IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

31 страниц V  « < 29 30 31  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Физкультурника, функциональные тренировки
любитель
сообщение 11.11.2018, 15:44
Сообщение #601


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




6.11.18 вес 94,6
1. жим сидя гантель 12+12х10, 22+22х8, 28+28х6, 30+30х4.
2.ср.дельта гантель 12+12х105(с)
3. подтягивания шир.хват 56(с)
4. тяга гор. тернажер 100х5,7,6,5,5
5. приседания 60х5,80х3, 100х3, 110х5, 120х3

суперсет:
6. бицепс гантель 16+16х60(с)
7. фр.жим гантель 32х60(с)

8. пресс 60(с)

9.11.18 вес 94,0
суперсет:
1. жим лежа н.н.л 70х40(с)
2. тяга в наклоне гантель 34х40(х2) (с)
суперсет:
3. жим сидя гантель 18+18х45(с)
4. тяга блока верт. 45(с)

5. ср.дельта гантель 14+14х50(с)

суперсет:
6. ст.тяга 60х5, 80х3, 100х3, 120х3, 140х3.
7. бабочка 55х60(с)
суперсет:
8. подтягивания обр.хват 40(с)
9. брусья св.вес 80(с)

10. пресс 70(с)

11.11.18. вес 94,4
1. жим стоя 40х40(с)
2. ср.дельта гантель 14+14х65(с)
3. подтягивания шир.хват 50(с)
4. тяга верт. тренажер 80х50(с)
5. жим сидя горизонт. тренажер 55х50(с)
6. присед 65х5,8,8,7,6
7.бицепс конц. 14х40(х2) (с)
8. фр.жим гантель 34х40(с)
9. пресс 70 (с)

Сообщение отредактировал любитель - 12.11.2018, 0:17


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 18.11.2018, 16:39
Сообщение #602


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




13.11.18 вес 95.0
1. жим лежа н.н.л 70х48(с)
2. тяга в наклоне гантель 36х48(х2)
3. подтягивания 40(с)
4. жим сидя гантель 20+20х45(с)
5. жим тренажер 60х60(с)
6. румынская тяга 85х5,8,8,7,6
7. подтягивания обр.хват. 40(с)
8. пресс 80(с)

16.11.18. 95.0
1. жим стоя 40х60(с)
2. ср.дельта гантель 14+14х75(с)
3. подтягивания широко 52(с)
4. тяга тренажер верт. 80х50(с)
5. блок горизонт 50(с)
6. жим угол гантель 24+24х50(с)
7. присед 60х5,80,100,120,130х2
8. бицепс 18+18х26(с)
9. фр.жим гантель 34х24(с)
10. пресс 70(с)

18.11.18. вес 95.0
1. жим лежа н.н.л. 70х60(с)
2. тяга в наклоне гантель 36х60(с)
3. подтягивания 55(с)
4. жим сидя гантель 20+20х50(с)
5. становая с плинтов 90х5,100х4,110х3, 100х5,110х4,120х3
6. брусья св. вес 110(с)
7. бицепс конц. 14х40(с)
8. пресс 85(с)

Почему все считаю суммарно? Потому что каждый повтор до позитивного отказа( т.е. до последнего технически правильного повторения) а так как упражнений и подходов много, держать все в голове не реально, а записывать лень. Поэтому считаю общее количество повторений в упражнении. Диапазон 40-60 раз(кроме дельт, брусьев и пресса, там до 100 и более), за 4-5 подходов. если подходов меньше, вес прибавляю. Там где работа силовая, не в отказ, пишу подходы и повторы.

