IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Дневник Желающего Постичь Суть, Хочу попробовать изменить себя
Игорь777
сообщение 27.5.2019, 11:08
Сообщение #1


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Всем привет! rolleyes.gif
Три недели всех читал. И решил что надо в целях дисциплины и получения возможных советов, создать свой дневник.
если сейчас получится создать тему. То в следующем письме опишу подробно что имеется на данный момент.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Открыть тему
Ответов
Игорь777
сообщение 28.5.2019, 12:48
Сообщение #2


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




09.05
приседание
20.40.50.60.65.70 все по 12
добивка на блоке для жима ног два подхода с мах весом по 12 раз
бицепс
20х12х5
разг.ног кваддриецпс
15х20. 25х12. 27х12х3
голень сидя
30х25. 35х25х5

11.05
жим лежа
20х15.40х10. 50х5. 60х3. 65х2. 70(5.4.5.2)полный отказ
расстроился
пошел на станок имитирующий жим лежа
75 на 8 и на 7 раз
84х5
пресс

14.05
подтягивание силы упали
4 5 5 5 5
становая тяга. начал по фалееву
20х12. 40х12. 50х8х5
брусья 6.9.16.15 видимо разогрелся к третьему подходу

15.05
легк.тренинг
20х20. 40х10. 55х4разах5 подх
тяга гор.блока
9 на 12 раз. 12 на 6 раз. 14(8.12.12) 13(12.12)
гиперэкстензия
с задержкой в верхнем уровне на 3 сек. поэтому вес снизил с 25 кг на 15 кг
15х15х5

17.5
приседание по фалееву
для меня это еще означает что впервые начну садиться до горизонта
20х10. 30х9. 40х6. 50х 8х5. и 70 на 3 раза как раньше
голень стоя
50кг на ногу 25 раз пять подходов

18.05
жим лежа
20х15. 40х8. 50х5.60х4. 70(5.5.4.5.5) в третьем подходе рука левая не так пошла
трицепс до отказа на косички

19.05
становая тяга сумо
20х15.40х12. 55х8х5
удержание штанги.тренировка хвата с блоков высоких
70 кг три подх. по 20 сек
разгибание ног
15х20. 25х15. 27х12х4
пресс

20.05
потдягивание
5.5.4.4
гравитрон -15 три подхода до отказов
тяга гор.блока
41х12. 45х12. 50х10. 57(8.8.8.8.8) решил тут тоже по фалееву, а то скачу туда сюда. нет системы
гиперэкстензия
15х13х5

21.05
приседание
20х15. 40х4х5
жим лежа
20х15.40х8. 50х4х5
жим 45 гр.на станке
15х12.20х12. 25х9. 30х8х3 до отказов
бицепс гантель
6 кг 30 раз три подхода на скамье скота

24.05
решил была не была.
раз новая программа
рискну и начну месяц пить протеин
приседание
20х12. 40х7. 55 х5х5 трудно очень. думал смогу по 8 раз. но куда там((((((
75 на 11 раз приседал как раньше
голень стоя
50х25х5
подтягивание с черной резинкой
8.10.6.8.9
шир.хват

25.05
жим лежа
20х15.40х8.50х5.60х5.70х2 капец просто wacko.gif нет сил
почему,,,,????? кда все делось
сплю правда неделю очень плохо часов по 5. поверхностно
усталость днем
может от аминокислот
вроде стал меньше тренироваться. не по 6-7 упражнений.
так хорошо шел жим с 60 до 70. и вот откат((((((((((((((((
решил что сделаю по
62 пять раз. но понял выполнив один подход. что второй не смогу сделать(((((((((((((((((
поставил 60 кг х 8 раз х 5 подходов. хоть как то
трицепс косичка
18(16.15.14.14.13)

26.05
купил лямки
становая тяга не сумо
20х15.40х12. 60(8.8.8.9.12) с петлями легкотня легче чем 55 кг было
удержание хвата без петель разумеется
75 три подхода по 20 сек
разг.ног
20х15. 25х15. 30х12х4 рекорд yahoo.gif

