IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 28.4.2017, 15:15
Сообщение #41


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




3-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Пт 28.04


По опыту прошлых пропусков тренировок обнаружил, что новый вес в становой после 2-х недельного перерыва идет очень бодренько,
поэтому решил сегодня сделать физкультурно-разгрузочный день перед новыми весами.

Приседания без веса для разминки
30х2 подхода

Планка
1,5мин

Отжимания с ногами на табуретке вместо среднего жима
10х3 подхода

Подтягивания обратным хватом вместо ПШНБ - Не смог подтянуться чисто ни одного раза sad.gif unknw.gif
4х3 подхода

Подъем ног на стойке опираясь на локти
10х3 подхода

Сообщение отредактировал amba - 28.4.2017, 16:44


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 3.5.2017, 14:22
Сообщение #42


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




4-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Пн 01.05


Присед тяжелый
45х15
65х10
85х5
105/8 х5 - Вес взят, цель достигнута!!!

Жим легкий (60% от тяжелого)
20х20
40х15
50/10 х3

Пресс 95/12 х2 типа молитва стоя с маленькой амплитудой.
Пресс 80/12 х2 наклоны спиной к верхнему блоку с веревками на плечах.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 5.5.2017, 18:34
Сообщение #43


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




4-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Ср 03.05


Жим тяжелый
25х20
45х15
65х8
85/8 х5 - на третьем подходе свело ногу, получилось сделать только 6 раз, потом опять по 8.

Присед легкий (60% от тяжелого)
40х15
60х10
65/10 х3

ПШНБ
w17.5/8 х3 - не было z-штанги, не стал заморачиваться, взял какая была прямо с блинами.

В общем состояние было какое-то болезненное, сводило мышцы в самых неожиданных положениях, боль в мышцах, которые не тренировал.
Прошло очень тяжело, даже не стал делать растяжку после тренировки.
Несмотря на провал по жиму, защитываю себе новый вес, т.к. в нормальном состоянии я бы его взял.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 7.5.2017, 17:29
Сообщение #44


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




4-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105 - достигнута!
Пт 05.05


Становая тяга
40х15
65х10
85х5
105/8 х5 - Йуууххууу!!!!! yahoo.gif groupwavereversed.gif yahoo.gif - Вес взят!

Жим средний (80% от тяжелого)
20х20
40х15
60х10
70/8 х5

ПШНБ
z20/8 х3

Есть! Очередной этап завершен. Тягу, по ощущениям, смог бы сделать как минимум 115/8 х5 подходов.

Уже не в первый раз замечаю, что если планируя тягу с набором веса каждую неделю +5кг, делать первую, вторую неделю, пропускать третью и на четвертой делать прибавку сразу +10кг, новый вес идет очень легко, штанга из рук не вываливается, ощущение запаса около 10кг.
Знатоки, подскажите что это значит? Почему так происходит? И возможно ли применить эту технику в других базовых? И если возможно, то как? Сорян за много вопросов happy.gif

Итак, теперь планирую разгрузочную неделю и, по совету Viconte, переход на 5х5
Подробнее:
В разгрузочную неделю планирую делать все упражнения 8х3 подхода с весами 80% от текущих рабочих. Подскажите, пожалуйста, это правильно? Или брать другие веса?
Планирую добавить тягу верхнего блока к груди 8х3 подхода в понедельник, меня убило, что я не смог подтянуться ни разу чисто sad.gif . Думаю делать не тяжело, надеюсь прогресс будет и вреда для базовых не будет. Я прав или нет?

Теперь по переходу на 5х5
Тоже нужен совет, насколько я правильно планирую это делать.
Сейчас у меня 8х5 подходов. Пр/Ж/Ст - 105/85/105, это 75% от 1ПМ, т.е. 1ПМ 140/113/140
План:
1-я неделя: Разгрузочная
2-я неделя: Накидываю по 5кг на текущие веса и делаю 7х5 подходов (Обычно после 8х5 всегда получается сделать7х5).
3-я неделя: Накидываю еще по 5кг и делаю 6х5 подходов. (Тягу пропускаю, либо заменяю на румынскую, верхний блок широким хватом и гиперэкстензии).
4-я неделя: Накидываю еще по 5кг и делаю 5х5.
Если не смог взять очередной вес, остаюсь на нем с запланированным уменьшением подходов.
И в идеале прихожу к: 120/100/120 все 5х5, это 80% от 1ПМ, т.е. 1ПМ 150/125/150

Прошу прощения, что задаю много вопросов, это от неуверенности. Эта картина сложилась у меня в мозгу, и кажется мне довольно логичной, но как новичок, я мог проглядеть, что-то главное, что может разрушить мою "гладкую" схему.