Сообщение отредактировал любитель - 18.11.2018, 16:41


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 2.12.2018, 15:23
Сообщение #603


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




20.11.18 вес 95.0
1. Жим стоя 42,5х60(с)
2. ср.дельта гантель 14+14х50(с)
3. жим угол гантель 24+24х60(с)
4. подтягивания широко 80(с)
5. подтягивания обр.хват 35(с)
6. присед фр. 55х9-5
7. жим тренажер 65х40
8. пресс 70(с)

тут мне захотелось полифтить, ну и почему бы и нет, раз хочется. определил цель, для понимания прогресса, это выйти в тройке на 0,5 т за 3 месяца, т.е. примерно на 170-130-200. если удастся вписать свой вес в 93 кг при этом, совсем хорошо. тренируюсь без бинтов и даже без пояса. естественно с оглядкой на самочувствие. если появятся болячки - сверну лифтинг на фиг, здоровье мне сейчас дороже рекордов а лет уже далеко не 18 crazy.gif

ну и погнал:
25.11.18. вес 95.0
1. жим лежа н.н.л 75х5, 80х4, 85х3, 80х5, 85х4, 90х3.
2. тяга в наклоне гантель 36х60(с)х2
3. подтягивания 60(с)
4. жим сидя 20+20х60(с)
5. ст. тяга 85х9-5
6. брусья св.вес 80(с)
7. бицепс гантель 18+18х40(с)
8.пресс 60(с)

27.11.18. вес 94.0
1. жим стоя 45х7, 50х5, 55х3, 50х7, 55х5, 60х3.
2. ср.дельта гантель 10+10х75(с)
3. подтягивания широко 101(с)
4. подтягивания обр.хват 40(с)
5. жим угол гантель 26+26х10-6
6. брусья св.вес 100 (с)
7. приседания 70х3, 80х2,90х1, 80х3, 90х2, 100х1, 90х3,100х2,110х1, 100х3,110х2, 120х1.
8. пресс 100(с)

30.11.18 вес 95.0
1. жим лежа н.н.л 75х5, 80х4, 85х3, 80х5, 85х4, 90х3, 85х5, 90х4, 95х3.
2. жим сидя тренажер 65х80(с)
3. брусья св.вес 90(с)
4. тяга в наклоне гантель 36х10х9(х2)
5. подтягивания 41(с)
6. становая тяга 100х3, 110х2,120х1, 110х3, 120х2, 130х1, 120х3, 130х2, 140х1, 130х3, 140х2, 150х1.
7. пресс 4 х макс.

1.12.18 вес 94.0
1. жим лежа 75х5х2, 80х4х2, 85х3х2.
2. жим сидя гантель 22+22х10-6
3. ср.дельта гантель 10+10х100(с)
4. подтягивания широко 104(с)
5. приседания 70х5,80х4,90х3, 80х5,90х4,100х3.
6. пресс 3 х макс.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 9.12.2018, 16:32
Сообщение #604


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




4.12.18. вес 94.0
1. жим лежа 90х3, 95х2, 100х1, 95х3, 100х2, 105х1, 100х3,105х2, 110х1, 105х3, 110х2, 115х1 ( четко, с паузой но почти без запаса) н.н.л 80х10
2. тяга в наклоне гантель 36х10х12(х2)
3. жим тренажер 70х10-6
4. становая тяга 60х7, 80х5, 100х3, 70х7, 90х5, 110х3
5. бицепс конц. 14х42(с) х2
6. пресс 3 х макс.

7.12.18. вес 94,3
1. жим стоя 47х7, 52х5, 57х3, 52х7,57х5, 62х3.
2. ср. дельта гантель 10+10х105(с)
3. жим угол гантель 28+28х10-6
4. жим тренажер 75х10-6
5. подтягивания широко 103(с)
6. подтягивания обр.хват 40(с)
7. присед 80х3, 90х2,100х1, 90х3,100х2, 110х1, 100х3, 110х2, 120х1, 110х3, 120х2, 130х1 ( впритык)

