IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Меню Правильного Питания, Прошу оценить и дополнить (изменить)
Batrider
сообщение 4.6.2014, 14:24
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 968
Спасибо сказали: 0 раз




Добрый день, уважаемые форумчане!

Занимаюсь с 3 января 2014г. Спортом всегда увлекался, то футбол, то хоккей, турник pardon.gif Теперь занимаюсь пауэрлифтингом. Без правильного питания, я думаю силы потраченные на тренировке, потрачены без здравого смысла. Теперь сижу на специальной диете, которую составил из отзывов в интернете. Хочу выложить на Ваш суд. На данной диете я сижу порядка 2-ух недель. Сбросил вес 2 кг. Надеюсь жирок rolleyes.gif По ощущениям силовые показатели не падают. На данный момент работаю с весами - жим-90х5х5, присед - 125х5х5, становая 115х5х5.

Вот собственно и меню:

7:00 - 2 яйца, овсяная каша - 100г.; (стараюсь есть только белок, но иногда (реже) съедаю яица полностью(касается всего рациона)
9:00 - 2 яйца, гречневая каша - 100г.;
11:00 - творог обезжиренный - 250г., банан - 1 шт.;
12:15 - рис - 150г., куриная грудка 250г. огурец-1 шт;
15:30 - творог обезжиренный 100г., яблоко - 1 шт.;
17:30 - 2 яйца , гречка - 100гр.;
21:00 - творог обезжиренный - 300г., яблоко -1 шт.;
В дни тренировок протейн до и после тренировки 18:30-20:00 по стандартным порциям.
Во время диеты пью супрадин в капсулах.
Не ограничеваю себя в воде. И реже пью чай без сахара.
Из калькулятора калорий(примерные цифры): 2500 калорий, 280г. белка, 60г. - жиров, 190г. углеводов.
Мой рост 183см, вес-85 кг. Есть животик с размером с кокос наверно blink.gif


Хотелось бы услышать Ваши замечания от опытных диетчиков (спортсменов).


Предлагаю оставлять в данной теме свое Меню. Указывать свои цели (например набор массы, похудение и т.д.). Так же указывать свой вес и рост. А более опытные форумчане могли бы обсудить правильность составленного меню или дать совет, или намотать на ус rolleyes.gif Мне кажется многим бы это пригодилось.

Сообщение отредактировал Batrider - 7.6.2014, 15:29
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 4.6.2014, 14:35
Сообщение #2


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Перебор по белку, недобор по углям.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Batrider
сообщение 4.6.2014, 14:42
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 968
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(ph13 @ 4.6.2014, 12:35) *
Перебор по белку, недобор по углям.

Даже если цель сбросить жиры, но сохранить мышцы?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 4.6.2014, 15:48
Сообщение #4


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Да


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 4.6.2014, 20:05
Сообщение #5


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(ph13 @ 4.6.2014, 14:35) *
Перебор по белку, недобор по углям.

Почему ? У него ведь жиросжигающий курс идет, 50% белка в рационе думаю норм будет...

Другое дело, что при дефиците углей работать на силу нельзя, травму можно схватить запросто...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 4.6.2014, 22:52
Сообщение #6


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Во-первых, какой у него курс идет, неизвестно. Во-вторых, 300 г. белка на 85 кило без хорошей дозы тестостерона энантата (ну, или ципионата) - это Шарику под хвост.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 4.6.2014, 22:57
Сообщение #7


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(ph13 @ 4.6.2014, 22:52) *
Во-первых, какой у него курс идет, неизвестно. Во-вторых, 300 г. белка на 85 кило без хорошей дозы тестостерона энантата (ну, или ципионата) - это Шарику под хвост.

Ну жирок человек хочет убрать, сам сказал... Да и за счет чего тогда калораж резать, если не за счет углеводов ?


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 5.6.2014, 2:26
Сообщение #8


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Я очень сильно прошу прощения, 3000 килокалорий на 85 кг - это резаный калораж? Человек лелеет нормальную нубскую мечту, чтоб сразу сало минус, мясо плюс. Попутного ветра ему в этом нелегком деле.


Хотя глянул подробнее по пунктам - ТС, какой-то у тебя калькулятор кривой, пол-кило крупы за день - ни фига не 200 грамм углеводов, а ты еще и бананами догоняешься.