Сообщение отредактировал amba - 8.5.2017, 18:51


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 9.5.2017, 23:43
Сообщение #45


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Разгрузочная неделя,
снижаю веса на 20% и подходы до 3-х.
Вт 09.05

Присед
45х15
65х10
85/8 х3 - как-то с натугой пошло, с трудом верится, что на прошлой неделе 105/8 х5 взял.

Жим легкий (60%)
20х20
40/10 х3

Пресс 100/12 х2 типа молитва стоя
Пресс 85/12 х2 с веревками спиной к блоку

Гравитон, подтягивания широким хватом
-40х8
-50х8
-60х8
Бицепсы забил нехило, значит не правильно делал.
Теперь в размышлениях, если бицепс забивать в пн, то в ср жим просядет, а в другие дни итак нагрузка на пределе.

Сообщение отредактировал amba - 9.5.2017, 23:51


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 10.5.2017, 2:17
Сообщение #46


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




А почему из за бицепса жим просядет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 10.5.2017, 23:26
Сообщение #47


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(Teh @ 9.5.2017, 23:17) *
А почему из за бицепса жим просядет?

Бицепс при жиме стабилизирующую роль играет, а я близко к пределу иду, не хочу чтоб базовые из-за пдсобки пострадали.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 12.5.2017, 23:05
Сообщение #48


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Разгрузочная неделя после микроцикла, снижаю веса на 20% и подходы до 3-х.
Пт 12.05

Погода стояла мерзопакостная
Настроение не ахти
Самочувствие не очень
В общем на этой неделе решил 2 раза заниматься.

Жим
20х20
40х15
60х10
70/8 х3

Присед легкий (60%)
40х15
50/10х3

ПШНБ
z15/8 х3

Пресс 100/8 х2 типа молитва стоя.
Пресс 85/8 х2 с веревками спиной к блоку.

Гравитон подтягивания -60/8 х2

Соскучился, в общем силой себя из зала вытолкал:)


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 17.5.2017, 1:23
Сообщение #49


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Сбился с режима, в пн пропустил,
поэтому продолжаю заниматься в разгрузочном режиме.

Вт 16.05
Присед
40х15
60х10
80х5
100/8 *3

Жим легкий (60% от тяжелого)
20х30
50/10 *3

Пресс 105/12 х2 типа молитва стоя с малой амплитудой.
Пресс 85/12 х2 с веревками спиной к блоку.

ПШНБ
z20/8 х3

Гравитон подтягивания
-60/8 х3

Сообщение отредактировал amba - 17.5.2017, 1:42


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.5.2017, 23:27
Сообщение #50


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Чт 18.05

Жим
20*20
40*15
60*10
80/8 х3

Тяга
40*15
60*10
80*5
100/8 х3

Пресс 105/12 х2 типа молитва сстоя с маленькой амплитудой.
Пресс 85/12 х2 с веревками спиной к блоку.

ПШНБ
z20/8 х3

Гравитрон подтягивания
-60/8 х3

Сообщение отредактировал amba - 19.5.2017, 23:32


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 24.5.2017, 18:45
Сообщение #51


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Переход на 5х5, 1-я неделя.
Цель 120/100/120 в 5х5
Пн 22.05


Присед
50х15
70х10
90х5
110/7 х4
110х5
4-й подход еле-еле вытянул, поэтому 5-й решил остановиться на 5 подъемах и не выпендриваться. На следующей неделе вес оставлю 110/6 х5

Жим легкий (60% от тяжелого)
40х15
55/10 х3

Пресс 105/12 х2 типа молитва стоя
Пресс 85/12 х2 с веревками спиной к блоку.