9.12.18 вес 94,3
1. жим лежа 80х5, 85х4, 90х3, 85х5, 90х4, 95х3, 90х5, 95х4, 100х3. н.н.д 80х10
2. жим угол гантель 28+28х10-6
3. бабочка 55х10х4
4. ср. дельта гантель 5+5х70(с)
5. тяга в наклоне гантель 38х6х9(х2)
6. блок горизонт 40(с)
7. становая тяга с плинтов 100,120,130,140,150,160,170х2
8. бицепс гантель 18+18х36(с)
9. фр. жим гантель 36х36(с)
10. пресс 3 х макс.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 16.12.2018, 16:47
Сообщение #605


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




11.12.18 вес 94.0
1. жим лежа 70х5х2
2. жим сидя гантель 22+22х10-6
3. махи в стороны 5+5х120(с)
4. подтягивания шир.хват 102(с)
суперсет:
5. подтягивания обр.хват х 6х3
6. бицепс гантель. 18+18х3

7. присед 70х5х2, 80х4х2, 90х3х2
8. пресс 4 х макс.

13.12.18
1. жим лежа 90х4,95х3, 100х2, 95х4,100х3, 105х2, 100х4, 105х3, 110х2, 90х8
2. жим угол гантель 30+30х6х5
3. бабочка 60х10х4
4. тяга в наклоне гантель 38х6х9(х2)
5. блок горизонт х 10х4
6. становая тяга с плинтов 100х4,120х3, 140х2, 120х3, 100х4
7. тяга горизонт тренажер 80х10х4
8. бицепс конц. 14х10х3(х2)
9. бицепс штанга 25х10х2

16.12.18 вес 94,6
1. жим лежа 100х4, 105х3, 110х2, 105х4, 110х3, 115х2 ( второе повторение коряво, с отрывом таза от скамьи)
2. жим угол гантель 30+30х8х5
3. брусья 20х8х4
4. бабочка 70х10х4
5-8. передняя и средняя дельта гантель, махи 4 упр. 4 подхода по 10-12 раз.
9. бицепс 25х10х5
10. бицепс гантель 16+16х10х5
11. фр.жим гантель 36х10х3
12. пресс 4 по макс.

Сообщение отредактировал любитель - 16.12.2018, 16:49


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 23.12.2018, 16:08
Сообщение #606


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




18.12.18 вес 94,6
1. жим сидя 55х5, 57х4, 60х3, 57х5, 60х4, 62х4, 65х3
2. жим сидя гантель 22+22х8х5
3. махи в стороны поочередно (ср.дельта) 12х10х4(х2)
4. махи вперед поочередно (пер.дельта) 12х10,10,10,6(х2)
5. жим тренажер 50х10х4
6. подтягивания шир.хват 6х6
7. подтягивания обр.хват 6х5
8. блок верт. 10х4
9. тяга верт. тренажер 80х10х4
10. пулловер на блоке 20х10х4
11. присед 100х4, 110х3, 120х2, 110х4, 120х3, 130х2.
12. пресс 4 х макс.

20.12.18. 94,8
1. жим лежа 90х5, 95х4, 100х3, 95х5, 100х4, 105х3
2. жим угол гантель 32+32х5х5
3. жим тренажёр 75х10х4
4. бицепс гантель 16+16х10х5
5. бицепс штанга 25х10х5
6. зад. дельта на скамье 12+12х10х4
7. протяжка в смите 35х10х4
8. ср. дельта одной рукой махи 12х12х4(х2)
9. пер. дельта махи 12+12х12х4

23.12.18. вес 94,7
1. жим лежа 80,90,95х4, 100х6, 105х3
2. брусья 20х8х5
3. бабочка 70х10х4
4. жим тренажер 75х10х4
5. тяга в наклоне гантель 38х8х5(х2)
6. тяга лежа на скамье гантель 32+32х5х5
7. становая тяга 100,140,160х2, 170х3, 180х1
8. тяга горизонт. тренажер 85х10х4
9. бицепс 30х10х4

суперсет:
10. фр.жим лежа 30х10х3
11. жлух 30х15,10,5

12. пресс 4 х макс.



