IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

25 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Sakharych, трени дома
sakharych
сообщение 2.10.2011, 2:36
Сообщение #1


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Закончил очередной цикл, вышел наконец на рабочие веса марта месяца после перетрена и болезни. Эту неделю буду отдыхать. Набросал план на следующий цикл на 3 дня в неделю (12 недель)
1 день: жим леж; жим сидя
2 день: подтяг; тяга в накл
3 день: присяд; стан/рум. тяга; жим лежа легк; подтяг легк.
Ориентировочные веса такие
Жим лежа
100 5*8
102,5 5*8
105 5*8
117 5*5
120 5*5
122,5 5*5
110 5*8
125 5*5
112,5 5*8
127,5 5*5
112,5-115 5*8
130 5*5
Жим сидя
65 2*8
67,5 2*8
70 2*8
72,5 2*8
75 2*8
77,5 2*8
80 2*8
60 2*8
82,5 2*8
60 2*8
85 2*8
60 2*8
Подтяг
6 4*8
8 2*8
11 4*8
18 5*5
13 2*8
23 5*5
0 2*10
28 5*5
0 2*10
30 5*5
0 2*10
32 5*5
Тяга в наклоне
100 2*8
102,5 4*8
105 2*8
100 2*8
115 4*5
100 2*8
120 4*5
100 2*8
125 4*5
100 2*8
130 4*5
100 2*8
присяд
117 2*8
120 3*8
125 3*8
117 2*8
130 3*8
117 2*8
135 3*8
117 2*8
137,5 3*8
117 2*8
140 3*8
117 2*8
Становая/румыская
125 3*5
117 2*8
117 2*8
135 3*5
117 2*8
140 3*5
117 2*8
145 3*5
117 2*8
155 3*5
117 2*5
160 3*5



--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 2.10.2011, 14:07
Сообщение #2


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 754
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 105 раз




Здорово наверное, когда дома все условия. Единственное, не скучно одному?


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 3.10.2011, 3:03
Сообщение #3


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Условия-штанга, гантели, стойки, лавка, турник, брусья, блочный тренажер почти все самодельное. Мне вполне хватает. Насчет скучно привык, да и особого выбора нет кроме местной качалки.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 8.10.2011, 14:34
Сообщение #4


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




08.10.2011 1 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 100*8*5 подходов
Жим сидя 65*8*2 подхода
Время: начало 10:12 конец 10:45

Сообщение отредактировал sakharych - 9.10.2011, 15:26


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 9.10.2011, 15:04
Сообщение #5


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




09.10.2011 1 неделя цикла 2 трен.
подтяг 6*8*4 подхода
тяга гантели в наклоне (поочередно) 46*8*3 подхода
пресс (подъем ног на перекладине) *15*2 подхода
Время: начало 10:30 конец 11:07
Тягу штанги заменил на гантелю из за неприятных ощущений в пояснице, наверно присяд со становой пока тоже отложу на недельку другую

Сообщение отредактировал sakharych - 9.10.2011, 15:26


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 10.10.2011, 13:57
Сообщение #6


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




После тяги гантели сегодня кайфово болит середина спины вверху между лопатками. От штанги такого не было.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 11.10.2011, 0:13
Сообщение #7


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




10.10.2011 1 неделя цикла трен. вне плана
франц жим лежа 50*12*3 подхода
Время: начало 19:08 конец 19:18
Попробовал ради эксперимента, если жим в суботу не пострадает можно будет добавить


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.10.2011, 14:01
Сообщение #8


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Цитата(sakharych @ 10.10.2011, 22:13) *
франц жим лежа 50*12*3 подхода


ого ты мутант))) с таким фр. жимом надо под 160-170 на раз жать в жиме лежа)).
Я вчера 40/8 х4под сделал и был рад))). Хотя жим лежа у нас с тобой примерно одинаковый.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 11.10.2011, 16:37
Сообщение #9


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Viconte @ 11.10.2011, 14:01) *
ого ты мутант))) с таким фр. жимом надо под 160-170 на раз жать в жиме лежа)).
Я вчера 40/8 х4под сделал и был рад))). Хотя жим лежа у нас с тобой примерно одинаковый.

Ты ж его не первым упражнением делаешь, после жима я тоже делал 44 кг.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 11.10.2011, 17:39
Сообщение #10


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Цитата(sakharych @ 11.10.2011, 14:37) *
Ты ж его не первым упражнением делаешь, после жима я тоже делал 44 кг.


ну да))) он у меня обычно 4-5 упражнением стоит)) Как раз когда на приседе+жим или тяге все соки выжаты))). Локти наверное приходится хорошо разогревать, раз франция стоит первой. У меня по началу на 40+ весах связки жестоко побаливали в первых 2ух подходах, даже после жима лежа. Вот 30-35 делал легко, а 40-45 вешал и труба)) Сейчас вроде нормально все стало.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 11.10.2011, 18:05
Сообщение #11


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Viconte @ 11.10.2011, 17:39) *
ну да))) он у меня обычно 4-5 упражнением стоит)) Как раз когда на приседе+жим или тяге все соки выжаты))). Локти наверное приходится хорошо разогревать, раз франция стоит первой. У меня по началу на 40+ весах связки жестоко побаливали в первых 2ух подходах, даже после жима лежа. Вот 30-35 делал легко, а 40-45 вешал и труба)) Сейчас вроде нормально все стало.

