IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

21 страниц V  « < 17 18 19 20 21 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультура, Физкультура и диета.
Энд
сообщение 18.3.2017, 15:27
Сообщение #361


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 06-12 марта.
тренировки пн-вс, в среднем по 30-40 минут.

1 # брусья 5, 5, 5, 5, 6, 6 - в полную амплитуду.
2 # подтягивания 4, 4, 4, 5, 5, 5 - обычный хват.
3 # пистолетик 1, 1, 1, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 19.3.2017, 18:26
Сообщение #362


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 13-19 марта. ( 2 тренировки).

пн-ср - отдых - невралгию подхватил.
чт-пт - тренировки - в среднем по 30-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 5, 5, 5, 6, 6, 6 - в полную амплитуду.
2 # подтягивания 4, 4, 5, 5, 5, 5 - обычный хват.
3 # пистолетик 1, 1, 1, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5
18 марта 2017 - 77,1


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 27.3.2017, 22:31
Сообщение #363


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 20-26 марта. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 30-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 5, 5, 5, 6, 6, 6 - в полную амплитуду.
2 # подтягивания 4, 4, 5, 5, 5, 5 - обычный хват.
3 # пистолетик 1, 1, 1, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 4.4.2017, 1:13
Сообщение #364


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 27 марта - 2 апреля. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 30-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 5, 5, 6, 6, 6, 6 - в полную амплитуду.
2 # подтягивания 4, 5, 5, 5, 5, 5 - обычный хват.
3 # пистолетик 1, 1, 2, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5
01 апреля 2017 - 76,8


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 15.4.2017, 0:04
Сообщение #365


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 3-9 апреля. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 35-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 5, 6, 6, 6, 6, 6 - в полную амплитуду.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 5 - обычный хват.
3 # пистолетик 1, 2, 2, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5
01 апреля 2017 - 76,8


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 15.4.2017, 14:34
Сообщение #366


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 10-16 апреля. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 35-45 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 6, 6, 6 - в полную амплитуду, держу ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 5 - к обычному хвату добавил по одному подходу обратным и параллельным хватами, и в эти хваты держу ноги уголком.
3 # пистолетик 1, 2, 2, 2, 2, 2 - глубоко, стараюсь медленно.

Отдых 2-3 минуты, тренируюсь по пульсу, а пульс стараюсь держать в диапазоне 90-140.


Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5
01 апреля 2017 - 76,8


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 23.4.2017, 14:27
Сообщение #367


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 17-23 апреля. ( 3 тренировки).
пн-вт - отдых.
ср-пт - тренировки - в среднем по 45-60 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 - в полную амплитуду, держу ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 - к обычному хвату добавил по подходу обратным и параллельным хватами, и в эти хваты держу ноги уголком.
3 # пистолетик 1, 2, 2, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Отдых 2-3 минуты, пульс 90-140.



Пресс очень хорошо отзывается на мои потуги в держании ног уголком, вот прям чувствую как хорошо ему заходит, ноги правда пока не совсем ровно держу, корявенько и кривенько ещё)))))


Добавил по одному подходу на брусьях и турнике, теперь на верх будет по 7 подходов, на ноги оставлю 6 подходов без изменений.
Как только переварю все 7 подходов на верх тела на отрезке недели, а это пять тренировок на неделе, то буду добавлять по восьмому подходу на верх, и дальше уже так и пойду, 8 подходов будут брусья и турник, 6 подходов пистолетик.


Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5
01 апреля 2017 - 76,8
[/quote]


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 2.5.2017, 2:50
Сообщение #368


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 24-30 апреля. ( 6 тренировок).
пн-сб - тренировки - в среднем по 45-60 минут.
вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 - в полную амплитуду, держу ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 - к обычному хвату добавил по подходу обратным и параллельным хватами, и в эти хваты держу ноги уголком.
3 # пистолетик 1, 2, 2, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Отдых 2-3 минуты, пульс 90-140.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 7.5.2017, 21:20
Сообщение #369


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 01-07 мая. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 45-55 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 - в полную амплитуду, держу ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 - к обычному хвату добавил по подходу обратным и параллельным хватами, и в эти хваты держу ноги уголком.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 2, 2, 2 - глубоко, медленно.

