IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
Teh
сообщение 8.4.2017, 16:42
Сообщение #21


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




А зачем два дня подряд ПШНБ?
Не логичнее ли разнести на пон-четв, а в среду пресс делать.
Я не утверждаю, интересно просто.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 8.4.2017, 17:39
Сообщение #22


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(Teh @ 8.4.2017, 13:42) *
А зачем два дня подряд ПШНБ?
Не логичнее ли разнести на пон-четв, а в среду пресс делать.
Я не утверждаю, интересно просто.

Мне Viconte так посоветовал.
Он написал, что ПШНБ нужно делать в дни жима, а через 1-2 мес вообще на каждой тренировке. Тогда жим у меня был 2 раза в неделю.
Я пока стараюсь не делать своих выводов, структурирую информацию и следую советам гуру)

И сори, опечатка вышла, я занимаюсь пн-ср-пт.

Сообщение отредактировал amba - 8.4.2017, 17:41


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 11.4.2017, 0:42
Сообщение #23


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




1-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Пн 10.04

Присед тяжелый
30х15
50х10
70х5
90/8 *5

Жим легкий (60% от тяжелого)
20х20
40/10 *3

Пресс: скручивания стоя спиной к вертикальному блоку под углом 45° с концами каната на плечах (не знаю как называется, на глубинные пресс)
80/25 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 12.4.2017, 22:43
Сообщение #24


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




1-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Ср 12.04

Жим тяжелый
20х20
40х15
60х9
70/8 х5

Присед легкий (60% от тяжелого)
20х15
40х10
55/10 х3

ПШНБ
z15/8 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.4.2017, 23:02
Сообщение #25


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




1-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Пт 14,04

Тяга тяжелая
40х15
60х10
75х5
90/8 х5

Жим средний (80% от тяжелого)
20х20
40х15
55/8 х5

ПШНБ
z15/8 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 18.4.2017, 0:00
Сообщение #26


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




2-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Пн 17.04

Присед тяжелый
40x15
60x10
80x5
95/8 /5

Жим легкий (60% от тяжелого)
30х20
45/10 х3

Пресс 90/15 х3 типа молитва с веревками


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 19.4.2017, 0:43
Сообщение #27


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Цитата(amba @ 17.4.2017, 21:00) *
Пресс 90/15 х3 типа молитва с веревками


90 - это на блоках такой вес? Ничего себе. Монстр.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 19.4.2017, 13:49
Сообщение #28


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




А точно с таким весом надо делать?
Там вроде по технике небольшой вес должен быть, чтобы именно прессом скручивать, а не спиной
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.4.2017, 14:42
Сообщение #29


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(levd @ 18.4.2017, 21:43) *
90 - это на блоках такой вес? Ничего себе. Монстр.

Цитата(Teh @ 19.4.2017, 10:49) *
А точно с таким весом надо делать?
Там вроде по технике небольшой вес должен быть, чтобы именно прессом скручивать, а не спиной

У всех прошу прощения, не зная как описать словами данное упражнение невольно ввел всех в заблуждение, там главная проблема сдернуть вес, чтоб привести себя в исходное положение, сам только-только начал осваивать.
Здесь обсуждалась тема пресса и была ссылка на ветку другого форума на упражнения именно для глубинного пресса который является внутренним корсетом для органов, там немного другие принципы работы.
Ссылка на тот форум: http://forum.steelfactor.ru/index.php?show...mp;p=1057646023
Еще приложил видео с того форума, там если почитать, оооочень интересно, ole пишет подробно, но я все еще разбираюсь как правильно делать.
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  Изображение_211.mpg ( 1,01 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 10
Прикрепленный файл  Изображение_172.mpg ( 1,05 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 3
Прикрепленный файл  Изображение_174.mpg ( 874 килобайт ) Кол-во скачиваний: 1
 


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 19.4.2017, 15:06
Сообщение #30


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(amba @ 19.4.2017, 15:42) *
У всех прошу прощения, не зная как описать словами данное упражнение невольно ввел всех в заблуждение, там главная проблема сдернуть вес, чтоб привести себя в исходное положение, сам только-только начал осваивать.
Здесь обсуждалась тема пресса и была ссылка на ветку другого форума на упражнения именно для глубинного пресса который является внутренним корсетом для органов, там немного другие принципы работы.
Ссылка на тот форум: http://forum.steelfactor.ru/index.php?show...mp;p=1057646023
Еще приложил видео с того форума, там если почитать, оооочень интересно, ole пишет подробно, но я все еще разбираюсь как правильно делать.


Я как раз на той неделе всё это читал и вчера как раз делал упражнение как на видео 174 (спиной к блоку)
Так всего 25 кг навесил, думаешь мало? Делать легко было, но подумал на первый раз сойдет.
90 кг меня снесли бы назад и подвесили к блоку )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.4.2017, 17:02
Сообщение #31


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(Teh @ 19.4.2017, 12:06) *
90 кг меня снесли бы назад и подвесили к блоку )

Насколько я понял там работа идет именно в силовом ключе с малым количеством повторов.
Но, написано несколько запутано и не очень понятно, сколько подходов и повторов нужно делать.
А 90кг и меня вверх подбрасывает smile.gif, раза с 3-4 могу начальное положение принять.
Зато потом нагрузка очень приятно чувствуется.