27.05
приседание разминка с 20 кг 10 раз
35х4х5 решил упасть с 40 кг в легкой тренировке до 35. потому что если уж деалать правильно до горизонта. то не нужно в этот день чрезмерно напрягать. вот что значит суставы плохие. и сухожилмия все время болят. что удивительно. все 4 квадрицепса хорошо видны на ноге. нога твердая. а сил нема(((( может горизонтальное приседание не моё((((((((((((
тяга гор.блока
41х12. 45х12. 60х8х5 прекрасно шло. с лямками)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Сообщений в этой теме
Игорь777   Дневник Желающего Постичь Суть   27.5.2019, 11:08
Игорь777   Всё началось в феврале 2017 года. до этого жил обы...   27.5.2019, 11:48
Игорь777   В ноябре 2017 года решил что на велосипеде уже хол...   27.5.2019, 15:33
Игорь777   Так неспешно, меняя через два- три месяца упражнен...   28.5.2019, 1:33
Игорь777   Но разумеется мне это казалось очень странным. и я...   28.5.2019, 2:28
Игорь777   24.04 жим лежа 20х12.40х12.50х12.55х12.60х8 жим уз...   28.5.2019, 12:04
Игорь777   09.05 приседание 20.40.50.60.65.70 все по 12 добив...   28.5.2019, 12:48
Игорь777   итак добрались до текущей ситуации. тренировка сег...   28.5.2019, 17:16
Игорь777   1.06.19 два дня отдыха превратились в три. Простуд...   1.6.2019, 17:41
Игорь777   [quote name='Игорь777' post='318730' date='1.6.201...   1.6.2019, 21:13
Игорь777   Тоннаж тренировки: 3195 кг. вес свой 80 кг жим ле...   3.6.2019, 18:11
Игорь777   проехался в целях прочистки легких по парку на вел...   4.6.2019, 19:01
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318763' date='4.6.201...   5.6.2019, 11:11
Игорь777   Отдых Белки 208 Жиры 85 Углеводы 275 Калории 2698   5.6.2019, 23:56
Игорь777   Первая тренировка после болезни. затянулась она. Р...   6.6.2019, 16:27
Игорь777   Трнировку перенес на после второго завтрака. После...   7.6.2019, 19:49
Игорь777   разминка 20 минут Тяга в хаммере горизонтальная н...   8.6.2019, 15:52
Lukaviy   привет, Игорь. подними правую руку вверх, вдохни (...   9.6.2019, 21:41
Игорь777   [quote name='Lukaviy' post='318847' date='9.6.2019...   10.6.2019, 1:17
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318848' date='10.6.20...   10.6.2019, 12:30
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318850' date='10.6...   10.6.2019, 12:56
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318851' date='10.6.20...   10.6.2019, 15:35
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' date='10.6.2019...   12.6.2019, 14:48
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318882' date='12.6...   12.6.2019, 20:36
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318888' date='12.6.20...   12.6.2019, 22:18
Lukaviy   [quote name='Wyatich1976' post='318854' date='10.6...   10.6.2019, 23:15
Игорь777   Всё понял. спасибо за наставления.... Попробую реа...   10.6.2019, 23:42
Игорь777   Вроде пришел в себя, после 2 дней отдыха, читай бо...   11.6.2019, 16:10
Lukaviy   [quote name='Игорь777' post='318864' date='11.6.20...   11.6.2019, 23:14
Игорь777   [quote name='Lukaviy' post='318872' date='11.6.201...   12.6.2019, 0:27
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318873' date='12.6.20...   12.6.2019, 10:58
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318876' date='12.6...   12.6.2019, 12:35
Игорь777   Приседания со штангой на плечах 20х12 40х10 50х10...   13.6.2019, 1:14
Wyatich1976   Макороны-сложный. Фрукты - простой Овощи-сложный. ...   13.6.2019, 15:24
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318902' date='13.6...   13.6.2019, 16:55
Wyatich1976   Цель жим-жим и тренируй. Не мышцы, а движение. Бр...   13.6.2019, 19:54
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318905' date='13.6...   13.6.2019, 20:20