Отдых 2-3 минуты, пульс 90-140.



Мысли вслух:

С каждым днём держать ноги уголком получается всё увереннее и ровнее.

По итогу вот уже трёх недель тренировок по 7 подходов на верх тела у меня нет ни малейшего желания добавлять по восьмому подходу на верх тела при пяти-шести тренировках в неделю...
Ушёл в размышления оставить семь подходов на верх тела или вернуться обратно на шесть подходов...
На шести подходах было очень комфортно и приятно, а на семи подходах начал появляться какой-то внутренний дискомфорт... и это напрягает...
Сказать, что я удивлён - это ничего не сказать... я пипец как удивлён!!!
В общем думаю... может и вернусь обратно на 6 подходов...



Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 августа 2016 - 89,5
03 декабря 2016 - 83,1
09 января 2017 - 82,4
04 февраля 2017 - 78,5
04 марта 2017 - 77,5
01 апреля 2017 - 76,8
06 мая 2017 - 76,8

За апрель вообще ничего не скинул по салу... плохо держал питание и плюс загулы, подрежу калории до 2000-2050.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 8.5.2017, 23:12
Сообщение #370


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Цитата(Энд @ 7.5.2017, 18:20) *
Ушёл в размышления оставить семь подходов на верх тела или вернуться обратно на шесть подходов...
На шести подходах было очень комфортно и приятно, а на семи подходах начал появляться какой-то внутренний дискомфорт... и это напрягает...

Решил так: если есть хоть малейшее сомнение по нагрузкам - брать по минимуму.
Ухожу обратно на 6 подходов.
Рано мне переходить на семь, а тем более на 8 подходов.
Физически нагрузку на 7 подходов перевариваю нормально при 5-6 тренировках в неделю, а вот в голове начало появляться нехорошее отвращение к тренировкам, пропадать запал... поэтому вот...

Далее работать буду везде на 6 подходов, как и было раньше.
В неделю 5-6 тренировок оставляю как и было.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 14.5.2017, 21:21
Сообщение #371


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 08-14 мая. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 40-50 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 6, 6, 7 - в полную амплитуду, держу ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 6 - к обычному хвату добавил по подходу узким, обратным и параллельным хватами, и в эти хваты держу ноги уголком.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 2, 2, 3 - глубоко, медленно.

Отдых 2-3 минуты, пульс 90-140.


Мысли вслух:
Шесть подходов всё-же самое оптимальное для меня сейчас, нравится, прёт, всё супер...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 24.5.2017, 0:48
Сообщение #372


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 15-21 мая. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 30-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 6, 7, 7 - в полную амплитуду, держу ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 6 - к обычному хвату добавил по подходу узким, обратным и параллельным хватами, и в эти хваты держу ноги уголком.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 2, 2, 3 - глубоко, медленно.

Отдых 2-3 минуты.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.5.2017, 18:30
Сообщение #373


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 22-28 мая. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 30-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 6, 7, 7, 7 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 5, 6 - первые три подхода ноги уголком.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 2, 2, 3 - глубоко.

На этой неделе легко переварил весь объём работы. Везде добавляю по повторению на следующую неделю.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.6.2017, 21:54
Сообщение #374


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Оставлю себе копию.

Цитата(levd @ 3.6.2017, 14:03) *
Я вот отсюда использую таблицу номер 2:

http://www.supertrening.narod.ru/book/Kult...t_for_all_2.htm


Цитата
Примеряю на себя:

Таблица 2...............я сегодня
Рост 172..................172
Вес 75,5..................75,8
Бицепс 38,5.............37
Шея 38,5.................40
Грудь 112................106
Талия 82..................87
Бедро 58,5...............56
Голень 38,5..............36


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 4.6.2017, 16:05
Сообщение #375


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 29 мая-4 июня. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 35-40 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 6, 6, 7, 7, 7, 7 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 6, 6 - ноги уголком.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 2, 3, 3 - глубоко.

