропами. Однако ВЕЩЬ!!!!!!! Поначалу просто на них стоял на руках - руки по швам.... сейчас отжимаюсь по 3-5 повторений, запас есть.... держу стоя на кольцах уголок на пресс... мышцы стабилизаторы конечно поначалу мотало во все стороны. Сейчас уже почти ровненько получается.
Одно для себя понял однозначно, что кольца офигенно незаменимая штуковина в домашнем и дворовом тренинге.

Приседания.
Тут все прекрасно и без изменений!!! Что называется работай и работай. ))))))))))))


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 4.9.2017, 2:10
Сообщение #395


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 28 августа - 03 сентября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 39-44 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 6, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 8, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 3, 4, 4, 4, 4 - глубоко.

По вечерам - учусь подтягиваться на одной руке 3*3 или 3*4, 5 тренировок в неделю,
плюс отжимаюсь на кольцах 3*8 и сразу держу уголок по 5-8 сек на кольцах.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 9.9.2017, 15:26
Сообщение #396


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 04-10 сентября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 37-45 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 6, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 8, 9, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.

По вечерам.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки.
сб-вс - отдых.
1 # отжимания на кольцах 3*8 и сразу держу уголок по 5-8 сек на кольцах.
2 # подтягивание на одной руке 3*3 - помогаю второй рукой.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 16.9.2017, 19:20
Сообщение #397


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Вес сегодня 16.09.17 - 71,9.
Текущий процент жира в организме примерно 16-17%.
Цель примерно 12%.


Неделя 11-17 сентября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 34-41 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 8, 9, 9, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 3, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.

Вторая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки.
сб-вс - отдых.
1 # отжимания на кольцах 3*9 и сразу держу уголок по 5-8 сек на кольцах.
2 # подтягивание на одной руке 3*1 - помогаю указательным пальцем второй руки + медленное опускание с удержанием в негативной фазе.



На следующую неделю вышел на ровные цифири)))))) подтягивания повторю на 7, брусья будут по 9, пистолетики по 4.

Отжимания на кольцах повторю...добавлять не хочется.
Подтягивания на одной руке сейчас даются очень тяжело...нагрузка убойная на руки и спину прилетает...мясо в спине и руках горит огнём...связки локтей ноют...не перестараться бы и не повредить ничего...поэтому уменьшил количество подтягиваний в одном подходе с трёх до одного, но с усиленной работой в негативной фазе...помню в 2013 году похожим образом я учился подтянуться один раз на двух руках...


P.S.
Если у кого есть опыт подтягиваний на одной руке - с удовольствием выслушаю советы или идеи с комментариями. Пока тренируюсь на основании информации подчёрпнутой из статей и роликов в интернете...ну и вся эта информация накладывается на собственные ощущения на тренировке....

Сообщение отредактировал Энд - 16.9.2017, 19:22


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 25.9.2017, 0:48
Сообщение #398


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Вес 23.09.17 - 71,6.
Текущий процент жира в организме примерно 15-17%.
Цель примерно 10-12%.


Неделя 18-24 сентября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 37-39 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.

Вторая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 21-30 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание на одной руке 3*1 - помогаю указательным пальцем второй руки + медленное опускание с удержанием в негативной фазе.
2 # отжимания на кольцах 3*9 и сразу держу уголок по 4-5 сек на кольцах.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 30.9.2017, 23:39
Сообщение #399


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Вес 30.09.17 - 71,3.

Неделя 25 сентября - 1 октября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 34-42 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.

Вторая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 17-23 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание на одной руке 3*1 - помощь указательным пальцем второй руки + медленное опускание с удержанием в негативной фазе.
2 # отжимания на кольцах 3*9 + сразу держу уголок по 4-5 сек на кольцах.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 7.10.2017, 3:19
Сообщение #400


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 264
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 873 раза




Неделя 02-08 октября.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 35-43 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 7, 7, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 10, 10 - первое и последнее повторения с двойным качением внизу.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 4, 5 - глубоко.

Вторая тренировка.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 21-26 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание на одной руке 4*1 - помощь указательным пальцем второй руки + медленное опускание с удержанием в негативной фазе.
2 # отжимания на кольцах 4*7 + сразу держу уголок по 4-5 сек на кольцах.



В подтягиваниях-брусьях-пистолетиках нагрузку переварил хорошо, на следующую неделю добавлю по одному повторению во всех движениях.


Мало стало трёх подходов на второй тренировке, добавил по четвёртому подходу.

В подтягиваниях на одной руке при опускании вниз зависаю с углом в локте 90 градусов и держу... потом убираю вторую руку и мееедленно опускаюсь на одной руке...
После этого немного бицепсы, а особенно связки в локтях и широчайшие огнём пылают и горят...

На кольцах добавил подход, но убавил повторения в подходе.
В итоге при трёх подходах 3*9 было всего 27 повторений. А сейчас при работе 4*7 стало 28 повторений...
Добавил итого одно повторение в упражнении. Адекватный для меня прирост.
Ибо добавить сразу один подход на 9 повторений для меня сейчас будет большим перебором по нагрузке...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

23 страниц V  « < 18 19 20 21 22 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.9.2018, 21:05