Сообщение отредактировал ph13 - 5.6.2014, 2:34


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 5.6.2014, 10:04
Сообщение #9


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(ph13 @ 5.6.2014, 2:26) *
Я очень сильно прошу прощения, 3000 килокалорий на 85 кг - это резаный калораж? Человек лелеет нормальную нубскую мечту, чтоб сразу сало минус, мясо плюс. Попутного ветра ему в этом нелегком деле.
Хотя глянул подробнее по пунктам - ТС, какой-то у тебя калькулятор кривой, пол-кило крупы за день - ни фига не 200 грамм углеводов, а ты еще и бананами догоняешься.

Так собственно человек и не скрывает своей неосведомленности в данном вопросе, потому и спрашивает совета у опытных "сушильшиков"... biggrin.gif

Сообщение отредактировал ~ALEX~ - 5.6.2014, 10:15


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Batrider
сообщение 5.6.2014, 11:07
Сообщение #10
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 968
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(ph13 @ 5.6.2014, 0:26) *
Я очень сильно прошу прощения, 3000 килокалорий на 85 кг - это резаный калораж? Человек лелеет нормальную нубскую мечту, чтоб сразу сало минус, мясо плюс. Попутного ветра ему в этом нелегком деле.
Хотя глянул подробнее по пунктам - ТС, какой-то у тебя калькулятор кривой, пол-кило крупы за день - ни фига не 200 грамм углеводов, а ты еще и бананами догоняешься.

Для сравнения посчитаю 2-мя разными калькуляторами из топа яндекса:

1. Калькулятор. Перечислив мой дневной рацион в день отдыха получилось:
Ккал - 2283 Ккал, Белок - 312г, Жиры - 45г, Углеводы - 149г.
В парвильности данного калькулятора я начинаю сомневаться unsure.gif
В день тренировок (употребляя протеин 2 раза по стандартной порции):
Ккал - 2670 Ккал, Белок - 361г., Жиры - 50г., Углеводы - 190г.

2. Калькулятор. Рацион в день отдыха:
Ккал - 2159 Ккал, Белок - 187,55г., Жиры - 52,74г., Углеводы - 192,55г.
В день тренировок употребяя протеин:
Ккал 2379 Ккал, Белок - 233,55г. Жиры - 56,74г., Углеводы - 196,55г.

Итак, думаю разница существенна только в белках (это не страшно pardon.gif )

С 3000 Ккал я погоречился. Исправлю в 1 посте.

Где то вычитал в интернете:
Учитывая усвояимость белка 80%, и максимум в час 35г. Верно ли это?
Я подсчитал что у меня будет усваиваться (если считать по 2 калькулятору) порядка 140-160г. белка в день отдыха. И 170-190г. в день тренировок.
Я думаю этого достаточно для моего уровня. А вы как считаете?

Углеводы прибавлять нехочется, ведь от сала надо избавится rolleyes.gif

Заморачиваюсь насчет питания, чтобы не терять время и силы в пустую dry.gif
Спасибо за внимание rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 5.6.2014, 12:16
Сообщение #11


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Ты крупы что, готовые считаешь?


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Batrider
сообщение 5.6.2014, 12:55
Сообщение #12
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 968
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(ph13 @ 5.6.2014, 10:16) *
Ты крупы что, готовые считаешь?

Да. Допустим 100г. гречки, я считаю как 100г. приготовленной гречневой каши на воде. Я конечно не взвешиваю когда ем, делаю по ощущениям небольшие порции.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Batrider
сообщение 5.6.2014, 15:53
Сообщение #13
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 968
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(~ALEX~ @ 5.6.2014, 8:04) *
Так собственно человек и не скрывает своей неосведомленности в данном вопросе, потому и спрашивает совета у опытных "сушильшиков"... biggrin.gif

Я так понимаю, с вашей точки зрения, что данная диета может принести положительные результаты? rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 5.6.2014, 19:23
Сообщение #14


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Batrider @ 5.6.2014, 12:55) *
Да. Допустим 100г. гречки, я считаю как 100г. приготовленной гречневой каши на воде. Я конечно не взвешиваю когда ем, делаю по ощущениям небольшие порции.

Это неправильно. Купы считают в сухом виде. И потом, 100 гр. сухой гречки, это не равно 100 гр. углеводов. В 100 гр. гречки, по моему 40 - 50 гр. углеводов, в зависимости от сорта...