В подтягиваниях во всех подходах держу ноги уголком, нагрузка ух, повторю объём без добавления повторений.
Брусья и пистолетик переварил хорошо, добавляю дальше по повторению.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 13.6.2017, 21:55
Сообщение #376


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 5-11 июня. ( 6 тренировок).
пн-сб - тренировки - в среднем по 35-40 минут.
вс - отдых.

1 # брусья 6, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 6, 6 - ноги уголком.
3 # пистолетик 2, 2, 2, 3, 3, 3 - глубоко.


После каждого подхода отжиманий поднимаю ноги и держу уголок на брусьях по 2-5 сек.

В подтягиваниях во всех подходах ноги уголком. Пресс хорошо чувствую.
Но при этом начинают страдать сами подтягивания.
На следующую неделю уголком ноги держать буду только в первых трёх подходах. Буду делать акцент на подтягивания, а не на пресс.

Пистолетик хорошо заходит. Квадрицепсы поджигать начинает помалеху на третьем повторении. И при этом появляется такое приятное ощущение силы в ногах...


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 17.6.2017, 23:46
Сообщение #377


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 12-18 июня. ( 6 тренировок).
пн-сб - тренировки - в среднем по 38-44 минут.
вс - отдых.

1 # брусья 7, 7, 7, 7, 7, 7 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 5, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 2, 2, 3, 3, 3, 3 - глубоко.


После каждого подхода отжиманий поднимаю ноги и держу уголок на брусьях по 2-5 сек.

В подтягиваниях первые три подхода ноги уголком. И по сравнению с прошлой неделей сразу легче всё пошло. Акцент на подтягивания вместо пресса прошёл прекрасно. Так и продолжу.

Пистолетик по прежнему прекрасно так заходит. Ощущение силы в ногах радует.

Объём переварил прекрасно, во всех движениях добавляю на следующую неделю по одному повторению.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 24.6.2017, 18:48
Сообщение #378


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 19-25 июня. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 35-42 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 7, 7, 7, 7, 7, 8 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 6, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 2, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.


Про брусья:
поскольку тренируюсь я в 95% случаев на работе перед обедом, а зала и брусьев там нигде нет, то я приноровился отжиматься на металлических трубчатых рамках ограждения, ставлю их параллельно на удобную мне ширину, а высотой они на уровне висящих вниз кистей рук, ну или на уровне жопы таза, и естественно при отжиманиях - опускании вниз ноги то девать некуда, земля внизу... сначала сгибал ноги в коленях, потом подглядел у ганнибала кинга делать ногами махи-шаги в воздухе при отжиманиях, а потом пришёл опытным путём к уголку. Получается в верхнем положении ноги немного смотрят вперёд, а при опускании вниз тела ноги приподнимаются вперёд-вверх чтобы не касаться земли, получается своеобразный уголок, прессу достаётся чувствительно весьма при таких отжиманиях. Ну и руки с грудью хорошо чувствуют нагрузку.

Про подтягивания:
Так же, как и в случае с брусьями, тренируюсь на работе. Там у нас есть сверху в основании каркаса огромные круглые, квадратные и прямоугольные стальные трубы, диаметр неудобен для кисти, поэтому одеваю обычные рабочие перчатки по две пары, и хватаюсь обезьяньим хватом, ибо большим пальцем обхватить этот размер я не в состоянии. В подтягиваниях первые три подхода из шести держу ноги уголком, соответственно хват при этом получается поуже, чтобы локти уходили больше вперёд, а не в стороны, а иначе плечи очень больно выламывает в нижней точке амплитуды.
Последние три подхода из шести подтягиваюсь обычным хватом на ширине плеч или чуть шире, ноги при этом стараюсь держать вместе строго вниз, и стараюсь не допускать раскачки. Это всё значительно усложняет упражнение. Отлично при этом прилетает бицепсу, спине, и даже грудь берет на себя часть нагрузки, вот это меня самого удивило. Грудь работает при подтягиваниях тоже.
И всегда стараюсь подтягиваться к груди, не всегда получается, но я стараюсь.