--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 6.1.2019, 16:21
Сообщение #607


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




25.12.18 вес 94.2
1. жим сидя 40,50х5, 60х5,6,5
2. жим сидя гантель 24+24х6х5
3. ср.дельта гантель 14х10х4(х2)
4. жим сидя тренажер 55х10х4
5. подтягивания широк.хв. 6х5
6. подтяг. обр.хват 6х5
7. блок верт. 10х4
8. блок за голову 55х15х4
9. тренажер верт. 85х10х4
10. присед 80,90,100х4, 110х6, 120х3.
11. прес 4 х макс.

27.12.18. вес 94,7
1. жим лежа 80х6, 90х6х3, 80х6.
суперсет:
2. разводка угол 18+18х10х4
3. жим угол гантель 18+18х10,10,7,8

4. жим тренажер 80х10х4
5. тяга в наклоне гантель 40х6х5(х2)
6. тяга блока горизонт. х10х4
7. становая тяга 100,130х3, 152х3х3, удержание 152х макс х2
8. тяга горизонт. тренажер 90х10х4
9. бицепс штанга 30х10х2, гантель 14+14х10х2
суперсет:
10. фр.жим лежа 30х10х3
11. жлух 30х10х3

3.01.19 вес 93,8
1. жим лежа 90,95,100х3, 105х4, 110х2
2. жим тренажер 85х8х5
3. тяга в наклоне гантель 40х7х5(х2)
4. подъем на грудь в стойку 50х4,55х3,60х2,55х4,60х3,65х2.
5.блок верт. обр.хват х10х4
6. передняя дельта гантель 14+14х12х4
7. бицепс гантель 14+14х10х4
суперсет:
8. фр.жим лежа гантель 14+14х10х4
9. жлух гантель 14+14х10х4
10 пресс 4 х макс.

6.01.19 вес 94,5
1. жим лежа 85х4, 95х4х3, 85х4
суперсет:
2. разводка угол гантель 18+18х10х4
3. жим угол гантель 18+18х10.10,10,6

4. жим сидя гантель 24+24х5х5
5. ср. дельта гантель 14х12х4(х2)
6. тяга в наклоне гантель 42х5х5(х2)
7. подтягивания обр хват х7х5
8. присед 90,100,110х3, 120х4, 130х2
9. бицепс тренажер 30х10х4
10. трицепс тренажер 30х15х4
11. пресс 4 х макс.




--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 19.1.2019, 18:21
Сообщение #608


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




8.01.19 вес 95
1. жим сидя 62х5х5
2. махи в стороны гантель, 14+14х12х4
3. жим сидя верт. тренажер 60х10х4
4. подтягивания шир.хват 5,7,7,6,6
5. тяга верт. блок обр.хват 10х4
6. подъем на грудь в стойку 55х4, 60х3,65х2,60х4,65х3,70х2
7. тяга в наклоне 50,55,60,65х10
8. бабочка 77х10х4
9. жим гантель под углом уз.хват 20+20х10х4
10. бицепс гантель 14+14х10х4
11. пресс 5 х макс

11.01.19. 94,5
1. жим лежа 95,100,105х2, 110х3, 115х2
2. жим сидя горизонт. тренажер 90х5х5
3. тяга в наклоне гантель 42х6х5(х2)
4. становая тяга 140,160,170,180х2
5. тяга в наклоне 65х10х4
6. жим сидя вертикаль. тренажер 65х10х4
7. бицепс тренажер 30х10х4
8. трицепс тренажер 40х15х4
9. пресс 2 х макс

15.01.19 вес 93,4
1. жим сидя 62х6х5
2. передняя дельта гантель 14+14х12х4
3. подтягивания шир.хват 5,8,7,7,6,6
4. тяга верт блока обр. хват 8х5
5. присед 107х4х4
6. бабочка 83х8х5
7. жим гантелями под углом 32+32х6х5
8. бицепс штанга 30х10х4
9. фр.жим стоя 30х10х4