Ну после жима, тяги ясно веса меньше. Насчет разогрева вчера сделал всего 1 подход 44*8. Локти так чтоб болели не скажу но нагрузку в них почувствовал. Вчера сделал спонтанно чисто для эксперимента, посмотрю что в воскресенье с жимо будет, если все нормально, то буду долбить трицепс, 2-3 тяж. подходами и 2-3 пампа, а там гляди и до бицепса недалеко.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 12.10.2011, 11:09
Сообщение #12


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Цитата(sakharych @ 11.10.2011, 16:05) *
Ну после жима, тяги ясно веса меньше. Насчет разогрева вчера сделал всего 1 подход 44*8. Локти так чтоб болели не скажу но нагрузку в них почувствовал. Вчера сделал спонтанно чисто для эксперимента, посмотрю что в воскресенье с жимо будет, если все нормально, то буду долбить трицепс, 2-3 тяж. подходами и 2-3 пампа, а там гляди и до бицепса недалеко.


Ну ничего плохого думаю не будет, главное чуток запас оставлять перед тяжелым жимом. Тоже часто по средам попадает фр. жим, а в пятницу тяжелый жим в майке и без и ничего)) вроде пока прогресс есть.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 12.10.2011, 23:06
Сообщение #13


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




12.10.2011 1 неделя 3 трен.
Сгиб ног(блок) 16*12*4 подхода
Разгиб ног (блок) 32*15*4 подхода
Жим лежа (легк.) 77*4*5 подходов
Подтяг обратным хватом узко (легк.) 0*8*2 подхода
Подъем ног перекладина *15*2 подхода
Время: начало 17:52 конец 18:32
Заменяю временно присяд чтоб не грузить спину. Памп ног получился хороший, сразу даже ходить тяжело и жжение в ногах до боли


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 15.10.2011, 15:12
Сообщение #14


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




15.10.2011 2 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 103*8*5 подходов
Жим сидя 67,5*8*2 подхода
Время: начало 10:55 конец 11:38
С прошлого вторника триц. еще болел. Даже не знаю включать его или нет, может потому что еще в среду легкий жим и выходит он работает 3 раза в неделю. Наверно попробую еще перенести легкий жим на вторник вместе с триц.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 15.10.2011, 15:33
Сообщение #15


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 754
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 105 раз




Цитата(sakharych @ 15.10.2011, 15:12) *
15.10.2011 2 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 103*8*5 подходов
Жим сидя 67,5*8*2 подхода

С прошлого вторника триц. еще болел. Даже не знаю включать его или нет, может потому что еще в среду легкий жим и выходит он работает 3 раза в неделю. Наверно попробую еще перенести легкий жим на вторник вместе с триц.

почему бы трицепс не покачать на нынешней треньке? А лёгкий жим не оставить лёгким.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 15.10.2011, 17:23
Сообщение #16


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Lukaviy @ 15.10.2011, 15:33) *
почему бы трицепс не покачать на нынешней треньке? А лёгкий жим не оставить лёгким.

Ну после жимов триц уже уставший и такие веса не потянешь. Если вариант со вторником не пройдет наверно буду делать в один день с жимом или вобще забью на триц.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 15.10.2011, 18:37
Сообщение #17


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 754
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 105 раз




ну можна ещё поизгаляться ) было бы желание.
например:
Жим тяжелый
отдых
Жим лёгкий
отдых
трицепс
отдых
Жим лёгкий
отдых
тяжелый и т.д


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 15.10.2011, 22:57
Сообщение #18


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Вариант конечно, но сильно удлинится цикл.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 16.10.2011, 16:43
Сообщение #19


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




16.10.2011 2 неделя цикла 2 трен.
подтяг 8*8*4 подхода
тяга гантели в наклоне (поочередно) 48*8*3 подхода
франц. жим лежа 50*12*2 подхода- решил сегодня попробовать
пресс (подъем ног на перекладине) *15*2 подхода
Время: начало 10:58 конец 11:56

Сообщение отредактировал sakharych - 16.10.2011, 16:44


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 19.10.2011, 22:41
Сообщение #20


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




19.10.2011 2 неделя 3 трен.
Сгиб ног(блок) 16*12*4 подхода
Разгиб ног (блок) 32*15*4 подхода(в последнем подходе еле дотянул)
Жим лежа (легк.) 77*4*5 подходов
Подтяг (легк.) 0*4*4 подхода
Подъем ног перекладина *15*2 подхода
Время: начало 17:55 конец 18:34

Спина все ещё болит


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

25 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.5.2017, 21:43