Про приседания:
Пистолетик вообще какое-то странное и обособленное упражнение. Оно по прежнему прекрасно так заходит. Ощущение силы в ногах при этом так шикарно и непомерно радует. Окружающие когда видят реагируют весьма бурно, на отжимания и подтягивания такой реакции не дождёшься.))))) И ещё нюанс, приседать в комбинезоне например крайне неудобно, тянут лямки в спину, в плечи. Надо приседать только в брюках или штанах любых. Обалденское упражнение, иду сейчас с хорошим запасом по силе, даже жжения в ногах сейчас нет, только усталость в мясе появляется. Нарабатываю объём и координацию.

Про увеличение нагрузки:
Спецы, тренера рекомендуют добавлять не более 5-10% нагрузки в неделю при условии адекватного переваривания текущего уровня нагрузки. Для себя я решил добавлять по одному повторению в неделю если на отрезке недели в каждой тренировке я чётко прочувствовал запас сил и яркое желание добавить ещё одно повторение. И если хоть в одной тренировке, хоть в один день на неделе мне не пошло, не захотелось добавить, не почувствовал я запаса сил, то на следующую неделю я не добавляю повторения, а повторяю текущую нагрузку. Ибо тренировки у меня не на износ, и не нацелены на результат в одном повторении. Тренируюсь я для здоровья связок, суставов, ну и всего организма в целом, а красивая картинка в зеркале идёт бонусом к этому.

Про просто так:
У меня очень многие спрашивают: а сколько раз я подтягиваюсь.
Ну я и отвечаю: пять и шесть сегодня.
Они сразу всегда уточняют: нее, сколько на максимум я могу подтянуться за раз?
А я не знаю, я так не подтягиваюсь. Ну, так им и отвечаю.
И все всегда так удивляются этому и говорят мол надо узнать, надо попробовать.
Но никто никогда не сказал зачем... зачем мне это делать...
Вот так и подтягиваюсь...


Попутно сгоняю сальцо.
Вес:
06 мая 2017 - 76,8
03 июня 2017 - 75,8
17 июня 2017 - 74,8
24 июня 2017 - 73,6 - это сегодня.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 30.6.2017, 3:02
Сообщение #379


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Всегда и всю жизнь нелюбил и ненавидел бег. Последний раз бегал больше 20-ти лет назад в армии.

Но так уж вышло, не специально. Я сегодня вынужденно побежал. Времени не хватало, а надо было успеть.
Бежал легко, не быстро, переходил на шаг, отдыхал на шаге и снова бежал. Расстояние по навигатору 1,6 км.
Квадрицепс так приятно зажгло.
Лёгкие зажгло хорошо так, качественно.
И вот, что странно. Мне понравилось.
Вот начал думать о добавлении бега в свой рацион.
Обдумаю сначала, что да как, какая пульсовая зона, какое время бега, какую дистанцию.

С временем и километражем бега думаю начать с маленьких 100-500 метров за раз, и плавно выходить на 10 км бега в неделю. Посмотрю как будет заходить. Там видно будет.
Пульсомер у меня есть нагрудный, попробую держать пульс 130-140 ударов.

Обдумаю.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 5.7.2017, 2:45
Сообщение #380


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 033
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 719 раз




Неделя 26 июня - 2 июля. ( 5 тренировок).
пн-пт - тренировки - в среднем по 36-42 минут.
сб-вс - отдых.

1 # брусья 7, 7, 7, 7, 8, 8 - ноги небольшим уголком, первое и последнее повторения каждого подхода с двойным качением внизу.
2 # подтягивания 5, 5, 5, 6, 6, 6 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 3, 3, 3, 3, 3, 3 - глубоко.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

21 страниц V  « < 17 18 19 20 21 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.1.2018, 5:53