19.01.19. вес 93,4
1. жим лежа 100х3х5
2. жим сидя горизонт.тренажер 90х6х5
3. тяга в наклоне гантель 42х7х5(х2)
4. становая тяга 100,140х2, 160х2х3.
5. тяга в наклоне 70х8х5
6. жим сидя верт. тренажер 70х8х5
7. махи в сторону од.рукой поочередно 16х10х4(х2)
8. бицепс тренажер 35х10х4
9. трицепс тренажер 50х15х4
10. пресс 4 х макс.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 10.2.2019, 15:57
Сообщение #609


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




22.01.19. вес 93,8

1. жим сидя гантель 24+24х6х5
2. передняя дельта гантель 16+16х10х4
3. подтягивания шир. хват 6,8,8,7,7
4. тяга блока верт.обр. хват 6х4
5. присед 100,110,120х2, 130х3, 140х1
6. бабочка 86х8х5
7. жлух под углом гантель 22+22х8х5
8. бицепс гантель 16+16х6х5
9. пресс 5 х макс.

25.01.19 вес 93.0
1. жим лежа 92,97,102х2, 107х3, 112х1
2. жим сидя тренажер горизонт. 90х7х5
3. тяга в наклоне гантель 42х8х5(х2)
4. становая тяга 100,140х2, 165х2х3
5. тяга в наклоне 75х8х5
6. жим сидя тренажер верт. 75х5х5
7. бицепс шт. 35х8х5
8. фр.жим стоя 35х8х5
9. пресс 2 х макс.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 10.2.2019, 16:32
Сообщение #610


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




28.01.19 вес 92,8
1. жим сидя гантель 24+24х7х5
2. средняя дельта гантель 16х11х5(х2)
3. жим сидя верт. тернажер 75хх6х5
4. подтягивания 6,8,8,7,7
5. тяга блока верт. обр. хват 6х3,7х2
6. присед 100х4, 110х3,120х2. 110х4, 120х3, 130х2
7. жлух 70х5х5
8. бицепс тренажер 35х10х5
9. пресс 5 х макс


Цитата(любитель @ 2.12.2018, 16:23) *
20.11.18 вес 95.0
тут мне захотелось полифтить, ну и почему бы и нет, раз хочется. определил цель, для понимания прогресса, это выйти в тройке на 0,5 т за 3 месяца, т.е. примерно на 170-130-200. если удастся вписать свой вес в 93 кг при этом, совсем хорошо. тренируюсь без бинтов и даже без пояса. естественно с оглядкой на самочувствие. если появятся болячки - сверну лифтинг на фиг, здоровье мне сейчас дороже рекордов а лет уже далеко не 18 crazy.gif

Цель была собрать 170-130-200 в феврале и удержать вес в районе 93 кг.
Что получилось: на сегодня присед 140х1 и небольшой запас, жим 115х2 в притык, тяга 180х2 и запас ( тягу даже немного сдерживаю, дабы не было большого разрыва с приседом). Вес в районе 93. Т.е. из 4-х пунктов условно удалось выполнить 2, тягу и собственный вес. Присед и жим буксуют. Думаю основная причина это удержание собственного веса, для этих движений это критично. Понятно что в феврале уже добавить 30 кг в приседе и 10 в жиме не получится, поэтому решил продлить эту историю до апреля, а там посмотреть. Может сделать в тяге 200+ , раз уж идет. Заодно пересмотрел цикл, сделал раздельный сплит грудь- спина, и плечи-ноги - руки, так будет больше времени на восстановление, так как в жиме явно перерабатываю, и откатил везде по весам. Раньше в тяге и приседе меня хорошо перло от двух отказных подходов один раз в неделю, попробую повторить. Минусом этого подхода является что ноги от такой схемы у меня растут моментально. Возможно ограничение по калорийности хоть как то решит ту проблему.