Если поймешь по подходам/повторам/весам - напиши, пожалуйста.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 19.4.2017, 18:32
Сообщение #32


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(amba @ 19.4.2017, 18:02) *
Если поймешь по подходам/повторам/весам - напиши, пожалуйста.


Аналогичная просьба ))
Я вообще так понимаю, что это тренировка мышц кора, а они тяжелые веса таскать не могут.
По идее должна быть закачка с легкими весами, а при работе с тяжелыми весами нагрузку на себя другие мышцы берут - спина, руки, ноги.
Я попробую с тяжелым тоже, может ошибаюсь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.4.2017, 21:59
Сообщение #33


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Договорились.
Думаю большие веса связаны с вектором приложения силы, он почти перпендикулярен работе пресса и амплитуда маленькая.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.4.2017, 0:56
Сообщение #34


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




2-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Ср 19.04

Жим тяжелый
20х20
40х15
60х8
75/8 х5

Присед легкий (60% от тяжелого)
20х15
40х10
55х10 х3

ПШНБ
z15/8 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 22.4.2017, 14:50
Сообщение #35


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




2-я неделя 4-х недельного микроцикла, прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105 в 5х8
Пт 21.04


Тяга тяжелая
40x15
60x10
80x5
95/8 х5

Жим средний (80% от тяжелого)
20х20
40х15
60/8 х5
- Делаю теперь с задержкой в нижней точке и с максимальной скоростью подъема (вычитал совет Viconte в дневнике Мастадонта).
Если кто подскажет зачем это нужно, буду очень благодарен.

ПШНБ
z20/8 х3
- Стал делать больший вес с читингом в начале траектории для большей нагрузки на целевую мышцу и ненагружения связок и суставов в невыгодной нижней позиции.

По поводу пресса: 2 раза перечитал эту ветку с постами Ole, и еще наверное придется разок перечитать:). Начал систематизацию, сделаю каждое упражнение с видео, подробным описанием и методикой выполнения.
Основное, что вынес:
1. Работать с прессом нужно как с любой другой мышцой - в силовом стиле, вес подбирать на 8-12 повторов. Многоповторки ничего не дают и делая пресс, жир не сбросишь.
2. Всегда нужно исключать вращение в тазобедренном суставе, подключаются нецелевые сильные мышцы, которые обкрадывают пресс.
3. Глубинный пресс отвечает за удержание органов на своих местах, впалый живот, он самый важный и сначала нужно работать с ним.

Сообщение отредактировал amba - 23.4.2017, 2:06


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 24.4.2017, 17:25
Сообщение #36


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Попробовал делать сгибания на пресс с веревочной рукоятью с тяжелым грузом,
Выяснил, что отметки на грузах - явно не килограммы.
Прикладываю фото блока и отметок.
Если вставить штырь в отметку 33,75, то меня просто уносит назад и все.
То есть это явно больше моего веса.
28.75 могу делать на 10 раз.

Сообщение отредактировал Teh - 24.4.2017, 17:26
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  01.jpg ( 747,69 килобайт ) Кол-во скачиваний: 2
Прикрепленный файл  02.jpg ( 686,57 килобайт ) Кол-во скачиваний: 5
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 24.4.2017, 20:31
Сообщение #37


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Впервые такое вижу, да и в зале нормальном занимаюсь первый раз в жизни:) Многого не знаю.
Может кто еще подскажет.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 24.4.2017, 22:51
Сообщение #38


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Цитата(Teh @ 24.4.2017, 14:25) *
Если вставить штырь в отметку 33,75, то меня просто уносит назад и все.
То есть это явно больше моего веса.


А ты попробуй повиснуть, поджав ноги - и узнаешь, больше или меньше веса smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 24.4.2017, 23:22
Сообщение #39


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




3-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Пн 24.04

Присед тяжелый
40х15
60х10
80х5
100/8 х5 - вышел на текущий уровень.

Жим лег (60% от тяжелого)
20х20
40х15
50/10 х3

Пресс 90/12 х3 - типа недомолитва стоя с маленькой амплитудой.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 27.4.2017, 3:04
Сообщение #40


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 83
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




3-я неделя 4-х недельного микроцикла,
прибавка по 5кг в неделю на тяжелых.
Цель 105/85/105
Ср 26.04

Жим тяж
20х20
40х15
60х8
80/8 х5 - Вышел на текущий уровень. Сначала думал, что и 85 без проблем сделал бы, но к пятому подходу уверенности поубавилось, хотя, наверное, сделал бы.

Присед легк (60% от тяжелого)
40х15
60/10 х3

ПШНБ
z20/8 х3


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 94
Пр 117.5 / Жим 95 / Тяга 122.5 - всё 5х5
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.9.2017, 23:09