Цитата(Batrider @ 5.6.2014, 15:53) *
Я так понимаю, с вашей точки зрения, что данная диета может принести положительные результаты? rolleyes.gif

У бананов высокий ГИ, потому их лучше убрать. Рис если белый, то он тоже имеет высокий ГИ, лучше коричневый или заменить его, скажем гречкой или овсянкой...

Яблоки лучше кислые, зеленый сорт...

Сообщение отредактировал ~ALEX~ - 5.6.2014, 19:47


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.6.2014, 19:55
Сообщение #15


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 975
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2407 раз




Цитата(ph13 @ 4.6.2014, 23:52) *
Во-первых, какой у него курс идет, неизвестно. Во-вторых, 300 г. белка на 85 кило

У меня и с белка, в таких дозах, сало хорошо растет rolleyes.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Batrider
сообщение 5.6.2014, 20:44
Сообщение #16
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 968
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(~ALEX~ @ 5.6.2014, 17:23) *
Это неправильно. Купы считают в сухом виде. И потом, 100 гр. сухой гречки, это не равно 100 гр. углеводов. В 100 гр. гречки, по моему 40 - 50 гр. углеводов, в зависимости от сорта...
У бананов высокий ГИ, потому их лучше убрать. Рис если белый, то он тоже имеет высокий ГИ, лучше коричневый или заменить его, скажем гречкой или овсянкой...

Яблоки лучше кислые, зеленый сорт...


Спасибо за совет! Опыта нет, поэтому считал на калькуляторе как 100г. каши уже готовой. Согласно калькулятора в 100г. готовой каши 31г. углеводов.
Рис ем чтоб разнообразить каши. Честно, аппетита не хватает даже иногда съедать порции, т.к. ем без соли и масла.

По питанию - углеводы в основном в 1 половине дня, во второй половине только 100г. гречки содержат их. Поэтому думаю они вреда не нанесут в виде жиров. pardon.gif



Цитата(любитель @ 5.6.2014, 17:55) *
У меня и с белка, в таких дозах, сало хорошо растет rolleyes.gif

Со мной парень знакомый занимается в зале. Он был толстый, буквально за пол года превратился в качмена yahoo.gif У меня есть живой пример. Говорит сидел чисто на белке. Я думаю он не обидится если я скину его мотивирующее фото, т.к. он его выложил в контакте в открытой группе rolleyes.gif
Вот что он пишет о себе: Решил стать нормальным отцом, которым можно гордиться и мужем, которого не стыдно людям показать))) Стал правильно питаться и регулярно тренироваться(никакой химии и жиросжигателей).

Прикрепленный файл  Пример.jpg ( 87,71 килобайт ) Кол-во скачиваний: 74
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 5.6.2014, 21:53
Сообщение #17


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Batrider @ 5.6.2014, 20:44) *
Со мной парень знакомый занимается в зале. Он был толстый, буквально за пол года превратился в качмена yahoo.gif У меня есть живой пример. Говорит сидел чисто на белке. Я думаю он не обидится если я скину его мотивирующее фото, т.к. он его выложил в контакте в открытой группе rolleyes.gif
Вот что он пишет о себе: Решил стать нормальным отцом, которым можно гордиться и мужем, которого не стыдно людям показать))) Стал правильно питаться и регулярно тренироваться(никакой химии и жиросжигателей).

Прикрепленный файл  Пример.jpg ( 87,71 килобайт ) Кол-во скачиваний: 74

Фарма...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 6.6.2014, 0:23
Сообщение #18


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Не верите вы в человечество...




Сообщение отредактировал ph13 - 6.6.2014, 0:41


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 6.6.2014, 2:05
Сообщение #19


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 635 раз




Цитата(Batrider @ 5.6.2014, 18:44) *
Со мной парень знакомый занимается в зале. Он был толстый, буквально за пол года превратился в качмена yahoo.gif У меня есть живой пример. Говорит сидел чисто на белке.

Если бы он сидел чисто на белке - то это был бы аналог казни в древнем Китае, там приговоренных кормили одним вареным мясом и они за месяц заживо сгнивали, правда монголы выдерживали до трех месяцев.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 6.6.2014, 11:06
Сообщение #20


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(ph13 @ 6.6.2014, 0:23) *
Не верите вы в человечество...

Не верю. biggrin.gif

За год превратиться их толстяка в атлета в уровнем жира около 10%, без ААС, ГР и прочей дряни наверное невозможно...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.9.2018, 7:34