Ну и далее было так:

30.01.19. вес 92,4( вот прям рекорд, но тренироваться было очень тяжело, особенно жать)
1. жим лежа 85х5х5, 95х2х2
2. жим тренажер, сидя горизонт 90х8х4
3. тяга в наклоне гантель 44х5х5(2)
4. становая тяга 100х15, 110х10
5. пулловер блок 26х12,11,10,10 хорошее упражнение но почему то редко его делаю
6. передняя дельта гантель 16+16х11х4
7. бицепс шт. 35х9х3
8. фр. жим стоя 35х9х3


5.02.19 вес 93,6 ( добавил калорийности)
1. жим лежа 90х4, 95х3, 100х2, 95х4, 100х3, 105х3
2. жим лежа под углом, гантель 34+34х4х5
3. бабочка 50х10х5
4. тяга в наклоне гантель 44х5х5(х2)
5. подтягивания 6,8,8,8,7
6. подъем на грудь в стойку + фронт. присед 60х4,65х3,70х2, 65х4,70х3.75х2
7. тяга блока верт 10х4
8. пресс 6 х макс

7.02.19 вес 93,7
1. присед 80х10,90х8
2. сгибания ног 25х15х2
3. жим сидя верт. тренажер 75х7х5

суперсет:
4. жим сидя гантель 24+24х7х4
5. средняя дельта гантель 10+10, 12+12, 14=14, 12+12хмакс

суперсет:
6. задняя дельта гантель 12+12х10х3
7. передняя дельта гантель 14+14х11,11,8

суперсет:
8. жлух 70х6х5
9. подтягивания обр.хват 8х3,7х2.

суперсет:
9. бицепс тренажер 35х10х3
10. трицепс тренажер 55х12х3

10.02.19. вес 93,1
1. жим лежа 87,5х5х5, 97,5х2, 102,5х3
2. жим лежа под углом гантель 34+34х5х5
3. Брусья 20х5х5
4. жим сидя горизонт. тренажер 75х10х4
5. тяга в наклоне гантель 44х6х6(х2)
6. подтягивания 6,10,10,8,7
7. становая тяга 110х14, 120х10
8. тяга верт. тренажер 90х10х4
9. пресс 6 макс.

Сообщение отредактировал любитель - 10.2.2019, 16:34


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение Вчера, 15:59
Сообщение #611


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 994
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2415 раз




12.02.19 вес 93,6

1. присед 90х10, 100х7
2. сгибания ног 25х20х2
3. жим сидя верт. тренажер 75х8х5
4. жим сидя гантель 24+24Х8Х5
5. ср. дельта гантель 10+10,12+12,14+14,16+16,14+14 х макс.
6. зад.дельта гантель 12+12х10х4
7. перед. дельта гантель 14+14х10х4
8. жлух 70х6х5
9. подтягивания обр.хват с паузой х6х5
10. бицепс шт. 35х8х3

14.02.19. вес 93,8
1. жим лежа 92х4, 97х3, 102х2, 97х4, 102х3, 107х3.
2. жим под углом гантель 34+34х6х5
3. брусья 20х6х4
4. бабочка 55х10х3
5. тяга в наклоне гантель 44х6х6(х2)
6. подтягивания с паузой 5х5
7. блок верт. обр. хват х10х4
8. тяга верт. тренажер 90х10х3
9.румынская тяга гантель 30+30, 32+32х10. 34+34х8
10. пресс 6 х макс.

17.02.19. вес 92,9

1. присед 100х8, 110х5
2. сгибания ног 30х20х2
3. жим сидя верт. тренажер 75х10х2
4. жим сидя гантель 24+24х10х2
5. ср. дельта гантель 12+12х15х2
6. зад. дельта 12+12х12х2
7. пер. дельта гантель 16+16х12х2
8. жлух 70х8х3
9. фр. жим стоя 35х10х3
10. трицепс тренажер 60х12х2
11. подтягивания обр.хват х8х3
12. бицепс штанга 35х10х2
13. бицепс гантель 16+16х8х3


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

31 страниц V  « < 29 30 31
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.2.2019, 17:05