Wyatich1976   Смотри, послезавтра жим, эти брусья могут сказатьс...   13.6.2019, 20:47
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318908' date='13.6...   13.6.2019, 22:14
Wyatich1976   Т.ж. 70 ×5×5 Отдых С.т. 67.5×3...   13.6.2019, 23:12
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318910' date='13.6...   14.6.2019, 0:59
Wyatich1976   Л.т. - легкая тяга. Запас везде. Вот такая запись ...   14.6.2019, 4:32
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318913' date='14.6...   14.6.2019, 11:24
Wyatich1976   Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходн...   14.6.2019, 12:23
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318916' date='14.6...   14.6.2019, 12:44
Wyatich1976   Блин, ты че??? Как без штанги то, если ты ее подни...   14.6.2019, 15:03
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318924' date='14.6...   14.6.2019, 15:41
Игорь777   Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье Средний...   14.6.2019, 16:19
Игорь777   День отдыха Белки 144 Жиры 83 Углеводы 299 Калории...   16.6.2019, 0:32
Игорь777   Подтягивание широким хватом свой вес 5 Тяга верти...   16.6.2019, 18:14
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318937' date='16.6.20...   18.6.2019, 20:08
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318964' date='18.6...   19.6.2019, 2:49
Игорь777   день накопления сил Белки 155 Жиры 75 Углеводы 352...   18.6.2019, 0:12
Wyatich1976   Ты мудрить стал. Очень много писанины - укузываеш...   18.6.2019, 11:20
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318952' date='18.6...   18.6.2019, 11:56
Игорь777   Хочется материться(((((((((((((((((((((((((((( :cr...   18.6.2019, 15:49
Wyatich1976   не надо фрукты, они низкоуглеводные. Что бы ими до...   19.6.2019, 5:24
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318972' date='19.6...   19.6.2019, 13:18
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318974' date='19.6.20...   19.6.2019, 17:42
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318980' date='19.6...   19.6.2019, 23:55
Wyatich1976   Гормонозаместительная терапия - тестостерон в ме...   20.6.2019, 14:21
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='318984' date='20.6...   20.6.2019, 14:32
Wyatich1976   [quote name='Игорь777' post='318985' date='20.6.20...   20.6.2019, 17:40
Lukaviy   [quote name='Игорь777' post='318974' date='19.6.20...   20.6.2019, 23:36
Игорь777   [quote name='Lukaviy' post='318994' date='20.6.201...   21.6.2019, 1:28
Игорь777   ВЕС 79.2 Белки 146 Жиры 62 Углеводы 334 Калории 24...   22.6.2019, 0:59
Игорь777   Белки 130 Жиры 107 Углеводы 311 Калории 2671   23.6.2019, 1:26
Игорь777   Белки 129 Жиры 79 Углеводы 317 Калории 2452   24.6.2019, 1:40
Игорь777   Вес 80 кг 5 дней отдыха. Спасибо жаре бьющей все р...   24.6.2019, 15:46
Lukaviy   вот, уже начал анализировать непосредственно на тр...   25.6.2019, 13:59
Игорь777   [quote name='Lukaviy' post='319062' date='25.6.201...   26.6.2019, 0:38
Wyatich1976   Не надо тогда силовой жим. Если на таких весах про...   26.6.2019, 11:14
Игорь777   сегодня день наблюдений и размышлений... Пресс пол...   26.6.2019, 20:07
Wyatich1976   Игорь, если бы ты себе отрвал бицепс от плеча - ты...   26.6.2019, 20:25
Игорь777   [quote name='Wyatich1976' post='319081' date='26.6...   26.6.2019, 20:37
Lukaviy   [quote name='Игорь777' post='319071' date='26.6.20...   27.6.2019, 12:08
Wyatich1976   Тоже не хрена не понял - был отрыв, а человек даже...   27.6.2019, 12:31
старичок   мне кажется, Вам стоит почитать дневник возрастног...   30.6.2019, 15:05
Игорь777   [quote name='старичок' post='319115' date='30.6.20...   1.7.2019, 0:45


Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.7.2019, 6:10