Сообщение отредактировал amba - 25.5.2017, 12:13


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 25.5.2017, 12:12
Сообщение #52


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Переход на 5х5, 1-я неделя.
Цель 120/100/120 в 5х5
Ср 24.05


Жим
30х15
50х10
70х5
90/7 х2
90х6 - Отказ, никак не могу научиться его ловить. В приседе четко чувствую, что приближается, а в жиме как-то внезапно.
90/4 х2

Присед л (60% от тяжелого)
40х15
65/10 х3

ПШНБ
z20/7 х3

В общем план 120/100/120 сразу идет лесом, будем посмотреть, что по 1ПМ покажет 3-я неделя на 5х5 и решать, как быть дальше.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 27.5.2017, 23:15
Сообщение #53


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Переход на 5х5, 1-я неделя.
Цель 120/100/120 в 5х5
Пт 26.05

Тяга
50х15
70х10
90х5
110/7 х5 - единственная не подвела, сделал еще и с запасом. Занимаюсь тягой меньше, чем другими упражнениями, а прирост выше. А может, просто еще до предела не дошел.

Жим ср (80% от тяжелого)
30х15
50х10
70/7 х5

ПШНБ
z20/7 х3

Тренировка заняла 1ч40мин вместе с растяжкой, но с ног не валился, все в рабочем режиме.

Сообщение отредактировал amba - 28.5.2017, 2:28


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 29.5.2017, 16:36
Сообщение #54


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Переход на 5х5, 2-я неделя.
Цель 115/95/120 в 5х5
Пн 29.05


Присед

50х15
70х10
90х5
110/6 х5 - Чёт тяжело пошла, наверное со следующей недели начну простой 10-недельный цикл, посмотрю еще как жим и тяга пойдут.

Жим легкий (60% от тяжелого)
20х20
40х15
55/10 х3

Пресс 105/12 х3 типа молитва стоя
Пресс 85/12 х2 с веревками спиной к блоку.

Сообщение отредактировал amba - 29.5.2017, 22:52


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 1.6.2017, 14:29
Сообщение #55


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Переход на 5х5, 2-я неделя.
Цель 115/95/120 в 5х5
Ср 31.05 19.50


Жим
30х15
50х10
70х5
90/6 х5

Присед легкий (60% от тяжелого)
40х15
65/10 х3

ПШНБ
z20/6 х3

Жим прошел хорошо, но все равно после этой недели перехожу на простой Фалеевский 10-ти недельный цикл.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 6.6.2017, 3:22
Сообщение #56


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Переход на 5х5, 2-я неделя.
Цель 115/95/120 в 5х5
Сб 03.06


Тяга
60х13
80х8
100х5
115/6 х5 - тяга опять не подвела.

Жим ср (80% от тяжелого)
20х20
40х15
55х10
70/6 х5

ПШНБ
z20/6 х3

Все, не могу больше убиваться, начинаю простой Фалеевский 10-ти недельный цикл.

Сообщение отредактировал amba - 7.6.2017, 13:47


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 7.6.2017, 13:46
Сообщение #57


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл. 1-я неделя.
Текущий результат 110/90/115 5х6
Цель 117/97/122 5х5
Пн 05.06


Присед
40х13
60х8
80х5
95/5 х5

Жим легкий (60% от тяжелого)
25х20
45/4 х4

Пресс 105/10 х3 типа молитва стоя
Пресс 85/10 х3 с веревками спиной к блоку.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 9.6.2017, 1:35
Сообщение #58


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл. 1-я неделя.
Текущий результат 110/90/115 5х6
Цель 117/97/122 5х5
Ср 07.06


Жим
20х20
40х15
60х8
75/5 х5

Присед л (60%)
40х15
55/4 х4

ПШНБ z20/5 х3

Гравитрон -60/5 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 11.6.2017, 13:50
Сообщение #59


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл. 1-я неделя.
Пт 09.06

Тяга
40х13
60х8
80х5
100/5 х5

Жим ср (80%)
20х20
40х15
60/5 х5

ПШНБ
z20/5 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 12.6.2017, 18:22
Сообщение #60


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




10-недельный Фалеевский цикл. 2-я неделя.
Пн 12.06

Присед
40х15
60х10
80х5
97.5/5 х5

Жим л (80%)
25х20
50/4 х4

Пресс 105/10 х3 типа молитва стоя.
Пресс 85/10 х3 с веревками спиной к блоку.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.9.2017, 4:40